POLA LATIHAN UNTUK PEMULA | FULL BODY WORKOUT

[@adityaagam3820]

Bang gw follower lu sejak lu bikin video dengan set kamar lu, gw terbantu banget sama video2 lu, next tolong bikinin tutor untuk WO all body dengan jadwal selama seminggu hanya dengan dumble donk bang, karena nggak semua orang bisa ke gym setiap hari, thank bang semoga di buatin video nya

[@2NineFitIndonesia]

Makasi sudah follow saya ok nanti saya coba buatkan ya

[@adityaagam3820]

@@2NineFitIndonesia terima kasih banyak bang bob, sukses terus bang 💪💪

[@heruprasetya6310]

​@@2NineFitIndonesiaditunggu bang hehe

[@muhammadnurfauzan6876]

Apa bedanya full body workout dg latihan setiap saat dg triscep saja, bicep saja atau leg saja dll?

[@robbykusuma2354]

Up boleh nih sama😂

[@laodeiyan3374]

9 tahun yang lalu,ngikutin latihan program bahu dada tricep di rumah,punya Boby Ida,trus lnjut ke gym,Alhamdulillah sekarang jadi pt

[@martika0757]

saya ikutin saran bob ida bertahun", dan badan saya skrg benar" ideal..., dari kurus skrg berisi berotot dan menuju kontes men pysic

[@Simplemology]

Walau sudah 3 tahunan angkat beban, tetap lebih suka dengan full body workout seperti ini. Thanks Bli Bobby

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@irvandi00]

Terima kasih bgt mas 🔥🔥👍👍 sy sangat terbantu DG session yg dijelaskan ...semua sy praktek kn Pas latihan ditempat gym , sangat berguna bgt ...semoga sehat selalu Dan terus menginspirasi video2 yg bermanfaat lainnya 🙏🙏🙏👍👍

[@bimaf.anarki7961]

Bang request full body workout tapi yang versi di rumah dong apalagi kalo ga ada alatnya. Biar ga ada alasan lagi buat nunda-nunda olahraga 🙏

[@dewanata7146]

Bang Bob...Next video upper body & lower body...💪💪

[@IlhamWleowleo]

Terimakasih atas ilmunya bang, saya mau latihan full body workout karena gym di tempat saya kurang lengkap dan selalu antri buat pake alat Jadi di gym kebanyakan bengong karena bingung alatnya dipake semua

[@novankristianto_]

Ok, gue catat. Minggu depan mulai praktek. Sepertinya bakal membantu untuk saya yang tidak bisa ke gym setiap hari.

[@MindBlowingFacts.206]

Alhamdulillah akhirnya ada yg terbaru semenjak 7 tahun yg lalu 🫡 makasih coach

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@adedtriyandi3378]

bg bikin juga penjelasan dan jadwal chest & back, shoulders & arms, legs untuk jadwal 5 kali seminggu bg 😅

[@Yondaktaukoktanyasaya-1]

Bang bikin tutor workout upper lower + contoh gerakannya. Trims

[@2NineFitIndonesia]

Next ya 😊

[@mhakiimnur6767]

Se7... Ditunggu bang tutor nya 🙏

[@Yondaktaukoktanyasaya-1]

@@2NineFitIndonesia makasih😁

[@PCX_PELAN]

bener banget di tunggu tunggu bobb

[@PCX_PELAN]

​@@2NineFitIndonesiatolong di buatin bobb soalnya masih bingung variasi dan latihan nyaa

[@Kahlilgibr4n]

Folowers boby dari 2016, tapi skrg sudah gak pernah latihan karena sibuk kerja😢

[@GuswanRusman]

Bob,,buat video program latihan yang paling efektif menurutmu yang paling cocok buat advanced Natural bodybuilders

[@bangozee464]

Mantap, makasii bang 😊❤🎉

[@allroles6516]

bang bob...req dong yg paling ditunggu...latihan dengan sistem heavy duty...jd warm up set, working set sampai failure dan apakah pindah gerakan msh hrs warm up dll...mogaa dibaca🙏🙏

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/Zp_YiYisp5iUasUsi=lff3qGulzGSlbSvT cek video ini di sini saya terapkan heavy duty prinsipel

[@allroles6516]

@@2NineFitIndonesia moga makin banyak video latihan gtu🙏🙏😁..tq bng bob

[@muhammadrafkirafki4144]

Terima kasih because telah berbagi ilmu nya bg bob.

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@ash20788]

Bang bikin gerakan full body workout buat home workout modal dumble sama pull up bar😂

[@ahmad.ridwan]

Pas banget, saya baru mulai gym lagi💪 thanks Bli

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama di coba ya 😊

[@freewindwinatachannel]

Saya juga mau coba metode ini ..lebih efektif

[@bettyolivia3917]

Tolong bobby,buat ibu2 50an,biar kuat massa otot n fit kerja Mau back lg ke fitnes,badan da lentur dg yoga ynggl kuatin otot

[@YudiNugraha-cb7vm]

Temn" sy klo diajak leg exercise pasti skip minta di hari dkt rest day. Walau udh diksi tau manfaat latihan leg itu sangt bgs

[@2NineFitIndonesia]

😅😂😂😂

[@Halezeov]

Sukses slalu bob 👍 Sehat kuat kekar alami (SUKA)👍

[@RhenalYouTube]

Halo kak, tolong buatkan jadwal wo pakai dumble dan barbel dalam 1 minggu, saya masih pemula kadang suka ngasal cara pakai nya😂😂

[@sn00py26]

om bob tolong buatin program latihan push pull leg 4x seminggu dong, soalnya mau coba ppl tapi cuma bisa ke gym 3/4x seminggu

[@arfafatrya4584]

Up

[@ghibhot3106]

baru aja 2 hari ini aku pindah ke PPL dari total body workout, bob. Efeknya jadi doms wkwkwk 🤣😂🤣😂,, smoga cepat pulih,,

[@orojacksson]

Terimakasih infonya ka bobby, kebetulan baru sebulan ini ngegym start Juli awal dan ngerasa gak bisa maksimal olahraga 5x dalam seminggu, terutama bagian tubuh atas terasa sekali DOMS dan lelahnya tapi setelah diganti 3x seminggu jauh lebih baik, dan mungkin akan saya coba semua saran ka bobby

[@2NineFitIndonesia]

mantab semangat terus

[@orojacksson]

@@2NineFitIndonesia oh iya ka bobby mau tanya dong bagaimana cara memperbaiki power imbalance ya ? Tubuh bagian kiri saya sangat jauh lebih lemah dibanding kanan, kanan saya sangat terlalu dominan misalnya latihan dgn dumbel tangan kiri saya cmn mampu 10 repetisi tapi tangan kanan saya bs sd 15 repetisi dgn beban yg sama, dan waktu istirahat yg dibutuhkan per set lebih banyak tubuh bagian kiri saya ?

[@ridwan_tricks]

Wih mantap Bang Bob , terimakasih! Sangat membantu untuk pemula😁

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@bemsbeng4037]

Buatin konten yg full body tanpa alat dong bang

[@Neuvilette233]

Terimakasih banyak abangku kebetulan baru mulai gym ni

[@2NineFitIndonesia]

sama sama di coba ya

[@willynilli3248]

Om Bobby bikinin bicep dan Trisep dirumah dengan dumbel

[@MuhammadRizky-fe7yl]

sudah ada

[@yahyacoy7480]

Mantaaap bang... Ini sangat membantu....🙏🙏🙏👍

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@bunaamir5860]

Next full body home workout

[@steventan1766]

nitip, ditunggu ya Blii fullbody wo di rumah dan untuk pemula

[@r3zhas]

Maaf, kak. Kalau bisa jangan cuma gambar, tapi di lengkapi dengan video-video gerakannya. Tiap gerakannya, bisa sekitar 10 detik. Kalau gambar, ada gambar yang terpotong dan yang pemula masih kurang paham jika hanya lihat gambar. 😢

[@mellysiregar6016]

Tahapan ini bisa dipakai buat perempuan jugakah.

[@socheesekies]

kalo cardio nya kapan bang bob??🙌🏼

[@socheesekies]

kalo buat kardio nya kapan om bob, setelah latihan beban kayak treadmill 30 mnt gitu atau dibuat jadwal tersendiri di hari yg berbeda dgn latihan beban??

[@freewindwinatachannel]

Mantap salam sehat selalu

[@ariemauludiandrian1750]

Bangg bikinin upper lower dong 🙏

[@Fqsmal]

Makasih banyak bang Bob 🫡🫡

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@faisalakbar5268]

TERIMAKASIH BANYAK MAS BOB!

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@haririshafa5924]

Sangat membantu

[@handriputrawidlim5761]

Izin bertanya, Latihan full body workout ini sampai kapan ya utk pemula? Kapan waktunya buat pemula utk mulai menentukan tiap hari main apa aja? (Cth: Senin - Leg, Selasa - Back, Rabu - Off) Mohon pencerahannya, teman teman. Terima kasih.

[@sultonkhafiedlamri1399]

Istirahatnya biasanya nunggu gantian bang

[@adehidayat1274]

Ilmu mahal ini bang ..pemula efektif full body workout .saya sdah merasakan hasilnya selama 3 bulan ada progress

[@BuknbcilnagihEftbaltpiFcmobile]

iyakah bang? gw baru ngikutin jadwal full body workout ini Minggu lalu efektif kah buat ngebangun masa otot? katanya kalo ngegabung gabungin latihannya otot ga jadi jadi mohon arahannya bg🙏

[@zack8865]

@@BuknbcilnagihEftbaltpiFcmobile efektif kok. sebenernya split apapun yang lu pake mau ppl ato upper lower ato full body itu ampuh cuman yang harus lu fokusin itu intensitas dan recovery. gw saranin lu coba semua set lu ke failure tapi set nya jadi 2 per exercise dan rest 3 min diantara set

[@Qubicle.]

@@BuknbcilnagihEftbaltpiFcmobile yang penting bukan splitnya (full body, ppl, upper lower), tapi volumenya (jumlah set per kelompok otot). hitung volume mingguan; karena dari risetnya perhitungan volume mingguan paling akurat untuk mengukur volume latihan dibandingkan hypertrophy yg dihasilkan. dan usahakan satu kelompok otot minimal 2x seminggu dilatih supaya lebih efektif. misalnya target chest (jadi bench press ato flies) 12 set per minggu (press 6, flies 6). terserah apakah mau dibagi menjadi 2 atau 3 kali latihan. asal jangan 1x. logikanya, kalau dalam sehari latihan 6 set, kira2 lebih kuat ngangkat mana kalau dibandingkan setnya dibagi ke 2 atau 3 kali hari latihan yang berbeda? yang harusnya bisa full power 3 set per latihan, tapi langsung diporsir 1x 6set, pasti 2-3 set terakhirnya lebih ringan angkatannya. mending dibagi kan supaya lebih kuat. dan harus ada jarak harinya untuk pemulihan. misalnya sudah hari senin, jangan selasa, setidaknya rabu lagi utk kelompok otot yg sama. jadi programmingnya terserah mau full body 2-5x seminggu kah, upper lower 4x seminggu (upper lower rest upper lower rest rest) atau ppl 6x seminggu, asal kebutuhan volumenya terpenuhi (10-30 set per otot per minggu, tergantung kemampuan recovery, tapi kalau pemula minimal 10 set yakin cukup) dan latihannya keras (set terakhir per gerakan sampai failure atau RPE 7-9), protein terpenuhi (sekitar 1,6gr per kg berat badan per hari), dan tidur cukup, PASTI terjadi hypertrophy. terakhir, untuk pemula, kalau tidak tumbuh otot biasanya cuma 3 alasan atau kombinasi dari 3 alasan tersebut, dan jenis program yg dijalani bukan salah satunya (karena badan pemula masih sangat sensitif terhadap stimulus jadi biar programmingnya kurang optimal, YAKIN MASIH TUMBUH). 3 itu adalah: 1. kurang tidur 2. kurang nutrisi - tidak cukup kalori atau tidak cukup protein atau dua2nya. 3. kurang intensitas latihan - terlalu ringan ngangkatnya, harus full effort, selama tidak merusak gerakan.

[@BuknbcilnagihEftbaltpiFcmobile]

@@Qubicle. waah thx banget bg arahannya, gw ikutin saran saran mu semua, sekali lagi thx bg🙏

[@BuknbcilnagihEftbaltpiFcmobile]

@@zack8865 thx banget bg arahannya sama sarannya 🙏gw ikutin sarannya

[@riosasa3791]

mas boby, mohon pencerahannya mas. Kalau kita lagi lunges 10x, kaki kiri didepan dan kaki kiri dibelakang maka yang paling capek harusnya kaka sebelah mana ya? terima kasih

[@diyahnurkasanah1864]

Bang, minta tolong untuk konten yang kayak gini tapi buat cewek 😂

[@IndraJaya23]

Humble selalu bang

[@aryar.s3952]

Bang bob untuk bagian punggung waktu pakai mesin di gym yang bener itu punggung nya nempel ke kursi atau antara punggung dan kursu itu ada celah?

[@muhammadalghifari7599]

Makasih bang bob

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama 😊

[@meguminexplosion1573]

Mau nanya kak Bobby boleh gak ya latihannya dari 1 hari itu dibagi 2 (ada 8 gerakan latihan) , jadi perhari itu 4 gerakan latihan, jadi bisa tiap hari latihannya apa tidak masalah?

[@ekopurnomo4051]

bob kalo fbwnya setiap hari geraknya itu2 saja tanpa variasi yg lain bole gak yaa? jadi hari 1 -3 gerakanya pakai yang 1 aja seterusnya

[@sugengriyanto229]

Halo Bang Bob, saya udah latihan sekitar 1 tahun pake program PPL dan beberapa bulan pake PPL + arnold, latihan 6 dalam seminggu. Namun sekarang hanya bisa latihan 3 hari seminggu, apakah lebih baik ganti program ke full body atau tetap pake PPL walau cuma bisa 3 hari seminggu? Terima kasih Bang Bob

[@yellowflash1240]

thankyou 🙏

[@teguhrah9786]

alat fittness apa saja yg rekomendasi untuk dibeli untuk pemula ?

[@immuji6443]

It's so valuable

[@2NineFitIndonesia]

Thanks 🙏

[@kryptontigaenam]

bang bobby tolong jawab pertanyaan ku , sangat memohon , 100 gram dada ayam terdapat sekitar 30 gram protein , apakah itu terukur dalam keadaan mentah , atau matang? contoh : 100 gram dada ayam mentah ketika ku masak airfryer , jadi 70 gram , kita mengukur proteinnya dalam keadaan 100 gram (mentah) atau 70gram(matang)

[@alparsalanfurusiyya1861]

alhamdulillah ad video baru thank bang boby.dah nunggu lama nih. oiya bang minta tolong dong saya ecto udah 3th nan ngegym,skrg 62kg mau ke 70an kg apa bisa pake skema latihan di video ini?

[@2NineFitIndonesia]

bisa saja

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/rIrZY36Ep6p5ftU tapi lebih efektif yg ini kalau sudah latihan 3 tahun

[@alparsalanfurusiyya1861]

yeey langsung dibales 👍🏻​@@2NineFitIndonesia

[@alparsalanfurusiyya1861]

@@2NineFitIndonesia wah langsung dibales ulti sm bang boby....makasih banget ya bang.ditunggu trs video2 nya 👍🏻

[@hendriwen5338]

Jika senin saya melakukan latihan shoulder, lalu selasa saya lanjutkan Kardio + full body workout ini, apakah cukup efektif ?

[@Navara13]

Tinggi badan 165cm berat badan 62kg,pengen dibentuk berotot apakah bagus? Sarannya 😅

[@HAIKALMD-ww2pw]

bgg aku mulai workout saat nonton video 7 menit sholder

[@2NineFitIndonesia]

mantab

[@mrwage5548]

Ko boby, mau tanya, aku tinggi 170 bb 78kg, i bingung mau pilih program bulking atau cutting, ak sudah mulai gym 1 bulan,,

[@okta11031]

Bg kira" untuk brpa bulan ni, setelah ini lakukan apa lagi

[@michitan1935]

Bang kamu ganteng bangeeeettt... Love You my virtual crush

[@muhammadakhyarnuary1590]

Bang aplikasi gym yang cocok untuk pemula

[@riyalafzal9258]

Bang Bob.. Kalo misalnya gak ada dips gimana dong...

[@Bsc-676]

Om Boby aku mau tanya, kalau work out itu lebih bagus 1 hari sekali atau 1 hari 2 kali? Terima kasih.

[@2NineFitIndonesia]

Sebaiknya sekali saja

[@GenRull]

Bang jadwal latihan ku gini boleh ga Senin (bahu,dada) Selasa(perut + latihan chalisthenic plance) Jumat(lengan + plance) Sabtu (perut + v sit) Minggu (kaki + handstand) Ada yg perlu dikoreksi bang? Btw sy klok latihan lihat apk soalnya bingung gerakan nya + saya latihan pake alat kyk resistand band

[@dikysusanto]

Apakah sebelum wo melakukan kardio seperti lari di treadmill bang?

[@ferdianff]

Klo sy sudah mengikuti fullbody workout yg sebelumnya. Mesti di jeda sehari atau 2 hari ? Krn klo di sebelumnya pasti ad sesi legcurl

[@SiBoki]

Yey new video new metode

[@2NineFitIndonesia]

try it

[@ferdyalfarizy4966]

bang bob, itu habis day 1 rest dulu sehari, apa langsung lanjut day 2-3?

[@2NineFitIndonesia]

Sebaiknya 1 hari rest dulu

[@IlhamWleowleo]

Kalo Full body workout seminggu sekali gimana? Saya bikin jadwal untuk latihan 4x seminggu, dan di tutup dengan full body workout Saya baru mulai ngegym lagi minggu lalu setelah off selama 8 tahun Dulu saya sempet ngegym selama 2 tahun dan berhenti, jadi untuk teknik dll lumayan gak kosong-kosong amat

[@gamemobawin7549]

day 3 pemula mana bisa dip kaya gitu om..😢😢 ganti apa ya? kalau ganti banch dip kena tricep bukan dada

[@dennynugroho2886]

Untuk Front Delt nya tidak ada, apakah sudah tercover di salah satu gerakan yang direkomendasikan ini?

[@PelajarRakyat]

bob bahas Metode latihan Murph/Saitama, banyak yg mengikuti metode latihan ini, apakah efektif?

[@2NineFitIndonesia]

Itu kan di ambil dari anime bukan untuk latihan secara efektif 😂

[@PelajarRakyat]

@@2NineFitIndonesia kalo murph gimana bob?

[@bangdinnn]

Orng kurus tinggi 170 BB 45, bisa terbentuk gak ototnya?? Dan berapa lama prosesnya??

[@ChecoChecoPereeeez]

Fokusnya di enjoy latihannya aja bro, kalo latihannya enjoy nanti lama2 otot juga kebentuk. Cari" di yt tentang bulking untuk nambah berat badan, sambil serach bulking exercise juga. Semangat bro!

[@AlberthSuebu-g2z]

Langsung latihan biar bentuk

[@ranospam119]

Bagaimana dengan full body workout di rumah?

[@Mahluk-r6j]

Apakah bisa jika 5-6 × perminggu?

[@11yudha]

berapa lama maksimal latihan di gym untuk latihan harian?

[@2NineFitIndonesia]

45-90 menit sudah cukup

[@altarego]

Thank you bob

[@2NineFitIndonesia]

Sama sama

[@Userofthisplatform]

Kalau ga ada mesin leg press, bisa di ganti dengan apa ya?

[@fanyaditia4589]

Bang lu mirip vlahovic striker Juventus

[@rickybaihaki8874]

Bang bikinin klo full day push day bang

[@2NineFitIndonesia]

kzbin.info/www/bejne/rIrZY36Ep6p5ftUsi=-RaWk3Y0-fWpBJ3y cek video ini ya

[@lampubohlam3985]

Sering sering bang upload nya

[@2NineFitIndonesia]

Siap 😊

[@Siakal_Bulus]

Plis di jawab bang bob,.. Saya usia 44 tahun,.. Gym untuk jaga kondisi 3-4x seminggu,.. Saya males leg day,. Tapi saya rutin body squat 100x sehari,. Apakah setara bisa menggantikan legday??

[@2NineFitIndonesia]

Tidak setara tapi dari pada sama sekali tidak latihan kaki mendingan begitu

[@ahmadbako305]

Berarti setiap gerakan boleh dicampur dalam satu hari bg ya?

[@mosubekore78]

Kalau latihan full body apakah efektif misalnya dibagi dua sesi dalam sehari, di pagi hari lalu sore hari dengan mengulang latihan yang sama? Kadang satu sesi sudah terasa capek banget, tp terasa masih kurang maksimal latihannya.

[@REXYZSHOP]

bli bob, lebih baik latihan dengan smith machine atau barbell?

[@2NineFitIndonesia]

sama aja pilih yang paling nyaman saja

[@fanzz2790]

wo pakek aplikasi "sixpack dalam 30 hari" itu berguna gk?

[@2NineFitIndonesia]

Saya belum coba yg itu

[@InovasiTeamJambi]

Bang latihan weight vest bagus ga bang?

[@zubeir8965]

Coach, kenapa ya kalo lagi pull day saya selalu ngerasa kalo forearm saya bekerja terlalu keras. Bahkan sering forearm itu K.O duluan setiap setnya. Bahkan sering back masih kuat untuk beberapa repetisi, tapi forearm udah K.O duluan.

[@2NineFitIndonesia]

Pakai straps

[@ZeeaPradini]

100 bli bob..

[@2NineFitIndonesia]

thanks

[@ndaktau2980]

Bang mau nanya full boddy workout kalo dilakuin keseringan gimana?

[@jerrymaguiri9022]

sya mahu jadual push up boleh kh?

[@sinc356]

Ayo semangat biar badannya kaya Wolverine

[@2NineFitIndonesia]

Semangat 🔥

[@movieclip9873]

Kenapa tidak ada latihan utama untuk forearms ? Apa forearms itu cukup dengan bantuan dari gerakan otot" yg lain ?

[@2NineFitIndonesia]

sudah cukup dan tidak di butuhkan dalam full body workout program tapi kalau mau bisa di tambahkan di akhir sesi latihan

[@wumboix7265]

Bang mau nanya itu hari 1 leg press hari 2 squat apakah tidak istirahat otot kakinya? Maaf kalau salah, saya pemula masi bingung

[@TheGentlemanCave29]

Day 1 sama day 2 nya ngk berturut2 skip 1 hari karena dia polanya 3 kali seminggu jadi misalnya kalau latihan day 1 senin nanti rabu lagi day 2 begitu seterusnya.

[@wumboix7265]

@@TheGentlemanCave29 okay makasi bang penjelasanya

[@TheGentlemanCave29]

@@wumboix7265 sama2 semoga cepat berotot 💪💪💪

[@rahmatgustisulaemanputra9568]

Bang bob, klo program ini dipake buat yang ngegym udh 3thnan gmn?

[@2NineFitIndonesia]

Bisa saja 😊

[@reventhewriter]

Udah pernah coba menu FBW Bang Bob yg udah ada sebelumnya2, cuma kerasa progresnya laambat trus pas ganti push pull leg lebih kerasa bentuk shapenya, padahal sama2 3-4x seminggu. Itu knp ya bang😅

[@2NineFitIndonesia]

Karena push pull lebih maksimal untuk membentuk badan

[@nuryanianggiawan6780]

Pengen naik bb liat video yg mana ya ka?