Por isso seus BRAÇOS NÃO SECAM.

[@milenahonegner4673]

1ª Rodada: sem descanso - 3/4 séries 15x • Remada c/ pegada pronada (aberta) + Remada c/ pegada supinada + Flexão 2ª Rodada: sem descanso - 3/4 séries 15x • Remada unilateral + supino com halters 3ª Rodada: sem descanso - 3/4 séries 15x • Crucifixo inverso + Desenvolvimento 4ª Rodada: descanso 30s - 3/4 séries 15x • Polia: Pull Down + Tríceps

[@joycebarbosabarbosa5333]

Obrigada amore por colocar aqui

[@easuellen6172]

Muito obrigada !!!❤

[@Kel16ful]

eu sofro pra aprender os nomes kkkkkkk afff, um dia eu decoro

[@martapassospassos6791]

Milena obrigada amore

[@vanuzapereira4408]

Milena Honegner, Obrigada

[@francadu]

Treino superior Tri-set - [ ] Remada aberta 4x15 - [ ] Remada fechada 4x15 - [ ] Flexão de braço 4x15 * Sem descanso Bi-set - [ ] Remada unilateral 4x15 - [ ] Supino 4x15 * Sem descanso Bi-set - [ ] Crucifixo inverso 4x15 - [ ] Desenvolvimento 4x15 * Sem descanso Bi-set - [ ] Pull down - [ ] Tríceps na polia * Descanso de 30s @francadu

[@lilliancardozo5374]

Como aplicar essa última rodada em casa? Ate pq esse desafio é tanto pra acdm qnto pra casa

[@analuizadelfiol6024]

@@lilliancardozo5374 também gostaria de saber

[@vaniacampos0202]

Sou definida nos membros superiores, mas treino pesado.. as minhas coxas começaram a definir também. Mas, tenho o porcentual de gordura baixo. A pessoa só consegue vê definição quando o porcentual de gordura estiver baixo. Fazer escada depois do treino me ajudou muito perder gordura, e é claro, junto com dieta. Já tô quase um ano fazendo dieta.

[@anaclaudia-dg7mz]

Oi Vania, vc faz quanto tempo na escada?

[@vaniacampos0202]

@@anaclaudia-dg7mz, 30 minutos.

[@daianadealmeidasilva626]

minha dificuldade eh dieta..falou em contar calorias me da ate arrepio de agonia rs

[@mais40comsandraantunes36]

Tô muito sedentária! É ruim ver uma imagem que não tínhamos antes!

[@gigichan7u735]

mas se fizer escada em treino de perna vc cataboliza e perde massa

[@kartanjak]

Vim através da Desafio Empina e Trinca! Adorando todos os treinos, dicas e técnicas. Você é incríveel, Tay ♥️

[@RaimundaDaSilviaGomes]

Sou homem mais sigo bastante os treinos dela top top 🫶👏👏👏

[@cocacolatra9067]

Nossa mulher, o tempão que eu estou fazendo academia e sentindo meus braços gordos, top dando aquela ênfase de gordura nas costas kkkkk A coxa cresce, os músculos crescem, mas não consigo definir os braços. Pena que fiz braço hoje, mas depois de amanhã quando for braço de novo eu vou fazer seu treino kkkkk Edit 1: fiz hoje (22/09/2022) pela primeira vez. Na verdade, eu errei o crucifixo e acabei fazendo a remada 2x. Flexão aguentei 12x e o desenvolvimento não consegui terminar com o mesmo peso do crucifixo. Mesmo assim, geeeente, na hora de usar o banheiro foi o maior sofrimento pra subir o short, meus braços morreram kkkkk adorei!! Edit 2, 22/10/2022: (engraçado ver que tem mais gente na academia que frequento fazendo O MESTO TREINO DAQUI KKKKK EXCELENTE 👏👏) gente, é sério, dá resultado. Minhas costas não tem mais aquela gordura que salta com o top. Já está reduzindo bem a gordura do braço no bíceps, e aquele "tchauzinho" que balança no tríceps já reduziu bem. Acho que vou fazer um reels pra analisar a diferença até o final do ano. FAÇAM ESSE EXERCÍCIO CORRETAMENTE QUE AINDA DÁ TEMPO PRO VERÃO!!! OBS: sem Coca-Cola desde o final de julho, e há cerca de 40 dias sem Sazón, miojo e açúcar. A celulite diminuiu em 80% desde quando parei com a Coca-Cola. Como disseram nos comentários abaixo, o resultado aparece bem quando controlamos a dieta. Não desistam! ❤️

[@daniamorim10]

Te entendo! Tb sofro com isso e pelo seu nick acho q temos o mesmo problema! Treinar pesado mas não definir tanto pq não emagrece e a gordura fica acima dos músculos. Eu Fico “ cavala “ mas não definida. No meu caso é a dieta que não consigo ter foco kkkk sou chocólatra e cocolatra :(

[@jackellineoliveira502]

@@daniamorim10 esse é o meu problema tbm. Ganho músculo mas não perco gordura da mesma forma aí acabo ficando grande demais, aspecto retido.

[@ROSANJO22]

Eu também.

[@dudinha1326]

@@daniamorim10 mais não desista sabe! É realmente muito difícil mais você consegue! Você é braba ❤

[@dudinha1326]

Não desistam dos seus processos!! Não deixe de querer tentar a cada dia mais, você vai conseguir é como a Carol Vaz me ensinou fique orgulhosa das pequenas vitórias do dia a dia ❤

[@gabrielaseemann2561]

Mds.. deveria ser obrigação para as mulheres que treinam, seguir essa mulher.. o mundo precisa te conhecer Tay, explicações perfeitas.. é impressionante como as academias são deficientes de profissionais assim. Obrigada por compartilhar tanto do seu conhecimento. 🥰🥰

[@killmapachecoaraujo6346]

O primeiro vídeo que de fato me ajudou a treinar superiores com mais eficácia, ficava toda perdida nesses dias. Você arrasou !!!!!

[@karencoutinho995]

Eu tenho feito esse treino e faz MUITA diferença, pela primeira vez na vida.

[@GabrielAmorim-m7p]

Tú e gata

[@res.v.s663]

Braço definido definitivamente!!! Tô secando os meus braços com esse treino. Sou muito fã ❤

[@K.F.M.1779]

❤❤❤

[@saraalmeida1333]

vim pelo desafio acelera resultados 2024 😍

[@NataliaAbreuuu]

Braço sequinho e definido! Vim da live de ontem e ja vou fazer a série abdômen trincado + superiores ❤️❤️❤️🙏

[@SulaSenne]

Tay, faz um vídeo desse treino, com vc treinando todas as séries pra gente poder acompanhar, igual um q vc fez das pernas, aquele é perfeito, adoro💕💕💕💕💕 vc não tem noção de como vc me ajudou💓💓💓

[@cristianesantosraimundo3277]

Tay, acabei de chegar da academia, fiz esse treino do jeitinho que vc falou, menina o bicho pegou!! Add ele no meu treino pq ele fica em tudo que a gente gosta e precisa treinar de superior. Obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️

[@leticiaferreira5553]

Sem sombra de dúvidas o melhor conteúdo de treino para mulheres q temos hj no KZbin!

[@eliborges5513]

Tai maravilhosa em suas aulas !te sigo e ñ é de hj ! Qdo chego mo treino já coloco em prática o que aprendi com vc, já tô bem definida e te seguindo sei que melhores resultados eu vou ter, parabéns pela seriedade no que vc faz ! ❤❤

[@HaliVarela]

Apenas PERFEITO! Tudo que eu queria e precisava era um vídeo focando em inferiores que fosse possível fazer! Obrigadaaaa ❤️💕👏🏼

[@ClauPaulino-t4g]

Você é show Tai, faz um mês que estou malhando seus treinos e já vejo um enorme resultado!!

Vc treina em casa ou academia?

[@fabyfaby7685]

Amei 💓 era isso q eu queria mais definição nos braços obrigada por compartilhar vc é top 👏👏

[@AgnesCeleguinitrioni]

Uma personal educada,com gde conhecimento e explica c/ muita eficiência incentivando muito p/ praticarmos exercícios corretos.❤

[@Diniz997]

De onde ela é?

[@catianesilva3270]

Como sempre maravilhosa braços sequinho e definido

[@crisleisantos1805]

Lembrando que sem perder gordura qualquer parte do corpo não define! É IMPOSSÍVEL definir com gordura. Esse treino pode sim ajudar, mas sem uma alimentação com déficit calórico não terá resultado de definição.

[@paulo-oliveira-best-jump]

Muito bem❤

[@Osmundojunior]

Já ia falar isso... Não adianta se matar de fazer exercícios se, o gasto calórico é igual ao que se consome.

[@kemyllyprado5243]

Sem dinheiro pra pagar personal e na academia mais barata, só vc pra me salvar! Obrigada, Tay. Eu fazia tudo errado kkkkk

[@monicabarcelos8358]

Somos duas amiga, na academia onde frequento só querem vender serviço de personal, vi que faço muito exercício errado, principalmente abdominal e desenvolvendo uma dor horrível nas costas e abdominal que é bom, nada.... Com essa Diva vou mudar de vida 💞😊

[@monicabarcelos8358]

Tay, vc é minha inspiração, vou me esforçar o máximo pra alcançar meus objetivos com suas mentorias. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos ❤

[@freire2tais]

nossa abriu minha mente!! estava fazendo com os grupos musculares separadinhos, agora vou testar fazer esse treino

[@danielegenaro5800]

Tbm fazia assim vou mudar tbm

[@Larissa-om5vt]

Amo estudar os conteúdos da Tay!! Obrigada pelas informações querida.

[@yvenssantos9271]

Perfeito demais , amanhã já é o dia é superiores , vou seguir a risca , eu já estava fznd suas séries, agora vou fzr essa todinha .

[@Sobreatati]

Mulheeeeeeeerr... Fiz hoje dia 25/11 e olha que já treino a quase um ano. Ao tomar banho quando cheguei em casa quase não consegui ligar o chuveiro e acho que terei que receber o jantar na boquinha kkkkkk Vou seguir esse treino por pelo menos 3 semanas e volto pra dizer Adianto que sempre tive o superior com percentual de gordura elevado. Oremos ❤️

[@larissaazara0002]

Eai Tatiana!! Conta para nós como foi kskks

[@Sobreatati]

@@larissaazara0002 meninaaaaaa.....bafo!!! Desenvolvi bem o superior, mas é claro, tenho uma vida de atleta:corro 3X por semana, faço dieta e foquei muito nesse treino. Perdi muita fofura e a musculatura está mais aparente. Já troquei o treino de superior, mas vez ou outra farei sim porque a sequência é fantástica. Pena que não dá pra postar fotos de antes e depois 😁

[@ceica.aamorim]

@@Sobreatatiquando você fala desenvolvi, você quis dizer que aumentou ou definiu e reduziu medidas?

[@Sobreatati]

@@ceica.aamorim perdi gordura, ganhei massa e os músculos estão aparecendo

[@alicedimitri9404]

Comecei a fazer o treino em um mês já começo a definir meus braços, amei. Estão ficando bem sequinhos mesmo e definidos.

[@larissaonaga6254]

Treina superiores quantas vezes na semana?

[@arvm2023]

Há 7 meses estou fazendo 1% do que vc ensina, e é impressionante o quanto meu corpo já mudou! Ensinamentos valiosos. Obrigada Tay 🙏🏻

[@reevalentim]

As tuas explicações são ótimas. Vou aplicar esses exercícios . Amei!

[@elizabethleite867]

Tay você é sensacional!!!! Parabéns

[@juliabbosa]

Amei! Tô montando meu treino de braço e assim que vi o título vim correndo, já tinham muitos que você mesma passou, mas com esse tipo de combinação faz muito mais sentido pro meu objetivo! Obrigada ❤❤❤

[@karinakelly9724]

Amanhã vou colocar em prática no meu treino. Obrigado Tay, você é maravilhosa😍❤️

[@edinakerschner6271]

Vim pelo desafio EMPINA E TRINCA ❤

[@raissasantos7299]

Tô AMANDO AS AULAS DELA. Ela explica de um jeito que eu super entendo e não é cansativo kkkk 🫶 Ela explica o que fazer e porque fazer

[@julianalopes4891]

Estou acompanhando o desafio dessa semana, e vim dar uma olhada no treino de superiores. Bem diferente da academia, agora é fazer conforme você ensina Tay. Obrigada por compartilhar conosco! ❤🎉

[@jordanabarreto4893]

Uau! Que treino! Vou salvar na minha playlist de academia do youtube, caso eu esqueça de algum exercício. Vou fazer duas vezes na semana como ela falou. Parabéns Tay!!!

[@gabrielaalmeida4594]

Braços sequinhos e definidos💪🏻💪🏻 3 a 4 séries x 15 repetições 1 Remada com barra pegada pronada Remada barra pegada supinada Flexão de braços 🔥sem descanso 2 Remada uni Supino halteres 🔥sem descanso 3 Crucifixo inverso Desenvolvimento 🔥sem descanso 4 Pull down Tríceps polia ⏳descanso de 30’

[@priscilasilva9653]

Obrigada, amiga, você é uma amiga! 💁🏽‍♀️😌

[@anaclarissadasilvaaraujo3647]

Estou aprendendo tanto com a Tay, maravilhosa 💕

[@estersamanta4966]

Maravilhosa Tay!🤩 Faz 1 mês que estou seguindo seus treinos e já estou vendo diferença no meu corpo!👏🏻🤗💖

[@SamuelCrls-s]

Já tinha assistido este vídeo, aprendi muuuuuuto! Obrigada! 😘

[@marisneves6709]

Meu treino è assim, eu monto meu treino .. você fez exatamente tudo que eu faço,, treino tudo duas vezes na semana membro superior e duas vezes na semana inferior, e faço hit de 15 minutos no elepitico, com 40 anos tenho cara de 25 e corpo de 20💪

[@izalenaalvesdealcantara4158]

Faço igual você e tenho a mesma idade rsrs .Depois que comecei a usar as técnicas da Thay meu corpo está mudando.

[@silvanaoliveiradossantos409]

​@@izalenaalvesdealcantara4158 vc monta o seu treino completo?

[@izalenaalvesdealcantara4158]

@@silvanaoliveiradossantos409 Monto sim. Vejo os vídeos dela e faço meus treino com as dicas e tb ela passa uns treinos que dar pr agente ter uma ideia.

[@marciawinberg960]

Tay! Fiz esse treino hoje na academia. Tive que modificar pequenas coisas porque a academia tava cheia e tinha gente brigando pelos aparelhos kkkkk tipo eu 😂 Nossa! Treino aprovado 👏🏼 senti queimar até a alma kkkkk

[@rainesilva7638]

Top demais. Vou aplicar já esse treino na sexta...tô amando o Desafio Turbina Resultados ❤

[@jorgeriscopoli]

Boa professora sem enganação. Parabéns

[@fabifabyfabi835]

Minha meta até Dezembro é deixar os meus sequinhos. 🥺

[@riziasilva4922]

Minha meta tmb

[@katiavargasbarbosa]

Eu também quero trabalhar meu corpo pra ficar top.

[@jhessysantos6149]

Coladinha , estou na academia e quero perder gordura na parte superior braços e barriga e gordurinha das costas 😁

[@naiarazen]

Faz bastante cardio tb

[@adrianaS2920]

Treina bem as costas também. Ela ajuda a dar uma "puxada" no abdômen.

[@rosedants2995]

@@naiarazen como é cardio naiara?

[@atodecoragemdri]

@@adrianaS2920 vdd eu percebi isso

[@adrianaS2920]

@@rosedants2995 30/40 min ou ate 1h depende do objetivo e do seu treino, apos o treino de hipertofia como por exeplo: treino hiit, caminhada rapida (trotando); oular corda, treino Q48, treinos da Carol Borba... exemplosde cardio que melhoram a qualidade cardiovascular e a estetica na musculação.

[@beatrismariamaboni4367]

Já fiz esse treino hoje na academia! Obrigada Tay!

[@kethllenbianca1843]

Vindo pelo Desafio acelera resultado, e juro que até me arrepiei, Tay você é muito útil, vou mudar TOTALMENTE meu treino de superiores

[@leiamendes9587]

O que substituiu, no treino em casa, o pull down e tríceps polia?

[@elisangelamendesdematos5916]

Tb queria saber sobre isso!!

[@elisangelamendesdematos5916]

Tb queria saber sobre isso

[@mariaelisapereiradafonte2711]

Acho que seria melhor se vc fizesse todos os exercícios juntos em tempo real.Pra dar mais ânimo de te acompanhar.

[@gislenecoelho5163]

Concordo! Principalmente pra quem treina em casa.

[@YoutubedeRaquel]

Também acho que seria melhor agradecer pelo treino e dicas que ela nos proporciona gratuitamente.

[@stefanyhelen21]

Tenho muitaaaa gordura nos braços. Mas vou secar e definir. Obrigada deusa. 💜

[@josefapurcino1938]

Tb tenho

[@talitaoliveirasantos7632]

😭 TMB tenho

[@lilianesilva9379]

Perfeito esse treino de braço , estou amando

[@josysouzanascimentodesouza1137]

Olá , bom dia ! VC é uma excelente profissional 👏 Bariátrica a um , preciso urgente de um exercício específico para meu chauzinho OK ! Obrigada.... Sucesso sempre 🌻

[@dezalima2643]

AMEEEEI esse treino !!!! Vim vê-lo por causa da segunda aula do desafio Tay Training 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@amayarasouza]

Voltei pra falar que fiz o treino e suei demais hahaha vamos ver em 1 mês o resultado.

[@Gabriela-ys2qf]

eai??

[@amayarasouza]

@@Gabriela-ys2qf amg, não dei seguimento, acompanhei minha ficha de treino na academia 😅

[@emiliamuller301]

Affff eu amo seus vídeos, são perfeitos pra quem não sabe muito o que fazer ❤

[@raquelrodrigues9782]

Mlr libera logo vagas preciso dos teus treinos🤩

[@evelisebontempelli-ht7iu]

Braço sequinho e definido! Tay, amei esse treino, menina!! É pra rasgar os braços, tríceps e ombro! Muito bom!! Tem como curtir mil vezes??❤❤❤❤❤❤❤

[@nikaluke5281]

Fiz hoje!!!! Foi muuuito bom!!! Quero fazer isso um mes direto ....depois venho aqui contar o resultado!! Meu foco é definicao

[@carlavanessasouza9959]

Ameeeei e amanha mesmo to colocando em pratica! Obrigada Tay!

[@luciaveranei7939]

Nossa Amei simplesmente Maravilhosa dicas de treinos vc é 1.000,00 ❤

[@arquiteturadesign7978]

Muito Top! Tem varios professores aqui em Brasília DF que não tem esse conhecimento desta moça.

[@elianarankpscheidt]

Vim pelo desafio e que treinão hein Tay! Já vou colocar em prática, pois meu sonho é ter os braços definidinhos. Obrigada por passar seu conhecimento, mesmo pegando apenas uns vídeos e acompanhando seu trabalho já aprendi muita coisa, mas sei que se for sua aluna aprenderei muito mais, sem contar no resultado também. Sério, ainda vou fazer parte do time! 💪

[@mariliferreira3906]

Vou fazer se Deus quiser muito obrigada 😊

[@geanecostadossantos5868]

Linda maravilhosa, amooou essas aulas com você.

[@yvananunes2748]

Muito bom top demais vou começar esse treino agora pra mês de março 😀😀😀

[@nancyvalente3052]

Menina, esse seu treinamento é show! Sempre achei um saco aquele intervalo de 1 minuto de descanso, me perguntava se tinha uma forma mais dinâmica de fazer musculação, e aqui está a solução. Muito obrigada e parabéns pelo seu profissionalismo ❤

[@SoraiaSilva22]

É fogo este treino 🔥 Eu só treino em casa com alteres. Na última rodada fiz elevação lateral e tricep francês😉

[@JessicaFernandes-vh3en]

Tooop já quero uma rodada dessa pra quadríceps 😍😍

[@jaquelinealvesfernandes7242]

O que a Tay fala é lei, amo todos os treinos, e aprendo muito ❤😊

[@larissera]

Excelentes dicas! Faço todos esses e realmente o resultado é ótimo! Arrasou! Parabéns Tay!

[@TayTraining]

Muito obrigada 😊

[@tassianealcantara7186]

Mulher você é incrível, eu recomecei outro dia a fazer musculação e até então treinava meio perdida pulando de um equipamento pra outro, dessa maneira que você ensinou pelo fato de ser isolado com certeza verei resultados logo, irei por prática amanhã mesmo que treino superiores.

[@mariaaparecidadasilva1592]

Menina, que coisa . Eu adoro você. Estou com 64 anos e te sigo aqui e aplico na Academia. Beijos

[@mariliadecarvalho6645]

Agora simm, combinações perfeitas

[@angelaaquino9226]

Também concordo com definição de membros superiores

[@jeferson3492]

Eu amo a tay, sou homem mas a maneira como ela ensina a fazer do jeito certo e com mais eficiência, trouxe as dicas de milhões para meus treino consegui mais resultados e definições. Te amo meu amor ❤❤❤ perfeitaaaaa

[@catieliflores9416]

Nossa queria essa profissional comigo! Perfeita!

[@lgcanovas]

Nossa, fiz hoje. Sempre fiz abc (cosbi, peitri e pernas). Eu estava bem forte mas dei uma avacalhada esse ano e to precisando dar uma secaDONA. Agora mudei pra dois treinos de perna seg e sexta e superiores nas terças e quintas. SENHOR, fazia tempo que eu não ficava tão vermelha treinando, amei o treino. Vou intercalar com o outro com ênfase em costas e biceps ❤

[@HelmaThomazdaSilva]

Amei! Pq tenho braço e tenho facilidade de ganhar músculo, preciso perder gordura e definir.

[@Carol8404]

a Tay é incrivel ... serio .....obrigada ....faz todo o sentido a estrategia ser diferente, o objetivo é diferente

[@Pfgode]

DEUS TE ABENCOE MULHER

[@heloisavilaca6348]

Gentem como vc é perfeita, que dicas ouro.. montaram minha série toda errada

[@sandramaratryferisferreira9975]

Eu amo suas aulas e vou por em prática ❤

[@marlyannekercy3572]

Essa mulher é sensacional, minhas coxas e glúteos duplicaram com o treino dela, vamos ver se os braços diminuem agora ❤❤❤

[@claudiaprado4515]

Vou fazer amanhã.quero braço sequinho e definido.

[@betanyasantos492]

Amei o treino! Já vou colocar em prática❤

[@Sofia-jd7ez]

Muito bom assistindo em Angra dos Reis Rj

[@dianamaciel7934]

Treino maravilloso adoro.❤

[@PatriciaRodrigues-bi4wm]

amei seus exercícios Tay

[@Celia-j4y8u]

Vídeo maravilhoso

[@janylimasl.1]

Vou colocar em prática!

[@cristianelladeira]

a Tay mudou a minha vida!!!!

[@belsoares3585]

Tudo que eu preciso !!

[@FamiliedeMouraBuck-gx5tc]

Braços sequinhos. Mulher tú é demais!!!! Dicas valiozíssimas para nós mulheres. Amo suas aulas❤

[@feliperap1769]

Você é muito didática. Adorei. Aprendi a fazer direitinho o toque pra empinar o bumbum ajuda bastantes poder fazer certo.

[@juniorpedro-ns8mk]

Fiz anos e anos de Academia eo meu braço nunca endureceu, nunca vi resultados, vou fazer os seus,parecem ótimos mesmo,obrigada, sou a mulher do Junior.

[@LauraCalixto-b4t]

Maravilhosa. Braços definidissimos

[@greicianemenezes3803]

Vc explica muito bem. Parabéns pelo seu trabalho.!!!

[@LeneRodrigues-d5f]

Já faz parte dos meus treinos ,to fazendo duas vezes na semana ,antes eu não sentia nada pós treino ,foi só fazer esse q nem consigo amarrar meu cabelo .obg sua linda. To amando logo vem os resultados,pois desejo definir assim mais secos durinho ,não kero aquele braço maromba não pw minha intenção é me livrar desse braço largo

[@alicerodrigues2064]

Tai você é a melhor!❤