Полноценная тренировка по поперечному шпагату на каждый день

[@annarepina3256]

После таких тренировок сесть на шпагат за пару недель мне будет вполне реально :) многие тренировки на гибкость и шпагат в ютубе только слегка разминают тело, а тут прям хорошие такие упражнения, где и потерпеть придется :)

[@John_Grozny]

Привет, села на шпагат?

[@PolinaLipartia-kn2nt]

занимаюсь уже пол года точно по этому видео, результат вижу отличный, заметны изменения в лучшую сторону! спасибо большое ❣️

[@user-fm3hc1jy7q]

За полгода так и не сели ещё?

[@tkhom7175]

"Должно быть сложно, но выполнимо"-Настя, это гениально!!

[@serfsea9216]

На это можно смотреть бесконечно 😍

[@Real_Berserker]

Смотрю и слушаю здесь Настю - великолепный тренер и педагог) - круто!!!

[@pino4ka07]

Настюша, не устану благодарить тебя за твой профессионализм, умение донести главное, доступность упражнений и их высокую интенсивность. Спасибо❤❤❤

[@ЕкатеринаБойко-р3б]

шикарная тренировка! я прям расплылась в поперечный. выбираю всегда вас, очень нежная и приятная подача!!!

[@StretchMe]

Спасибо Вам! Рада, что понравилась тренировка!)

[@Мойчемоданчик]

Спасибо! Занесу в свой комплекс, так мягко и не травматично)

[@МаринаМарина-ч9ц]

Супер , видео огонь , все растянула и без боли на шпагат села

[@TbIPDblM]

Максимально полезно, максимально красиво)

[@maxkaufmann1533]

Настя, ты прекрасный тренер!) Пожалуйста, больше полноценных тренировок с твоим участием)

[@StretchMe]

Спасибо) больше полноценных тренировок с моим участием можно посмотреть в моей онлайн школе)

[@bodekolton5961]

you all probably dont care but does any of you know of a method to log back into an instagram account..? I was stupid forgot the login password. I love any tips you can give me

[@sergiowestin5477]

@Bode Kolton instablaster :)

[@laura__bauer__]

Я деревянный человек и в конце, когда сказали расслабится, у меня трясло ногу как алкаша с похмелья. Но тренировка супер, буду заниматься через день, чтобы не умереть...

[@Wixegeu]

Тренировка очень классная, уже неделю смотрю ваши видео, замечательный канал, очень приятная девушка. Единственное, что хотелось бы чуть медленнее, чтобы все прочувствовать, а то приходится на паузу постоянно ставить или пересматривать)

[@ипти]

милые девочки...я после "лягушечки" еле ноги собрала вместе........муж долго смеялся..... мне 60 лет...но я всё равно буду растягиваться....пусть смеётся ......продольный шпагат у меня почти получается ..а вот до поперечного далеко...

[@StretchMe]

Будьте здоровы , мы рады, что Вы с нами!

[@fireavi]

Отлично, девочки! Настя, молодец! Очень хороший тренер!

[@fionixtit327]

какой позитивный тренер )

[@die_Himbeere]

Как посмотрела, сразу захотелось свой, давно забытый шпагат освежить, Спасибо, девчонки 💜💚💛🧡♥️

[@cossack-ukki]

Занимаюсь по вашим видео. Эффект ощущается сразу. Благодарю!

[@StretchMe]

Спасибо

[@АлексейРублев-п8р]

Комментарий в поддержку канала! Ну и ... Как всегда ... Настя - красотка!)))!!!

[@irinad2509]

Обожаю Настю мало того что информативно наглядно еще и весело всегда🔥даже когда не тянусь могу просто смотреть как сериальчик😘

[@Alisa_allusia]

Отличнвя тренировка, появилась надежда) Спасибо!

[@watch_TV956]

Это лучшие тренировки на растяжку, которые я видела 👍🏻

[@kobrasergeykobra1554]

Девчёнки,Вы супер!

[@soelmadamdinova804]

Я просто обожаю Настю))) вы королева гибкости 😍😍😍

[@ВарвараВелика]

Благодарю❤️❤️❤️

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

Это что мне нужно, спасибо огромное

[@Ruslan-rn3xb]

Тренировка просто шикардос шикарный!.Спасибо. P.S. а где можно посмотреть домашнее задание 1?

[@anastasiiapervushyna1032]

Очень крутая и эффективная тренировка! 🙌👏👍 Благодарю вас 🙏 💞

[@dashaantonenko9984]

Я еде собрала себя с пола 😂это очень тяжело. Поперечный шпагат мне дается сложнее чем продольный

[@aakdvi]

У меня наоборот

[@numberone2162]

У Меня тоже 👀👀👀боковые чёткие и без труда ..а поперечный это нечто

[@numberone2162]

У Меня тоже 👀👀👀боковые чёткие и без труда ..а поперечный это нечто

[@loramorskaya1928]

Благодарю!!!!!!

[@ПрофПриёмыММА]

Анастасия, спасибо!

[@ssmai1ova]

Спасибо 🌺🥰

[@__-el3ov]

Невероятно женственная❤

[@ЛюдмилаБорисовна-ж1щ]

Спасибо,девочки, я,с вами

[@olgastrem9233]

Классно позанималась 😥😍благодарю Настя 🔥

[@sayatoth]

Спасибо за тренеровку! 😍 а как/где найти первую тренеровку?

[@ПостороннимВ-в1п]

Спасибо за видео. Не хватает съёмки с боку, чтоб понимать положение туловища относительно таза

[@slawikmelnik1127]

А вы хитры)

[@Mariko_tensai]

Да да ни со всем понятен угол изгиба...

[@ПостороннимВ-в1п]

@@slawikmelnik1127 абсолютно никаких хитростей. Я же не прошу вид со спины

[@slawikmelnik1127]

@@ПостороннимВ-в1п Лучше синица в руках, чем журавль в небе

[@ПостороннимВ-в1п]

@@slawikmelnik1127 никаких хитростей. Я же не прошу вид со спины. При неправильных углах можно травмировать суставы. И не плохо бы в начале написать КРУПНО ! Что все упражнения делаются после мощной разминки

[@tkhom7175]

Огонь!!! 🔥🔥🔥🔥Ещё не практиковала, но даже при просмотре чувствую полезности этих суперских упражнений!!!! Обязательно сделаю такую тренировочку!! Настя, в очередной раз СПАСИБО!!! 😘😘😘😘💐💐💐💐 кстати, все хочу похвастать своим прогрессом (только вот в инсте меня нету🙄, да это так🙈) можно будет вам фото куда-то ещё прислать? (Если нет-не обижусь😁, и так вас люблю💖💖💖))

[@nataliet6844]

Очень эффективная тренировка. Приводящие мыщцы ног работают хорошо, так как на поперечный шпагат посадить проще русалку, чем меня.

[@numberone2162]

Такая девушка милая))

[@AdminAdmin-vv6jg]

Ждуууууууууууууу, надеюсь опять в обтягивающем;)

[@alinaK758]

Урааа, как раз до поперечки немного осталось)

[@ANNETKA36]

классная тренировка, даже такая Буратино как я, поверила, что сядет на шпагат)) Настя вы как всегда молодец, и красивая, и гибкая, и с отличным чувством юмора!!

[@John_Grozny]

Как успехи, села?

[@kobrasergeykobra1554]

Виолете огромный привет.!

[@annanazarova4195]

У меня дрожжат колени в упражнении где нужно стоять на одном колене и отводить ноу в сторону.

[@elenamihheilis4272]

Спасибо! То, что надо!

[@Dhonj1975]

Класс

[@userLuzer69]

А я просто посмотрю, я деревяшка🤗

[@haneulqq]

Я тоже была деревом , но тем не менее за 2 месяца и 9 дней села на поперечный шпагат ✨

[@novmarrr-rq8hw]

@@haneulqq круто молодец. Сколько у тебя было до шпагата?

[@haneulqq]

@@novmarrr-rq8hw в прямом смысле слова 1 метр до пола 😂я правда была деревом 🌲🌲🌲

[@koshkavtapkah]

@@haneulqq ваш возраст?

[@haneulqq]

@@koshkavtapkah на данный момент 13 лет , когда села на шпагат было 12

[@vadim0336]

Тренировка классная, никогда таких упражнений не делал. Хотел бы у Вас спросить, мне 18 лет, я тянусь уже почти 2 года и до поперечного шпагата осталось 20 см, примерно, сколько осталось до полного шпагата?

[@wala1624-f6b]

Здравствуйте! Спасибо большое вам за тренировку! Я хотела у вас кое-что узнать, если вы не против, мне тяжело делать любую растяжку на правую ногу, было даже такое что я отошла от гимнастики на месяца 3, так как в правой ноге что-то повредила и я не могла никак растягиваться. Как тогда так и сейчас на правую очень тяжело, а на левую раз плюнуть, как вы думаете, почему так? И нормально ли это? Сейчас правая нога прошла, и я опять вернулась в свой любимый вид спорта, нов от эти проблемы с растягиванием на правую ногу не ушли никуда. Спасибо вам ещё раз.❤

[@vubena]

Ооо, да это же моё любимое! Колено за плечо толкаем!😂

[@Bakigrapler-doomed]

К сожалению боль в тазобедреннрм суставе, но я делаю и будь что будет, не отступлюсь пока не сяду на шпагат

[@marinadi4773]

Если делать эти упражнения каждый день за сколько можно сесть на шпагат?

[@or3276]

Я специально не пользуюсь адблоком рекламы потому что уважаю ваш труд, а вот вы, пихая каждые 5 минут рекламу не уважаете нас. Для информации Ютюб ставит две рекламы подряд и одна из них может длиться до 3 минут и это в середине выполнения упражнения.

[@MeteorRed]

*Кто о чём, а Настя - о шпагатах... в который раз* - ладно, шучу ))) кто бы говорил ещё, у самого ава с 2010 в шпагате ;D

[@mrsandippatel26]

Looking lovely always

[@D1SaG]

Надеюсь я сяду по этому видео,жду когда пройдут эти 11 часов😔✊🏿

[@domikmaison7574]

я в 14 лет села теперь не могу хачу обратно сесть

[@kat222._]

Можно каждый день делать эту тренировку???

[@naisixomasuridze2284]

вы обам русалки

[@aestheticjack2105]

Анастасия , скажите пожалуйста , если совмещать тренировки по растяжке на поперечный шпагат и силовые тренировки в спортзале , будет ли результат от растяжки или же он будет минимальным за счёт закачки мышц ??

[@kenanrasulov7233]

Я думаю да ты можеш сест на поперечный шпагат мне осталься 8-9см . Мне 13 лет а тебе?????

[@ДенисБаранов-з4ы]

Как часто рекомендуется растягиваться то?

[@susidkoelena]

Занимаемся вместе с детьми, спасибо, что в этом видео вы в закрытой одежде, а то не все тренировки я могу им показать 😉

[@AdminAdmin-vv6jg]

Эх, а мне бы наоборот)

[@pino4ka07]

Ну вы даете.. Приучают детей к красивому... Остальное они без вас увидят

[@shurikvolk2826]

А стоит ли заниматься каждый день ?

[@StretchMe]

Если есть желание и тут смотря как вы будете щаниматься

[@nadejdaeasy6373]

Упражнение на 21 минуте не получается выполнить. Корпус не выдерживает, тяжело. Что не так?😥

[@StretchMe]

Делайте в половинку амплитуды и меньше количество повторений

[@irynabelaya8191]

Спасибо большое за тренировку, было прекрасно! Хотела уточнить, может вы немного натолкнете меня с чем работать. При растяжке на продольный шпагат была повреждена мышца или связка, которую ощущаешь прямо под ягодицей при наклоне корпуса к ногам. Острой боли давно нет, но я чувствую напряжение этой мышцы и все время боюсь ее повредить. Приходится все делать максимально аккуратно. Я ее массажирую, но этого явно не достаточно. Понимаю, что сложно так определить, но может у вас подобный опыт был? Даже не понимаю, как определить связка или мышца была растянута и какими упражненими это восстанавливается. Может, порекомендуете, где информацию найти по этому поводу или литературу почитать. Буду благодарна за любой ответ.

[@Lexeich.]

Чаще растягивайте именно эту ногу. У меня так же было, надорвал правую ногу при растяжке складки ноги врозь. Потом именно она болела и результат был хуже , стал чаще ИМЕННО ЕЕ усерднее тянуть, а на левой просто поддерживать (чтобы сравнять результат). Сейчас различие минимальное, почти не ощущается. Удачи вам

[@irynabelaya8191]

@@Lexeich. спасибо большое за такой ценный совет!

[@iliair]

@@irynabelaya8191 я где-то на месяц забросил и все прошло

[@inesskaprincesska]

А это нормально, что я всего месяц занимаюсь и уже практически села на оба шпагата?

[@miriam7063]

Абсолютно нормально) Значит ваша гибкость вам подобное позволяет. Все достаточно индивидуально.

[@nataha8684]

Срочно к доктору 😆😆😆

[@Яна-ю7ш]

Это нормально если на поперечный я сажусь а на продольный нет ? 😢

[@StretchMe]

Вполне

[@domikmaison7574]

А после скольких лет можно садицта на шпагать

[@СерейДаньков]

После - 50 !!!

[@rustemnargiza6493]

Я в свои 32 села

[@domikmaison7574]

Ok

[@domikmaison7574]

Я села в 14 лет

[@AdminAdmin-vv6jg]

Я вот деревянный в 32 начал, мечта с детства, приготовьтесь в таком возрасте к тому что мышцы только через 2 месяца начнут привыкать, а растяжку почувствуете только через 3-6 месяцев, все зависит от природной раскрытости ТБС, поверьте я деревянный пережил сколько боли и разочарований, пока не понял что в таком возрасте мне потребуется намного больше времени, ну ничего пыхтим) опять же приготовьтесь растяжку сделать стилем жизни на несколько месяцев, вам начнет нравится растяжка только через пару месяцев, до этого будет откровенно бесить и будет хотеться все бросить, главное пройти этот этап вы сами поймете когда его пройдете, у каждого по разному

[@oleglao9233]

Настя,Вы реальная или это голограмма?

[@StretchMe]

Я реально скоро буду голограммой ! Лет через 5 примерно

[@АрманОганесян-о4й]

@@StretchMe шпагат спереди плохо видно;))) есть предложение менять ракурс)))

[@ДмитрийБасманов-е7с]

Колено не прямое, а в допустимой динамике.

[@ЛизаГорбунова-ы9г]

то чувство, когда опорой был подоконник и упражнения делала по началу не меняя на стул....

[@АйзекАзимов299]

Здравствуйте Анастасия, скажите в 38 лет на шпагат сесть реально или уже поздно?

[@lena_nyaday]

Я в 40 сажусь)

[@АйзекАзимов299]

@@lena_nyaday я про то что начать учиться в 38лет

[@АйзекАзимов299]

@@lena_nyaday в 40 садиться и в 40 начать учиться разные вещи

[@lena_nyaday]

@@АйзекАзимов299 так я начала в 39✊

[@АйзекАзимов299]

@@lena_nyaday все понял, значит можно попробовать

[@АннаШепелева-э5г]

Вам бы микрофон и освещение😭

[@StretchMe]

Да, спасибо за дельное замечание. На остальных почти всех видео эти недостатки отсутствуют.

[@BolshoySochiTuapse]

*Долгий разогрев. Я если столько буду разогреваться, то на растяжку сил не будет*

[@koshkavtapkah]

Правильный разогрев должен быть долгим, чтобы избежать травм

[@АБУЛИЯ-з4ц]

А это разве только разогрев?

[@mousegenius6278]

кайф

[@johnrockefeller5208]

а где люба?)

[@fireavi]

Звук плохой, много отражений! Переозвучка нужна!!

[@Vit1969]

Пойду и я посижу на шпагатике.

[@domikmaison7574]

Осталос 7 часов

[@hadijahadija6173]

У вас звук заставляет нервничать я отпишусь снимайте звук в хорошем качестве

[@Bubonick.]

Вот поэтому в кремлевской обслуге спортсменки одни, больше поз больше с неба звезд.

[@Игорь-е7г5н]

озвучка так себе

[@МурадАхмедгаджиев]

Почему вы такие скелеты.

[@nataha8684]

Шашлык наверное не любят 😆😆😆

[@kenanrasulov7233]

Мне до поперечного шпагата осталься 8-9 см

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

H

[@vaskolulu]

боже ну купите микрофон !!!

[@charlesdexterward9514]

Socks 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@lenq15]

Как же она много …издит!😡

[@ДмитрийКузнецов-п8ч]

Бесполезная херня. Только суставы гробить...