Я худой от природы, поэтому для набора мышечной массы мне без гейнера никак 😕

А если я вешу 100кг.при росте 173 см.мышцы есть ,но жира примерно процентов 17+- это мне подойдёт сушка? Я просто хочу набирать мышцы ещё

Почему-то все диеты и питания, расчитываются для людей, которые сидят в офисах. А я вот работаю на заводе по 10 часов физического труда. Если я буду есть по 1банану, 1 яйцу, и яблоку в день, я до вечера не доживу. Как-то урезал углеводы, и на работе у меня случился отказ. Еле дошел до дома. Вопрос как набрать мышцы, работая на заводе. 10 лет пытаюсь набрать, ем белок как не в себя. Качаюсь. На работе огромная кардио-нагрузка. И все мышцы накачанные за выходные, "усыхают" после очередного рабочего дня. Исходя из этого, намного важнее для набора мышечной массы - полноценный отдых, и не важно как ты питаешься.

Что за бред, углеводов на утро надо 3_4ложки. И никских перекусов. Тем более фруктами. Последний прием в 20,00 это поздно.!

Нельзя так много белка есть, норма в сутки 45 гр примерно иначе будет печеночная или почечная недостаточность

реальный опыт из жизни. В млодости был 60-65 кг. около 30 стал 70-76кг. Пошел в тренажерку в 36 лет. Питался просто по желанию, без осознаного подбора, каждый день взвешивался, на протяжении месяца вес туда-сюда 2-3 кг, но я сох,жировые ткани уходили, мышцы росли. Вынужденно бросил тренажерку... а вот хавать не бросил, дело было в конце февраля, в марте того-же года в его конце уже было 87кг. Поумерил жратву, теперь в проголодь все время, уже июль, а меня 82... и сбросить не могу... Болезней нет, анализы отличные, гормоны в порядке... Вот и думайте...

Как называется витаминно минеральный комплекс?

... после Ковида вес 54 кг., при росте 175 см.. Спасибо за Совет, начинаю питаться по Вашей методике 🤝 пенсионерка, 6года

6:30 не понял распределение углей... "Первый полноценный приём пищи" А овсянка на завтрак не полноценный что ли? Если макароны на обед, то Греча куда? Если картоха на ужин.

очень полоезное видео!!! Все понятно разложено по полочкам, с примерами 😊 Огромное вам спасибо!

Я вешу 40 кг😢

Спасибо за этот ролик ❤

Посмотреть те до конца очень ценные советы 😊

Обалденная работа. Спасибо

Если я столько съем я лопну. Максимум съедаю мюсли грамм 100,пару творожков.пару яиц,стакан белкового коктейля. Иногда курицы кусок не каждый день.Мне 49 рост 164 вес 60. Тренируюсь, но столько не могу есть. Вообще есть не очень люблю. Не могу найти хороший белок соевый не заоблачных цен,все овно продают, с содержанием белка 30% от заявленного...И вообще, стоит мне добавить картошки немного в рацион или хлеба, вес сразу набираю не нужный не в нужном месте.

не могу понять от куда цифра 1862 появилась ккал углеводов?

Интересно, вот он говорит, что все зависит от того, чем человек занимается. Вопрос - автор наверное забыл про работу то в течении дня? А то, пришел такой на работу и жрешь там каждые 2 часа)))))

Ваш сайт не открывается?

я сначала сьедал много потом утром у меня болел желудок потом снизил немножко и хорошо спал и вуаля некаких проблем

Разве учитывается весь вес или чисто сухая масса тела ?

Спасибо автору за такой крутой гайд по набору массы это видео лучше 90% других видео на ютюб по этой теме

25% не много ли ? Не наберется ли жир в данном случае 🤔

Сегодня сделаю❤

Мужики всем советую отказаться от клетчатки, то-есть от овощей, витамины можно получать и через другие источники, например фрукты или витамины в таблетках

грамотно

Сколько калорий в общем?

Спасибо огромное, очень полезное видео!!!

З такими вуглеводнями в нього щоки і живіт виросте а не м’язи , вийшло 7 грам вуглевод на кг коли норма 4 -4,5

А метаболизм?!!

Работающему человеку нет возможности жрать несколько раз в день! Меньше есть- больше тренить! Никакие мышцы не сгорают это бредятина тупых дураков! Сгорает гликоген и уходит вода! Автор учись прежде чем нести херню!!!!!!

ВСЕ ЧЕТКО И ЯСНО

А почему нельзя банан 100 грамм банана = 25 уг 100 калл

Спорт делать смыслом жизни глупо - верное утверждение! Мы мужчины - творцы не только своего тела, но и всего мира! От нас зависит и наше будущее, и нашей планеты! Тренируюсь пока раз на все группы, летом примерно два на турнике брусьях. И читать Бжезинского, К Г Юнг, Джон Перкинс, Джозеф Стиглиц и тп - это те люди, которые двигают историю, в случае со Збигневым он враг, но мы должны знать планы и методы врага для победы над ним. Всем Мира! Плодитесь и размножайтесь! Как говорят в одной книге нам предки заповедовали нашу землю, сохраним ее красоты и преумножим!

Добрый день, можно ли полдник и обед поменять местами (я имею ввиду на полдник съесть блюдо обеда,а на обед яблоко)

Много углеводы

Благодарю за ваш бесценный труд.процветания и счастья вам и вашему каналу ❤❤❤

Немного сложно, надеюсь я потом пойму. Хочу просто руки накачать

От 8до 12 повторений на массу?

Сколько мне нужно ккал

Я мезоморф набрал вес с 45 до 65 за 2 года

спасибо большое...!!!! такое понятное видео! если получится, я обязательно оставлю коммент о результатах

Какие 465г углей при таком количестве белков и жиров, это что такое есть нужно и в каких объёмах? А если человек 80кг весит, что там за цифры тогда...

Так, а кофеечек с печенькой куда впихнуть?)))

Я 90 кг сколько ждать сто би набрать

56 кг 😂

Хороший ролик, спасибо за труд

Толково! Но, набор веса, или набор мышечной массы? Все же, разные понятия!)

Вес где то 30-35 возраст 12 рост 150😢😢

у Леброна Джеймса 3800 кк, вес 113. А парню в 65 кг надо 2800. Да уж..

Мне как очень худому помогло только раз в полгода или год голодание По 3 дня . После этого организм защищается и набирает массу немыслимо быстро и из всего . Протеины смысла нет пить . Пока пьете вес будет чуть но бросив всё уйдёт . После голодания вес у меня прирастал . Появился чуть живот . Жопа . Потом спина потолстела .