PUSH/PULL/LEGS | FULL WORKOUT PROGRAM

[@bulow683]

sy org bru bermain gym.. banyk mncari sumber2 latihan dalam google dan youtube... setelah 4 hri mencri dan kaji ternyata... setelah jumpa video ini fikiran sy suda tidak serabut tentang latihan2 permulaan.. dan jadual untuk latihan otot apa perlu di latih,,, sy suda mendapat latihan yg simple dri video ini.. iaitu leg, push, pull, 😊...

[@michaelantony6084]

13:35 complete list 15:25 reps 16:04 otot besar sets 16:15 otot kecil sets

[@miqbalsyahputra4103]

1:16 Push day 1 4:26 Pull day 2 6:34 Legs day 3 8:45 Push day 4 11:01 Pull day 5 12:54 Legs day 6

[@AdiAdi-yw9in]

Layak di pin 👍

[@FakhrurRozi-eo7kf]

Maaf kak,,itu sih menunjukkan apa ya maksudnya.jam atau apa. Maaf ga ngerti 🙏

[@ivansyahputra7189]

​@@FakhrurRozi-eo7kf petunjuk menit pembahasan video

[@rasyidalif4161]

tanya itu kok gak ada buat abs yah?

[@bagassubangkit5578]

​@@rasyidalif4161 kalo Aku gabung sama leg

[@Vokalplus]

Video terbaik yang menjelaskan PPL! Terima kasih Mas Bobby Ida

[@nandarahayu6591]

Sering ketemu di gym, seperti di video orangnya baik, humble gak sombong. Sukses terus 2ninefit

[@2NineFitIndonesia]

Makasi bro :)

[@hypnox8953]

Sampai sekarang masih ngikutin program ini udh jalan 4 bulan beberapa minggu lalu udh nyentuh 100 kg di bench makasih bang bob 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Yeah mantap 🙏

[@majacktriceps]

Bener bener detail dan mudah di mengerti, respect master🔥🙌

[@2NineFitIndonesia]

Makasi 🙏🏻

[@anjaymabarml]

terimakasih bang bobby saya jdi dapat variasi baru buat latihan saya, saya udh konsisten 6 bulan semoga bisa sampe body goals🎉🎉

[@imnotfunny1999]

Rutin PPL gw di rumah smoga brmanfaat: PUSH Push ups 10x5 Wide push ups 10x5 Pike push ups 5x5 Dips 5-10x3 PULL Pull ups 7x7 Chin ups 7x7 Back extensions 25x5 LEGS Burpees 10x10 Squats 25x6-8 Leg raises 20x5 (sengaja masuk ke legs mskipun nglatih abs) O iya, push gak terlalu serius soalnya gw narget back sama glute. Dan, nyimpen tenaga.

[@usmannehi]

Mantap bang ijin copy jadwalnya, pejuang homeworkout kwkwkw💪😂

[@faridzfadillah12]

subs channel ini dr kelas 1 SMA, skrng udh kuliah semester 3 tp msh blum jadi badannya krena ga konsisten. semoga 2021 bsa lebih konsisten latihan dan jaga pola makan

[@2NineFitIndonesia]

Ayo bro semangat 🔥

[@nurirfanefendi3861]

Gimn kabarnya bro, udh konsisten??

[@deniprfyy]

@@nurirfanefendi3861 belum 😎☝️☝️

[@gentatiwikrama8842]

haha sama

[@bagaspratama6616]

udah jadi?

[@PoeTaWalet]

Mantap. Penasaranku akhirnya terjawab dengan sangat JELAS

[@Anwar-dz9yq]

Thx Bob👍🏻 lgi nyoba jadwal latihan push pull legs, awalnya bingung mau latihan apa aja. Untung ada notif,,, pass bgtt👍🏻

[@2NineFitIndonesia]

Dicoba ya bro

[@Bmx008]

Thanks bro setelah nonton ini saya jadi tau urutan yang baik untuk melatih tubuh di gym dengan benar lagi 🙏

[@nelsenmandela6982]

Alhamdulillah Atas semua info dari Abang Alhamdulillah badan saya sudah mulai kebentuk walaupun dikit hehe

[@2NineFitIndonesia]

Mantap lanjutkan ;)

[@uwaisalqurni7757]

@@2NineFitIndonesia tolong buat push/pull/leg di rumah

[@ahmadriadi6703]

Klo saya lma jadinya karna saya kekurangn protein tpi gpp yg penting semngt aj

[@kondroe2643]

Push pull leg jadwal latihan paling cocok buat saya nurunin bb, hampir 1 bulan udah turun 3 kg aja sama stamina juga meningkat pesat 👍

[@HotOxtailSoup]

RESPEKTTTTTT MASTER!!!! Sangat detail dan mudah dipahamiii, skrg masih Upper Lower, mau ganti ke push pull legs, thankyou.

[@embuhembuhanchanel2630]

3 mibggu latihan pola ini, 5x 2 hari rest, bobot awal 100kg setelah 3 minggu nimbang jadi 96 kg, mudah2an lemaknya yg turun.... semangat

[@fahmysyarifuddin3259]

Thanks bro, "push pull leg" paling works on me, walopun kadang masih skip day tp urutannya tetep push pull leg

[@arymambo7923]

Master bob tolong bikinin jadwal push, pull, & legs untuk 3x latihan dalam seminggu dong. Terima kasih 🔥🔥🔥

[@2NineFitIndonesia]

Kalau latihan cuman 3 kali seminggu push pull legs bukan pilihan yg baik lebih baik pake fullbodyworkout

[@arjunagaming3537]

Coach Bob klu kasih ilmu caranya menjelaskan sangat jelas dan menyenangkan,many thanks coach 🙏🙏

[@rahmannazrin3937]

Aku dari Malaysia...sejujurnya selama aku subscribe..ini paling detail infonya.. Dan bagi aku sudah cukup bagus bg permula yg ingin mengubah jadwal.. Kedepan awal tahun aku pengen cuba push pull & legs dri bobby💪

[@2NineFitIndonesia]

Makasi ya bro :)

[@kelvinutomo3299]

Request Full body workout buat yang seminggu 2-3x bang.... Dan variasi berbeda untuk minggu selanjutnya

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@revakriting1320]

Day 1 Fokus di benc press Day 2 Fokus di pull up Day 3 fokus di squad Day 4 fokus di dip +inclen pres Day 5 fokus di row Day 6 fokus di deadlif Day 7 ane KO bang. Apa terlalu inten kurang recover. Info ane ada sakit jantung ama gerd. Ama dokter gk boleh berat2. Tp klo malas2an bdn ky ada perasaan tak enak

[@2NineFitIndonesia]

Harus dengerin badan kita mungkin set dan gerakan di kurangi dulu

[@rizqisyafrizal5993]

Notif muncul langsung tonton 😁

[@2NineFitIndonesia]

Yeahhhhh :)

[@rosemiati6305]

wih baru nemu. ini yang dibutuhin biar ngegymnya makin mantul!!!

[@ekoeksuna5010]

KEREN di umur 47 harus semangat biar sehat, body bagus kayak admin menjadi bonus 👍💪💪💪💪 Thanks Bro

[@MuhammadIqbal-dp3ts]

Muaaantap... trimakasih, info yg sngat brmanfaat... jd bsa next level latihan nya

[@adamwilliam3681]

Good job om boby👍 dan tambahan dari saya Push & Pull merupakan upper body weight (UBW) Legs merupakan lower body weight (LBW) dari semua latihan itu kita tutup dengan latihan cardio. kenapa cardio tidak dari awal? jangan sampai tenaga kita terkuras dengan cardio dan cardiolah secukupnya jangan sampai otot kita terbakar karena kebanyakan cardio excercise 😊

[@muhammadzidanehaidzarnur7304]

Ey yow btw cardio nggak membakar otot wkwk

[@irsyadhanifyurgantono3673]

@@muhammadzidanehaidzarnur7304 lebih tepatnya tenaga bro, gw dulu pernh cardio dlu sblm mulai gym alhasil gw ga bs angkat apa" berat bgtt

[@rahimmohdtahir7127]

Terima kasih Bobby Ida, Maret 2020 hingga Disember 2020 sy mengikuti jadwal latihan lower, upper dan full body yg anda email ke saya. Utk Januari 2021 sy sd mulai mempraktekkan jadwal push pull leg ini. Salam sehat dan cergas dari Malaysia💪🏻💪🏻💪🏻

[@2NineFitIndonesia]

Mantap bro ;)

[@rahimmohdtahir7127]

@@2NineFitIndonesia tapi sayangnya Malaysia saat ini dalam fasa MCO. Jadi gym semua tutup. Untung masih ada dumbbell di rumah.👍🏻

[@danndannia6890]

Thank you banget bang, udah dibuatin gerakan-gerakan push pull lega nya. Ilmu mahal nih 🙏🔥

[@2NineFitIndonesia]

iya sama2

[@herviandirgantara3806]

Video selanjut nya jelasin donk bang dan praktekan time under tension seperti apa dan 1 1/2 reps

[@senjarestorasi3696]

Thank you bob... Ini jawaban dr koment gw minggu lalu...

[@abhijaman4792]

Terima kasih atas ilmunya. Salam dari Malaysia

[@mohammadzainudinhatibie7065]

I like this video. Sangat membantu dan meluruskan yg ku bingungkan slama ini .. Thank you so much.

[@2NineFitIndonesia]

Sama2 bro

[@dewamadeantaraputra8799]

Kka bobby, kalau latihan push pull leg... Latihan perutnya kapan kak?

[@zikrimaulana6561]

Ini dia yg di tunggu dari 4 bulan yg lalu,program ku

[@2NineFitIndonesia]

Sorry nunggu lama ya

[@zikrimaulana6561]

@@2NineFitIndonesia bob cara ningkatin mind muscle conecsien bagian dada gimana ya?karena aku lebih jadi bahu dan tricep dada kurang berisi?

[@abangjay4157]

Bob bikin push, pull, legs versi yg lain biar saya bisa ganti² setiap dua minggu

[@stevenadam2348]

izin di gunakan dan di share ilmunya dan latihannya.

[@dutaoke128]

Bro ida,request full program yang upper sama lower buat 4x seminggu

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya bro

[@sanprovictory3513]

Penjelasannya sungguh mantap dn detail.. tq for making this vid coach.. stay healthy.. GBU

[@2NineFitIndonesia]

Sama-sama gbu too

[@muhammadharyza4832]

Semoga dibikinin video sama Bang Bobby Ida push pull leg di rumah.. karea Covid ni 😁🙏

[@LubisMW]

Ini video yang beneran dibutuhin banget mantap 😍👍

[@2NineFitIndonesia]

Thanks

[@anthoniosarintohe4832]

Saya udah lama nge gym,baru kali ini saya akan coba gerakan Push Pull Leg..thanks untuk ilmunya..sukses terus,God bless...🙏

[@2NineFitIndonesia]

Sama2 gbu too

[@rizkymahesa9362]

Jadwal nya bagus banget bang. Terima kasih, ngomong ngomong bahasa indonesianya lancar banget, kalah aku😅😅🖒

[@2NineFitIndonesia]

Makasi bro 🙏🏻

[@MindBlowingFacts.206]

Always wacthing 😊💪🙏 thank u so much kak Bob

[@bramantyaputrateja7616]

Terima Kasih Bobby Ida,.. Selalu Menginspirasi!

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@aliffikrul2896]

1:06 push day 4:23 pull day 6:33 legs day

[@restuadhipamungkas_geograf8418]

Ini yg di tunggu" videonya nih trima ksh bang bob

[@2NineFitIndonesia]

Sama2

[@muhamadakbar7324]

Bang bob, bikinin video program latihan di rumah dong, dari hari senin sampe sabtu. Sambil contoh praktek biar ga salah gerakan. Makasih

[@dannieyen2134]

Sang motivator Suwon mas bob🙏

[@aninditoyoga6353]

Push pull leg hanya berlaku buat orang yg nyempetin latihan 6x dlm seminggu, klo saya hanya mampu 4x dlm seminggu, jadi latihannya dada+biceps+abs, legs+abs, back+tricep+abs, off, bahu+trap+arm+abs, sbtu minggu off.

[@giornogiovanna335]

Spill program latihannya yg lengkap dong bang

[@aninditoyoga6353]

@@giornogiovanna335 skrng saya pake program upper lower split bang 4x seminggu

[@giornogiovanna335]

@@aninditoyoga6353 boleh bagi jadwalnya nggk bang

[@speksuperhero]

Gilaaa ini efisien banget sumpah metodenya, gw udh nyobain jalan 1 bulan hasilnya bener2 maksimal di gw keren bro 👍👍

[@akhdanad]

Bang itu kan udah ada program push pull leg buat 1minggu, itu tiap satu gerakan berapa set?

[@QeanJihyo]

​@@akhdanad kalau ppl 3 sets 10-12 reps untuk fokus ke hypertrophy

[@billykoesoema8396]

sangat mudah di mengerti,oke besok berangkat ngegym lagi

[@haribarkah8630]

Nitip jejak. Kembali lagi setelah 3 bulan

[@agusadittya_7485]

Informasi yang bermanfaat 👍🏿

[@2NineFitIndonesia]

Makasi :)

[@kurniawanaji3520]

Team push, pull, legs💪. Much thanks for the video, bro. It helps me a lot to add variation in my training program. I've watched many of your video and there are soo many beneficial information about fitness and healthy lifestyle. Keep going bro, you're doing great!

[@2NineFitIndonesia]

Thank you im glad i could help you stay fit 💪

[@rizqiwyd1109]

aapz

[@expiredo4047]

sekarang masih pakai upper lower buat bangun fondasi

[@irfannawawi9448]

Makasih bang udah dibuatin request saya hehe

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@herisukamto2880]

Mantap, Bang. Sukses terus deh. Amin 😃💪💪👌👍

[@2NineFitIndonesia]

Sukses juga bro

[@dayakcultureByDony]

Sangat detail Bob dn bermanfaat skli 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Makasi 👍

[@andhyakbar8653]

suka bangat dgn kontennya, ty info 2nine fit

[@2NineFitIndonesia]

Thank You

[@JurnalSoultan]

Wah trimakasih coach ini yang aku cari

[@pandudewanata6449]

kebanyakan liat di gym badan kayak arnold kakinya kecil wkwkwk... tim anti skip leg day

[@fahre9534]

Panutanque terbaik😁✌️

[@2NineFitIndonesia]

Maksi

[@mortalkombat9532]

Siip bang... Trust him, its work... 👍🏿

[@2NineFitIndonesia]

Thanks

[@merayahcarey9390]

The best video so far! Its really useful 💪

[@2NineFitIndonesia]

Thanks

[@AEPE03]

Bang Bob, terimakasih banyak!! Sudah sangat bnyk info dri video bg Bob yg sy dapat🙏🙏🙏 overall worth! Bagi Yg gk worth menurut ku hrs lbh improve dengan posisi gerakan yg pas untuk kalian. Bermanfaat sekali bang Bob 🔥🙏🙏🙏🙏🙏

[@2NineFitIndonesia]

Sama2 bro

[@aidil_fitriandy]

Terimakasih bob.. Saya jadi mau ngegym lagi Saya ectomorph

[@raharjosn7356]

Bob tolong buat latihan push /pull dirumah dengan variasi dumbell saja

[@2NineFitIndonesia]

Soon

[@wikonugroho8733]

Bob buat video pola latihan untuk prepare kompetisi dong 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Pola latihan biasanya tetap sama 🙏🏻

[@charlenowen3362]

Makasih bang boby udah buatin konten bermanfaat

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@muhammadharyza4832]

Thanks Our Inspirator.. 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Very welcome 🙏🏻

[@aicryptoindo]

Thanks bob Lu panutan gua buat bulking dri nol

[@FarhanNetizen_62]

Hidden Gem Content

[@mingzii_]

push/pull/legs workout buat di rumah dong ka bobi

[@gidionmartinsdaud4931]

up up

[@najidhafiy]

THXXX BANGET KAK BOOBBB!!😀😀😀😀

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 🤟😎

[@Justin-vw6rx]

Bli bobby saya beginner request program latian push pull & leg buat di rumah ya bli, ga bisa ke gym bali lagi psbb

[@2NineFitIndonesia]

Cek out videoku untk pemula dsitu ada jadwal latihan gratis untk pemula

[@bayuhanavi3837]

Mas bob bikin tutorial tehnik dengan alat gym dong, semua alat, biar kita latihan hasilnya juga efektif, menghindari cidera juga

[@muhammadrizkiwahyudi8008]

Up

[@putraerul5674]

Thanks... Lengkap banget.. 💪💪💪💪

[@rizkifumii4801]

Next upper and lower plis😊

[@aldiimunawar]

Bang bikin lagi video latihan yang pake 1 dumbell untuk bagian² lain

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@alridlf]

Mantaap boob sangat bermanfaat 😁

[@2NineFitIndonesia]

Makasi

[@malachycatcher]

Thank you Bang Bob🔥

[@imamsaid9468]

You always give me good information.. Thanks bob 😎

[@2NineFitIndonesia]

Very welcome

[@melawankodrat]

Terimakasih pak, ilmu mahal ini..

[@tegarpatria5026]

video berikutnya Upper Lower program dong bob

[@2NineFitIndonesia]

Ok 👌

[@AJS_Rev]

Mantapp,, udah berapa tahun ini pke jadual di video 6 tahun yg lalu klu ga salah,, baru minggu2 ini pke jadual push pull legs ini

[@muhammadfatihabrory650]

Bang boby tolong buatin pola latihan gym buat anak umur 15 thun dan pola makannya bulk end cut

[@adyatmasyahrulr4415]

mas bob,buat yang dirumah tanpa alat mas.

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@muhammadiqbal-wk9bu]

muantafff.... bro, bantuannya untuk program latihan 2 x seminggu ke gym... trims.

[@thecure1314]

Bro bob..next video please tolong jelasin ttg TRT, steroid dgn natural..dan yg paling bahaya trt or steroid? thanks before.. 💪🏽😊

[@kevinlodon3399]

udh ada

[@arsuwendyramadhan3268]

Untuk yang dirumah bang bikin juga terima kasih🙏

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@mhmdfzhlkbrYT]

makasih udah di buatin 🙏👍

[@2NineFitIndonesia]

Sama2

[@putrastawaas3285]

Coach latihan Upper-Lower Coach minta tolong dengan sangat 🙏🙏

[@2NineFitIndonesia]

Soon

[@putrastawaas3285]

Ditunggu coach 🙏🙏

[@mohammadhafizul7697]

Semangat terus Bro 💪🏼😎

[@2NineFitIndonesia]

Makasi bro 😎

[@muhammadreza7306]

Mantap bob, terimakasih banyak

[@muhamadabidtriputra5485]

Buat program uper/lower body bg bob

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@muhamadabidtriputra5485]

@@2NineFitIndonesia ditunggu bob

[@muhamadabidtriputra5485]

Udh ada bg peogramnya?

[@bakonechannelskuy6362]

Panutan

[@izwanfahmi5987]

salam dari malaysia, boleh terangkan split upper and lower body?

[@2NineFitIndonesia]

Boleh soon ya

[@expiredo4047]

akhirnya dibikin juga makasih bli bobby 🙏