Как правильно восстанавливаться. Владимир Демченко. Подкаст «Марафон - это реально»

Восстановление - одна из самых недооцененных составляющих тренировочного процесса. Мы вновь позвали в студию подкаста «Марафон - это реально» спортивного врача Владимира Демченко, чтобы обсудить важность сна, отдыха и восстановительных процедур для бегунов. Комментарий к выпуску дала сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Слушайте подкаст «Марафон - это реально» на любой удобной платформе: podcast.ru/1558897846.
00:00 Вступление
00:43 Почему восстановление так важно в циклических видах спорта
01:22 Чем интенсивнее нагрузка, тем дольше восстановление
02:38 Что будет, если регулярно недовосстанавливаться
03:48 От чего зависит скорость восстановления
05:47 Основа восстановления - это сон
07:10 Сколько надо спать
10:24 Комментарий сомнолога Софии Черкасовой
15:00 В восстановлении нуждаются не только мышцы
15:54 Хороший отдых - это ничего не делание или смена деятельности?
17:23 Какие существуют методы восстановления
21:43 Про баню
22:57 Что такое миофасциальный релиз
24:32 Работает ли акупунктура
26:02 Когда можно заниматься спортом после болезни
27:29 Когда начинать бегать после ковида
29:57 Можно ли бегать каждый день
31:10 Восстановление при кросстренинге
32:31 Советы марафонцам

[@Kira_Kitty]

Обажаю Демченко! Он всегда все ясно , просто и понятно рассказывает. Ну, и весело, конечно. Отличный доктор! Лайк!👍👍👍😊

[@user-lu1tc8yt6m]

Спасибо вам за ваш труд (и пропаганду в хорошем смысле слово ) бега и марафона, но хотелось бы услышать, рекомендации старшего поколения кому за 60 лет- не обделяйте нас этим праздником Удачи и удачи Благодарность Вам от зрителя - слушателя !!!

[@alexeyloginov9662]

Супер, спасибо Владимир, позитивно, четко без воды, Александр, благодарю за подкаст.

[@gipoxiya]

Все сказанное, верно!👏👏👏

[@user-io7rs9fj1e]

Спасибо за информацию)

[@helloworld5760]

Благодарю ❤️

[@alexche6098]

Док Владимир! Лайк, смотрю!

[@user-rn6dh4kv2z]

Док - лучший!) Приятный, умный и интересный человек! Спасибо за этот подкаст)

[@user-gb3yu8fv5t]

Спасибо. Очень информативно

[@alexostrovsky7612]

Очень практично. Много дельных советов. Вопросы сформулированы чётко, по существу. Спасибо

[@user-ec2ki6wh4r]

Видео очень интересное обязательно прослушайте

[@TheRavenvw]

Спасибо большое! Все Ваши выпуски очень ценная информация!

[@user-zu7rs1hg4n]

Лучи поддержки Беговому сообществу!

[@user-mc5bv4gu8r]

Владимир Демченко это мой фаворит !Клиника его самая лучшая!

[@bobmob1837]

Признак хорошего эпизода: на заглушке доктор Демченко

[@user-jl8lw4cg5z]

очень годно 👍🏻👍🏻

[@user-ev8pp5kp4u]

Очень крутой чувак🎉🎉🎉🎉🎉

[@A_Vladimirov]

Демченко красавчик! Народ посоветуйте спортивного врача в спб.

[@1Timatin]

Сон это #1. Поздновато дошло до меня.

[@user-mb7rz3mo1h]

Торговый выпуск! Две недели назад марафон в НН, два дня назад половинка во Владимире, сейчас восстановление😁

[@user-cz9vv5su7g]

Баня после забега это не воостановление, а доп нагрузка, на сердце как минимум, как восстановление она сработает на следующий день. Лучше эти нагрузки не совмещать.

[@maxvst1]

Чтобы марафон был реальным, его для начала нужно провести

[@greganikin7003]

По исследованиям нужна не баня, а именно сухая сауна 90-100 градусов, чтобы те медленно прогревался и равномерно, чтобы не было эффекта быстрого перегрева как в печи с паром.

[@ololiq]

Жаль что отменили марафон, но подкаст от этого хуже не стал. Гуд джоб!

[@user-ev8pp5kp4u]

🎉🎉🎉

[@user-bu3fk4gp5v]

Сдавал тест по бегу на ГТО, пробежал для себя неплохо. Но после забега, силы меня покидают, даже глазами начал искать скамейку, чтобы присесть. В итоге у меня обнаружили ковид. Бег мне очень нравится, но суставы, говорят об обратном. Теперь бегаю, только марафон, без беговой подготовки, А подготовка у меня в зале, делаю суперсеты, уменьшаю время между подходами и кручу делали на велотренажере. Конечно темп бега у меня невысокий, но прогресс в забегах есть,

[@alexandrkles7659]

Раз уж упомянули алик и разное оборудование Напишите что нибудь про аппараты ударно-волновой терапии с алиэкспресса.

[@user-jv3mm6rx6h]

Странные советы дала Черкасова. То спите по режиму, тио спите не тогда, когда положено, а когда хочется.

[@DmitryPond]

*вопрос специалисту, можно ли тогда возрастным спортсменам любителям.. Применят тесто бустеры или какие-то аналоги стимулирующие*

[@user-fk7pg3pr7e]

Здравствуйте! А можно ли после тренировки приложить к коленям лёд на 10 минут, а после этого пойти прогреть их под горячим душем?

[@DmitryPond]

*можно ли днём, досыпать?!*

[@TheWuchereria]

А марафон в Сочи 6.11 хотя бы состоится?? А то выпуск после половинки-прикидки в Белгороде очень актуальный!

[@SergeySemendyaev]

А кто ж его знает?) Ждем и надеемся.

[@SHAMN_A]

Спасибо за информацию, но если я буду 2 часа ждать, то бегать не буду, по моему мнению , если я себя чувствую хорошо или отлично , то все НОРМ.

[@Alessandro_Savosko]

Как восстанавливаться после ушиба плеча? Спустя год связки воспалены

[@user-nh3ix2mu1d]

Вопрос доктору , ну или знатокам: Если нет возможности использовать баню(сауну) для восстановления, будет ли тот же эффект от принятия горячей ванны, как альтернатива ? Спасибо

[@Alessandro_Savosko]

В чем проблема попробовать и сравнить?

[@user-nh3ix2mu1d]

@@Alessandro_Savosko нет проблемы попробовать и возможно попробую, но хотелось бы услышать мнение более квалифицированное

[@Alessandro_Savosko]

@@user-nh3ix2mu1d это как с качалкой, все знают, что присед к примеру эффективен, но конкретно для твоего тела и организма может оказаться индивидуально, тоже самое и с баней, и с ванной. По логике, все зависит от температуры, ты не можешь находиться в воде такой температуры, как воздух в бане ))))

[@user-nh3ix2mu1d]

@Masterart e.lxaoc 🤙

[@ljcyxapb]

34:11 это реклама нью-йоркского марафона вообще-то.

[@olleg.]

Комментарии для продвижения канала

[@user-ux9sf5kl4r]

Видео - зачёт. 👍Спасибо за т.н. консультацию. Было бы ещё неплохо внести тему о том, как после отмены старта психологически и физически настроить себя тем(именно профессионалам), кто готовился к "ММ -2021".😲😩😔 И какой "метод восстановления" теперь нужен после всего "ЭТОГО", чтобы не потерять все накопленные ресурсы, направленные на ответственный старт, к которому шла планомерная подготовка?...😖😤 Ну-ка...Мнения...

[@nikprilutskiy7064]

Пробегите, раз готовились и настраивались, в удовольствие, без фанатизма)

[@user-ge2vk8xl8k]

Рассвет близко. Марафон это не про здоровье! Были исследования, которые показали, что стресс от марафона провоцирует кровотечения в ЖКТ. Да и не секрет, что возрастные атлеты не редко получают инфаркт, во время марафона.

[@user-yd1yb4ri2v]

А про полезную фарму так ничего и не сказал... да, собственно, и бег после болезни разобран очень пунктирно, без полезных инсайтов. Как поговорить сойдёт, спасибо за эфир!

[@user-qd6ng2qp8m]

С учетом отмены марафона выглядит как издёвка:)

[@user-io7rs9fj1e]

Аххххххаа))

[@user-ux9sf5kl4r]

Ну, да...А лучше, чтобы включили тему ещё о том, как психологически и физически настроить себя после информации о отмене старта.😩😔😤😡 Для поддержки профи, хотя бы...✊

[@billythekidnax]

Просто все подкасты записали за один день наверно.

[@agr_green_23]

Так иглоукалывание, акупунктура это же псевдонаука

[@prostoden]

Восстановите марафон и забеги😁

[@Azartiki]

Обмен веществ одинаковый в 20 и в 50 Это миф Иначе результат анализа ьыли бы разные Для 20 лет одни А в 50 другие Но нет Такого нет Потому что метаболизм НЕ МЕНЯЕТСЯ ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТО

[@onekapiet]

А что ви* думаете о сне днем?

[@SergeySemendyaev]

Куда ж без него)). Серьезно, если тяжело и много тренируешься, и при этом есть возможность поспать часик днем, особенно, если этого требует организм, то это надо делать.

[@user-xz2ji4ck8k]

Очень долгий бег это как очень долгий секс - бессмысленное занятие. Ни пользы, ни удовольствия, еще и травмы неизбежны.

[@Alessandro_Savosko]

Тогда нужна долгая прелюдия

[@SergeySemendyaev]

Удовольствие получаешь как минимум в конце, иногда еще и в процессе. Долгий бег, это как горячая девушка, которая не дает кому попало, поэтому многие до него не доходят, но находят этому много оправданий. Смысл как раз в том, чтобы оказаться тем, кто смог.

[@user-xz2ji4ck8k]

@@SergeySemendyaev Красиво излагаете, сам люблю метафоры) Только вот "недоступная" зачастую скучнее скромной, просто цену набивает, но как только баблом перед её носом поводит папик и она из трусов выпрыгнет с выражением влюбленности на лице. "Иногда еще и в процессе" - прямо пугает формулировка, после долгого бега ведь усталость по большей части, так зачем всё это, ради незрелого максимализма?)

[@SergeySemendyaev]

@@user-xz2ji4ck8k от ошибок никто не застрахован, и иногда недоступная и вправду может не оправдать ожиданий и разочаровать, но это никак не умалит значения факта того, что ты её взял, т.к. для большинства она так и останется неприступной вершиной. Не надо пугаться получения удовольствия в процессе, усталость пройдет, воспоминания и протокол останутся).

[@user-xz2ji4ck8k]

@@SergeySemendyaev Когда уже достаточно взрослый, примерно знаешь, что и как будет, в беге ли, с телочкой ли, и уже не лезешь в эти горы, найдя умиротворение на живописной равнине у их подножия) И ни на самолюбии, ни на чувстве собственного достоинства это никак не отражается, ибо спокоен как дуб. Пусть молодежь карабкается, благословляю

[@sergeygromov2877]

Нет марафона - от чего восстанавливаться? :)

[@kimmenhialdee]

есть трейлы, f ex)

[@SergeySemendyaev]

В Москве нет, но есть другие.

[@whiteelk6995]

Британским ученым осталось недолго, в их ряды затесался чубайс...

[@NatashaGotfrid]

Ft Ml Ml

[@whiteelk6995]

Доходчиво, полезно, но... Вполне хватает русских терминов, нахрена англицизмы...

[@Korostelev_Nikita]

Ну что? Байкотируем кросс нации? А то чо они?

[@elvisevillive]

Разная ЦА, там школьников и бюджетников хватит.

[@MrSergecj]

Лучшее лекарство от температуры это 20-30 минут темповой бег, не знаю о чем от тут

[@SergeySemendyaev]

Видимо о том, что при таком подходе можно убить сердце, но это не точно (хотя я бы постарался не рисковать)

[@TheBatmandarkside]

Пошёл бы это спортивный врач куда подальше. Это блогер, но не врач. Сам не бегает и не тренируется совсем. Даёт ложную информацию. Не помогает. Был у него на приёме.

[@user-xd3nv2le2o]

Какая именно ложная информация была им подана?

[@Antitrust7068]

Плюсую адеквата! Сколько бы ни слушал подкастов с этим типом , постоянно такой типа : ЧООООО Чо за дичь он несет?!

[@Emay82100]

Цыган!

[@323ser]

Сам не бегун, а только рыгочит.