POLA LATIHAN UNTUK PEMULA | FULL BODY WORKOUT

[@adityaagam3820]

Bang gw follower lu sejak lu bikin video dengan set kamar lu, gw terbantu banget sama video2 lu, next tolong bikinin tutor untuk WO all body dengan jadwal selama seminggu hanya dengan dumble donk bang, karena nggak semua orang bisa ke gym setiap hari, thank bang semoga di buatin video nya

[@2NineFitIndonesia]

Makasi sudah follow saya ok nanti saya coba buatkan ya

[@adityaagam3820]

@@2NineFitIndonesia terima kasih banyak bang bob, sukses terus bang 💪💪

[@heruprasetya6310]

​@@2NineFitIndonesiaditunggu bang hehe

[@muhammadnurfauzan6876]

Apa bedanya full body workout dg latihan setiap saat dg triscep saja, bicep saja atau leg saja dll?

[@robbykusuma2354]

Up boleh nih sama😂

[@laodeiyan3374]

9 tahun yang lalu,ngikutin latihan program bahu dada tricep di rumah,punya Boby Ida,trus lnjut ke gym,Alhamdulillah sekarang jadi pt

[@sejarah422]

Srius cuma di rumah?

[@VictorEbenezer-se7lc]

Benar2 sgt bermanfaat Ilmu ny...btw sya sdh follow dr msh 100an Subcribenya..skrg Puji Tuhan da 1,4 Jt....jdi terharu lht proses ny Bg Bob

[@martika0757]

saya ikutin saran bob ida bertahun", dan badan saya skrg benar" ideal..., dari kurus skrg berisi berotot dan menuju kontes men pysic

[@Simplemology]

Walau sudah 3 tahunan angkat beban, tetap lebih suka dengan full body workout seperti ini. Thanks Bli Bobby

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@irvandi00]

Terima kasih bgt mas 🔥🔥👍👍 sy sangat terbantu DG session yg dijelaskan ...semua sy praktek kn Pas latihan ditempat gym , sangat berguna bgt ...semoga sehat selalu Dan terus menginspirasi video2 yg bermanfaat lainnya 🙏🙏🙏👍👍

[@bimaf.anarki7961]

Bang request full body workout tapi yang versi di rumah dong apalagi kalo ga ada alatnya. Biar ga ada alasan lagi buat nunda-nunda olahraga 🙏

[@Hezpector]

Bang, sedikit saran untuk setiap workout yang dipost tu dikasih warm up yang sesuai juga biar ga cedera dan tau mulainya hehe, terima kasih🙏🏻

[@MindBlowingFacts.206]

Alhamdulillah akhirnya ada yg terbaru semenjak 7 tahun yg lalu 🫡 makasih coach

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@novankristianto_]

Ok, gue catat. Minggu depan mulai praktek. Sepertinya bakal membantu untuk saya yang tidak bisa ke gym setiap hari.

[@bangozee464]

Mantap, makasii bang 😊❤🎉

[@IlhamWleowleo]

Terimakasih atas ilmunya bang, saya mau latihan full body workout karena gym di tempat saya kurang lengkap dan selalu antri buat pake alat Jadi di gym kebanyakan bengong karena bingung alatnya dipake semua

[@FlowerPeace-p5c]

Buatin video per-day nya bang. Misal day satu buatin gerakan (dumble row, inline dunble dll) yang benar dan kesalahan di setiap gerakan nya. Lanjut sampe day 3 nya bang makasih

[@dewanata7146]

Bang Bob...Next video upper body & lower body...💪💪

[@Liqzhh2020]

Thank's you untuk jadwal nya mr Bobby

[@Yondaktaukoktanyasaya-1]

Bang bikin tutor workout upper lower + contoh gerakannya. Trims

[@2NineFitIndonesia]

Next ya 😊

[@mhakiimnur6767]

Se7... Ditunggu bang tutor nya 🙏

[@Yondaktaukoktanyasaya-1]

@@2NineFitIndonesia makasih😁

[@PCX_PELAN]

bener banget di tunggu tunggu bobb

[@PCX_PELAN]

​@@2NineFitIndonesiatolong di buatin bobb soalnya masih bingung variasi dan latihan nyaa

[@ash20788]

Bang bikin gerakan full body workout buat home workout modal dumble sama pull up bar😂

[@adedtriyandi3378]

bg bikin juga penjelasan dan jadwal chest & back, shoulders & arms, legs untuk jadwal 5 kali seminggu bg 😅

[@aliimron7553]

coach buat video alat home gym satu sisi 🙏🙏🙏

[@muhammadrafkirafki4144]

Terima kasih because telah berbagi ilmu nya bg bob.

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@RhenalMuharom]

Halo kak, tolong buatkan jadwal wo pakai dumble dan barbel dalam 1 minggu, saya masih pemula kadang suka ngasal cara pakai nya😂😂

[@yahyacoy7480]

Mantaaap bang... Ini sangat membantu....🙏🙏🙏👍

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@bettyolivia3917]

Tolong bobby,buat ibu2 50an,biar kuat massa otot n fit kerja Mau back lg ke fitnes,badan da lentur dg yoga ynggl kuatin otot

[@Kahlilgibr4n]

Folowers boby dari 2016, tapi skrg sudah gak pernah latihan karena sibuk kerja😢

[@ahmad.ridwan]

Pas banget, saya baru mulai gym lagi💪 thanks Bli

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama di coba ya 😊

[@freewindwinatachannel]

Saya juga mau coba metode ini ..lebih efektif

[@ridwan_tricks]

Wih mantap Bang Bob , terimakasih! Sangat membantu untuk pemula😁

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@Halezeov]

Sukses slalu bob 👍 Sehat kuat kekar alami (SUKA)👍

[@Neuvilette233]

Terimakasih banyak abangku kebetulan baru mulai gym ni

[@2NineFitIndonesia]

sama sama di coba ya

[@GuswanRusman]

Bob,,buat video program latihan yang paling efektif menurutmu yang paling cocok buat advanced Natural bodybuilders

[@allroles6516]

bang bob...req dong yg paling ditunggu...latihan dengan sistem heavy duty...jd warm up set, working set sampai failure dan apakah pindah gerakan msh hrs warm up dll...mogaa dibaca🙏🙏

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/Zp_YiYisp5iUasUsi=lff3qGulzGSlbSvT cek video ini di sini saya terapkan heavy duty prinsipel

[@allroles6516]

@@2NineFitIndonesia moga makin banyak video latihan gtu🙏🙏😁..tq bng bob

[@haririshafa5924]

Sangat membantu

[@mellysiregar6016]

Tahapan ini bisa dipakai buat perempuan jugakah.

[@freewindwinatachannel]

Mantap salam sehat selalu

[@bemsbeng4037]

Buatin konten yg full body tanpa alat dong bang

[@WillyJunior999]

Om Bobby bikinin bicep dan Trisep dirumah dengan dumbel

[@MuhammadRizky-fe7yl]

sudah ada

[@Fqsmal]

Makasih banyak bang Bob 🫡🫡

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@ariemauludiandrian1750]

Bangg bikinin upper lower dong 🙏

[@IndraJaya23]

Humble selalu bang

[@orojacksson]

Terimakasih infonya ka bobby, kebetulan baru sebulan ini ngegym start Juli awal dan ngerasa gak bisa maksimal olahraga 5x dalam seminggu, terutama bagian tubuh atas terasa sekali DOMS dan lelahnya tapi setelah diganti 3x seminggu jauh lebih baik, dan mungkin akan saya coba semua saran ka bobby

[@2NineFitIndonesia]

mantab semangat terus

[@orojacksson]

@@2NineFitIndonesia oh iya ka bobby mau tanya dong bagaimana cara memperbaiki power imbalance ya ? Tubuh bagian kiri saya sangat jauh lebih lemah dibanding kanan, kanan saya sangat terlalu dominan misalnya latihan dgn dumbel tangan kiri saya cmn mampu 10 repetisi tapi tangan kanan saya bs sd 15 repetisi dgn beban yg sama, dan waktu istirahat yg dibutuhkan per set lebih banyak tubuh bagian kiri saya ?

[@bunaamir5860]

Next full body home workout

[@steventan1766]

nitip, ditunggu ya Blii fullbody wo di rumah dan untuk pemula

[@SiBoki]

Yey new video new metode

[@2NineFitIndonesia]

try it

[@sn00py26]

om bob tolong buatin program latihan push pull leg 4x seminggu dong, soalnya mau coba ppl tapi cuma bisa ke gym 3/4x seminggu

[@arfafatrya4584]

Up

[@faisalakbar5268]

TERIMAKASIH BANYAK MAS BOB!

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@YudiNugraha-cb7vm]

Temn" sy klo diajak leg exercise pasti skip minta di hari dkt rest day. Walau udh diksi tau manfaat latihan leg itu sangt bgs

[@2NineFitIndonesia]

😅😂😂😂

[@sultonkhafiedlamri1399]

Istirahatnya biasanya nunggu gantian bang

[@socheesekies]

kalo cardio nya kapan bang bob??🙌🏼

[@diyahnurkasanah1864]

Bang, minta tolong untuk konten yang kayak gini tapi buat cewek 😂

[@HAIKALMD-ww2pw]

bgg aku mulai workout saat nonton video 7 menit sholder

[@2NineFitIndonesia]

mantab

[@muhammadalghifari7599]

Makasih bang bob

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@yellowflash1240]

thankyou 🙏

[@r3zhas]

Maaf, kak. Kalau bisa jangan cuma gambar, tapi di lengkapi dengan video-video gerakannya. Tiap gerakannya, bisa sekitar 10 detik. Kalau gambar, ada gambar yang terpotong dan yang pemula masih kurang paham jika hanya lihat gambar. 😢

[@immuji6443]

It's so valuable

[@2NineFitIndonesia]

Thanks 🙏

[@yudihandoko2471]

👍

[@michitan1935]

Bang kamu ganteng bangeeeettt... Love You my virtual crush

[@mrwage5548]

Ko boby, mau tanya, aku tinggi 170 bb 78kg, i bingung mau pilih program bulking atau cutting, ak sudah mulai gym 1 bulan,,

[@alparsalanfurusiyya1861]

alhamdulillah ad video baru thank bang boby.dah nunggu lama nih. oiya bang minta tolong dong saya ecto udah 3th nan ngegym,skrg 62kg mau ke 70an kg apa bisa pake skema latihan di video ini?

[@2NineFitIndonesia]

bisa saja

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/rIrZY36Ep6p5ftU tapi lebih efektif yg ini kalau sudah latihan 3 tahun

[@alparsalanfurusiyya1861]

yeey langsung dibales 👍🏻​@@2NineFitIndonesia

[@alparsalanfurusiyya1861]

@@2NineFitIndonesia wah langsung dibales ulti sm bang boby....makasih banget ya bang.ditunggu trs video2 nya 👍🏻

[@ghibhot3106]

baru aja 2 hari ini aku pindah ke PPL dari total body workout, bob. Efeknya jadi doms wkwkwk 🤣😂🤣😂,, smoga cepat pulih,,

[@susetyaminardo]

Semangat kak

[@socheesekies]

kalo buat kardio nya kapan om bob, setelah latihan beban kayak treadmill 30 mnt gitu atau dibuat jadwal tersendiri di hari yg berbeda dgn latihan beban??

[@yusufjafarrizali2418]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@altarego]

Thank you bob

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@muhammadakhyarnuary1590]

Bang aplikasi gym yang cocok untuk pemula

[@rickybaihaki8874]

Bang bikinin klo full day push day bang

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/rIrZY36Ep6p5ftUsi=-RaWk3Y0-fWpBJ3y cek video ini ya

[@thajufSarof]

Pertama

[@2NineFitIndonesia]

Mantap 🤩

[@thajufSarof]

​@@2NineFitIndonesia apakah bisa dilakukan di rumah? Saya belum pernah ke gym

[@2NineFitIndonesia]

@@thajufSarof nanti saya buat program untuk di rumah ya

[@riyalafzal9258]

Bang Bob.. Kalo misalnya gak ada dips gimana dong...

[@kevintegrate]

bang, alternatif dips ada ga bang, belum kuat soalnya + di gym yang saya tempati ga ada resistance band 🙏🏻

[@lampubohlam3985]

Sering sering bang upload nya

[@2NineFitIndonesia]

Siap 😊

[@teguhrah9786]

alat fittness apa saja yg rekomendasi untuk dibeli untuk pemula ?

[@handriputrawidlim5761]

Izin bertanya, Latihan full body workout ini sampai kapan ya utk pemula? Kapan waktunya buat pemula utk mulai menentukan tiap hari main apa aja? (Cth: Senin - Leg, Selasa - Back, Rabu - Off) Mohon pencerahannya, teman teman. Terima kasih.

[@Navara13]

Tinggi badan 165cm berat badan 62kg,pengen dibentuk berotot apakah bagus? Sarannya 😅

[@deddihidayat9990]

Untuk cardionya gimana om?

[@ranospam119]

Bagaimana dengan full body workout di rumah?

[@riosasa3791]

mas boby, mohon pencerahannya mas. Kalau kita lagi lunges 10x, kaki kiri didepan dan kaki kiri dibelakang maka yang paling capek harusnya kaka sebelah mana ya? terima kasih

[@JiNasti-xq8og]

Apakah latihanya sama untuk pemula seperti saya yg Bb 50kg, tinggi 173, usia 19tahun.

[@gamemobawin7549]

day 3 pemula mana bisa dip kaya gitu om..😢😢 ganti apa ya? kalau ganti banch dip kena tricep bukan dada

[@fanyaditia4589]

Bang lu mirip vlahovic striker Juventus

[@aryar.s3952]

Bang bob untuk bagian punggung waktu pakai mesin di gym yang bener itu punggung nya nempel ke kursi atau antara punggung dan kursu itu ada celah?

[@sinc356]

Ayo semangat biar badannya kaya Wolverine

[@2NineFitIndonesia]

Semangat 🔥

[@ekopurnomo4051]

bob kalo fbwnya setiap hari geraknya itu2 saja tanpa variasi yg lain bole gak yaa? jadi hari 1 -3 gerakanya pakai yang 1 aja seterusnya

[@dikysusanto]

Apakah sebelum wo melakukan kardio seperti lari di treadmill bang?

[@kacamataorangbiasa]

Di tmpat gym gak ada alat untuk chest dips, bisa di ganti apa yaa?

[@okta11031]

Bg kira" untuk brpa bulan ni, setelah ini lakukan apa lagi

[@PelajarRakyat]

bob bahas Metode latihan Murph/Saitama, banyak yg mengikuti metode latihan ini, apakah efektif?

[@2NineFitIndonesia]

Itu kan di ambil dari anime bukan untuk latihan secara efektif 😂

[@PelajarRakyat]

@@2NineFitIndonesia kalo murph gimana bob?

[@IlhamWleowleo]

Kalo Full body workout seminggu sekali gimana? Saya bikin jadwal untuk latihan 4x seminggu, dan di tutup dengan full body workout Saya baru mulai ngegym lagi minggu lalu setelah off selama 8 tahun Dulu saya sempet ngegym selama 2 tahun dan berhenti, jadi untuk teknik dll lumayan gak kosong-kosong amat

[@topanhakiki292]

Mohon dijwb bang boby ida saya benar2 pemula saya mau tnya nih ..full body workout misak nih hari oertama setiap gerakan misal 10 repetisi 3 set udah selesai apa sampai failurr misal nih full body hari prtama udah smua tpi 1 jam udah selesai apa boleh pulang apa ulang lg saya bingung disini saya kdang kurwng merasa maksimal udah latihan full body tpi wktu main cuma sampe 1 jam bhkn kurang..apa habis itu boleh nyoba alat lain apa worth it apa lebih ngutamain udah selesai ya udah pulang ...saya pemula bingung pdhl tenaga masih ada tpi wktunya cuma sbbtr krna smua nya udah selesai dilakuin

[@kryptontigaenam]

bang bobby tolong jawab pertanyaan ku , sangat memohon , 100 gram dada ayam terdapat sekitar 30 gram protein , apakah itu terukur dalam keadaan mentah , atau matang? contoh : 100 gram dada ayam mentah ketika ku masak airfryer , jadi 70 gram , kita mengukur proteinnya dalam keadaan 100 gram (mentah) atau 70gram(matang)

[@meguminexplosion1573]

Mau nanya kak Bobby boleh gak ya latihannya dari 1 hari itu dibagi 2 (ada 8 gerakan latihan) , jadi perhari itu 4 gerakan latihan, jadi bisa tiap hari latihannya apa tidak masalah?

[@kudasaturnus]

apakah untuk gerakan bisa sama semua untuk 3 hari selama seminggu? jadi gerakan di day 1 dipake selama seminggu atau seterusnya

[@Lukman_nur]

Bang, gimana kalau kita bener² pemula, jadi untuk ngelakuin 15 repetisi aja sulit, apa kita ngelakuin semampunya aja atau emang harus nge push? Trus untuk paha bagian belakang kalau ga ada alatnya, alternatif nya apa?

[@dennynugroho2886]

Untuk Front Delt nya tidak ada, apakah sudah tercover di salah satu gerakan yang direkomendasikan ini?

[@11yudha]

berapa lama maksimal latihan di gym untuk latihan harian?

[@2NineFitIndonesia]

45-90 menit sudah cukup

[@jerrymaguiri9022]

sya mahu jadual push up boleh kh?

[@sugengriyanto229]

Halo Bang Bob, saya udah latihan sekitar 1 tahun pake program PPL dan beberapa bulan pake PPL + arnold, latihan 6 dalam seminggu. Namun sekarang hanya bisa latihan 3 hari seminggu, apakah lebih baik ganti program ke full body atau tetap pake PPL walau cuma bisa 3 hari seminggu? Terima kasih Bang Bob

[@adehidayat1274]

Ilmu mahal ini bang ..pemula efektif full body workout .saya sdah merasakan hasilnya selama 3 bulan ada progress

[@Nicomarcisio]

iyakah bang? gw baru ngikutin jadwal full body workout ini Minggu lalu efektif kah buat ngebangun masa otot? katanya kalo ngegabung gabungin latihannya otot ga jadi jadi mohon arahannya bg🙏

[@zack8865]

@@Nicomarcisio efektif kok. sebenernya split apapun yang lu pake mau ppl ato upper lower ato full body itu ampuh cuman yang harus lu fokusin itu intensitas dan recovery. gw saranin lu coba semua set lu ke failure tapi set nya jadi 2 per exercise dan rest 3 min diantara set

[@Qubicle.]

@@Nicomarcisio yang penting bukan splitnya (full body, ppl, upper lower), tapi volumenya (jumlah set per kelompok otot). hitung volume mingguan; karena dari risetnya perhitungan volume mingguan paling akurat untuk mengukur volume latihan dibandingkan hypertrophy yg dihasilkan. dan usahakan satu kelompok otot minimal 2x seminggu dilatih supaya lebih efektif. misalnya target chest (jadi bench press ato flies) 12 set per minggu (press 6, flies 6). terserah apakah mau dibagi menjadi 2 atau 3 kali latihan. asal jangan 1x. logikanya, kalau dalam sehari latihan 6 set, kira2 lebih kuat ngangkat mana kalau dibandingkan setnya dibagi ke 2 atau 3 kali hari latihan yang berbeda? yang harusnya bisa full power 3 set per latihan, tapi langsung diporsir 1x 6set, pasti 2-3 set terakhirnya lebih ringan angkatannya. mending dibagi kan supaya lebih kuat. dan harus ada jarak harinya untuk pemulihan. misalnya sudah hari senin, jangan selasa, setidaknya rabu lagi utk kelompok otot yg sama. jadi programmingnya terserah mau full body 2-5x seminggu kah, upper lower 4x seminggu (upper lower rest upper lower rest rest) atau ppl 6x seminggu, asal kebutuhan volumenya terpenuhi (10-30 set per otot per minggu, tergantung kemampuan recovery, tapi kalau pemula minimal 10 set yakin cukup) dan latihannya keras (set terakhir per gerakan sampai failure atau RPE 7-9), protein terpenuhi (sekitar 1,6gr per kg berat badan per hari), dan tidur cukup, PASTI terjadi hypertrophy. terakhir, untuk pemula, kalau tidak tumbuh otot biasanya cuma 3 alasan atau kombinasi dari 3 alasan tersebut, dan jenis program yg dijalani bukan salah satunya (karena badan pemula masih sangat sensitif terhadap stimulus jadi biar programmingnya kurang optimal, YAKIN MASIH TUMBUH). 3 itu adalah: 1. kurang tidur 2. kurang nutrisi - tidak cukup kalori atau tidak cukup protein atau dua2nya. 3. kurang intensitas latihan - terlalu ringan ngangkatnya, harus full effort, selama tidak merusak gerakan.

[@Nicomarcisio]

@@Qubicle. waah thx banget bg arahannya, gw ikutin saran saran mu semua, sekali lagi thx bg🙏

[@Nicomarcisio]

@@zack8865 thx banget bg arahannya sama sarannya 🙏gw ikutin sarannya

[@shevatv4145]

Bang boleh gak misal pola latihan nya gini, hari ke 1 full tangan, hari ke 2 punggung sama dada trus hari 3 full kaki, kalo seperti itu boleh gak bang ? Tolong di jawab

[@GenRull]

Bang jadwal latihan ku gini boleh ga Senin (bahu,dada) Selasa(perut + latihan chalisthenic plance) Jumat(lengan + plance) Sabtu (perut + v sit) Minggu (kaki + handstand) Ada yg perlu dikoreksi bang? Btw sy klok latihan lihat apk soalnya bingung gerakan nya + saya latihan pake alat kyk resistand band

[@Mahluk-r6j]

Apakah bisa jika 5-6 × perminggu?

[@Bsc-676]

Om Boby aku mau tanya, kalau work out itu lebih bagus 1 hari sekali atau 1 hari 2 kali? Terima kasih.

[@2NineFitIndonesia]

Sebaiknya sekali saja

[@ferdyalfarizy4966]

bang bob, itu habis day 1 rest dulu sehari, apa langsung lanjut day 2-3?

[@2NineFitIndonesia]

Sebaiknya 1 hari rest dulu

[@hendriwen5338]

Jika senin saya melakukan latihan shoulder, lalu selasa saya lanjutkan Kardio + full body workout ini, apakah cukup efektif ?

[@InovasiTeamJambi]

Bang latihan weight vest bagus ga bang?