PO CZYM POZNASZ, ŻE SIĘ STARZEJESZ?

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@Samaelhadesu]

Chcesz wolniej się starzec, nie żeń się.

[@KK-xe3uu]

Bierz żeń-szeń

[@mariuszzagorski1395]

Szymon, Jesteś niesamowicie mądrym człowiekiem, żyje tyle lat, a dopiero od Ciebie dowiaduję się tylu mądrych porad, dziękuję💯💪

[@mar7739]

Jako 45 latek, trenujacy półwyczynowo kickboxing, a także robiący treningi siłowe od 30 lat, nie do końca się zgodzę. Moje impresje potwierdzają zresztą badania. Otóż pierwszą cechą motoryczną która spada z wiekiem jest szybkość/zdolność do generowania mocy. Ostatnia jest siła. Co do wydolności, to bez problemu można ją zachować dłuuugo (nie ma 18-letnich maratończyków)

[@kazimierzwielki2836]

Oczywiście że jest tak jak napisałeś. Moszny jak zwykle opowiada głupoty.

[@Karolinahotkonta]

​@@kazimierzwielki2836Dlaczego jak zwykle? JESTES DEBIL

[@FotoVideor]

Zgadza się, też trenowałem karate, kickboxing + inne metody walki latami i dodam że najpierw spada refleks. Zostaje tylko wytrenowana latami pamięć mięśniowa.

[@AnnaWojarska]

To właśnie pokazuje twoja szybkość, jak szybko przebiegniesz 2 miles bez zadyszki ?😊

[@mar7739]

@@AnnaWojarska Nie, to jest wytrzymałość.

[@tomaszpelczarski78]

U mnie w teście coopera dwa lata temu było równo 3 km, wówczas miałem 43 lata, dziś w wieku 45 lat w 12 minut przebiegam 2600, 2700 m czyli wydolność leci na łeb na szyję😎 wychodzę z założenia, że trzeba biegać, biegać i jeszcze raz biegać..innej rady nie ma😉🔥👟

[@marcinkaftanowicz8943]

Jak zwykle super materiał! Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia!!!

[@ukaszsz.9398]

Bardzo ciekawa seria :) daje do myślenia, daje szerszy pogląd na aktywność fizyczną. Rownież troche zatraciłem swoją wydolność. Pozdrawiam 😊

[@speedfreaksjaworzno4748]

Swietnie❤ Jakbym mial wymienić najsłabsze mieśnie mojego ciała to są to właśnie przedramiona. Tak więc włączę rekomendowane przez Ciebie ćwiczenia 😊

[@1990matix]

Super film. Filmik jak poprawnie ćwiczyć zwisanie. Może filmiki o budowaniu mobilności.

[@user-cb2qy9ve9m]

Wproś się na trening dwuboj u olimpijskiego tam wszyscy są mobilni lub dążą do mobilności.

[@mateuszbodziu5200]

Wspaniały Człowiek!

[@karolinaimarcin3636]

Jak zawsze merytorycznie :)

[@gimley]

zajebisty materiał !

[@marekleszczynski2948]

Świetny materiał 👍 regularnie chodzę na siłownię ale od dzisiaj zaczynam też pracować nad tymi trzema elementami tyn bardziej że czterdziestka coraz bliżej 🤷😂

[@vausst88]

Dla porownania moze podam swoje parametry: 36 lat, 185cm, 78kg, 11% fatu, VO2max 51, tetno spoczynkowe 52/min, test coopera nie robilem, ale w biegu na 10 km w terenie mam okolo 51 minut biegajac 3 razy w roku. Pozdrawiam wszystkich aktywnych i w szegolnosci Pana Szymona. 💪💪💪💪💪

[@ThePawelm79]

Co to jest fatu?

[@vausst88]

@@ThePawelm79 tłuszczu z angielskiego

[@ThePawelm79]

Fat jest po angielsku!

[@vausst88]

@@ThePawelm79 cieszę się , że masz te wiedzę 💪🏼😎

[@arek3698]

Dobre warunki Bro 😊

[@djsalis]

Właśnie zmotywowałeś mnie do powrotu do biegania 💪

[@rebelillo]

Eh, dlatego biegam od czasu do czasu, chociaż tego nie znoszę. Co ciekawe, zauważyłam, że czuję się młodziej, kiedy ciągle dokładam to treningu nowe rzeczy - naukę tenisa zaczęłam grubo po trzydziestce, niedawno zaczęłam uczyć się tricków na skakance, a teraz biorę się za akrobatykę. Jest coraz trudniej, ale jest też coraz więcej satysfakcji. P.S. Nie wiem, czy zwróciłeś uwagę, ale wrzuciłeś tabelkę testu Coopera tylko dla mężczyzn. Owszem, można znaleźć całą w google w 20 sekund, ale jakoś tak niemiło :(

[@MuzycznyWiking]

Super temat pozdrawiam 🧔✌️

[@krystianwnuk4233]

Pewnie że chcemy 👍💪

[@Subier]

Bardzo ciekawe zawsze coś tam biegałem po treningu siłowym ale raczej było to na odpierdziel aby wykonać jakąś pracę; teraz będę na to wszystko inaczej patrzał, znowu jakiś nowy cel do którego można dążyć przyda się :)

[@martac7750]

Dziękuję

[@simonnogaj7009]

Super dzieki ale teraz prosimy o konkrety zestawy cwiczen alno jak powrocic do biegania i mobilnosci pozdrawiam

[@user-ri6xy8xn7k]

Nie brać sterydów to już plus dla organizmu.

[@zyklo1]

Po tym że masz coraz mniej siły szybciej się męczysz i tak dalej! Wiem coś o tym i popatrz na ciało u kobiet które mało się ruszają po 60tce. O facetach, którzy prześlij na emeryturę w wieku 65 L już nawet nie wspomnę! Jedne Pytanie trenerze bo już nie pamiętam of kiedy Ciebie oglądam. Jeśli chodzi o puls ; to pytanie jakie miałeś P. trenerze najwyższy puls w czasie biegu? Ćwiczę i Biegam tyle lat co Pan jest trenerem a może już chyba więcej nawet. Już nie pamiętam a 70 zaraz na karku. Mój puls w czasie biegu 175 by nie trzymać w napięciu!😂 W czasie ćwiczeń siłowych nie jest chyba nikt w stanie mieć takich osiągów😅😅 Minim w czasie snu kiedyś napisze. Proszę tu wszystkich z trenerem włącznie o swoje parametry Pozdrawiam ❤

[@robertmaciejewski1021]

Szymon co ty mówisz? Dwie minuty na drążku przecież wiesz że to jest nie możliwe. Zrób test w swojej siłowni i może znajdziesz jedną osobę która wytrzyma 2 minuty wisząc na drążku.

[@jerzybaczyk2769]

Starzenie się i spadek wydolności jest naturalne i nieuniknione. Taki jest cykl zycia. Największym plusem ćwiczeń jest fakt ze pobudzają wydzielanie endorfin i to jest fajne.

[@andrzejkaczmarek2217]

Ruchomość - to mógłbyś rozwinąć w kolejnym filmie, jak nad tym popracować :) Siła i kondycja mi sie zgadza, gorzej z agrafką i sięganiem do podłogi:/ Fajny film, daje łapę 👍

[@mundex125bieszczady]

Mam 45 lat. W czerwcu przeszedlem dystans 76.5 km w 14 godz non-stop bez przerwy. Wiec jak to przeliczyc. Wydaje mi sie ze moja wydolność jest ogromna. Dużo chodzę I średnie moje tempo to 13 i pół minuty na mile

[@luishurdle2623]

Tak aby doprecyzować to parametr jakim jest VO2max określa wydolność tlenową organizmu, a beztlenowa np. Wielkość zaciągniętego długu tlenowego

[@Zachaarys]

Ćwiczę regularnie na siłowni, biegam, jeżdżę na rowerze ale mam problem z mobilnością przez co co jakiś czas czuje ból barku, może następny film jak do swojego planu włączyć ćwiczenia na poprawę mobilności. Widzę u siebie duże braki w tej materii

[@partinmol]

Vo2 max mam 40 przynajmniej tak mówi mj smart zegarek. Ale spoczynkowe potrafi mi spaść do 42bpm. Mam 45 lat i daje rady. Polecam trening hybrydowy na starość. Siłownię, HIIT, jogging.

[@Whattachek]

Treningi od 15 lat, wszystkie badania krwi i kardiologiczne idealne - naturalne tętno spoczynkowe 65-75. Ten typ tak ma

[@user-cb2qy9ve9m]

Jak ma się trening siłowy ,interwalowy do biegania .można być wybieganym i nie być mobilnym i odwrotnie.trening lekkoatletyczny nie gra z siłowym .dużo zmiennych i czynników.troche sprawa uproszczona w materiale .2 min na drążku? 3/4 ćwiczących na siłowni nie da rady wisieć i śmiem wątpić że biegusy powiszą 30 sek. Tak czy inaczej pozdrawiam💪

[@rafalinke8916]

Tylko pytanie Starość będzie przychodziło szybciej ? Bo już u nastolatków i mnóstwie kulturystów Jest brak mobilności Vo2 Max i wiszenia na drążku 2 minuty

[@mariuszciereszko9397]

Jakie polecisz ćwiczenia na mobilność barków?

[@npprbmgnm]

Agrafkę dam radę zrobić, ale tylko na jedną stronę, co to może znaczyć?

[@beatakm5008]

Jak się chce to można nawet te trendy odwrócić: kobieta 54lat, całe życie praca siedzącą, większość życia bez dodatkowego ruchu. Jednak ok 10 lat temu zaczęłam regularnie chodzić na basen, 7 lat temu chodzić po górach, 4 lata temu jakieś ćwiczenia z youtuberkami, 6 miesięcy temu na siłownię z trenerem personalnym. No i powiem wam, że formę mam lepszą niż mając 30 lat. Tętno spoczynkowe ok 60, przy ostrej tabacie podbijam do 180, ostatnio w martwym podniosłam 100. Nawet z samej ciekawości muszę sobie zrobić test Coopera i zwisania na drążku.

[@SzymonMoszny]

Bo 50 to nowe 30! Ale do pewnych wniosków trzeba dorosnąć:)

[@FotoVideor]

Ja nie biegam bo ważę 120kg ale przejdę 6km w 50min - jak można to zaklasyfikować? Co do zwisu na drążku o którym mowa w 7:40 to sorry ale przy mojej wadze, wzroście 194cm, 48cm w łapie i około 17% tłuszczu nie utrzymam się 2 minuty. Trenuje naturalnie sylwetkowo od 20 lat z wieloma długimi przerwami - czas zwisu to ok 1 min. Ale wszyscy mówią że mam żelazny uścisk. W siłowaniu na rękę nie ma na mnie bata, wśród wszystkich "normalnych" ludzi, nawet trenujących na siłowni. Jedynie koleś, który trenuje wspinaczkę skałkową - waga 85 kg mnie pokonał i zawodowy siatkarz. Oczywiście trójboiści i armwreststerzy też mnie kładą.

[@wujas17]

Wiem, że komentarz nie na temat, ale moze podsune pomysł na kolejny odcinek czyli jakies cwiczenia pod dynamike? typu power clean

[@patryciusz1]

Mam 44 lata i całą dłoń położę na podłodze przy skłonie, to chyba nie jest źle. Dwie minuty też dałem rade zwisać. Jeszcze muszę sprawdzić wydolność.

[@darekmaver]

Po kalendarzu. :)

[@magorzataw6484]

Może byś zrobił instruktaż jak ćwiczyć na siłowni po 60- tce.

[@mateuszkominiarczyk8865]

Jak spowolnić ? Należy ruszać dupę by organizm nie rdzewiał. 90% zgonów to problemy z układem krążenia. Czyli zła cyrkulacja tlenu i krwi w organiźmie. Do tego jeszcze problemy z ciśnieniem i jesteś beton.

[@cezarylewandowski2987]

Może jakieś ćwiczenia na mobilność??? Pozdrawiam

[@marcing.5620]

Jak to po czym? Moj kregoslup codziennie mi przypomina ze sie starzeje 🤣

[@patrycjakorsak7684]

Ja bym dodała jeszcze kwestie długości regeneracji po treningu 🤔 a co za tym idzie częstotliwości

[@gwozdzik77]

Ja mam 2640m w Coopera i nie moge pobić od 3 lat 46 lat Ale dyszke pobiłem się po 3 latach m 48:41 Body fat 11,8%

[@patrykkacpers]

A czy ta ruchowość może być ograniczona przez przyrost mięśni. NIe mogę zrobic tej Agrafki odkąd Cwicżę na siłowni i rozmiar mi sie zmienił z M do L a nawet XL w przypadku niektórych ubrań

[@SzymonMoszny]

No może. Ale to nie znaczy że zawsze musisz być mega sztywny. Ale też jeśli się nie rozciągasz to nie będzie lepiej.

[@andrzejkesik8444]

Ja mam niecałe 40 tętno spoczynkowe a jak spie to 30 😅 kiedyś dużo biegałem plusy trening siłowy mam 40 lat i dalej walczę by ta starość była znośna 😅 a i tak już nie ma jak był w wieku 25 lat hehe

[@SzymonMoszny]

Pięknie!!!

[@michal.mateja]

1600 metrów w 12 minut? Przecież to 1.5 km, to tempem spacerowym idąc 5km na godzinę się tyle robi w podobnym czasie? Szymon to trzeba biec a nie iść:P

[@chokolokoist]

Najszybciej spada zdolność regeneracji

[@BotyDoRoboty]

2 minuty wisieć? Chłopie sportowcy wyczynowi nie są w stanie tyle wytrzymać. Było nawet kilka filmików na yt gdzie oferowano ludziom na ulicy kilkaset zł za wiszenie przez 2 minuty. Nikt nie dał rady. Jeżeli wytrzymasz 1 minutę to masz bardzo silne przedramiona

[@PitK-ep6ee]

dokładnie 2 minuty to grubo przesadzone, no ale się słucha Jeffa Cavaliera, który zakłada na sztangę fake weights to nie ma rady.

[@janstarostka5391]

Przede wszystkim, trzeba się pozbyć baby z domu.

[@michagolis150]

W tej agrafce, mogę się złapać za nadgarstki! To chyba Dobrze?

[@karolinamanka2229]

A co jeśli agrafka możliwa tylko z jednej strony?😅

[@krzysztofochnicki3541]

12min mam biec przecież po 5 umrę 😂

[@SK-qc4jk]

👍

[@maksymilianogromski89]

Z tymi przedramionami to ja to widze troche inaczej. Mozna miesc wystarczajaca sile miesni przedramion i nie zdac testu. Slow klucz: nadwaga. Zrzuci pacjent 15 kg i cyk, 2 minuty juz sa w zasiegu.

[@pbaryga1]

Cześć, czy test Cooper można robić na bieżni?

[@SzymonMoszny]

Oczywiście!

[@PitK-ep6ee]

mięśnie szybkokurczliwe tzw. fast twitch fibers "zanikają" jako pierwsze

[@bartoszb8920]

Można ?!?

[@tomizet6671]

Nie przesadziłeś z tymi dwoma minutami? U nas na siłce sporo ludzi przed trzydziestką nie wytrzymuje dwóch minut

[@SzymonMoszny]

To nie mój pomysł, powtarzam po mądrzejszych od siebie :) ja sam ledwo dałem radę 2 minuty

[@tomizet6671]

@@SzymonMoszny No to wydaje mi się, że mało kto te dwie minuty wytrzyma :)

[@hasanciach0]

Ja przy wadze 83 kilo, 38 lat, podciagam sie z dowieszonym 30kg na 8 razy, ale nie wytrzymam 2 minut bo mi puchna przedramiona ;)

[@Kiciol]

To samo pomyślałem z tymi dwoma minutami... Trochę kogoś z tym poniosło🙂

[@user-cb2qy9ve9m]

Lipa i bujdy na rysorach.

[@kokospokoloko]

Ameryki nie odkryliśmy, po 35 roku zycia spada wydolnosc a po 45 roku zycia siła. Czasu nie oszukamy.

[@robsonITALY85]

dotykam podlogi calymi dloniami a tetno ok 50 w stanie spoczynku. nie biegam i nie cwicze na silowni od ok 3 lat. czuje sie jak stary dziadek bo mnie robota wykancza

[@robertmaciejewski1021]

Jako 55 latek jedno mogę powiedzieć, stajesz się słabszy, regeneracja trwa dłużej i co jest najgorsze problemy z trawieniem

[@szymonad1]

oj tętno spoczynkowe 80 mi wyszło (nie wiem czy to wpływa ale miałem intensywny trening na siłowni 2 h temu) xD ale jestem w stanie w 12 min przebiec 2500m, mam 24 lata

[@michaprzezm3787]

Niestety, w przyszłym roku 40tka:/widzę, że na siłowni już nie takie wyniki jak kiedyś. Stety, że jestem zdrowy i żyje:)

[@mar7739]

To ciekawe. Ja szczyt możliwości siłowych osiągnąłem po 40 i cały czas trzymam. Pod koniec grudnia skończę 46....

[@Mg-kz4hi]

47 lat 182 ,89 kg Spoczynkowe 53 .😀

[@ledar96]

Czyli jak mam średnie tętno spoczynkowe 53-54 w wieku 27 lat to rozumiem, że git ;d

[@user-wf6ef3kl8n]

Panie Szymonie czy zna Pan kogoś kto ma 45cm w łapie i potrafi się złapać za plecami za ręce?

[@szymonrekowski]

😂👍

[@PitK-ep6ee]

ja mam 43 cm i tylko na jedną stronę

[@user-wf6ef3kl8n]

@@PitK-ep6ee 43 to nie 45 🙃😉

[@danielk.3260]

Zauważyłem że się starzeję ,bo budzę się bez erekcji a przed 40-stką było inaczej.

[@stefanstefan9966]

Znowu nie to!co się dzieje?!to program z "Przyjaciòłki"😮

[@SzymonMoszny]

Serio? A przesłuchałeś ?

[@stefanstefan9966]

to świrki takie byku😂.Szanujè Twoją reakcje;-)

[@fitmind231]

chłop na sterydach mówi o zdrowiu xD

[@MrSowasowa]

Pewnie był na bombie, ale jak to się ma do twoich bredni?

[@MarekMariusz1]

Na pewno nie bicie teścia pomoże w tym

[@MrSowasowa]

Nie rozumiem dlaczego w tej tabeli kobiety mają inne wymagania. Oglądam filmy amerykańskie i tam kobiety wyraźnie som lepsze od facetów. Ktoś wyjaśni mi o co kaman bo ja prosty chłop jest?