УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

Упражнения подходят для выполнения после травм плеча (после лечения), если в плече щелчки и хруст, после разрыва манжеты плечевого сустава. Подготовительная разминка перед основной тренировкой поможет избежать дальнейшего травмирования плеча.
Тайм-коды:
00:00 Как стареет плечевой сустав
00:56 Главная ошибка в тренировках при травме плеча
01:44 Какие упражнения нельзя выполнять при травме плеча
02:21 Главная задача подготовительных упражнений
02:45 1 упражнение
03:22 2 упражнение
03:59 3 упражнение
05:24 4 упражнение
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи! Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923

[@gelentsgym]

Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.

[@user-ww4mv6hq4w]

А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?

[@Vionod86]

Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.

[@user-rv2rr9il2h]

Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...

[@mistertwister5299]

Антох здарова! подкачался?

[@Coach_Muhammad]

Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤

[@kislyjdozhdik]

04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз. 3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне. Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :) Может у кого похожее, попробуйте.

[@useed577]

Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, запустить процесс самовосстановления организма и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.

[@useed577]

@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава

[@egerev_team5215]

​@@deepofomin228хороший вопрос😂

[@user-cb5ln6mv5o]

Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?

[@useed577]

@@user-cb5ln6mv5o могу поделиться, но нужно подумать.

[@user-jk7vx6kn6z]

​@@user-cb5ln6mv5oЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏

[@user-tl6ke9ci4o]

Низкий поклон вам за вашу работу!

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо, доктор.👍 Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝

[@neuniv984]

Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.

[@wwcubeoffall8389]

Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝

[@denisoqueful]

Антон, спасибо! Вы замечательный доктор и тренер!

[@mattmironov9547]

Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!

[@flashyfromrussia]

Какой вы, Антон, приятный человек! Открытый и щедрый на информацию. Спасибо.

[@user-bo5qc9pn9y]

Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!

[@user-ud5qt1no6l]

Спасибо огромное!ВыручаетеЗдоровья Вам душевного и телесного!

[@galinash9413]

Очень нравится Ваш канал! Чувствуется Ваш настрой искренне помогать людям!

[@AlexTihogrom]

Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!

[@Kirill-cl8ry]

Большое спасибо Вам за это прекрасное видео!)

[@user-qv8cg7uk3y]

Доктор с большой буквы! Спасибо, Вам !

[@pielmieni]

Добрый день! Спасибо Вам большое, господин Епифанов!

[@user-hw8cm2kn3k]

Спасибо Антон, мы все хотим быть здоровыми!

[@Oleg.Sparrow]

Просто, чётко и понятно. Спасибо!

[@soldat8867]

Спасибо тебе за твой вклад в здоровье соотечественников. Ты молодец!

[@user-yr2or9cm9y]

Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.

[@constr9]

Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.

[@user-ww1up4tl5m]

Антон, огромное человеческое спасибо!

[@user-ds2mn1hl4p]

Огромное спасибо за ваши материалы. Успехов вам в вашей профессии

[@trendets8002]

Благодарим за хорошие упражнения и заботу о людях❤

[@elyaiztleu2233]

Как всегда , очередной лайк и низкий поклон отличному врачу и хорошему человеку ! С уважением и благодарностью из Казахстана !

[@Sportsman_workout]

Спасибо! Антон, Вы лучший в своём деле ! 💪🙌🙏

[@dduck75]

Большое спасибо вам, за упражнения и понятное описание!

[@AlexandrTrukhanov]

Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!

[@artyoumDOBRO]

Спасибо, Антон, за ваши видео. Уже две недели делаю эти упражнения для плеч, хруст и боль правда уходят, а вчера на тренировке во время подъёма штанги на бицепс заметил, что левое плечо опустилось и теперь у меня не разная высота плеч! Особенно эта разница проявлялась во время напряжения, но сейчас этого нет. Спасибо вам огромное! Так же благодаря вам я опять начал бегать, так как придерживался ваших принципов из другого видео по восстановлению связок, за 4 месяца могу точно сказать, что прогресс колоссальный!

[@user-sj7rl6sf8h]

Спасибо, доктор Епифанов. 😊

[@Rusoturisto1980]

Спасибо Андрей очень информативно и во время ,грамотный врач всегда востребован,дай вам Бог здоровья и счастья!!!

[@marinad6619]

Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍

[@user-yv9gv2uf2y]

Благодарю, действительно помогают упражнения

[@okey72]

Спасибо Антон!!! Как раз вовремя. То что надо👍👍👍

[@bta5182]

Огромное спасибо за упражнения!

[@02DrEL89]

Антон ,благодарю вас за прекрасные упражнения)

[@user-nv1wi3in8m]

Спасибо, отличные упражнения👍👏

[@user-roman959]

Спасибо! Прекрасное видео. Все по делу, без воды 👍🏻

[@user-pp1mn2cx8t]

Благодарю Антон. Как всегда все очень понятно.

[@IntilRa]

Как всегда на высоте!!! Спасибо и Здоровья Вам !

[@user-ts8mo3lu1j]

Антон, наше Вам уважение

[@user-kd8nx6cg5l]

Спасибо! В каждом видео узнаешь что то новое, что то раскрывает поясняет и делится знаниями 👍👍👍

[@user-gg4vh8jm7l]

Как не оценить ваше старания объяснить и помочь Благодарность за профессионализм и религиозность

[@rts9532]

Док, спасибо! Вы-лучший!

[@user-vj8yj1jw4f]

Класс как раз для моего плеча, Антон долгих лет тебе молодец!

[@wellplayttv]

Спасибо Антон! Всех благ тебе!

[@user-ix6pq3ms6b]

Спасибо Антон !

[@king-767]

Огромнейшее спасибо🙏Доктор🤝

[@tatjanaschlese6130]

Спасибо большое Антон, как раз всё вовремя 👍 теперь знаю и начну правильно делать упражнения с резинкой.

[@petrsablin8331]

Благодарю Вас Антон за помощь

[@user-xj8qo9gd9r]

Чекаю ефірів. Отримую-дивлюся-радуюся

[@alexanderm3269]

Спасибо большое 🙏

[@Karabas-Barasbas5]

Спасибо большое дорогой человек, так интересно и доступно рассказывает и показывает. Спасибо

[@user-wg4jb1cm3w]

Антон , Вы супер, большое вам спасибо за рекомендации и упражнения❤

[@user-qb8rn8ox6g]

Антону как всегда браво 👏👏👏👏👏

[@bor_axr]

Доброздравия. Антон, благодарю за труд, успехов.

[@marinan7558]

Самое лучшее видео на эту тему. Спасибо!

[@user-vp8hb6tn3s]

Спасибо огромное за такие полезные видео!!! К сожалению не удалось побывать на интенсиве в Ростове, поэтому вдвойне полезный контент!!! С нетерпением жду след выпусков!!!

[@user-ej8qw4dg2j]

Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!

[@user-ku3lj6mc6u]

Спасибо, всё вкратце и по существу, буду использовать.

[@NchkPasha]

Спасибо большое! Как всегда - четко и по делу!

[@shinobi7439]

Спасибо за информацию! Лучший доктор!😁

[@alexeyalexey7236]

Антон, СУПЕР!!! Спасибо!

[@Kurs_Dmitriy]

Спасибо большое за подсказки простой формат для понимания!!

[@user-bp5kh7un8h]

Здравствуйте! Спасибо вам большое за ваш труд и профессионализм! Хотелось бы услышать от вас о такой проблеме как киста Бейкера... Спасибо!

[@azerazer5230]

Большое спасибо, очень актуально!

[@user-ft9rn3rd4o]

Спасибо! Коротко, ясно. Буду пробовать, движение наружной ротации причиняют адскую боль - без резинки. Наверно надо разрабатывать, холостым ходом - в начале. Спасибо, Вам!

[@user-jg3yq1he1t]

Красавчик Док, го больше тренировочного контента

[@user-zd4cr9bs7s]

Спасибо, доктор!🤝🏻 Успехов вам!📈💪🏻✊🏻

[@user-fj3yc8iy1m]

Благодарю вас доктор.Все четко и понятно.❤❤❤

[@user-fu4cy2ei2s]

Доктор, спасибо. Обязательно включу в тренировку

[@dos1639]

Благодарю любезный доктор 👍👏

[@user-iy2id1ld7j]

Спасибо большое Антон. Супер информация!

[@user-yx3ru7xy9h]

А ведь работает разминочка то!!! Пару дней делаю, а плечи почти перестали болеть! Вот спасибо, дай бог вам здоровья!!!👍💪

[@user-xq7oc4vj8q]

Дай Бог доктору Епифанову ДОЛГИХ лет МИРНОЙ жизни в здравии и благосостоянии в его благородном деле

[@alekseikalinin7670]

Благодарю док!

[@HULK842]

Спасибо лучше стало, резинки вещь👍👏👏👏дай Аллах тебе здоровья.

[@user-pj3yi8sc1u]

Круто что есть такие как ты!

[@master_max_massage]

Антон, спасибо!

[@user-uz6pd6yp9j]

Спасибо вам,я лфк такое после трени делаю,теперь попробую в разминку!

[@palamarchuk.k]

Спасибо! Делаю перед каждой тренировкой рук и спины. Реально "активируют" мышцы.

[@danil_master1]

Хорошее видео. Антон в отличной форме! 🔥🔥🔥

[@skop_diet]

Антон, спасибо большое!!!

[@HDstret]

Спасибо Большое! Это самое полезное видео по этой теме ! Сам восстанавливался 2 года после перелома ключицы со смещением, лопатки и плеча . И именно эти упражнения делал в центре спортивной медицины

[@user-fw4zu1kd2z]

Благодарю за видео , я очень рад ❤️🔥

[@user-rl1wv5yh6n]

Спасибо,круто,всем знакомым разослал ваши упражнения😊

[@IGOR_0]

Спасибо вам до неба ♥️🙏 намучился с плечом массу времени, дал почти пол года отдыха, боли практически прошли, но появляются во время тренировки, приходится ограничиваться, делаю всё до болевых ощущений. Получается по разному, иногда 50раз отожмусь без проблем, иногда на 10 останавливаюсь. Вот уверен что такая разминка поможет. Подсознательно понимаю что нужно включать что-то а что и как не понимаю, теперь заряжусь 👍👍👍

[@Andrey_Gorbunov]

Огромное спасибо за дельные советы!

[@user-bf6uy9or9j]

Благодарю, Антов Вячеславович.

[@AlexAlex-bu3ct]

Огроменное спасибо!

[@4nickru]

Спасибо за информацию. Снимите, пожалуйста, ролики для разогрева перед тренировкой на каждую мышцу.

[@virustoyou3217]

Великолепное видео, благодарю. Интересует так же подобное видео про колени)

[@user-ks4bm6qw4b]

Отдуши братан, силы и здоровья тебе💪

[@dmitryshapilov6408]

Мэн ты такой крутой👍 огромное спасибо за то что делишься всем этим в свободном доступе. А клиенты с деньгами и так точно придут в больших кол вах оффлайн

[@user-mp3ze8ov4b]

Антон вы прям в форме!!!Приятно посмотреть!!!Очень полезная инфа!!!У самого плечо побаливает...а тренируюсь каждый день...Спасибо!!!

[@dimass2328]

Как всегда на высоте👍

[@jackbridget8091]

Благодарю доктор!!! Весьма познавательно!!!

[@vasbokov4857]

Подкачался так нормально Антоха! Красавчик, тот,кто на себе испытывает все, а не заученные фразы говорит, к этому человеку можно прислушиваться! Я сам и спортом занимаюсь и медициной интересуюсь, правда на любительском уровне, но зато на своей шкуре...