Что есть 🍳 перед бегом? 5 🖐 завтраков бегуна! 🏃

Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу и другие крутые события! - / smplrn
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Для чего еда бегуну? Она даёт энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. В зависимости от того, съедим мы её до или после тренировки и что будет входить в состав - эффект может быть разный.
Сегодня поговорим про самый важный приём пищи - первый. Что есть на завтрак? Из чего такой завтрак должен состоять? Есть до или после пробежки? Сегодня расскажем! И кроме того, дадим вам 5 рецептов крутых завтраков!
0:00 Завтрак в России и в мире
2:55 Завтрак для бега
5:31 5 завтраков бегуна
5:59 Омлет
7:10 Смузи
8:43 Семена Чиа
10:18 Тосты с авокадо
11:36 Сырники
13:15 Не ешь много
#Завтрак #Питание #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу в день бега и другие крутые события! - instagram.com/smplrn/

[@user-bl6oo4ke8h]

ТОП контент!!! Ждём обед, ужин и перекусы ))) плюсуем, Физкульты!!!

[@khilkoggg]

++++++++

[@user-bl6oo4ke8h]

А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))

[@ruslankolotogin]

@@user-bl6oo4ke8h 👍

[@shokirfayzulloev]

Полностью согласен. Ждём ужин и обед.... Спасибо за контент

[@yennorth]

Да, очень хотелось бы послушать про ужин и вечерние пробежки.

[@PavelSuhov1995]

После кефира с яблоком интенсивность тренировки будет выше обычного. Для наилучшего результата стоит выбирать самый многолюдный маршрут😁

[@rgb_00ff00]

А если ещё добавить селёдочки то на пути к туалету можно преодолеть звуковой барьер! 🤣

[@user-jx3kk8ln3n]

Я бы ко всему перечисленному (яблоко,кефир и селедочка)еще бы морской капусты добавила

[@Malkavi1313]

@@user-jx3kk8ln3n и соленые огурчики с курагой

[@lezg5280]

Я так понял,что здесь все профессионалы со стажем

[@kumi_ho8318]

@@Malkavi1313 с черносливом а не курагой

[@TheNikomez]

было бы интересно увидеть подобное видео для тех кто бегает вечером, а не утром))

[@Danses]

выравнивайте уровень голоса и музыки - голос тихо-тихо и вдруг перебивка с музыкой, орущей в уши

[@user-dd5ei3mq1m]

Зашла написать тот же комментарий. Постоянно приходится крутить звук туда-сюда

[@user-og5oq2yp6i]

Напишу комент под твой комент что бы твой комент стал топ коментом среди коментов

[@DONOR79]

Согласен, со звуком лажа вышла.

[@udtudt]

Отрегулируйте звук, плизззз!

[@erikingvarsson4638]

Со звуком беда

[@korolkusha]

Нет повести печальнее на свете, чем повесть об углеводах и диете 🥲 Спасибо за ваш канал ❤️

[@ZZZ-pg9tw]

У меня только один вопрос: "Кто потом съел пельмени?"

[@Workout_and_Marathon]

Выбросила в пропасть (с)

[@Watchprok]

Я во время просмотра биг Тейсти уничтожил 😆

[@michailstudio1130]

Сьел пельмени бодибилдер).

[@user-dc4xk9eu1h]

Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень. А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки. Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.

[@Natali-Cherstvova]

Согласна

[@user-to6km7ul8z]

Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас . Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))

[@user-to6km7ul8z]

Про индейцев "рарамури" ознакомился очень необычный феномен !

[@user-yv6fh8ec3r]

Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.

[@LazyBotticell]

Мой вариант завтрака: 1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку 2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир) 3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков 4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки 5. Ставлю на ночь в холодильник 6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку) Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.

[@vitabro022]

Хлебцы намазанные творожным сыром, а сверху красная рыбка

[@siroezka666]

Я ещё добавляю одно яйцо и овощной салат. Чуть-чуть ))

[@user-pc2cg1ug1m]

Творог это - здорово, но не тот, что продаётся в магазине (молока тоже касается). В магазинах можно купить пальмовое масло в консистенции молока или творога. Недавно, изучив данный вопрос, нашёл фермеров, у которых покупаю настоящее коровье молочко. Сами снимаем сливки, сами делаем кефир и сметанку. Вот это - полезно!) Чего и вам, бегуны, советую. Всем добра!

[@salikovdmitry]

Спасибо за видео! Но я бы оторвал руки за громкую музыку, голос почти не слышно, за то музыка на всю.

[@gzuravlov]

Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю. Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче. А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.

[@saxhd78v]

Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .

[@zhmenia]

Супер! Очень долго ждал от вас это видео) Спасибо огромное!

[@mishkadreamrunner673]

Бегается нормально только на пустой желудок. Пол-литра воды, маленький кофе и на пробежку

[@user-op6dj2bp7s]

Ну кофе лишний

[@user-ib2ny5zl5k]

кофе лишнее ,так как оно разгоняет пульс

[@lezg5280]

Кофе вообще зло! Сразу бессонница

[@VsMemeNurdik]

@@lezg5280 настоящий кофе вгоняет в сон через час

[@lezg5280]

@@VsMemeNurdik видимо в настоящем кофе нет кофеина и он не мочегонный

[@user-de8qe6ke9m]

Как всегда качественно и круто! Спасибо большое Виктору и его команде! 💪🔥👏

[@itsmylife3274]

Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!

[@user-yi6wr1qn4f]

Давно ждал такое видео) Ребята топ !!!🔥

[@ylevinbkru]

Ребята, спасибо за видео! Как всегда очень позновательно. Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки. Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно. Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.

[@user-ko5sf9wu3d]

Вы супер!!! Так интересно!!! Вы профессионал не только в беге, но и как ведущий!!! Смотреть и слушать одно удовольствие!!!! Респектище оператору!!!

[@ilabugsman2827]

Спасибо, полезно и вкусно!) Молодцы ребята 👍🦵🤝

[@Yotun84]

Я себе полюбил делать оладьи с орехами яблоком, бананами, только вместо муки - перемолотые в блендере овсяные хлопья

[@Yotun84]

Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!

[@user-cj5pr6he9y]

@@Yotun84 Круто, спасибо за рецепт) Можно вместо овсянки купить сразу овсяную муку)))

[@user-yq7lj1wx8s]

Спасибо огромное за видео! 😊👍

[@user-pc2cg1ug1m]

Чуть не забыл! Виктор, спасибо большое за данное видео. Эта тема актуальна не только для бегунов, и это здорово. Можно еще на канале видосов о ПП?!

[@Iman_Invest]

Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры👍👏 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🙌💪✨❤

[@ephir235]

О, интересное заехало в выпуск 👍 и баланс рекламы/пользы хороший. Спасибо!

[@Ghyt389]

Супер!! Спасибо! Обязательно все попробую.

[@gurenkoalex]

Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса. Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет. Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей). Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен

[@user-yr8wh3ec6y]

Виктор, огромное спасибо за ваш контент!!! Всегда смотрю с удовольствием! P. S. Вите нужно дать Оскара за актерскую игру! 😄

[@user-ti9jw3im1p]

Отличное видео! Спасибо за столь полную информацию, еще и с рецептами👍🔥🔥🔥

[@user-ir6pj5gj9z]

Супер, спасибо за видео👏👏👏

[@teddycraft9443]

Ещё видосов про еду пожалуйста, особенно интересно как сушиться до забега, а как набрать лишнего и так понятно)

[@user-pq4zl9vb8b]

У меня нет проблемы как скинуть массу до 45 кг в легкую, а вот как набрать и удержать 50 это уже проблема, не говорю о 55 кг.

[@Ginzzzu]

Уровень подачи растет с каждым выпуском, красавчики!

[@khilkoggg]

спасибо , ждал это видео

[@hateful6623]

Один из лучших роликов на этом канале 😘🙏🏻

[@viktortushnev1457]

Спасибо. Побольше роликов с такой конкретикой

[@user-se2bz4ml6l]

Очень актуальная тема про питание бегунов. Поддержую идею про обед, ужин и перекусы.

[@nurpeiissov]

Можно смело открывать собственное кулинарное шоу!!!😍😍😍 Очень круто!!!🔥🔥🔥

[@user-sm2yj9ku7v]

Офигительный канал,качество на высоте.

[@v_italyan]

Полезный и актуальный выпуск, спасибо!

[@Kabanets_Mykola]

Спасибо Виктор! Супер! Агонь!!!

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@user-yi5eo3dc2t]

Крутой материал, спасибо, вы улучшили мои завтраки!

[@alexeymorozov816]

Топовый канал на Ютубе в принципе! Молодцы, очень нравится весь контент!

[@ruslankolotogin]

Спасибо, самое то. 👍👍

[@julialineburg4980]

супер познавательно ! спасибо за качественный контент !

[@Agababjan]

Спасибо за видео. Всегда мучался чего приготовить на завтрак

[@denispancher]

Спасибо Виктор:)

[@serg_skkver]

Спасибо за ролик

[@freedom___man]

Спасибо!

[@user-ni4kp5kw1e]

Спасибо 👍! Очень интересно! А теперь про обед и ужин 🙏 Я не знаю как у кого но у меня это прям проблема 🤷‍♂️

[@Ap-jg4id]

Люблю на завтрак овсяную кашу/мюсли/творог/яичницу. Спасибо за идеи для разнообразия рациона!

[@user-pz2yu1zw5s]

Я пробовала на пустой желудок с утра пробежаться-чуть не откинулась, остановившись на светофоре( После этого -только днём и пообедав за 1-1,5.

[@aleksejkovalski4039]

Очень доступно обьясняете. Благодарочка.

[@maxhonolulu]

Спасибо, Михаил Шац

[@user-ey9ye1eg4n]

Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие! Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.

[@user-zl4mo7pd2w]

Спасибо за комментарии с советами завтроков, возьму несколько рецептов на заметку

[@maksyag1536]

спасибо 💪

[@6HosTt]

Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь. Так же могу поделиться быстрым завтраком: Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет) Намазать арахисовой пастой Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся. Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.

[@supervichka7764]

Супер!!! Все завтраки огонь 💥💥💥💥💥

[@supermegauser]

спасибо! 👍

[@shkaraputaaa]

Лучший ваш выпуск

[@canalul0]

Смузи из йогурта с киви до тренировки? Удачи ребята! Не обос....сь, пожалуйста))

[@user-hv6xz4ji7e]

На что человек способен, если нужно успеть добежать, гляди, одни достижения в личном зачете

[@Natali-Cherstvova]

Никогда проблемм не возникало

[@user-kp9jf6sr2v]

Сделайте еще видео о полезных рецептах, очень интересно!!!

[@Alexander_Moiseenko]

Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))

[@voice240479]

Тоже так делаем, но кабачок на терке и с паприкой

[@Notona777]

Очень вкусно, спасибо!

[@Kostyazzz1]

Спасибо большое за возможность по иному посмотреть на завтрак!

[@astalion9148]

Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊

[@user-ew2lk3mw3p]

Огонь Дядя Витя) мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л. 2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу. 3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.

[@yo_zhickpyzhick1330]

Перед утренней треней- вода, l-карнитин, кофе. С собой горсть кураги на всякий случай. Бежать после кисломолочных продуктов стрёмно) видос зачетный

[@ummsakkarias]

Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊

[@ivan.internationalistovv9812]

Отличные рецепты,спасибо большое) С удовольствием ознакомился бы ещё с дневным и вечерним рационами,полезных скажем для жиросжигания)

[@user-pq3up3vx8v]

ТОП!!!

[@sergepolov1783]

👍-ки ролику!!!

[@user-rj4ro6op7v]

Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.

[@kenulaliyeva4103]

Спасибо за видео. К стати я недавно стала завтракать перед пробежкой с семенами чиа с йогуртом. Советую тоже!

[@dianashypula]

Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак. 1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир 2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.

[@micheldelbogdanini1782]

Ох как вовремя, как раз собирался позавтракать

[@serendptyhere5023]

Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем. Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.

[@pssssss838]

На голодный вредно бегать

[@serendptyhere5023]

@@pssssss838 :D

[@serendptyhere5023]

@RuS SyTkA '_' отказывайтесь 😂

[@zhakypbalm6735]

Отличный выпуск

[@user-fy4vx9yz5f]

Класс!

[@ForceDimmy]

Ох как вовремя, как раз собирался на пробежку :D

[@Veseluhin_Nikita]

Витя Силин молодец! Очень насыщенный и динамичный выпуск. Музыка на первом завтраке особенно понравилась

[@thudak2012]

Интересненнько... Нужно в избранном сохранить... Спасибо!

[@ParkiLLin]

Мой завтрак. Два стакана воды, пробежка 10км, потом яичница с беконом)))

[@k1ndcat]

the same =)

[@jravrn3907]

Зря

[@user-km5nv6ww2e]

А углеводы?

[@moska1004]

Ну бекон такое себе

[@user-ny1gx7ou3i]

Тоже не за завтракаю перед бегом, потом кофе с тостом

[@teamyopt]

Звуковую подборку в видео явно делает человек со вкусом

[@user-gj1dt1tl2k]

Лайк за Витю с пельмешками))

[@user-zp8rv7pv7s]

Утром перед пробежкой выпиваю стакан воды и все. Бегаю на пустой желудок. После пробежки творог с мёдом или варёные яйца + кофе 😁

[@No.Inkognito]

Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить). Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.

[@serendptyhere5023]

@@No.Inkognito мед с творогом в одной тарелке вызывают аппетит.

[@No.Inkognito]

@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.

[@user80209]

Во сколько бегаете, если не секрет?)

[@SunCheeez]

@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)

[@synstepey]

Контент - ТОП. Музыка - ТОП. ТРЕБУЮ ПРОДОЛЖЕНИЕ БАНКЕТА!

[@user-no7zi1sz3g]

Не все бегают по утрам. Было бы неплохо узнать о режиме питания перед вечерними тренировками.

[@mishkadreamrunner673]

Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе

[@user-dw4ti7sl7u]

Очень полезный выпуск, взял на вооружение

[@grimarin]

Самый проверенный завтрак овсянка на воде с сухофруктами или гречка с молоком

[@Dimitri-DE-HH]

Овсянка с сухофруктами - однозначно

[@nurpeiissov]

😍😍😍😋😋😋как крутооо и аппетитно

[@andrewrazumovskiy6405]

круто, жду обед или ужин в таком же стиле

[@aksultanilashev8586]

Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.

[@i_Bedlam]

Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)

[@evgeniyevgeniy6285]

Класс

[@demidemi8885]

Всех с днём бегуна!!!