Повече повторения и кардио за релеф ? | Тренировъчни митове (част 1)

Благодаря ви много за гледането ! Моля харесайте клипа, споделете го за да може информацията да достигне до повече хора и се абонирайте за каналът ми ако все още не сте го направили ! :)
★ Facebook page officialRado...
★ Facebook profile / radostin.kuzmanov
★ Online coaching [e-mail]
★ Instagram / radostin_fit
★ Snapchat - r.kuzmanov
полезно, интересно, фитнес, бодибилдинг, тренировка, тренировка за гърди, тренировка за гръб, тренировка за бицепс, тренировка за трицепс, тренировка за рамене, тренировка за горна част, тренировъчни митове, кардио, плочки, релеф, мускулна маса

[@RadostinKuzmanov]

Следващият клип ще е Full day of eating, така че определено се абонирайте за да не го изпуснете ! :)

[@patr0na452]

Супер клип! Чакам следващия :D :D

[@kalintodorov3796]

Radostin Kuzmanov супер най-после full day of eating чакам с нетърпение

[@user-rl6vw7jy1x]

а така !!

[@hristokuzmanov7026]

Ако не сменям упражненията на няколко месеца,не спира ли мускулите да се оформят?

[@NikolaTomov]

Супер видео!

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря братле !

[@user-iz3ix6ic6e]

Евала брат, продължавай в същия дух! Много полезна информация ми даде! Аз лично вярвах в няколко от тези митове, но вече знам че калорийния дефицит, му е майката на всичко! Успех!

[@kalintodorov3796]

досега вярвах в някои от митовете.Благодаря ,че направи този клип и доказа че тези митове не са верни.Страхотен си !

[@witherbg652]

ЛЕЛЕ Човек ! Ти обърна света ми с краката нагоре ! Доверявам ти се на 100%.

[@user-cg6es2wx4x]

Полезен съвети даваш на хората браво !!!

[@StivanStefanov9]

Уникално информативен и изчерпателен клип! Натрупах още знания, за което ти благодаря супер много. Беше също и интересно и да гледам тренировката ти. Продължавай, разполагаш с подкрепата ми!

[@stilyanpetrov7011]

Както винаги, много полезен :) Благодаря ти!

[@user-sd1iq6lm3z]

Браво поредния добър клип с много полезна информация.

[@user-ft2ec8mz3s]

Супер клип! Много ми помагаш! :)

[@user-hb3hw1ej4u]

Супер примери правиш особено това с спринта и обясняваш доста подробно :)

[@user-lt2ot7qw1g]

Чудесен клип!

[@fitupaesthetics452]

I understood PEACE at the end :D

[@semperfidelis3692]

Отново хубав и полезен клип!

[@_al33xx_]

Евала Радоо още едно много полезно и хубаво видео браво! :)

[@jackhembling8555]

Браво!!!

[@krisiyaverov2187]

Много истина братле... Евала

[@dianamanolova4431]

Много добър клип! Преди тренирах всяка мускулна група веднъж седмично и се чудех защо нямам резултати, реших да увелича обема и всичко потръгна :)

[@user-gs5oz6tv9e]

Много вярна информация, съгласен съм с теб! Продължавай да качваш такива клипове. :)

[@machinimatv6107]

Predi da sum izgledai klipa go laikwam smqtai kolko si gotin

[@venilintashev2514]

I az sum taka :D

[@izrxd]

Благодаря. След клипа установих ,че съм правил глупости.... вярвайки на глупости.

[@peterfreestyle3660]

Голем!

[@Plunkata]

Много добър и важен клип, браво! Имам само един въпрос и ще съм много благодарен, ако чуя мнението ти. При тренировка увеличаване на тежеста с всяка серия ли препоръчваш или с една работна тежест за всички серии? Знам, че прогресивното натоварване е важното в случая, но кой вариант според теб е по-добър?

[@johncena-wm7sj]

straxoten klip

[@sashkotsm7366]

как да определим тренировачния си обем и също така супер видео и може ли да ми кажеш кое е по добре да си взема креатин или амино коселини .

[@chrisnikolov2152]

Страхотен клип, има нужда от разчистване на митовете! Спомена че е страшно трудно да се покачи мускулна маса натурално. Мъж съм, за осем месеца тренировки съм покачил 6 кг мускулна маса. Можеш ли да ми препоръчаш висококалорични храни? По едно време си смятах калориите, но дори при преяждане (до втръсване) трудно си попълвам калориите за деня.

[@relentless8756]

С нетърпение очаквам следващия ти клип ! BTW - Dobre de fitnesi tva onova nali evala za progresa za nachina na jivot ama shto ne spomenavash nai vajnata chast ot prestoq v daniq ima li picheta i lesni li sa vkliuchi go v nekoi klip mislq che doosta hora biha iskali da razberat s takova tqlo nali lepqt li se pichetata i kolko naredi 🤘 Отговор Този коментар разцепва :D

[@user-sp3uh8lz6p]

Делчо Славов хахахайахахах

[@nikolakiosev5777]

Брат ако имам мускулна болка в гърдите от флайс след като го правя от 2/3 месеца означава ли че са претоварени

[@qvorignatov4022]

ne trqbva li da e s po malko kila i poveche seri az pravq za masa s po malko povtoreniq i poveche kg

[@deyan1812]

това винаги ми е било проблем!

[@user-lp3rf9kd2u]

Чакаме с нетърпение клипът с храненето през целия ден!

[@user-ru1ee8bv2l]

Имам въпрос и той е как да разберем колко обем но трябва за да можем да се възстановим правилно смсл как да преценим колко ни трябва

[@nfit2470]

Ай ся брачеде, искам да ми кажеш мита за стрии :D.имам стрии на гърба и на лявата си ръка.

[@ivanstoyanovbg884]

Щайги,керемиди,,,😂😂😂😂яко

[@user-ke6eb8dl1q]

Kak mojem da razberem kakuv e pravilniqt obem?

[@denisnikolaev2302]

Клип на програмата ти??

[@mariovasilev8691]

apravi one rep dey

[@user-sd1iq6lm3z]

Братле взех да си правя от твойте палачинки и всички ме налазиха и аз искам направи повече сега не мога да се оттърва.

[@kirilstavrakev3579]

как мога да качвам???

[@mariovasilev5685]

napravi one rep day

[@shinobuamvs7137]

Всичко беше супер само че не разбрах едно нещо.Ако тренираме по-често мускулните групи например два пъти на седмица с висок обем ще можем ли да се възстановим напълно?Преди съм тренирал по-често но с малък обем,но като си направя сметката сериите и броят на упражненията ми излизаха еднакви в сравнение с нормалните ми тренировки(1 път на седмица мускулните групи с висок обем).

[@NLLeFa]

Ти сам си отговори. :D Дали ще тренираш гърди с пет упражнения в понеделник или с пет, разделени на три в понеделник и две в четвъртък значение няма. И в двата случая се възстановяваме. Само че когато правиш три в понеделник и две в четвъртък, силата ти за втората тренировка е далеч по-голяма. Едно е да започваш свеж примерно за кофи, съвсем друго да правиш кофите като четвърто упражнение. Същото за крака, гръб и т.н.. Пък и колкото по-често стимулираме мускула, толкова по-добре. Най-добрия вариант е цяло тяло всеки ден с по 1 упражнение или максимум 2 на мускулна група. Така целия обем за седмица е висок, а не преуморяваш мускула по никакъв начин. Иначе на мускула му трябват 48 часа да се възстанови при дълга тренировка от 3-4 упражнения. Но все пак е индивидуално. Зависи и какво работиш, как се храниш, как спиш. За някои и 80 часа може да не стигнат.

[@ToniAtanasovich]

СТРАХОТЕН КЛИП ! Интересо ще е да споделиш малко информация относно това, как точно разбираш дали се възстановяваш добре от обема на програмата, защото аз съм си изготвил програма сам, но не знам дали не съм прекалил с обема или пък да е малък и да трябва да го увелича леко. :Д

[@MrCiprian182]

what about that video in english?

[@deyan1812]

как да разберем колко е правилният обем??? примерно..??

[@radostinkuzmanov8671]

Ще направя клип на тази тема :)

[@deyan1812]

нямам търпение :))))) мн са яки влоговете

[@vofghi637]

Има ли проблем да се пие енергийна напитка преди тренировка ? Супер клипче 👑

[@RadostinKuzmanov]

не, никакъв :) Мерси !

[@themagicdude1135]

А няма ли разлика когато правим различни упражнения? Или конкретното изпълняване на едно и също упражнение? Да кажем бицепса е двуглав мускул и при различните видове curls? И тъй като външната глава е по - голяма, не е ли по - добре да правим упражнения за нея? Както и при трицепса, който пък е триглав, не е ли по-добре да натоварваме по-големите глави? EDIT: Просто питам, не го приемай като хейт или подобно, искам да се информирам :)

[@NLLeFa]

Бицепсът ти участва и при набирания. Едно, максимум две изолиращи упржнение са ок, а всичко останало няма по никакъв начин да даде резултат. Трицепсът също участва в много базови упражнение като лежанка, тесен хват лежанка, двата вида ОHP и т.н.. Там също не са нужни повече от две изолиращи. Колкото до въпроса дали има нужда да се тренира отделна глава, аз лично съм опитвал и резултатът не е по-добър от това, което ти дават базовите упражнения. Чукчетата няма да ти подобрят бицепса, нито пък skull crushers за трицепс. Те са просто добавка към най-важното. Такива упражнения са по-скоро с цел да добавят към общия обем и да подпомогнат качването на сила на базовите упражнения, които както вече споменах са с абсолютно първостепенно значение.

[@nataliq123]

Значи ако увелича повторенията при чистене и ходя на фитнес,ще изглеждам като човек който не-ходи на фитнес🤫

[@AsdAsdAsD2784]

Rado da te pitam nqkakuv suvet da mi dadesh kak da oformq malko gurdite che ne mi haresvat :D

[@martinpetkov9371]

MrAuditek7 genetics

[@geryfit3872]

ами Радо аз не взимам нищо и доста маса си качвам и хората ми казват че ставам за нещо от сорта на бодибилдър.. това е толкова ужасно и грозно, че се мъча да не качвам повече 😁 Яко е но не и женствено..

[@Emd814]

само не разбрах това за осмият мит.Значи щом правим упражнения за корем коремните мусколи не растат...а за какво тогава да правим упражнения за корем...мерси много и не пиша това да се дразня или да те опреквам просто питам :)

[@alekmilanov4544]

кога ще пускаш пак клип

[@RadostinKuzmanov]

скоро

[@user-sm5gl8cs3f]

В края на клипа : ''това беше ЗА мен ОТ този клип''... Иначе поредното стойностно видео ОТ твоя страна. Продължавай все така, имаш палец от мен.

[@RadostinKuzmanov]

ахахахаххаххахаах така ли съм казал, лел. Я да проверя.

[@RadostinKuzmanov]

ахахахаххаха :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@denislavkanev6386]

честно да ти кажа, това с повторенията има няква логика донякъде. Ако чистиш и стигнеш до момента, в който въглехидратите ти са супер малко, най-вероятно няма да имаш достатъчно гликоген (и съответно енергия) за добър интензитет на тренировката с малко повторения (тъй като няма да имаш сила за големи кг, съответно малко повторения + малки тежести = нисък интензитет).

[@flexmafaka4040]

s po golqma tejest ili s po malka se pravi poveche relef?

[@alexlyubenov8701]

FleXTV ty принципа е 1 по-малко повторения натрупваш мускулна маса повече повторения оформяш релефа съответно прави с по-тежко от началото, толкова тежко че да можеш да правиш по 7-9 и вече по-нататък да започнеш с по-леки те, които ще оформят мускулната маса да изглежда добре

[@alexlyubenov8701]

а и флекс недей да правиш релеф ако нямаш мускулна маса няма смисъл ще бъде много грозно

[@bom-ce3yf]

добре но как да оформя коремни мускули щом коремните преси не помагат

[@RadostinKuzmanov]

калориен дефицит -> по-малък процент подкожни мазнини

[@badddwarfff2610]

СУОЕР Е мерси много ми помогна обаче искам да те питам нещо: аз искам релеф но същевременно не искам да изпадам от масата си дай някакви съвети и + това ако може да кажеш по колко повторения са нужни мерси предварително

[@NLLeFa]

Няма точна бройка. Просто гледай да запазиш силата си, докато чистиш. Т.е това, което си изграждал докато качваш, гледаш да го запазиш докато чистиш. Доколкото е възможно.

[@badddwarfff2610]

Как да го запазя

[@NLLeFa]

Е, просто се стремиш да вдигаш също толкова тежко, както винаги. Примерно правиш клек с 80кг за 8 повторения. Записваш го някъде и всяка седмица опитваш или да вдигнеш тази сила, или да я запазиш.

[@badddwarfff2610]

Ами ако започна да се храня правилно смисъл диета май се казваше извинявай за простия ми език обаче вие в един видео клип казахте че за да направим релефен корем трябва да спазваме диета или нещо подобно беше Тъ да си дойдем на думата, ако започна да правя това примерно повече плодове да ям унова дет показа на клипа ти и само протеинови кексчета и палачинки, така ще махна подкожните мазнини но се чудя дали това ще намали обема на ръката ми или гърдите напримерно

[@NLLeFa]

Не съм аз, а Радостин. Никой не те кара да ядеш кексчета или палачинки. Въпросът опира до това да си следиш калориите. Ако не знаеш как има достатъчно клипове. Колкото до това дали ще свалиш в ръцете и гърдите - зависи. Пак казвам, че за да запазиш мускулната маса (доколкото е възможно) докато чистиш, трябва да запазиш и силата си. Т.е ако правиш сега лежанка с 80 за 8 повторения, стараеш се да продължиш да го правиш и занапред докато чистиш. Т.е докато сваляш кг. Това е. Но дори и да паднеш до 75кг на лежанката, не е болка за умиране. Просто не трябва да има драстична разлика.

[@SweetDreamsLB]

От целия клип разбрах само, че трябва да изхвърля гейнъра, че толкова време ходя напразно във фитнес залата понеже съм правил всичко неправилно и че трябва да спра да ям това, което до сега съм ял и да си направя собствено меню със средства, които нямам :/

[@RadostinKuzmanov]

:D :D :D чакай, за храна нищо не съм споменавал в този клип. Само за калориен дефицит.

[@SweetDreamsLB]

Radostin Kuzmanov направо ме накара да мисля, че ако нямам личен треньор няма смисъл да се опитвам да постигна нещо в тази област 😰

[@RadostinKuzmanov]

е стига де, нали затова споделям тази информация с вас, за да може да се научите и сами да сте си треньори :)

[@sniffin7165]

2:48 - Общо взето ще приличате на ЛАЙНО :D :D :D

[@iamkapsta3915]

Плача ;DD

[@martisport838]

Защо спря да снимаш как готвиш?

[@RadostinKuzmanov]

Следващият клип ще готвя :D

[@martisport838]

Ок

[@bojidarkovachev4201]

Poveche povtoreniq i po malko kilogrami za jilavost. A po malko povtoreniq i poveche kilogrami za obem!

[@cmenow5479]

Според теб един начинаещ може ли да постигне добри резултати ако няма хранителен режим и не е ектоморф ? Ученик съм и все още живея с нашите , знам как да си направя хранителен режим , благодарение на теб , но разполагам със + - 100 лева на месец , който не стигат до никъде .. Някакви идеи ? Тренирам от 3 месеца.

[@StivanStefanov9]

Cmenow 100 лева не ти стигат на месец?!?!?

[@cmenow5479]

Да, не стигат. Стигат точно за 2 седмици и не става въпрос, че купувам нещо скъпо , даже напротив , избирайки най - евтиното ...

[@StivanStefanov9]

С това не мога да се съглася. Това са доста пари. Какво купуваш?

[@cmenow5479]

Овес , извара, банани, малко месо всеки ден, картофи, яйца, ориз .... основни хранителни продукти за един трениращ. На около 3000 калории бълквам.

[@StivanStefanov9]

Не знам човече! Аз също бълквам на 3100, но майка ми си ми готви отделно за мен и ми осигуряват повечето неща. Аз си взимам само овесени ядки, изварка, някой път шоколадчета(70% какао) и е това. Другото те ми подсигуряват.

[@frostyftw6984]

Това за корема не съм съгласен пич.Когато се тренира корем има голяма полза за пресата защото самите плочки стават с по голям размер (PS) НЕ казвам, че не си прав с това за подкожните мазнини.

[@RadostinKuzmanov]

Ако не правиш тяга, клек, раменна преса, набирания, и т.н. то тогава може и да има подобна полза от упражненията за корем, но в противен случай разликата няма да е почти никаква , повярвай ми

[@RadostinKuzmanov]

при тези упражнения коремната област (ядрото) участва до не малка степен

[@frostyftw6984]

Radostin Kuzmanov Бях чел някаде, че като правиш тяга е хубаво да си поемиш максимално въздох и да стегниш корема доста помагали защото участвал както и ти каза в тягата и то доста

[@RadostinKuzmanov]

да, именно :D

[@mariavinarova6022]

Чакай малко!!! Как така ако не правим упражнения за корем няма да имаме плочки, просто няма как рано или късно ще стане ако ми отговорите на този въпрос ще е добре!!!????

[@RadostinKuzmanov]

Maria Vinarova или не си задала въпроса правилно или не си разбрала клипът правилно :д

[@daviddavidov777]

Брато, прочелси грешната книга.

[@user-ir3qi6sl1g]

Ама ти за здрав ли се имаш? Смях. Нямам нерви да ти изгледам целия клип, май имаш нещо в устата.

[@RadostinKuzmanov]

Стоян Станев марш хейтър :P

[@user-ir3qi6sl1g]

Я по-спокойно пръдльо.

[@RadostinKuzmanov]

Стоян Станев тук си прав. Пърдя от време на време. :)

[@user-ir3qi6sl1g]

Като гледам тренираш адски правилно, явно затова приличаш на лайно. Братле тренирай както си искаш, но не се прави на мастър в ютуб, не знам кое ти дава това самочувствие. Нямаш нито физика, нито генетика за бодибилдър. Гледат те деца, които сега започват с този спорт и могат недай се боже сериозно да си навредят, майната му на това, че няма да има ефект от тренировките. Тръгнал си да разбиваш митове, какви митове бе човек, това са тренировъчни програми изследвани години в лабораторни условия с нужната апаратура, уреди и т.н.

[@RadostinKuzmanov]

ахахахахаххахахахах

[@radostingoranov4099]

Според теб възможно ли е да се качва мускулна маса с бойни спортове🤔🤔