POLA LATIHAN DASAR BUAT PEMULA || PUSH, PULL, LEGS, CARDIO UNTUK KALORI DEFISIT & BENTUK SIXPACK ABS

[@pwfitid]

Buat temen2 yang mau online coaching, bisa daftar di link ini yaa teman2 langsung dimentorin + ditemenin sampe paham bgt dan jadi badannya: bit.ly/PWFITCoaching

[@chan0946]

Bang tangan gua ga bisa di lurusin setelah nge gym itu kenapa ya

[@mettimetti5532]

​@@chan0946 sma bro kaya kecapean gitu

[@andreashandoyo1823]

Bang klo chest atas am bawah gk dk latih ya bang??

[@fikrialfadawijaya9957]

@@chan0946 itu DOMS namanya bro, gua juga gt waktu awal gym. cukup rest 1-2 hari aja trs gym lagi lama 2 ilang ko

[@chan0946]

@@fikrialfadawijaya9957 iya makasih bang sekarang udah kaya biasa lagi,kaget baru pertama kali gym sakitnya sampai 1 minggu takut cidera

[@n6213s]

Pemanasan, pake treadmil, level 4, 15 menit. Lat. Dada: 1. Yang kayak barbel tapi panjang, 5kgx1reps for pemanasan, 10kg for latihan. 2. Yang dari samping ke tengah, 5kg for pemanasan, 10kg for latihan. Lat. Otot punggung: 1. Pake alat yang kayak buat pull up tali kota tarik (7:50) 2. 8:44 (4*10) 3. 9:41 (tangan gak boleh goyang) 4. 10:27 Grip harus sama, badan tegak. Lat. Otot bahu: 1. 11:38 1x2set 2. 12:40 bahu samping 3. 13:04 bahu belakang 4. 14:04 yang gerak tangan doang, badan dll jgn ikut bantu. Penutupan 14:40 treadmill (Speed 4, 15, jangan pegang gagang nya)

[@rizkimubaraq3768]

Program ini bisa 3-4 kali seminggu ga ya

[@fiksa9575]

Buat para gymers, mesti liat dan paham mana orang yang mau progress to lean atau bulking, kadang2 masih ada aja orang2 yang sinis sama orang lain yang lagi mau leaning menggunakan repetisi alat low-med weight Kita bukannya gak kuat ke high weight, krna kta pure mau leaning, bukan bentuk bulk kayak kalian badan segede2 banteng, keep toleransi di gym bro

[@Sabrinunlimited]

ini saya s7 brow apalagi kalo pemula kuat2 aja mental 😂

[@nizarsahib7057]

Senin: shoulder press+glutes+bicep Selasa :Chest+leg/squad+tricep+abs+leg press+leg extension Rabu : Back/lat pull down+squad+deadlift+hip trust kamis :shoulder press+abs+bicep+glutes jumat :Chest +tricep+squad+deadlift+kneeling Sabtu :Back/lat pull down+squad+abs+leg press+leg extension

[@nizarsahib7057]

Ini program yg di buat kan sama pelatih gym aku bang udah cocok gak ?

[@kenthes9180]

Jir legnya banyak bet:v

[@muhammadnaufalw1822]

Gapake rest day bang?

[@iwakalbus3970]

Mantep nih

[@aldikurniawan4346]

Gak bagus bro kalo latihan kek gitu kebanyakan

[@hariyadiwibisono7928]

Simpel da bagus...bner nih...Saya pernah spt ini dgn personal Trainer tapi sdh lupa...untung ada tutorial simpel sederhana ini...thx Bang...goodluck

[@Asdas777]

Gw suka proporsional badan lu bro, sixpack,shape tangan ada, otot paha juga terbentuk. Di gym gw banyak badannya gede banget tp kakinya cungkring. Geli gw liatnya..Bikin konten jadwal latihan dalam seminggu dong bro, khusus sixpack gitu. Anyway konten lu mantab. Subs dari gw.

[@pwfitid]

Makasih ya bro.. :)

[@billyyyyy809]

Yakin bro itu manusia? Barangkali karakter One Piece nyasar.

[@aryandha667]

Bg cara abg jelasiny gue paham bgt

[@vincentiusekaristo3472]

Bang lu kalo.ngajarin enak sih gue paham. Pun lu ketawa gue ketawa sih. Haha Baru mulai gym seminggu nih, dan video ini helpfull banget. Thankyou

[@ho750418]

16:14 bro.. itu nama nya bukan Leg curl tapi Leg extension. Yang sebelum alat latihan hamstring itu namanya Leg curl… anyway, good info. Enjoy.. salam olaraga

[@GenjiGaming01]

Alangkah lebih bagus biar konsisten dan menghindari cidera..contoh senin dada selasa punggung rabu cardio nah setiap minggu konsisten jadwalnya

[@anakayam4448]

Akhirnya post lagi.... mantaabbb

[@pwfitid]

Thank you bang!!

[@RumahkuNanti]

Works Bang,, thank u ilmunya 🙏 1 bulan rutin pake tips ini kelihatan hasilnya

[@rizkimubaraq3768]

Seminggu berapa kali bang ?

[@richoprafitra556]

Bang makasi keren bgt videonya ditunggu PART 2 nya pake alat yang lain

[@Ismifadhill]

Kak buat tutorial latihan modal dumbell 5kg dirumah aja dong kak untuk pemulaa,, trus common mistake gerakan yg keliru kak...

[@heyruu]

mantap terimakasih ilmunya

[@ikhsanfikri6959]

Nahh ini yg gue cari..gua plongo2 tempat gym

[@SANNACorp]

Cari tau lah pea, punya hp tinggal serching

[@helmygokillgg8909]

iya...sma broo.. pas bru pertama masuk gym...plonga plongo.. 🤣

[@jian9446]

Latihan di runah juga bisa om ,yg penting punya alat dan konsisten.....saya bisa jadi kok gak ke gym😂😂😂

[@SandiJohnnn]

Keren bang doain gw yg pemula biar konsisten😪

[@danies0313]

anjay, hari ini lg males wo.. nonton video lu jd on fire nih bang 💪

[@inside_98]

Alhamdulillah, sama semua bang basic utama nya sama saya bedanya saya baru jalan 2 minggu 😆😆

[@alhanafi8365]

Skrng dah gimana perubahannya

[@wisnuwardana9513]

ohh jd selama ini gw rada masih kurg bener trnyata.. wkwkw tengkyuu infonya bang! 🙏🏻

[@pwfitid]

Sama2 broo langsung aja komen pertanyaan lo tentang fitness, nutrisi ataupun yang lainnya kalo adaa!

[@h4d1sby]

yg kurang bener apa nya bang, share dong, saya pemula

[@wisnuwardana9513]

@@h4d1sby klo ak pribadi, dr form nya bang.. posisinya masih ga spt yg abang pw kasih liat d video

[@EkySambora]

Emang klo dikombinasikan gitu boleh yah bang?

[@rubbykz]

Bagus banget videonya

[@HadriKastani]

makasih bgt bang, pas bgt buat pemula kek gw ini

[@ronir4979]

Lengkap bang bermanfaat,, berguna banget buat gw pemula 👍👍

[@boislie]

Sumpah kocak bgt dia yang jelasin dia jg yanh ketawa WKWKWK

[@Lovid18]

Mantap mantap, saya coba dulu ah, heh

[@gadingrizani4642]

asik kali abang ini jelasinya, punya bakat kali

[@gadingrizani4642]

pandai kali ngomongnya

[@artasastagalingging6048]

Udah gua Subscribe Terimakasih atas video y Semoga sehat selalu Di tunggu video yang terbaru

[@riongarisadwistara4074]

Wihh cakep bang, Udah semakin bagus aja nih content nya, ada lucunya juga, tinggal dipake in backsound atau music bang 😁👍 BTW pas abang shoot di gym itu, saya liat ada babang 2nine fit dan isteri nya yah bang wkwkwk 🤣

[@pwfitid]

Siapp makasih broo komen dan feedbacknya! 🙏🏽 Hahaha iyaa ada bobby ida sama istrinya 🤣

[@abdulsyahid2826]

Jangan ada musik

[@farhansin8738]

@@abdulsyahid2826 setuju. Jangan pake musik. Biar kesan dibacotin nya ada wkwk

[@supersambat7989]

mantap, jelas buat pemula & ngakak humornya, thanks bang Putra!

[@debbytambunan2133]

Teknik pernafasannya kayaknya beda dgn yg di saranin ya bang? Saya spt abang ini, wasir saya kambuh, tp kl pakai yg disaranin yaitu tarik nafas saat tdk tarik beban, dan buang nafas saat tarik beban, pala gw pusing 😅

[@eyangsoeroeri4471]

Tks praktis jelas Bro

[@mohdfazriemamat9573]

Terima kasih kerana menunjukan latihan satu demi satu. Buat panduan bagi saya untuk latih

[@pwfitid]

Sama-sama semoga bermanfaat yaa

[@mirwanslf2403]

Bagus nih,, Abang nya lucu😂😂

[@IbutIndraBudi]

Mantap Bro,. Paket Lengkap dah untuk Tutor ya,. In real nya paling 5 gerakan udah tepar,. wkwkwk.. 4-6 Reps.

[@maspicard]

Mantabbb

[@desay_3072]

Mantap bg

[@rizallatifguruhpambayun6206]

Auto sub

[@IsaacNgegame3]

mau nanya bang, bener gk sih kl latihan harus di pisah? gk bs latih dada/punggu/bahu dalam 1 hari yg sama?

[@yeahyeah1669]

Bang leg press kalau pengalaman gua jangan pake sepatu adidas ultraboost , daya cengkram kaki gak maximal hahaa kalau hari leg gua ganti sepatu pake new balance atau sepatu mid sole nya yang agak keras

[@billyyyyy809]

Subscribed. Cara lu jelasin asik bet bang wkwkw

[@rickyringo6896]

Jadi selama main itu boleh seluruh otot di latih atau misalnya senin dada aja.hari lain bagian seterusnya?

[@abanklemonofficial]

Bang gw punya badan berat 55 kg... gimana sih caranya biar naikin berat badan... Minta tutorial nya bang... latihan beban apa yang bagus dan pola makannya yang seperti apa... mohon penjelasannya 🙏🙏🙏

[@Yoga_Random]

Asik bgt lu bg orangnya 😅

[@bayupurnama2977]

anjae, kak putra, teman sekelas pas IALF

[@dedyhidayat3743]

"lo cari aja di tempat gym lu alat ini pasti ada apalagi gym murah" 😭

[@anangdjasim598]

Mohon jawab bang saya sudah subscribe n like ,, Itu latihan semua yang ada di vidio di lakuin dalam satu hari ? Atu kita bagi 2 ?

[@antardunia19]

Tanya serius dong mas ,, Apakah semua tahapan di atas dilakaukan ketika nge gym? Atau harus bagian tertentu jadi terlebih dahulu baru lanjut ke tahapan selanjutnya, contoh : dada jadi terlebih dulu baru lanjut tahahapan untuk tangan dan seterusnya Terima kasih🙏🏻

[@pwfitid]

Dibagi per bagian ya mas supaya latihannya maksimal

[@UPIL.INDONESIA]

Tak kira bakar lemak pakai cardio harus lari di treadmill. Ternyata cuma jalan aja ya? Speed 4 incline 7-15 aja toh.

[@musclemotivation1930]

Wah ada bang bobby ida sama istri 😄

[@menjadilebihbaik]

Suka banget narasinya kocak lu bang haha

[@omkinoy]

terimakasih bang udah d buatkan videonya semoga abang tetap sehat

[@HikmalTurizky-wv1th]

Bang klo kita ngegym,apa harus fokus salah satu alat saja tidak boleh menggunakan alat lainnya,step by step pd satu alat per harinya agar otot kita fokus...

[@mochammadfadliramadhani1532]

cara hilangkan kapalan saat gym

[@penikmatsenja1060]

Makasih bang

[@sannypsaykho]

makin bnyk nonton video gym, makin hilang pencerahan bang. pertanyaan di kepala gw sekarang, lebih baik mana? 1 set sampai failure atau 3 set repetisi 8-12 beban sesuai kemampuan kita?

[@DewaGedePratama_]

3 set repetisi tentunya

[@tokoolahraga]

🔥🔥

[@faurohs]

Lebih baik Push-pull-leg atau full body WO bang? Video diatas termasuk full body ya?

[@basoagung5977]

Full body buat lu yg gapunya banyak waktu nge gym, contohnya cuma bisa 2-3 kali seminggu, kalo PPL buat lu yg punya banyak waktu / 6 kali seminggu

[@rayandisme]

@@basoagung5977 jadwalnya jadi kaya gimana bang? Boleh sharing juga ga.

[@basoagung5977]

@@rayandisme senin : otot push, selasa : otot pull, rabu : kaki, ulang buat hari kamis jumat sabtu

[@tokopedia4308]

​@@basoagung5977 bg klo di video masuknya kan wo full body kan,smisal seminggu latihan 3x,berarti setiap latihan gerakannya sama terus seperti divideo bang??

[@mochlabiebchannel5738]

Naahh giiituuu

[@DriverNganjuk]

Waooo

[@hafidzadizulfikry5894]

Bang latihan otot besarnya iyu dilakuin semua sekaligus atau di bagi2 perharinya?

[@widiyana1230]

Mantep bang, bang kalo brewok pake produk apa yah?? Atau alami karna turunan???

[@juliusmichael3152]

Kak apa iya workout di rumah aja mau bentuk badan kurang maksimal? Saya sih dulu ke gym 4 bulan cuma mau bulking dari 49-64 kg cuma belum cutting, jadi saya udh 3 bulan progres cutting tapi di rumah, apa bisa dapat hasil maksimal untuk otot nya?

[@saffendri9440]

bang mau tanya, lu awal2 pake personal trainer apa engga bang?

[@myowngym2935]

2:05 wadidaw gw barutau ada berita ginian

[@Anto_punksehat]

Bang cara lu bikin channel pintar tapi kocak dah 🤣🤣🤣😇👍 nice

[@aliffikrul2896]

Bang kalau gw kagak treed meal gpp kan bang, soalnya gw ke gym nya naik sepeda dan lumayan jauh juga tempat gym nya

[@aloysiusgaleh8000]

Bang bahas metode HIT mike mentzer

[@tothebone4613]

milih gym yang bener gmn bang ? mulai dari harga sama alatnya

[@muhammadridhoaldino8106]

Ini latihannya dalam 1 hari? Atau terpisah push 1 hari, pull 1 hari, leg 1 hari?

[@buyferry404]

3:27 muscle beach California ada bang 😂😂 kan nyantai di pantai

[@anugrahwardhani]

Lo asik bang, gw subscribe wkwk

[@HelloElclassico]

Abangnya lucu bet wkowwko

[@armankarim4567]

Apakah bisa di praktekkan utk orang yang mau nurunin berat badan sambil membentuk badan?

[@mekimekimek]

Setiap hari latihan gym berapa jam, Bang? Apa cukup badan capek aja gak papa, walopun waktu latihan cuma sebentar?

[@TondhoWaskitha]

Pas bawa beban..tarik nafas apa buang nafas mas

[@naufalallaam]

menit ke 5:00 kayak kenal itu orang dibelakang 🤭

[@borillllll]

iyaa nyadar jg gw wkwkk, shiella istri bang bobby ida

[@borillllll]

ada bang bobby jg

[@arfiakbarfitransah1939]

Bwang kalo latian sederhana dirumah apa aja bang

[@pwfitid]

Next video ya broo

[@mama_account_lmao]

0:35

[@ikhwanbramantoro96]

Bg bagusnya dilakuin semua apa misal perhari cuman latihan dada doang

[@tegar3254]

Izin tanya bang, kalo latihan sekaligus dada sama back emng gapapa?

[@brojamal8122]

Bang 1 pertemuan gym harus semua otot yg dilatih kyk di video?

[@ahmadajijudin1450]

Bang, gua udah seminggu kaga tredmil incline, jadinya abs gua ketutub lemak, kira2 kalo gua maen sepedah statis bisa buat ngegantiin kardionya incline tredmil ga?

[@Dhani-jc2bi]

Mang boleh bang digabung semua setiap latihan nya?? Maaf baru pemula bang

[@Gendutariiiiiiiiiyttt]

Kayak gini bagus nya lngs apa satu tahap" Ya.

[@imantaufikrachman1677]

Ask bg.. Gue baru² bener ngegym, kalo latihan dada cuman pake cable machine doang gk pake bench press kayak di vidio menit 2:50 gimana bg ?

[@1991ikhsan]

Cara buat bikin perutnya jadi kek roti sobek gimana brooo

[@arifhidayat9075]

kapan waktu main Squat nya bang.. serius jawab.. saya mau main lg ud brek 3th ini heee.. biasa ak di awal squat sblum Bench press.. bagusnya gymn bang??

[@JAEGARJAQUEZ]

anjass bang bewok

[@muhammadzainalhakim1378]

Di tempat gw gym nya alat nya ga lengkap

[@yogaandhikapratama7652]

Latihan gtu udh lgsg buat perut jga bro berbntuk apa ada latihan khusus

[@rinisaraswati4453]

Apakah latihan sehari semua itu di gabung?

[@yogiiskandar2236]

Mau tanya kak itu di lakukan dalam seminggu berapa kali ? Mohon tanggapan nya

[@yonkyyukamahuwa2882]

Bang, apakah wajib di jdwal latihan harus ada gerakan compound?

[@pwfitid]

Next dibahas di video selanjutnya ya broo makasih komennyaa

[@yonkyyukamahuwa2882]

@@pwfitid oke ditunggu bang

[@Arundinacea_Oryza]

Bang bagaimana kalau kita latihan fokus pada satu bagian Seperti : Senin - triceps Selasa - bicep Rabu - dada Kamis - punggung Jumat - perut Sabtu - legs

[@RafiqyMaruf]

bantu jawab, otot kecil tricep bicep sayang kalo dikasih hari khusus, ga bakal ngebuat itu lebih cepet gede juga. lebih baik jadi latihan penutup setelah otot besar, kya sedikit contoh, dada + tricep, back + bicep, shoulder + abs&bicep, legs + calves. cmiiw

[@geofisika7276]

Kalo mau gampang, 1 kali latihan itu 2 otot, misal kan latihan back + bicep, latihan kedua itu chest + tricep, latihan ketiga itu shoulder + forearm, nah latihan ke 4 itu full body, dari 4kali latihan itu lu harus latihan minimal 2 kali buat legs, cardio itu setelah latihan beban, kalo perut, jangan lupa pemanasannya harus perut, kalo mau beban, perut itu dilakuin 2 kali aja seminggu, nah itu dilakuin setelah latihan 2 otot yang gw sebut, setelah latihan otot baru latih legs atau pun cardio.

[@kakipardidu]

"Anyink, flex dulu" hahahaha

[@esdegan9158]

Kalau progam latian seperti ini dijalankan oleh pemula berapa lama ya bro

[@mochamadadhi1226]

Bang gw pengen bentuk badan bagus tpi ga ke gym karna ga ad duit. Jdi rumah aja bisa kali ya kayak lu bang

[@aliusmanthalib6265]

Spill jadwal latian nya bg

[@JerOzora18]

Oh iya bang .. otot dada di combin sma otot back emang boleh" aja ya? Yg gak boleh di combin tuh apa aja sih bang? Biar ga salah nih gw waktu latian. Mohon bantuannya bang🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@arlitripanca]

estes fani