¡Por Qué NO Ducharte con Agua Fría Está MERMANDO tus Ganancias!

Si alguna vez tomaste una ducha fría, sabes que puede ser a la vez emocionante y cruel. En este video voy a discutir los beneficios de ducharse con agua fría cuando se trata de desarrollar músculo y recuperarse de tus entrenamientos. Hay tanta ciencia e investigación que respalda la idea de tomar duchas frías después de los entrenamientos como evitarlas todas juntas si tu objetivo es desarrollar músculo.
Primero, es útil discutir la ciencia disponible sobre el tema de las duchas frías y el ejercicio. La mayoría de los estudios que se han realizado sobre este tema han hecho que sus participantes se sumerjan en baños de hielo en lugar de aplicar el agua fría en una ducha. Hay una gran diferencia en el efecto que esto tiene sobre la reducción de la temperatura corporal. Primero, se puede hacer en mayor grado mediante una inmersión y segundo, se puede hacer a un ritmo más rápido.
Dicho esto, en muchos de estos estudios se ha descubierto que el uso de la inmersión en agua fría después de un entrenamiento intenso puede ser perjudicial para el crecimiento muscular. La razón de esto se debe al debilitamiento de los procesos inflamatorios y los mediadores del crecimiento que se generan a partir de la señalización inflamatoria reactiva que ocurre después de un entrenamiento duro. Cuando entrenas, tus músculos reaccionan de una manera que tu cuerpo percibe como inflamación. Esta no es la forma típica de inflamación que asociarías con una lesión o incluso con una abrasión en la piel.
Dicho esto, los mediadores celulares que inician el proceso de curación que permiten que los músculos vuelvan a crecer más grandes y más fuertes se interrumpen y nunca se permite que se expresen por completo. Esto ha sido teorizado por investigadores para limitar la cantidad de hipertrofia muscular que puedes experimentar si haces que la aplicación regular de agua fría sea un hábito después del entrenamiento.
Al igual que con todo lo demás que ocurre dentro y fuera del gimnasio, el momento y la aplicación específica son importantes.
¿Qué pasa con las duchas frías? ¿Tienen el mismo efecto negativo? Si no se realizan inmediatamente después del entrenamiento, ¿tienen el mismo efecto negativo de mermar ganancias que se muestra en los estudios?
La respuesta es no.
De hecho, tomar una ducha fría en un momento que no es inmediatamente posterior a tu entrenamiento puede tener un efecto inductor de crecimiento muscular. La respuesta exactamente opuesta a la que se experimentó con la inmersión después de hacer ejercicio. Esto se debe a una importante respuesta hormonal que ocurre en algunas personas, particularmente en aquellas que tienen altos niveles base de cortisol.
Cuando eres un levantador de pesas natural, lo primero que puedes hacer para aumentar el crecimiento muscular es priorizar tu recuperación. Esto viene en forma de una mejor nutrición, mejor descanso, después de una división de entrenamiento adecuada e incluso la forma correcta de suplementación. Tener niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, es algo de lo que es posible que ni siquiera te des cuenta, a menos que tengas un análisis de sangre que muestre el problema.
En un estudio de 2021 se ha demostrado que el uso de duchas frías en un momento no inmediatamente posterior a tus entrenamientos reduce significativamente los niveles de cortisol. Los niveles iniciales más bajos de cortisol probablemente provocarán un aumento de la señalización anabólica y facilitarán el desarrollo muscular. Siempre recomiendo, si estás haciendo todo bien con tu recuperación en este momento, pero no pareces estar desarrollando músculo tan rápido como deberías debido a tu arduo trabajo, intenta incorporar duchas frías en tu rutina diaria.
Ahora bien, esto no significa que debas tomar solo duchas frías.
Hay muchas aplicaciones y protocolos que involucran períodos alternos de agua fría y caliente (en un entorno de contraste) o simplemente aplicar el agua fría y luego salir del agua por completo para alternar episodios.
Si no has intentado aumentar esas ganancias musculares estancadas tomando una ducha fría, definitivamente es algo que debes probar. Recuerda comprometerte con esto durante aproximadamente 4 semanas como mínimo si decides probarlo. Al principio el cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse al impacto de las duchas frías.
También le permitirás a tu cuerpo más tiempo para notar los beneficios en su recuperación y el crecimiento muscular resultante que podría ocurrir si se encuentra en ese estado de niveles más bajos de cortisol que están frenando esas ganancias musculares.
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[@QUEDISTINGUIDO]

Yo: **me salto los anuncios** Jeff: estas mermando mis ganancias

[@regatessergio39]

Literalmente

[@kevinjaskjask]

Jajaja

[@jeangallegos7844]

jajajjaa

[@lil-rikopollo4803]

jajzjjjzajjajajajaja

[@hectordiegoalcantaraabanto8922]

JAJAJAJA

[@ColoqueNombreAqui]

Soy pobre, ducharme con agua fría NO es una opción, es mi estilo de vida baby 😎❄️

[@nicolealova]

jajajsjsjsj

[@kokomm2467]

Qué bueno jajajajaja

[@Emanuel.E23]

Jajaja Yo igua de pobre me empeze a duchar con agua fría porque tenía roto el termotanque y así me acostumbre😅

[@deniselrecio3g]

ustedes tienen ducha?

[@dolidoli5782]

@@deniselrecio3g ustedes se bañan?

[@andressalvatierra560]

Un dato: no entrar a la ducha fría como lo hizo Jessie, tomar la ducha fría metiendo la cabeza primero es riesgoso para las venas del cerebro que se contraen. Lo mejor es ingresar de a pocos con las extremidades hasta que el torso y la cabeza regularicen la temperatura.

[@Tropicalistico]

Bueno dato creo que por instinto hago eso

[@gstn4703]

Claro, lo ideal es primero mojar las extremidades (brazos y piernas) luego de eso el torso y la espalda para finalmente meter el cuello y la cabeza, Esto de la ducha fria genera un efecto antiestres y antidepresivo debido a la enorme cantidad de impulsos quimicos que libera el cerebro, tanto de dopamina como noradrenalina

[@yosoyunlocomas]

Eso explicaría mi ceguera temporal cuando entro a la ducha.

[@diegoldrumsossandon6695]

Asi es

[@lexpancerrr]

Por eso primero me hecho agua en los brazos y ya no siento tan fría el agua en el cuerpo

[@midasoro6681]

Yo:*respiro Jeff:Porque respirar aire está mermando tus ganancias.

[@Rau-Nungaray]

Literal hay un video de cómo una mala respiracion merma tus ganancias XD

[@midasoro6681]

@@Rau-Nungaray f

[@GustavoRodriguez-wp4yf]

@@Rau-Nungaray como se llama el video, como lo encuentro?

[@Rau-Nungaray]

@@GustavoRodriguez-wp4yf Busca error al entrenar abdominales abdomen inflado

[@stenxd6662]

Literal ya que una mala respiración merma las ganancias al hacer cardio o en repeticiones al cargar peso

[@sirfranciscodedante6398]

Llevo más de un año bañándome con agua fría y desde mi experiencia puedo decir que ya no me eh enfermado de enfermedades respiratorias, mi cuerpo está más activo y por ende resisto más al frío , como consejo recomiendo bañarse con agua fría en tiempos de primavera cuando el agua no está congelada ,ya que si lo hacen en los meses de noviembre, diciembre, enero no lo van aguantar por ser temporada de frío .,por lo menos aquí en México,..por cierto yo si tuve ganancias a pesar de bañarme enseguida después entrenar , obviamente en ducha no en inmersión

[@Melvin962]

Al igual yo, llevo aproximadamente un año que me ducho con el agua helada. Ya estoy acostumbrado mi respiración no cambia, los músculos no se me contraen y tengo más resistencia al frío, empecé hacerlo para mejorar el aspecto de mi piel. “Ojo” vivo en un país frío!

[@yamato1179]

Si te quieres bañar con agua fría en noviembre, diciembre y enero te tienes que tapar muy bien para evitar enfermarte, es lo que yo hago actualmente y no me he enfermado para nada

[@yamato1179]

@Emanuel_ yo solo hago eso en temporadas de frío, porque en estos meses no da ni un rato del sol y parece congelador mi casa XD

[@elpobrevagabundo1643]

Es recomendable el agua fria si tengo contracturada una zona de la espalda? :(

[@almadedios8447]

DUCHA FRIA LA MEJOR Y TE DESPIERTTA ES DE UNA LA CALIENTE ES PEOR TE DA PEREZA Y TE ENCOJE

[@licharey]

Justo hoy me empecé a bañar con agua fría, creo que Jeff me espía en el baño

[@arturojimenez4614]

Jajajajaja

[@marveleros9033]

No espía a todos

[@agus9900]

que suerte, ojalá me espiara también

[@elmonje2732]

@@agus9900 Espíemonos los dos

[@elmonje2732]

@@johanalarcon6007 Espiame

[@atlas36084]

Mi estancia en el ejército fue agua fría, agua fría y más agua fría, en efecto no veía un incremento de masa muscular, pero mi resistencia al correr, nadar y al hacer senderismo incremento muchísimo, es un una información bastante acertada.

[@gaelramirez3028]

Tenía tiempo bañandome con agua fría y haciendo ejercicio, ahora que me baño con agua caliente y casi no hago ejercicio, me doy cuenta que eso te daba muchas energías, te sentías como nuevo, cuando me bañaba con agua fría (aunque suene extraño) sentía que al salir era alguien nuevo xd. Era lo mejor aunque tuvieras un poco de frío.

[@loboaja5411]

Cuando uno se baña con agua caliente sale todo grasoso chuchos y acalorado :v, no sé cómo soporta la gente el día después de bañarse con agua caliente

[@Rincoco]

@@loboaja5411 yo me baño de noche y lo agua con agua tibia y fua man duermes de ptm, por las mañanas simplemente me lavo la cara y ya, despues de todo no me ensucio cuando duermo xd

[@Juan-yv7dm]

@@loboaja5411 antes me duchaba por las mañanas con agua caliente luego probé el agua fría y la verdad si hay diferencia en cuanto a como te sientes después de terminar, consejo duchate por las mañanas con agua fría y en la noches con agua caliente o tibia (depende del clima xd)

[@santiago.g817]

Confirmo...

[@gstn4703]

La ducha fria viene bien cuando se hace por las mañanas cuando uno necesita estar activo y despierto para afrontar el dia, pero a la noche tal vez si sea bueno la ducha caliente para poder dormir mas relajado

[@edgaro17]

Cuando llevas años haciéndolo (más por falta de alternativas que por gusto) entiendes que no debes entrar y pensar, mientras más rápido abras la llave, menor el sufrimiento.

[@Loffkes]

Grandes palabras

[@myusernameisf4750]

Grandes palabras del san jony beltran

[@joseluistexidor8519]

En la vida, el que escuche a la mente, pierde.

[@kevinwilfredomendozaarotin3781]

Mear durante la ducha también merma tus ganancias

[@victorquintanamartin6324]

Probablemente mermen tus ganancias, pero por la trompada que te iba a dar tú jefa si se enterase. 👍

[@DARKO_GS]

de hecho mejor si no cagas cada mes 🤔🤔👌

[@Abrahangarcia-gk9td]

Si meas agachado si merma jjajaja

[@liloxygen8252]

Desde los 17 me baño con agua fría por recomendación de mi entrenador ( soy deportista de alto rendimiento en voleibol) y la verdad es que la recuperación se acelera, además de que te sientes más enérgico por las mañanas.

[@piensenunpoco]

No lo sabia

[@yeremimilla3939]

Confirmo

[@jesusmarval3651]

Voleibol? Traiganle una falda a la nena

[@chocoprince4065]

@@jesusmarval3651 xd

[@luisfernandodiaznegreiros2506]

@@jesusmarval3651 no se bro, con una cachetada de voleybolista te manda a ver a San Pedro Xdddd

[@elecologosocialpy2]

Excelente yo tomo duchas frías después de entrenar, pero con el método de respiración de Wim Hof, lo cual incrementa muchísimo mi producción de endorfinas y dopaminas y disminuye rápidamente el cortisol qué es parte del proceso inflamatorio de los músculos, o sea la clave es la respiración más que el agua fría, pero el agua fría me exige concentrarme en mi respiración y relajarme aún más profundamente, lo cual lleva a disminuir mucho mi nivel de cortisol incrementar mis ganancias de hipertrofia y resistencia muscular.

[@moises5284]

Cual es el método!

[@Lem972]

Estoy totalmente de acuerdo. Muy recomendable el método winhoff. Lo utilicé para el colon irritable que padezco. Ha sido la mejor medicina, me ayuda muchísimo. Si lo que buscas es estar hinchado de musculitos.... no hagas ducha fría. Si lo que buscas es salud y bajar la inflamación .... recomiendo el método winhoff.

[@panchitocb2]

Efectivamente, la respircion es clave, pero la ducha fria e incluso la inmersion es muy importante, porque mejora la circulacion, es una forma de entrenar al cuerpo para mejorar la circulacion y eso ademas de ser salud, para cualquier deporte se traduce en ganancias.

[@martingimenez994]

Mucho texto pa

[@yosolosequenosenivergas.3156]

Yo estoy haciendo lo mismo. Entreno en la madrugada, justo después de llegar de entrenar, hago 3 sesiones de respiraciones Wim Hof y después paso a la ducha de agua helada.

[@ingenieriacivil3709]

hoy terminé mis dos meses en volumen dieta, gym y descanso las rutinas que hice fue la de este canal entreno en casa usando mancuernas y me ayudó mucho soy principiante mi meta es ir a los 7 meses al gym pero tengo que decirlo gracias por tus rutinas y por explicar siempre para que parte del músculo sirve cada uno. ME SIENTO FELIS DE NO HABERME RENDIDO MI FISICO MEJORO EN 2 MESES A SEGUIRLE DANDO

[@angelarmandojassovega3815]

Felicidades

[@alexandercastro8159]

Yo igual apenas llevo 1 mes y he notado muy buenos cambios en tan solo poco tiempo no sé si será por genética y ya siento que el Gim es mi vida

[@elvergalinda1468]

¿Cómo vas?

[@raulmaduenogarcia5455]

@RMapp debes de comer bien mano come full carbohidratos y proteínas yo subí 3 kg en un mes solo comiendo en mi trabajo y en mi casa todo acompañado con avena, comía 2 veces en el trabajo y 2 veces en mi casa

[@edgarogas8109]

Llevo 2 meses bañándome con agua fría por sus beneficios y realmente los he notado, además he bajado mi porcentaje de grasa

[@lucianoivan2861]

Tiene excelentes bebeficios.

[@F_en_el_chat]

Yo desde que tengo conocimiento, siempre me he bañado con agua fria.

[@tronpita5593]

Yo me baño antes de ir al gym. Me despierta , ya q voy después de un largo día laboral .

[@abelgira8209]

@@tronpita5593 yo quiero hacer eso en la mañana , empezar con ducha fria y luego entrenar , creo que seria lo ideal(?

[@andresmarcelo4409]

No baja % de grasa pero si tiene muchos beneficios no cualquiera se baña con agua fría

[@brolydemonio931]

Yo llevo casi 4 años y medio de bañarme con agua fría soy de México, pero tienes que ir de poco en poco hasta poder lograr bañarte con agua helada, en Primavera no sale fría de la regadera, llega un punto en que el agua ya no es fría aunque llegue el Invierno a veces el agua sale helada y es cuando más me gusta bañarme así, lo disfruto más, entre más helada sea el agua mejor porque irónicamente cuando me baño así no hay sensación de frío y los climas fríos de Diciembre ya ni se sienten fríos... ❄️❄️🙂🙂

[@vivianactis2249]

Hola. Tengo 54 Sigo tu canal desde Argentina Me es muy util. A pesar de ya entrenar con pequeñas sobrecargas. Aunque constante Practico la respiracion de WIM JOF Y DUCHA FRIA con exelentes resultados Hiperventilacion. Apnea en expiracion y apnea en insp profunda. Posterior a ello concentrada la ducha fria es un placer y con exelentes resultados e incremento del rendimiento AGRADESCO SU GENEROSIDAD Y MI CADERA TB AGRADECE☺

[@preuischerkaiser8733]

Hola. Le hago una pregunta, Las duchas frías mejorar ls respiración? Tanto en el momento como a largo plazo?

[@vivianactis2249]

@@preuischerkaiser8733 sii Yo tenia asma. Se empeoraba con el frio Ya es pasado Pero es progresivo Nunca sufrir Primero resp de win jof y despues de a poco

[@carloscaicedo1628]

@@preuischerkaiser8733 ijook no kinjjjnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

[@preuischerkaiser8733]

@@vivianactis2249 Perfecto, gracias

[@darkknight3939]

Yo me baño al principio con agua tibia y luego voy nivelandola hacia una temperatura fría y los beneficios son instantáneos.

[@exequiel3380]

Yo tambien, si arranco con el awa fria me quedo sin respiración

[@1cubed]

Yo al revés primero fría y termino con agua tibia.

[@Diego-vo4hu]

@@1cubed yo te recomendaría fuera al revés, hablando de la piel, te conviene la fría al final para que se cierren los poros

[@Angel-zc4vi]

Yo lo que hago es que pongo agua caliente y poco a poco le bajo a la temperatura hasta que salga fría Es como intentar confundir mi cuerpo

[@alvarez4977]

​@@exequiel3380 yo hacia lo mismo pero ya me acostumbre y empiezo con fria directamente, ya llevo mas de un año

[@joseluisguzmanfarias1972]

El agua fria fortalece el sistema inmune. Y para comenzarla se parte mojando los pies primero y luego hacia arriba de a poco para los que no estan aclimatados. Y luego de una rutina deportiva es muy buena para aliviar el dolor muscular.

[@gengiskan494]

Es bueno saberlo, una vez entre con la cabeza y me dio un dolor horrible en la cabeza valga la redundancia

[@MrIvitube]

afirmar eso con tal rotundidad demuestra que no sabes de lo que hablas. Sólo he leído un estudio al respecto y bastante cogido con pinzas. Si el frío fortalece el SI cómo es que es más fácil que constipes o te acatarres?

[@joseluisguzmanfarias1972]

@@MrIvitube bueno amig@ ah mí me ah ido bien con esto de las duchas frias luego de haber jugado al soccer oh andar en bicicleta y te quedan cansados los musculos. Será que de niño me bañaba con agua fria. Quien lo ah experimentado sabe de lo que hablá. Y no me eh resfriado ni nada luego de...Saludos cuidese

[@berto4045]

@@MrIvitube puede ser porque tu cuerpo no acostumbra a hacerlo, toda exposición provoca resistencia

[@mikeangel4835]

Confirmo el agua fría genera resistencia yo casi no me enfermo de gripe o catarro , y cuando hacia crossfit o como tal pesas las ganancias eran las mismas y casi no me enfermó.

[@erizo.818..]

Llevo un mes bañándome con agua fría pero recién empezó el invierno y ahora lo veo algo difícil xd 👍

[@johnnybravo4737]

Si no estás obeso, es complicado.

[@zunadiego1907]

Si te va a llevar que te lleve en limusina

[@knowhow567]

@@zunadiego1907 Entendí «Insulina” xd

[@agustinleniart8017]

​@@knowhow567 XD

[@rubenayla]

Normalmente es más fácil justo después de hacer ejercicio intenso, con el cuerpo aún caliente. Eso sí habría que hacer la ducha muy rápida para que no se pierda demasiada masa muscular según lo que dicen en el vídeo, y además así no te da tiempo a empezar a tiritar

[@ManuelMendoza921]

Muy buen video la verdad que nunca he tomado enserio eso de tomarse una ducha fria después del entrenamiento pero este video me convenció bastante desde ahora lo voy a hacer.

[@floresnatanael9748]

En mi experiencia, me acostumbré a ducharme con agua fría por lo mismo que escuche de alguien que era muy positivo cuando haces ejercicios, un día me duche con agua caliente y los dolores musculares llegaron inmediatamente especialmente en la pierna ya que salgo mucho a trotar tuve que sumergir la pierna en agua helada para calmar. Si es bueno ducharse con agua fría en mi opinión ya que igual te acostumbras así a hacer ejercicio en las mañanas

[@user-bx6vk3ui9r]

Tengo 50 años. .ejercito de lunes a viernes en ayunas..desde los 13 años..desde entonces que me ducho solo con agua fría y aveces bien bien helada..no conozco loa resfríos..cansancio. .es mas. Muchas personas me dicen que demuestro mucho menos edad...lo recomendable es empezar mojando los pies hacia arriba..repose unos segundos y siga subiendo hasta la cabeza..hasta mi ultimo dia de vida lo seguiré haciendo

[@gabrieleamornim960]

Supermán

[@Nidel1268]

Yo llevo muchos años duchandome con agua fría, y desde entonces no enfermé. Cuando es duro es en invierno,en mi tierra se alcanzan los -15° celsius y yo sigo haciéndolo 😂😂😂 mi mujer dice que estoy loco. Pero me encuentro genial cada vez que lo hago. Saludos

[@rellik_9792]

la mayoria dirá eso, regocijate en tu gloria

[@rellik_9792]

@@nya963 Literalmente estamos en pleno verano XD, las duchas frias mejoraran tu sistema inmune

[@rellik_9792]

@@nya963 BUENO, SI VIVES EN LA PTSIMA PATAGONIA NO ES PROBLEMA MIO XD

[@xLokoRD]

me gusta esa energia que tienen los dos hacen muy buena quimica los dos espero y siempre esten junto como buenos hermanos este es mi canal favorito de ejercicios

[@skinnykepp33]

Lo hago desde hace tiempo, siempre fría o congelada. Que bien sienta! Es la entrada al almaaa

[@Neoz-_-]

Wow, por fin algo de lo que hago no está mermando mis ganancias.

[@angelarmandojassovega3815]

Y en conclusión es bueno?

[@mossgolemanimeservice599]

@@angelarmandojassovega3815 Vuelve a ver el video...

[@gabriel_riffo]

El primer contacto con el agua en una ducha parte desde los pies y de a poco se va subiendo hasta llegar a la cabeza. (Esto funciona siendo agua fría o caliente).

[@giedisecondo]

Yo lo hago al revés hermano, empezando de la cabeza: a parte los primeros segundos, después uno se acostumbra rápido

[@RelatosPerdidos27]

¿Sera que poner comentarios en videos de KZbin esté mermando mis ganancias?

[@hugoolverao494]

"tu eres el rey de mermar ganancias" 😂😂😂😂 genial

[@Hairocky]

Jeff: Dúchate con agua fría Nosotros los pobres: existe el agua caliente ? No mames wey! Jajajaja 😅

[@j.m.6756]

¿Alguien me podría explicar lo del video? Es que estoy tonto y no le terminé de entender ¿es bueno ducharse con agua fría después de entrenar y cuanto tiempo debe pasar al terminar de entrenar para poder ducharme?

[@j.m.6756]

@@FocutVK Ayuda es urgente.

[@dancooper9106]

Mi experiencia tiene mas de 13 años que me metí al ejército, y desde ahí lo SIGO HACIENDO, no olviden todo es mental!!! Después se disfrutan los baños frios!!

[@Thaevirtual]

Win Hoff enseña mucho sobre el agua fría 😂🎉gracias por el humor y la enseñanza fluida

[@CFL-nd3uo]

Yo solo lo hago para aumentar la resistencia al dolor y la voluntad.

[@Antonio-xf5ou]

Es cierto, te felicito. Según el contexto en todos los casos tiene una valoración positiva, los estoicos (filosofía) lo hacían para fortalecer el espíritu y alejarse de la comodidad, como en tu caso, también lo he visto en vídeos de salud donde fortalece el sistema inmune junto con el metodo Wim Hof como han dicho en otros comentarios, y mejora el estado ánimico (menos cortisol), y ahora lo veo en un contexto de actividad física y deporte, donde al parecer también tiene sus cosas buenas. Me sorprende como en contextos diferentes a veces encuentro verdades universales.

[@uzzimiches8716]

Soy atleta de alto rendimiento en canicas y puedo afirmar qué bañarse con agua fría me ha dado más energía y por ende he ganado todos los torneos👌🏼

[@helloxd3833]

Llevo 1 año bañándome con agua fría y si veo ganancias lol. Es raro pero después de bañarse con agua fría y te miras al espejo, te notas más definido, yo supongo que es porque la piel se encoge para darte más calor haciéndote ver más definido pero bueno, cada quién su efecto placebo xd

[@fabrii22]

Exacto

[@horoses14]

Ahora que es verano, tomo baño de agua fría en las duchas de la empresa donde trabajo, y luego es que hago entrenamiento, puedo decir que el agua fría en mi caso me ayuda a recuperar resistencia ya que mi trabajo requiere de esfuerzo físico, y para entrenar luego, los músculos se sienten más preparados, a diferencia de salir del trabajo sin tomar el baño de agua fría. Claro, ya en invierno es diferente e intentaré mantener esta rutina. 😅

[@herno84]

Nunca hay que empezar mojando la cabeza con agua fría, hay que empezar por los pies y para arriba. Si se empieza desde la cabeza primero (según la persona) puede producirse un infarto. Bastante irresponsable la sugerencia del video sin aclarar ese punto.

[@marticretton13]

Fuente? Porque tiene pinta de que lo que decis no tiene ni pies ni cabeza

[@richarddelgado60]

Wao siempre lo supe, bañarse con agia fria da beneficios, no hay como el agua fria en invierno, qie rico vivir en latam

[@adrianfto2089]

Yo siempre e pensado que nunca podría bañarme con agua caliente (claro rebajada con agua tibia) la razón es porque siento que me irrita el cuero cabelludo y la piel. En invierno ahí si es cuando realmente es extremo, pero aún así lo e echo siempre

[@diegoestrada9799]

Gracias por los consejos te empeze a seguir con los ejercicios para aliviar el dolor de cadera, gracias te apoyo desde México gracias por todo el conocimiento compartido

[@grabber289]

Tengo 50 años, padezco de insomnio y a las 2 de la mañana me despierto y aprovecho para hacer ejercicio, burpees combinados con calistenia, me vuelvo a dormir y me baño con agua caliente y al final dejo pura agua fría, estoy en lo correcto?

[@RODRIGOGA04]

pues con que no sea muy brusco el cambio de temperatura yo creo que no hay problema

[@orlandoiraholaortega648]

Muchas gracias por tus consejos jeff, como siempre sos un genio, no me cabe la menor duda. Quería pedirte un favor mi estimado, obviamente, en el momento que tu tiempo te lo permita, si nos pudieras dar unos consejos, como por ejemplo: que comer antes de entrenar, si por ejemplo, los ejercicios los hago, después de las 4 o 5 pm, si es suficiente la comida del medio día, a algo mas, cuanto tiempo esperar para una digestión adecuada, luego de hacer una rutina de 2 o 2 horas y media, que comer luego de entrenar, para así tener una idea como base, y poder crear un propio plan de alimentación adecuado, como tu dijiste en un momento, la idea es sacar la mejor versión de cada uno. Por favor Jeff, si no fuera mucha molestia, tus consejos siempre nos ayudan, en lo particular, me esta ayudando bastante todo lo que nos compartes en tus videos, valen oro.

[@oarochopr]

¿Alternar con intervalos de duchas dr agua fría y caliente, podría ser beneficioso o perjudicial?. He visto información tanto positiva como negativa sobre este tema

[@Juan-yv7dm]

Depende si es de día o de noche

[@EduardoLopez-xr3et]

@@Juan-yv7dm si es de noche, es buena o mala?

[@joshuateran872]

Yo creo que no sería recomendable podrías hacer un shock térmico en tu cuerpo y pasarla mal mejor elegir solo una baño frío o caliente, en mi opinión

[@waxtrom]

Yo lo hice por 2 años, y fui el único en mi familia que no tuvo ningún tipo de resfrío o enfermedad

[@dilanjaramillorico1137]

Lo que es no tener calentador, me baño con agua fría desde niño 💪

[@suciofosi]

X2, beneficiós de ser tercermundista

[@dilanjaramillorico1137]

Cierto

[@nopuedeser5096]

X3 Toda mi vida me he bañado con agua fría, es rara la vez que no

[@Jdddks1273]

Que “suerte” el agua caliente es muy adictiva y dañina :/

[@carlosruiz-ry3bf]

Yo me ducho a 50 grados 🤣

[@darksim2725]

Lo correcto es guiarte por tu temperatura corporal. Si sientes calor te bañas con agua fría, si sientes frío te bañas con agua caliente. Si te sientes regular te bañas con agua tibia. Tu cuerpo sabe lo que necesita, tu debes saber dárselo.

[@loquenCr4ft3r]

Entonces, si entrenas espera mínimo 2 horas antes de una ducha fría con intervalos de agua tibia si gustas para que no merme tus ganancias

[@gerbacio]

Me encanta la fisiológia, Sin embargo hay algo muy interesante que no se menciona y me deja una duda! ¿Que función tiene las duchas de agua fria sobre nuestro sistema cardiovascular? ¿El efecto es benéfico para el desarrollo de más capacidad?

[@errcushisheo1895]

Yo creo que no tiene ninguna funcion. El agua caliente si, el agua caliente dilata los vasos sanguineos y acelera el sistema cardiovascular.

[@cecilrosmil3]

Tiene lógica lo que dices ya que cuando unos se golpea se pone algo frio en la zona para desinflamar y cuándo ganamos músculos también nos inflamamos lo recomendable es no tomar una ducha fría justo poco de hacer ejercicio esperen unos 20 minutos y que no sea más de 5 minutos.

[@carlosbustamante7983]

Por ejemplo yo estoy en fase de hipertrofia,quiere decir que las duchas frias no me sirven y debo tomar duchas calientes para tener hipertrofia?

[@topgd3448]

Como decía los abuelitos de antes: el agitarse (calentar el cuerpo), y bañarte después te puede tostar los huesos, en parte si es verdad, y esta muy bueno el consejo de bañarse 2 o 3 horas, cuando el cuerpo regule su temperatura. Buen video.

[@Mark-qp3eu]

Creo k todo depende de lo k uno desea conseguir. después de ejercicio fuerte y tengo ansiedad bañarme en agua caliente m ayuda a relajar los músculos y como es de noche m ayuda a dormir. En cambio si en la mañana m doy un baño frío me siento con energía para comenzar el dia

[@fabiancorreavarela1059]

Notable informacion...ya hace un mes arranque con mis duchas frias. .saludos desde Tlantida Uruguay

[@alfredoruiz1272]

🔝 CREO QUE TODA LA COMUNIDAD, está de acuerdo en que hagas los vídeos que restan, respecto a *" Ejercicios Clasificados de ¡MEJOR A PEOR! "* -Hiciste Hombros, pecho, tríceps, abdomen. -Falta: Bíceps, piernas (glúteos, muslos y pantorrillas), espalda, antebrazo, quizá me olvide de uno. Gracias equipo de ATHLEAN-X Español!!!

[@isrivercam]

Llevo 4 años bañándome con agua fría y es genial 😃🙋🏻‍♂️

[@thelymunoz]

En relación al descanso, ya que lo mencionan como punto importante para resultados eficaces ¿ Qué opción de entrenamiento existe para quienes trabajamos en turnos nocturnos? La verdad es que de día la calidad del sueño no es tan buena. Y respecto a las duchas frías, comencé con ellas por qué me dijeron que tenían múltiples beneficios y a la fecha tengo ya varios años haciéndolo.

[@electronic110]

Depende, puedes entrenar antes del turno unas dos horas antes

[@yorkericsonaguilar6886]

Hola trabajo de 8 pm a 4am entreno de 5:30 am hasta las 7 AM más o menos dependiendo de la rutina y es como vivir de día hahahahaha y las duchas frías nos sirven para dormir mejor ya que regulamos la temperatura del cuerpo y nos hace sentir ese frío de la noche con el cual nos podemos dormir rápido sin estar estresados por la calor del día ñ, saludos desde Bogotá 🔥

[@CarlosMartinez-wz7vj]

Tengo 23 y tengo 13 años bañándome con agua muy fría y muy rara vez me enfermo de gripa además que no contamos con calefacción porque vivimos en lugar caluroso.

[@alessandrojosuemorabravo2153]

no entendí, es bueno tomar una ducha fría o no? y de que depende?

[@skeleton53josue67]

No crece tanto músculo, pero te vuelves más fuerte mentalmente y te recuperas más rapido

[@christiansanchez4037]

Es muy bueno

[@Josueyeon]

@@skeleton53josue67 Entonces si quiero más músculo debe ser con agua fría, tibia o caliente?

[@Rata_con_Th1nner]

​@@Josueyeon Si te bañas con agua fría, de acuerdo a Jeff, al corto plazo de entrenar, esto no ayudara a tu crecimiento muscular. Pero no pasa nada si te bañas con al menos 2-3 horas de diferencia. Además, el bañarte con agua fría trae varios beneficios, como mencionó Jeff + fortalecer el sistema inmune. Enfócate más en esos beneficios. En cuanto al crecimiento muscular, lo demás que menciona Jeff es más importante: buen descanso, buena nutrición, mejores tiempos de descanso entre repeticiones, cargas progresivas y nivel de intensidad en el entrenamiento, además de actividad física fuera del entrenamiento.

[@pacnaikrazo71]

si sos pais frio los del norte sugiero que bañarse con agua fría en tiempos de primavera cuando el agua no está congelada ,ya que si lo hacen en los meses de noviembre, diciembre, enero no lo van aguantar por ser temporada de frío si sos del paises caliento nosostros los sudamericanos pues en diciembre hasta mazo por ahi

[@brunoaleman9740]

Yo:ocupo shampoo Jeff:eso esta mermando tus gancias

[@JosueSilva-tf2uh]

Interesante y divertido😂programa; pero mi señal de Internet es tan lenta que es un sufrimiento ver el programa completo. Saludos cordiales desde Maracay Venezuela.

[@askad1245]

Yo recién empiezo a entrenar en el gym y cada que salgo de entrenar me ducho con agua fría. Entonces es malo si lo hago al momento? Realmente no entendí si estoy haciendo bien o no ducharme con agua fría después de entrenar.

[@cesarserna4411]

Llevo todo el año con duchas frías y he notado que ayuda a recuperarme más rápido, solo no las recomiendo por la noche.

[@LSerna]

Saludos Jeff, quería saber si hay ejercicios básicos pero excelentes para sanar esguinces o dolor en tendones sin importar la edad??? Algunos ejercicios serían de fisioterapia o algo así pero que ejercicios hay???

[@yamilalexandercernaurbina5980]

Interesante, siempre me baño con agua fría si o si y lo hago 30 minutos después de hacer ejercicio, me bañare con más tiempo luego de ejercitarme desde ahora

[@demonio1102]

Yo: existo Jeff: eso esta mermando tus ganancias

[@juanfranciscocatalanaguila6265]

Para que sea efectivo y saludable ....la presión del agua debe ser muy muy fuerte , para que pueda reducir las venas e irrigar los órganos internos .....

[@mundodebichos.2048]

Llevo más de un año bañándome con agua fría, todo súper. 💪🏽

[@Zando_King]

Llevo toda la vida bañándome con agua fría, todo más super. 💪🏽

[@jordan378]

@@Zando_King Nací en agua fría, todo aún más super. 💪🏽

[@Angel-zc4vi]

Vivo en Groenlandia y me baño con agua fría Super 💪

[@ElWiki52YT]

Yo antes de nacer ya me bañaba con agua fría todo más súper 💪🏾

[@raylibiak4201]

@@ElWiki52YT El líquido amniótico es tibio.

[@americodemiranda5030]

Ya llevo casi un mes, la verdad al principio era horrible pero después sentia como si irradiara calor, cuando me acostumbré fue menos horrible y tambien provocaba menos efectos, pero la verdad estoy contento porque me lo tomo como un reto y ya es un hábito. por fa no se bañen de una con agua fría si no están acostumbrados, empiecen por las extremidades o bajando la temperatura poco a poco, Buena suerte 👍

[@pascaLinuxxx]

Ballate con agua fría* Latinoamericanos: XD

[@nicolealova]

Osea, si no entendí mal, sí querés ganar músculo no es conveniente bañarse con agua fría, pero si querés sólo tonificar sí ????

[@SebTdz]

No, sí puede llegar a ayudar a ganar músculo una ducha fría breve (1 a 5min) antes del entreno o 3h post entreno, si uno posee niveles elevados de cortisol.

[@josuerodriguez1492]

Yo me siento con mayor energía y con más ánimo al realizar duchas con agua fría, el inconveniente que veo es que siento que mis músculos se encojen, las duchas las hago alrededor de 1 hora después de regresar del gimnasio, no se si sólo a mí me pasa eso. P.d. incluso me medí antes y después y el cambio es de locos.

[@Noarodri]

Te recomiendo que te bañes con agua fria antes de iniciar tu dia para que lo hagas con energia,y ducha caliente por las noches ,antes de ir a dormir para relajarte

[@rubenalarcon2799]

Tengo 59 años, hago ejercicio y siempre en mi vida me he bañado con agua helada, sea invierno o verano. 💪

[@cristiancamiloamezquitabra9249]

Jeff pregunta: Como debo distribuir mis ejercicios musculares en la semana? Cuantos días de pierna, brazos, pecho, espalda y cuantos días de descanso.

[@ReinoAnimalX]

Es mas fácil que te conteste Messi

[@marbasfitness5063]

@@ReinoAnimalX Jeff nunca te va a responder amigo...

[@nestor835]

Yo de chico lo hago, hasta en Invierno porque me despabila, sino tibia apenas,,, el tiembla porque lo hace mal , tenes que enjabonarte primero y cuando te metes abajo del agua "SOPLAR ",al hacerlo no sentirás el frío 🖒, uno aprende de lo vivido...saludos desde Buenos Aires Argentina

[@s1nh291]

En conclusión Si entrenas fuerza, no mermara tus ganancias. pero si es hypertrofia luego de 2 hrs. Si no me equivoco.

[@angelsantana7739]

gracias amigo, era el comentario que buscaba

[@elmartinint4797]

Yuri hacer esto de hace unos meses porque ahora que vive en latam y no está en Rusia extraña el frío entonces se ducha con agua fría, además eso mejora el suave pelaje de Yuri

[@littlewing9997]

En invierno llegamos a 1 grado acá donde vivo y seguía bañándome con agua fría por las mañanas. Usualmente, soy el único sin abrigo en el trabajo. El truco es hacerlo sin pensar, el resto del día no pega el frío tan fuerte cómo cuándo te bañas con agua caliente. Sé que un grado de temperatura en otros lugares podría no ser extremo pero de que es frío, es frío.

[@tomasdurangobustamante3984]

Gente, siempre a sido mejor el agua fria, he incluso muchos deportistas ya sean famosos o cualquier deportista casi todos se bañan con agua y hielo...Y es recomendable no bañase con agua caliente, ya que puede llegar a arrugar la piel.

[@RaulHerre]

Y si quiero entrenar en la mañana pero no quiero esperar 2 horas para bañarme ¿como hago? ¿Me ducho con agua fría al levantarme y luego de media o 1 hora me pongo a entrenar?

[@jessledezma2043]

Hola!! Pueden subir un video de ejercicios para post operación Saludos!

[@FRPOAG]

hola tengo una pregunta, sirve la glutamina para recuperación muscular , he leido articulos y observado videos deonde dice que no hay respaldo científico suficiente para decir que ayuda en la recuperación de miofibrillas , seria bueno un video explicando si es util y para que casos, gracias.

[@carlosaguirre4373]

hola Jezz porfavor si el compañero Yezzy esta teniendo problemas para entrar en el agua fria porfavor cuentale del: Gran Profesor Wim Hoff y de que ademas deberia aprobejar de entrar super motivado, ya que podria quedar cortito en ganas. podria escuchar musica al entrar en la sucha cosa que suele servirles a muchos, yo llevo mas de 5 años entrando en el agua helada ya no me sirve solo estar fria, consejo del dia debe de escuchar Slipknot talvez le sirva Saludos desde Chile XD 🤗😎

[@justofranco3620]

Yo pienso que lo correcto sería bañarse gradualmente de tibio hasta llegar a frío. No le veo sentido adquirir un resfriado .

[@TheZonline]

No adquiris resfriados es mas reforzar el sistema inmunológico , lo que pasa que soros te conto otra historia sobre la salud! Preguntale a los indios si el calefon le andaba o que tal estaba el agua de las montañas de calentita

[@lilianaruizrodriguez4761]

Pero tampoco tan caliente, causa flacidez en la piel, y aunque tengas tono muscular, puedes tener flacidez de piel y esa es más complicada de reafirmar.

[@venanciotochella6181]

Por eso las mujeres rusas que son las más bellas del universo nadan en ríos congelados, parecen muñequitas de porcelana. Y empiezan a nadar casi desde bebés

[@miracle_alejandro7228]

Amigo si no estas subscrito a este canal.. ¡estas mermando tus ganancias!

[@alicemendoza8936]

Yo activa no quiero mermar mis ganancias

[@luchoportuano2222]

Ya me suscribi 😨❤

[@JoseMoreno-df4gw]

Tengo 56 años , llevo desde los 20 años sólo me baño con agua fría. No tengo músculos, pero tengo un muy estado físico, práctico Trail Running, algo de máquinas.

[@marckperalesr3243]

Hace meses precisamente quería saber que pensaba Jeff de esto y me sorprende su respuesta. Pero es un mentor en esto y le creo. Gracias Jeff.

[@gustavoradulovich6778]

Despues de entrenar, al ducharse evitar mojarse la cabeza hasta estar completamente bañado. Una vez que se moja la cabeza, no pasar mas de 3 minutos en la ducha, de lo contrario bajará la energía. Fuera del horario de entrenamiento, en lo particular, yo me baño con agua fría en invierno, y con agua caliente en verano, de esta manera consigo una protección térmica fortaleciendo las defensas.

[@RenzohGG]

Oh Dios, por un momento leí Gold Showers y me asuste un montón 00:04 Esa fuente no me gusta nada 😳😳

[@damnmart3630]

Kyc

[@anthonypuiconneyra241]

Entendí la referencia 🤣

[@SuperAfrodisiaco]

Llevo unas veces intentando, pero no puedo, de pequeño mis padres me bañaban con agua fría de pequeño en un caño, y siempre casi que me ahogaba, teniendo que respirar muy rápido y por la boca No ayudó porque empeoró mi asma, y ahora no sé cómo bañarme con agua fría teniendo este trauma

[@joseisaiasescalonamendoza6555]

Jeff cuál sería la forma más idónea para entrenar los tendones?

[@j.ikahuassan6805]

A veces alterno el agua fría y tibia. Pero la helada es tonificante. Es correcto Jeff esta ducha?

[@kevincheang4551]

Yo me baño con agua fría siempre, aunque esté a 0° me baño con agua fría, pero tengo una duda, ¿está mal si me baño con agua caliente antes de dormir?

[@lizzandrosanchez19]

Te relaja, está bien para dormir

[@sergiykotovsky6368]

Muchas gracias. Un vídeo muy interesante.

[@luisguitian3686]

Quiero empezar con las duchas frías, entreno en las mañanas y luego al trabajo! Puedo hacerlas antes de dormir?

[@erikenriquez184]

Si bro

[@shironeko2781]

Pueds hacerla pero, el tema es que al hacer las duchas frias te despiertas en vez de relajarte, por lo que luego te puede costar dormir

[@MrCooperlovercraft]

Jajaja tantas preguntas y comentarios.... Debería ver el video primero

[@lavanda4174]

Empiecen en verano, ya para invierno estan acostumbrados si lo mezclan con el método Win Hof mejor aún

[@javierhernandez8938]

Tengo miedo a la pulmonía 😵

[@posseso57]

Jeff, es el rey de las ganancias y Jess el rey del humor y juntos dos geniales y muy divertidos Tenéis momentos que os salís, mis recuerdos para Leroy.😅😅

[@luisfelipealbaortiz]

Luego de entrenar: Primero mi batidaso 😎 Segundo el duchaso, agua tibia, poco a poco a mas fria y cuando acabas de jabonarte metele full frio por 15 segundos aprox. Tercero: Los estiramientos pues papÁ

[@reed3154]

Yo siempre me baño con agua fría no hay de otra jaja

[@luisfelipealbaortiz]

@@reed3154 😬😅

[@obamas.7963]

Que le hechas al batido ?

[@nopuedeser5096]

Bañarte inmediatamente es malo bro Te tienes que esperar más de 1 hora

[@denzelcano500]

@@nopuedeser5096 por qué es malo?xd

[@claudioguinea2586]

Es mas sano bañarse con agua fria en lo personal ya no me enfermo tanto de gripa, me he vuelto mas resistente al frio, la piel no se vuelve flacida y los poros quedan abiertos, me enfermaba mas cuando me duchaba con agua caliente, creo ya es cuestion de cada persona