Утренний ритуал || упражнения на спину

#powerlady #укреплениеспины #упражнениядляосанки #спиназа5минут
Среди различных недугов опорно-двигательного аппарата наиболее распространенными являются искривления позвоночника.
Как правило, они формируются вследствие неправильной осанки и встречаются у каждого третьего человека. Лордоз и кифоз относятся к патологическим формам искривлений.
При их развитии значительно увеличивается напряжение в дисках. Постепенно позвоночник утрачивает свою гибкость и менее успешно противостоит нагрузкам.
В этом состоянии человек начинает ощущать боли в области спины.
Удивительно, но большинство людей готовы применять любые мази и уколы от артроза, артрита и болей в спине, даже не задумываясь о побочных эффектах, а ведь есть реальная альтернатива - лечебная физкультура!
В этом видео я покажу вам упражнения на спину, регулярное выполнение которых приведет вас к красивой и здоровой осанке!
_______
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! powerlady.ru
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich

[@tema_skakun]

Спасибо, супер) Жалко, что нет таймера и звукового уведомления о начале и о конце промежутка времени как в видео с гантелями. Но в целом годная тренировка для спины)

[@oksana_anasko]

Какая Вы приятная девушка и тренер! Естественная, без самолюбования. Понятно, доступно, лаконично объясняете и показываете. Рада, что нашла Вас! Я с Вами!

[@power_lady]

Спасибо ☺️. Я рада каждому новому человеку со схожими с моими ценностями

[@Missblossom66]

Как мне понравились все ваши упражнения,все видео просмотрела,мне 57 лет,занимаюсь вместе с вами.Благодарю,красавица❤❤❤

[@musthave464]

Мне очень нравятся ваши видео! ❤️Без лишних слов, искренне и от души! Супер! Спасибо!

[@power_lady]

😊😊😊

[@ИринаЗахарова-ь7б]

привет ты очень крутая я девочка спортсменка 10 лет и твои комплексы всегда помогают и прокачивают😇💟💙

[@ІринаКачоровська]

Дужн вдячна Вам❤️

[@MarinaToguleva1403]

Кайф) благодарю 💙💙💙

[@Ева-ю9й1г]

Я знаю, что не в тему, но у вас невероятно красивый профиль лица)

[@ТатьянаИванова-т8ф1ж]

Вот всем бы так! Умничка, трудяжка и красавица! Благодарю! Посмотрела на тебя,- повторять буду!!!🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️

[@RVN236]

Вот она женщина-батареечка👉⚡😉👍💥💯

[@RVN236]

@@irinakhromov1641 Нуууу, есть такое дело 😉

[@АннаА-т9и]

Отличные упражнения! Делала несколько месяцев, усложняя. Сейчас у меня другая рутина, но время от времени возвращаюсь к этим упражнениям, очень хорошо спине от них.

[@ВаснецоваНастя]

Любимый утренний ритуал теперь. Спасибо большое

[@Любовь-о9к9ч]

Спасибо! 🙏

[@anastasiyatrukhanova5056]

Тренировка супер! Спасибо! Благодарю!

[@safinaaliya]

Спасибо 🌹

[@natasalyk3058]

Дуже хороший комплекс. Дякую

[@svitzaharus]

Это то что надо!!! Супер!!!

[@swkzsv6885]

Спасибо, очень понравилось! Сохранила! Обязательно дополню свой утренний комплекс!

[@ЕленаМеньшикова-ц3х]

Отлично, как всегда! Спасибо!

[@natasalyk3058]

Дякую! Чудовий комплекс!!

[@lenazabrodina6419]

Очень эффективно. Класс!

[@MarinaToguleva90]

благодарю!

[@mariabobrova8718]

Мне очень понравилось! Спасибо, Наташа! Намереваюсь делать регулярно!💪💪💪💫

[@НатальяБрусенина]

Сегодня утренний ритуал делала, чувствую себя на высоте, постараюсь каждый день выполнять, спасибо вам за ваши тренировки, очень жду каждую🌷

[@power_lady]

Здорово 😊 дальше будет еще лучше

[@КлавдияШифер-д4д]

Страдаю от шейного остеохондроза, там и кифоз есть и все это тянет шею,спасибо за упражнения, как они вовремя!!!!

[@ТаняМилая-ш7е]

Оооооо! Да! Спинка супер. Сохранила, спасибо

[@Kopatych69]

Все четко и понятно. Спасибо.

[@Ника-ш7в]

Для начала возьму упражнения, кроме двух предпоследних, их добалю позже.

[@annaruzavnitsa5309]

Первый раз я так быстро подписываюсь на канал. Очень хорошие тренировки и видно по вам, что они работают. Результат говорит сам за себя. А какие классные у вас часы! Точь в точь как мои эпл воч и тоже с белым ремешком. Купила для мотивации и не пожалела👍🏻👍🏻👍🏻

[@power_lady]

Спасибо 😍 очень приятные слова

[@olgagubanova6507]

Просто супер. 👍🇨🇦

[@grekovaira]

Спасибо огромное за ваш труд, очень искренние и атмосферные видео. Чётко всё объясняете и показываете на личном примере.

[@bitcael]

Очень хороший комплекс все четко и по делу . Легко но эффективно ❤️👍🏽 спасибо 🙏🏽 классные тренировки 💪🏾

[@olena2877]

Огромная благодарность Вам Наташа🤗! Занимаясь прочуствовала все мышцы спины!!! И все так понятно и доступно! Есть желание - будет результат 👌😊

[@power_lady]

И вам большое спасибо за обратную связь 🤗

[@Kartoshka63]

Спасибо огромное!! Это реально супер упражнения!!!! Делаю по одной минуте на живот и. спину, как после двух часовой тренировки!!

[@Igor-pq1dh]

Очень хороший комплекс, большое спасибо!

[@power_lady]

пожалуйста!

[@ВераРудакова-к7ч]

Большое спасибо за упражнения! Особенно понравилось упражнение с скакалкой

[@ИннаБойченко-ж8щ]

Спасибо, очень хорошо прорабатываются мышцы,прям чувствую спину👏но почему то у меня болит голова после занятий(

[@ЖивувКоролеве]

Чудесные упражнения, перезанималась вчера с роликом, еле с кровати сползла, сделала, и как новенькая )))

[@UserUser-jq5pn]

Вам спасибо.

[@nellisokolova5684]

Упражнения классные! Действительно задействованы "нужные" группы мышц и нагрузка хорошая! После упражнений не хватает растяжек, такихже грамотных. Благодарю 🌹

[@power_lady]

Спасибо! Учту, исправлюсь

[@КенжебаеваЧарос]

Очень классная. Спасибо тебе!

[@СветланаТерпугова-ц4б]

Спасибо большое за упражнение ❤️

[@SashaSokolova]

Спасибо за ритуал для спины 😘

[@ВалераКолганов-с6ю]

Здравствуйте, подскажите как прокачать шейные мышцы для поворотов головы

[@НатальяВикторовна-л4в]

Спасибо.

[@ТвояЙога-ж2и]

Очень хорошая тренировка, благодарю!

[@Elena_Kokhan]

Какой костюмчик красивый)

[@Человек-л9щ3ф]

Буду делать каждый день!

[@Человек-л9щ3ф]

Результат просто восхищает. Это второй день.

[@Человек-л9щ3ф]

Забыла вчера написать. Я также продолжаю делать зарядку (и вчера тоже сделала). Эта зарядка реально помогает. Сегодня нужно тоже сделать зарядку.

[@Человек-л9щ3ф]

Опять забыла... Вчера некогда было, уроки, все дела. А вот сегодня сделала.

[@invisiblesun-nq3lb]

Такие красивые видео) Можете ещё волосы в синий покрасить!!

[@power_lady]

Обязательно)

[@антонС-з5и]

Классный видос

[@ОльгаНеважно-е6у]

Спасибо за упражения. А при диастазе 1 ст. их можно делать?

[@madina-e37]

Буду делать каждый день. Ставьте лайки чтоб не забыла. Сразу говорю делаю паралейно упражнения для пресса с ее канала. 1 день:

[@user-prorab1985]

👍👍👍👍

[@СергейСиницын-э3х]

Огонь

[@BadyLr]

Понравился ритуал.тяжеловато.но делаю.спина прямо ноет

[@StarWorldTeam]

Здравствуйте! Мрдно ли эти упражнения проделывать, если в позвончнике и в поясничним отделе протрузии? Буду благодарна, если дадите обратную связь!❤

[@АлмагульШантасова]

👍

[@valentinadukart5580]

SPASIBO!

[@TanyaTzen]

Здравствуйте. После кесарева можно делать эти упражнения? Прошло пол года

[@ЛюдмилаИванова-э4и8п]

❤❤❤😊

[@НаташаШегидевич]

Здравствуйте. У вас утренние ритуалы для спины.пресса и тд..и делать надо ежедневно...так какой из них делать и как чередовать??)

[@VasilisaGorynovna]

При тонусе мышц и боли от сидячей работы можно такие упражнения делать?

[@Nicknevenx]

Чувствуется прям) правда последнее не получается))

[@НатальяПотапова-ы9х]

Добрий вечір, а яку треба робити розмінку перед цим комплексом вправ? Дякую.

[@юлёкписюлёк]

Здравствуйте, очень полезная тренировка! Решила с помощью неё бороться со своей сутулостью🔥 Не подскажите название музыки в последней части тренировки?)

[@НаталияЩербакова-д4т]

Здравствуйте. Очень понравились ваши упражнения. А у меня проблема...я похудела, делала комплекс планки и у меня сильно висит кожа на спине. Получились как крылья...от центра позвоночника к бокам. Мне 65 лет...если варианты избавится от этих складок? Буду благодарна за объективный ответ.

[@power_lady]

Здравствуйте, Наталия. Продолжайте заниматься, делать зарядку и если есть возможность подключайте массаж + увлажняющий уход.

[@elenalykyanova8872]

Здравствуйте! Скажите, а при проблемах с поясницей можно делать такие упражнения? У меня три межпозвоночные грыжи и соответственно беспокоит поясница

[@power_lady]

Думаю можно. Но лучше с врачом посоветоваться, который видел ваши грыжи

[@СаулеХасенова-е2й]

Здравствуйте, мне нравится Ваши упражнения, но управления для ног на стадионе, сейчас проблема, т.к мышцы ног ослабели.

[@АльонаКосташ]

Хорошие упражнения, если не забиты и не укорочены мышци поясницы. А то будет она бедная

[@ОльгаЩербина-п9т]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, складки на спине после зброса веса и висящий живот, можно ли привести в приличное состояние с помощью ваших упражнений, мне 52года.? Спасибо заранее за ваш ответ.

[@power_lady]

Нужен системный подход питание, тренировки ну и время конечно.

[@WTata7]

Регулярно-это каждый день, или лучше через день?

[@power_lady]

Через день или через 2

[@ballak555]

Так получается, если не качать пресс, то можно не качать и спину. Этот вариант гораздо симпатичнее.

[@power_lady]

Каждый понимает как хочет))). Лично я выбираю качать и пресс и спину 💪🏽

[@ирая-ь7ф]

Здравствуйте!!а можно совместить с основной тренировкой?

[@power_lady]

Можно конечно, если позволяют. Но я обычно делаю отдельно. В качестве зарядки

[@СитораУмурова]

Когда ногу поднимаем в потолок ягодица напрягается?

[@power_lady]

Да

[@antoninaditkovskaya9228]

А от жирка так тоже можно избавиться в области спины?

[@power_lady]

Одной этой тренировкой конечно нет. Это лишь утренний ритуал (зарядка) + у меня каждый день ещё идёт основная тренировка 💪🏽. И в комплексе с питанием лишний жирок уходит отовсюду 🔥

[@antoninaditkovskaya9228]

@@power_lady ну конечно с тренировкой основной и плюс питание,это я и имела ввиду

[@Роднаямоя-щ9ц]

Какова регулярность выполнения

[@power_lady]

Every day 😉

[@Роднаямоя-щ9ц]

Ок

[@si7144]

Елена Ленина 

[@Роднаямоя-щ9ц]

Вы наверно поете хорошо,голос звонкий)

[@power_lady]

Нет))) петь я не умею)

[@user-xr7jj2tb3p]

Ноги еще нужно качать, и будет пресс)

[@power_lady]

Качаем всё!) и ноги тоже)

[@Neobiknovennaya_zenshina]

У меня и лордоз и кифоз одновременно

[@power_lady]

И даже с этим можно работать

[@Neobiknovennaya_zenshina]

@@power_lady я хожу в тренажёрный зал. Сейчас осанка прямая, когда хожу. Стоит только сесть на стул, мой кифоз в действии) С лордозом лучше дела.

[@spectrumnation9462]

Давайте будем откровенны, никто в первый же день не повторит все эти упражнения так как положено. Нужно было сделать урок по длиннее и расписать с чего начинать на начальном этапе. Лично я рекомендую прежде чем все эти упражнения делать недели две по делать йогу , будет меньше травм и разочарований))) , а то многие попробовав первые два упражнения не сумели повторить и бросили все , не нужно бросать, организм любит постепенно наращивать мышцы и укреплять связки.

[@maruvmaruv8566]

Все нормально получилось. Хотя я новичок и вообще мышцы атрофированв😂

[@schweppes8]

А пресс при этих упражнениях не напрягается? А то мне на пресс нагрузку нежелательно 2 раза в неделю достаточно будет делать эти упражнения?