ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ?

[@architect561]

Единственный, кто разбирает всё так, как мне надо. Никакой воды, спасибо большое за видео. Ты лучший!!!

[@ЭльвираЗакирова-э3с]

Самый понятный ответ из всех,что смотрела!👍Очень здорово объяснил,на конец-то я понела,после этого видео!

[@denmirzahanov2621]

Иван, по смотрел несколько ваших видео и понял что не только тренировка важна, но и питание, спасибо большое за инфу!👍👍👍

[@DEVa_plastika]

Единственный понятный ответ из 1000! Спасибо!

[@ihorsamchenko]

Всё кратко и понятно. Пересмотрел кучу информации и скажу, что это видео - идеальная выжимка по поводу питания до и после тренировки.

[@АнатолийКась]

Красавчик!!! Очень просто и доступно. Лично я так и питаюсь. Подтвердил практически один в один с небольшими отступлениями.

[@УлеБьернДаллен]

Долго не мог понять почему засыпаю в спортзале, стал есть банан/яблоко за полчаса до трени, и бодрячок!

[@ПанасТурасович]

А я начал кофеин херячить,и норм

[@АлександрШелаев-с5и]

​@@ПанасТурасовичбро кофеин не панацея купи комплексные витамины пей их до завтрака и перед ужином и произойдет чудо.Бери витамины в аптеке (желательно если аптека будет в стационарной больнице там лепилы боятся пустыхи из мела продавать ) , главное не поленись почитай состав чтобы витамины группы В и в обязательном порядке витамин D :мы этот витамин тратим если нервничаем ,а нас потом картизол сука в сон клонит и слабыми делает, только не переборщи , витамины как не странно тоже при передозировке вредные ,а витамин C беру обычную аскорбинку😉💪

[@МаксЛисенко222]

Так классно рассказывает!!! Спасибо большое за полезную информацию)

[@vitszz]

Иван ты красавчик! Один из первых лучших фитнес блогеров. Успехов 🙏❤️

[@weightliftingtyla2713]

Иван, спасибо за такой видео, все ясно и понятно))))

[@elcinsadixov5015]

Спасибо вам большое, очень просто и удобно обьяснили

[@ольгаказанина-л9о]

Иван,спасибо Вам за ваши видео,Очень все подробно и грамотно

[@kaifrozen2407]

Привет Иван! Запиши видео базу только с гантелями на все группы мышц в домашних условиях за одну тренировку. Уверен что все вахтёры и дальнобойщики тебе скажут спасибо!

[@artemen9187]

Согласен полностью.

[@Qwerty_9966]

Было бы очень полезно ,потому что гантели это самое доступное для большинства людей

[@d.Toto7]

Согласен, ждём такие упражнения.

[@d.Toto7]

Согласен, ждём такие упражнения.

[@rav4162]

Отличные советы для начинающих. Хорошо что нашёл этот канал

[@nataliakovaleva8261]

Иван, спасибо!!! Очень преочень вдохновляете 💪👍👏👏👏на грамотное питание

[@ЯковМович]

Спасибо огромное! Одно из ваших самых полезных видео всех моих лет тренировок.

[@arkadiivasyliev7640]

Красавец, все как надо рассказал. Оу такой коментарий уже есть. Значит вдвойне +

[@smirnov585]

За 2 часа до тренировки, я ещё сплю)

[@АнтонБеляев-щ9в]

Иван привет✋👋. Годный видосик. Оказывается все довольно просто.😏 Даже голову ломать не нужно что как питаться. Особенно с кардио удивился. Насчет кардио, люблю каждый на велосипеде покупаться. Велосипед ван лав. Ты топ. Береги себя.

[@RACOOL.]

Частично прав. До тренировки нужны просто сложные углеводы без жиров и белков,иначе тяжесть в желудке обеспечена. Либо за полчаса банан и тд. Тут он прав. После тренировки,если худеете только белки. Если на массу добавляем сложный уголь. В дни отдыха(2-3 дня) употребляем белки,жиры и сложные угли(до 16.00 если малоактивная работа)

[@otchevash4357]

Иван, красиво всё разложил! 👍

[@davegun196]

Вань как всегда лайк!

[@rai4576]

спасибо Иван. все видео очень полезные. информативно и понятно 😋

[@алексейчетвертаков-ш5ш]

Красавин как всегда КРАСАВА!!!!! Хорошо сказал!!))

[@haveNoFuture]

Холодный контрастный душ утром и вечером. Полный отказ от сахара и кофеина. Побольше овощей, яблоки обожаю. Энергии вагон. Ну ещё питьевой кислород, чтобы клетками хватало. Уважаемый Иван, подскажите какие виды протеиновых продуктов вы можете посоветовать по собственному опыту. Для тех кто с трудом набирает мышечную массу, но очень быстро её теряет.

[@ЗаработокнаФорексе]

Если питаться как ты одними фруктами, и без сладкого то естественно мышечную массу ты не наберёшь. И нормальную силовую тренировку не проведёшь. 😏

[@annasmirnova706]

Фрукты - тот же сахар

[@BlackWigwam...]

Линдовер говорит, что не нужно есть белковую пищу до тренировки, только сложные углеводы. Так что нужно разбираться в данном вопросе

[@Stroy76]

Иван, огромное спасибо! 🤝

[@ЕвгенийРевизорро]

Очень просто и понятно пора сделать кнопку поддержать канал

[@ЛилияЦыпкалова]

Спасибо большое,Иван!👍

[@sergeya6249]

Иван спасибо за рекомендации. Поддерживаю вопрос по поводу питания если треню с утра рано на тощак. Стакан воды и на треню. Интересны ваши рекомендации.

[@mamonov-energy]

Вот бы знать Ваше мнение Иван. О, стандартном, полезном, рационе на каждый день.

[@Qwerty_9966]

Зачем я смотрел каких-то других блогеров ?Вот же есть профессионал

[@ДенисАнтонов-п2ц]

Здравствуйте. Если я занимаюсь утром перед работой и нет времени ждать после завтрака. Можно ли заниматься утром на голодный желудок?

[@ВячеславРоманов-о6й]

Красавчик! 🤝

[@Islam_Islamchik]

Сделай отдельное видео про ХОЛЕСТЕРИН ? Иван. Очень интересно будет.

[@ЗаработокнаФорексе]

Кушаю за два, три часа до тренировки. Использую быстрые углеводы прям во время тренировки. Сок, сладкий чай , или лимонад. Энергия прет , и не поправляюсь. 😏 После тренировки плотно кушаю.

[@dimonchick1986]

Протеины и листья зеленые. ))) Чувак это фиаско)))

[@xmen-pm2of]

Спасибо очень познавательно!

[@mamkinbrodyga6031]

Иван сделайте видео о том,можно ли набирать массу и одновременно сжигать жир. И как это делать эффективнее.

[@igorkaljuzni2756]

Mamkin Brodyga согласен, было бы круто

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Мне тоже интересно👍

[@андрейустимчиков]

Ivan Krasavin день добрый . А если у меня тренировка в 8 утра ( не могу позже ) там кардио 4км но потом подтягивания и брусья . То тут как с питанием быть . С одной стороны утреннее кардио что б сжигать жир но потом силовая . Я никогда не ем с утра перед тренировкой но в самом конце у меня слабость и не много как бы голова кружится . Думаю понизилось давление . Посижу и все хорошо . Вот и не пойму что мне делать с питанием

[@fizzybubblech666]

Это то на чем кормятся фитнесс центры. Продавая абонимент они не скажут вам - пока продать не можем, многовато жира у вас - вы похудейте сначала а потом приходите) Практически нельзя - это жиробилдинг называется, будешь растить и жир и мышцы. Конечно тренироваться лучше чем не тренироваться, но эффективность набора мышц у тощего будет гораздо выше чем у жирдяя!

[@ojiehb_hukojiau5362]

Вам не кажется, что если бы такое было возможно, то таких понятий как массонабор и сушка не существовало бы в природе? На массе нужно питаться с профицитом - это по определению не даст вам сжигать жир!

[@АлександрРусаков-у2ф]

Иван приветствую!🤝Интересует информация о цитрулине. Будет интересно узнать от тебя об этой добавке в одном из видео!) СПС ибо, очень интересно!)🤝

[@HEKYPbl]

Я развожу в мендальной воде (молоке). Как вариант, если на воде не очень заходит. Усваивается как и на воде примерно.

[@АндрейПетров-у6щ6ю]

Иван привет!!! Классный видос. Вопрос: протеин только с водой или можно с молоком? Спасибо .

[@denisshevchuk1992]

Иду на тренировку рано утром и завтракать вообще не хочется. Еле еле ем овсянку (50-60 г) в сухом виде. Что посоветуете есть по утрам?

[@SemaUfa]

Всё понятно, спасибо за видео. Но у меня такой вопрос: у меня тренировка вечером, как быть с питанием после тренировки. Собираюсь после тренировки пить протеин и креатин. Ведь на ночь кушать не стоит

[@mikederby9668]

Ваня, запиши, пожалуйста, про спорт. пит. аналогичный ролик. Спасибо!

[@Islam_Islamchik]

Да,точно . Про спортивное питание кстати можно тему.

[@Красныйсвет-в1я]

Это маркетинг если шо)

[@fainakleitman6856]

Приятно слушать. Молдодец👍 а если без добавок какой протеин съесть 🍳🧀🥛 сразу после тренировки??

[@solnechny_kot]

Белок сначала должен быть расчеплён до аминокислот. В мышцы попадает то, что человек съел вчера. Но никак не то, что он съел перед тренировкой или после тренировки.

[@AlexeyP2303]

Доходчиво объяснил 👍

[@kartostroy]

Вчера был мой первый день в зале. Поел за 2 часа, гречка - 100 г, куриное филе - 80г, и лечо(помидоры, перец болгарский, петрушка и тд). Вполне хватило, чтоб переварилось и на тренировке я не испытывал никакого дискомфорта. В плане энергии, также всего хватило, все отлично. Только у меня 1 вопрос. Мои тренинг, по большей части, будет приходится на пол 7-го вечера. После тренировки , получается, правильнее всего будет выпить протеин через 15 минут и все? Потому что тренировка оканчивается где-то в 20 - 20:30. + 15 минут, затем прием протеина и остается пару часов до сна.

[@Алексей-т2х8й]

Интересно было бы разобраться вариант если силовая тренировка с утра на тощяк

[@ольгаказанина-л9о]

Иван,подскажите пожалуйста, а можно ужин заменить порцией Сывороточным протеином на молоке.

[@Arch_Ariel]

А как быть если с работы домой добираешься в 18:20. Обед был в 13:00 и после только очень маленький перекус может быть возможен (съесть яйцо или банан, например). Спать ложусь примерно в 23:20 P.S. я эктоморф

[@АндрейСудаков-и8ж]

Здравствуйте, когда лучше употреблять ягоды и фрукты?

[@Ivan-wv6de]

Все замечательно, но если тренировку заканчиваешь в 21.00 и спать ложишься через пару часов после этого, что есть в таком случае?

[@ВикторПостников-ь9ь]

Спасибо! Иван всё разжывал.

[@juriwolf8887]

Очень доступно и понятно.

[@frihetevermore4300]

спасибо, это полезно)

[@Любомир-ь5л]

Полезная информация! Но только не пойму, почему бца преподносите в качестве источника энергии перед треней? Ведь сам белок в качестве энергии не рационален, а тут еще и незаменимые аминокислоты использовать для прилива сил - не дешёвое удовольствие! Может всё-таки быстрые углеводы?

[@christaylor6909]

Льняное масло позабавило, закидывать перед тренировкой то, что уменьшает тестостерон - это сильно.

[@BuTbKA_]

Вот смотрю доктора Берга,он очень грамотный и образованный человек,и ему на эту тему я всё-таки верю больше.Сразу протеин после тренировки это полный бред,не говоря уже про бца.Если выпить прот после трени сразу блокируется жиросжигание идёт скачок инсулина....

[@ПростоЮля-ъ7е]

Спасибо, очень полезно

[@wertu9770]

Иван подскажите ,существует мнение что обезжиренные белки (твороги,протеин )поднимаю инсулин и приводят к инсулинорезистентности.Как к этому относитесь?

[@wertu9770]

Ivan Krasavin спасибо,тоже самое и сывороточным протеином?

[@muslimmuslimov7200]

Иван, а можно после тренировки пить молочную сыворотку если нет протеина ?

[@ДмитрийЕрмолаев-б2у]

Иван, добрый день. После тренировки выпиваю протеиновый коктейль: состав 200 мл.молока 200 мл.воды один банан. Это нормально? Примерно через два часа кушаю, в основном рис, суп, салатик овощной всё без майонеза. Как вы думаете будет результат?

[@НадинФедин]

Спасибо огромное

[@sergeir6153]

Здравствуйте. Что же кушать тем, кто не ест мясо и рыбу?

[@yuryilevin3830]

Иван! А если силовая тренировка вечером,можно есть после неё жиры? Или лучше просто обойтись белком до утра?

[@distrago5191]

Он ничего не говорил про жиры. Он говорил про сложные углеводы, чтобы восстановиться за счет своего жира. В приоритете стоит белок и клетчатка для лучшего усвоения белка

[@frednikei3652]

Иван, есть вопрос: Как вы относитесь к силовой тренировкам НА ТОЩАК после того как проснулся? Само собой стаканчик воды, как проснулся...

[@Night_Racerrr]

И мне интересно. Я 4 года так тренируюсь уже

[@danielalasoo2930]

@@Night_Racerrr Ну и как ощущения? Прогресс есть?

[@tarasivashenko5430]

НА ДРАЙВЕ самоистязанием заниматься нравится

[@ПетроМурадин]

В мене питання якщо я хожу на тренеровку з ранку о 05:30 я вже тренеруюся то мені що треба в 03:00 вставати щоб поїсти ???

[@Шин-ник]

А сахара нет в протеинах?

[@elshenseid8386]

Протеин полезней до тренировки пить или после

[@РостиславСпорт]

Здравствуйте Иван, у меня к вам вопрос: можно ли подростку протеин? Мне 14 лет занимаюсь спортом, за два месяца похудел на 13-15 кг. сейчас вешу 72 кг. рост 170-171 см. и сейчас занимаюсь дома (силовые с гантелями, кардио, занимаюсь боксом уже год) будет ли вред в 14 лет от сывороточного протеина если принимать точно по дозировке?

[@luckyduck1589]

Тебе надо посчитать на вес сколько дневная норма белка а твоя это где то 75гр для роста и брать этот белок с пищи а не с протеина упакованного , усваемость будет намного выше

[@ГериханЛев]

Спасибо бро хорошо объяснил

[@ВикторЕфимов-д3в]

Добрые утро . Про кисломолочные продукты после тренировки понятно про инсулиновый отклик а если их в сочетании с полноценным приемом пищи тогда после тренировки можно употреблять в пищу?

[@Maksimus174]

Иван я делаю наоборот после тренировки ем только белки это курица в основном и салат клейчатки. А потом протеин через мин 15 -20 так норм можно?

[@neo-business]

Ок, а если я утром делаю силовую с 7 часов, а просыпаюсь в 6, то как тут дела с приемом пищи? Достаточно ли за пол часа попить воды и съесть банан?

[@irinamahaeva1213]

Спасибо. Иван, можно ли эктоморфам пить гейнер перед/после тренировки (мальтодекстрин + сывороточный протеин) ?

[@MrDenis516]

А можно после высоко интенсивной трени, через 20-30 минут творог с бананом? Это единственный сахар за день) просто творог не очень заходит, а с фруктами отлично.

[@МаксимКриворотов-я9д]

Вопрос- ВСАА вызывают всплеск инсулина, который блокирует выброс гормона роста. Стоит ли их принимать во время тренировки, если нам и нужен гормон роста

[@неубиваемаямуха-щ3г]

Все это очень индивидуально

[@ivanmikushin9085]

Иван, здравствуйте. Смотрел ваше видео, что нужно есть 3-4 раза без перекусов. А по этому видео получается, как перекусы перед и после тренировки между основными приёмами пищи. Или протеин не считается как перекус? Но ведь от любой еду повышается инсулин.

[@МагомеднабиМутаев]

Спасибо очень интересно

[@ЭвелинаДавыдянц-т1ь]

Все понятно. Спасибо

[@Валерий-й4ч7ч]

Иван, ты советуешь после тренировки протеин на воде, скажи, а можно на безлактозном молоке 1,5% VALIO? В нем на 250 мл порции всего 98 калорий и 7 грамм углеводов. На воде ну прям вообще не заходит 🙈

[@Валерий-й4ч7ч]

@@IvanKrasavin Спасибо 😉👍🏻

[@smirnov585]

Запасы жиров после тренировки, через 30 минут используются для питания? Это где про такое можно прочесть?

[@rozovroman]

Молодец продолжай том ж духе

[@ЕЛЕНАЕЛЕНА-щ6э4м]

А как быть я тренируюсь перед сном?

[@ВсеволодБочкарёв-ф2г]

А нужно ли кардио эктоморфам ?

[@sakurado_o]

Здраствуй Иван, можно ли после силовой закрыть окно белками и жирами, и после сделать 14-16 ч голодания включая сон?

[@mainstreamlucky]

А как же углеводное окно сразу после нагрузок?

[@ABBAtje]

А если силовая поздно вечером ? Есть после нее надо и когда?

[@СтепанЯмпольский]

Спасибо очень грамотно, но вот допустим у меня тренировка в 06:50 утра а встаю я в 06:00 утра что мне с утра кушать ? Так как тяжеловато в 6 утра кушать гречку с курицей

[@СергейА-ф6ы]

Что делать, если после тренировки хочется именно жрать, а тренировка в в вечернее время и нет времени разделять белки и углеводы?

[@SerSama65]

Протеин и 100 гр молока после тренировки?

[@darinateremetska3506]

Оставляйте пожалуйста тайм-коды когда разбираете несколько видов

[@aldmsem]

А как же тренировки на интервальном голодании?

[@ivaylodimitrov5889]

Здравствуйте Иван. У меня имеется вопрос. Я работаю 5 дней в неделю по 9 часов. Работа ОЧЕНЬ тяжела физически, после работы силы остаются только на отжимания да приседания со скручиваниями на пресс дома и то иногда и на них нет сил. Во время работы есть возможность 3 разового питания, так что от дефицита калорий я вообще не страдаю, по этому дома особо кушать не хочется после 17 вечера, да и с утра времени особо на завтрак не имеется. Мне интересно ваше мнение, имеет ли смысл принимать например перед работой BCAA а после работы Протеин на молоке, что бы намного лучше восстанавливаться перед следующим рабочим днем? И стоит ли это дополнять какими то другими добавками? Я не преследую цель накачаться на работе. Но из за того что работа очень тяжела физически я рассматриваю варианты для дополнительного мышечного восстановления.

[@Piretik]

лайк за булгур ! =)

[@ЮрийИсаков-е1д]

Иван, а как вы набираете 30 % от рациона жирами, если всего одну ложку масла добавляете ?

[@max_cover_life5540]

Подскажите,такая схема питания подходит одинаково как для женщин так и для мужчин? Спасибо;)