Подтягивания: 7 частых ошибок, которые сводят на нет все старания

Смотрите видео как увеличить количество подтягиваний: • Как подтягиваться 30 р...
На первый взгляд подтягивание кажется очень простым движением. Ну что там сложного? Вот перед тобой турник, взялся руками и просто поднимай свой корпус - и будет тебе счастье. Но так ли на самом деле все просто? Конечно же, нет. А дело в том, что люди очень часто допускают большое количество технических ошибок в выполнении этого движения, а потом удивляются, почему нету прогресса. И в этом видео я собрал основные ошибки, о которых многие люди даже не догадываются, и которые гробят ваш результат.
Ошибка №1 - когда работа ног, либо любые части нашего тела, которые не относятся к верху. Так вот, ноги должны быть абсолютно спокойны и неподвижны, но и не должны дергаться, помогать подъему, обеспечивать какое-либо раскачивание. А между прочим, этим очень часто грешат именно новички. Они представляют, как будто они вскарабкиваются на турник. Конечно, действительно ногами можно придать импульс и облегчить себе нагрузку, но это не та нагрузка, которую мы хотим делать. Подтягивание у нас идет в первую очередь за счет мышц спины и во вторую очередь за счет мускулатуры рук. И уж никоим образом здесь не должно участвовать все, что ниже пояса, ну, то есть ноги.
Следующая ошибка - это любые резкие движения - рывки, попытка взять наскоком, обязательное правило подтягивание - это плавность хода. Да, плавность может быть разной скорости. Мы можем двигаться быстро, но плавно, без рывков, либо медленно, но тоже плавно, без рывков. Конечно, если мы хотим выполнить какое-то сложное техническое упражнение из street workout - подъем силой, например, - то само это упражнение подразумевает рывок. Это необходимо просто для оптимизации нагрузки, но подтягивания - это совершенно другая история, потому что какова цель подтягивания? Это развить нашу мускулатуру. А какова цель, например, подъема на силу? Это показать нашу технику. Я не против техники. Просто необходимо разделять. Техника отдельно, мускулатура отдельно. Так вот, если мы хотим добиться развитой мускулатуры спины и рук, то только плавный ход.
#Тренировки #Воркаут #Подтягивания

[@user-qy9zt7qv6o]

*Смотрите видео как увеличить количество подтягиваний: **kzbin.info/www/bejne/gGS5amesoMZ2a5Y*

[@user-wf3re1lc4q]

Мне 43года В 24года рекорд 41подтягивание На одной руке 3раза Сейчас всё далеко запущено Спасибо за мотивацию Установил дома турник брусья Дай бог начинаю всё сначала

[@user-bz6zx5xi7f]

Кто читает Комментарии желаю вам удачи здоровья успехов любви! (И не когда не болели)

[@mozdok5232]

Стараюсь подтягиваться всю жизнь, но последние три года стал подтягиваться с дополнительным весом. На данный момент рекорд дошёл до пятнадцати раз с весом 18кг, свой вес 76кг. Без веса подтягиваюсь только на добивание.

[@bukanaka]

Хороший прогресс, так держать!

[@mozdok5232]

@@bukanaka Спасибо от всей души.

[@just_sava.]

Норм

[@andreypanov2253]

То же подтягиваюсь с весом. Вешу 97, с 15 подтягиваюсь 8 - 9 раз, потом перехожу на повышение и заканчиваю 30кг на пару раз. Да забыл сказать мне 53 года. И то же без веса подтягиваюсь только в качестве добивки .

[@mozdok5232]

@@andreypanov2253 Отлично👍, мне 43 и есть к чему стремиться.

[@Vostok2702]

Как раз что мне нужно. Благодарю)

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо большое за полезный обзор 👍👍👍

[@mrvv101]

Можно аналогичное видио об отжиманиям от брусьев.

[@kazak0007]

Абсолютно те же самые советы.

[@mr.ragalik]

На брусьях

[@user-ie5kg1df9k]

@@mr.ragalik не только. Там же просто набор букв.

[@romabulava899]

@@user-ie5kg1df9k под брусьями

[@romabulava899]

@@user-cr4ef8km7p от брусьев и к брусьям и обратно в брусья в прыжке с кувырком и сальто назад

[@nomad432]

10 чистых и грязных 13-14 раз, 54 года , 92 кг.

[@user-nk8vn9cb8z]

Красава.А я думал,что я уже старпёр в 42 и мне уже поздно))

[@nomad432]

@@user-nk8vn9cb8z Никогда не поздно начинать. Я после долгого перерыва начал снова заниматься года два назад. Турник, гиря, отжимания.

[@user-nk8vn9cb8z]

@@nomad432 Я тренировался всегда.но на подтягивания забивал.Не получалось.в школе двойка была по ним.даже в армии не научился.там больше отжиманиями задрачивали.а я отжимался хорошо.и от пола и от бруссьев.А в 34 года ушла жена и я купил себе турник-бруссья.На стену.Перевёртыш.и в 34 года начал подтягиваться.И широчайшие обозначились хорошо.Жалел,что поздно начал.А сейчас как завис 7-8 раз широким .и больше не получается уже пару лет.Вторая ушла,купил себе скамейку с наклонной спинкой.Кто то бухать начинает.А я железо покупал))..

[@user-kp3qb9jl5m]

@@user-nk8vn9cb8z Да когда жена бросает это сресс для мужика у меня два знакомых умерли от сердечного приступа после ухода жены. Не сразу через пол года, год. Я занимался в молодости потом возобновил в 47 лет прошла боль в колене и спине недавно в магазине парнем назвали

[@user-nk8vn9cb8z]

@@user-kp3qb9jl5m А кто назвал?))девчёнка лет 80-ти?)) Мой лучши друг умер на работе в 41 год.дружили с 16 лет.Сердце.жена всю жизнь семейную грызла.Года не прошло,сошлась с другим...

[@nikvasquez342]

Я перед треней начал пить аргинин от гeнeтиклaб , заметил рост выносливости и силы, подтягиваться стал куда лучше

[@user-xn4uy4ns1b]

аргинин никуя сам по себе не усваивается это плацебо, ниче ты не заметил ты себе выдумал, вот креатин единственная добавка которая работает. а вообще раз уж бабки на эту чушь потрптил, то возьми лучше цитруллин. Причина по которой аргинин может быть неэффективным в плане увеличения кровотока заключается в том, что аргинин плохо абсорбируется в кишечнике, другими словами, плохо усваивается, и в конце концов, просто не достигает точки назначения в организме. Другая аминокислота, которую мы рассматриваем в данном материале, цитруллин, абсорбируется в почках и уже там превращается в аргинин (л-цитруллин - это предшественник аминокислоты л-аргинин) и по этой причине имеет более высокий уровень усвоения. По сути цитруллин увеличивает уровень аргинина лучше, чем сам аргинин.

[@Konrad_Karlovich]

благодарим за интересное и полезное видео. очень познавательно

[@user-lw1zg1vb3o]

В каком-то другом ролике про подтягивания говорилось, что наоборот локти нужно полностью разгибать. Аналогично также существуют разные мнения про нижнюю точку в отжиманиях на брусьях: одни говорят, что сильно вниз уходить не нужно, а другим нравится опускаться максимально вниз чуть ли не до земли и тем самым растягивать мышцы. Теперь по хвату руками при подтягиваниях: используя т.н. обезьяний хват (большой палец наверх), локти сдвигаются ближе к центру, меньше задействуются трицепсы и предплечья, и лучше работают мышцы спины и дельты; при обычном хвате лучше включаются и чувствуются руки. Лично я бы советовал чередовать хваты - либо через каждый подход, либо через тренировку. Аналогично при жиме лёжа, открытый хват позволяет выключить руки и лучше задействовать грудные, и наоборот. Некоторые делают при подтягиваниях половину или 2/3 амплитуды - это эффективно при загрузке дельт в начале тренировки дельтоидов, особенно подтягивания за голову, в этом случае главная нагрузка идёт на задние дельты. При подтягивании на загрузку или добивку одних бицепсов (обратный узкий хват) - руки рекомендуется разгибать не более чем на 90 градусов, чтобы не расслаблять бицепс, ниже не уходим.

[@user-iz2ox6hj8b]

я тоже полностью распрямляю руки. ничего от этого не болит

[@zGUDVINz]

kzbin.info/www/bejne/oaqVaGehe990itE вот тут с примерно на 5:30 говорит про выпрямление локтей

[@korgann11]

Спасибо :)

[@user-iq1xi6sj3u]

Подтягивание одно из лучших упражнений для спины👍👍

[@goldenzubik]

Спасибо большое за ваш труд

[@igorreznik3893]

Interesno I polezno Thank you 🙏

[@user-wr9et4cy5c]

Мне очень нравится заниматься на турнике проста обожаю с детства. 👍👍👍

[@user-rn4qv3zd9c]

Вес 75. 37лет-44раза. Личный рекорд

[@user-iv4hd3ri7b]

Спасибо, я любил расслабляться, и выпрямлять локти, надеюсь теперь буду прогрессировать.

[@Nechushpan3.0]

мне скоро 16,вешу 66 кг,занимаюсь греко-римской борьбой,подтягиваюсь силой широким хватом 27 раз, с раскачки 51 раз

[@korgann11]

13 лет в сентябре исполнилось, 32 раза :) С раскачкой на максимум не старался делать как-то Вешу, кстати, 71 кг при росте 183

[@klim6010]

Спасибо, полезное видео. Подтягиваюсь грязными 28,чистыми раз 20-22

[@jackhammer5683]

22 по золотому стандарту Шреддера?

[@user-of6kf9cb4u]

Не слова про ширину хвата и обратном хвате рук. А в целом познавательно.

[@ayudakov]

Спасибо!

[@user-wj6cd4eh7f]

Мой рекорд 15 раз 💪 Спасибо за видео очень интересно и без воды

[@ilya56]

У меня на один раз больше💪

[@ilya56]

Тебе сколько лет? Мне 16

[@zeus3777]

15, также 15 раз

[@crazyk5478]

а поч я такой мелкий?))) тоже 15 раз мне 13

[@user-sh4up9uw8k]

Доброго дня. Практичен нигде нету информации о хождение руками по горизонтальной лестнице, если можно подготовьте материал пожалуйста

[@erikmamleev]

*Друзья я заснял Подтягивания на одной руке 14 раз* *Поддержите пожалуйста*

[@rusyaredmi9283]

Давайте также видео о брусьях

[@WhiteBear141981]

Спасибо! Подписался

[@SEIOO1]

31 год, рост 186 см, вес 100 кг. Всю жизнь слабое здоровье, в школе освобождение от физкультуры. Ни разу не подтягивалась и не отжималась, но явно надо учиться.

[@user-ek5ze5dm4j]

Ну что, начали😂

[@DedPihto28]

Как подтягиваться долго раз 50 хотя бы. Секрет не в тренировках, а в восстановлении.

[@juststiv9550]

Спасибо

[@kt8574]

Подтягиваюсь с летства, очень люблю это упраднение. Кроме спины я качаю и бицепс, обратным хватом. Рекор- 21 повторение

[@vitaliygorbachov9319]

Недавно решил себя проверить сколько сделаю, с хорошей техникой так же 21 получилось)

[@Anton_Gordienko]

Мой рекорд 115 раз за один подход. С дополнительным весом почти не подтягиваюсь, всегда работал со своим весом или с облегчением через резиновые петли

[@twinpeaks7017]

Фантазер, ты меня называла

[@Anton_Gordienko]

@@twinpeaks7017 😂

[@elfat29]

Личный рекорд - 21 подтягиваний💪🤓 Спасибо за советы

[@user-vg8ur9zr4f]

А сколько лет

[@elfat29]

Восемнадцать

[@user-mh7lz9nt3q]

Личный рекорд 22, мне 16. Почти совпало 👌💪🤓

[@elfat29]

@@user-mh7lz9nt3q Красавчик 💪

[@Red-gn3xk]

25

[@patriot890]

У меня есть вопрос помагает висения Просто на турнике вытянут позвоночника и исправить искривление позвоночника. И спине???

[@user-km8hv5mz9t]

Про расслабления, как ошибку для увеличения количества, мне кажется абсолютно не правильно, так как мышца восстанавливается именно в данном положении. А в постоянном напряжении прогресса в количестве не добиться!

[@zloypomidor]

Причем тут восстанавливается? Во время подхода цель восстановиться? Говорят о том, что в процессе выполнения упражнения мышца должна быть максимально задействована и напряжена, отдыхать она будет в перерыве между подходами. А полное мышечное восстановление происходит во время сна. И говорилось не об увеличении количества, а о максимальной гипертрофии, то бишь о мышечном росте. Хотя на количество это тоже влияет. Однако, принципы работы на гипертрофию и увеличение количества- разные, во-втором случае это работа на выносливость, следовательно и некоторые советы из этого видео работать будут не в полной мере

[@GROZY_SANKT-PETERBURGA]

Да, выходит мои 9 подтягиваний не являются полноценными, ногами часто на автомате помогаю себе, на следующей тренировке учту это похоже придётся ещё на резине порабоиать

[@artemhnilov]

Подтягиваюсь последние 3 года. Возраст почти 37 лет. Личный рекорд - грязными 38.

[@jonaskarpuska5138]

" грязными " 40. Чистыми 28 🙂

[@user-eu6nr8tz9o]

Эдгар делает 50раз) 😏

[@mr.pisos6663]

@@user-eu6nr8tz9o из бравл старс?

[@user-eu6nr8tz9o]

@@mr.pisos6663 нет

[@just_sava.]

30 раз 42 года))

[@kartashdmitry3518]

Думай о мышце, когда сидишь на кухне и пьешь пиво. Нейромышечная связь работает, когда ты думаешь о мышце! Начну качаться перед сном вместо счета овец. Как много нужно думать чтобы стать как Камару Усман?

[@zukhel]

Эх. Раз 5 могу. Мне 58 лет и 101кг. И да - спасибо за мотивацию.

[@veyron7587]

Никогда не уделял много внимания спорту, но в свои 17 лет я могу подтянуться 17 раз (чистый) с весны на лето этот показатель поднимается примерно до 20, так начинаю немного больше уделять времени турнику. В основном занимаюсь пробежками и йогой)

[@Stul_4]

Можете подсказать? я недавно научился подтягиваться и когда я это делаю то я двигаю ногами но плавно и не дергаю это тоже ухудшает прогресс?

[@user-tt7ll2yl2x]

Ноги не должны висеть, они должны быть выпрямлены, пресс должен включаться, пятки вместе, делать в полную амплитуду до груди ,меня так тренер учил. 8:9 Отличные подтягивания, норматив ГТО и армейский.8:26 тоже.

[@user-xi6ut3yx9t]

На количество если то не расслабляться это не забьет мышцы? Я думал может научиться рассляблятся между подтягиваниями тогда и количнство увеличиться. Мне 52 и я начинающий.

[@user-kt3el4cf1v]

Не понятно что имеется ввиду что такое прогресс? И поэтому к чему стремиться?

[@BumDAIII]

Личный рекорд 57 почти в чистом безе веса. с массой 55 кг 3 повторения . 30 лет 174 рост 64 масса

[@user-xq9rs7fy7f]

Личный рекорд в подтягиваниях, достигнутый этим(или уже прошлым) летом - 32 повторения, это без движения корпуса, ног и прочего. В принципе, видос, как для новичка - норм.

[@user-Sergei-Belozerov]

Этим летом!! Прошлое будет после 31 декабря!! Ой школота🤦‍♂️

[@user-lq1lp3cf8n]

@@user-Sergei-Belozerov мне как то сосед 1 января так сказал ..я так смеялся..(ну он поправил меня😁)

[@user-pq8mz6qd4c]

Прогресс скажи как вернутбся в спорт

[@yura1717]

👍

[@lglgg3s944]

Чистыми почти примерно 24-26 а дальше рывком и раскачкои 32 дальше хват подводит

[@myjam306]

22 подтягивания 👌👌🔥

[@bublikoff3004]

Джефф сказал ноги не сгибать 🧐👍☝

[@user-ts6hs8gc5w]

10 раз

[@user-ec8vv3wn3n]

Чисто 15/20 с раскачки 30/40

[@user-vr1so9hd1g]

👍 😷

[@user-rq4xp8nu1i]

10)

[@AMIR-zd5bt]

12 подтягиваний

[@CloudManfly]

Ну , не то , чтобы , я гуру , но это ведь очевидные вещи . Разве нет ? То , что о мышцах думать надо во время тренировок это ещё Шварц говорил , что скочки и рывки не надо делать тоже понятно ) Но видос не плохой )

[@user-jz6xt2jv6j]

У меня был рекорд 24 раза и мне 17 лет)

[@user-qu8xn2dt5b]

Ооо.. Нет сил плавно опуститься из последнего повтора? Будет время хорошо отдохнуть когда суставы угробятся.

[@nikoyannn.173]

16лет, Рост 1.70см Вес 58кг Подтягиваюсь 25 раз

[@bobikdobik22]

15. 170. 20 раз максимум было

[@user-ek5ze5dm4j]

@@bobikdobik22 у меня тоже

[@MAGA8095]

20 раз в 16 лет без раскачки

[@stasstas5031]

Личный рекорд классических подтягиваний 40 , сейчас могу подтянуться 30 , но мне это не интересно. Стало интересно изменить упражнение, поэтому я осваиваю горизонтальные подтягивания и подтягивания к поясу, о которых автор ничего не сказал.

[@user-hj5vh6nv6b]

Это к Крису Херия! Там он такое «вытворяет» с подтягиваниями! Вы останетесь довольны! 😋

[@music.motivation.life.9677]

Летом как то 17 вытягивал, сейчас 15 даются довольно-таки сложно....

[@user-ek5ze5dm4j]

Ничего, норм, удачи)

[@user-ic3tn6kb9x]

После подтягивания начинается шум в ушах, я что-то делаю неправильно?

[@user-fk3df4yk4m]

11 раз

[@user-ms8ms4ih9d]

15 раз

[@idel944]

я подтягивался 10 раз 2 месяца не занимался в итоге 7 максимум пока что

[@user-lg4fp3he1q]

Мы и без вас это знали

[@Rus_Tk]

Личный рекорд мой 26,это было 5 лет назад, сейчас 10 еле делаю, и то не всегда,

[@user-op9yi4kx3e]

Чистыми 26, 70 кг

[@Paravoz-lt7fp]

Рекорд 24 раза. 46лет 76кг. В молодости рекорд 42 раза.

[@29PeruoH]

Ни у кого не слышал советы по подтягиванию в плане обезьяний хват или классический хват правильнее

[@user-il7hh7pd7n]

Очень сильно болит голова при физических нагрузках, мне 17, кто нибудь знает что это такое, можете пожалуйста подсказать?

[@Ars.Bars.Kisiev]

Нааерное слишком сильно задерживаешь дыхание, или слишком большая нагрузка и поэтому боль в голове

[@user-ye7xl3tm9x]

не знаю у меня одного или нет, но я не чувствую широчайшие, особенно прямым хватом - именно здесь по ощущениям работают только малые и большие круглые мышцы, бицепсы а вот параллельным хватом все намного лучше

[@user-cm9hf8ji9u]

Ага! Вот на чемпионатах по кросс фиту как раз подтягиваются без рывков, плавно и не дрыгают ногами..

[@artemartem5521]

13 лет 20 подтягиваюсь

[@KORETSVLD95]

Автор, а ти трениш?

[@vova-kozlov]

В школе 36 раз мог, сейчас 24 раза. Мне 39 лет.

[@gwynbleidd3081]

Лось, Кавальер))

[@Gordeychu]

31 не очень чистыми, 25 чистыми, 68кг, 15 лет

[@sergeypetrenko1794]

Есть видео где ты сам подтягиваешься?

[@Dobromir-DobroVsemMiram]

35 раз

[@user-sf2ts8jk7g]

33 раза

[@blacksinonim6268]

Я всего лишь 20 раз могу делать (

[@user-xs2lw5dy8p]

Это всё индивидуально, я тренирую подтягивания 5 дней в неделю, 5 подходов на максимум повторений пока руки держут, прогрес ростет нормально, год назад 11-15 подтягивался сейчас 35-40 чистых с фиксацией

[@avto.gorodok6415]

тебе то откуда знать скажи мне пожалуйста

[@user-kq4bq9qr4j]

Великий Арни еще говорил,что 80% роста мышц зависит от того,что ты оней думаешь. Остальные 20 дело техники

[@user-uu3xp5uc4n]

Подтягивания выполняются в основном мышцами спины, да, НО ! - классические подтягивания хватом сверху, тем более широким хватом - это работа совсем не широчайших мышц, а мышц верха спины - круглых, подостных и нижней трапеции ромбовидных

[@user-xh6fq2xd2y]

Объясните, в чем смысл подтягиваний за шею?

[@user-qr1dn1pq7b]

Нету никакого смысла работают те же самые мышцы . Как и жим штанги из-за головы все равно работает передняя дельта . Но люди почему-то считают что качают ещё дополнительные пучки . Риск травмироваться высок вот и все . Игра не стоит свеч поверьте . Не слушайте людей которые говорят другое . Это неудобно и небезопасно для ваших плеч с точки зрения анатомии и работают все те же мышцы .

[@user-bu7tk5zd3k]

Про рывки. Если ты подтянулся 15 раз чистой техникой и больше нет сил, начинай и дергать ногами и рывками и чем хочешь но делай ещё хотяб пару раз.

[@user-bz1jo7ni2v]

Если делаешь 15, то можно прибавить доп. вес

[@trash6251]

мне 12 и мой личный рекорд это 15 при росте 162 и при вессе 45 кг

[@-PreDaToR]

Рекорд 28 раз был с рывками,а так 20 раз без рывков.

[@user-rq6on8jn7e]

Ниодного раза не могу,,😄,вернее свой вес поднять не могу это мне кажется и есть одна из основных проблем поднять свой собственный вес и чтобы подтянуться надо похудеть и все будет норм

[@user-wp4yc5no2u]

35 лет, 86кг. Так же ни разу не мог подтянуться. 1,5 месяца назад купил турник (комнатный) и резину 16-39 кг. Сейчас чистых 3 раза, с резинкой 7-8. Останавливаться не собираюсь. Как-то так.

[@Flash-Temik]

моим рекордом было 18 чистых и ещё 2-3 не совсем)

[@user-wq3zg7uk2z]

Подтянулся 29 раз

[@zhanaryskoregenuly7958]

Как сделать горизонт на турнике

[@vadimsinishin82]

Дружище, ну ты и замахнулся, для этого элемента нужно иметь хорошие спинны мышцы, пресс, руки.

[@vadimsinishin82]

Хотя если работать техникой, можно и без подготовки

[@first8837]

@@vadimsinishin82 даже с техникой нужно время,элемент тяжелый.

[@vadimsinishin82]

@@first8837 Согласен

[@user-fz2vm6sz9r]

15 лет : 18 повторов

[@amurchannel3654]

Не чего не "Гробит" если весишь, результата добиться будет тяжело в наборе и все

[@m.m.3340]

Мой личный рекорд чистыми -18 раз.

[@dima_2005]

24 подтягивания рекорд

[@nurkhadissandibek9302]

Ты случайно не Алексей Знаков?