PLIOMETRÍA, ¿DEL TREN SUPERIOR? | Sweat4Success

Es común trabajar la pliometría del tren inferior, pero cuando pensamos en trabajar la parte superior del cuerpo, ya no es tan sencillo.
¿Cómo funciona?
¿Por qué es importante trabajarla?
¿En qué momento del ejercicio tendría que buscar ese "rebote"?
Os dejo 4 ejemplos para que podáis seguir mi razonamiento a la hora de elegir algunos ejercicios.
Hay muchos más asi que... ¡a practicar!
*** Siento los problemas de audio. He sido incapaz de encontrar una solución.
#misteriosdelatecnología
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[@fakugonza1]

Gracias Gigliotti!! me hizo de mucha ayuda para el examen de propiocepcion y pliometria que tengo en estos dias, like y sub :D

[@valeriatrotta6899]

Voy a empezar aplicar estos consejo muchas gracias!!!

[@blancamahiques5263]

Me encantas cómo lo explicas!!!! Lo has pillado perfecto! Yo si soy deportista!!!!

[@matiasgutierrez965]

gracias Orsini

[@miguelangelonavargas6130]

Execelente material, haber si tiene entrenamiento físico d fueza explosiva en un pendiente por favor gracias

[@carlosenrique1]

Muy buena info , excelente como lo enseñas , ganaste suscriptor nuevo , dejo like y saludo desde Argentina.

[@wensdalstevenobleasilva5981]

Muchas gracias

[@soyetceteras]

Genial, gracias

[@cesitaPerez]

Excelente explicación.. Exitos

[@juandaviddcncalisthenics]

Muy bien teóricamente eres un crack

[@israel4907]

Claro que me suscribo! Y un me gusta! 👏😅

[@S4SPF]

Gracias Israel!!

[@miguelangelrojas4809]

Muy bien, felicitaciones.

[@martingonzalez8545]

espectacular contenido

[@S4SPF]

Gracias Martin!

[@agustincarloshernandezfern9576]

Saludos desde México, soy corredor y profesor de educación física muy buena tu explicación de pliometricos.

[@S4SPF]

Gracias maestro!

[@peterete84]

Entiendo lo que buscas y me gusta la idea pero aunque es cierto que hay un CEA en los ejercicios en todo caso la manera de ejecutar los ejercicios deberían de ser al contrario, es decir, por ejemplo en el press banca o el remo invertido, haces primero la extensión para después terminar en flexión. En la plio se busca ese ciclo estiramiento acortamiento en el cual primero haces la fase concentrica (flexión) y luego la fase excentrica (extensión)... Igual interesa realizarlo a modo inverso al que muestras en el vídeo

[@angelp0005]

Cuantas repeticiones y series es recomendable?, buen video Saludos !!!

[@S4SPF]

Ya sabes, responderte a eso sería ser super generalista. Como referencia 5 series 3 repeticiones. Sin fatiga.

[@mangcomics1781]

Gran video. Una pregunta: cuando nesecita aplicar la transferencia con la pelota, ¿Puedo utilizar una pelota de fútbol? Por que otra no tengo. No se si se necesita una medicinal que es pesada.

[@S4SPF]

El peso te ayudará a crear inercia y ese estiramiento que buscamos. La pelota de fútbol pesa muy poco y es fácil detenerla. Te recomiendo si no tienes material, llenar una mochila o un saco con algo pesado, ropa vieja, arena o piedra de río.

[@manuelrayalorite9261]

Muy buenas. Los pliometricos se pueden hacer el mismo día de fuerza?? Y en qué momento antes o después de fuerza . Gracias

[@S4SPF]

En realidad… todo es fuerza! Depende de cómo organices tu entrenamiento semanal, pero lo suyo es que el entrenamiento pliométrico se haga en ausencia de fatiga. Por lo tanto, antes, o en sesión aparte. Gracias por tu comentario!

[@gabrielmereles5646]

hola muy buen video pero cuantas series y repeticiones deberíamos trabajar cada ejercicio?

[@S4SPF]

Depende del objetivo. Pero normalmente en plio intensa nos quedamos de 3 a 5 series con 4 a 8 reps

[@rubenbond6942]

EJERCICIOS DE FUERZA VELOCIDAD SON UNA COSA Y PLIOMETRIA ES OTRA COSA MI AMIGO, U ABRAZO GRANDE

[@S4SPF]

totalmente de acuerdo. Otro abrazo para ti.

[@julioc7011]

Debes reconocer que la pliometria para tren superior es más difícil de definir......sin embargo ese tiempo del que habla la pliometria,es mucho más fácil de conseguir en tren inferior.....con las limitantes del tren súperior en ese tiempo,creo que estos ejercicios aportan mucho a la prevención de lesiones

[@lautarodono8793]

Excelente video y muy buena información crack! Merecido like. Una consulta, en el minuto 4:35 cuando hablas de que trabajas éstos ejercicios pliométricos después de un periodo de fuerza máxima, te refieres a dentro de la planificacion semanal/mensual o dentro de la misma sesión?

[@S4SPF]

Lautaro Doño muchas gracias!! En la sesión lo colocaría antes (o al mismo tiempo), pero me refería a las fases de la planificación. La idea es ponerlos fuertes para luego poder aprovechar esa fuerza :)

[@jesusgallardogalindo1906]

Muchas gracias, cómo puedo hacer con pesas si no tengo ligas el press de banca. Gracias desde México.

[@alfredodelacruz8528]

El swing, podría caber dentro de la categoría de los ejercicios pliométricos? Gracias.

[@citribac]

Vengo a tu canal a buscar ejercicios que me ayuden a desarrollar fuerza explosiva para el muscle up. Cuáles me recomiendas? Veo que el balón medicinal al piso sería buena opción. Quedo al pendiente y muchas gracias. Saludos desde México.

[@luismartinez-cx7ne]

buen video

[@alvaropr8716]

Buenas, cual sería el rango de repeticiones y series en las que deberiamos trabajar la pliometría?

[@S4SPF]

a mí me gusta mantenerme en poco volumen. Dependiendo si el ejercicio es de alto impacto o no, nos permite sacar más o menos volumen. Mejor quedarse corto siempre

[@Shoon_pk]

Hey amigo, gracias por el video, tengo una duda, entre ejercicios cuanto descanso es recomendado, habia escuchado que descansos completos, pero no estoy totalmente seguro. Me ayudaria mucho esta info, Gracias!!!

[@S4SPF]

Eso es, siempre que quieras trabajar ese aspecto de la velocidad/fuerza mucho mejor si lo haces sin fatiga

[@alejandromendez8911]

muy buenos tus vídeos . cómo sería un ejercicio para sacar en el tenis

[@gonzalomauriciolara9931]

E4XCELENTE EXPLICACION PROFESOR

[@S4SPF]

Gracias Gonzalo!

[@uci269c]

Buena información.

[@S4SPF]

MetalWarrior88 gracias!

[@marcelomartini9911]

perdón una pregunta ¿ se puede hacer plirometricos todos los días?

[@S4SPF]

Siempre que no superes tu tolerancia al ejercicio sí. Si la pasamos y necesitamos tiempo para recuperarnos, no. Tu cuerpo te va a avisar de cómo estás en el día/días siguientes.

[@quantumforce3101]

Buenas que piensas de ejercicios pliometrico dentro del agua con manos de pato?? Saludos

[@SamsaaaoE]

le pusisteee, suscrito.

[@ayrtonchaile9435]

si no tengo bandas elasticas que puedo hacer?

[@pabloriquelme7133]

Botar el balón al piso para que deporte serviría ?

[@christianmedina9531]

Entre en el video a ver ejercicios de plyometria de tren superior y pase medio video de este tio explicando que es la plyometria

[@S4SPF]

Esperamos que por lo menos te haya servido para poder crear tú los ejercicios que necesites. Mucha fuerza Christian

[@juanmedina640]

Y como divido en series esto

[@ayrtonchaile9435]

por mas que no seas deportista profesional o lo que sea , uno debe hacer este tipo de entrenamiento para evitar lesiones

[@adrinapatriciasuescagonzal6296]

Muimal video

[@666666horror]

Método bilbo.

[@rubenbond6942]

ESO NO ES PRLIOMETRIA AMIGO, PARA QUE SEA PLIOMETRIA TIENE QUE HABER U MINIMO IMPACTO, A LO MOCHO ESO QUE HICISTE SE PODRIA LLAMAR FUERZA EXPLOSIVA

[@S4SPF]

Hola Rubén, gracias por tu aportación ya que nos hace pensar y reflexionar. El método pliómetrico se creó con la intención de mejorar a saltadores, por lo tanto es común verlo en ejercicios de impacto como tu dices. La intención o el razonamiento que hay detrás de este método va más allá, buscando el máximo aprovechamiento del CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento). Esto es aplicable a movimientos que van más allá de ejercicios con impacto, en este caso como explico, a ejercicios del tren superior. Es una cuestión de terminología, y ver los límites de lo que define cada concepto puede llegar a ser complicado, como los que me expones de fuerza velocidad o fuerza explosiva. La intención del vídeo es la de describir algunos ejercicios que potencien el CEA, lo que entiendo por pliometría. Ahora puede que esté confundido y como tú dices tenga que aparecer un mínimo impacto, en ese caso estaría confundido y se llamaría de otra manera, pero no he encontrado en ningún lado ese criterio. Muchas gracias de nuevo Rubén, a seguir mejorándo.

[@combocacionescombocasiones4002]

Nada que ver Rubén, el impacto es una consecuencia de la pliometria de tren inferior porque se realizan saltos pero que no es favorable es decir no es el objetivo, si no tirate de arriba de un techo y vas conseguir un monton de impacto, tal como lo dice el compañero la pliometria se enfoca en movimiento exentrico y concéntrico, y también son de fuerza y potencia, no se pueden separar ya que siempre que realices estos ejercicios sea con peso o no, estaras combinando fuerza explosiva y velocidad

[@danielsanabria3892]

Rubén si es pliometria, cuando hablamos de pliometria estamos hablando de fuerza reactiva y del CEA, ciclo de estiramiento y acortamiento, y podemos hablar de un CEA lento y un CEA rápido, dónde uno es uno puede ser elástico explosivo Como en un CMJ y el otro un reflejo elástico explosivo dónde es mas aprovechado el reflejo miotatico de tracción como en un drop jam. Y en los ejercicios de este video va más con un CEA lento, dónde hay acumulación de esa energía elástica más no hay una potenciación del reflejo miotatico.

[@obedspilverosorioramirez9508]

Pliometria= elongación rápida y acortamiento del músculo

[@Bolquette]

Lo veo por tarea

[@miluluna9218]

🤦 no solo no soy deportista sino que no he hecho deporte en mi vida....

[@S4SPF]

Siempre hay tiempo para mejorar.