Полная тренировка плеч на канале ​⁠

[@evgeniyaleksandrovich6]

Просто станьте и прислонитесь спиной к стене. Руки по бокам, поднимайте в стороны. Пробивает дельты хорошо. Авторство Чарльза Гласса.

[@iLynch47]

Спасибо. Я реально попробую на сколько это будет не комфортно 😊

[@ЕленаЧерноваленкова]

❤ спасибо Александр за советы и за помощь на пути к осознанности тренировок.

[@rustmsdov3313]

Professor✊🏻💪👏👍🥇

[@soling3009]

То что чувствует Александр не чувствует никто 🎉

[@leonidcats1869]

Супер тренер супер объяснение.КЛАССНЫЙ СПОРТСМЕН!

[@АлександрСтародубцев-в7ш]

Торопитесь восхищаться человеком, ибо упустите радость. Суперпрофи!

[@РусланЛизин]

Бомба

[@DimMak-s1g]

Да, изолирующие упражнения нужно учиться выполнять без веса, иначе из изолирующего получится базовое, и вся нагрузка будет смещаться не туда, куда нужно. Так как вариантов выполнения много, без веса проще найти именно свое движение, где работают те мышцы, которые необходимо задействовать.

[@gsforever5357]

Следите за биомеханикой, выполняйте все 3 фазы в упражнении и будет как надо. Людям вечно голову морочат как и куда надо поднять, просто надо научно объяснить и всё. Пишу как человек, который имеет стаж более 10 лет в тренировках и тренирую людей. Каждый человек индивидуален, крепления мышц, длина рычагов. Просто надо выстроить движение по биомеханике и следить за выполнением всех 3х фаз. Советую книгу "Анатомические поезда" к прочтению

[@egorsotnikov1713]

Хз... Но у меня плечи, именно от замахов и выросли... Замази, читинг и большие веса. Как понял что выросли, рубашку которую одевал 2 года назад свободно, сейчас в плечах просто жмет и не сходится на груди. Не аккуратное движение и рубашки порвётся... 🤣

[@п.у-х6е]

У меня со штанами так напрягешься пуговица отлетает😂

[@СержБолсон]

А я не люблю эти "махи ", друзья . Как то увидел однажды классику жанра , здоровый мужик тянул штангу в полу наклоне на дельты и так хорошо у него получалось ...теперь это мое единственное упражнение ! На сегодняшний день моя штанга 83 кг. Я хорошо чувствую дельты при этом и развод локтей контролирую - одним словом классика ! Бывайте здоровы ! Привет из Беларуси !

[@Арман-е3к8в]

Гиря рулит

[@abokoum984]

Бро придумал протяжку

[@ivan22313]

бро говорит по английски

[@yuriygorbachyov6378]

Если чувствуеш куда бьёт по дельте и бьётли🤔 большой вес ненужен дельтовидные мышцы небольшие🤷‍♂️

[@АнтонЮсупов-х6м]

Спорно. Великий атлет, но в свое время, набирал он массу на больших весах. Сейчас же все больше роликов с ним вижу, где он говорит, что если мышцу не чувствуешь, то не наростишь, что антинаучно.

[@mishan3168]

Надо умеренно большой вес но который ты чувствуешь. Понятно что на фарме может все вырасти, но зачем откладывать прогресс если можно взять больше с меньшего веса делая правильно

[@АнтонЮсупов-х6м]

@@mishan3168 опыт в тренировках у меня 10 лет. Начало пути 70кг при росте 189см. Сейсас стабильно вешу от 100 до 105. Максимальный вес был 109, но там щеки были и уровень жира высокий. Перепробовал кучу разных методик. Много времени потерял на классических сплитах, на том чтобы чувствовать мышцы и тд. Тогда это было около 80кг. Постепенно начал интересоваться методиками Майка Ментцера. Когда все дрочатся на сплитах с умеренными весами, перейти на то, что ни кто ни делает, морально сложно, но я попробовал. Со временем немного оптимизировал все под себя и вуаля, стабильно расту до сих пор, как в силовых, так и мышечной массе. Основа это фуллбади, большие веса (количество повторов до 7), умеренный читинг (адептов Юрия я тоже не понимаю), все подходы в отказ, количество рабочих отказных подходов на мышечную группу всего один, максимум 2 по желанию, минимум 2-3 дня отдыха между тренировками. Как можно заметить, я ничего не написал про то, что надо чувствовать мышцы, ибо в малоповторном тренинге в отказ это не возможно. Ко всему этому я шел сам, информации в инете было море, но почти вся одинаковая и от химиков для химиков. Только сейчас я начинаю замечать новые исследования, которые доказывают эффективность подхода. Атлеты с хорошей формой начинают говорить о схожих тренирочках и о их эффективности. В то время я помню только ненавистного всеми Шреддера, который говорил подобные вещи. Но с такой репутацией, кто ему будет верить, только его адепты) А дядька дело говорил)

[@vadnaddan]

​@@АнтонЮсупов-х6ммой стаж 25 лет тренировок, лет 10 занимался дрочевом с относительно небольшими весами, с хорошей техникой и ничего в визуальном плане не менялось, это было примерно в середине моего спортивного пути, но 3 года назад я форсировал события(вернулся к большим весам), убавил повторы и добавил блинов на штангу/гантели/тренажер и уже через всего полтора месяца, директор на моей работе, как раз этот же срок он был в отпуске, увидев меня закричал -да ты качок!)вообщем последние 3 года я снова наращиваю веса и окружающие часто мне говорят о моих внешних изменениях. А дрочевом заниматься нужно с фармой вот тогда будет рост мышц, запомни!

[@АнтонЮсупов-х6м]

@@vadnaddan абсолютно про тоже самое я и написал. Для натурала без больших весов и мышц не будет.

[@namscorporationinc8967]

Не показывйте это видео Юрию Спасокукоцкому!

[@romanburlacu1355]

Спсокукоцкии вас бы научил как надо

[@ivan22313]

спакокукоцкий сам не накачался нифига

[@vadimt9204]

Читинг😂

[@АнтонСатышев]

Господи, эти тренера такую херь несут😂 при всем уважении, Федоров накачался на химозе поднииая большие веса. Там хоть чувствуй хоть не чувствуй - будешь расти. Если ты натурал, делай мощные малоповторные тренировки с большими весами в базовых упражнениях и будешь расти. Вся эта дрочь чтобы саои услуги продавать.

[@MetallBoy.]

Капец, сначала ничего, а когда раз 12/20 сделаешь, аж жжение дикое! Удивился! Ведь раньше "махи" делал с гантелями 15кг, а тут без веса и теже ощущения😅

[@vadnaddan]

Жжение далеко не всегда означает рост мышц!

[@fitnesstrader6405]

Ну, да, расскажи это Катлеру)

[@ЯрославМихаилович-э7и]

Не снимайтесь так близко!! Невидно всего упражнения

[@Sergio-Sergio--]

🤔🤔🤔

[@ярикделайалгебру]

Щас юрята набекут будут рассказывать как делают махи с титингом с гантелями по пол тонны

[@Романзо]

Просто сделайте отведение плеча в сторону и не ипите мозги людЯм😂

[@akmat100]

Что за 😂

[@Alex-wx4mp]

Выглядит не красиво

[@martmartov2892]

На химии пох как махать😂😂😂

[@АнтонНаходнов-в1л]

Это не спорт.

[@arsenjavakhyan5077]

Глупость