Prática completa de pilates para iniciantes - EM CASA e SEM EQUIPAMENTOS! | AUTORIDADE FITNESS

[@robsonsabrinabarros]

Não precisa pausar ,pessoal . Deixa rolar ..faz a sequência e depois volta o vídeo enquanto dá uma descansadinha. Já é de graça !! A professora é ótima !! Explica técnica e da opção para quem tem dificuldades !! Eu amei !! Consciência pessoal!!

[@Dapacumê]

Sim! Solução simples.

[@gihdec.1486]

Desculpa, mas se for por isso tem outras pessoas q ensinam pilares de graça ótimos seguem a sequência junto c a pessoa.

[@anagreijo]

A gente tem esse conceito mesmo que se é sem tirar dinheiro da carteira é de graça, mas não é de graça não! Pq o objetivo é apresentar um produto pra que depois você compre, e você paga com o seu tempo, e nem mesmo o dinheiro é uma moeda tão valiosa quanto o tempo, não existe de graça! Além de tudo isso todo vídeo tem pelo menos 6 anúncios aí está a prova de que a aula não foi de graça! Não é uma missão de bons samaritanos o KZbin é uma empresa e seus youtubers são funcionários terceirizados esperando retorno financeiro e nós seguidores somos os clientes.

[@roselibachgomes209]

​@@anagreijopor isso assino o KZbin Premium...kkkk😅

[@helenalima5534]

Que clima, nossa😮

[@graca680]

Muito boa a aula ,vamos cuidar do nosso corpo pois ele é templo do Espírito Santo, onde Deus habita deve esta bem de saúde

[@FlaviaMolinos]

Adorei a primeira aula

[@marciazamana5216]

Amém! Isso mesmo❤

[@dalilaoliveira7723]

Verdade , muita das vezes Satanás nos pega pela boca e a gente nem percebe, depois vai ver a situação tá triste , vamos esforçar e cuidar do nosso templo , vou começar amanhã em nome do Senhor Jesus ..

[@sharonmarques1895]

Padrão de repetição: 10x pra cada 0:34 - Respiração 0:50 - Alongamento 1 (Sereia) 1:40 - Alongamento 2 | 5x (Pra frente) 2:26 - Aquecimento 1 (estica coluna descendo) 3:12 - Aquecimento 2 (estica a coluna subindo) 3:52 - Aquecimento 3 (girar braços 4:39 - Coluna 1 (ficar só com o bumbum no chão) 5:11 - Coluna 2 (encosta o calcanhar no chão) 5:41 - Coluna 3 (180 pra frente. 90 para iniciantes.) 6:46 - Coluna 4 (90 pra baixo. Fica 1 e 2) 7:22 - Coluna 5 (Girar com braços esticados) 8:03 - Perna 1 (Sobe na ponta e desce de calcanhar) 9:10 - Perna 2 (Perna gira pra frente e depois pra trás) 9:55 - Perna 3 (Encolhe e estica em direção ao cotovelo) Inverte as pernas e faz toda sequência de novo Descanso 11:15 - Glúteos 1 (Sobe e desce) 11:31 - Glúteos 2 (Cruza) 11:48 - Glúteos 3 (Estica e encolhe) Descanso 12:16 - Braços 1 | 20x (alinhados e mão faz movimento em U invertido) 12:48 - Braços 2 | 20x (Pros lados. círculo nas direções horário e anti-horário) 13:00 - Braços 3 | 20x (pra frente. circula nas duas direções) 13:30 - Braços 4 | 10x (Respira levando a mão pra cima-alto. Pra trás e baixo) 14:07 - Braços 5 | 20x (Bíceps sem peso) 14:29 - Geral 1 (Elevação de Quadril com 180 dos braços) 15:05 - Geral 2 (Elevação do quadril com ponta dos pés) 15:29 - Geral 3 (Elevação fixa e 4x panturrilha) Descanso 15:49 - Geral 4 (deitado. Posição de cadeira. Desce uma perna de cada vez e depois as duas juntas) 16:24 - Geral 5 (Elevação dos braços e pernas) 17:07 - Geral 6 (Abraça cada uma das pernas 17:27 - Alongamento 1 (dessa vez faz 1 vez só e fica?) 17:50 - Alongamento 2 (mão alcança pé inverso) 18:21 - Alongamento 3 (Respira enquanto alonga os braços pra baixo-atrás e pra frente-cima)

[@claudiabenoliel642]

Muito obrigada pela informação! Assim já dá para perceber melhor. 👍❤️

[@abiliotravessas3167]

Obrigada

[@dalvabranco4852]

Parabéns!👏🏼🙌🏽🙌🏽❤

[@raimundanascimento8998]

Gostei

[@jhessypoblan3530]

obrigada!!!! Fixa isso aí, produção! rsrs

[@thalitagrazielle8582]

A gente não dá nada pelos exercícios, mas quando vai fazer é outra história kkkkk. Amei !!

[@silviacorrea6030]

Tô muida kkk é a primeira vez 😅

[@elianamariaalveslima3691]

Muito bom amei!

[@ednaamado8106]

Verdade 😅

[@1le2i]

Exatamente

[@LuizHenrique-qj2hu]

Espetacular muito bom mesmo. Tenho 82anos e vou continuar com vc estes exercícios podes crer.

[@katiaroque4585]

Uma das melhores aulas de pilates que encontrei aqui. Faço pilates presencial 2 vezes na semana, a aula é muito semelhante a sua. Adorei

[@solangedimuoio1792]

Eu tbm

[@elvissantos4442]

Tenho 42 anos e a mais de 20 anos eu sofro de hernia de disco na coluna lombar e só agora eu te descobri, fiz tudo juntinho com você e achei ótimo, obrigada meu anjo.

[@adrianemenezes1513]

SINTO MUITA DOR NAS ARTICULAÇOES

[@alexandrewilvisson-qo9vf]

Com 34 anos estou sofrendo com isso também, e estou aqui tentando pra melhorar esse caso.

[@ceuguimaraes5933]

Tente fazer ozonoterapia na coluna. É muito acessível o valor e no mesmo dia já sente uma diferença e leveza. Se fazer algumas seções fica praticamente curado. 🙏🙏🙏

[@1le2i]

Quero deixar meu agradecimento por essa aula.. Tenho 70 anos, tive um derrame a 5 anos e uma cirurgia de hérnia de disco.. os exercícios são ótimos..sem impactos. Só gratidão ❤

[@andressalucasdefreitas7374]

Muito boa a aula mas faltou as repetições, é muito ruim ficar pausando o vídeo pra acompanhar.

[@priscillaplacido6519]

Concordo com você, muito ruim ficar pausando. Muitas vezes até acertar o movimento demora uns segundos, e ai já passou para o próximo.

[@carolnonato1682]

Tambem concordo. A aula foi ótima mas tive que ficar pausando para fazer o número de exercícios que ela falava.

[@leticiavillela401]

Pensei a mesma coisa

[@cleidegomes2428]

Verdade concordo

[@elainepereiralimamachado5988]

Eu pensei o mesmo que você ,só não vou assistir todo por isso mesmo .Muito chato ter q parar o vídeo a todo momento.

[@emiliarost1923]

amei já fiz Pilates,melhora muito as minhasdores da artrose e fibromialgia,e a professora é ótima 🙌👏👏

[@erotildesandrade5138]

Amei sua aula, tenho 82anos.

[@hannaj8055]

Arrasou a senhora e linda muito ferreira eu tenho 14 💖💖

[@ana.5876]

espero quando eu ter 82 anos estar nesse pique hahahahah

[@mariamartinellimendes3630]

Nossa eu tenho 40 e tô só o pó. Parabéns pela sua saúde

[@bloxy_helo6369]

@@ana.5876 kkkkk

[@EricLyraGAMEPLAY]

Rapaz, achava meio "feminino", mas estou sentindo melhoras. Up kkkk

[@henriqueoliveira2411]

Vc é uma excelente profissional... Parabéns!! Tenho artrose,dores nas articulações...estou fazendo os exercícios e já diminuiu muito as dores.Obrigada!!❤

[@rosangelacoelho8447]

Hj tentei fazer pela primeira vez sua aula. Sei que tenho muito a aprender, mas estou muito designada a aprender, pois não estou nada bem da coluna e os médicos pediram que eu fizesse pilates, e como não tenho condições de pagar, procurei aulas grátis por aqui. Vou te seguir tds os dias,e tenho fé que vou aprender e ficar boa qto antes. Um bj e muito obgda por ser tão gentil e ter calma ao ensinar.

[@ceciliamota9784]

E ai, ainda faz pr aqui, melhorou?

[@CintiaMarques2015]

Seria muito bom fazer juntos as repetições para não perder o ritmo.

[@MariaSouza-pr9yf]

Afffe ,

[@MariaSouza-pr9yf]

Seja grata!

[@claracoelho7963]

Concordo. Temos de estar sempre a parar

[@LilyPitaya]

Simm, é muito ruim ficar pausando o tempo todo pra tentar acompanhar 😢

[@Shshsjj888]

Sim

[@francielecustodio1086]

Amei , meu corpo sedentário tá todo tremendo hahahahahabha até suei socorro ...valeu muito a pena

[@Gabi_Roncato]

Estou fazendo essa aula 4x na semana há dois meses e, em conjunto com uma alimentação saudável, já perdi 10kg! E ganhei massa muscular tbem! Muito boa mesmo, obrigada Eleonora! 🥰

[@sicamposcandido174]

Estou muito sedentária ,mas essa aula me fez muito bem,estou me sentindo melhor sem dores no corpo, obrigada ,vc é maravilhosa , além de linda TMB , que Deus a abençoe sempre

[@giselivolpato5684]

Muito boa a aula, só que tive que pausar, mas me ajudou bastante. Obrigada

[@miramorena9505]

Tenho 60 anos e sempre faço alongamento por conta própria, fiz o habitual e resolvi procurar pilares no KZbin, num é que estava fazendo quase a mesma coisa sem saber?claro que não completo,mais não estranhei os exercícios amei

[@TrilhandoJuntas]

Gratidão pela disposição em compartilhar. Vou assistir novamente e depois diminuir a velocidade do vídeo pra facilitar o acompanhamento da sequência.

[@miriansantosdovale8983]

Bom dia! Primeiro dia de aula, numca tinha feito pilates...Confesso, foi uma experiencia sensasional. Essa a primeira de muitas que virao ! Simplesmente amei !!!

[@MariasilvanaSilva-g7d]

Obrigado tenha um fibromialgia hoje consegui muito pouco mas tentei já é um começo né foi indicado pela minha médica

[@valeriafernandesmoreira6762]

Meu corpo parecia um biscoito nessa aula, foi tanto creck creck. Obrigada, meu corpo estava necessitando ❤️ Jesus lhe abençoe

[@regianerodrigues4068]

Adorei. Estou sofrendo com dores musculares e na coluna. Essa aula me deu um alívio imediato. Corpo em movimento é saúde!❤❤❤❤ Gratidão!

[@mariadocarmodesa7717]

Nossa eu amei sempre tive vontade de fazer mais aqui onde moro só pagando 🙏🙏🙏❤

[@anasilva7105]

Amei , comecei hoje a praticar e já estou me sentindo melhor ! Gratidão , Obrigado por nos ensinar pilates gratuitamente.!👏🙏

[@KellDyas]

Exercício maravilhoso. Senti cada músculo meu trabalhando. Como é difícil aguentar nosso próprio peso.

[@xbox9390]

Melhorou a flexibilidade?? Tenho essa dúvida

[@dalvaporto9091]

Gostei adoro alula

[@terezinhapereiradacunhacun7682]

Exercícios maravilhos eu amei goto muito de trabalhar o corpo obrigada

[@andersonmelo8850]

Excelente aula Eleonora Terra, estes exercícios me ajudam a aliviar dor cervical sem a necessidade de analgésico. 👏👏👏👏👏

[@cintiariosrj]

Adorei a aula, realmente os exercícios são completos para todo o corpo. Sou iniciante, mas não tive dificuldades para acompanhar, a não ser por conta do meu sedentarismo rsrsrs.

[@celiamariapaulinocaetano6440]

Eu também Não consegui Fazer todos porque estou sedentária kkkkkk

[@naildasilvalima3900]

@@celiamariapaulinocaetano6440 gostei muito obrigada é a primeira vez que vi a sua aula

[@brunaleticia6087]

eu to pingando suor kkkkkkkkkkk sedentarismo é o nome disso kkkkkk

[@madalenadiniz7964]

Maravilhosa 😅vou começar amanhã. Agora que a encontrei bjs 😊❤

[@jilzetealvesdurval28]

Gosto muito desta aula de pilates ogrigada fol eu estou min sentindo muito bem faço treiz dias na semana❤

[@beatrizferreira8399]

gostei muito pra nao se misturar com quem nao é da fé continue mandando os videos que faço em casa e 2× por semana caminho 40 minutos

[@mariadominguesdomingues2772]

Aulamuito Boa. Eu amei .você tem uma maneira especial de passar os exercícios.parabéns!

[@MarleneAparecidaBatista-ct4se]

Que maravilhoso , seu canal foi um achado pra mi obrigada

[@felipemeneses7318]

Amei...mas seria bom fazermos todas as repetições juntos pq n pausei o vídeo pra completar...meu primeiro contato cm o pilates e já dar pra sentir trab a musculatura do corpo e a calmaria dos movimentos super relaxante😍

[@Adryan_910]

Gostei muito

[@elzaborges7868]

Aula com boa didática e boa sequência de exercícios. Gratidão.

[@laboninha]

Eu amei a aula, explicações muito objetivas e movimentos que até mesmo uma iniciante, como eu, conseguiu acompanhar!

[@janeconceicaodejesuscampos3231]

Em relação a repetição achei de boa. Se não o vídeo fica longo. Com a prática já decora cada sequência. Ficou maravilhoso. Obrigada por nos dar um pouco do seu conhecimento. Parabéns

[@promessadodia5082]

Senti meus ossos estralando kkk😅. Ameiiiii

[@hosanatavares2825]

Queria vc como minha professora,pós sofro de dor na coluna, asiático,e e ombro, você é maravilhosa, Deus te abençoe 🙌

[@gyselle.gica77]

Tentei academia, mas me encontrei mesmo no Pilates! 😍

[@manud.4829]

Eu detesto musculação e vivo dizendo que queria nudar para ioga. Aí acabei de descobrir com esse vídeo que pilates é uma espécie de ioga em movimento. 😱 Era o que eu queria rsrssrs não sabia que pilates era isso.

[@janapaula5648]

E emagrece???

[@cristinalisboa5846]

Quando quem está ensinando repeti nós dá incentivo para fazer, eu como a maioria faço sozinha,então é legal ver alguém fazendo com vc!❤

[@cristalpret]

Parabéns, sua aula é maravilhosa! Um único pedido é que possamos fazer todas as repetições junto contigo! Muito obrigada pela aula☺️ !

[@susanaaparecidaferreira6403]

Bem isso,

[@mariaaparecidamesquitadasi2843]

Muito obrigada, aula maravilhosa...ainda não consigo acompanhar preciso voltar várias vezes o vídeo.....estou muito sedentária. Estou tendo dificuldade de ajoelhar o joelho direito dói muito. Vou melhorar... Parabéns pelo excelente trabalho 🌹

[@marinalvamarquesdeoliveira5592]

Excelente

[@marinalvamarquesdeoliveira5592]

Obrigada

[@aparecidasouza6797]

Amei sua aula comecei hoje não fiz muita coisa mas vou fazer todo dia até ficar bom obrigada

[@L0vellyh]

Adorei seu video, eu ja fazia pilates, agora to fzndo em casa, salvei seu video aqui na minha playlist💖

[@antoniadealcantarasilva7593]

Muito obrigado essa aula é tudo de bom maravilhoso parabéns que Deus abençoe toda sua vida com tudo que há de melhor

[@evianemascarenhas]

Eu gostei, no início foi bem difícil, depois no final percebi a diferença , o corpo ficou mais flexível, até o último exercício de deitar e subir achei que fiz com mais facilidade, ameii!!

[@edileneeduardo7596]

Amei pois tenho duas ernia de disco lombar e não tenho dinheiro pra pagar aulas de Pilates muito obrigada .

[@raisarippel300]

Ótima aula! Consegui acompanhar, mas tive que ficar pausando o vídeo pra acompanhar. Uma sugestão seria a possibilidade de fazer as repetições junto com a Fisio. 🥰

[@sulamitachagas2848]

Aula boa demais ,trabalha realmente o corpo todo estava com uma dor na cervical e coluna, passou 🙏💕

[@mariaizabelaaguiar149]

Foi mto boa a aula me ajudou bastante! Senti melhora em minhas dores dos ossos e até emoções! Incrível! ❤️👏🏻

[@gorettisantos6910]

Essa aula eu gostei muito, vô começar fazer em casa, estou comprando algumas coisas aos poucos, já comprei o tapete e a bola e uma fita

[@karolynetrindade4044]

Essa aula sempre me salva quando eu tô com dor na lombar 💜

[@camilacamis3101]

Eu iria te perguntar se não doeu a coluna!fico com receio de fazer e prejudicar a coluna

[@edileuzapaz3687]

Muito boa a aula mais simplificado perfeito dar pra fazer mais próximo da perfeição os movimentos 👍👏👏👏 na academia era muito mais forçado só ia na aula por causa das dores na minha lombar e só Pilates deu resultados e com sua aula fica muito melhor. Vi que são os mesmos movimentos sem agente ter que se contorcer toda pra executar meu m escrevi já

[@vaniaklein6565]

Ameiiiii a aula ❤️ simples e boa de se fazer....vou fazer todos os dias ....ela explica mto bem tb...bjs e gratidão ❣️❣️❣️🌞

[@michelineferreira1686]

Amei esse vídeo, estou tomando medicação para o nervo ciático, pois estava sentindo muita dor no glúteos e o médico passou Pilates pra mim fazer. Amei, obrigada! Vou fazer.

[@raquelsalla7386]

Gostei da aula!! Mto boa!! Quanto a pausar o vídeo... normal pq a gente precisa msm descansar 10 segundos a cada exercício... então tá te certo!! Parabéns Prô!!!

[@corinapimenta7896]

Gostei muito do seu profissionalismo nos vídeos!

[@dayanalima4250]

Mostrou que tem aula toda quinta, ainda é assim? Gostei muito.

[@patriciatavares1990]

Excelente aula! Bem explicada, ela falou tudo. É só prestar atenção no que ela está fazendo e falando. Uma boa dica é assistir toda aula e depois fazer acompanhando o vídeo. Gratidão pela aula!

[@lenafariasramos]

Adorei a aula, com certeza me achei na atividade física matinal! Eu sempre achei que pra fazer pilates tinha que ter aparelhos ou academia... adorei. Obrigada :)

[@micaelly33]

Perdi barriga tbm?

[@AudreyLoyde]

Sensacional. aula exclente hoje que descobri isso. Mas ja vou começar hoje a noite Obg gratidao por compartilhar. Deus abençoe.

[@priscilacalmon3483]

Gostei muito dos exercícios, realmente completos! Para ficar perfeito, gostaria que tivesse todas as repetições dos movimentos, sem precisar pausar para cada um.

[@lucineidesantos7569]

Mas, ela disse que são 10 repetições.

[@jeovanyprofessora6334]

Esse exercicio quem tem hernia na lombar pode fazer

[@manoelitacarvalhodosprados913]

@@jeovanyprofessora6334 .. .... .

[@mariacaregnato7578]

eu achei excelente tenho 78 anos e por ser a primeira aula fiz muito bem OBRIGADA MESMO

[@marciadalbello7090]

Adorei. Não sabia que é possível fazer Pilates sem aparelhos

[@elcibatista5782]

Parabéns professora. Comecei hoje com a Sra. Tenho dores na coluna hérnia de disco.

[@carlaesouza100]

Adorei. Tô começando devagar, vou fazer mais vezes e partir pra mais desafios

[@Lucienesantos-ms7pb]

Boa noite gostei sim e muito bom a aula de Pilates ajuda a respirar melhor ajuda a alongar 🧘😃👏

[@laise.maralai7472]

Show de aula ,minha flexibilidade é horrível até pra alinhar a coluna ,vou repetir essa aula algumas x antes de ir pra próxima . 💪🏾

[@cainarapontes163]

pra mim foi o mais difícil, alinhar a coluna

[@janeliserode1901]

Aula incrível e eu adorei que não tem as repetições ❤ Maravilhosa!! Obrigada ☺️

[@anamariadossantos9227]

Excelente os exercícios, com ótima explicação. Vou fazer.

[@Greicealix]

Treino maravilhoso. Tenho sobrepeso e achei confortável sem deixar de ser funcional, muito obrigada!

[@rosangelafontenele3197]

Excelente, todos os exercícios muito bem executados.

[@jaquelinebarros53]

Valeu, aula maravilhosa. Obrigada por doar seu tempo para nós.

[@melissagames944]

Vou começar, parece ser maravilhoso 😍🥰

[@oneidelaborne4248]

Amei. Explica muito bem,fala e faz os movimentos com tranquilidade. Parabéns. Vou fazer amanhã. 👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

[@goretegouveia3643]

A aula, a professora é ótima, mas pausar vídeo tira toda a concentração no exercício...

[@lealbarbosa9801]

Muito obrigado pela aula vc está de parabéns depois dessa aula estou me sentindo bem melhor graças adeus 🙏

[@joelmaguimaraes6803]

Tenho hérnia de disco na l5 e S1,posso fazer esse exercício 3 vezes por semana em casa,pra me sentir melhor e fortalecer a coluna???

[@lil-batata2696]

Eu também tenho posso fazer ? Sem ter que ir fazer fora de casa

[@rutetrindade9837]

Eu gostei, quero fazer mais vezes pra ver se alivio as dores na coluna..obrigada ❤

[@jessicaguerra1854]

Nossa amei eu estava extressada e alíviou a tensão, muito obrigada!!!!

[@marilenemelo7309]

Aula maravilhosa.salvei e faço todos os dias❤❤❤

[@anamariapintossouto3620]

Muito bom , adorei sua aula

[@midysilva9847]

Sensacional! Não gosto de exercícios físicos,porém tenho sentido a necessidade e esse é meu primeiro contato com o Pilares, vou me matricular. Obrigada!

[@camilacamis3101]

Não doeu tua coluna?tô com receio de fazer e doer as costas

[@RafaelLopes-ny7kp]

Tava com a coluna ruim um tempo, aí resolvi fazer uma aulinha pra melhorar, já ajudou. Obrigado.

[@rosangelaaparecidasalmazi1963]

Gratidão, pela oportunidade de treinarmos em casa. Muito boa sua aula. Sem enrolação. Parabéns.

[@rosameneguzzi9093]

Ótima professora, clara, didática! Maravilhosa!

[@wilmadantaspereira3179]

Excelente aula! A única ressalva seria poder repetir juntamente com você. Obrigada

[@leonardomacielsanchez3838]

Achei bom os exercícios apesar não serem tão simples assim O que percebi que pecaram um pouco foi na edição do vídeo que corta algumas sequências dos exercícios e parece que corta algumas explicações acelerando muito entre troca de movimentos e execução dos exercícios

[@anaregina2074]

Estou aqui esbaforida,..o exercício pega viu??..Muito bom....vou fazer sempre.Obrigada professora!!

[@ellenamaral]

Aula boa porem senti falta de fazer no mesmo ritmo que você. A aula é pra iniciantes mas senti que você estava correndo contra o tempo… muitos corte na edição

[@pollyanarodrigues8254]

bom dia!!!Hoje primeira aula....gratidão!!!

[@sirleyramaldes4590]

Amei a aula! Gostaria de saber se pode fazer todos os dias?

[@marcelomarquesbueno]

se tiver dinheiro pra pagar, sim!

[@rosangelaqueiroz6735]

Olá.fiz sua aula amei, parabéns e maravilhosa a aula e a professora entende cada necessidade.estarei fazendo todos os dias.ja me inscrevi no seu canal,tenho fibromialgia e me senti muito bem no final da aula . parabéns.

[@nandinhamesquita]

Gratidão por essa aula incrível! Podia ter mais dessas aulas 😍

[@RenataSantos-my7tu]

fiz pilates pela primeira vez hoje junto com vc meu corpo estralou todo e senti muita dor sei que meu corpo ta muito travado vou continuar fazendo obrigada

[@MrCristinaLacerda]

Muito bom. Mas, nada tranquilo pra iniciantes e rápido pra quem tá retomando as atividades depois de um tempo

[@angelabuggenhagen9706]

Excelente sequência parabéns, vou pausando o vídeo para fazer as repetições, gratidão!!! 💐

[@nadiaramos797]

Amei estou fazendo todos os dias

[@nutrigabrielamelos]

Adorei! 💚

[@silviacorrea6030]

A primeira vez que fiz pilates, 😅 tô muida 😊 . Obgda 😘 foi muito bom 👍

[@penhamelo2584]

Adoraria a repetição do exercício, é ruim parar toda vez

[@JoanaDarc-mo3xe]

Muito obrigada por essa aula ,vou começar a fazer e tenho certeza que minha vida vai mudar Deus te abençoe grandemente