ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ. 3 лучших обучающих упражнения.

Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Мой второй канал: / @alexshredder1927

[@alexeishredder4419]

Забавно было, как по ходу записи моего видео несколько мальчиков возраста 7-10 лет пытались повторять синхронно всё то, что я демонстрировал. )) На них жена и отвлеклась - на "учеников" Шреддера. ))

[@khanyusupov497]

Alexei Shredder привет, Алексей, как думаешь руки можно накачать с подтягиваниями на одной руке?

[@karbonaturaade]

Alexei Shredder приревновал жену к обычным детишкам)0)0

[@alexeishredder4419]

Khan Yusupov руки - нет, только бицепс

[@khanyusupov497]

Alexei Shredder Скажи пожалуйста чем лучше качать бицепс на подтягиваниях на одной или лучше по классике гантели штанги?

[@alexeishredder4419]

Мои подтягивания на одной руке kzbin.info/www/bejne/hX-WnKythN6SpM0

[@Constantine848]

Только отвлёкся, а он: Ты на меня смотри :D

[@alexeishredder4419]

попробуй только не смотреть ))

[@K2EPIC1]

Alexei Shredder такое ощущение что жена испугалась😂

[@helloggg9344]

Alexei Shredder женушку жалко)

[@wergs2573]

как более опытный атлет, он всю жизнь занимается и других тренирует

[@johnrain958]

Подтягивания на одной руке с таким весом - это наивысшая степень физического развития человека!!! Мастер межгаллактического класса!!! Супер Уважуха!!!

[@sokolov_sv_inion]

Молодец, Алексей! Я в 44 года как был уволен из госконторы, думал, что жизнь закончена, но спорт и творчество вернули меня к жизни. И Ваши видео тоже!

[@insulter4625]

Но подтягиваний на одной руке на видео нет.

[@manit693]

Он объяснил почему, но все равно неловкость осталась

[@Darkdylann]

Тот момент, когда качок даёт больше полезной инфы по турникам и брусьям, чем воркаутеры. При том ещё и выигрывает воркаутеров в их же стихии))))

[@olegaleksandrov2085]

то вы не тех воркаутеров смотрите

[@user-gr5tt8xi6d]

Ярослав Семушин хервых воркаутеров смотришь

[@yurireznik5509]

Помнишь он обещал каждый раз делать ответку на одно повторение больше чем Лёха , и так прошел месяц а он все морозится .

[@stevebrown3796]

15 кг за - 2 месяца, смешно, не плохая реклама канала =)

[@MiroslavKaminskiy]

Ярослав Семушин, я думаю ты мало понимаешь что такое воркаут, иначе не говорил бы чепуху...)

[@User_1924]

Спасибо за все работу, которую ты делаешь для нас-фанатов💪👍

[@vnormikoluvformi]

Самое крутое видео о подтягиваниях на одной руке. Кстати из всех упражнений, которые Ты показывал даже с приличными весами, подтягивания на одной руке в Твоем исполнении просто шокирует и очень мотивирует. У меня мечта подтягиваться на одной руке.

[@user-hm1ch9cn3y]

Наконецто умное видео, спасибо!

[@vovang9997]

Алексей, очень полезное видео.)

[@user-vm5xl6pp7m]

Алексей, благодарен за все что вы делаете! Очень полезное видео, мечтаю подтягиваются на одной руке! Отец выполнял по пять повторений на каждую руку в своё время. Я обязан повторить. Благодаря вам мне все удастся!)

[@user-oq8fq4mb1y]

Все чётко объяснено. Долго искал нормальную обучалку. Здесь же объяснено сколько надо тренить в неделю и сколько отдыхать между подходами . Вообщем красава!

[@eddzha111]

Malodec shredeer, berjot zhenu aftoritetom! Samec ept!

[@vetal2762]

огроменный ЛАЙК! давно ждал подтягиваний "одной левой" от Шреддера.

[@user-on9rl7rz1l]

Спасибо Алексей, отличные упражнения. Нетерпиться начать их выполнять.

[@user-jx7sb6dz4f]

Спасибо Алексей за информацию

[@muzafaraisakov2170]

Спасибо ,показал то что я не знал.☝

[@user-gb3tv4np6k]

Спасибо большое за Ваш труд, полезные советы,видеоролики :))

[@user-tc3ds3km7l]

Спасибо тем кто снимал)

[@guineapig9567]

Спасибо, Алексей!

[@user-ht9db9vk8z]

Всё чётко объяснил.Молодец

[@jester743gmail]

Мой личный рекорд 10 подтягивания на правой руке, 18 лет назад, добился подтягиваниями с весом, с двумя гирями по 32кг 3 раза при весе 75кг и сумел подтянуться 1 раз, дальше пошло и за год мог подтягиваться 10,это круто и все зауважали даже те качки в то время которые не признавали.сейчас смотрю ролик и снова хочется добиться тех результатов в свои 44 лет.

[@wildpavlik733]

Алексей, твои видео по упражнениям очень толковые и нормальной альтернативы им в сети практически нет. Думаю стоит снимать такие ролики в приоритете

[@user-ex2jq3gm3w]

Очень полезные упражнения. Это работает!!! Пробуйте, мужики!!!

[@vasilyalovatskiy3114]

Что бы кто ни говорил Алексей молодец!

[@Zakony_zhyzni]

спасибо за выпуск

[@sergejthaler5194]

УУх ты здорово,и во время, круто.обязательно надо научиться. 20 раз я уже подтягиваюсь ,как раз время учиться на одной,

[@alexeishredder4419]

давай )

[@oldrrr719]

Sergej Trusov научился? )

[@liliket2136]

Сейчас будут обвинять что Шредер натурал

[@user-bq4sk6su1u]

Бывший, ибо человек хоть раз употребивший формакологию, не может быть натуралом.

[@user-yf1zq2wk2y]

Только-только хотел зайти к тебе на канал и попросить в комментариях, чтобы ты снял видео про подтягивания на 1 руке. Вот сюрприз-то, спасибо большое, Алексей!!!

[@a_nonen7787]

Так вроде жена ж камеру не поворачивала, а лишь лицом повернулась. Или важно, чтоб жена тоже слушала?

[@alexeishredder4419]

она могла потерять потерять меня из фокуса, долго глядя в сторону

[@user-by3dq1qc1l]

Alexei Shredder Ну ты фокусник.

[@noname-sj8vf]

она могла засмотреться на других качков на площадке, а должна глядеть только на мастера Шредора))

[@qqqqq4877]

Дядя Лёша не терпит, когда перед ним стоят с отвёрнутым лицом

[@user-by3gq6fw9c]

Как всегда видео конечно интересное, интересно снято т.е смотришь с удовольствием! Но самое забавное то что Алексей объяснял как подтягиваться на 1 руки, а сам этого не сделал!) Ну всё равно лайк, и всех благ!)

[@djeksonvip4705]

Александр Чойнак да же поразительно, он всегда снимает свои упражнения после оченньь тяжжеееллых и изнурителньо сложных тренировок .... вообще ничего сложного нету , я вон руку сломал и за месяц научился делать один подъём на правую

[@chimalek]

Djekson Vip Я надеюсь вы еще и на левую делаете. Иначе у вас грудные будут разными, как у меня)

[@neverland1701]

У него есть видео старее этого, где он на одной подтягиваться

[@PatcanWseSmoget]

Алексей спасибо .

[@beybladeburst7948]

шикарно... недостижимо на данный момент, но шикарно!

[@AlexLee-uy3ix]

О, благодарю! ) Пошёл на стадик )

[@DexterMorgan228]

неплохо, а что там по выходам силой?)

[@pigrafuckoff]

Очень полезное видео.

[@user-rv4mf8iv6k]

Отлично, то что надо)

[@user-yh1ny9nt3s]

Качок красава так держать мушина

[@user-xq8zu5in4w]

просто класс..хотел сказать ..где твои плечи.. но передумал.. они классные..

[@Nikolai-Shmygal]

Жена посмотрела на проходящего мимо красивого парня и Клакоцкий сразу заревновал!

[@user-by3dq1qc1l]

Николай ШмыгалЬ ДНБ наверное.

[@youtub5751]

Не нужно проецировать свою жизнь на чужую

[@wer11000]

я проходил, телефончик хотел стрельнуть, не сразу заметил шредера

[@user-qc9jv5ot4w]

Увидела в кустах Спайсочукотского)

[@user-gq3xe9tu6z]

Наиболее эффективный метод для меня; 1. Борцовская резина. Делаем петлю и перебрасываем через турник. 2. Одна рука на турнике, вторая в петле и полность выпрямлена, так чтобы резина тянула к верху 3. Ну и подтягиваемся. Резина помогает больше всего в начальной точке и постепенно уменьшает давление. 4. Регулируем длину резины. Постепенно уменьшаем её длину, увеличивая таким образом нагрузку. Такой себе своеобразный гравитрон получается. Количество тренировок и повторов подбираем для себя сами. Я к примеру 3 чистых делаю тогда увеличиваю длину резины.

[@alihan3330]

Хорошее видео. Правильное

[@user-th3tk2vc8y]

в подтягиваниях одной рукой с помощью второй дошел до 12 раз. Но так и не могу выполнить негатива чисто на одной или в статике на одной. есть смысл прогрессировать дальше на количество до 15-20? Даст ли это эффект? или лучше добавить вес в подтягиваниях на одной руке с помощью второй (подвешиваю 10 кг - 5 раз получаеться)?

[@WavesRocks]

ещё одно эффективное упражнение... подтягиваться на одной руке, а второй придерживаться за стойку/столб турника, меняя высоту положения второй руки... сначала выше за стойку держаться, а потом постепенно её опускать (опускать ниже не на первых тренировках, а позже... ориентируйтесь на ощущения)... Т.е. чем ниже рука, держащаяся за столб, тем сложнее... а потом уже сможете на одной подтягиваться... тоже по три подхода на каждую руку до отказа... я так учился на одной руке подтягиваться... в первый же раз по 4 повторения сделал на каждую руку, когда без помощи столба подтянулся... Сейчас по 2 раза делаю... надо подтренироваться в этом направлении снова )) ещё у некоторых людей психологический барьер присутствует в этом упражнении... они думают, что это нереально )) поэтому не могут наверно на одной руке подтянуться )

[@MartinEden-ps6ld]

А можно уточнить по поводу негативного опускания? Я вот задерживаюсь, когда опускаюсь, значит нужно тоже рассчитать так, чтобы по 6 повторений вышло? Или 1 раз, но так, чтобы жгло мышцы?

[@4ydishe]

Алексей, сделай видос, пожалуйста, как научиться делать выход силы. Подтягиваюсь чисто 21 раз, но не могу себя перебросить через турник, рывком могу забросить до груди, а потом назад утягивает.( Видимо само движение делаю как-то не так.

[@horizantalbar]

Сделай видео как эффективно прогрессировать в подтягиваниях с отягощениями!

[@6David]

а как научится подтягиватся без рук?

[@alexeishredder4419]

Легко, на МКС отправляйся, там научишься. )

[@user-xk5xq5gj3l]

Дэйвид 666 на письке что ли?

[@user-uv6zj3mv4z]

на канале у OPTI MUS есть видос-качалка,вот там они показывали,как подтягиваться без рук!

[@heresy636]

очень просто - продай душу сатане

[@leonidakiskotvicakis3076]

Дэйвид 666 Всё в твоих зубах.

[@kanyginsv]

Шредер, а что не показал как подтягиваешься на одной руке?

[@alexeishredder4419]

Показывал ранее в двух видео

[@gps_nav]

Алексей, как быть, если в любом упражнении, в том числе на турнике и на брусьях, после 10 подхода сильно закисляются мышц?

[@sergejthaler5194]

спасибо

[@groltik]

8:36 знатоки подтягиваний в комментах

[@user-ev7py9vf2e]

👍👍👍

[@user-zv3cf9ns5s]

Давай уже что то новенькое. Например про шею

[@user-pc1ro1yn6t]

Добрый день, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть бедра в дом. условиях, уже около года занимаюсь, внешняя часть бедра и ноги растут а вот внутр. часть отстает. Приседы с широко поставленными ногами особо не нагружают как бы не старался. Ноги качаю. след образом (приседы штанга на плечах 4х10, приседы штанга перед собой 4х10, приседы гантели между ног 4х12, выпады 3х20) выбираю 3 из этих упражнения раз в неделю. за 10 мес. результат с 56 кг до 62. Тренируюсь без фарм. 37 лет. Заранее благодарен!.

[@MaxHardcoreSporty]

норм, ещё бы отжимания в стойке на руках на одной !?)

[@MrAmazon002]

Если освоил на одной руке, стоит переходить на подтягивания без рук?

[@user-fd5bj1ex8r]

благодарю

[@user-uw7pm9nj5y]

2:35 Шредер САМЕЦ!)

[@valeriymatouzko3651]

Шреддер, будь другом расскажи людям что делать с тренировками во время болезни, например простуды. Тренироваться или не стоит? Может тренироваться не в полную силу? Ты сам болеешь когда-нибудь? Перерывы в тренировках сделаешь из за этого? Спасибо

[@user-qh5uy1bs9r]

Чисто по опыту - тяжелые нагрузки лучше избежать (они ещё сильнее угнетают иммунную систему, которая работает на восстановление/излечение организма). А вот самая банальная ходьба - только в помощь.

[@iseeyourface4558]

Про растяжку охото видюху посмотреть👍

[@dmitryaesthetic]

А как же "подводящее" упражнение: Подтягивания на 1 руке с резинкой? Ради интереса попробовал сегодня, если аккуратно делать, то нагрузка шикарно ложиться на бицепс. Я подтягиваться на 1 руке не могу пока что, но с резинкой 3 раза сделал на обе руки- обязательно внесу это упражнения, хотя бы 1-2 подхода в тренировку спины, как разнообразие- шикарно)

[@allayar7]

Прошло 4 года, какая жесткость была у твоей резинки?

[@dmitryaesthetic]

@@allayar7 хз)

[@maxsabb]

Ну по упражнениям я абсолютно согласен, все правильно говорит.Сам так же научился)

[@na_storone_bobra]

Спасибо

[@emoposse]

Алексей, а вы можете передний вис?

[@leomessi9334]

Очень полезное видео

[@titanjohn3930]

спасибо за совет про смищения центра тяжести ,пробьывал сразу отпустить руку чуть плечо не оторвал)))((

[@vusalmammadli]

Привет Алексей. Сделай видео про асимметрию мышц и как их исправить. На пример левая мышца меньше правой.

[@olegaleksandrov2085]

Не, лучше эту тему оставить Андрею Кобелеву.

[@anatolys6799]

Правильнее сказать не "научиться", а "натренироваться". И за месяц навряд ли получится, разве что уже близок к этому. Я когда подтягивался на 1-й руке, то на 2-х больше 30-ти подтягивался (37 рекорд) и около 10-ти раз с половиной своего веса (правда я одновременно тренировал и одноручные подтягивания, так что может быть такое, что это они подняли потолок для двуручных). Делал эти упражнения, что Алексей показывал. Я и убирал пальцы по одному, и статику делал и негативы. Только я негативы немного не так делал: опускался немного, потом поднимался назад и постепенно всё ниже и ниже. Тяжело сказать что больший эффект дало: тогда меня некому было учить и до всего доходил сам. Мне кажется главное "пробить" нижнюю часть траектории, потому как она самая тяжелая. Насчет хвата: мне обратным было легче, потому что бицепс у меня генетически сильный, а плечелучевая мышца так себе. Думаю, у большинства так же.

[@mr.marklord6296]

По-поводу каким хватом легче научиться: я считаю, что все таки это индивидуально, так как в моем случае мне тоже легче подтягиваться хватом сверху, а моему другу легче снизу

[@user-ny9bj8wo8m]

Уважение.

[@alexeishredder4419]

Мои подтягивания на одной руке kzbin.info/www/bejne/hX-WnKythN6SpM0

[@Joker-rg1qn]

2:35 блин, да я и так смотрю, немного испугался

[@user-tf3fd2op3f]

20 раз не обязательно, раз 15 думаю достаточно, мне в коментах отвечал человек, говорил 25 раз чистых делаю, а на 1 только в мечтах. Основа - подводящие, без них никак. Я когда учил то пару упражнений было всего, удержание в верхней точке на 1 руке, опускания потом, в начале можно делать попытки самого подтягивания, и подтягивания лучника, 1 рука прямая, а на другую смещается большая часть веса, главное корпус максимально повернуть к той руке на которую вес идти должен. Упражнения по 3 подхода, отдых по 1.5-2 минуты. На канале школа воркаута неплохая обучалка тоже.

[@overlord_yt6154]

Алексей, будет ли рост мышечной массы, если делать в неделю только базу? В понедельник жим, среда становая, пятница присяд

[@alexeishredder4419]

будет

[@overlord_yt6154]

Alexei Shredder конечно глупый вопрос продублируюсь но все-же - а нужна ли вообще подсобка? 2 упражнения к базовым

[@antoshka7300]

Мне кажется подтягивания на одной руке дают эффект рук гимнастов, очень нравится

[@tiliwarssone4466]

Смотрел такие фильмы как "Крепыш" или "Бодибилдер" или "Рестлер" люблю фильмы с главными героями которые в жизни сталкиваются с бодибилдингом, но таких фильмов очень мало. Возможно ты или вы зрители знаете несколько таких подобных фильмов? Хотелбы посмотреть на ночь фильм с ББ тематикой, фильм с участием железа)

[@user-ih7ky4tj8r]

Лёха здорово. Тебе пора уже в крутых боевиках сниматься типо Вандамовских или Шварцнейгеровских, да вообще в любых будет отлично.

[@alexeishredder4419]

будем работать над этим, в Москве стартанем с мелочей )

[@user-ih7ky4tj8r]

Лёха брат я буду рад здраво за тебя !

[@user-ih7ky4tj8r]

Лёха моё любимое упражнение , жим от пола, ноги подымаю вверх почти высоко и ставлю диски на лопатки а иногда жена садится она весит 64 кг. Грудные и передние дельты вообще отказывают после этого. Это самое лучшее упражнение для грудных и передних дельт. С уважением к тебе Владимир.

[@vovachoo8882]

Абсолютли;))) вот только мистера вселенную выиграет и сразу в голливуд)))

[@vovachoo8882]

Абсолютли;))) вот только мистера вселенную выиграет и сразу в голливуд)))

[@user-jk1ow6ps4v]

Ну когда уже будут передний вис, флаг?

[@user-tf2fv9ug5z]

Писюн Полезняшкин он не воркаутер .

[@alexdenn8633]

флажок он не сделает это и так очень сложный элемент а у него еще и ноги тяжелые

[@Andrey_Aleksandrov]

@@alexdenn8633 сделает

[@kaltsdaniil8378]

@@alexdenn8633 не очень сложный,но сложный. Очень сложные элементы это:"Передний вис на 1 рукой, Выход 1 рукой, диван, самолет, фулл горизонт на пальцах и т.п

[@artaknazaryan4757]

Советую купить стабилизатор для камеры.

[@kirillshklyaev5183]

Еее!! Чинап на одной руке! Вот это темааа.. интересненько..

[@user-mn7ig2hs3z]

Кирилл Шкляев ахах

[@user-ok9rp4id9o]

Кирилл Шкляев прошлое видео было лучше

[@biggestman7775]

Кирилл Шкляев хрена ты машина!!!

[@darinroma]

У меня друг рассказывал,что его отец так подтягивается,хотя уже в годах был,под 50.статику держали легко,но подтянуться не получалось

[@dreayd290]

Мастер Шредер,вы как всегда прекрасны

[@stashome8266]

Шреддер, какой у тебя тип телосложения?

[@user-by3dq1qc1l]

Stas Home Ахуительный.

[@sergeyrinov7875]

Норм обучалка. Вот только ничего не сказал про тренировку хвата. В моём случае хват играл главную роль. Не достаточно просто уметь висеть на одной руке, надо висеть очень уверенно. Из-за этого я потратил на изучение подтягивания на одной около 8 месяцев с неплохой базой(

[@artzherdev6135]

Лайк за колір турніків!

[@ldr08eldaradome50]

4:47 начало музыки из мультика или шоу Бенни Хилла))

[@ioua4854]

Топ, как раз хочу на одной руке подтягиваться. Мне 15, 56кг, подтягиваюсь 18-20 раз.

[@fairplay2593]

Подтягивайся в сильный ветер,56 кг ветром раз 67 вынесет на одной руке вверх

[@qqqqq4877]

Ну вот так постепенно и станет воркаутером

[@mojlhu9i_makbuh408]

Статика классно помогает в освоении. Я бы сказал хорошо готовит сухожилия к нагрузке

[@5ergiy]

Да таких видосов сотни...

[@workout_evgeny]

Я как тренирующий подтягивания на одной руке могу сказать, что больше тренируется брахиалис)

[@user-ex9vz6od5k]

Хорошо жене скомандовал..

[@Aleksey-re5kd]

Алексей попробуй подтянуться на одной руке обратным хватом,так тяжелее. в основном работает бицепс.

[@user-hy7jz6up1l]

Подтягиваться внутренним хватом тяжелее так как рычаг локтя больше, хотя на первое время может показаться что наоборот

[@alexeishredder4419]

ок мне внутренним легче потому, видимо, что именно его я тренировал )

[@user-hy7jz6up1l]

скорее всего. Рычаг на внутренним хвате больше из-за округления спины, выполняя обычным хватом можно как можно больше прогнуться и включить мышц спины. Самые сложные подтягивания на 1-й руке это подтягивания с уголком, так как там спина будет максимально округлена

[@leonidakiskotvicakis3076]

Глеб Чеботарь Я только внутренним и мог, внешним никак не получалось, так что вряд ли. Внешним тебе ещё приходится держаться, чтобы не раскручивало вокруг оси.

[@user-hy7jz6up1l]

Я когда в качалку начал ходить жал штангу лежа без моста, локти максимально в стороны, потом попал в руки адекватного тренера который поставил мне нормальную технику жима (локти под 45 градусов, вес тела держать на ногах, ягодица слегка касаются лавки). Но когда я перешел на такую технику мне было жутко неудобно и рабочие веса упали, но спустя время я привык и начал прогрессировать дальше. Такая же ситуация и с подтягиваниями на одной руке

[@leonidakiskotvicakis3076]

Глеб Чеботарь Мост - это общепризнано, насчет подтягиваний позвольте усомниться.

[@user-rb9bo1cm5v]

"На меня смотри" я думал это ты мне

[@user-qc9jv5ot4w]

хах

[@user-kk8xw4wg5n]

А где же обещанные 10 выходов силой, которые ты должен был сделать 10 августа???

[@pilotv]

Всё ниже сугубо ИМХО. На мой скромный взгляд, самое эффективное упражнение тут не упомянуто. Более того, оно само по себе вполне достаточное, вместо этих всех. Во всяком случае для людей вроде меня, скромненько занимающихся турничком "для себя" дома, не перегружая себя и вообще не выполняя больших объемов работы на все мышцы. Оно является развитием вашего номер 3. Немного о себе. Я обладаю в целом значительно более скромными всеми показателями в подтягиваниях чем вы - всегда занимался в режиме один подход на максимум, когда начинал заниматься на одной руке, подтягивался на двух раз 20, потом на пике подтягиваний на одной стал подтягиваться на двух раз 25. Этот мой пик был 5 подтягиваний на правой руке - правда, на своем домашнем удобном турничке, который был удобен меньшей чем стандартная толщиной (получается крепкий хват) и расположением между стенок (при висе на одной руке возникает неудобный закручивающий тело момент, который компенсируется ногой об стену). На уличном турнике вряд ли бы вышло больше 3. Когда начинал заниматься, я мог держать на одной руке уголок 90% (ваше упражнение номер 3 на статику) секунд 5-7 (полагаю, большинство подтягивающихся 20 раз тоже может). Замечу, я не занимался этим систематически, просто иногда - реально редко - проверял себя. В один прекрасный день я попробовал при этом не просто висеть, а потянуть, и у меня получилось подтянуться. С этих пор я стал так подтягиваться, просто опускаясь всё ниже и ниже, пока не дошел до полного разгиба руки и далее до нескольких повторений. Причем никогда не делал много подходов, один подход за раз. В процессе занятий можно и нужно после максимума полных подтягиваний, когда ясно что еще раз не выйдет, сделать в конце неполное, а потом еще можно и немного статики подержать. Как я уже написал, не занимаясь больше ничем другим, даже обычными подтягиваниями (кстати, я видел другое видео, обучающее подтягиваниям на одной руке, и там автор как раз рекомендует в процессе обучения полностью отказаться от обычных подтягиваний - и я с этим целиком согласен), это упражнение можно и нужно делать не то что каждый день, а даже пару раза в день (по одному подходу). Прогресс при этом идет реально очень быстро при в общем-то минимуме усилий - уверен, заметно быстрее чем при замучивании себя несколькими разными упражнениями по несколько подходов. Впоследствии, когда уже подтягиваешься на одной руке, это упражнение и всякие подтягивания на двух в дополнительными весами позитивно влияют друг на друга.

[@leonidakiskotvicakis3076]

pilotv Фиг. Большинство на одной руке уголок не выдержат, даже если подтягиваются 20. Проверено на большинстве.

[@pilotv]

Фиг - да и пофиг ). Не имею статистики, интуитивно мыслил. Может, просто это большинство так некачественно эти 20 раз подтягивается? В любом случае сути приведенного подхода это не меняет. Если кто-то не может немного уголок 90 градусов подержать - куда ему сразу снизу начинать? Значит, начинай с виса на уголке 45 градусов, даже на полностью согнутой руке, и опускайся постепенно ниже.

[@seregtv2585]

Делаю 17 подтягиваний, интересно стоит ли прибывать, или уже до 20 до бить.

[@alexeishredder4419]

можно нарабатывать уже

[@MihailChepolino]

Ой траванёт она тебя Лёха,остерегайся. Дигитально чувствовалась её злость)))