Plan Treningowy na 10km - Bieganie, Trening Siłowy, Ćwiczenia, Interwały

Plan treningowy Wojtka, dzięki któremu pobiegł 10km w 36:30. Gdy zaczynał u mnie biegać miał 42:53 na 10km. Ile robił treningów w tygodniu? Jaki trening siłowy robił? Jakie interwały biegał?
✉ PLANY TRENINGOWE: [e-mail]
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Od 2019 roku członek ASICS FrontRunner Polska. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunning.pl/treningig...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/technika-...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#PlanTreningowy10km #Bieganie10km #Interwały

[@jazthanar]

Świetny kanał , każdy film dostarcza dużo wartościowej wiedzy , leci sub 😉

[@spartax666]

Film trwałby dwa razy krócej gdyby Matner nie powtarzał każdego zdania 2-3 razy...

[@TrenerMatner]

Dwa razy to zdecydowanie za mało biorąc pod uwagę ile razy biegacze popełniają te same błędy cały czas ;)

[@TheDziewanna2]

Wojtuś, rewelacja! Kawał dobrej roboty💪👍Szacun i gratki 🎉👏

[@kluzkaa]

Gratulacje Wojtek 💪🏻 sam zrobiłem podobny postęp w ciągu 2 lat więc wiem jaka duma Cię rozpiera 👏🏻🎊

[@magdalenamendyka7223]

Maszyna! Gratuluję :)

[@sportowymajkel]

Brawo Wojtek, Matner zawsze robisz dobre filmiki :)

[@xol14]

Wojtek, dobra robota!

[@benrahtjohn5041]

Brawo Wojtuś, super czas. wczoraj wybrałem się do lasu - po kostki w błocie zrobiłem 47.11 /10 km ale taki brudny już dawno nie byłem. Przez rok zrobiłem z 1h na 10 km do 46.02 na 10 - w tym roku planuję zejść o dwie minuty:) nie wprowadziłem jeszcze interwałów, muszę spróbować, bo tego mi chyba brakuje - treningu szybkościowego.

[@scandiloftscandiloft]

Wojtuś 👏👏 Jestem pod wrażeniem 😀

[@ania12]

Wojtuś :) gratuluję, piękny progres

[@Kaliszdreamcity]

Wojtek super. Uważaj gonię Cię! 🙂

[@virbel1988]

Wojtuś! Super wynik :)

[@pavlinhoandre]

Wojtuś 💪 elegancko 😁 już Cię gonię 😉😁😋

[@tomber4i]

Wojtuś. Dobra robota 😊

[@burschtynful]

Wojtuś, Gratulacje !

[@barbrakoral8830]

Bardzo mądre to 😊

[@krzysztofchobot9420]

Jak dla mnie najfajniejszy Twój odcinek. Krótko i konkretnie ☝️💪 A Wojtek ile ma wzrostu i jaką wagę?

[@krzysztofszczepankiewicz5633]

Super Wojtus

[@Andruszka-id8sh]

Wojtek do przodu. Ja póki co 3 x po 6km w tygodniu. Czas ok. 40 minut. Jak uda mi się utrzymać taki rytm to będzie sukces. Pozdrawiam

[@Burmistrz767]

Mam 61 lat cwicze od 3 dni dzisiaj niehol-marsz 10 km zrobilem w 78 minut w lasach Badenii Winterbergii moj cel to zaplanowalem urlop na 02 pazdziernika gdyz chce wystaetowac na 10 w Biegu Warszawskim.

[@wojciechlipa3941]

Wojtuś, ładny wynik.

[@Marta-zm8vl]

Gratulacje dla Wojtka 🙉

[@marpow6246]

Wojtuś Dobra Robota

[@przemysawwojtowicz6906]

Wojtuś , dobra robota :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Przemek!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: kzbin.info/www/bejne/m57PZ52JjNGSj9E Pozdrawiam🙂

[@ivanmishchenko1362]

Wojtuś. Oglądam te filmiki co wieczór i za każdym treningiem idzie mi coraz lepiej. Nigdy nie myślałem, że bieganie to taka filozofia.

[@TrenerMatner]

To łap prezent! 👉DARMOWY e-book z najważniejszymi ćwiczeniami dla biegaczy! ⭐Działaj jeśli zdrowie Ci miłe❤️ ...i pamiętaj ❌NIGDY nie rozciągamy się przed bieganiem! www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@marekb5206]

Wojtek - gratuluję takiego progresu. Pytanie do Trenera - od ilu lat biega Wojtek?. Dzięki za info.

[@mariuszsmutek3206]

Brawo Wojtek, brawo trener Matner! Życzę coraz lepszych wyników! 🏃

[@TrenerMatner]

Wojtek już ze mną nie trenuje, ale dziękujemy 🙂👍

[@mariuszsmutek3206]

@@TrenerMatner ...ale taki postęp, w tak krótkim czasie zrobił z @TrenerMatner 😉

[@KrystekS80]

Mega Wojtuś.

[@reallygrid1872]

Wojtuś. Rewelacyjny materiał. Więcej takich. A przy okazji. Może rozpocząłbyś taką serię filmików... jak poprawnie samemu układać plan treningowy? To byłoby mocne. Chyba nikt jeszcze nie zapełnił tej niszy na polskim yt

[@TrenerMatner]

⭐Trening 7x (600-200-200). Tylko on dał radę zrobić ten trening! Co taki trening daje?🔥🔥🔥 kzbin.info/www/bejne/fHiTmWp5n8apa8U

[@TrenerMatner]

A co do ukłądania planów - oglądaj wszyetkie 278 filmów - mówię o tym ;)

[@Krytykmuzyczny11]

Dobry kanał Za tydzień dycha, 4 miesiące przygotowań, zobaczymy co z tego wyjdzie

[@TrenerMatner]

Jak dobry to zachęcam do subskrypcji🙂 i polecam mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": kzbin.info/www/bejne/maWblXShrZyioJI Pozdrawiam!😉

[@piotrkorniejew4420]

Wojtuś 👏👍

[@zbigniewduczmanski-xq1ok]

Dzień dobry. Wojtuś. Pozdrawiam Zbyszek

[@MrVgusak]

Brawo Wojtuś, brawo Paweł!

[@robertgacek8112]

Brawo Wojtuś :-)

[@kornik19888]

Wojtuś 👌

[@haanucha]

Wojtuś ❤️❤️❤️

[@adamurban5462]

Brawo Wojtek

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Adam!🎯 Tu znajdziesz film o Wicie który tak samo jak Wojtek zrobił spory progres: kzbin.info/www/bejne/Zn-ml39obquHi80

[@marcin3511]

Wojtuś 🏃‍♂️👍

[@kathir6795]

Wojtuś 💪

[@justynajulia909]

Wojtuś 😁😁😁 gratulacje !

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! Zatem zapraszam Cię na DARMOWE wyzwanie: 🔥 *POPRAW WYDOLNOŚĆ LATEM* 🌞 ⭐Jakim tempem biegać w upale? ⭐Jak przygotować się do treningu latem? ⭐Jaki wpływ ma mentol na poprawę wydolności? ✅ *Zapisy:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ ❓ *Dla kogo to wyzwanie* ❓ 🔥dla biegaczy, których męczy bieganie w upale 🔥dla osób, które chcą zacząć biegać 🔥dla Ciebie, jeśli szykujesz się do maratonu na jesień 🔥dla osób, które skrajnie się odwadniają 👉 *Zapisuję się, bo chce poprawić wydolność:* www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/

[@lucky1986luke]

Wójtem:) gratulacje! Zawsze się zastanawiałem dlaczego mamy biegać 5x lub 15x lub 20x 400 w 1.36 (4.00), skoro nawet 8km po 4.00 nie stanowi najmniejszego problemu (robię to na 75-80%HRmax)? Czemu służy taki trening? VO2max nie podnoszę, tętno na treningu niskie a biegałem podobnie u kogoś innego. Cofnęło mnie to o minutę w stosunku do roku poprzedniego, a nie byłem zajechany kilometrażem (ok 60-65/tyg) i też w 2020 pobieglem 36.40 samotnie.

[@lucky1986luke]

Wojtuś miało być. Cholerny słownik.

[@biegiemprzedsiebie2869]

Wojtuś. Super

[@TrenerMatner]

łap najnowszy film - 🎯Co zrobiliśmy, że KOLANO przestało boleć? 🎯Jakie ćwiczenia robiła? kzbin.info/www/bejne/m5e2qHV5otKcZqM

[@marcinstefanski7934]

Wojtuś. No, to jest super wynik. Ja męczę się z 43 min. Od roku i nic. Ciągle te 43 min. Bieganie jest skomplikowanym sportem :), jeśli chodzi o wyniki. Biegam rozbiegania na 5: 25 max. I wydaje mi się, że wolniej już nie można.

[@TrenerMatner]

No, to i tak za szybko biegasz. Umiesz chodzić?

[@marcinstefanski7934]

@@TrenerMatner umiem. I co mam iść?

[@slavo3471]

Mam ten sam czas, i rozbieganie w takim samym tempie, powyżej nie wyobrażam sobie, to byłby trucht z nóżki na nóżkę

[@KT-uw3si]

@@slavo3471 Jak z nóżki na nóżkę to masz złą technikę. I da się biegać nawet powyżej 6:00 przy życiówce na 10km poniżej 40min. A nawet warto :)

[@slavo3471]

@@KT-uw3si ale przy 6:00 nie zasypiawz z nudów ?

[@tb-ski2673]

Witam, bardzo zainteresowało mnie Twoje podejscie do tematu i stał się to mój ulubiony kanał, pewnie jak większość zaczynam przygodę z bieganiem, i powiem w skrócie, dziś zrobiłem podstawowe badania (dzięki jednemu z Twoich filmów) i wszystko jest ok, biegam sobie amatorsko co trzeci dzień po około 8-10km ze średnia predkością 9km/h, ważę 110kg mam 32 lata, czy mógłbyś mi coś zaproponowac na początek? bede wdzieczny za każde słowo dziękuję i wracam do oglądania , pozdrawiam Tomek

[@TrenerMatner]

Super, brawo! Tak, mógłbym - ZACZNIJ OD DIETY, ale najpierw i tak zrób EKG WYSIŁKOWE. Mówię o tym między innymi tutaj: kzbin.info/www/bejne/rKqlk4dpZdmIm7c

[@tb-ski2673]

@@TrenerMatner jestem na niej od tygodnia:) jutro małe rozbieganie tempem jak powyżej około 8km, czy nie za duzo? Ogromne dzięki za odzew

[@konkretnyateista9408]

Moja życiówka na dychę to 41:15 zrobiona wczoraj. Jestem w 7 tygodniu treningu i zostało mi jeszcze 9, przygotowanie do maratonu. Podczas przygotowań nienawidzę wolno biegać, jest to dla mnie ogromne obciążenie, ale czy dobrze rozumiem, że właśnie chodzi o takowe obciążenie?

[@TrenerMatner]

Gratuluję nowej życiówki! Niestety przygotowania do maratonu są żmudne i czasami nudne, bo takie długie i wolne bieganie to właśnie ważna część przygotowań. Biegając wolno przyzwyczajasz swój organizm do ekonomicznego zużywania energii czyli w procesie przemian tlenowych. Musisz przygotować organizm do wysiłku, który trwa długo...

[@jerzykwiatkowski6630]

Wypadałoby znać jeszcze wynik biegacza na 1 km jakie są możliwości biegacz ana przyszłośc , czy to jest już koniec możliwości.

[@TrenerMatner]

Wynik na 1km nie mówi nic o możliwościach w biegu na 10km.

[@slavo3471]

Wojtuś - a tak przy okazji brakuje mi wieku i wagi pana Wojtka

[@AS8791]

Bez naginania nie ma efektów :)

[@TrenerMatner]

Nieprawda ;)

[@marcinszymczak3325]

Witam Wojtus:) masz jeszcze jakieś wolne miejsca w swojej grupie? jestem chętny. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Może się zwolnią. Napisz na [e-mail]

[@rafamilczarek9275]

Filmik już trochę ma, wszystko fajnie pięknie, jednak nic nie wspominasz o rekompozycji ciała, akurat minuty można szybko ucinać schodząc z wagi, będąc dalej na tym samym poziomie sportowym, trening pewnie też dużo dał i nie mówię że jest zły ale kilogramy też na bank poleciały w dół. Ile km pokonywał zawodnik w tygodniu?

[@tompawlicki8530]

Wojtuś 🏃‍♂️😁

[@TK-nc3ou]

Od czego zalezy tempo rozbiegania u Ciebie? Tylko od tetna?

[@TrenerMatner]

U mnie, czy u moich zawodników?

[@lucjanborkowski6328]

Wojtuś :)

[@wasylwasylowski7713]

Kolego , jaki trening proponujesz pod 1 km? może temat na kolejny film ;)

[@TrenerMatner]

Proponuję trening zależny od możliwości i umiejętności trenującego. Proste.

[@wasylwasylowski7713]

Dzięki trenerze ;)@@TrenerMatner

[@portosportos7319]

Podbijam temat, fajnie by było zobaczyć taki poradnik - np sześcio miesięczny plan dla srednio wytrenowanych ( bieganie rekreacyjne dwa razy w tyg po ok 40 minut)

[@robertstrzelecki4576]

Mi brakowało jak długie rozbiegania i ile km tygodniowo? Ale fajny odcinek.

[@TrenerMatner]

Skoro zadajesz takie pytanie to chyba nie zrozumiałeś przesłania filmu ;(

[@Mateusz-Maciejewski]

Nie widać linku w opisie do ebuka o ćwiczeniach.

[@TrenerMatner]

Link do E-Booka z ćwiczeniami: www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@krzysztofboniek5436]

Wojtuś 😀

[@_holk]

Wojtuś :) A to 5:40 na rozbieganiu to stała prędkość od początku współptacy do dziś czy ewoluwała ? 🏃‍♂️

[@TrenerMatner]

Oczywiście, że wcześniej było wolniej.

[@slavo3471]

@@TrenerMatner To ten Wojtuś chyba mocno przysypia przy tym rozbieganiu :-) Zastanawiam się jak to się ma do powszechnej wiedzy że wolne rozbieganie biegamy tempem około 1-1:5 minuty wolniej od rekordu na dyszkę. Bo to 5:40 się nie spina z jego rekordem na 10 km :-)

[@TrenerMatner]

@@slavo3471 Skąd taka wiedza?

[@slavo3471]

@@TrenerMatner Z netu, wręcz w kazdym planie z netu jest opis BC1 w tempie konwersacyjnym, czyli zwykle 1-1:5 minuty wolnej od życiówki na 10 km. W zasadzie nie spotkałem się z innym opisem. To są plany przygotowywane przez przeróżnych trenerów na przeróżnych stronach o bieganiu. Pozdr.

[@TrenerMatner]

@@slavo3471 Podsumuję to tak - KARTKA PRZYJMIE WSZYSTKO, ORGANIZM NIEKONIECZNIE

[@bialygamer8327]

Wszystko ciekawe. Rozumiem, że zawodnik z treningowego tempa 3:40 na 1km zrobił czas 17:30 na 5km?

[@TrenerMatner]

?

[@bialygamer8327]

W filmie jest mowa, że zawodnik trenował maksymalnymi tempami 3:40 na km. Robił takie kilometrówki. A na sprawdzianie na 5km pobiegł w czasie 17:57. Czyli o wiele szybciej niż treningowo. Czy w związku z tym jest możliwe bieganie na zawodach szybciej niż treningowe tempo interwałów?

[@TrenerMatner]

@@bialygamer8327 oczywiście, że tak.

[@marcin5036]

Wojtus

[@marcinlodzermensch1630]

Wojtuś! ;)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Marcin!🙂 Polecam Ci również mój najnowszy film na KZbin: "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk

[@ManBatJew]

Na ten moment naturalne biegam 38 na 10km. Półmaraton 1.26. Natomiast trenuje tylko raz w tygodniu. Plus basen i rower. Wiem że mogę zejść w bieganiu poniżej 37. Ale bez sensownego treningu nie jestem w stanie.

[@TrenerMatner]

To zacznij sensowne treningi! Pozdrawiam 😉

[@ManBatJew]

@@TrenerMatner oj chciałabym ale mi się bliźniaki urodziły 😃

[@TrenerMatner]

@@ManBatJew to nie jest wymówka, ale gratuluję!!!

[@krystiang2383]

Wojtuś 🙂👍🏻

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Krystian!🎯Łap link do mojego najnowszego filmu: kzbin.info/www/bejne/m57PZ52JjNGSj9E Pozdrawiam🙂

[@Patrykowy]

Ja musze chyba spać z wagi + trenować, trenować i trenować

[@TrenerMatner]

Nie spadaj z wagi, bo się połamiesz :D

[@michakrawczyk6572]

Wojtuś👍

[@TrenerMatner]

Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną. www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem. www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

[@agnieszkaszymczak8713]

Ja ostatni raz zyciowke nsbiegalam w 2019 na biegu niepodleglosci 49min 31sec

[@TrenerMatner]

To warto ją poprawić...🙂 Teraz na jesień będzie jeszcze trochę ciekawych biegów na 10km, a jeśli nie teraz to na wiosnę. Powodzenia!🔥

[@agnieszkaszymczak8713]

@@TrenerMatner oprocz biegnij warszawo i biegu niepodleglosci ktore bralam udzisl niestety juz nie dam rady nigdzie zyciowki poprawic bo z biegami roznie bywa sam wiesz ze jeszcze nie ma calkowitego wysypu biegow by mozna biegac

[@lukaszkowalec83]

Wojtuś!

[@joannalesnikowska6350]

Wojtuś 🤗

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! Oglądaj moje najnowsze filmy: 👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie: kzbin.info/www/bejne/nmbdlH5_g8l5b5Y 👉Jak trenować po półmaratonie: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM 👉6 Sposobów na Mistrzowski trening: kzbin.info/www/bejne/jIStoJ2Xg9KtfrM 👉Ile żeli na maratonie je Eliud Kipchoge: kzbin.info/www/bejne/nmbdlH5_g8l5b5Y

[@marcingasek]

2:19 przestaje powtarzać 4 raz to samo

[@MrKrzys1961]

Wojtuś, Wojtuś 😃

[@TrenerMatner]

🎯Sprawdź jeszcze ten film! 💥JAK BIEGAĆ *BEZ ZMĘCZENIA* ( *technika biegu* , oddychanie itd.) kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac

[@jacektalarczak5772]

Wojtuś👍💪 ile lat ma Wojciech?

[@TrenerMatner]

Wiek tu nie ma znaczenia. Wit pobiegł 37:30 czyli też szybko, A Wit jest po 40tce.

[@jacektalarczak5772]

Wiek biegacza w okolicach 50-60 lat chyba jednak robi różnicę i ma znaczenie🙂

[@jacektalarczak5772]

Jeszcze jedno pytanko, ile wagi zabił Wojciech przez 2 lata treningu?

[@robertstrzelecki4576]

28 lat - rocznik 1992

[@jacektalarczak5772]

@@robertstrzelecki4576 Zrobiony progres świadczy o potencjale zawodnika i dobrze rokuje na przyszłość, życzę sukcesów w dalszej karierze🙂

[@DAGON_666]

A ja biegam po 50min na 10km I myslalem ze jest super..

[@TrenerMatner]

Bo to jest Super!

[@DAGON_666]

@@TrenerMatner ❤❤ Taak ale wiadomo chcialoby sie lepiej Ale dziekuje 😊

[@TrenerMatner]

@@DAGON_666 No to trenuj!

[@kornask7535]

Wojtus! :)

[@TrenerMatner]

Dzięki! Zapraszam Cię w nagrodę na DARMOWE szkolenie online: ⭐Ból Ścięgna Achillesa - Najlepsze Ćwiczenia⭐ ✅ *Więcej info:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/ *To szkolenie będzie dla Ciebie przydatne, jeśli:* 👉masz/miałeś kontuzję Achillesa 👉boli Cię ścięgno Achillesa 👉boli Cię łydka 👉bolą Cię łydki po treningu interwałowym 👉bolą Cię łydki po podbiegach 👉chcesz poznać ćwiczenia na ścięgno Achillesa 👉chcesz wzmocnić łydki 👉często masz ostre zakwasy po szybkim bieganiu 👉chcesz poprawić ruchomość 👉masz napiętą tylną taśmę mięśniowo-powięziową ✅ *Zapisy na bezpłatny webinar:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/

[@radosawandrzejewski2091]

Czy bohater tego filmu zaczynał bieganie od zera, czy miał jakąś karierę juniorską?

[@TrenerMatner]

Nie miał żadnej kariery ;)

[@TrenerMatner]

Ps. W zeszłym tygodniu inny mój biegacz poprawił się na 10km z 37:30(które też pobiegł u mnie), na 36:33m, a potem z 1:28 na 1:19 w półmaratonie. Kategoria wiekowa 40 lat. Do tego jeszcze rok temu nie był w stanie biegać. Przyszedł do mnie w lipcu z kontuzją, z którą męczył się półtora roku.

[@radosawandrzejewski2091]

@@TrenerMatner Zatem, szacunek dla Ciebie, ale przede wszystkim dla podopiecznego, bo nie zmarnował tych dwóch lat treningu z Tobą. 17:30 na "piątkę", to już niezłe bieganie (praktycznie czołówka tabeli w biegach ulicznych).

[@anita.matner]

WOJTUŚ

[@boxster7880]

Wojtusiaczunieczek

[@czesawgawron5077]

Ja mam czas na 10 km 41 30

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Czesław! 👍 Zachęcam do pobrania mojego darmowego E-Booka z ćwiczeniami rozciągającymi dla Biegaczy. Tutaj masz link: www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/ 🙂 Pozdrawiam!

[@robertkrasnodebski6292]

Wojtuś, Wojtuś

[@TrenerMatner]

Dzięki Robert za komentarz!🎯 Polecam Ci również mój najnowszy film "Jak biegać bez zmęczenia", tutaj link: kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac Pozdrawiam!😉

[@andrzej5684]

Wojtuś

[@renataszwed742]

Wojtus

[@HarryPotter-sj9cm]

„…3, 4, Max 2 tygodnie przed startem…” to w końcu ile tygodni przed startem??? Bo 2 tygodnie do startu, 3 tygodnie do startu i 4 tygodnie do startu to chyba jakaś różnica. Biegam latami i biorę udziały w zawodach na różnych dystansach i wiem, że przed zawodami trenuję 2 tygodnie wcześniej inaczej niż 4 tygodnie przed startem. Szacun dla zawodnika

[@TrenerMatner]

To wszystko zależy. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Dlatego tak wymieniłem ;) Zapraszam Cię na DARMOWE wyzwanie: 🔥 *POPRAW WYDOLNOŚĆ LATEM* 🌞 ⭐Jakim tempem biegać w upale? ⭐Jak przygotować się do treningu latem? ⭐Jaki wpływ ma mentol na poprawę wydolności? ✅ Zapisy: www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ ❓ * Dla kogo to wyzwanie* ❓ 🔥dla biegaczy, których męczy bieganie w upale 🔥dla osób, które chcą zacząć biegać 🔥dla Ciebie, jeśli szykujesz się do maratonu na jesień 🔥dla osób, które skrajnie się odwadniają 👉 Zapisuję się, bo chce poprawić wydolność: www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/

[@TrenerMatner]

ebookpoint.pl/ksiazki/kontuzje-biegacza-pawel-matner,s_00ip.htm

[@dominikklyk8976]

Więcej reklamy niż to jest warte... ledwo przebrnołem przez te machania lewą ręką, myślałem ze dalej będzie ciekawiej, ale po rozbieganiach w tempie 5:40 i kolejnym zaproszeniu na webinar odpuściłem. Ogólnie słabo z dużym parciem na szkło... nie Dziekuje, nie polecam

[@TrenerMatner]

Nie dziękuj i nie polecaj ;)

[@bambusowekoszulkipolbam6902]

kds

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: kzbin.info/www/bejne/m57PZ52JjNGSj9E Pozdrawiam🙂

[@mirosawlewandowski8910]

Ja bym się tak nie podniecał takim wynikiem,ja sam biegam dychę po 35.37 bez trenera,także to nie są jakieś dobre wyniki,gdybyś go przygotował na 31minut to bym pogratulował,a tak to bez szału,poziom biegowy mocno spadł w ostatnich 30 latach i chyba na razie tak to zostanie,pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Tu nie chodzi o podniecanie, tylko o to jak do tego doszedł - bez kontuzji, lekkim treningiem i mądrym. A to, że biegasz 35 minut bez trenera, nie znaczy, że biegasz dobrze. Może mógłbyś robić połowę mniej i biegać jeszcze szybciej. Na tym cały cyrk polega.

[@mirosawlewandowski8910]

@@TrenerMatner być może,mi tylko chodzi o to że 35 minut na dychę może zrobić prawie każdy wystarczy tylko być systematyczny i konsekwentny,...Wynik 30-32 na 10km to już byłoby coś pozdr..

[@TrenerMatner]

@@mirosawlewandowski8910 nie,.Nie każdy. Gdyby tak było to wszyscy by biegali te 35 minut. A tak nie jest.

[@Malcolm_X]

Mirku a ile masz lat ?

[@mirosawlewandowski8910]

@@Malcolm_X-43lata niedługo wpadnie

[@przemysawkubieniec7457]

Wojtuś 💪

[@kamilakarpowicz3330]

Wojtuś!

[@ziemkoziemba5758]

Wojtuś :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Ziemko! Zachęcam do udziału w darmowym wyzwaniu "Popraw Wydolność Latem w 21 dni" 👉 www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ 🙂

[@daniello495]

Wojtuś

[@gregoryshayski8246]

wojtuś

[@mariuszjochym9440]

Wojtuś

[@grzegorzsioma8569]

Wojtuś

[@mikokonieczny8741]

Wojtuś

[@zdzislawkowalczyk2848]

Wojtuś

[@marcincyparski697]

Wojtuś

[@AS8791]

Wojtuś

[@bajrtoip]

Wojtuś

[@pawemachlowiec1604]

Wojtuś

[@maciejwitkowski7278]

Wojtuś

[@yazlok]

Wojtuś

[@Zaszywrator]

Wojtuś