20λεπτο Πρόγραμμα Γυμναστικής στο Σπίτι με Ιμάντες Τύπου TRX Για ΟΛΟ το ΣΩΜΑ

[@ioanniscottis6600]

Καλημέρα. Το έκανα και αυτό σήμερα. Πολύ καλό ,λίγο δύσκολο αλλα δίνει στόχο για βελτίωση. Σε ευχαριστώ Λεωνιδα. Συνέχισε την εξαιρετική σου πορεία.

[@ninakaryda6128]

Έχω τετοιους Ιμάντες, τους ειχα παρει Απο το ιντερνετ και ποτε δεν εκανα! Ειδα το προγραμμα κ πιστευω οτι Ηρθε η ωρα!

[@LeoSpartacus]

Πραγματικά μπορείς να κανεις τα πάντα με τους ιμάντες. Πολλά προγράμματα

[@dimisargy]

Πολυ ωραίο βίντεο.Σε ευχαριστώ πολύ που το έκανες,θα το δοκιμάσω σίγουρα.Μπορω να το κάνω συνδυαστικά,δηλ. για καθε μυϊκή ομάδα να βάλω τρείς ασκήσεις και να γίνει full body?

[@LeoSpartacus]

Ναι ήταν μια ωραία πρόταση και χαίρομαι γιατί κάνω και γω TRX. Ναι γίνεται κ αυτό, Απλά επειδή είναι ήδη full body το πρόγραμμα, είναι καλό να κρατήσουμε ενα συγκεκριμένο αριθμό ασκήσεων και να τις επαναλάβουμε 2 φορές για να προλαβαίνει και αίμα να κινείται πανω κάνω και να γίνει δουλειά. Να μην το φορτώσουμε κ αλλο το πρόγραμμα δηλαδή, με αυτή την έννοια. Θα βγάλω και ξεχαριστά προγράμματα και καθε μυική ομάδα με TRX σίγουρα. ΠΧ περισσότερες ασκήσεις για στηθος μονο κτλ. Ειπα σαν πρωτο να κανω ενα full body cardio και ογκο μαζι να ειναι πιο ολοκληρωμενο και μετα τα αλλα για απομόνωση στις μυικες ομαδες..

[@ioanniscottis6600]

Καλημέρα. 😂😂😂. Δεν σε προλαβαίνουμε πλέον Λεωνίδα. Θα το δω θα το κάνω και θα σχολιάσω. Από το λίγο που είδα φαίνεται πολύ ενδιαφέρον. Εύγε σου !!

[@mariamanoy6290]

χαχαχα πραγματικα αυτο ηθελα να πω κ γω! Μας εχει λιωσει!

[@LeoSpartacus]

Είπα να δημιουργήσω ποικιλία μιας κ το κανάλι είναι σχετικά καινούριο κ δεν έχω πολλά που κάνω κ θέλω να ανεβάσω! 🤩🤩 λαμβάνω πολλες προτάσεις κ βλέπω ότι ο κόσμος διψάει για νέους συνδυασμούς! Όποτε ιδού! 😊😀😃🤜🏼🤛🏼

[@apostoliskarameros9074]

Πραγματικα! 1 βδομαδα ειχα να μπω και ειδα 2 βιντεο! 😲 Τρεχω και δε φτανω τωρα να τα προλαβω χαχαχ 💪😆

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!!! Ωραίοι οι ιμάντες!!! Σε ευχαριστούμε πολύ!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη! Όντως ολόκληρο γυμναστήριο είναι!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Όσο βλέπω αυτό το πρόγραμμα τόσο πιο πολύ μου αρέσει..... Εκπληκτικό....

[@petercrowly999]

@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης Ισχύει! το ίδιο μου συμβαίνει κ μενα!!

[@LeoSpartacus]

@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης Πολύ χαίρομαι που το ακούω κύριοι 🙏 Ναι όσο το βλέπεις το εκτιμάς όλο κ περισσότερο.. κρυβει κ αγάπη μέσα, πέρα απο την ενταση 😁

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus φαίνεται ότι αγαπάς πολύ αυτό που κάνεις... Μπράβο σου, και σε ευχαριστούμε που το μοιράζεσαι Λεωνίδα!

[@enourdamian4312]

Nice challenge! Seems very exhausting !

[@LeoSpartacus]

let's goooo

[@mariospilavakis2408]

Καλημέρα Λεωνίδα! πρώτη φορά σε έχω παρακολουθήσει! θα συνεχίσω σίγουρα! έκανα με την βοήθεια σου όλο το πρόγραμμα. πολύ καλό!!! και κατάφερα να χρησιμοποιώ τους ιμάντες που περίμεναν στο υπόγειο. μου έφτιαξες το πρωινό!!!!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε Μάριε! Χαίρομαι παρα πολύ! Τέτοια λόγια μου δίνουν και μένα πολύ κίνητρο να συνεχίσω! Να σαι καλά!! Πάμε έτσι δυνατά ✊🏼

[@Lsari81]

Ωραίος... Έχω και εγώ ιμάντες αλά ρε φίλε όταν κάνω στην μπαλκονοπορτα τρίζει και φοβάμαι μην την ξιλωσω!

[@LeoSpartacus]

Στην κεντρική πόρτα μήπως αν τους έβαζες; Που είναι πιο γερή;

[@Lsari81]

Εκεί που ενώνεται εννοείς;;; θα το δοκιμάσω σήμερα

[@davidbecks3943]

nice work! 🔥🔥

[@nikospetris9064]

Καλο το προγραμμα σου φιλε. Εχω βαλει το trx στις προπονησεις μου εδω και 2 μηνες και το χρησιμοποιω 2 φορες την εβδομαδα!!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που το εκτίμησες! Είναι ο όντως ένα δυναμικό ωραίο προγραμμα ολοκληρωμενο.. δεν το βλέπουν όλοι αυτό.. έχουν μανία με τα βαράκια μόνο χαχα 🤜🏼🤛🏼

[@nikospetris9064]

@@LeoSpartacus μάλλον δεν έχουν δοκιμάσει ιμάντες αντίστασης!!! Καλή συνέχεια στο έργο σου φίλε μου 💪💪👋

[@LeoSpartacus]

@@nikospetris9064 σίγουρα! Να σαι καλά Νίκο 🤜🏼🤛🏼

[@fitnai6343]

Καλές ασκήσεις!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@martinakalatha9150]

Υπεροχο βιντεο! Εχεις κανει την καθημερινη μας γυμναστικη αξιολατρευτη συνηθεια! ❤🔥❤🔥

[@LeoSpartacus]

Martina Kalatha χαίρομαι ιδιαίτερα! 🤜🏼🤛🏼

[@ΔΑΜΙΑΝΟΣΜΑΡΑΓΚΟΣ-κ7φ]

Που τους έχεις κρεμάσει? Και θέλω να μου πεις και το πρόγραμμα για βίντεο της εβδομάδας παρακαλώ απαντά μου!!!

[@LeoSpartacus]

Τους σφήνωσα στην μπαλκονοπορτα. Εχει ενα μικρο μαξιλαρακι στην ακρη του ιμαντα που το σφηνωνεις σε οποιαδηποτε πορτα ή παραθυρο και το κλεινεις μετα! Θελεις εβδομαδιαιο προγραμμα να σου προτεινω;

[@ΔΑΜΙΑΝΟΣΜΑΡΑΓΚΟΣ-κ7φ]

@@LeoSpartacus ναι άμα μπορεις

[@LeoSpartacus]

@@ΔΑΜΙΑΝΟΣΜΑΡΑΓΚΟΣ-κ7φ Δευτέρα Πρωί: kzbin.info/www/bejne/Zoqncoyna6hghMk Δευτέρα Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/faaQhaetbN1pfJY Τρίτη Πρωί: kzbin.info/www/bejne/qYW7Yn2Hh75np5o Τρίτη Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/r2jbgoenirpmqZY Τετάρτη Πρωί: kzbin.info/www/bejne/f3WmoaWbZqupjrc Τετάρτη Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/sJquY55tmLh1pa8 Πέμπτη Πρωί: kzbin.info/www/bejne/aXinkoGlpreLfMk Πέμπτη Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/jWjQh4mXaZV1naM Παρασκευή Πρωί: kzbin.info/www/bejne/o6i6dqyHhLJ8adE Παρασκευή Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/i2rTZGuZgZVobsU Σάββατο Πρωί: kzbin.info/www/bejne/nqDNdnesrayDpNk Σάββατο Απόγευμα: kzbin.info/www/bejne/jqXJl5-mn9yVbqs **Αμα δεν εχεις χρονο κανε το απογευματινο ή καντα μαζι το απόγευμα. Προσαρμοσε το κ εσυ θα δεις στην πορεια!!!

[@apostoliskarameros9074]

@@LeoSpartacus Τελειο προγραμμα!! Το κλεβω! 🔥🤩😉💪😁

[@ΔΑΜΙΑΝΟΣΜΑΡΑΓΚΟΣ-κ7φ]

@@LeoSpartacus σε ευχαρίστω πάρα πολύ για τον χρόνο που έφαγες για να τα γραψεις ευχαριστω και να ξέρεις θα το κάνω το πρόγραμμα

[@GeorgeMcRay]

Μπράβο ρε φίλε! Ακριβώς αυτό έψαχνα! Ασκήσεις για μέσα με trx bands! Έτσι, ωραίος, χωρίς πολλές σάλτσες και στο ψητό! Όχι αμπελοφιλοσοφίες του κώ---! ο7

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι πολύ φίλε. Ναι έτσι πιστεύω και νιώθω και γω. Δεν έχει νόημα να το φιλοσοφούμε και πολύ. Καθαρή δράση κι όλα έρχονται.

[@kingboxing8866]

φοβερος! Ευχαριστω γιατι το ζητησα και το εβαλες αμεσως! δεν εχω λογια φιλεεεεε

[@babisparis3532]

Επιτέλους ! Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης με ιμάντες στο you tube ! 👏👏👏

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

αγαπημενο!! ❤❤

[@MENIMAVMELI]

πολυ ωραιο ,σ έυχαριστουμε πολυ!

[@LeoSpartacus]

Να' σαι καλα!! Και γω ευχαριστω για το σχολιο!

[@ΔιονύσιοςΑντίοχος]

Πολύ ωραίο βίντεο.Μπραβο!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε, ευχαριστώ για το σχόλιο 🤜🏼🤛🏼

[@kostaspetropoulos9071]

Απίστευτο προγραμμα! Είσαι ο καλύτερος!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@demiftn4261]

λεωνιδα εισαι φοβερος!εκανα αυτό το πρόγραμμα πολύ καλό! με βοήθησε πολυ..

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι Μπραβο. Είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα με ιμάντες.. χαίρομαι που το ευχαριστήθηκες! Πάμε γερα 🤜🏼🤛🏼

[@demiftn4261]

@@LeoSpartacus συνεχιζουμεεε

[@user-tb3zj8zq8g]

Καλησπέρα Λεωνίδα,θελουμε και αλλά βίντεο με ασκήσεις TRX ,φοβερή δουλειά ευχαριστούμε πολύ!!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Χρήστο! Να σαι καλά! Κι εγώ ευχαριστώ για το σχόλιο και την πρόταση! Εδώ θα βάζω όλα τα προγράμματα με TRX!! kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5RfD3LVRLM8OHKRZOV3ReL

[@mariamanoy6290]

Πηρα Ιμαντες φθηνους!! Θα το κανω φαντατικα!

[@LeoSpartacus]

etsi!!

[@arxigantzas9233]

toumpano programa!!!

[@tolissim9670]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Όλοι οι μύες του σώματος δουλεψαν!Σε ευχαριστούμε!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ και γω πολύ για στο σχόλιο φίλε μου. Να σαι καλά, πάμε γερα ✊🏼

[@petaloudos1]

Καλημερα λεωνιδα!!! Βλεπω να ριχνεις τα κουφωματα να φτιαχνεις καινουργια!!!

[@nikosgym9482]

χαχαχα ισχυει! 💪😅

[@LeoSpartacus]

χαχα Ευτυχως ακόμα βαστάνε! Παντως τα εχουν βγαλει τα λεφτα τους!

[@fitnesslevel9699]

Ωπ! Βιντεο μεσοβδομαδα;; Θα επεσε ζησητη 💪💪

[@LeoSpartacus]

Ναι κ χαιρομαι ιδαιτερα που συμμετεχουν ολο και περισσοτεροι και γραφουν σχολια! 🙏

[@ΔωραΡοκου-ν4ι]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ αρέσει ✊🏼

[@PINOVOTRAILTEAM]

Πολυ ωραίο και πρακτικό! Για να το κάνουμε ποιο δύσκολο μπορούμε να εκτελούμε καθε ασκηση 2 φορές αντι για 1 όπως δείχνεις ή είναι καλύτερα να επαναλάβουμε ολο την προπονηση για 2η φορά?

[@LeoSpartacus]

Στην πρώτη περίπτωση με τα σετ σε κάθε άσκηση το κάνουμε πιο ελεγχόμενο. Αν το κάνουμε όλο 1 φορά και μετά το επαναλάβουμε, κερδίζουμε σε ποιότητα. Δηλαδή κάνουμε καλύτερα όλες τις άσκησεις γιατί διαφορετικα κουραζόμαστε με τις πρώτες κ τις τελευταίες τις «καίμε» κατά κάποιον τρόπο. Δηλαδή εγώ το ολοκληρώνω όλο κ το ξανακάνω. Διαφορετικα είναι καλό να γίνονται μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε άσκηση ξεχωριστά..

[@PINOVOTRAILTEAM]

@@LeoSpartacus ευχαριστω φίλε για την άμεση ανταπόκριση

[@madclip-pu8yi]

Παρε ρε μαν! Ετσι ανεβασε workout να κανουμε κ μεις δουλιτσα!!

[@LeoSpartacus]

madclip 1212 uuuuf let’s go baby

[@StoriesofDesign]

Καλησπέρα Μπορείτε να μου πείτε πως στερεώματε το trx?

[@bodyfit7548]

Φαίνεται πως θα βγαλουμε τους Ιμαντες και παλι απο την ντουλαπα!

[@elreconnection]

Μπορώ παρακαλώ να παραγγείλω ένα τέτοιο σώμα))) αν και γυναίκα το ζήλεψα!! Μπραβω σου για τις ασκήσεις απλά δεν είναι για αρχάριους..

[@LeoSpartacus]

Χαχα ευχαριστώ, χαίρομαι που το λες, το εκτιμώ θερμά.. είναι απαιτητικές ναι.. απλά μπορεί ο καθένας να τις κάνει με το δικό του ρυθμο. Σιγά σιγά, για να βελτιώνεται μέσω του προγράμματος.. το επόμενο βίντεο το Σάββατο, θα είναι με ιμάντες πάλι, με ασκήσεις για ξεχωριστές μυϊκές ομάδες τη φορά. Χωρισμένο σε μέρες. Εβδομαδιαίο δηλαδή και θα βγει σε «επεισόδια»

[@elreconnection]

Δεν είναι κοπλιμέντο είναι η αλήθεια και η αλήθεια πρέπει να λέγετε πάντα!!! Θα περιμένω να το δω και να ασκουμε μαζι σου, απλά αν θες κάνε και κανένα πιο ήσυχο για μας που έχουμε καιρό να μπούμε σε γυμναστική, έτσι ώστε σιγά σιγά να αποκτήσουμε αντοχές, διότι δεν αρκεί να σε θαυμάζουν, θεωρώ ότι δεν το κάνεις γιαυτο, απλά έτσι θα πιάσεις και ένα άλλο κοινό που μπορείς να το κάνεις αγνώριστο σωματικά με το πως θα χειριστεις τα θέματα των βίντεο και όχι να λένε όλοι μμμ τι καλός αλλά να μην τους παρακινεί.... Φιλιά να είσαι πάντα δημιουργικός!!!

[@elreconnection]

Και κάτι ακόμη μπραβω σου που έχεις επαφή!!!

[@LeoSpartacus]

@@elreconnection καταλαβαίνω απόλυτα τι λες και είναι απολύτως κατανοητό και θεμιτό. Κυρίως βγάζω προγράμματα με βάση και τις προτάσεις. Γι αυτο. Κάνουν προτασεις μάλλον οι πιο επίδοξοι πρώτοι χαχ. Παντως Σίγουρα θα υπάρξουν κ αλλα βίντεο για κάποιους που θέλουν να μπουν πιο ομαλά στη γυμναστική ξανά. Πολύ πιο βατα. Αυτος είναι και ο αρχικος μου στοχος! Εδώ πιστεύω θα βρεις σίγουρα βίντεο που το χεις: kzbin.info/aero/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj

[@elreconnection]

@@LeoSpartacus 💖

[@salabatereksothermikos2720]

Καλησπερα, θα ηθελα πληροφοριες για το διζυγο τι διαστασεις εχει?

[@giwrgosmixas1904]

Τι συμπληρωματα προτείνεις για έντονο trx με super sets?

[@LeoSpartacus]

Κοιτα, όλα τα συμπληρώματα για έξτρα ενέργεια, έχουν μέσα είτε υδατάνθρακες, είτε αμινοξέα, είτε καφεΐνη. Ανάλογα. Εγώ τα παίρνω όλα αυτά φυσικά πια μόνο και έχω πολύ ενέργεια. Μόνο η κρεατινη είναι πιο δύσκολο να την πάρεις σε τόση μεγάλη ποσότητα που δίνεται σε σκόνη, αλλά και πάλι δεν μπορώ να πω ότι είναι απαραίτητη για μυικη αντοχή και ενέργεια, αλλά ίσως βοηθάει. Έχω δοκιμάσει όσα σου είπα και κατέληξα στα φυσικά προϊόντα που εφόσον με βοηθανε έχω κ το κεφάλι-συκώτι- νεφρά ησυχα ✊🏼

[@ΓιαννηςΠανου-ζ8σ]

Τι προθερμανση να κάνω όταν κάνω ιμαντες

[@LeoSpartacus]

Έχω στην περιγραφή το λινκ για ζέσταμα..

[@ΓιωργοςΧαλκιδης-ο5τ]

Μπορεί κάποιος να μου πει πως μπορώ να το τοποθετήσω και που?

[@LeoSpartacus]

Γιωργος Χαλκιδης δες την εικόνα.. θα βοηθήσει.. suspensionexercise.co.nz/wp-content/uploads/2018/10/TRXDA-SG_3_false_trx_door_anchor__74592__79867.1506472501.jpg τα ενώνεις και τα 2 έτσι με αυτό το μαξιλαράκι το σκληρό κ το κλείνεις στην πόρτα..

[@ΓιωργοςΧαλκιδης-ο5τ]

@@LeoSpartacus το δοκίμασα αλλά φοβόμουν να κάνω😂 ένιωθα ότι θα πέσει η πόρτα 😂

[@LeoSpartacus]

Γιωργος Χαλκιδης δεν είναι γερή η πόρτα; Να προσέχεις..

[@ΓιωργοςΧαλκιδης-ο5τ]

@@LeoSpartacus αλλιως που αλλού μπορώ?

[@LeoSpartacus]

Γιωργος Χαλκιδης Εγώ τους έχω τώρα στην μπαλκονόπορτα.. είναι καινουρια τα κουφώματα κ αντέχουν!

[@georgiaarguriou5424]

φωτιά το πρόγραμμα! διαμάντι!

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@xaraantoniou1071]

Με δυσκολεύει φοβερά τα push ups. Τα κάνω στον τοίχο. Γιατί να δυσκολεύομαι τόσο?

[@LeoSpartacus]

Καλά το κανεις! Είναι απαιτητική άσκηση! Θέλει ενδυνάμωση για καιρό..

[@ΒασιλικηΜυτιληνου]

Καλησπέρα μπορεί να το κάνει κάποιος αρχάριος;και πιο συγκεκριμένα με ινομυαλγία;;ευχαριστώ.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Πιστεύω μπορείς και είναι καλό να το κανεις. Εντάξει όχι σε σημείο να πονας πολύ πάντα. Η άσκηση οφελεί. Και το τελευταίο βίντεο μου αν δεις, είναι πολύ χαλαρωτικό για ινομυαλγια..

[@ΒασιλικηΜυτιληνου]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ!θα το δοκιμάσω προς το παρόν κάνω πιλάτες,tabata και ασκήσεις για πόδια με βάρακια ποδιών θα δοκιμάσω και αυτό.Και πάλι ευχαριστώ!

[@LeoSpartacus]

@@ΒασιλικηΜυτιληνου καλά κανεις! Ναι Pilates για Ορθοσωμία έβγαλα.. τα λέμε λοιπόν. Καλό βράδυ 💪🏼

[@ΓιαννηςΠανου-ζ8σ]

Πόσα σετ όλο;

[@LeoSpartacus]

2-3 είναι καλά..

[@74mixalis]

Καλησπέρα Λέο...ρε συ μέχρι να περάσω τα πόδια στους ιμάντες τελείωσε ο χρόνος αλλά και γω μαζί 😂😂😂😂...να σε ρωτήσω οι ιμάντες βοηθούν αύξηση τεστο η μόνο βάρη???άντε να βγάλουμε κι αυτό το χειμώνα με τις ωραίες ασκήσεις σου...

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Μιχάλη! Χαχα έχεις δίκιο όντως πρέπει να βάζω μεγαλύτερους χρόνους χαχαχα! Γενικά ότι γυμναστική κι αν κανεις, φαίνεται να βοηθάει στην τεστο και οι ιμάντες μέσα. Άντε με το καλό να έχουμε έναν δυνατό χειμώνα 🤜🏼🤛🏼

[@StoriesofDesign]

Το έχω δοκιμάσει κ κανει δουλεια αλλά δεν ξέρω πως να τα κρεμάσω στο σπίτι

[@LeoSpartacus]

Έχεις κανένα γερο κούφωμα(παράθυρο) να το σφηνώσεις;