Пресс ГАРАНТИРОВАН! (Научно Подтверждено)

Рет қаралды 144,846

Күн бұрын

Пікірлер: 373

@MIKEBOREYKO 6 ай бұрын

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

@ОлегСтаричок-Боровичок 5 ай бұрын

Совершенно не согласен... насчёт 2 ух упражнений, достаточно одного, подъём туловища в висе на турнике ( колени к подбородку ) у тебя на видео подъём ног практически бесполезно, не ноги тянуть, а таз отрывать и тянуть к груди (скручивание) достаточно одного этого упражнения для проработки всего пресса!

@sergg8025 6 ай бұрын

У меня жира 20%. Проглядывается четыре верхних кубика и один нижний кругляш! 😅 Надо до 15%! Вообще не считаю калории, полный чайник в спортивном питании, но 17 февраля 2024 года я задался целью сбросить вес и избавиьься от жира на пузе и боках. Перестал есть мучное, сладкое и свинину (заменил индейкой, курицей), старался контролировать размер порций, начал ходить в фитнес тупо быстро ходить по беговой дррожке 30-60 мин! Итог - почти через 2 месяца я с 82,5 кг сбросил до 71 кг при росте 174 см (мне 39 лет). Хотите верьте, хотите нет, но 1,5 года назад при весе 78 кг у меня пузо было больше, чем у беременной жены на 9 месяце 😅 Даже сфоткались ради прикола. Прикиньте как я выглядел, набрав еще 4 кг! Для меня съесть целый торт Чародейка в одну харю с чашкой чая НА НОЧЬ (за час перед сном) было нормой! И это не единственная еда, это десерт после тарелки макарон с котлетами 😅 В общем, в таком режиме я жил почти 2 года, выгреб все конфеты и эклеры из Дикси 😅 Сейчас я почти Аполлон на минималках 😅 Влез во все штаны, которые уже 2 года не носил из-за того, что не сходились на пузе сантиметртв на 7! Двое штанов сейчас без ремня даже падают. Никакой экстримальной диеты не придерживался, все описал выше. Попробуйте пережить первые две недели...да даже одну неделю, без мучного и сладкого и вы уже заметите результат! У вас сдуется пузо, перестанет пучить. Я первые 3 кг из 10 сброшенных потерял за первые 4-5 дней такого подхода в питании. В этот период даже выпадало несколько дней рождения, где приходилось нажраться тортов и выпить пива/вина 🙂 И это тоже не стало помехой! И перерыв в занятиях спортом был больше месяца. Сейчас бегаю по беговой дорожке...при этом у меня артроз всех суставов, хруст стоит как в сухом лесу, боли бывают адские. Это я все к тому, что надо пробовать! Я тоже сначала был скептически настроен и еле пережил первые 2 недели...и, честно говоря, если бы не увидел хоть какого-то ощутимого результата, то бросил бы... Но результат был и он меня вдохновил прожолжать. Цель до августа - 10-15% жира в организме, вес 68 кг и 6 кубиков пресса (а лучше 8 😅) + вернуть силу рукам и ногам после 17 лет перерыва в спорте! Дерзайте, все получится...если, конечно, вам этого действительно хочется!

@ВиталийДворецкий-н5т 6 ай бұрын

Что-то похоже на сказку. У меня рост 185 и вес был в районе 85. Мой основной обмен 1600ккал. Мой рацион на 2200 ккал. У меня утром 40 минутная тренировка (отжимания, берпи, пресс, планка, прыжки) В обед я хожу на дорожке час с пульсом 120. Потом у меня либо силовая, либо плавание на пару километров. За 2 месяца я скинул 5 кг. В среднем я трачу от 800 до 1100 калорий.

@sergg8025 6 ай бұрын

@@ВиталийДворецкий-н5т не вижу смысла что-то доказывать человеку из интернета, которого вообще не знаю 😅 Главное, что я, моя жена и мои родные видели мою трансформацию...да и сам в зеркале теперь получаю некое удовольствие от своей фигуры, и в спортзале не стесняюсь голышом пройти в душ 😅 стал активно носить штаны всех цветов радуги, которые уже давно не налазили. Ну и в сухих цифрах, без лишних эмоций - 17 февраля я весил 82,5 кг. 16 марта у моей мамы День рождения, когда приехал к ней, она меня не узнала 😅 Взвесился, на тот момент мой вес был чуть более 75 кг. 14 апреля у моего друга День рождения. Он тренируется, занимается бегом, качает пресс, готовится к марафонам. Приехав к нему, вся его семья была в шоке, они заметили изменения даже через одежду 🙂 Взвесились, мой вес был 70,8 кг! Потом у меня закончился абонемент в спортзал, начались майские праздники, с семьёй были в разъездах, поэтому примерно на месяц, даже чуть больше, я вообще забросил спорт. Поэтому мой вес так и гуляет в диапазоне 70-71,5 кг. Цель до конца мая была 67 кг. К сожалению, не удалось, но это не страшно. Теперь новая цель. Начали возвращаться мышцы и сила, а это тоже влияет на вес. Поэтому решил, что 70 кг самое то! Купил абонемент, начал активно заниматься. Думаю, к августу я увижу 6 кубиков пресса вместо круглого мамона, который у меня был еще 17 февраля 😉 Так что удачи вам! P. S. Калории не считаю, еду не взвешиваю. Все на глаз и по личным ощущениям, но да, отказался от сладкого практически на 100% и вообще не ем хлеб и макароны (это очень важно, от мучного сильно раздувается живот и пучит).

@pittitong5694 5 ай бұрын

Я худел 4 раза(Жиреть стал,когда сказали ,что недобор массы и в армию не возьмут,набрал 115кг при росте 182,сказали ,что я дебил,зачем столько набрал😂,желудок тогда я и растянул.)Каждый раз я скидывал до 76-85кг,сейчас вес стал подходить к 139кг,беда,начал заниматься спортом,диету пока не соблюдаю сильно,скинул 9кг,думаю за год до 90 осилю)

@igorrrrrrr07 5 ай бұрын

Все правильно, исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, фрукты по минимуму. Спорт и здоровый сон. Но вот с бегом я бы советовал завязать. У самого артрит коленей и не прыгать ни бегать уже не хочу. Сразу начинаются боли. Хотя раньше любил включать в тренировку много элементов из кроссфита включался прыжки в высоту на куб. Бег заменил кроссфитовским великом (жестко) и греблей на тренажере. Но, как говорится, хозяин барин. Здоровья Вам и разумных нагрузок и не навредить себе. Мне 59

@МаксимКочергин-к5з 5 ай бұрын

Зачем уничтожать свои колени, если вместо бега (который скорее всего у вас с неправильной техникой) можно просто быстро ходить в гору ? Эффекта гораздо больше, поверьте мне

@andrew2828 6 ай бұрын

Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф .. мой арсенал - гантели .. турник и резина .. Заходите - смотрите - комментируйте ! Майку - спортивный лайк !

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Молодцы👍

@КотКот-о6р 6 ай бұрын

Просушиться до пресса не проблема. Проблема просушиться и увидеть пресс, но при этом сохранить остальные мышечные объемы - это вот задача та еще!) Тебе Михаил спасибо за, как всегда годный контент!

@Сыншлюхидружбантвой 6 ай бұрын

А что сложного то? Регулярные силовые тренировки, сократить тренировочный объем на похудении. И употреблять белок 1,5-2 грамма на свой идеальный вес (ваш рост - 100) ,естественно мыщцы станут визуально меньше, но это не из-за того, что они ушли, просто там стало меньше гликогена, чем на массе

@КотКот-о6р 6 ай бұрын

@@Сыншлюхидружбантвой обычно у таких людей как Вы и таких как Я разнятся понимания об объемах мышц) низкий процент жира и хорошие мышечные объемы в натураху - это почти сказка, таких уникумов единицы из сотни.

@waaaaaash 5 ай бұрын

@@Сыншлюхидружбантвой зачем сокращать тренировочный объем?

@mongol9497 5 ай бұрын

Жри творог на сушке, килограмм в день) + всаа, всю остальную свою еду х0.5

@fantom925 6 ай бұрын

Спасибо, Миша! не пропадай!)

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

💪🏻

@Z1mov Ай бұрын

3:00 лучший момент

@АртурИсмаилов-л2ш 6 ай бұрын

Картинка бешеная🔥👏

@pubger-v4j 6 ай бұрын

Мне так нравится, что ты подкрепляешь все научными исследованиями, это мега-необычно потому что другие не говорят про такое. Надеюсь итс тру. ( уже 3+ года смотрю твои видео )

@witchking9617 5 ай бұрын

за 3 года хоть что-то "пя наутьнамю" смог сделать?)0

@Tonna_Antona 5 ай бұрын

Очень четкий видос! Без выпендрежа, без тупых пошлых шуток, четко!

@user-dn2dv1lg9b 6 ай бұрын

после просмотра многочисленных каналов и ресурсов по фитнессу и прокачке тела, я остановился и оставил у себя только канал Мишы. Прекрасно в видео все: информация, картинка, музыка

@kr2259 6 ай бұрын

Подлиза 😂

@pro_spacers 6 ай бұрын

Точно также, смотрел не так уж и много. Но у всех что то да хромает. То голос тихий или не тот, то подача не такая, то воды много, то упражнения какие то не лепые. У Михи реально все устраивает. Респектос ему 🤙

@СаняСаня-щ2б 6 ай бұрын

Маша от души , просто подробно как и всегда без воды .

@ВасилийИванченко-к9д 5 ай бұрын

Миша, а не мАша

@Tima_Uvarov 6 ай бұрын

Видео, монтаж, съемка на высоте! 🔥 спасибо, что стараешься ради нас ❤

@chesteris777 5 ай бұрын

Благодарю вас за видео,монтаж,операторскую работу,звук,за полезные упражнения,за формулы дефицита калорий ,жиров,белков и углеводов,а также за интересную информацию😊

@skrod17 6 ай бұрын

Объективно лучший канал в сфере тренировок в Снг, продолжайте в том же духе, качество всегда на высоте

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Согласен👍

@МагаБайрамуков-э3р 6 ай бұрын

По факту

@eotwhatsup 6 ай бұрын

Парень молодец. Но на платформе себя зарекомендовал Ярослав Брин.

@wolkov78 5 ай бұрын

коротко чётко и по делу Майк ты молодец !!!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍

@Forty_19 6 ай бұрын

Обложка видео. как всегда шедевр ! 😂

@user-zm6jb7sv.workout 6 ай бұрын

Благо остановился на твоём канале остальные пошли лесом ! Спасибо Мих!

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Хороший, но много ещё достойных💪🏻

@user-zm6jb7sv.workout 6 ай бұрын

@@stalnoy_dim много да , но у них много воды а конкретики мало! Я на этом канале много чего познал , как новенький в каче , ! Я больше воркаут , но тренажерки тоже в моей душе , я просто люблю воркаут и тренажерку и сейчас просто тупо хочу объединить это в одно! Сердце и душа так хочет!

@CrazyCriceto 6 ай бұрын

Не могу не отметить, что вы отлично выглядите!

@x__DDD 5 ай бұрын

Очень крутой, киношный продакшн! Браво!

@Kach_Men1. 6 ай бұрын

Явно, Миша работает на аудиторию в 10000000 подписчиков, у тебя все получится бро🔥

@Julia-nc8so 6 ай бұрын

Всё по делу, без воды

@кириллбог 6 ай бұрын

мне 15, 2 месяца хожу в зал, очень помогают твои видео в составлении программы тренировок, спасибо большое за мотивацию

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Молодцом💪🏻

@nabihomidov820 6 ай бұрын

Сколько весишь’ есть результат?

@кириллбог 6 ай бұрын

@@nabihomidov820 63 при 182, но результат потихоньку виден, особенно в силовых

@pavlusha.titov. 6 ай бұрын

Очень интересно доносишь качественную информацию. Ты не думал запустить курс для тренеров или тех, кто хочет хорошо разбираться в вопросе набора мышечной массы. У тебя очень хорошая база знаний основанная на последних исследованиях. Я бы с удовольствием купил у тебя готовый продукт

@Alexey_Alexandrovich42 6 ай бұрын

Он уже пару лет на химии

@sapisduslive1944 6 ай бұрын

Как раз не могу до пресса досушится, спасибо за ролики!

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Дефицит и всё будет👍💪🏻 Я вот за 30 дней просушился 8-10% жира☺️

@ДаниярИбрагимов-г3ц 6 ай бұрын

Как всегда информативно и без воды! Красава!

@ВадимСмит-э5ж 6 ай бұрын

Пишу комментарий, ставлю лайк, до новых встреч

@denisnekrasov1445 6 ай бұрын

Твои видео одни из самых лучших на ютубе по данной тематике! Спасибо!

@МагаБайрамуков-э3р 6 ай бұрын

Шикарно отснято, что и картинка, что и материал

@ТрудягаТ 6 ай бұрын

Всё понятно и просто объяснил, в принципе я так же думал, но куча фитнес блогеров ввели в заблуждение.

@slave-vy6nu 6 ай бұрын

Благодарю за полезную информацию

@santhermTV 6 ай бұрын

Есть только одно лучшее изолирующее упражнение на пресс. Наклонная лавка с фиксацией согнутых ног в коленях и тазе (сидячее положение, только головой вниз). Так уже сокращена подвздошная мышца и включается весь пресс, в отличие от подобных скрутов лёжа.

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Ага👍

@grunder974 6 ай бұрын

Грамотно, всё по полочкам, огромное спасибо, было полезно для меня

@MAHHF313 6 ай бұрын

Молодец парень. Недавно начал смотреть тебя. Очень годный контент

@evgeniyshmakov3595 6 ай бұрын

Очень рад снова видеть твори ролики. Как твои деле? Запиши видео о жизни в Америке, что нового, какие мысли, ощущения. ❤

@peterkravets 6 ай бұрын

Гарне відео, хоть і багато вже бачив твоїх відео про прес, але це завжди корисно перевипускати їх, бо нагадує інформацію яку забуваєш з часом

@__brikula__170 5 ай бұрын

Круть! Без воды! Всё по теме!

@azatkabulov8022 6 ай бұрын

Оставлю комментарий чтобы поддержать видео ✊

@nikitfoto_live 6 ай бұрын

Всегда лучшая инфа от тебя! Спасибо🙌

@adrianhank3315 6 ай бұрын

Я почерпнул для себя полезное, спасибо. Продолжай в том же духе

@Traffsoft 6 ай бұрын

Как всегда сначала лайк, потом смотрим, топ блогера по спорту

@pro_spacers 6 ай бұрын

Серия вообще бомбовая 👍 Михаил, спасибо тебе за видосы, подписался на тебя относительно недавно - месяца 2 назад, стараюсь заниматься по твоим роликам, вписал в тетрадь твои упражнения + миксанул со своими. И вот что скажу результат 💯 да достигается результат долго, но верными шагами. Также и питание недавно начал корректировать: вешу 70кг, стараюсь съедать 1500кк в день, иногда не получается 😅 доходит до 1800кк. Калории контролю по смарт часам. Кстати, упражнения на пресс щас именно по твоей методике делаю, подъем с блином 5кг на наклонной скамье 12-14раз и далее без перерыва подъемы ног прямых и заканчиваю согнутыми в коленях общее 20раз. Вот заметил реально пресс улучшился! И я в целом ещё добиваюсь того чтобы жировая прослойка в районе живота полностью исчезла. А так пока что успехи такие, за 1 год тренировок 3р в неделю уменьшил пузо 95см в живот до 86см. Лайк поставил 👍

@ИлиханРахимав 6 ай бұрын

Урааааа новые видео 🎉🎉🎉🎉

@kot8117 6 ай бұрын

Все четко , умница ))

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

👍

@ИльяВалошенко 6 ай бұрын

Спасибо Миша

@Nekleska 6 ай бұрын

Спасибо, качественный контент!!! Посмотрел твои видосы, и понял почему не прогрессирую, слишком много ошибок допускаю… Заказал программу жду с нетерпением 😊

@mikhailmoshkov9233 6 ай бұрын

Коротко и ясно. Спасибо большое!

@Mischanyaa 6 ай бұрын

Дякую

@Mykhailo_Bielik 6 ай бұрын

Комментарий в поддержку канала

@Грекнаспорте 6 ай бұрын

Спасибо, много интересного

@sergeykochetov1347 6 ай бұрын

Полезное видео для начинающих, желающих похудеть.

@СергейСоколов-т5е 6 ай бұрын

Спасибо за пояснение.

@importaLq 6 ай бұрын

Качество роликов выросло просто нереально ❤

@DRYNism 6 ай бұрын

классное видео, всё чётко по делу и без воды

@MaksMaks-t3q 6 ай бұрын

Всё по факту! Красава! Хороший контент.

@БорисКулов-з2ч 6 ай бұрын

Крутая подача и в целом очень полезное видео👍👍👍

@Павел_Николаевич.В 5 ай бұрын

Благодарю. 🤝

@andkovalov 6 ай бұрын

Как всегда лучший! Спасибо

@ОляКолесникова-ц2д 6 ай бұрын

Видео супер! Підпал! ❤️‍🔥🫶🏻⚡️Но есть вопросик на счет упражнений для пресса, ты рассказал только про два, а как же косые мышцы пресса? Разве не надо делать еще упражнение для них? Или этих двух упражнений будет достаточно?

@NebaSoldat 6 ай бұрын

Очень крутой чел. Подписка

@yassylbek2505 4 ай бұрын

Сними пожалуйста видео о периодезации нагрузок

@ДаниельКараконстантин 6 ай бұрын

Лучший контент, лучшая картинка🔥🔥🔥🔥

@a.a.zolotarev 6 ай бұрын

Наконец-то видос)

@headdspace 6 ай бұрын

Очень качественный контент!

@Nargiza001 6 ай бұрын

Очень полезное видео!

@vorobey_trainer 6 ай бұрын

Красавчик, все по делу

@sergebonichi9635 4 ай бұрын

Мишаня спасибо!!!! Давно не заходил, пересмотрел махом за пару месяцев😊 Единственное бытует мнение е что чтоб включался пресс нужно чтоб ноги с телом работали выше угла в 90 градусов. Я на себе это чувствую. СПАСИБО ЗА ТВОЙ ТРУД 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

@deepfakescoverychannel6710 Ай бұрын

На оставшие углеводы: а какие углеводы? чистый сахар в воде или гречку?

@ЭдуардБулдаков-о8л Ай бұрын

С оставшимися углеводами паренёк затупил конкретно

@raulli9827 6 ай бұрын

Спасибо за видос) просил его в комментах недавно

@Fyntik1995 6 ай бұрын

Дякую за відео

@dristall1620 6 ай бұрын

как раз сел на дефицит, ролик очень вовремя, спасибо вам

@rendezvousss 5 ай бұрын

спасибо, очень крутое видео. подписался

@ilyakarcev7185 5 ай бұрын

Картинка - кайф! Какая у тебя камера+объектив?

@sergejnazarenko416 6 ай бұрын

А можете пожалуйста, более подробно разобрать упражнение Молитва?

@АлександрРыбаков-ь1з 6 ай бұрын

Так на видео оно есть,скручивания с косичками.

@abdubositqoriyev5155 6 ай бұрын

Ti luchshiy!

@suxarik5510 6 ай бұрын

Лучший🔥🔥🔥

@igorpotashov 6 ай бұрын

Майк, а когда по программе верх-низ ты качаешь пресс? В конце тренировки или отдельно?

@morozov_gym75 6 ай бұрын

Все круто как всегда. Самое печальное что худеть все же легче, чем набирать сухую мышечную массу. Реально высох быстро, про тренировках, набираю массу туго, хоть и прибавляю

@Пол-литроваямышь-м2д 6 ай бұрын

Миша, привет. Сколько по времени ты в зале занимаешься? Ты вроде бы где-то говорил что час или мне приснилось?

@baabyllon 6 ай бұрын

Миша, здорова мужик. Давай рекламу добавляй, очень ценный контент, да и заработать приятно.

@igorfastovsky7500 6 ай бұрын

Интересное видео, хороший оратор

@maloween8109 Ай бұрын

Если верить моим смарт часам, у меня жира 4%💀

@sergeisarma 6 ай бұрын

Михаил, доброе утро. Креатин и кофеин? Что скажете про их сочетание?

@jalilmammadov3472 6 ай бұрын

Подумал о наконец-то дельный видос про пресс,а нет,ошибся

@Tech_Scetch 5 ай бұрын

Хотелось бы уточнить, почему для пресса обычно используют количество повторений аж до 20ти? Когда для абсолютного большинства других мышечных групп это кол-во от 8 до 12ти, исследования, как я понимаю, также говорят о том что для гипертрофии 8-12 это оптимальное кол-во повторений. Расскажите пожалуйста подробнее 🙏🏼

@dergysha2989 5 ай бұрын

Чи можна замовити програму саме для тренувань з гантелями вдома при умові що є лавочка для жиму зі змінним кутом?

@petergrankin 6 ай бұрын

отлично!

@АрсенийА-й9у 2 ай бұрын

Лайк за тверк

@Scalpingdegens 6 ай бұрын

Хотел бы уточнить, ты сказал всего 2 упражнения. А как на счет боковых мышц живота, они так же качаются в этих 2ух упражнениях?

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Косые уже чуть-чуть отдельная тема, я думаю тоже стоит иногда делать💪🏻

@blackprince2955 6 ай бұрын

спасибо за видео, подскажи пожалуйста при сушке креатин принимать по 5г в день до тренировки или после

@PAPIROS-v3q 6 ай бұрын

Почитай что такое креатин, не важно сушка или нет

@blackprince2955 6 ай бұрын

@@PAPIROS-v3q я не про это спрашиваю

@dimakorol6126 5 ай бұрын

Для расчета калорий умножать на общий вес или отнять процент жира?

@Scalpingdegens 6 ай бұрын

Классное видео

@realyuzarsif 6 ай бұрын

Что думаешь о тренерах, которые записывают видео об упражнениях с миографом на мышцах. Такие как Никита Горин к примеру?

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

Хороший тренд пошёл и интересно наблюдать👍 Но видел мнение, что эти аппараты не сертифицированы и не достаточно там 2-3 датчиков🤷‍♂️

@realyuzarsif 6 ай бұрын

@@stalnoy_dim они мне видение и топ по упражнениям запутали

@graffolzsipher5697 6 ай бұрын

@@stalnoy_dimтак-то вполне достаточно, но у каждого человека свои параметры и особенности, что делает измерение миографом строго индивидуальными. То, что подходит одному, тебе может запросто не подойти.

@stalnoy_dim 6 ай бұрын

@@graffolzsipher5697 согласен👍

@колякухта-н2щ 6 ай бұрын

SPASIBO LEGENDA

@maxborunov6018 6 ай бұрын

Подъем ног на турнике: ваши руки устанут быстрее пресса. Практически каждый первый и автор видео в том числе при подъеме ног на турнике брусьях - не подворачивает таз = половина нагрузки уходит на подвздошные. Скручивания + обратные скручивания с утяжелителями на руках и ногах Ролик из положения стоя с округленной спиной с доп весом в рюкзаке Это мой топ. Молитву не пробовал. Но тем, кто хочет можно попробовать с резиной вместо блока. Вес *33 -500 - ОЧЕНЬ ЖЕСТКИЙ дефицит!!! Жиров минимум 1 гр на кг. Если эоо не трансжиры и не насыщенные жиры, и не превышен каллораж то никуда он не отложится. Зато эндокринка, гормоналка, кожа, волосы и многое другое будут в порядке. Жиры растительные + животные. Предпочтение ненасыщенным. Все, больше писать влом. И это, автор, ты хоть историю своих роликов мотай и не противоречь себе же. Понятно, что с опытом мнение на многое меняется, но интернет помнит ВСЁ )))))