Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки - полезные советы о продуктах!

👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
▶️ Очень ДЕШЕВО и очень ЭФФЕКТИВНО! ОБЯЗАТЕЛЬНО купи это в аптеке, чтобы быть здоровым! - • Очень ДЕШЕВО и очень Э...
▶️ Как правильно питаться ДО тренировки или ПОСЛЕ? / Лучшее время для приема пищи! - • Как правильно питаться...
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Хотите грамотно выстроить ежедневный рацион питания до и после тренировки, научиться соблюдать баланс белков, углеводов и норму калорийности? Тогда вас заинтересует данный видеоролик.
В сегодняшнем видео вы узнаете:
- Что есть до и после тренировки?
- Стоит ли пить белковые коктейли?
- Сколько нужно пить воды до, во время и после тренировки?
- Как набрать мышечную массу?
Напишите в комментариях, какой у вас рацион питания до и после тренировки?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о своем здоровье и правильном питании.
#спорт #питание #здоровье #рационпитания #фитнес #тренировки #набормассы #набратьвес #похудение #диета #лишнийвес #еда #полезно #пп #нутрициолог #зож #правильноепитание
0:00​ - Вступление
0:10 - Питание до и после тренировки
1:54 - Правильное питание
3:33 - Что нужно знать о нехватке белка
6:39 - Легкоусвояемые продукты
9:07 - Еда перед тренировкой
11:41 - Питание после тренировки
14:42 - Кому стоит посетить бесплатный марафон?
15:58 - Как правильно пить воду
18:40 - Стоит ли пить белковые коктейли
19:30 - Что есть до и после тренировки для роста мышц
21:00 - Заключение

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_youtube?LJhl8aUHY 👉🏻Переходите в наш телеграм канал t.me/getfit_nutrition

[@user-gw6gf3oq6i]

Николай, как высчитывается процент жира?

[@Miranda1897]

А если ограничение есть к количестве белка 60 грамм в сутки из-за здоровья?) Что тогда кушать после тренировки :D

[@aldiyartuyakbay424]

Николай, сделаете видео как вы готовите пп еду и можете прикрепить рецепты ? Видео такого формата были бы очень полезны! Что-то на подобие рациона на неделю

[@extraordinaryperson274]

Да да да . Рецепты нужны

[@LightUpLuka]

Поддерживаю

[@ghenadieplacinta1588]

Какие рецепты.есть только бжу и всё

[@user-pp4kw5jh2p]

Не все воспринимают на слух, кому то конкретно нужна картинка❤рецепты только +

[@user-ip2lb3qc3d]

Спасибо, Николай. Я долго и много искала информацию, что кушать до и после тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно! Вы ответили. Вообще смотрю все ваши видео, спасибо за ваш труд. Я допускала много ошибок питания. Благодаря вам я их исправляю. При этом нет никакой крайности как у Черной. Перестала ее смотреть т.к. кажется, что можно только воздух и авокадо.

[@user-bd9et3gl8t]

Какой грамотный и обаятельный, фигура огонь. Следую вашим рекомендациям и уже месяц чувствую себя гораздо бодрее. Спасибо 🥰.

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Не пишите такое на людях. Подумают что я проплатил и заставил вас написать🤣🤣❤️

[@user-bd9et3gl8t]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk люди всегда что-то будут думать)) а я искренне делюсь что чувствую 🙏❤️

[@user-sn4xg7ck9e]

Спасибо интересно продолжайте делать такой контент ❤

[@blacksea_lashes]

Коль, очень ценно, спасибо! Буду применять! Прям всё на свои места встало👍🏻

[@nunayumii]

Спасибо за такое полезное видео. Хотелось бы увидеть выпуск про воду, сколько нужно потреблять, какую лучше выбрать и т.д.

[@grandfaust8579]

Спасибо, Николай! Наконец-то видео про тренировки. Расскажите про рационы питания, как совместить правильное питание и тренировочный процесс. Я раньше занимался и ел все подряд, в основном макароны, но теперь я узнал, что они вредные, так вот, как при наборе массы набирать все бжу и чтоб это было не вредно

[@user-fr9wd1hd7y]

Спасибо огромное за видео.

[@user-oi2vn2gl6h]

Николай , Спасибо огромное только что вернулся с тренировки , тут подарок 🎉спасибо 🎉

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@user-yf8oi9rk2l]

Николай, спасибо за видео! Выскажите свое мнение по поводу томлений в бане на протяжении долгого времени. Насколько полезно/вредно? И имеет ли эффект в смысле похудения?

[@user-lj3ve3vb1d]

Стала есть больше зелени после ваших рекомендаций и организму намного легче и сил больше.Белок однозначно.Благодарю ❤️

[@user-rx7hi7fr9x]

Ребята, благодарю за работу.Но последние 2 ролика с очень плохим звуком, еле слышно.До этого все было супер.

[@shtr-ptr]

Николай, спасибо за видео. Каждый раз мои попытки заняться спортом заканчивались чередой орви. Сейчас, когда появились дети, это есть опасность заразить их. Казалось бы, чтобы иммунитет поднять нужно заниматься спортом :) а в итоге этот спорт и уничтожал мой иммунитет, т.к. либо шел полуголодным на тренировки, либо кушал после тяжелую еду (у казахов много твердого мяса в нац.кухне:D ). Буду исправлять питание, и вернусь к настольному теннису.

[@user-ot7fz1lq8e]

Спасибо большое за информацию 😁

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@jenahamdon9192]

Спасибо. Всё очень понятно!!!

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста ❤️

[@eliseyeliseev5632]

Николай ,осветите тему приема алкоголя ,в частности вина ( 1раз в неделю )при регулярных физических активностях . Спасибо

[@alex_novik]

Здравствуйте Николай, спасибо за ваши видео они очень помогают. Помогите разобраться с вопросом пальмового масла, запишите пожалуйста видео про пальмовое масло, расскажите в каких продуктах оно есть и как не попасться на уловки недобросовестных поставщиков.

[@user-gw5pf6uo3q]

Николай, добрый день! Была на вашем марафоне, спасибо, было мега круто!!! Вопрос: что кушать при непроходимости пищевода? И можно ли это вылечить

[@Polina-wlp]

Спасибо за огромное количество пользы!))

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@user-rv3lz8vf4z]

Теска спасибо за информацию

[@Galantq]

Спасибо Коль за видосы

[@liliatya]

Здравствуйте. Можно ли три жетлтка в день? спасибо за ваши очень крутые и очень полезные видео и подачу❤Огонь 🔥

[@yanayezhik8165]

Уважаемый задающий вопросы Николай за кадром, не вы ли продюссер канала еще и другого нутрициолога? Ваш голос подозрительно знакомый:)

[@waxangelos]

Да, это он)

[@lyudmilashevchenko5648]

Тоже задавала этот вопрос однажды, но мне не ответили🤔

[@ireneo6924]

Это вообще не секрет. У Николая на сайте есть все его проекты, включая этот и "другого" ютубного нутрициолога

[@marizi2358]

Мне кажется это не он, голос другой.

[@user-dyakova_mo_new]

Это Николай, он с Ксенией Чёрных на канале Про здоровье ведёт записи, а точнее участвует в записях.

[@insunriseworld]

Николай, а если тренироваться вечером, а вечером есть мясо нельзя, то как же так?) Или после вечерней тренировки есть надо утром? Если тренировка в 20 часов, после нее есть только на следующий день? Если человек неспортсмен с проблемами жкт (поджелудка).

[@Zinovesne]

Можете, пожалуйста, рассказать, почему нельзя пить во время высоких нагрузок? Я занимаюсь художественной гимнастикой и всегда после прогонов с музыкой чуть ли не задыхаюсь, пью воду в это время, даже когда не отдышалась. Это плохо?

[@GreenMD3]

Добрый день, что такое айрон MAN ??, дайте ссылку,друзья спасибо

[@ilbo823]

Скажите пожалуйста каждый день 300гр творога к ужину не вредно? Просто я сейчас на наборе вес 84кг

[@CrazyDeath1440]

Было бы круто как-нибудь затронуть тему того, можно ли и как правильно одновременно и худеть (убирать бока:) и наращивать мышечную массу

[@Jake-be3vh]

Убери из рациона быстрые углеводы постепенно

[@menssshakov2722]

Такое невозможно. Теряешь массу (жир) только когда у тебя дефицит калорий. А наращиваешь мышцы только когда профицит калорий. И то, и другое одновременно невозможно)

[@ghenadieplacinta1588]

Нет.один концепт противоречит другому.чтобы набирать нужен профицит а чтобы скидывать дефицит .Те которые утверждают что это возможно больше верят в сказки чем в законы сохранения энергии

[@too55428]

Отличное видео, но музыка на фоне явно лишняя

[@olgaguzeva2439]

Подскажите : сколько пить воды беременной женщине с весом более 100кг ?

[@maximbogdanov7395]

Эксперимент Галины Шаталовой если не ошибаюсь, показывает что на минимальном питании люди лучше проходили интенсивные нагрузки чем те кто загружали себя традиционными методами.

[@ghenadieplacinta1588]

А если силовые тренировки утром и до тренировки только 1 час что из белка съесть чтобы успел перевариться ? Яичные белки подойдут?

[@sokurden]

Я для себя понял, что наиболее продуктивно у меня тренировки проходят утром и натощак. И энергии вагон, и время экономится

[@is3595]

То же самое. Вечером еле живая уставшая и голодная тащилась в зал. Утром тренируюсь после стакана воды и потом уже ем. Жора нет, энергия, не загруженная голова!

[@dmitri3151]

@@is3595 прогресс,результаты есть?

[@is3595]

@@dmitri3151 да. Самое важное это самочувствие. Энергии много, настроение отличное. Вечерний Жора не часто приходит

[@svetik-semicvetic]

Активное кардио - считается тренировкой?

[@user-fy5ie7dg9o]

Вот не могу найти информацию по одному вопросу. Я пью витамин Д и цинк. Пить витамины необходимо во время еды. Витамины у меня в капсулах. Капсулы нужны для того чтобы витамины минули неблагоприятную часть желудка. Я не против их не высыпать из капсулы а запивать. Но вот есть 1 нюанс. Пить воду во время еды не рекомендуется. Очень хотелось бы посмотреть видеоролик по этой теме.

[@user-uj8up2ds5d]

Скажите пожалуйста Николай, можно ли считать тяжёлую физическую работу как силовая тренировка и соответственно как вы говорите не есть после этого мясо?

[@user-fh6cx8dp8q]

Любая тяжелая физическая нагрузка это силовая тренировка

[@user-bu5rp5kb3u]

Николай, спасибо за супер информацию! Вопрос: мальчик, 13 лет, футболист, тренировки каждый день. Когда же есть твердое мясо?

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Обед

[@azov1394]

Вы говорите, допустим, углеводов должно быть 3-4г на кг веса тела, а какой продукт считать сырой или приготовленный? Разница космос))

[@user-zv1zo4wj1f]

Если после физической нагрузки так устал, что уже не хочется есть. Хочется просто попить воды и спать. Стоит ли себя насиловать приёмом пищи в таком случае или лучше сразу дать отдых в виде сна?

[@ka10k]

надо всегда слушать организм

[@user-zm2zf7wz6u]

Николай, лучше брать овсяные хлопья или овсяную крупу, которую надо варить аж 40мин! Не вывариваются ли полезные вещества?

[@ismail05]

Лучше всегда брать цельнозерновые крупы, которые вариться дольше, чтоб гликемический индекс был меньше и сохранялась польза круп

[@user-zv1zo4wj1f]

Иногда мне просто вообще не хочется есть белковую пищу (просто не хочу мяса, рыбы, яиц, бобовых и т.д.). Хочется больше чего-то лёгкого, сочного - овощей и фруктов. И мне этого достаточно. Я наедаюсь. Могу я просто добавлять к приему такой пищи аминокислотные комплексы или коллаген, чтобы получать белок в таком виде?

[@user-pv4ln8qm3y]

А я наооборот мне надо много белка

[@user-yv5no6qb2y]

Спасибо за выпуск.НО!Азы растянули на 20мин. Много воды и такое ощущение что информация для полных нулей!! Мой вопрос в комментариях на прошлом видео остался не раскрытым.((очень жаль. Многие люди как я тренируются вечером после работы" допустим около 20", после когда приезжают домой "около 21-22", стоит ли кушать перед сном или лучше перетерпеть чувство голода и лечь спать, и позавтракать правильно утром ?

[@user-th6du7cr4e]

Добрый день, Николай, если я правильно поняла, Вы даете индивидуальные консультации?

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Нет

[@ThisRustam]

Изза чего может возникать гипергидроз ладоней/ног?

[@user-gm3kw8sl7f]

Здравствуйте.А если отказался от рафинированного сахара ,но пару ложек меда в день не будет вредна?

[@user-no6sg9xl4b]

Тот же сахар. Фруктоза, мальтоза и сахароза быстро повышают уровень сахара в крови, вызывают выбросы инсулина. Результат понятен😢

[@user-cd5vh4rf3z]

Занимаюсь в зале где-то месяц. До этого полтора года занимался дома. Пол года назад начал немного следить за питанием. Убрал сахар, перекусы. Питаюсь 3 раза в день. Каждый прием пищи делю тарелку условно на 3 части по размеру для круп, мяса и зелени. Люблю очень творог и после тренировки ем примерно 200г 5% плюс 100г клюквы с орехами. Возможен ли такой вариант питания после тренировки? Или есть варианты получше?

[@helenivanova5440]

Мне вот тоже нравится и творог, и сыр, и другая молочка. Но у нас все это делают на пальмовом масле, поэтому считаю, что надо себя в этом ограничить. Хотя разнообразия ради я все, что угодно могу есть:)

[@user-ch9xx6pv3z]

да, но если уверен в твороге

[@is3595]

@@helenivanova5440 ну что уж вы так категорично! Не все с пальмой и ешками. Конечно продукты должны быть качественными

[@dmitri3151]

@@helenivanova5440 если в составе не указана пальма и продукт ГОСТ. Там всё равно есть пальма? Запрещено же по закону скрывать состав

[@abysswatcher6826]

@@dmitri3151 К сожалению, сейчас мало кого останавливают законы. К тому же сами законы далеки от совершенства. Хотя бы то, что у нас называют "пальмовым маслом", и не масло по факту, а технический пальмовый жир.

[@user-ez4dk5ve9j]

видео хорошее, но очень громкие звучи всплывающих сообщений, в наушниках не очень комфортно смотреть

[@nikahorror6995]

А как же на кето и LCHF диетах без углеводов качаться?

[@adiyaabish394]

А что на счет яиц? Это тоже легкоусвояемый белок?

[@narayanaclimbatize5790]

💪💪💪💪

[@wottak99]

И вообще где твой Инстаграм?

[@user-vp4nj4yj6v]

а можно завтракать куриной грудкой или нет ?

[@bozena320]

Можно. Но обязательно добавить полезные жиры

[@Comrade2056]

Про белковые коктейли зря - при силовой тренировке они помогают догнаться до нормы белков, как раз не прибегая лишний раз к употреблению мяса. И их лёгкая усвояемость огромный плюс, из за неё коктейль после тренировки можно выпить намного раньше, чем съесть обычную пищу.

[@is3595]

Сильно сахара от них поднимается. Как раз из-за из быстрой доступности для организма. Но если человеку важно не здоровье в целом, а какой-то быстрый результат, то, почему нет

[@ka10k]

так сделайте из творога коктейль. В этих изолятах нет ничего хорошего.

[@ewchope2578]

@@is3595 Если с жирами вместе употреблять, то можно снизить повышение инсулина

[@wanyadarliss7833]

А если я делаю тренировку после ужина , за час до сна , это нормально?

[@bozena320]

Нет,это вредно. Тренировки не должны быть вечером,тем более перед сном.

[@SegaDrive]

Повезло монтажору у Никиты, всю инфу собирает и живет в кайф так же, как и Никита))

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Ага. Только Николай.

[@SegaDrive]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk ой бл... 😂

[@kto-totam2876]

За кадром тот же Николай, что и с Ксенией Черной работает?

[@user-bg7xx2fz4k]

Вы говорили про стресс я съел салат и рыбу салат был ещё с углеводами как это по́нять вы не объяснили и пошли дальше

[@user-bb3yo7sy6z]

Очень интересно.... Но текст ваш размыт и трудно понять конкретно.что есть до и после... Много лишних слов 😢

[@yulya_mois]

Блин очень полезная инфа. Очень нравится. расскажите как-нибудь (если это можно делать) про ваши цифры в анализах- инсулин , гемоглобин, витамин Д3 и т.п. Это правда очень интересно было бы плюс мотивация какая никакая

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Уже записал год назад. Посмотрите 🙌🏽

[@oladblin]

Звук тихий

[@grossman_lina]

кста да

[@bruh-ch3hb]

все верно, но белок дорогой :(

[@user-pv4ln8qm3y]

Я бы не могла на шоколадке тренироваться , как я ем так и тренируюсь , сил просто нет, поэтому и ем качественно

[@Jake-be3vh]

У меня сразу после еды есть желание тренить и больший вес могу поднять, чем через два часа после еды

[@ufoxxy]

Как это ночью еда не переваривается? Переваривается она

[@wottak99]

Николай расскажи про Айрон мен , а то закидываешь постоянно по маленькой истории

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Есть четыре полных выпуска про подготовку за октябрь-ноябрь 2021 года. Посмотрите на канале здесь.

[@rasplata]

к качеству придраться уже невозможно :o

[@Omikov]

Я ем перец и чеснок

[@fishup2898]

И? Это альтернативный источник белка?)

[@user-ee1ly6kx9m]

Смотрела видео во время зарядки. Чуть не умерла от смеха 🤣 Кондидат к нему приходил. Одна реклама вебинаров и потом вода.Нарцис-тренер.Перпсмотрите концепцию видео вашего канала. НЕ НАДО ЗАРАБАТЫВАТЬ СВОИМ ВРАЧЕВПНИЕ.Делайте полезное видео⚘️

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Как мне жалко вас с вашими убеждениями. А врачам эндокринологам с кандидатской степень, которые работают к меня в школе я передам, что Людочка Шитякова передала привет🤣🤣🦹🏼‍♂️

[@user-cg2un6kb3o]

У меня нет такой проблемы, я ем только мясо и сырые желтки.

[@lyudmilashevchenko5648]

Уважаемый Николай, Вы рассказываете из видео в видео, как правильно питаться. Но давайте и говорить правильно, пожалуйста) Ваши тортЫ (в других видео) и тренИрованность негативно влияют на слух)

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Хорашо

[@Sv6P64]

Он же не русский язык ведет, не нужно на этом делать акцент.

[@user-jb3cx7vw9j]

Согласна. Уважение и доверие пропадает в такие моменты

[@oladblin]

Еще ни одного коммента?

[@aleksandr_999]

А что комментировать! Измусоленная тема годами

[@09Konstanti]

Надо белок 🤔

[@perovelas]

Опять белки, жиры, углеводы и их усвоение. И ни слова про микронутриенты (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) как будто они лишние и абсолютно не имеют никакого значения. Сложные процессы в человеческом организме упрощены до примитивного двигателя внутреннего сгорания. И получается, что и фастфуд вполне полезная еда при соблюдении количества БЖУ. И снова калории, которые надо сокращать на 20 процентов для снижения веса. Будучи специалистом в эндокринологии было бы неплохо упомянуть о различном гормональном ответе на различную еду и про то, как и какие гормоны способсвуют или препятствуют строительсву мышечной и других тканей и запасанию/сжиганию жира

[@is3595]

Мне кажется у нутрициологов редко бывает мед образование))

[@user-pv4ln8qm3y]

@@is3595 вот именно я их терпеть не могу этих умников

[@user-pv4ln8qm3y]

@@is3595 лапшу на уши вешают , я сама себе врач

[@user-vp4nj4yj6v]

ладно белок и угли набрать , но жиры откуда 1-2гр брать мне не понятно

[@user-ch9xx6pv3z]

ну это уже обжираловка какя то

[@is3595]

Я не могу добрать угли)) жиров наоборот перебираю, не ем конфеты и быстрые угли и мне сложно. А жиры горсть орехов, сыр и вот вам. Бекон с яйцами и это куча жиров))

[@user-ch9xx6pv3z]

@@is3595 тоже не могу запихать 200 грам углей и это мне на похудении полюа . гречка ,рис бурый ,а белки жиры легко норму

[@is3595]

@@user-ch9xx6pv3z у меня норма до 120 гр в день, что 24 % от суточной нормы, а выходит 17 где-то. Сегодня съела большой апельсин и немного приблизилась к норме, но это слишком для поджелудочной

[@Triple-Echo]

Николай, а зачем ты в заставке к видео прикрываешь один глаз жестом пальцами 666? Захотелось отписаться...

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

🤦🏼‍♂️ Это просто авокадо. Перестаньте видеть то, что вам хочется видеть.

[@Triple-Echo]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Да-да-да)))) ОК! Авокадо так авокадо.))) Мне это как раз не хочется видеть, слишком уж бросается в глаза. Так что, пардон, я вижу то, что я вижу. Слишком много об этом знаю. Больше, чем мне хотелось бы. А ты если не в курсе, то просветись хотя бы немного, чтобы не повторять бездумно, как попка, за сатанистами, которые этого даже не скрывают уже.

[@nat_RU]

@@Triple-Echo уахаха)) сатанисты повсюду 🤣🤣 чел, скажу по секрету, там реально авокадо 😄

[@aleksandr_999]

@@Triple-Echo 666 это просто цифры)))

[@helenivanova5440]

@@aleksandr_999 ему жить, видимо, слишком скучно. Хочется каких-то дополнительных смыслов придать разным мелочам:).

[@Wellkroft]

А в чем прикол этих вылезанных фонов? Люди за информацией смотрят, а вы заморачивайтесь.

[@GabriilPal]

такую глупость сейчас посмотрел(

[@Prorok125]

Протеин пить

[@27rus77]

Чтооннесет🤦‍♂️