Πρόγραμμα Γυμναστικής στο Σπίτι για Αρχάριους | Συμβουλές Για το Πώς να Ξεκινήσω να Γυμνάζομαι

[@madclip-pu8yi]

ε ναι επιτελους κατι να μπορουμε να κανουμε κ εμεις οι απλοι θνητοι!

[@stellagati1983]

Με ολα δυσκολευομαι μεχρι τωρα. Ελπιζω αυτό να το βγαλω πιο ευκολα. οντως θα εχει καλο αντικτυπο στην ψυχογικη αναταση!

[@enourdamian4312]

Ειμαι 50 χρονων και μπορω να πω οτι με κερδιζουν πολυ αυτα που λες. Ξερεισ να μας φτιαχνεις την ψυχολογια. Το προγραμμα το εκανα μια φορα σχετικα ανετα. Τη δευτερη κουραστηκα αρκετα! Αλλα ετσι πρεπει!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα σε ευχαριστούμε πολύ φίλε μου, πολύ ρεαλιστικη γυμναστική, εφικτή, σε ευχαριστούμε!

[@LeoSpartacus]

ΒΑΣΙΛΗΣ ΛΥΜΠΕΡΗΣ Καλημέρα, καλημέρα!!! Έτσι 🤜🏼🤛🏼

[@ΙωανναΑναστασοπουλου-τ7ε]

Σεκκέκε

[@martinakalatha9150]

ωραιο βγαινει ευκολα και ιδρωνεις μια χαρα. οτι πρεπει με τετοια ζεστη για πρωι πρωι!

[@Ndemon82]

Αυτό που με φοβίζει στις πρώτες ασκήσεις είναι η επιβάρυνση στα γόνατα. Κατά τα άλλα πολύ ωραίες ασκήσεις

[@ioanniscottis6600]

Μπράβο Λεωνίδα. Δεν σταματάς ποτέ και πάντα κάτι φρέσκο εμψυχωτικό αναγεννησιακό. Ευχαριστήσουμε πολύ και πάντα να είσαι σε τέτοια φόρμα

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ φίλε μ Ιωάννη! Πάντα με όμορφα κ ουσιαστικης σημασίας σχόλια.. ✊

[@ioanniscottis6600]

Leo Spartacus ❤️

[@arxigantzas9233]

εγω που κανω γυμναστικη γενικα, το εκανα κ ιδρωσα φουλ. Εχει κ ζεστη βεβαια. Αλλα ειναι οτι πρεπει για πριν το πρωινο! να καψεις οτι εχει μεινει απο χθες και να ξυπνησεις γενικα κ εσυ και ο μεταβολισμος!

[@petercrowly999]

I did it!! 3 times in a row! full sweaty. i m drenched 💪💪

[@xristosanast2841]

Ευχαριστουμε πολυ! Εγω που κανω λιγη γυμναστικη, θα το δοκιμασω να δω αν θα το βγαλω ευκολα!

[@apostoliskarameros9074]

Εχω κιλα που πρεπει να ξεφορτωθω αμεσα! Μουσκεμα εγινα αλλα βγηκε το προγραμμα! Αυτο ηθελα ακριβως. 👌

[@panoslol7168]

ΠΟΛΥ σωστα αυτα που λες!! Θελουμε κ αλλα τετοια βιντεο 💪👏

[@bodyfit7548]

Πολυ καλα τα λες φιλε. Δειχνεις να νοιαζεσαι πραγματικα για τους αλλους!

[@kingboxing8866]

Ωραιος, δυνατος και φρεσκος. Συνεχισε να μας εμνεειες και απο εδω κ απο κοντα! 👍

[@mariamanoy6290]

Τρομερος.. συνεχισε ετσι! να σκεφτεσαι κ εμας 👏🤗

[@kleinmeinn6675]

καιρο εψαχνα κατι για να ξεκινησω! εχω καποια κιλα κ θα με βολεψει πολυ!

[@ninakaryda6128]

💪❤👏👏

[@georgepappas9564]

😉

[@LeoSpartacus]

George Pappas 🤜🏼🤛🏼

[@davidbecks3943]

👍👍

[@ΕΥΡΥΔΙΚΗΚΑΡΑΝΤΑΝΑ]

Οκ το'χω! Δεν θα μπορούσα να πετύχω πιο επίκαιρο βίντεο! Σας ευχαριστώ πολύ για το κίνητρο!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι παρα πολύ!! Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼

[@xristospasialis7507]

Μπραβο λεο...εισαι φοβερός...επιτελους μια γυμναστική Κ για αρχαριους

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου.. γενικά βάζω όλα τα προγράμματα γι όσους ξεκινάνε τώρα σε αυτή την playlist: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj

[@PlatonM36]

Συγχαρητήρια πολύ καλή δουλειά , από το πρώτο βιντεάκι σου που ειδα με έπεισες να ακολουθήσω τα προγράμματα σου !!!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι πολύ και Σ ευχαριστώ θερμά που το ανέφερες.. μου δίνει και μένα κίνητρο για τη συνέχεια 👊🏼😉

[@ntenekeskseganwtos9519]

Ευχαριστω πολυ! Θα προσπαυησω να ξεκινησω!!

[@darkmc985]

Ωραίος! 2 μέρες ξεκίνησα γυμναστική σπίτι. Ωραίες ασκήσεις

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που ξεκίνησες και που σ άρεσαν!! Πάμε δυνατά λοιπόν 🤜🏼🤛🏼

[@ΙωάννηςΝικολόπουλος-φ4μ]

Έχω να πω ότι ξεκίνησα γυμναστική σμρ και δεν έχω σταματήσει να το βλέπω όταν τελειώνει το ξαναβάζω. Ενα subscribe από εμένα ευχαριστώ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου! Πολύ χαίρομαι που το ακούω!! 🤜🏼🤛🏼💪🏼💪🏼

[@PIGEONAMIHAN2013]

Είναι καταπληκτικό το πρόγραμμα σου, συγχαρητήρια και πάλι Λεωνίδα!!!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που σ αρέσει! Να σαι καλά! Θα βγάζω κι αλλά παρόμοια 💪🏼

[@georgedrandakis2718]

Καλημέρα Λεωνίδα μου.Οπως κάθε μέρα ετσι κ σήμερα ξεκινάμε τη μερα μας δυναμικα κ παραγωγικα.Σευχαριστουμε πολυ.Καλη εβδομάδα!!🏋️🏋️🏋️🕺🕺🕺☀️☀️🏠☺️☺️

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα και καλή εβδομάδα Γιώργο!! Έτσι έτσι! Πάμε να ξεκινησουμε τη βδομάδα δυνατά 👊🏼😉

[@georgedrandakis2718]

@@LeoSpartacus ⛹️⛹️🕺🕺🏋️🏋️🏋️🤾🤸🤸🤸

[@allaalla1905]

Καλύτερος που έχω δει

[@LeoSpartacus]

Τιμή μου που το λες !

[@vaggelis8able]

Γεια σου Αλλα συμφωνώ μαζι σου.

[@yiannisbellis6813]

άρχισα πρώτη φορά στην ζωή μου γυμναστική 🤸‍♂️ από το σπίτι 🏡. Με το lock 🔒 down 👇 είσαι πολύ καλός φίλε.!!!! 🙂

[@LeoSpartacus]

Ο,τι πιο ευχάριστο να ακούω κάτι τέτοιο.. ευχαριστώ για το ωραίο σχόλιο, συνέχισε έτσι, πάμε γερα 💪🏼

[@fitnesslevel9699]

👏👏 Well Said!

[@nikosgym9482]

Αντε να κανουμε κ μεις τπτ! Ευχαριστωω!1

[@kostasled862]

Έιχα χρόνια να γυμαστώ. Ξεκινήσα με το πρόγραμμα αυτό. Σαν αρχάριος πρώτη φορά έσβησα :) Παντως θατο κρατήσω γιατί τα εξηγείςωραία.Μπράβο σου φίλε. Πολύ καλή δουλειά.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Πολύ χαίρομαι που ξεκίνησες πάλι και που είσαι εδώ.. Χαρά μου να βοηθάω και να παρασύρω στη γυμναστική..

[@Gk-jl6vq]

Πολύ δυνατό πρόγραμμα εγώ έβαλα ανάμεσα σε κάθε άσκηση ένα σετακι με 8 push ups αλλά διαφορετικά κάθε φορά για να γυμναζονται οι διαφορετικές μυικες ομάδες 👍

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά. Ναι καλά εκανες, μπορείς να κανεις μικρες διαφοροποιήσεις πάντα να το φέρνεις και πιο κοντά στις ανάγκες σου..✊🏼

[@costast8727]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ

[@kant72]

Λιτός , αποτελεσματικος χωρις φανφάρες , συγχαρητήρια φίλε για το video , κανε κ αλλα σ αυτο το μοτίβο

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε.. ευχαριστως να κάνω.. σ ευχαριστώ και για την πρόταση 🤜🏼🤛🏼

[@Isida378]

Εντάξει κάτι έκανα για αρχάρια.. Δύσκολο.. σε έβρισα λίγο αλλά καταφερα thnx😜

[@LeoSpartacus]

Έτσι πάει Χαχαχ κάποιος πρέπει να τ ακούσει για να γίνει δουλειά! ✊🏼💪🏼

[@rachealmusukuma3002]

Damn you are cute 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

[@LeoSpartacus]

😊😊😊

[@kanellosaggelopoulos4735]

Σε ευχαριστώ

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Κι εγώ σ ευχαριστώ που είσαι εδώ 🤜🏼🤛🏼

[@svouros40]

Βιντεάρα, ευχαριστούμε...

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! Πολύ χαίρομαι που σ αρέσει 🤜🏼🤛🏼

[@apostolis.tsamis]

Ωραίος φίλε!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Αποστόλη!

[@marios_papa]

Πολύ καλή γυμναστική ❤❤❤

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε!

[@vaggeliskyriakopoulos7706]

Γειά👋 σ με λενε Παύλο ειμ 11 κ κανο την γυμναστική σου κ εισαι πολη καλος συνέχισε ετσι φίλε μ😊😊😊😊❤

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Παύλο!! Πολύ χαίρομαι φίλε μου!! Να είσαι καλά 🤜🏼🤛🏼

[@nick_tsik26th]

Είσαι τέλειος

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά παίχτη μου! Το εκτιμώ θερμά 🙏🏼

[@ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣΑΒΡΑΜΟΠΟΥΛΟΣ-ω3ο]

Φίλε καλή χρονιά και καλή δύναμη σε αυτό που κάνεις για όλους μας. Σήμερα πήρα απόφαση να ξεκινήσω γυμναστική μετά από χρόνια. Θα κάνω αυτό το πρόγραμμα για κάποιες μέρες να εξοικειωθει το σώμα μου και μετά να συνεχίσω σε κάποιο άλλο πρόγραμμα σου?

[@LeoSpartacus]

καλή χρονιά με υγεια ευχομαι!! Χαίρομαι για την απόφασή σου και που είσαι εδώ. Πολύ καλά το σκέφτεσαι ναι. Ξεκίνα μερικούς γύρους με αυτό και μετά μόλις δεις, πιάνει ρυθμό και πάλι, πήγαινε σε πιο έντονο

[@tuomasx453]

Ωραίο πρόγραμμα! Δυστυχώς έχω ένα μικρό θέμα με τη μέση και η τελευταία άσκηση με δυσκολεύει πολύ... Να τη προσπαθώ ή όχι; Επίσης, άλλη μία ερώτηση χαζού, το σετ μπορούμε να το κάνουμε μία φορά ολόκληρο και μετά ξανά από την αρχή ή κάθε άσκηση από δύο φορές; :S

[@LeoSpartacus]

Αν πονας καλυτερα κανε ενδυναμωση στη μεση πρωτα η απεφυγε οτι σ προκαλει πονο. Καντε ολες μαζι και μετα παλι αλλον εναν γυρο..

[@ΑΔΑΜΑΝΤΙΑΤ]

Έχω αρθρίτιδα και κάποιες ασκήσεις δεν μπορούσα να τις κάνω!

[@LeoSpartacus]

Λογικό! Κάνε όσες μπορείς από αυτές και κοίταξε κ άλλα προγράμματα μήπως συνδυάσεις ασκήσεις μεταξύ τους. Κάποια από αυτά πχ: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj

[@ΑΔΑΜΑΝΤΙΑΤ]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ που απάντησες! Ναι προσπαθώ να κάνω έναν συνδυασμό κάθε φορά! Με βοηθούν τα βιντεάκια πάντως!

[@LeoSpartacus]

ΑΔΑΜΑΝΤΙΑ Τ. Ωραία πολύ χαίρομαι 🙏🏼

[@giannhs_18]

Brooo eisai top eimai 12 kai ebala na kano gimnastiki❤

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά παίχτη μου! 🤜🏼🤛🏼

[@giannhs_18]

@@LeoSpartacus naste kl euxaristo

[@stefanoskonstantinidis5196]

👏👏👍👍

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼💪🏼

[@mikedalmas7667]

Πολύ σωστά όλα αυτά που αναφέρεις στο βίντεο και πολύ εμψυχωτικά , αλλά μια απορία που έχω είναι : γιατί όλοι οι γυμναστές δεν αναφέρουν τις διατάσεις πριν την γυμναστική ; Δεν τις θεωρείται σημαντικές η απλά τις ξεχνάτε διότι εσείς κάνετε κάθε μέρα γυμναστική όποτε είστε σε καλή φυσική κατάσταση, εγώ όμως που έχω να γυμναστώ αρκετό καιρό αν ξεκινήσω χωρίς διατάσεις το πιο πιθανό είναι αύριο να μην σηκωθώ με ενέργεια αλλά πιασμένος ! 😂😂

[@LeoSpartacus]

ΤΟ αναφέρω σε καθε βιντεο και παντα εχω λινκ στην περιγραφη με διατασεις. Αν καπου δεν το εχω αναφερει, παντα υπαρχει το βιντεο με τις διατασεις σε ολα τα βιντεο μου

[@ΑποστοληςΠαπαθανασίου-ε4ξ]

Γειά σου Λεό έχω πάθει τενοντίτιδα αγκώνα από άσκηση ξέρεις τι νά κάνω;δεν θέλω νά πάρω αντιβιοτικά ευχαριστώ πολύ

[@LeoSpartacus]

Γεια σου φίλε.. έχεις δει αυτό; kzbin.info/www/bejne/l3TFdoCMn7ugl9U

[@ΓιωργοςΔασκαλακης-τ4θ]

Σε ευχαριστώ.Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι.Για ποσο καιρό θα πρέπει να επαναλαμβάνω αυτό το προγραμμα ώστε να πάω στο άλλο "επίπεδο";;

[@LeoSpartacus]

Δε θα σου πάρει πολύ καιρό.. θα το καταλαβεις.. όταν νιώσεις ότι πια το κανεις τελειως ξεκούραστα, τότε πας σ πιο δύσκολο επίπεδο. Συνήθως μόνο λίγους μήνες παίρνει..💪🏼

[@ΓιωργοςΔασκαλακης-τ4θ]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πολύ φίλε ✌️💪

[@user-dt2oc9ui3f]

Opeo

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@ΣοφιαΝικακη]

Ποσες επαναληψης πρεπει να κανο

[@LeoSpartacus]

2-3 είναι καλά..

[@DIMITRAMICHALOPOULOU-e9o]

Μπορούν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις παιδιά από 8 ετών και πάνω

[@LeoSpartacus]

Ναι, θεωρητικά μπορούν να το κάνουν..

[@NikosTaf1]

Φίλε πρέπει να σε ευχαριστήσω πραγματικά ήταν ότι πρέπει 2 σετ έκανα και πεθανα στο 2ο δεν μπορούσα να σηκωθώ ένιωσα ότι γυμναστικα θέλω να σου κάνω όμως δύο ερωτήσεις ποσοι ώρα διαλληματος προτείνεις μετά το πρώτο σετ και δεύτερον πρέπει να κάνω κάθε μέρα αυτό το πρόγραμμα? Υ.Γ πόσες θερμίδες φαγητό θα πρέπει να καταναλώνω την ημέρα με αυτό το πρόγραμμα?

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά. Γύρω στα 2-3 λεπτά διάλειμμα. Αν χρειαστείς λίγο παραπάνω, Καντο. Μπορείς και καθημερινά ναι. Αλλά σίγουρα 1 μέρα πλήρη ξεκούραση. Τώρα για τις θερμίδες παίζουν πολλά ρόλο. Πρέπει να βρεις πρώτα τις θερμιδικές σου ανάγκες και μετά να δεις αν θέλεις να πάρεις κιλά η να χάσεις, αντίστοιχα και ποσες θερμίδες θα καταναλώνεις.

[@NikosTaf1]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ πραγματικά απίστευτα πολύ ξες καμία εφαρμογή μήπως την οποία μπορω να χρησιμοποιήσω για να τα βρω αυτά? Έχω ακούσει για το my fitness pal

[@LeoSpartacus]

@@NikosTaf1 να σαι καλά. Μπορείς ακόμα κι εδώ να υπολογίσεις στο περίπου www.ypologismos.gr/bmr-vasikos-metavolikos-rythmos-thermides-kila/

[@ggelosstavrou9117]

Πρέπει να κάνω το πρόγραμμα 2-3 φορές συνεχόμενα; Ή πρέπει στο σύνολο 2-3 φορές την μέρα ;

[@LeoSpartacus]

Καλό είναι να γίνει συνεχόμενα.. και μετά ξεκούραση. Γιατί όταν σταματάς ξεκινάει η διαδικασία αναδόμησης των μυών..

[@ggelosstavrou9117]

@@LeoSpartacus και πόση ώρα ξεκούραση πρέπει να κάνω πριν αρχίσω το επόμενο σε σειρά σετ;

[@LeoSpartacus]

@@ggelosstavrou9117 πάρε όσο χρόνο χρειάζεσαι μεταξύ των 3-5 λεπτών

[@ggelosstavrou9117]

@@LeoSpartacus οκ ευχαριστώ πολύ!

[@ΘανασηςΣτυλος-υ1ι]

Αδερφέ είπες ότι αυτές τις ασκήσεις είναι καλό να τις κάνουμε 2-3 φορές την μέρα.... Δλδ αν δεν τις κάνω σπαστά και τις κάνω συνεχόμενα δλδ το ένα σετ μετά από το άλλο.... Πειράζει?..... Και τι είναι κλτρο συνεχόμενα ή σπαστά?

[@LeoSpartacus]

Συνεχόμενα εννοώ φίλε.. έτσι ναι τελειώνεις και ξανά πάλι.. 2-3 φορες και τέλος για σήμερα πχ..

[@ΘανασηςΣτυλος-υ1ι]

@@LeoSpartacus ωραία σε ευχαριστω πολυ .... Πολυ καλη δουλειά συνέχισε έτσι φίλε.... Με έχεις βοηθήσει πολυ

[@LeoSpartacus]

@@ΘανασηςΣτυλος-υ1ι χαίρομαι που το ακούω φίλε.. πάμε γερα 🤜🏼🤛🏼

[@Athanasios9555]

Καλησπέρα.. Μπορώ να το συνδυάσω με αλτήρες η λάστιχα το συγκεκριμένο πρόγραμμα?

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Βεβαίως και μπορείς.. ακόμα καλύτερα μάλιστα..

[@mariosarmeniakos2669]

Για μετά το Πάσχα και την γυμναστική του σχολείου το έβγαλα καλουτσικα μπράβο σου φίλε . για 3 φορές την εβδομάδα νομίζω το έχω αυτό το σετ εσυ τί προτείνει?

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε! Μπραβο σου! Ναι είναι πολύ καλά 3 φορές την εβδομάδα

[@ΛευτέρηςΦούφουτος]

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα θεωρείται κυκλική γυμναστική έτσι; Αν ναι δεν πρέπει να κάνουμε διαλύματα μεταξύ των ασκήσεων σωστά;

[@LeoSpartacus]

Ναι ναι.. κάνουμε περίπου 30-40 δευτερόλεπτα διάλειμμα.. όσο μέχρι να πάμε στην επόμενη άσκηση..

[@ΛευτέρηςΦούφουτος]

Νόμιζα ότι στην κυκλική γυμναστική δεν πρέπει να κάνουμε διαλύματα μεταξύ των ασκήσεων τελικά τι ισχύει;

[@LeoSpartacus]

@@ΛευτέρηςΦούφουτος Δεν υπάρχει κάποιος κανόνας γι αυτό. Είναι ανάλογα τι θες να πετύχεις. Αν πας και περισσότερη ένταση δεν κανεις διάλειμμα. Για περισσότερη αντοχή μυικη και φυσική κατάσταση. Αν πας για περισσότερο όγκο κανεις διάλειμμα για να έχεις περισσότερη δύναμη να πας στην επόμενη με περισσότερη ένταση.. για να έχεις άλλη απόδοση.

[@Thephilosophylover-t2b]

Μπορεί να φτιάξει τη στάση του σώματος; Ευχαριστώ.

[@LeoSpartacus]

Ναι, αλλά έχω ένα ακόμα πιο στοχευμένο για τη στάση τους σώματος που είναι αυτό: kzbin.info/www/bejne/lZ6ni3loaryDm80

[@Thephilosophylover-t2b]

@@LeoSpartacus Μπορώ να τα κάνω και θα δύο την ίδια περίοδο; Θέλω να συνδυάσω μυϊκή άσκηση και βελτιώσω της στάσης του σώματος.

[@Β.Π-π6τ]

Πιστεύεις ότι πρέπει να γίνονται διατάσεις πριν ξεκινήσουμε την γυμναστική? Η μετά το ζεσταμα ? Η μόνο στο τέλος του κάθε προγράμματος??

[@LeoSpartacus]

Ένα δυναμικό ζέσταμα τύπου 5 λεπτών πριν και μετά δεν χρειάζεται κάτι. Μπορείς στο τέλος να κανεις διατάσεις αν δεν είναι πολύ καταπονημένοι οι μυς. αλλά κυριως τις μεγάλες διατάσεις τις προτείνω σε ανεξάρτητη μέρα. Διαφορετικές ώρες. Να μην συνδέονται άμεσα με την κυρια προπονηση ενδυνάμωσης.

[@rafav9492]

Πριν ξεκινήσω βλέποντας τον χρόνο λέω και τελικά κουράστηκα αρκετά

[@LeoSpartacus]

Σωστή παρατήρηση! Αυτος είναι ο σκοπός του προγράμματος αυτού.. μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα να κρατήσουμε την ένταση και την πίεση στο σωμα για να γίνει δουλειά..

[@spy.m7169]

Με πρόβλημα στα γόνατα τι πρέπει να προσέξω;

[@LeoSpartacus]

Τα πολύ βαθεια καθίσματα και άλματα κυρίως!

[@ΣοφιαΝικακη]

Ειμαι 7 χρωνον μπορο να κανο γυμναστικη;

[@LeoSpartacus]

Ναι φυσικά και μπορείς να κανεις.. και η γυμναστική με το βάρος του σώματος είναι η καλύτερη σ αυτή την ηλικία.. θα δυναμώσει το σώμα σου και θα χτίσεις γερές βάσεις από τώρα, χωρίς να το επιβαρύνεις και να εμποδίσεις την σωστή ανάπτυξη του..🙂

[@xakull743]

Χαίρετε, εχω μια ερώτηση πρέπει υποχρεωτικά να νιώσω τους μύες μου να πονάνε έστω και λίγο?. Γιατί φτάνω στα όρια μου αλλά καταλαβαίνω οτι δεν μπορώ και κατι περισσότερο, ακόμα.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Όχι δεν χρειάζεται να φτάσεις σε σημείο να πονάνε οι μυς. Κανεις κι έτσι δουλειά! Μόνο και μόνο που νιώθεις ότι φτάνεις στα όρια σου..

[@xakull743]

@@LeoSpartacus σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

[@smodini6170]

Φίλε ξεκίνησα το συγκεκριμένο πρόγραμμα εδώ και 3 ημέρες από 2 φορές για την ώρα μέχρι πότε να το ακολουθήσω ώστε να αρχίσω αργότερα Κάτι πιο δυνατό; (Μιλώντας πάντα για σπίτι χωρίς εξοπλισμό)

[@LeoSpartacus]

Γύρω στον 1 μήνα θα μπορείς μετά να πας σε κάτι πιο απαιτητικό , στο ίδιο στυλ..

[@smodini6170]

@LeoSpartacus ελπίζω να έχω αποτελέσματα σε ευχαριστώ

[@ΠαναγιώτηςΡούπας-ξ5σ]

κύριε Λεωνίδα μπορώ την κάθε άσκηση να την κάνω 4 φορές; Αν γίνεται μπορώ αυτές της άσκησης να της κάνω κάθε μέρα;

[@LeoSpartacus]

Φυσικά και μπορείς.. είναι πολύ καλά 4 φορές αν πιστεύεις ότι σου βγαίνουν.. και κάθε μέρα μπορείς ναι. Εκτός αν νιώθεις πόνο την άλλη μέρα και θα πρέπει να κανεις ένα διάλειμμα να ξεκουραστούν οι μυς που γύμνασες!

[@ΠαναγιώτηςΡούπας-ξ5σ]

@@LeoSpartacus Ωραία σας ευχαριστώ πάρα πολύ κύριε Λεωνίδα

[@kostaskostakis6239]

Προβλέπονται αυτά τα σετς για κομμένο χιαστό (χωρις επεμβαση) κ εξάρθρωση ώμου ?

[@LeoSpartacus]

Με το χιαστό δε νομίζω να έχεις θέμα. Για τον ώμο θέλει προσοχή ότι κι αν κανεις. Βγαίνει εύκολα γενικά ο ωμος;

[@kostaskostakis6239]

@@LeoSpartacus κοίτα είμαι 34 τον έβγαλα στα 18-19. Μου χει βγει 6 φορές Όλα τα χρόνια. Τελευταία φορά το '19. Είναι ευαίσθητη περιοχή.

[@LeoSpartacus]

@@kostaskostakis6239 κατάλαβα ναι. Έτσι είναι. Άπαξ και βγει μετά μπορεί να ξαναβγει. Αλλά συνήθως με απότομες κινησεις η πολλά κιλά. Έτσι δύσκολα! Είχα έναν φίλο που του έκανα ενδυνάμωση και είχε το ιδιο θέμα..

[@kostaskostakis6239]

@@LeoSpartacus τα πολλά κιλά, οι υπερεκτάσεις κ.ο.κ.

[@LeoSpartacus]

@@kostaskostakis6239 ακριβώς ναι

[@Dimitris..]

Leo θέλω να σε ρωτήσω αυτό το πρόγραμμα μπορούν να το κάνουν και άνθρωποι μέτριας ηλικίας αλλά και μπορούν να το κάνουν και άνθρωποι με πολλά κιλά;

[@LeoSpartacus]

Ναι Δημήτρη φυσικά και μπορούν. Αν χρειάζεται να κανεις μικρες τροποποιήσεις, μπορεί να κάνει ο καθένας. Του τύπου λιγότερες επαναλήψεις ή λίγο περισσότερο χρόνο ξεκούρασης..

[@Dimitris..]

Οκ σε ευχαριστώ για την απάντηση καλή συνέχεια!

[@ΔημήτρηςΓόματος-ν9μ]

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να το εφαρμόσει και έφηβος;

[@LeoSpartacus]

Βεβαίως!

[@Thephilosophylover-t2b]

Μετά από λίγους μήνες να συνεχίσω με αυτό ή να αρχίσω κάποιο πιο δυνατό πρόγραμμα;

[@LeoSpartacus]

Μετά από κάποιους μήνες μπορείς να αισθάνεσαι άνετα να πας σε κάποιο άλλο!

[@nikostsolakos8891]

αυτό το πρόγραμμα ενδίκνειται και για παιδια (12-16);

[@LeoSpartacus]

Ναι 100%.. απολύτως ασφαλές και γενικά ο,τι καλύτερο γι αυτή την ηλικία!

[@Kuriboh_709]

Είμαι 40 κιλά και θέλω να δυναμώσω πως μπορώ να δυναμώσω ? Είδα αυτό το βίντεο και έκανα και της άσκησης μια φορά να το κάνω κάθε μέρα?

[@LeoSpartacus]

Ναι θα βοηθήσει πολύ. Και να τρως αρκετά αν θέλεις να πάρεις κιλα..

[@Kuriboh_709]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ θα το κάνω

[@Pegasus_Gr]

Φίλε μια ερώτηση είμαι 17 και θελω να χάσω κιλά και να φτιάξω σώμα και γενικά να δυναμωσω σωματικά μπορείς να μου προτείνεις ενα πρόγραμμα για αυτά απλά είμαι αρχάριος τέλειως

[@LeoSpartacus]

Μην αγχώνεσαι καθόλου. Ότι γυμναστική με αντίσταση και αν κανεις σαν αυτή, θα δεις μεγάλη διαφορα με τον καιρό .. οποίο και να διαλέξεις από εδώ βίντεο να κανεις θα σε βοηθήσει πολύ στον στοχο σου:kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj

[@Pegasus_Gr]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ ρε φίλε να σε καλά

[@mim5493]

Τι ψάρια έχεις;

[@LeoSpartacus]

Ασπρόμαυρα clownfish!

[@pro_killerpao3047]

Για κάψιμο λίπους ισχύουν αυτές οι συγκεκριμένες;

[@LeoSpartacus]

Ναι. Γενικά όταν κινείσαι και αθλεισαι, αυτό ευνοεί στο κάψιμο λίπους. Σε συνδυασμό με τη διατροφή, δηλαδή με το θερμιδικό έλλειμα, πετυχαίνεται πιο γρήγορα.

[@pro_killerpao3047]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ έχω ακόμα μια ερώτηση. εσύ πια διατροφή συστηνεις δηλαδή που μπορώ να την βρω;

[@pro_killerpao3047]

@@LeoSpartacus ;;;;

[@LeoSpartacus]

@@pro_killerpao3047 ότι έχω βγάλει και πρόκειται να βγάλω με διατροφή, θα μπαινει εδώ: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti4d_O9wBMW76uUITlTC3J-G

[@pro_killerpao3047]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πάρα πολύ

[@VINIJR-q6q]

Να ρωτησω πηραζει που ειμαι 10 χρονών και κανω την γυμναστικη σας

[@LeoSpartacus]

Δεν πειράζει φίλε μου.. δεν έχει βάρος οποτε δεν κινδυνεύεις να τραυματιστείς. Πάντα με προσοχή την κάθε άσκηση..

[@ΠαναγιώτηςΡούπας-ξ5σ]

Αν κάνω αυτές της ασκήσεις για έναν χρόνο λέτε να δω διάφορα;

[@LeoSpartacus]

Σίγουρα!!

[@ΣοφιαΝικακη]

Μπορο να κανο κιλιακους οταν ειμαι μικρι

[@LeoSpartacus]

Ναι και αυτό μπορείς να το κανεις

[@MindBlowingHistoricalTales]

ξερω πως ειναι λιγο αργα αλλα πιστευεις οτι αν κανεις καθε μερα αυτες τις ασκησεις θα δεις σε κανενα δυο μηνες βελτιωση?

[@LeoSpartacus]

Ναι σίγουρα θα δεις βελτίωση σχετικά γρήγορα. Ειδικά στην αρχή. Να κανεις κι αλλά από αυτήν την playlist εδώ: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj θα σε βοηθήσουν πολύ!

[@MindBlowingHistoricalTales]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολύ. Λέω να ξεκινήσω με αυτό το πρόγραμμα που έχεις για έναν μήνα κάθε μέρα. Με ισορροπημένη διατροφή (φαγητό της μαμάς) και προσοχή στα γλυκά πιστεύω και χωρίς πρωτεινη θα υπάρχει αποτέλεσμα.

[@LeoSpartacus]

@@MindBlowingHistoricalTales ναι η διατροφή σου μπορεί να καλύψει τα πάντα! Δε χρειάζεσαι συμπληρώματα! Το φαγητό της μαμάς είναι το καλύτερο! 💪🏼

[@fr.Chrysostomos]

Καλημέρα φίλε Δεν έχω ασχοληθεί με γυμναστική αλλά θέλω να ξεκινήσω ...είμαι 45 ετών . Είναι καλό να ξεκινήσω με αυτό το βίντεο , η προτείνεις κάτι άλλο ??? Ευχαριστώ πολύ . Σπύρος.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε Σπύρο! Πολύ χαίρομαι για την απόφαση σου και μπορώ να πω ότι το βίντεο αυτό είναι πολύ καλό.. γενικά και στην περιγραφή θα δεις όλη την playlist: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj με σχετικά βίντεο για αρχάριους που μπορείς να επιχειρήσεις.. με το δικό σου ρυθμο στην αρχή, αν κάτι σε δυσκολεύει και σε θέμα διαλειμμάτων ανάμεσα στις ασκήσεις..

[@fr.Chrysostomos]

Δεν έχω λόγια ...σε ευχαριστώ πολύ ... Ο Θεός να σε έχει καλά . Καλή σου μέρα .

[@LeoSpartacus]

@@fr.Chrysostomos καλημέρα!! 💪🏼

[@ΣοφιαΝικακη]

Ποσα χρονια πρεπει να κανο γυμναστικη;

[@LeoSpartacus]

Όσα θέλεις και μπορείς.. δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο όριο αν είσαι υγιής..

[@παναγιωτηςΜπαζακας-φ7β]

Ειμαι 15 ετων και 35 κιλα μπορω να κανω αυτες της ασκησεις

[@LeoSpartacus]

Βεβαίως και μπορείς φίλε μου. Αν έχεις κάποια απορία καλό είναι να ρωτάς και τους γονείς πάντα να παίρνεις συμβουλές 💪🏼

[@παναγιωτηςΜπαζακας-φ7β]

@@LeoSpartacus ευχαρηστω πολυ

[@παναγιωτηςΜπαζακας-φ7β]

@@LeoSpartacus μετα απο της ασκησεις μπωρο να φαω

[@LeoSpartacus]

@@παναγιωτηςΜπαζακας-φ7β ναι πρέπει να φας μετά τις ασκήσεις..

[@Tikon21]

Εγώ θέλω να αρχίσω αλλά δεν ξέρω ντρέπομαι

[@LeoSpartacus]

Τι ντρέπεσαι;

[@Tikon21]

@@LeoSpartacus Το τι θα πουν οι άλλοι

[@LeoSpartacus]

@@Tikon21 μη σε νοιάζει καθόλου.. για σένα το κανεις!! 💪🏼💪🏼

[@Sicksoullleee]

3 dislike απο personal trainers? :P

[@LeoSpartacus]

Χαχαχ από κανένα ιδιοκτήτη γυμναστηρίου λογικά!

[@elenipas]

Είναι η σανίδα για αρχάριους?? Εγώ δεν μπορώ να την κάνω. Μόλις την κάνω δεν αντέχω και πέφτω.. φαντάσου πόσο αγυμναστη είναι 😆😅

[@LeoSpartacus]

Για έναν αρχάριο όλα φαντάζουν δύσκολα. Η σανίδα είναι δυνατή άσκηση. Δεν είναι να την υποτιμάς. Οποτε λογικο να μπορείς μόνο λίγα δευτερόλεπτα να κρατάς. Με τον καιρό όλο και θα βελτιώνεσαι

[@deniff2613]

Blepo auto to bideo meta apo 2 xronia kai arxizo kanonika gimnastiki euxatistoumai poli geia to bideo

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Χαίρομαι που το βρήκες και θα το κανεις! Καλή αρχή λοιπόν 💪🏼 Να είσαι καλά

[@georgioszampounis816]

Poles saltses Mpes kateutheian sro thema

[@LeoSpartacus]

Κάποιοι ψάχνουν 2 λόγια να τους παρακινήσουν.