Правильное питание для похудения. Мое меню для похудения на неделю

[@medushkina]

Друзья, меню на сколько ккал хотите? Пишите в комментариях ниже. ✏️ Наберём 2500 лайков и начну снимать видео с меню для похудения на ???? ккал 😏🔥

[@samui8300]

Катя Медушкина 1500

[@ИринаМатусевич-щ2т]

Мы уже писали вам ответ на этот вопрос,но так и не дождались пока.

[@ИринаМатусевич-щ2т]

1200

[@anyagalkina8896]

1500

[@НатальяТихомирова-ч8т]

900 ккал!Спасибо!

[@АлексейКозлов-ж9с]

Благодарю !!! Все эти полезные продукты употребляю !! Благодарю за полезные советы !!! Всем здоровья !!❤️

[@lz9457]

Екатерина, спасибо, что делитесь своим опытом так открыто! 🙏 Тоже надо дойти до такого уровня.

[@medushkina]

пожалуйста💐 делаю это с огромным удовольствием

[@zhyparturganova6748]

Хорошо выглядите. Стройная и кожа лица тоже хорошая!

[@medushkina]

спасибо😘

[@Надежда-в5о2е]

Я в юности всегда чувствовала голод , но не понимала , что это голод , бывала так плохо делалось тошнота и голова кружилась , но только укушу огурчик или просто кусочек хлеба сьем и все походила , я очень плохо кушала в основном не хотела.

[@ВалентинаРожкова-о7ь]

В своем рационе питания у меня всегда утром овсянка. (Мне говорят что она не очень полезная. Я не понимаю почему? Сахар больше вымывает кальция чем овсянка. Овсянку мы в детстве не клали в чай, а добавляли сахар!) В нее я добавляю курагу или изюм, могу добавить орехи или семечки тыквы или подсолнечные семена. Яйца утром не ем. Перекус фрукты яблоко или банан, мандарин. Обед каша (гречка, рис или макароны) + мясо птицы. Люблю макароны с овощами. Нет перекуса и уже ужинаю по времени в 16.30. т.к. рабочий график не позволяет. Это рыба/мясо, овощи/каши. Вечером не могу пить кефир или есть творог. Обычно молочка в перекусах или на вечер в 16.30. Знаю что в маем рационе мало овощей и салатов. Хочу найти вкусные рецепты.) Считаю что мы должны с любовью употреблять пищу. Для этого она должна быть вкусной и тогда продукты правильно усвоиться.

[@ВалентинаРожкова-о7ь]

Я не считаю калории.

[@medushkina]

Вот вечером я бы рекомендовала овощи и белок, вместо каш. Употребление углеводов лучше сокращать, за 6 часов до сна.

[@divnaya_devica]

Катюша, восхищаюсь вашей красотой! Простите за нескромный вопрос , можно узнать сколько вам лет? 🤗

[@medushkina]

спасибо😊39 лет

[@divnaya_devica]

@@medushkina 👍 у вас большой опыт для вашего возраста

[@marinarecalo9891]

Информация класс!

[@medushkina]

рада, что полезно😉

[@УголоксНадеждой]

Спасибо,что макаронам дали добро,,а. то многие против,я , конечно , не очень увлекаюсь ими,но иногда,супчик,лапшичку, ,с курочкой, люблю,,

[@ЛарисаСазонова-к1д]

Здравствуйте!_Я не ем мясо,макароны,яйца и молочные продукты.Пью не молоко из овса и из чего возможно.Сладкое ихлеб не ем.Вместо хлеба- хлебцы (без сахара и дрожжей).Фрукты иовощи само собой.Орехи,тыквенные семечки,кунжуты,лен,.водоросли.Масло только льняное,чесночное,оливковое.Хочу попробовать авакадо и кокосовое( индийское).Как Вы думаете что мне добавить? Мне 60лет.

[@medushkina]

добрый день! крупы в рационе обязательно должны быть

[@ЛарисаСазонова-к1д]

Да,про крупы-ем гречу,чечевицу, рис коричневый.

[@milalisnina8018]

хоть не поесть так посмотреть

[@medushkina]

)))

[@Osa988]

А сколько минут варить крупы после закипания, чтобы было альденте? Ответьте, пожалуйста.

[@almiraabramovich2794]

Спасибо за видео! Жду меню на 1200-1300 калорий.)

[@игорьсмирнов-д8ч]

Мы когда были молодыми легко худели, поправлялись, покажите женщину после 60 лет, и пусть расскажет как она питается, худеет, занимается спортом и не болеет. Вот будет полезно увидеть.

[@olgasvecova279]

Посмотрите канал Любовь Овчинникова и канал "худею и мотевирую ",я думаю вы будете приятно удивлены и поверьте нас много таких,потому что любим себя.

[@laguna7468]

После 60 лет объем еды должен уменьшиться, а мы продолжаем есть как в молодости, хотя энергии тратим гораздо меньше. Да и немного поправиться после 60 лет не очень плохо. Но только немного

[@ЛюбовьИванникова-ь6б]

Мне 67 я сбросила 28 кг, был перерыв, теперь у меня в планах минус 20 кг. У вас все плучится, дерзайте！

[@НатальяТетерюкова]

Даже, я бы попросила пригласить, не 60+, а 40+, когда происходит колоссальный гормональный сбой

[@ОльгаКрасноярова-ь9б]

Я так питаюсь и живу уже 9 лет. И не болею. Мне 66 лет

[@Дикая-ю1я]

Добрый день! На 1200 ккал пожалуйста)), буду очень благодарна Вам!

[@ЛюбовьПозднякова-ъ4ь]

Добрый день Катюша. Впервые посмотрела ваши видео и тут же подписалась , потому что считаю вашу информацию очень полезной .СПАСИБО вам ! Нужно срочно худеть т.к ноги не хотят больше носить лишние КГ !!!!!

[@user-qo8wl5ph9s]

Примерно для приготовления себе набор продуктов :каши( овсянка время готовки 8 мин!: каждое утро!) Греча, рис неочищенный ( бурый, дикий) 2. Хлебцы( перекусы, творожная намазка к хлебцы, напр.фин Крисп или Васса ( Швец) без сахара см! 3.печень трески( источник омеги 3, Вит Д)растянуть на 3 приема пищи 😀25-30 гр за один прием! 4.макароны тверд.сорта недоваренные д.б!!! 5. Слож.углеводы (цельнозерновой или ржаной)хлеб , 1 место состава хлеба: мука ржаная! Хлеб едим утром Каши в обед Хлебцы перекус Завтрак: яйца( 2 яйца, тост, каша, орехи: разные орехи микс в кашу 12-15 гр) Обед( каши, картоф( редко), мясо, как белок( индейка, кура( грудка):запечь фольга, гриль, спреи с маслом , масло оливковое, авокадо и т.п, говядина, Мед 1ч.л в кофе или йогурт пол.ч.л , фрукты( не натощак- десерт это) Ужин: овощи айсберг, салат, перцы жёлт, шампиньоны Салат ( на ужин), рыба белая или жирная( сельдь, скумбрия) Перекус перед сном 😀 ( кефир , йогурт до 3 %жирн, творог) Спасибо 💐

[@laliberadze238]

А перекус катором часы? Обязательно нужно перекусить?

[@V.Mihalchenkova]

Не варите овсянку,я замачиваю с вечера для себя 3 ст.л. предварительно промыть,а утром довесьи до кипения и каша готова,время экономит и вкуснее,не вываривается всё полезное.

[@МечтаМечта-г1б]

​@@V.Mihalchenkova м

[@swetik-60]

Мне скоро 60 исполнится, ваш продуктовый рацион на неделю мне тоже полезен будет, поможет похудеть? Названные продукты употребляю все, кроме рыбы, как то редко покупаю...... Спасибо вам, здоровья, долгих лет, благодарю.

[@natalikamyss7413]

Спасибо за конспект!

[@ГалинаПогодина-х3д]

Спасибо большое за вашу работу.Вы вселяет надежду.Вас хочется смотреть и следовать правильному питанию,а в награду здоровье.Низкий Вам поклон.

[@НаталияМихайлова-и2к]

Какая приятная девушка.Редкое сочетание красоты,ума,интеллекта,приятного голоса и доступности.Вас хочется слушать часами.Я все законспектировала по ходу ролика.Подписка однозначно!😁

[@medushkina]

dady dady спасибо огромное, мне очень приятно 💞🌹 добро пожаловать🤗

[@larasolar830]

Здравствуйте, меня зовут Лариса. Большое спасибо, Катерина, очень интересное видео. Мне очень подходит ваша система питания, это всё, что я люблю и ем . Даже спагетти я покупаю именно этого бренда, что и Вы. Яйца обожаю! На завтрак, уже много лет, у меня яйцо всмятку, и только категории "Д ". (диетическое) и чашечка кофе. Сахар не ем очень давно. В кофе и чай добавляю 1 таблетку сахзама "Сусли", мне нравится. Недавно добавила на завтрак небольшую порцию овсяной каши с молоком. Нравится с добавлением меда. Немного. Хлебцы тоже присутствуют в моем рационе. Таких как у вас, у нас в Минске не встречала. Еще одна моя любовь - кисломолочка. Кефир каждый день есть в моем рационе. Иногда делаю разгрузочные дни на кисломолочке. Всегда минус 1 кг. Единственное что не ем , так это рис. Пару лет назад мне поставили диагноз Сахарный диабет 2 типа. И рис не рекомендован при этом заболевании. Теперь, при приготовлении, например, перца фаршированного или тефтелей, я рис заменяю булгуром. Люблю говядину, в любом виде. Особенно часто готовлю в горшочке в духовке с черносливом, например. Рыбу люблю, но часто забываю о ней. Недавно опять возобновила в семье традицию "рыбного четверга". Раз в неделю - рыбное блюдо, любое - обязательно. Очень рада нашему знакомству. Ваши видео меня покорили. Теперь я Ваша верная поклонница и последовательница Вашей программы питания и физических упражнений. Благодарю за Ваш труд, желаю здоровья и процветания.

[@ИринаСтупицкая-ж8м]

Жду ролика с рационом на 1200- 1300 ккал.

[@medushkina]

Принято.

[@АринаК-т8д]

Я тоже жду

[@tamaragornova768]

Заходите в Ютуб, поисковик и набераете например 1200 ккал и вам все высвитится.

[@ЛюбовьПодило-р5н]

Жду ролик с рационом для похудения.

[@Надежда-в5о2е]

Я тоже жду

[@НатальяГоряинова-я9у]

КАТЮШ, Я ТЕБЯ ОБОЖАЮ. ВСЕГДА С ИНТЕРЕСОМ СМОТРЮ ТВОИ ВИДЕО. ВСЕ ЧЕТКО, ЯСНО И ПОНЯТНО. ЧАСТО ПОЛЬЗУЮСЬ ТВОИМИ СОВЕТАМИ. ХОЧУ МЕНЮ НА 1200 ККАЛ.

[@medushkina]

Благодарю, за добрый отзыв. Приняла твой ответ.

[@МаринаМаринина-е1б]

@@medushkina Катя, а сколькко вам лет и какое у вас образование?)))

[@МаринаМаринина-е1б]

@@medushkina Катя, а вы не пьете кофе, цикорий?)))

[@АннаЦедилина-у5й]

я не

[@nataljapeters5850]

Если я так буду питаться, я в двери не пролезу...🤨

[@НатальяПопова-р1о]

Катя, очень нравиться вас слушать и получать информацию. Вы открытая, ухоженная с приятным голосом. Мотивация к движению и действиям железная. Спасибо вам 💞

[@ОксанаГалаган-е8к]

Катя, живите вечно!!! Вы - мой ГУРУ, СЕНСЕЙ, УЧИТЕЛЬ!!! Первый раз я наткнулась на Ваше видео в марте этого года и весила я тогда 72,4 кг ( при росте 169 см). Не будем о том, как я себя запустила ( болезнь, лень и жалость к себе сыграли коварную роль). Да, и мой муж молчал, как партизан. Но когда я уже стала еле-еле подниматься на свой 3-ий этаж, а по улице ходить с одышкой, я вдруг решила встать на весы. И вот тут я как проснулась ото сна (причем точно летаргического). Я никогда столько не весила, даже в положении. Я не верила своим глазам! Откуда оно все наросло и что с этим делать?! Как похудеть, если я никогда не худела, как похудеть и не навредить себе, как похудеть и не озлобиться на весь Мир от постоянного голода? Желудочек - то уже расширился и порции мои увеличились (конечно же незаметно). В телевизоре часто просматриваю ютюб, но не ролики с похудением, да и не думала я, что они вообще существуют. Но почему-то ( а я думаю это Высшие силы услышали мой крик о помощи) однажды в конце марта, мне подкинули ролик с Вами. Именно вот этот. И как я начала смотреть все подряд с Вашим участием. Каша в голове получилась конкретная, но Вы сделали главное-поселили в меня надежду и веру, что можно питаться нормально, нужное количество раз, человеческими продуктами( а не сушеными гребешками петушков и т.д.) и СО ВРЕМЕНЕМ!!! похудеть. Я тоже не верю в здоровое похудение за 3-7-14 дней, которое многие обещают. А потом хотелось все это провести без психоза и ущерба для своих близких. Они же не виноваты! И что я сделала? Я пошла и закупилась сразу всеми продуктами на неделю из этого видео и стала свято следовать всем Вашим советам, при этом спокойно готовя своей семье, все, что хотят они. Они же не разъелись! И как-то так пошло-пошло безо всяких проблем, истерик, чувства ущемленности и т.д. 2 кг улетели за неделю, а потом на целый месяц вес замер. Но я не перестала питаться "по-новому" и соблюдать питьевой режим! Сегодня я вешу 64,5 кг плюс минус 500-700 грамм в зависимости от моих нарушений. А они присутствуют! И в кондитерскую себе позволяю ИНОГДА зайти, и еще чего-нибудь съесть "запрещенного" в компании друзей, но все это я делаю без угрызений совести, просто в этот день ужинаю кефиром или ряженкой. С физическими упражнениями как-то не задалось. Тут моя Лень сильнее гастрономической! Но я нашла лазейку в одном из Ваших видео и стала много ходить пешком, а гулять я очень люблю. Поэтому за 5 с лишним месяцев, я жирок спустила заметно - нет этого ужасного живота и ярусных боков. Но до Вас мне еще далеко, поэтому я еще в процессе и самое главное с неповрежденной от голодовок психикой, какой страдают представители других диет. Так, что ЖИВИТЕ ВЕЧНО, Катя Медушкина! Удачи Вам во всем и всегда!!!

[@medushkina]

Оксана Галаган ох, как я рада слышать это😍 спасибо, что делитесь успехами❤️ все получится, только вперед🔥🔥🔥

[@АлсуМукминова-ц7м]

У Вас талант писателя !

[@СветаКолодяжная-з7з]

Извените, за 1год есть результаты???

[@ОксанаГалаган-е8к]

@@СветаКолодяжная-з7з Еще какие! Я и до 62,5 доходила, но мне это уже не идет (лицо осунулось, вид какой-то больной) и вернулась к 64. Теперь контролирую вес. Если пару кг прибавлю, сразу перехожу на такое питание. Если сильно согрешу в еде, то стараюсь на следующий день есть меньше и выдерживаю интервал 14 ч от обильного ужина до следующего приема пищи. Но живу нормальной жизнью, а не вечным психозом-это нельзя и то тоже. Но Катя мне здорово помогла. Она вообще какая-то позитивная, живая и вдохновляющая. Удачи ей во всем!

[@СветаКолодяжная-з7з]

Спасибо

[@larisa755love]

Очень хочется рацион на 1200-1300кал с БЖУ

[@КатяИванова-ъ4м]

После 60лет,худеть сложнее,не слушайте этот бред. Слушай себя, кушай . Но уменьшай ,обед ешь,либо первое,либо второе. Разгруз день вода . Аккуратно с уважением к себе,не вчера поправились. Удачи мне тоже.

[@СветланаЕвстифеева-с3з]

Катя, здравствуйте! Наткнулась случайно на ваш канал, очень рада знакомству с вами) Очень легко, приятно рассказываете, а главное - абсолютно адекватный грамотный рацион предлагаете. Подпишусь.

[@medushkina]

добрый день! приятно познакомиться! спасибо)

[@ТатьянаКипран]

Я очень люблю яйца в любом виде.Отличный завтрак.Источник белка и стараюсь покупать на рынке или у соседей домашние.Желательно от кур домашнего выпаса.Это важно потому что это совсем другое качество и вкус.Отличаются не только внешне но и по вкусовым качествам .Желточек жёлтый и красивый.Еще буквально не давно кричали со всех сторон что яйца повышают холестерин Но теперь говорят что это не так.Яйца победили и это здорово.

[@yulianatruevlog1925]

Нужно переходить на 3-х разовое питание! Доказано, что перекусы - это чисто привычка, да и есть много не нужно. В природе же нет жирных животных 😉

[@ИринаВасильевна-г6з]

Животные в отличии от нас не сидят в офисе и не ездят на работу.Да и в магазине еду не покупают. Неуместное сравнение.ИМХО.

[@Geka4epist]

В дикой природе полно жирных животных. И без этого самого жира они бы просто не выжили. И к тому же - причем тут жирные животные к перекусам?

[@aventory5814]

Три раза в неделю

[@innarekhelis5110]

Большое спасибо,Катя! Такое разнообразие продуктов. Хотелось бы увидеть хоть один день вашего питания и величину порций. Спасибо заранее

[@НадеждаБаева-з3п]

Катя,будьте добры напишите,а разве можно кушать углеводы и белок вместе,я имею ввиду,например гречку и мясо???

[@ИринаФранц-ф4э]

Опять все проплачено , Реклама сплошная ,врет что не рекламирует .

[@fedorsal7228]

Спасибо за расклад....А среди круп я еще перловку люблю...))) А среди масел- как насчет льняного...?

[@ЛюдмилаКосенко-ц2х]

Я тоже стала вводить в рацион перловку, чечевицу..

[@yulianatruevlog1925]

Льняное - самое полезное

[@lysacoconut628]

Со льняным маслом сложно: оно пригодно в пищу менее полугода после отжима, потому что очень быстро окисляется (признак этого, если масло горчит). Вот и поймать такое, только что отжатое, масло, удается нечасто...

[@Yasemin.146]

Один в один как питаюсь я уже три года!! Да я,наверное,тоже уже могу консультировать 😂😂

[@олеся2016-ц4й]

Катюша спасибо большое за то что вы делитель своим опытом с нами. У меня рацион практически такой же как и у вас .

[@ВераКадрева]

Катя я восхищаюсь Вами и прошу помощи. Мой вес 107 кг и я не знаю на сколько калорий расчитывать мне. Прошу помочь. Но думаю на 1300 к Калорий. Спасибо вам большое. Я подписана на Ваш канал.

[@Людмила-ы8й5в]

Питаюсь так же, но.... Люблю шоколад с цельным орехом. Очень люблю виноград. Знаю что нельзя но..... Буду бороться с вредными для стройной фигуры привычками. 💞🌹

[@ЛюдмилаЕгошина-з4я]

Здравствуйте мне 67 лет вес 135 кг инвалид по суставам мало двигаюсь с2 палочками хочу похудеть на 50 кг так как много побочных заболеваний врачи говорят худейте но я не могу много ходить гоноартроз коксоартроз помогите расчитать правильно калории и как правильно питаться и какой вес пищи надо принимать и меню примерно на неделю

[@ninafehlsinger9749]

Здравствуйте. Хотелось бы меню на 1200-1300 калорий

[@medushkina]

Принято.

[@missel8729]

@@medushkina пожалуйста!!! Можно и мне на 1200 калорий. Очень хочу!!! Пожалуйста!!!

[@МарияГорелик]

Можно и мне

[@natalyagrinat4771]

Если можно и мне меню на 1200 кл?

[@СветланаШестерикова-у4п]

И мне,пожалуйста, на 1200

[@miladolgikh3671]

У моєму раціоні є всі ті продукти, що і у Вашому, окрім м’яса ( я - вегетаріанка), а також практично не вживаємо макаронні вироби. Хліб тільки власної випічки , без дріжджів і без глютену) Дякую за корисне відео!

[@ИринаСтупицкая-ж8м]

Катя, а как насчет супчиков? Присутствуют они в вашем рационе хоть иногда?

[@medushkina]

Очень редко. Почти не ем.

[@olla9804]

Как же без супов, ойойой. Супы нужны, особенно в обед.

[@qeertyuiqeertyui5155]

@@olla9804 это миф

[@MariaMaria-ts9xc]

Я слышала, что утром не стоит есть кашу, в связи с тем, что резко поднимается инсулин, что вредно для здоровья. Многие рекомендуют есть утром белок, т. е. яйца, мясо курицы+салат

[@ЮлияГаланина-р1з]

Наконец то первый нормальный коммент. Так и есть. В данном рационе очень много углеводов. И жиров не хватает. Ну, каждому свое. Но такой рацион не очень (((

[@ЛамзираХурцилава]

Спасибо большое! Катя скажите как правильно расчитать сколько мне нужно употреблять каллорий?

[@medushkina]

Как рассчитать калораж я писала в своем инстаграме, почитать можно тут instagram.com/p/Bw6HzRGpVYO/?igshid=14k6wad9qynqa

[@runnarunna151]

@@medushkina Этот адрес сейчас не работает, может быть, есть какой-то другой? Спасибо.

[@gulzhankarazhigitova1708]

Деликатно, понятно, доступно объяснили!🙏🏻⭐️🥰🇰🇿❤️

[@medushkina]

Очень рада, что тебе понравилось видео!

[@talaletanskaya2080]

Спасибо за видео, какие ваши параметры, вес, возраст? Каких сами достигли результатов? Заранее спасибо за Ваш ответ :) мне 45 , 2 года как заметила стала сложно терять вес....

[@ВалентинаКузнецова-г6м]

Я тоже заметила это с 47

[@assiaslife2110]

Я с 30 заметила)))) раньше лупила все и весила 50. Сейчас приходится думать)))

[@peterdj1927]

Катя, ответь пожалуйста! Сколько кг Вас было и как похудели, и сколько Вам лет? Спасибо мне 45 вес 75, я в шоке, и ничего не помогает!!! Я не ем много, очень мало!!! Но!! спасибо

[@natalyaheinrich3626]

Спасибо , так всё хорошо понятно . Слушала с удовольствием . Но мне очень тяжело это всё делать . У меня не переносимость Лактозы . Мне 58 , рост - 159 , вес уже 75 . За последние 3 года , всё пошло вверх . Буду стараться перестраиваться. Спасибо Вам .

[@valentinavv2177]

@@natalyaheinrich3626 Если у вас климакс,то это гарантия поправляться,проверьте щитовидная железа это тоже влияет на вес.

[@ТатьянаФилиппова-г2э]

Катя,а как же супчик на обед? Супы не рекомендуются?

[@NataSapoh]

Канал фрешлайф 28 ещё можно глянуть, вот там говорят, что супы не обязательно..Я вот тоже редко ем супы, большой объем, насыщение не большое, только желудок растянуть..Лучше съесть мало, но высококалорийное..Ем два раза в день и оказывается для моего организма это ещё много бывает, вес медленно, но идет вниз..

[@АнжеликаНевоструева]

Меню на 1200 ккал. пожалуйста!

[@ИринаШишкова-г8и]

Добрый вечер, КАТЮША!!! 😊😊😊 У меня практически такая же продуктовая корзина....👌👌👌 Две недели без твоего проекта, жду старта "ЛАКШЕРИ ВУМЕН"... 👋👋👋Но так привыкла на "СТРОЙНОСТИ И БАЛАНСЕ" к правильному питанию, что даже муж теперь питается со мной 👍👍👍(просто другого не готовлю и не хочется)... СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!! 😘😘😘👏👏👏

[@medushkina]

Как классно! Ему нравится наше меню? Не просит котлет, борща и картошки?

[@ИринаШишкова-г8и]

@@medushkina ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ!!! 👍👍👍👍👍 СПАСИБО, КАТЮША!!! 😘😘😘😘😘

[@ninadracinschi9906]

Скумбрию абажаю сколька раз в ниделю можно есть скумбрию и сколька грам

[@medushkina]

скумбрия довольна жирная, часто ее есть не рекомендуется, 75 гр 1-2 раза в неделю не навредят

[@musicfantasyize]

Какой замечательный канал у Вас! Каждое видео кладезь знаний! Спасибо ! И как личность, одно удовольствие Вас слушать!

[@medushkina]

как приятно! спасибо огромное❤️

[@tatyanavolonski3048]

я работаю в ночные смены и дневные.что бы вы посоветовали при таком образе жизни.спасибо за все ваши видео

[@medushkina]

в ночные смены питайся так же, как обычно. С интервалом между приемами пищи 2,5-3 часа

[@ГалкаСоловейкова]

Спасибо большое за видео, очень полезно. Расскажите как скорректировать меню при инсулинорезистентности🙏

[@irinaevans4641]

Завтрак должен быть белковый

[@elenafas]

я тоже от многих слышала что кефир вечером это набор веса, но в институте питания РАМН в Москве в 21:00 150г кефира каждый день и все худели!

[@valeriyamaximenko4540]

думаю, что надо слушать то, что говорят специалисты в институте питания РАМН , а не всяких худеющих овец из ютуба при весе 45 кг.

[@aventory5814]

Так Вы не пейте литр жирного кефира перед сном и все нормально будет. В институте питания дело было не в кефире на ночь, а в самом рационе дня.

[@МариМари-я4в]

Мне надо похудеть...1200ккл

[@medushkina]

Принято.

[@ТатьянаТанакова-т8б]

Я люблю запекать грудку в пакете, очень вкусно получается, особенно если замариновать на ночь! Всегда сочная и красивая😊

[@СветланаКаменская-й6ф]

Татьяна, подскажите , запекать при какой температуре.. и сколько мин требуется для запекания в рукаве?

[@anettemor1730]

Некоторые на перекуске хлебцами и печенью трески могут до 100 кг наестся. Хорошо рассуждать о диете людям, которые в принципе не толстеют. Я как печень трески увидела, выключать это ролик потянулась. Сказочный метаболизм у афтора. Удачи вам после 50 с такими вот привычками покушать

[@medushkina]

Anette Mor так надо рассчитать кбжу и вписывать каждый приём пищи в него😉 я же не говорю сразу банку сьесть😅а не толстею я как раз потому, что сбалансированно питаюсь и регулярно тренируюсь💪🏻

[@ЮліяЧеботарьова-ы7к]

Так Вы очень хорошо питаетесь. Даже не думала, что столько всего можно есть. Я ем в три раза меньше и не очень то худею. Правда из спорта только утренняя гимнастика.

[@galinags737]

Юлия мне тоже пару лет назад пришлось понять, что если хочеш похудеть - надо есть много, ну и следить что и когда можно. Так я скинула вес после беременности. Тяжело соблюдать режим питания.

[@medushkina]

Так питаются все мои девочки в проектах и худеют. Многие пишут что едят вроде целый день, а вес уходит, чудеса ))))

[@TV-xq4th]

Спорт не так важен. Пересмотрите питание. + проверить гармональный фон.

[@СветланаЗуева-ы2э]

Главное количество. Маленькая тарелка и все до размера стакана. Я то же не худею на этих продуктах пока не посчитала калории в своих опциях здоровой еды🤣

[@galinatushka1356]

Если полностью убрать крупы( гречка ок т.к это не зерновое), убрать молочное ( можно сыр) , все сладкое и включая фрукт убрать из рациона,в основном белок и салаты и сократить количество приема пищи хотя бы до двух раз ( каждый перекус повышает инсулин) … И Вуаля! ))) похудеете без проблем!!! И кушать жирное мясо с овощами ( можно свежие, можно приготовленные)… Это работает суперски! Ориентируйтесь на Кето диету))

[@ВераКадрева]

Катя я восхищаюсь Вами и вашим каналом и прошу помощи. Мой вес 107 возраст 52 я не знаю сколько калорий,но думаю 1300 Прошу прислать меню мне тоже.Заранее благодарю. Я подписана на ваш канал и смотрю почти все передачи.

[@user-natabocha]

спасибо, наконец-то адекватное меню - не могу без молочки и мяса - а тут такое раздолье, прям бальзам на душу

[@medushkina]

сбалансированное питание - это вкусно, сытно и разнообразно💐

[@АнжелаСафронова-ю5о]

Добрый день , хочу похудеть на 6 кг, меню хочется на 1100кл

[@medushkina]

Принято.

[@НадеждаПетрова-я7м]

Очень много еды на завтрак! У меня обычно два яйца всмятку, кофе с молоком, одна зефиренка или грамм 20 сыру .В обед первое с курой или говядиной без картошки .На ужин какая нибудь белковая пища это кефир или йогурт не сладкий или мясо 150 грамм плюс два перекус это орехи и йогурт сладкий.В прошлом году за пять месяцев похудела на 17 кг!

[@АндрейГавриленко-н9ы]

Очень много текста.

[@ИринаВасильевна-г6з]

Вы хотели сказать много слов? Проблемы с восприятием речи?

[@АндрейГавриленко-н9ы]

@@ИринаВасильевна-г6з да много слов.

[@annaruzavnitsa5309]

Вау, да вы из Израиля?! Приятно увидеть родной язык на этикетках продуктов 😊 Спасибо за видео и за полезные советы🌺

[@lianaedvards5195]

👍я тоже сразу заметила.

[@natalikreichman2416]

Солидарна с вами. Тоже приятно было увидеть знакомые надписи и узнать, что Катя из Израиля. Как то даже роднее стала.

[@galinaMalinovka]

@@natalikreichman2416 она из России.На момент,когда снимала видео жила в Израиле,потом в Ирландии,потом в Лондоне🤗.

[@natalikreichman2416]

@@galinaMalinovka Спасибо, что уточнили место проживания Кати.

[@galinaMalinovka]

@@natalikreichman2416 🤗

[@arevaregakarevaregak]

1200 ккал. Спасибо!

[@annamirina]

Это видео прямо про мой стол. Каждое слово Кати, как и у меня, проверено временем и не только на себе. Благодарю за помощь, буду делиться видео с теми, кто желает быть здоровым и счастливым, а не зависеть от еды. Еда- это польза, тогда она нам помощница, наша энергия!

[@yarovenkoDaria78]

Спасибо вам большое за вашу работу!Пока первый раз слышу реально полезную и правильную информацию 👏

[@medushkina]

Я очень рада, что тебе понравилась мое видео.

[@ИраЯ-д3у]

Согласна полностью с вами! Я давно на пп, но иногда интересно посмотреть подобные видео. Редко можно встретить среди них адекватные. Обычно это : берём часть плавника акулы... )))

[@ИринаНикитина-е7н]

Катя, привет! Рацион на 1200- 1300 ккал, пож-ста. И первый раз увидела у тебя про спрей, на сковородку брызгать, можно подробней. У тебя часто в рецептах обжариваешь без масла, на антипригарной, у меня получпется сухо...

[@medushkina]

Спрей продается у нас в Израиле, что именно тебе о нем рассказать? Сбрызгиваю сковороду и готовлю. Вот и весь секрет.

[@ИринаНикитина-е7н]

Ну это тоже все на антипригарной получается...

[@НаталияСмолякова-ь5ш]

Ө

[@TatianaV75]

Даааа, яйца это спасение реально, жду завтрак тоже)

[@medushkina]

точно)

[@БалкияМадибекова]

Все есть.но вы как с чай и воду не сказали?🤔

[@medushkina]

Чай пейте по желанию, без сахара. В день обязательно выпивайте 30-40 мл воды на 1 кг веса

[@ИринаЗайцева-г1о]

На 1200

[@medushkina]

Принято.

[@mariamitatulashvili3609]

Доброе утро!А когда у человека повышен холестерин,можно ему употреблять яйца?Хотела бы меню на 1200-1300 калорий на неделю.Спасибо!

[@user-90170]

Уже давно доказали ,что яйца к холестерину не имеют никакого отношения.

[@zedanna79]

Молодец! Приятно смотреть и слушать!

[@medushkina]

Благодарю за добрый отзыв.

[@ЮлияРудская-ш4я]

На 800-900ккал

[@ЛюдмилаФрош-ъ9п]

Спасибо. В моем рационе есть всё что и у вас,а также бобовые на обед. Хотелось бы видео на 1460 ккл

[@medushkina]

Принято.

[@НатальяТеренкова-т2г]

Катя Медушкина голубцы вкусно и быстро

[@miladestiny7376]

@@НатальяТеренкова-т2г а Вы белокочанную берете?

[@ТатьянаКоролева-р9ш]

Обожаю овсянку. Но я ела 3х минутку и через 2ч хотела есть. Сейчас варю 10-15 минутную и до 4ч не думаю о еде. Хотя в кашу творог или йогурт добавляю- ням. Перешла на рис темный ). Яйца )), я вас понимаю). Не люблю картофель ( только в супе ем, предпочтительно бульон), макароны не люблю. Вне дома позволяю там их съесть). Возьму на внимание печенку. Тунец еще люблю. Рыба моя слабость)). Кисломолочка - запеканки, сырники - обожаю. У вас замечательный стол). /Катерина- вопрос, как вы относитесь к спорт питу? Протеины , печенье или батончики ?

[@nadjaaugust7896]

Катя спасибо за видео, очень доступные продукты все.Я тоже каждое утро ем овсянку, но сколько в граммах нужно правильно не знаю. Надеюсь на вашу помощь ⚘

[@medushkina]

Пожалуйста! Чтобы понимать размер порций, вам необходимо рассчитать свой кбжу

[@ТатьянаДемидова-б7ч]

Продукты,которыми пользуюсь-шоколад горький 80%-утром 2 дольки,кофе.Огурцы,помидоры,редис,заставляю употреблять зелень.Яблоки,апельс,грейпфрут,капуста белокач.капуста морская,сметана,творог,сыр тофу, яйцо, мясо индейки,скумбрия,сельдь,навага, Последнее время ограничилв в хлебе,крупах.

[@ЮлияМельникова-х2т]

Екатерина,спасибо за видео,очень много полезных советов нам даете.Подскажите пожалуйста,можно ли на ужин есть запеченную скумбрию и тушенные овощи(стручковую фасоль и цветную капусту)?Огромное спасибо.

[@РашитКадыров-к8ч]

Да это очень правильный ужин.

[@ЮлияМельникова-х2т]

@@РашитКадыров-к8ч Благодарю

[@medushkina]

Скумбрия довольно жирная рыба и в вечерний прием я бы рекомендовала белую рыбу нежирных сортов, например минтай.

[@ЮлияМельникова-х2т]

@@medushkina Спасибо Вам большое.

[@НадеждаПетровна-э7р]

А можно например в обед съесть пирожное и чтобы вписаться в колораж суточный больше ничего не есть?

[@alevtinapavlova4]

На 1200-1300кк,у меня в рационе еще чечевица присутствует там и белок и углеводы

[@НаталияБойко-х9е]

Овсянка очень полезна для поджелудочной в любом виде и ещё пшено

[@СвітланаКашірцева]

каким боком она полезна для поджелудочной? )))

[@НатальяДомшенко]

@@СвітланаКашірцева овсянку вообще утром кушать нельзя,это углевод,послее нее идет выброс гормона инсулин,поэтому быстро хочется кушать,с утра творог и яйца,белковау пищу ешьте.

[@OlgaBouhouachi]

Прокомментирую с т.з. некоторых знаний из аюрведы. Каши на молоке - полезные. НО! В молоко нельзя добавлять соль - это делает молоко плохо перевариваемым, оно хуже усваивается. В каши добавляются сухофрукты, сахар. Кисломолочка имеет лунную энергию, есть ее на ночь - чревато шлаками. Человек может быть худым, но зашлакованным, у этого есть неприятные последствия для здоровья. Из-за слизеобразующих свойств молочка не рекомендована при простудных заболеваниях и температуре. Мед в горячее добавлять нельзя - он становится ядом для организма. Фитиновая кислота не вредит человеку. Она блокирует/связывает витамины и минералы в зернах, бобовых, орехах, которые нужны для прорастания. Поэтому все эти продукты должны замачиваться на определенное количество часов (в интернете можно найти рекомендации). Или обжаривать их в масле гхи 2-3 минуты перед варкой. Орехи/семечки можно подержать в горячей духовке. Если этого не делать, то углеводы и белки мы получим, но не витамины и минералы. На эту тему есть исследования, можно заморочиться и поискать.

[@ЛюбовьМатвеева-з5ч]

Здравствуйте, хотела спросить про супы. Про них не услышала. Есть такой вид пищи в правильном питании?

[@medushkina]

Любовь Матвеева Суп можно добавлять к основному меню, даже ежедневно 150-200 гр. НО! Суп на овощном/постно-курином/рыбном бульоне, без зажарок/картофеля/хлеба и макарон. В состав супа включаете овощи, яйцо, немного крупы, зелень🤗

[@ЛианаЯблокова]

Переписала себе весь рацион. Все мне по вкусу, кроме мяса и птицы. Не ем и не хочу, однако люблю рыбку морскую и морепродукты. Дорогая Катя, чем я могу заменить недостающий белок? Ведь не будешь совершать насилие над собой)).Можно ли увеличить прием рыбы, компенсируя недостаток белковой пищи? Или есть другие варианты?

[@Игорь-у1л8я]

1200-1300

[@medushkina]

Принято.

[@МаргоДанилина-б3о]

Бедный состав круп. Пшено очень полезная крупа. Перловая, модный амарант и киноа. Нужно чередовать крупы, чтобы получать все витамины.

[@victoriavelikanova5790]

а что бы понимать где вас обманывают- нужно знать урожайность пшеницы и урожайность ржи! урожайность пшеницы гораздо выше.

[@medushkina]

я все прекрасно понимаю

[@tamarahill6731]

Я слышала что от молочного как раз то и не могут похудеть ,не поймёшь кто прав .

[@olgamutig5780]

Я ела баночку творога(300 гр ) на вечер и худела, за день -1 кг.

[@tamarahill6731]

@@olgamutig5780 Ну вот пожалуйста.,начну творог есть ))))))

[@НатальяТетерюкова]

Уважаемая, Екатерина, Вам ли не знать, что разницы между пшеничной, ржаной, цельнозерновой муки нет абсолютно никакой, макароны - это та же клейковина хоть из твердых сортов. Вы людей не вводите в заблуждение пожалуйста . Далеко не всем известно, что производственная молочка - это пустота, какую бы цену не стоило и молочка производственная, особенно кефир на ночь, скорее навредит, нежели поможет.

[@ОльгаТрофимова-м1г]

Катюша, спасибо большое за информацию!!!! Я после 3 родов сильно поправилась и покрылась целлюлитом чуть ли не до шеи :))) Похудение шло прям очень плохо. Но просмотрев все твои ролики и научившись питаться осознанно и правильно, вес пошел сам собой!!! Сейчас я в лучшей форме, чем до родов!!!! И, конечно, тренировки регулярные. Спасибо за твой труд!!!

[@medushkina]

Как здорово! Какая ты молодец, что так осознанно подошла к питания и к своему здоровью! Горжусь тобой!

[@ОльгаЕрмакова-я9у]

Я 7 ребёнка родила Я ем все подряд по немногу! Во время беременности набирала вес +десять кг А потом не знаю как худела и снова 48 размер Мне 39 лет

[@светланасычевская-т3ш]

Ольга Ермакова ь

[@Tina-cy6fn]

А целлюлит как.ненавижу такую кожу.думаю похудею .вообще все висеть будет?

[@НинаВоронова-е1с]

​@@ОльгаЕрмакова-я9у Молодец,девочка!У меня тоже детей"много"-четверо.Три сыночка и́ доченька.Все уже взрослые.Но Я всю жизнь весила 43-45кг-не большеСейчас мне 67лет ,и вес мой -50кг.Много детей ---много забот,и много радости!!! Но сейчас , уже девять лет у нас война, очень тяжело, ребята на фронте:сыновья и муж дочери (тоже сыно́к).Мы живём в ЛНР.Больше пусть двигаются--будут стройными,это мой совет.

[@ЛарисаКайль-и7у]

Катюша, большое спасибо за меню, а то собралась умирать без сладкого теперь буду кушать чуть, чуть

[@БирлантИсламгириева]

Как приятно на Вас смотреть и слушать ☺спасибо

[@medushkina]

Благодарю за добрый отзыв!💖

[@maximdac913]

благодарю вас,за полезную инфу!!!💐👍

[@allenalleonor8978]

Моей маме 63 г, она так же питается как и вы.., к сладостям равнодушно.., ни майонез.., но молочку не любит.. И меня так же приучила и мы с мамой выглядим 👍.., и не полные и не худые

[@ВалентинаЛактонова]

Спасибо Катюша.Делаю с Вами зарядку, теперь просмотрела как правильно кушать и не толстеть, знаю все получится.😘

[@medushkina]

пожалуйста🌹обязательно получится😉

[@СветланаСнигур-к1ч]

@@medushkina Катюша добрый вечер!С удовольствием смотрю ваши ролики.Мне 58 лет,вес 83кг.,рост 165.Какой вес мне надо иметь?Сахар не ем,соли мало,завтракаю ,как и вы кашками,очень их люблю,я еще пшено иногда варю.Я весила 72кг,год назад,бросила курить и сразу стала поправляться,сбросить вес было тяжело.Вот опять начала курить,немного похудела,но,думаю не от этого.Ем намного меньше,пью кофе два раза в день,без сахара,но с ложкой молока.Помогите мне пожалуйста стать меньше.С уважением,Светлана.

[@elenavselenaya3180]

Плохое питание Вы показали,!! Яйца нельзя каждый день, ну и овсянка ,ржаной хлеб, с обдирной муки макароны, Это будущее к гастрологу, Я так тоже питалась и всё худела, Все эти продукты сплошная кислота и обдирание желудка, а яйца посадите желчный и печень ,употребляя каждый день

[@СветланаВольф-н1х]

Мне на 1200кк

[@medushkina]

Принято.

[@Слава-в8у]

Печень трески- такая гадость!После неë такая отрыжка, что аж в горле печëт...Здоровый человек и не растолстеет.Лишний вес- это симптом какого то заболевания.

[@marinaponomarenko1720]

Какая Вы умница и красавица! Очень приятно слушать Вас и смотреть! Спасибо!

[@medushkina]

спасибо огромное! так приятно)

[@Елена-ш9ш3ч]

Зря вы в фольге запекаете. Сейчас уже врачи-диетологи трубят о вреде аллюминия на нервн.систему, почки и т.д. А уж если рыбу в фольге сбрызнуть лимоном, то вредное воздействие аллюминия ещё быстрее будет.

[@порецкаялариса]

Скумбрия и сельдь в каком виде употреблять?

[@medushkina]

Сельдь нежирных сортов можно слабосоленую на первый перекус до 40 гр с хлебцами например.

[@valentinaprokopchuk3060]

Добрый

[@T_S_23]

@@medushkina селёдку только с Бородинским хлебом. Могу позволить себе пару раз в год. А селёдку с хлебцами... не представляю. По мне так лучше от этого вообще откажусь.

[@НатальяКостина-р3е]

Всё это замечательно, сколько денег вы потратили на эти продукты??? Хочу сравнить с моими финансовыми возможностями.

[@ОксанаСлинько-о3ц]

Здравствуйте Катя, мне 43 года у меня был вес 130 кг , я за год стала 92 всё сама по интернету искала , и подписалась к вам , мне очень понравились ваши видео, пересмотрела все ваши видео ,я очень прошу вас на 1200 калорий меню ,все продукты ,всё как вы говорите, И я как раз так питалась, Но одно и тоже уже надоело Может что-то вы Посоветуйте

[@РугияДжафарова]

Если не секрет, как похудели на 38 кг ?

[@АлияМолдагулова-з8ш]

Посмотри канал Мария Мироневич. Там девушка похудела на 43 кг.

[@eldorado2874]

Оксана Слинько 0

[@ТатьянаКолесникова-р8ъ]

Есть же рецепты с каллорийностью на ПП , отличные, вкусные, все расчитано.

[@НадеждаЖавнерко]

А как же морковь, свёкла? Почему их нет? - типа сладкие? И лук, капуста, зелень?? Удивлена, что их нет в рационе. А сметанка, молоко?