Одна неделя 🗓 из подготовки к марафону 🏃

Подробнее о новой беговой коллекции Demix: www.demix-sport.com/catalog/v...
Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/
Витя Силин в Strava: / strava
После прошлого видео о моём прогрессе мне задавали много вопросов - и в комментариях и во время прямого эфира в instagram Simple Run. В основном всё касалось конкретики и подробностей.
Поэтому сегодня вместо того, чтобы говорить общие слова о моей подготовке по программе “Мой первый марафон”, я лучше расскажу конкретно о том, как прошла у меня эта тренировочная неделя. Хотя добавлю ещё кое-что интересное...
Тренировки
Мои тренировочный график всегда такой - вторник, среда, пятница, воскресенье. Бывают особые недели с дополнительной тренировкой в субботу, но это редкость.
Эта неделя достаточно легкая, так как самые жесткие тренировки были на позапрошлой неделе. Там было, например 1:20 темпового бега, в третьей пульсовой зоне.
Итак, что я делал на этой неделе:
Во вторник - Ступенчатый бег - 10/10/10. То есть по 10 минут в первой, второй и третьей зонах интенсивности, плюс 10 минут заминка.
В среду - медленный бег - 40 минут
В пятницу - аэробной бег, во второй зоне - 1:10
В воскресенье - 2 часа медленного бега
Я тренируюсь до завтрака, с утра только выпиваю стакан воды. На тренировках ничего не ем и не пью. Бегаю в основном в парке, дорожки тут ровные и нет сильных горок. Очень редко выбираюсь на асфальт.
Перед тренировкой всегда немного разминаю колени и голеностоп, чтобы их разогреть и избежать неприятных ощущений.
Ну и конечно, если тренировка не состоит из медленного бега полностью, то она как минимум начинается с него и им заканчивается. Обязательно 10, 15 или 20 минут в начале и в конце.
Интенсивность измеряю по пульсу. Последнее время включаю у себя на часах только его без других показателей.
Сами тренировки я записываю в часы и они мне сообщают, когда нужно изменить интенсивность или заканчивать тренировку, а вся информация, которая мне сейчас нужна на тренировках - это текущий пульс. Я держу его на уровне целевого для нужной зоны - плюс-минус пару ударов.
Распорядок дня
Я просыпаюсь в 6:30 утра. Основная задача утром - растолкать ребёнка и собрать в садик, чтобы к 7:15 он был уже в своей группе.
Я сразу одеваюсь в беговое, так как в 7:30 я уже выхожу на пробежку в парк.
Тренировки, конечно, бывают разной продолжительности, от 40 минут до 1:40 на буднях и до 3-х часов по воскресеньям,
но в среднем получается, что приезжают домой около 9:30, иду в душ, завтракаю и в 10:00 приступаю к работе.
Работаю из дома, так что четкого графика у меня нет. Когда дел наваливается много, то начинаю раньше. Но как бы сильно я не был занят, к 21:00 нужно закончить дела, укладывать ребёнка и засыпать самому примерно в 22:00. Если ложиться позже, то мне уже не будет хватать сна.
Обедаю я обычно около 13:00 и стараюсь заканчивать последний приём пищи до 19:30.
Питание
Возьмём для примера один из дней прошедшей недели - пятницу.
Завтрак после пробежки лёгкий - яичница и кофе с молоком. Это почти всегда так. Плотно завтракать после бега не хочется, так что ем либо яичницу, либо вареные яйца.
Сейчас мой вес 85 кг и я продолжаю его сбрасывать. Был небольшой срыв, когда я простудился, не мог тренироваться и меня это сильно расстраивало. Немного мучного и сладкого ворвалось в мою жизнь, но повезло, что я проболел всего три дня и смог быстро вернуться к тренировкам и правильному питанию.
Цель к марафону весить не больше 80-ти кг. Сейчас я вижу, что это вполне достижимо, если, конечно, без срывов.
#m1mSimpleRun #demix #демикс
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/

[@Alifir999]

Как зарегиться в приложении?

[@MadFatRedRat]

Питание похоже на кето диету... или я что-то путаю

[@user-sl7hl8cs1r]

Ай да Витя, ай да Simple сын!

[@aylinaman3928]

🤣👍

[@Alex-vi8of]

А во-вторых: Виктор, во ты молодец! Честно, радуюсь, как будто сам с тобой вместе тренируюсь. Очень, очень достойные результаты! А кроме того очень даже успешная работа в качестве ведущего:) Буду болеть за тебя 4го октября и конечно на марафоне!

[@SilinV]

Большое спасибо! Меня очень мотивирует, что за мои успехи рады и за меня болеют! ✌️

[@SilinV]

@@evgenytrofimov1143 он не трейл, но и не шоссейный забег, весь маршрут по парку по грунтовым дорожкам

[@chu6275]

@@SilinV Виктор, вперёд!!! ты прямо огонь! скажи пожалуйста, как выступил в марафоне? не нашёл результатов(

[@serg_skkver]

Похорошел с момента первых видео!

[@SilinV]

Спасибо, это и был мой план =))

[@user-cz6ew4sj2i]

Витя, поздравляю с первым спонсорским контрактом! -))) Речь стала уверенней, всё таки бег делает людей лучше.

[@Zablodskiy]

Реально похудел! Так держать и удачи на марафоне! Тоже мечтаю пробежать свой первый марафон на мэйджоре или в Стамбуле! Но пока только 10-ки и половинки есть в арсенале)

[@SergeySemendyaev]

Московский марафон, как по мне, идеален для первого марафона. Главное быть готовым к подъемам.

[@Zablodskiy]

@@SergeySemendyaev хотел в этом году стартовать его, но в связи с травмой руки решил, что первая дистанция более 25 будет ГРУТ Т50 в июне 2021.

[@shalnoi220v]

поздравляю всех кто сделал это 20.09 - это был и мой первый марафон лёгких ног всем

[@pavelvdo]

И мой первый)

[@user-fq4qu5si7f]

И мой 😤

[@Alex-vi8of]

Так, во-первых: коммент для поддержки и продвижения видео:)

[@user-de9td3or4j]

Марафонцы, поздравляю вас всех!!!👍💪👏

[@serg_skkver]

Сейчас отхожу от вчерашнего моего первого марафона) заочно учился в том числе и по вашим видео! БОЛЬШОЕ спасибо

[@bishop3000home]

Круто! Мой первый марафон был в эту субботу. Незабываемые ощущения.

[@user-wj9qw6qx2k]

Жиза. 3:57, первый марафон) Радости полные штаны

[@serg_skkver]

Нарек Саркисян ого. Круто. Поздравляю! Вы лучше тренировались чем я. Я за 5 часов 14 минут осилил еле еле))

[@bishop3000home]

Я за 3:56 осилил :)

[@dmitrygasilov526]

Smart Life я за 5:06 тоже первый раз! Чуть не сдох на 35 км!)

[@eyaone2341]

Витя, своим примером ты мотивируешь людей. Респект

[@minbu1173]

На 7:21 я в синем бегу сзади. Потом за 800м я нашего героя обошел и ушел на финиш))) и Вите дал пятюню во время бега, он снимал.

[@user-qp3nc2dy6d]

Витя! Только вперед! Удачи в Стамбуле 💪🏃‍♂️

[@SilinV]

✌️ Спасибо!

[@MarkushaAnna]

Присоединяюсь ко всем комментариям с поддержкой: вы большой трудяга и молодец! Ваш опыт очень вдохновляет, надеюсь вы планомерное придёте к своей цели!

[@ruamem]

Такой красавчик!!! Горжусь! Так похудел и не бросил бегать! Сила воли есть!!!

[@user-jn4he3jh5i]

Виктор красава, так держать! Я начал бегать благодаря вашему каналу. Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон! В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10 Вес 80 кг Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой. Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать. 20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45 А финишировал я за 1:38. Спасибо вам огромное. Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами. Скоро начну вести полноценный влог. Расскажу как я похудел и почему начал бегать. instagram.com/vadim_life_______/

[@user-oz4oy8bq6n]

Виктор, желаю удачи на предстоящих стартах

[@SerezaTopchik]

Бежишь стамбульский марафон?

[@user-oz4oy8bq6n]

@@SerezaTopchik да я бегу. Увидемся в Стамбуле. Пиши вк vk.com/serezatop4ik обсудим, пообщаемся

[@nikitasividofff909]

Видимо эйфорию толпы не может избежать ни один новичок)). Меня тоже на первом старте ноги несли черти куда, еле доплел до финиша)) с другой стороны, доползаешь до финиша, а через час, переварив первые ощущения, понимаешь, что это было офигенно! Удачи Виктору!!! Хотелось бы почаще видеть ролики о его беговом пути.

[@Drogunov]

Молодчина Витька! Ты настоящий мужчина!

[@aeyxbt]

Витюля, держи пятюлю. Просто молодец. У меня тоже десятка за плечами, а всё остальное только впереди. Яркий пример - это лучший мотиватор! Ты, как яркий пример, лучшее в копилку из примеров!!!

[@user-wy4zi6mu8t]

Респект брату и жене за поддержку. Ты большой молодец,продолжай в том же духе.💪

[@__captainrus__1034]

Красавчик!!!! Я тоже себе поставил цель преодолеть дистанцию марафона, готовлюсь самостоятельно. Благодаря вашим видео. Я так же схуднул.

[@andrianovsky1]

Витя потихоньку отжимает канал:)

[@dzebroff5242]

Виктор, вы вдохновляете! Радуюсь за вас, вы уже быстрей меня 10ку бежите :)

[@TheJayAndrey]

Висткор, ты супер! Пример для меня. Бегать в компании - хорошо, а если это родные - это круто.

[@konstantinpohilko784]

Витя, ты очень душевный человек ждем от тебя следующего видеорезультата)

[@user-ig5rv7sq1b]

Виктор,удачи! Красавчик

[@NikolayNY]

Молодец , я тоже когда начинал бегать боролся с лишним весом и сбросил уже 25 кг осталось ещё 5 км и пробежал наконец то марафон 42 км. а ведь столько радости нет слов.

[@yuri23shevchenko]

то чуство когда бегал в NIKЕ, но спонсор выпуска Demix

[@daviddavidov4639]

А в каких найках он бегал?

[@yuri23shevchenko]

@@daviddavidov4639 5-12

[@daviddavidov4639]

@@yuri23shevchenko это название такое?

[@user-en8lv1ze3m]

@@daviddavidov4639 это время в видео, где смотреть

[@gooddha]

Алмаз Мансуров лучше было через двоеточие поставить, ютуб бы добавил ссылку на момент в видео 05:12

[@user-vy5qw4ky4l]

Виктор молодец 💪😎 simple run один из моих любимых каналов, всегда мотивирует и много полезной информации! Спасибо за Ваш труд! Скоро мой первый марафон - в Казани 11 октября))

[@MrNestax]

Витя не перестает удивлять! Молодец! Кстати, что там с Татьяной? Давненько ее не было видно

[@kazbekomarbagaev3556]

Пробежал 20.09.2020 свой первый марафон(время 3ч20м2сек)сегодня еле встал на работу,думаю он же был и последним☝️😃

[@user-lm7sw8jn3f]

3:20 - круто!!!!!!

[@vim4583]

Марафон это просто популярно, а БЕГ это навсегда 🙂

[@user-qx5rz7tk2v]

Виктор, спасибо за видео! Всех ребят, финишировавших свой первый Марафон, - с достижением цели! Вы молодцы! Но это только начало, дальше интереснее 😉

[@R2D2024]

Очень толковый ролик, вообще один из лучших о беге. Самое то показывать новичкам. Спасибо!

[@ansikchannel3551]

Интересно наблюдать за трансформацией, молодец!

[@Art1st_Udalov]

Красавчик. Только вперёд 💪🏻🏃🏻

[@user-ju4rk9qy2v]

Вообще красавчик!!! Легких ног на половинке! Ждем еще видео!

[@user-rj5nt3di2l]

Отличное видео,очень мотивирующее. Я сам вчера пробежал свой 2-й марафон,бежал не быстро,старался следить за пульсом и добежать а не доползти,как было на 1-м марафоне в мае. Все получилось,пробежал как и планировал. В конце даже остались силы на финишный спурт...))

[@user-iy9fw2zg6t]

Просто красавчик! Других слов нет) Удачи, терпения и побед!

[@mensonblackberry6996]

Большое спасибо за такие видео, это очень приятно, здорово и интересно смотреть. Огромной тебе удачи, не останавливайся на достигнутом и продолжай радовать и мотивировать нас, это очень круто )

[@dmitrykniga5724]

Витя, удачи на Марафоне!)

[@user-tl1vc9rq7j]

крутая трансформация!!!очень приятно наблюдать) когда вальнешь марафон, всем кто лепит мне и себе отмазки против бега, буду показывать видео где ты на дорожке(тест МПК) буду смотреть на их реакцию))) и потом говорить что ты уже марафон сделал, а многие боятся на пару километров выйти, Витя, - ты крутой пример, ты такой не единственный разумеется, но красавчик особенный;) повлечешь за собой других, удачи на марафоне!!!!

[@barkovichspb]

Виктор ты супер молодец👍 удачи тебе в подготовке и старте в Стамбуле! Ты очень мотивируешь🤘

[@denisa3104]

Молодчина!!! Удачи на стартах!!!

[@oleg3442]

Виктор так держать! Удачи в ноябре!

[@efmt001]

Молодец, прогресс заметен!

[@leonidostrenok269]

Виктор, отлично!! Прогресс очень заметный. Успеха на марафоне!

[@innau1176]

Витя, удачи во всех Ваших начинаниях!

[@viktored584]

Поздравляю, теска! Хорошие результаты, и, главное, отлично выглядишь!

[@user-josebold]

Виктор, вы молодец👍Продолжайте и дальше прогрессировать и получать удовольствие 😎

[@user-cg9nn3jm7b]

Удачи Вам !!!

[@roofwalkermx]

Спасибо за честные эмоции. Вчера пробежал свои вторые 42, а чувства как первый раз. Так что ты надолго завяз :)

[@user-fw5md7nb3i]

Благодарю за новое видео 👍

[@pasha19951000]

Красава, удачи на марафоне!

[@synstepey]

Виктор, теперь ты и внешне и по результатам - спортсмен🏃✌️

[@arkadiyprytkov3777]

Молодчина, так держать! А за то, что мотивируешь и заражаешь других отдельный респект! Удачи на первом марафоне и конечно лёгких ног!

[@ivassem]

Красавчик что могу сказать 🎉 поздравляю каждая твоя победа над собой это большое достижение, это мотивация для других, спасибо что ведёшь свой блог

[@2line_youtube]

Витя, ты молодец 👏 Продолжай

[@sergeysimakov4700]

Виктор, молодец! Так держать :)

[@bestab1e]

Витя Красава! Удачи!!

[@SilinV]

Спасибо большое =)

[@demosfen74]

Отличный выпуск! Виктор, спасибо, что поделился!

[@user-cg5qx5fm4y]

Молодец, так держать... У тебя всё получится!!!

[@Shogun75369]

Виктор удачи тебе в подготовке к марафону и в самом марафоне! Терпи до конца и все получится. Круто наблюдать за твоим прогрессом, молодец!!! 👍🏻✊👏🏻

[@Mr40umov]

МОЛОДЕЦ...👍 УСПЕХОВ ВАМ И ВСЕЙ КОМАНДЕ SIMPLERUN...💪

[@SilinV]

Большое спасибо ☺️

[@Mirotvoerc]

Рад за Витю. Спс за видео

[@4runner306]

Позровляю ребят с первым мафоном, и что бы не был последним. Виктору успехов в предстоящем!

[@gudim777]

Виктор, молодчина! Успехов, сил и прогресса! Подписался в Страве :)

[@uusseerr18]

Успехов!

[@NekiT0063]

Молорик, так держать👍

[@user-mi6os8lk1k]

Парень)), ты молодец!!! Спасибо!!! Очень во многом узнал себя!!!!

[@Ayvannn]

Виктор, молодец!

[@Zverility]

Классный проект! Буду смотреть.

[@artemkorchagin6802]

Красавчик! У тебя точно всё получится.) Я хоть и давно не новичок, но всё равно видос посмотрел с удовольствием) Вспомнил себя в такой же ситуации)

[@user-wr8fd1mb6n]

Всех кто завершил свой первый марафон поздравляю. Сам также пробежал свой первый марафон, во многом благодаря информации, полученной на канале Simple run. Бег и подготовка к дистанции получилась осознанной. Интересно то, что если на полумарафоне я также как Витя переборщил с темпом и дотянул на морально-волевых, то марафон бежал легче и результат меня очень порадовал 3:09:19. В планах теперь выбежать из 3-ки. Каналу всех благ и процветания, а обоим Викторам - побед, имя-то обязывает ;)

[@fabura]

очень круто, молодец!

[@maxbabkin8630]

Молодец, так держать!!!

[@StasKushchenko]

Только принял решение бежать марафон. Зашел в ютуб, сразу первым предложило ваше видео :) Спасибо за информацию! Успехов! Нам всем)

[@madetowin1612]

Молодец, Виктор. Очень рад за оператора канала. Многих замотивируешь на занятия бегом своим примером. Удачи в подготовке и на первых больших стартах!)

[@ALEXANDRRUNNER]

Красавчик и вообще все молодцы

[@ZinaidaKhu]

Супер!👌только что из мск)

[@user-vg6gy6bn4o]

Удачи 🤝🤝🤝

[@hiphop9445]

Спасибо за информацию, за знания, для нас обывателей это очень важно. Удачи !!!!!

[@SilinV]

Спасибо!

[@user-xf7mt8ig9s]

Вы для меня самый сильный мотиватор!

[@SilinV]

Спасибо!

[@ir-su224]

Завидую белой завистью, не могу выделять столько времени бегу, то гиря, то спецуха, то нет уже сил. Марафон - это мечта.

[@Serhii_from_Ukraine]

Ну это вопрос приоритетов. Подумайте, мечта ли это или просто фантазия )

[@ir-su224]

@@Serhii_from_Ukraine Не знаю о фантазиях, но три половинки пробежал. Просто к марафону надо много времени на подготовку, а быть выносливым скелетом не способным поднять гирю 32кг, как то не фонтан.

[@Serhii_from_Ukraine]

​@@ir-su224, так я и пишу вам, что это вопрос приоритетов. Ведь времени на все не хватит и приходиться выбирать. Если приоритет бег, тогда 42 км - это не мечта, а просто реальность. А слово "фантазия" я написал для того, чтобы сделать разграничение между целью и мечтами.

[@user-zc8tq4vi9m]

Молодец, успехов тебе идущий к цели✊

[@SilinV]

Спасибо! ✊✊

[@c_jayka]

Витя красавчик!) "...а начал по 5.45...", как же это знакомо!) Так держать, вперёд и только вперёд!)

[@SilinV]

Спасибо 😉

[@user-ng1tl8rs5h]

Лайк не глядя 👍

[@sagadatnurmagambet8041]

Витя - бегун моей мечты, спасибо что мотивируешь

[@tekingenel3118]

Спасибо вам, увидимся в Стамбуле на марафоне

[@SilinV]

До встречи в Стамбуле 😉

[@Marafon2020]

Отличный настрой,результат и внешний вид! Молодца!

[@SilinV]

Спасибо!😉

[@andreydenisov7039]

Спасибо за ваши ролики

[@oleksandrsamilenko1441]

Поздравляю ребят, которые смогли достичь своих целей и сделать свой первый марафон!

[@brodyga48]

Все правильно с 10км получилось, это контрольный срез и их бегать надо. От них отталкиваешься дальше, теперь у тебя должен измениться план и зоны. Каждые соревнования это срез и анализ как ты готовился и как дальше готовиться.

[@user-mz5yn5du7o]

ВИТЯ!!! БЕГИ!!! 👍

[@user-cg9qr6xq3l]

Прикольное видео, молодец!!!

[@gordonshumway8069]

Спасибо за видео. Вы молодец. Продолжайте, не сдавайтесь и осилите марафон. Пульс 136 это немаленькое достижение.

[@antonbernikov1292]

Виктор молодец, хороший прогресс уже! 👍🏻

[@SilinV]

😉

[@bloomMary55]

Отличный результат! Легких ног на соревнованиях. Ждем марафон! Спасибо за мотивацию. Отведу ребенка в сад пойду на пробежку

[@bloomMary55]

@Альберт Амирович Аллиулов в первую очередь вы это делаете для себя. Посмотрю

[@kirillsimakov7927]

Витя, молодец!

[@SilinV]

Спасибо!

[@running3722]

Молодец! удачи тебе-у тебя все получиться-когда-то и я считал что 10км из 40 минут выбежать,это нереально-теперь хочу из 34-х :))))

[@user-by6vk8qb3n]

Круто! Сколько лет тренировался?

[@SilinV]

Ух, десятка за 34 - это круто! Желаю успеха 😉

[@running3722]

@@user-by6vk8qb3n до бега 2 года Кроссфитом, потом работал в зале, и у нас в городе провели марафон, первый за кучу лет. И нас деректор клуба попросил поучаствовать. Я пробежал 10 ку, за 56 минут. Понравилось ,так и подсел. На следующий год уже с тренером, подготовился к марафону.пробежал за 3:14. В этот же год попробовал штурмануть 10к из 40 минут. Но опыта не хватило, разложился не правильно. В итоге 40:37. Это был 2017 год. Потом много всего было, и ультра выигрывал и wingsforlife местный. Сейчас без тренера ,но это временно.он скоро приедет. Пока программа есть. У вас тоже всё получится, главное понимать что это всё приходит не сразу. И очень важно выполнять каждую тренировку. Это как пазл.В итоге картина станет прорисовываться. Каждый пазл, это цикл подготовки. Терпение и десциплина, залог успеха. Мне как и вам есть с кого брать пример. И расти дальше

[@running3722]

@@SilinV Спасибо огромное -Взаимно

[@MrSuperparty2012]

Виктор молодец 👍