ПОПА ОРЕХ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ. 2 упражнения, можно слабым коленям. Тренировкам с таймером

[@liza_modelfit]

касаемо нагрузки на колени, вес гантелей согласовываем с врачом, поскольку степень болезненности у всех разная 👆🏽 Следим за ощущением во время выполнения Мой курс «упругое тело дома» lizamodelfit.com/home_training_course Гайд 10 Белковых Завтраков за 10 минут 🍳 lizamodelfit.com/easy-breakfast Гайд Десерты без сахара 🧁 lizamodelfit.com/easy-healthy Гайды по типам фигур lizamodelfit.com/body-types

[@perfumeconfessions]

Ну гантели класть на такие места... Знаете тут даже у здоровой девушки вены вылезут, ходи потом по врачам их удаляй. Лучше воздержаться, а если гантель упадёт на другую ногу (на ногах нет рук её держать) тут попахивает иском если честно. @user14-rj3qb это бот канала ? Человек оскарбил всех кого мог, но он тут, похоже вы проплатили бота, поздравляю 😂

[@liza_modelfit]

​@@perfumeconfessions у вас есть образование сфере фитнеса ? На чем основано возмущение местом для гантель? Пытаемся понять всем фитнес сообществом

[@user14-rj3qb]

​​пишет девочка с канала на 3 человека ... я так накачала себе ягодицы и с гантелями 10кг, вены в порядке , а ваши мозги - не совсем ​@@perfumeconfessions

[@perfumeconfessions]

​​@@liza_modelfitнадеюсь у вас вены под коленями не вылезут с "оброзованием сфере фитнеса", но мы лучше побережемся 😊 @user14-rj3qb кривым зубам я точно не завидую, поверьте на солава 😅

[@perfumeconfessions]

@@user14-rj3qb сказал человек без лица, надеюсь хотя бы ягодицы лучше чем оно 🤭 спасибо, что не поленились и зашли🤣 Понятно, что тут уже все заблокировал (автор контента), но добавлю, что вам сделали мои подписчики которых вы называете "Калеками"? Лечитесь у психиатара и не качайтесь слишком сильно 😅 каналу желаю лучшего так как такие подпищики вам репутацию явно испортили)

[@ireneseverova2369]

Хотелось бы комплекс упражнений для слабых мышц живота, когда нижняя часть живота предательски выпирает при относительно нормальном весе. Локация просто ❤

[@biglucky8821]

Лиза, пожалуйста снимите видео как сделать красивые коленки из страшных и нависших!😭

[@ЕленаЗобова-777]

Да , тоже хотела бы узнать что с этим делать?😅

[@liza_modelfit]

Есть видео про проблемные зоны у меня 💪🏼 и колени там также разбираем

[@Zaporizhzhya-koliska-cossacks]

*та как - пластика…спортом тут не поможешь,например,подруга спортсменка( унылые коленки у неё генетика)убирала хирургически*

[@ЕвгенияБондарь-ю6д]

это сложно поддающееся место, тренировки могут и не помочь если не повезло с формой(( про коррекцию формы коленей есть в этом видео "Проблемные зоны. как убрать живот, складки, колени..."

[@mariiagupalo6094]

Мфр ролл с пупырками может помочь разогнать лишнее в этих местах

[@_Lana941]

Лиза, вы лучшая! Благодаря вам я слепила себе свою фигуру мечты. Ранее посещала зал с тренером. Результат был 10% от того чего добилась благодаря вам, а упахивалась на все 150%.

[@liza_modelfit]

Ваау🥺😍 такие отзывы в самое сердце! Рада за ваши результаты, спасибо, что поделись

[@Лилия-р2я]

Здравствуйте! Сколько у вас ушло времени на создание фигуры мечты? И какие были исходные данные?

[@_Lana941]

@@Лилия-р2я год

[@Лилия-р2я]

@@_Lana941 спасибо! Вы по какой программе занимались?

[@_Lana941]

@@Лилия-р2я по программе Лизы. Фулбади 3 р/нед.

[@zhinguasun8101]

Лиза огромное вам спасибо за КАЖДЫЙ ваш ролик. Я пересмотрела свое отношение к спорту, начала заниматься купила гантели. Вы единственна после кого у меня сходится весь пазл в голове. Прошу вас продолжать снимать тренировки и другие видео. Они очень нам нужны и интересны!

[@liza_modelfit]

Спасибо вам большое за такой искренний комментарий 🥹❤️

[@blinulya]

И у меня только после тренировок с Лизой изменилось отношение к силовым тренировкам. Теперь они в радость!

[@soloviovalife]

Снимайте больше видео с упражнениями. Тренировками

[@liza_modelfit]

Как только начнут за них платить - буду больше 👌

[@РинатаКасич]

@@liza_modelfit обожаю Ваш курс тренировок🩷 жду новый (если он планируется), и цену за него готова заплатить в разы больше, чем за первый, потому что он потрясающий 🙏 Ваш труд и знания должны быть оценены по достоинству.

[@liza_modelfit]

@@РинатаКасич сильно ценно это слышать 🥹🤍 Да, продолжение планирую 💪🏼🔥

[@alenaalena9648]

Ваууу!!! Тренировка в потрясающей красоты месте 😍 Лиза, спасибо за старания! Видео полезно - буду сегодня же заниматься .

[@liza_modelfit]

Спасибо, что цените🤍 стараний и правда было много Приятно тренировки 💪🏼🔥

[@Filya84]

Лизонька, ещё раз: вы, как всегда, прекрасны! ❤ И ещё просьба: сделайте, пожалуйста, видео о том, как тренировать внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Думаю, для всех женщин это очень актуально! 😊 Эти зоны часто дряблее всех других частей бедра, если можно так выразиться 😅

[@liza_modelfit]

Про эти зоны много в видео про ягодицы/ акцент нагрузки и других 🙌🤍

[@annats-n5j]

Спасибо за такой пейзаж! Отдельное спасибо от коленей!!!😅

[@NelliBaranovskaia]

Лиза, спасибо вам за ваши видео! Вы вдохновили меня на приобретение курса подтянутая фигура дома) занимаюсь второй месяц! Мне 50 лет- скинни фет, лентяйка и любитель плюшек))) Фигура была всегда в норме, спасибо генетике, но с гормонами не поспоришь😂 последний год стала замечать, что привычная одежда сидит как то не так на мне, что худеть нет смысла, получится истощенный вид. И тут ваши видео и курс как находка!!! Понятно, что тело не станет как в 25 лет, НО лучше, чем если вообще ничего не делать! Да, колени болезненные как и суставы, но купила специальные наколенники, как для спортивных танцев и стало лучше)Спасибо за вдохновение!!! Удачи вам💐🌼🌸

[@ДарьяБабикова-ч4ж]

Станет , станет ! Главное регуляно даже если нет времени . Хоть 30 мин это уже хорошо

[@NelliBaranovskaia]

@@ДарьяБабикова-ч4ж спасибо💐

[@Kefirka-zef]

Какой потрясающий вид!😍И при этом все слышно хорошо и нет посторонних шумов❤

[@zhuzhacrew]

Вижу ваши видио и сразу ставлю сердечко, а потом смотрю 😅 Спасибо вам за вашу работу. Может я пропустила, хотелось бы увидеть упражнения для красивых икр. ❤

[@olgaredkozubova6946]

Спасибо, Лиза. До чего же вы прекрасны...

[@sweetfish3931]

Спасибо за щедрость, красоту и адекватный подход!!

[@Filya84]

Боже, какая красота! ❤❤❤ Красота пейзажа подчёркивает красоту Лизы! 😊

[@liza_modelfit]

Как красиво сказано, Спасибо вам🥰🧡

[@istiKristi]

Мои любимые упражнения на ягодицы) Только donkey kick я делаю не с ладоней, а с локтей. Так меньше нагрузки на поясницу)

[@liza_modelfit]

Тоже вариант 💪🏼🤍

[@iriska532]

Снимите, пожалуйста, такую же тренировку на руки и спину 🌹

[@nika29071]

Лиза вы для меня эксперт и идеал в женских пропорциях, доверяю вашим советам и использую по назначению,вы большая умничка и наша звёздочка таланта в красоте и движениях👍очень люблю и ценю ваш труд❤

[@liza_modelfit]

Спасибо вам💞 ценю взаимно

[@zont-wg1ki]

Очень красиво❤. Глаза в восторге от простора и очень красивая девушка в кадре. Что может быть лучше! С удовольствием позанималась. Спасибо🙏💕

[@liza_modelfit]

💪🏼☺️🤍

[@ЕвгенияБондарь-ю6д]

ох, я ждала этого, спасибо) будем пробовать. локация супер красивая, еще и за это отдельное спасибо)

[@liza_modelfit]

🥰🤍🍃 спасибо ,что цените

[@zvezdataro2615]

Прекрасное во всех отношениях видео😍 После предыдущего видео про разные типы ягодичных мышц очень хочется видео про упражнения на среднеягодичную мышцу🙏

[@АннаЕвликова]

Спасибо большое Занимаюсь с вами и очень жду всегда выход новых видео ❤

[@yuliyashkard8776]

Спасибо Лиза, ваше умение объяснить ньюансы вдохновляет. Отдельное спасибо за изоляцию❤

[@Yaga_Wiewna]

Спасибо Вам огромное! Мы просили упражнения для больных коленей, Вы сделали 🔥🔥👍

[@ЕленаЗобова-777]

Вид потрясающий😻

[@irinairina6515]

Какие виды у вас красивейшие! Спасибо за ща видео!

[@АннаКоробова-в5д]

Гармония и красота во всем: Лиза, музыка, спорт и природа. Благодарю за наслаждение!😍

[@liza_modelfit]

🤍🍃💪

[@ТатьянаЧ-ю5к]

Лиза, спасибо за видео! Как всегда, информативно и без лишней воды.

[@liza_modelfit]

🫶🏻🤍🏔️

[@лерчик_11]

лиза это видео было очень нужно сейчас❤

[@IrinaIriskina]

Спасибо.... отличные упражнения и их сочетание.❤❤❤

[@yuliagrebennikova]

Спасибо большое за тренировку, Лиза❤ я тренируюсь по вашим видео уже с начала августа 2024 и это пока самый лучший подход к тренировкам, который я пробовала 👍 тело успевает восстановится 😌🙏

[@liza_modelfit]

Юлия, спасибо, что поделились 🫶🏻❤️

[@yasminlovy]

все очень красиво🤍 ждем тренеровки на грудь и спину, чтобы быть сильнее для прогрессии в других упражнениях

[@вовапак-т4к]

Красивая наша Лизи на красивом фонеее😘💐

[@liza_modelfit]

🥰 🏔️🤍

[@irinahincu2460]

Это мои самые любимые упражнения! Спасибо! ❤

[@НатальяСерга-щ2э]

Огромнейшее спасибо за видео 🤗👍🌹🌹🌹вы большая молодец

[@mariygv3371]

Какие же у вас крутые фоны в роликах, первый раз на ютубе такое вижу 🤩

[@ДмитрийАгулин]

Классный орешек. Красивый костюм

[@yaki1206]

Спасибо Лиза! Приобрела ваш курс! Очень нравится! Особенно объяснения по технике! А можно ещё упражнения для внутренней поверхности бедра. Может есть в курсе? Я только в начале😊🎉🎉

[@liza_modelfit]

Это область получает достаточно нагрузки во других упражнениях на ноги/ ягодицы 🧡

[@Julia8564]

Тренировка супер! Раньше не понимала почему люблю именно эти два упражнения, а оказывается потому что чувствую ягодицы, а не колени)) Как у вас за всю тренировку ни разу не слетели такие носочки?😅

[@liza_modelfit]

Слетели, вырезали дубли 😅

[@nadejdasutyrkina5246]

17:44 слетел-таки 😉

[@anastasias.9666]

до чего картинка изумительная! очень вдохновляете)

[@liza_modelfit]

Ради благодарных зрителей на любые горы 🥹🤍🏔️

[@tata89347889]

Отличная тренировка, спасибо Лиза😊👍🌷

[@КаринаКоробейникова-б5ц]

Спасибо большое за тренировку 😍😍😍😍

[@ЦифроникСудак-д9е]

Покажите пожалуйста упражнения на среднеягодичную , для тех ,у кого узкие бёдра

[@viktorijasablinskaja7037]

Любые отведения в сторону, в любом векторе. Ракушка, отведение ноги на четвереньках и тд.

[@DaryaBoga]

Очень полезно❤❤❤❤благодарю

[@ЛарисаАртюкова-ц1э]

Лиза,вы богиня!🏵️💗

[@liza_modelfit]

🥰🤍 под стать нам всем здесь

[@ИринаМойсеенко-ц5р]

Спасибо вам за урок

[@СветланаСиткина-ч3ы]

Здравствуйте,сделайте пожалуйста тренировку на среднюю ягодичную 🙏🏼❤️

[@gugureku]

Лиза, спасибо

[@ВалентинаКабанова-е1л]

Супер, спасибо, буду делать становую тягу теперь

[@irssl]

Лиза, Вы супер!

[@ГригорийАлешко]

Задние виды, шикарны!

[@Candy-nr5ze]

Вы прекрасны) 💐

[@liza_modelfit]

🫶🏻🤍🌳

[@AlyonaS]

Спасибо! И упражнения отличные, которые хочется делать, когда видишь у тренера такую фигуру, и виды прекрасные на фоне!

[@liza_modelfit]

Благодарю вас ☺️🧡

[@nargizash]

Спасибо большое за ваш труд ❤

[@oll33albert]

Все гениальное просто! Лиза спасибо за упражнения. 🍑Сейчас сделаю фото До через месяц регулярных занятий (каждый день) После.

[@liza_modelfit]

Ольга, буду очень благодарна за отзыв и фото до/после на почту 💪🏼 Напомню: 80% результата это питание И желаю шикарных результатов 🍑

[@tanyasemenova777]

❤Большое спасибо!!!

[@olanidets6540]

Спасибо ❤

[@ЮлияВасильева-л3х]

Лиза,благодарю)

[@ZYGODOT]

Очень красиво

[@nataliyavedernikova8487]

Было супер! Но в какой-то сомент я думала, что Лиза скажет: "а теперь садимся на шпагат" 😂😂😂 я просто совершенно не гнусь😂

[@liza_modelfit]

😂😂

[@alenaalena9648]

Лиза, а какими упражнениями я могу увеличить чуть объем бедер? Для более гармоничной фигуры, мне чуть чуть надо округлиться по бокам бедер

[@СамкаЧеловека]

Ну посмотрим, что скажет на это моя жопь 😂 Первую тренировку взяла гантели по 4 кг всего, вторую уже +2,5 и почувствовала, как жжет мышцу после (приятненько) Лиза, спасибо, за то, что делаете! Будет здорово, если появятся упражнения на спину в домашних условиях (мб они и есть, но я сморю не туда) и вообще вопрос сутулости. Именно моя проблема - это слабые мышцы спины, но достаточно развитые руки и пресс, обусловленные физическим трудом

[@art_sharynskaya]

Большое спасибо за видео! Очень интересует тема прокачки икр. Я высокая девушка с длинными плоскими мышцами. В области голеней оседает очень много жира и воды( прокачать бедра не составляет труда, но вот икры это прям проблема

[@liza_modelfit]

Понимаю вас, у самой схожая ситуация Поэтому тема икр в планах Пока могу рекомендовать свое старое видео про «такие икры» 🫶🏻

[@Sun-m9o]

Фигура космос❤

[@liza_modelfit]

😊🤍☄️

[@margorowaya]

Лиза, благодарю за отличную тренировку! Подскажите, пожалуйста, как грамотно усложнять эти упражнения для прогрессии?

[@Светлана-учузарабатыватьонлайн]

Тренировка реально работает, делала вчера по 10кг, а сегодня тяжело ходить

[@CasperNatalie]

Мммхм, аха ))) забавно и улыбнуло. Спасибо за видео.

[@КристинаКлыжина-г8ц]

Лиза, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, каким упражнением можно заменить становую тягу? У меня плоскостопие 2 степени и такое упражнение нежелательно.

[@annm6382]

Я одевая наколенники мягкой стороной сзади колена на той ноге,еоторая с гантелей

[@АнастасияПопова-ъ1э]

Здравствуйте 🌹ни совсем прочувствовала большую ягодичную, может потому что давно не занималась и данная тренировка первая?

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Отличные упражнения. Кварды ими не перекачаешь. У меня грыжи по всему позвоночнику, и мне вроде как становую нельзя, но если осторожно, с зафиксированной спиной, все равно делаю. Ягодицы в нем вообще не чувствую, только спину, как бы не старалась. Может из за искривления позвоночника и перекоса таза. Но в любом случае, хорошее упражнение

[@liza_modelfit]

Если есть перекос таза и проблемы с позвоночником - становую / румынскую исключить 👆👆👆

[@ИринаЗубакина-ф8я]

@@liza_modelfit вот я и делаю в основном только всякие махи всю жизнь☺

[@ЦифроникСудак-д9е]

При гиперлордозе становая тяга не рекомендуется. Поэтому я её перестала делать .

[@_Lana941]

Есть-ли разница в результате в зависимости от последовательности повторов? Т.е. если делать не поочерёдно 2×15 каждое упражнение, а сначала один круг всех упражнений по 15, потом второй круг так же по 15?

[@tauhid05.]

Да, эффективнее если сразу 3 подхода за раз, а потом уже к следующему упражнению.

[@liza_modelfit]

Подтверждаю ответ вам выше

[@ДмитрийАгулин]

Второе упражнение можно делать с утяжелителями?

[@МаринаЯковлева-ж9з]

Спасибо за видео! Хочется узнать Ваше мнение по поводу программы тренировок. Кто-то говорит, что надо придерживаться одной программы и менять ее каждые 6-7 недель. Кто-то наоборот за разнообразие)) что Вы думаете об этом?

[@juliakord]

Спасибо! Подскажите, а этого достаточно для одной тренировки - не мало?

[@liza_modelfit]

Если вес подобран грамотно на данное количество подходов и повторений , то да 💪🏼🤍

[@Alicia-vi5fp]

Здравствуйте, для какого возраста канал? Только для молодежи или для возрастных тоже можно?

[@Filya84]

@@Alicia-vi5fp И возрастные тоже здесь))) Качаемся, наращиваем крепкие мышцы, говорим "нет" дряблости 💪 Недавно выходило видео про возрастных, поищите

[@liza_modelfit]

Здравствуйте! Информация на канале подойдет почти всем возрастам 😄 с 18 и до 50-60+, если нет противопоказаний к силовым тренировкам

[@user-sv8gh1xb7u]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста,как часто нужно делать силовые упражнения на ягодицы для их роста?)

[@liza_modelfit]

Достаточно 2 раза в неделю, если объем нагрузки большой

[@ЕкМа-с9ш]

Лиза, это Алтай? Нет?Таааак красиво... И тренировка вдохновляет)

[@liza_modelfit]

Это Алтай 🤍

[@ДарияМилая-ъ6з]

Лиза, спасибо огромное за упражнения . Раньше, когда я занималась спортом всегда талия расширялась . Сейчас она остается тонкой 👌попа начала расти. Но что касается внутренней части бедра, как сделать просвет между ног? Я боюсь ,что с ростом попы и ноги будут плотно прилегать друг к другу .(

[@liza_modelfit]

Про внутреннюю сторону - в моем видео про проблемные зоны )

[@shahidachagil3905]

а когда бдет виде результат? сколько раз в неделю делать?

[@nika29071]

Лиза как думаете если обхват плечей 95 а попа 90 нужно ли низ подкачать ещё на 5 см для точной пропорции? Талия 60 см при этом как то меняет свои плюсы или минусы?

[@nastasyashatalova1780]

От становой тяги я чувствую только растяжку а икрах и пояснице и совсем не чувствую ягодицы 😢 не понимаю, как ее делать все таки, хотя повторяю все тоже самое, как в видео

[@nastylik.]

а можно ли использовать что то вместо гантелей?😅 или лучше не надо..

[@CasandraFranck]

😂😂😂

[@h6stia]

Добрый день, может быто Вы подскажете? При выполнении румынской тяги всегда чувствую только мышцы спины, сколько бы не пыталась выстроить корпус верно( Может лучше перед выполнением этого упражнения нужно сначала укрепить мышцы спины и пресса? Хотя наверное лучше просто к тренеру начать ходить в спортзал😁

[@liza_modelfit]

Да, здесь соглашусь , когда проблемно самой выстроить правильное исходное положение и биомеханику - лучше с тренером сразу 💪🏼 А как технику отработаете, можете продолжить самостоятельно

[@nika29071]

Лиза вы можете распознать моё телосложение и тип фигуры по цифрам? Очень было бы интересно что скажете😉🥰Занимаюсь по вашим тренировкам.Рост 165 вес 55 обьём попы 90 талия 61 блечи обхват 95.

[@liza_modelfit]

Здравствуйте! В скором времени планирую такую услугу на сайте 🤍

[@mariygv3371]

А румынская тяга и наклоны гуд монинг заменяют друг друга?

[@ЛИНАПАНФИЛОВА]

❤❤❤

[@ЖеньШень-н1ц]

добрый день, приобрела курс, не совсем понимаю как правильно делать подход на ноги... фигура груша, верх делаю по 2-3 подхода как в видео, а ноги получается прожигать 1 подходом с маленьким весом? уже занималась месяц полностью как в видео, потом увидела видео "костлявый верх, заплывший низ", запуталась немного...

[@liza_modelfit]

Здравствуйте! В первый месяц (2) советую делать как на курсе 2-3 подхода. Если соблюдать дефицит/ норму , то ничего вы не раскачаете А как объем бедер будет устраивать - перейдите на многоповтор в базовых упражнениях 🤍

[@ЖеньШень-н1ц]

@@liza_modelfit спасибо! а если попу и ноги хочется уменьшить, то только многоповтор ?

[@nataliazharikova105]

💖💖💖💖💖💖

[@ЕвгенияМинакова-р7я]

Подскажите где такой пейзаж находится?😍

[@heavenheaven5163]

Здравствуйте! А ваши тренировки есть в телеграмме?как Вас найти?

[@liza_modelfit]

В тг статьи и общение с вами ) Тренировки на канале, сайте, ВК и на бусти 💪🏼

[@axiniaia981]

У меня капец как под коленками сухожилия болят (или как их там) от второго упражнения.. я обматываю полотенцем гантель, не помогает

[@liza_modelfit]

Значит оставить его и выполнять с прямой ногой и утяжелителем на лодыжке

[@axiniaia981]

@@liza_modelfit спасибо!🌺

[@user-dp6up8lf6b]

Лиза , подскажите , почему именно у Вас всегда 2-3 подхода ? И почему чаще всего 4 говорят делать ?

[@liza_modelfit]

На 4 подхода стоит переходить «продолжающим» Новичкам 2-3 👌

[@Elena-m5y7y]

Лиза скажите,а ноги не перекачаются от гантелей ?

[@liza_modelfit]

Ничто не перекачается от гантелей, даже от 100кг)) Мышцы растут от профицита

[@wazlavmizkevich3965]

Лиза, подскажите пожалуйста где Вы снимали это видео?

[@НаталияМацкевич-х2ы]

В ответе на другой коммент Лиза сказала, что это Алтай.

[@liza_modelfit]

Алтай, да 🤍🌱

[@juliamei544]

А чем можно заменить становую тягу? Не могу ее выполнять из-за проблем со спиной.

[@liza_modelfit]

При проблемах со спиной/ поясницей Убрать все упражнения с осевой нагрузкой И советую согласовать программу с тренером-реабилитологом, который диагностирует конкретные проблемы именно у вас

[@Флорик-п6м]

❤

[@karinaibragimova1431]

А такой вес гантелей для новичков вас не смущает ? Я делала вчера эти упражнения с гантелями по 3,5 кг, и я тренированный человек, так у меня всё горит сегодня. 6-8 кг - это сомнительно для начинающих, да даже для меня, для моего габарита! Кстати, надо ли учитывать собственный вес при выборе нагрузки ? Нсли я возьму гантелю 7кг, это будет 15% от моего веса..

[@liza_modelfit]

Где вы увидели слово «новичок»? У меня на канале опытных не меньше

[@irinamelnic6082]

Достаточно 20 мин?