ГАЙД ПО ТРЕНИРОВКАМ В НАТУРАХУ (ПО НАУКЕ)

Рет қаралды 125,869

Күн бұрын

Пікірлер: 688

@7Rustik7 5 ай бұрын

1. Принцип приоритета 2. Разнообразие упражнений 3. 6-8 повторений 4. Частота тренировок. Каждую мышечную группу 2 раза в неделю 5. Тренировки в близи отказа 6. Соблюдение интенсивности 7. 4-8 подходов на мышечную группу 8. Растяжение под нагрузкой 9. Негативная фаза 2 сек

@Doofy71 4 ай бұрын

Спасибо

@НикитаДаренский-х7ы 3 ай бұрын

Что значит отказ? Это типо когда в конце тренировки ты не можешь ничего сделать или когда в конце каждого упражнения ты не можешь сделать 1 подход?

@Doofy71 3 ай бұрын

@@НикитаДаренский-х7ы например подьем штанги на бицепс, ты делаешь 3 подхода на 10 повторений, в первом и втором подходе делаешь около отказ ( оставляешь 2-3 повторения до отказа) и последний - 3 подход делаешь в отказ

@Doofy71 3 ай бұрын

@@НикитаДаренский-х7ы отказ это когда ты в правильной технике не можешь поднять вес

@Doofy71 3 ай бұрын

@@НикитаДаренский-х7ы и еще важно , если ты чувствуешь что тяжело - это не отказ! Если чувствуешь что тяжело все равно продолжай делать подход, если делаешь в отказ, твоя задача дойти до такой степени что вес который ты взял, ты физически не можешь поднять в правильной технике

@ДмитрийПискунов-и1р 6 ай бұрын

Наконец-то возвращение легенды) Ждём тренировочных видосов!

@Иван-и9ч6щ 3 ай бұрын

наверное на стройке работает у пиндосов)

@mansur_nagiev5743 6 ай бұрын

братан ты просто красавчик,побольше бы видео в таком формате🔥🔥🔥

@lovushkastraha 6 ай бұрын

по картинки, монтажу, звуку, музыки просто другой уровень относительно других фитнес блогеров! очень круто, спасибо за инфу

@lemotdelafin 6 ай бұрын

Спасибо за проделанную работу над каждым роликом! Сценарий, монтаж, саундтрек - всё на высочайшем уровне 🤩

@seeyou71 5 ай бұрын

Какой кайф слышать столько полезной информации за такое классное количество времени. При этом подтвержденное научными фактами. Уже так много для себя из роликов подчеркнул и это действительно работает.

@kolyapol 6 ай бұрын

Супер👍 Я так і тренуюся, думав, що то не зовсім правильно, але тепер знаю, що все норм! Дякую

@rusure4216 6 ай бұрын

Какой план тренировок?

@kolyapol 6 ай бұрын

@@rusure4216 2 вправи 5 днів на тиждень, по 4 підходи, якщо 5 підхід, то вправу міняю (1-дельти біцепс, 2-дельти ікри, 3-спина стегно, 4-тріцепс +віджимання, 5-випади, сісі присід, 6-груди 3 вправи по 3 підходи). Роблю, як правило повільно. Якщо вагу сильно збільшую, то роблю швидше. Все максимально спрощено по часу, щоб робити завжди (по цій системі вже 7років). Раніше тренувався 3 рази на тиждень, по 3-5 вправ

@АрсенийОвсов-у5п 6 ай бұрын

УРААААА!!!, НОВОЕ ВИДЕО 💪💪💪, СПАСИБО МИШАНЯ!, ТЫ ЛУЧШИЙ !!!!

@timaknm 6 ай бұрын

Пушка,монтаж на высоте это просто нечто внатуре,ты самый лучший кто объясняет по науке по фактам, самый лучший монтаж который я видел, ракурс съемок просто пушка, советую, самый для меня интересный спорт блогер. (Это я от чистого сердца пишу)

@denis_oniks 6 ай бұрын

Подлизал, так подлизал! Далеко пойдешь.

@DmitryDrug 6 ай бұрын

6:50 я считаю каждому своё!надо пробовать разные схемы и методики...и то что подошло именно тебе,оставлять!а то что не подошло просто не брать в свой арсенал,и не надо писать людям что кто-то что то делает не правильно!просто тебе это зашло!! Миша красава!много инфы даёшь 💪🏼💪🏼

@АлексейЖуравский.Загадкичелове 5 ай бұрын

В том и прикол что лн занимается не правильно, и питается не правильно. 11 а форма как у пацана через 3 года. Перегруз едой, перетренерованность, он просто не растет. Жрет и тренеруется как парни на фарме. И естественно в пожизненном застое. В натураху работает только щадящий режим.

@Степанчик-б7ы 6 ай бұрын

Как всегда огонь 🔥

@dxvthwish2703 6 ай бұрын

Начинал тебя смотреть ровно год назад, когда только начал заниматься залом и тогда получил огромную базу - за что тебе огромное спасибо! но все же в моменте решил изучать все самостоятельно, благо медицинское образование помогает делать это с большей скоростью и эффективностью. сейчас ютуб по воле судьбы подкинул мне тебе твое видео и мне было очень приятно наблюдать, как ты пересмотрел свои некоторые взгляды на тренировочный процесс с полным соответствием последним научным данным, я восхищен! единственное, что хотелось бы добавить - это количество повторений на мышцы с маленькой амплитудой работы - предплечья, икроножная, комбаловилная etc., им стоит уделять больше повторений, нежели мышцам, что задействуются на протяжении длинной амплитуды движения. а так же спросить, связываешь ли ты малое количество упражнений за тренировку с тем, что ты 2 раза в неделю тренируешь энную мышечную группу? upd. монтаж тоже сильно изменился, на высоте!

@borbotik9855 6 ай бұрын

А какие упражнения на предплечья посоветуешь? Икак внедрять их классический сплит?

@deamhan4893 6 ай бұрын

Супер! Почаще видео с такими простыми, но очень полезными советами!!

@gicza 6 ай бұрын

Приветствую!Вижу ты отвечаешь на комментарии.Рассказал все как нужно,без воды, качество съемки на высшем уровне,топовое оборудование.Купил недавно программу,не хочу забегать на перед,но ты мне помог уже увеличить силовые на каждую группу мышц!! Стараюсь соблюдать всё, расписание рациона и советы!Дальше-больше.Спасибо тебе!🎉Жду следующее видео

@rias2619 6 ай бұрын

открыл свой тренировочный дневник, никогда не считал количество рабочих подходов, и треню вообще по самочувствию, но сейчас пробежал глазами, и заметил, что абсолютно все мои трени содержат от 5 до 9 рабочих подходов, за которые успеваю так убиться что по неделе восстанавливаюсь. Дядька дело говорит, по крайней мере, сравнивая с моим никому не интересным тренировочным опытом)

@121РоманОглодков 6 ай бұрын

Два самых четких канала, его и " Ух ты бородачи" , самые подробный разбор и результаты метоанализов, поэтому нравятся эти два канала

@Нурдаулет-ц8й 6 ай бұрын

Вижу Мишу сразу лайк

@artembros 6 ай бұрын

Куда он в Украину вернулся защищать свою родину?

@denimo6894 6 ай бұрын

@@artembros Ну он, вроде, вернулся в Киев

@_CnuHorpbl3_ 6 ай бұрын

@@artembrosда, вернулся в Украину,покупает дроны для ВСУ,донатит на ВСУ,помогает своей стране,платит налоги,воюет с оккупантом на экономическом фронте!

@red5912 6 ай бұрын

@@_CnuHorpbl3_ стране, которая сейчас тоталитарнее, чем северная корея

@_CnuHorpbl3_ 6 ай бұрын

@@red5912 но не тоталитарнее чем срашка с диктатором-фашистом у руля....

@maxmsx7669 5 ай бұрын

Нарешті 🔥 Наче дипломна робота, тільки не за 1 рік навчання, а за 11 років. Дякую 💪

@АлександрКартавый-ж6р 6 ай бұрын

мне показалось что коротко, очень круто и качественно, особенно съемка и обработка, я бы пол часа смотре л и слушал. Очень круто

@АндрійТаборовець-и2е 6 ай бұрын

Міша це сильно, 11 років в натураху, ще й відоси топові знімаєш, кращий)🔥

@AskarToiganbayev 6 ай бұрын

Прикольно, тоже со временем пришёл к таким выводам и тренировкам, а сейчас узнал, что это ещё и по науке! )) Я правда ещё использую программу другого человека и чередую тяжелые упражнения на 6-7 повторений и на следющей тренировке их же, но уже на 12-13 повторений и вес на 30% меньше чем на тяжёлой. Так получается прокачивать и медленный и быстрые мышечные волокна. Ну и за одно восстановление улучшается, за счёт стимуляции мышц.

@GORTUNOV 6 ай бұрын

Миша красавчик, желаю тебе всего самого лучшего, на мой взгляд один из лучших фитнес блогеров❤

@vovayo_ 6 ай бұрын

Цим відео ще більше перевернув моє бачення тренування в натураху. Дякую за цю інформацію, таких відосів про натуральний болібілдинг дуже не хватає в ютубі. І ще питання 8 повторів навіть в махах та вправах на тріципс?

@Karaterskiy 6 ай бұрын

Отличное видео! Наконец-то кто-то рассказал НАТУРАЛЬНУЮ программу для тренировок а не "витаминную". Респект, успехов тебе, брат!

@tylercobain6157 6 ай бұрын

Наконец-то новое видео, очень нравится монмаж, съёмка, саунд просто топ,информация подана грамотно и без воды, в общем красава удачи и успехов в продвижении) 👍👌

@luksik0 6 ай бұрын

Ох, с возвращением! Как давно я заходил на вашу страницу в надежде увидеть новое видео! Ждем продолжения

@BrunoBanani-q4c 6 ай бұрын

Красавчик, комент, чтобы поднять актив, такой канал должно видеть больше людей

@vyacheslavnikanorov3700 6 ай бұрын

Спасибо что есть такие блогеры как Миша!

@levushk4 6 ай бұрын

Не, ну твой монтаж это искусство. Спасибо тебе за такой вклад в видео

@areshalk8659 6 ай бұрын

Тебе респект , уже года 3 в натураху и кайфую тебя смотрю мотивацию поднимаешь

@t9221369277 6 ай бұрын

Миша, прогресс виден. Ручищщи - вообще огонь! Так держать! Удачи тебе)

@АнарГасанов-х5щ Күн бұрын

Не много не понял про рабочие подходы. Например начал я делать жим лежа, сделал первый подход с пустым грифом, а дальше уже уже делать 3 подхода с большим весом почти в отказ?

@redwolf2220 6 ай бұрын

Спасибо за крутые видосы) Продолжай!

@AHTNHOPM 6 ай бұрын

Полностью согласен с тем, что сказано в видео. Я сам тренируюсь по схожей программе к которой пришел со временем. 7-8 мощных повторений в подходе дают лучший эффект. И если делать более 5 подходов на мышечную группу , то явно будут проблемы с восстановлением.

@evi7389 6 ай бұрын

а что означает "мышечная группа"? Например, на бицепс, трицепс, ноги? бицепс считается одной мышечной группой? И на неё надо делать 3 (например) упражнения по 3 подхода? или 4-8?

@Shohablyat 6 ай бұрын

@@evi7389 Да, бицепс считается мышечной группой )

@ІванСімакович 6 ай бұрын

Такой формат приятно смотреть)

@MaxKaranda 6 ай бұрын

Кто сомневается в таком подходе в натураху, тот не пробовал на себе) ЦНС не угнетаешь, тренируешься по времени быстрее, всё чётко)🔥 Наверное один из немногих на Ютубе, кого можно смотреть и слушать по натуральному тренингу)

@АсланҚожаханов 6 ай бұрын

Миша мы с тобой брат! Только вперед 💪

@cjqx 6 ай бұрын

нравится когда все по факту, делай больше

@АнтонБуркович 6 ай бұрын

Очень понравилось про медленное сокрашение и взрыв! Буду тоже применять

@arturkoroliuk1766 6 ай бұрын

Дуже радий поверненню на YT. Як завжди видно, що ти стараєшся над якістю свого продукту! Доречі, форма з кожним відео все краща)

@bonesprimo8142 6 ай бұрын

Очень много действенных советов, благодаря Калорадскому эксперименту многое что понял

@RLyapotaRLyapotova 6 ай бұрын

Кому как, а , тренируюсь на турниках, и даже тут я понял свои ошибки... Я буду даже пробовать делать как вы говорите, огромное вам спасибо

@dantpc9830 6 ай бұрын

Смотря какая цель, здесь даны очень важные советы в первую очередь для гипертрофии, если ты занимаешься воркаутом, то это немного другое

@RLyapotaRLyapotova 6 ай бұрын

@@dantpc9830 ну я не совсем занимаюсь воркаутом. Я тренируюсь с собственным весом. Подтягивания всеразличные, отжимания, планки, статика, калистеника, но не выполняю какие-либо динамичные элементы. То есть, у меня такие же тренировки по 4-5 подходов на группу мышц. Полуотказные тренировки. Там первый день, спина бицепс, второй день грудь трицепс, третий день ноги, мелкие группы мышщ(в основном стабилизирующие) и развитие связок и сухожилий, путем выполнения калистеники, воот

@Onnis5 6 ай бұрын

Ждал новое видео, и не зря, спасибо за инфу , буду использовать

@ИванДуров-р2е 6 ай бұрын

Просто приятно смотреть на картинку, про информацию вообщн молчу, жаль что больше одного лайка нельзя поставить

@АнтонСапунов-д7щ 6 ай бұрын

Спасибо за видос. Но я чо-т так и не понял: вот 4-8 рабочих подходов на группу мышц за тренировку, а в неделю сколько? 10-20 (как в других видосах было) рабочих подходов в неделю - всё ещё актуальная цифра?

@lozhkinzheka380 5 ай бұрын

Похоже все как надо четко и по делу!!!!!!!!!!!!!!

@pusechkaaaa 6 ай бұрын

ураааа, возвращение героя ура ура ура❤

@DanilMolotkoV 6 ай бұрын

Героя України дають посмертно. Ти зараз його похоронив….

@yersoltan 6 ай бұрын

Ты поменялся эмоционально, видно что характер закалённый. Ну и форма супер👍

@РрпРрр-ф4д 6 ай бұрын

Наконец-то видосы 🎉🎉

@bofs2 6 ай бұрын

я по марафону фігачу і це пушка, мені підходить ідеа тренувань прям на 100% ( відновлююсь добре і прогресуюю теж)

@ДаниельКараконстантин 6 ай бұрын

Вітаю із поверненням на ютуб, відео вогонь, хоч я це все вже знав, бо був на марафоні, але все одно подивився з початку до кінця🔥🔥🔥

@АндрейВарук 6 ай бұрын

Спасибо за видео. Ничего нового не узнал, поскольку все эти советы Миша давал в инсте ) Кто сомневается - не сомневайтесь. Изменил полностью свою программу используя данную инфу и вышел из годового застоя(раньше делал классический сплит, по 16 подходов на каждую группу мышц), и уже на протяжении полугода силовые растут.

@МахмудМахмудов-п6ъ 6 ай бұрын

Я ко всему этому пришел интуитивно. Все надо мной смеялись) Раньше тоже делал 4-6 повтора, но работа на силу и 8-12 повторений дали еще круче результат. Делаю 2-4 подхода на группу. Прокачиваю мышечные группы два раза в неделю. Одна силовая тренировка 1-3 повтора. Вторая 8-12 повторов. -30% от максимума. Руки 42см при росте 178, окружность груди 116см, бедра 63 см. Процент жира многоват 20%. Хотелось бы 15% учитывая что я ем 1 раз день, максимум 2. Я понял что для натурала питание вообще не имеет значения, хотя раньше ел 6-8 раз в день. Просто многие слишком много и долго тренируются в зале. Прогрессирую каждую тренировку, но почему то травм стало больше, может из за того что слишком быстро прогрессирую в силовых…

@igorzobnin9405 6 ай бұрын

дождались качественного контента)

@bogdamisar 6 ай бұрын

Нарешті ми лочекалися відео, дякую тобі за корисну інформацію

@textyre 6 ай бұрын

Всегда, когда меня спрашивают какую машину я хочу, я показываю им канал Майка Борейко. Welcome back, машина! Ждем очень влогов/блогов, ты вроде бы хотел вести их часто

@ЛегендарныйДракон-я2у 6 ай бұрын

Gayyyyy

@zenit6840 6 ай бұрын

Михаил, привет! Разве повторения от 10-12 не самые лучшие именно для роста мышц? Не для увеличения силовых, а именно для роста? Просто в каких то видео ты говорил именно так. И ещё хотел спросить у меня стаж тренировок пол года, хватит ли мне 8 подходов на мышечную группу в неделю? Или это слишком мало?

@ЕвгенийЗинякин 6 ай бұрын

Должно хватать

@МухтарМуханов-ж9в 6 ай бұрын

Очень приятно смотреть этого парня

@fresh4157 6 ай бұрын

Супер, тепер чекаємо відео частіше

@РоманИгнатов-ж8с 6 ай бұрын

Красавчик. Собрал всё воедино. Тоже уже давно так тренируюсь. Кайф.

@paradiseclubmeditationmusi5 6 ай бұрын

Рад что выпустил видос. Ждал !

@lxrdfxrest 6 ай бұрын

Я думал ты уже забросил канал, очень рад возвращению!

@ҒабитАсанов-с9ж 6 ай бұрын

Как все пишут реально как всегда огонь нечего добавить

@VasiliusBurak 6 ай бұрын

Реально бро , всегда даешь классную информацию по науке !

@qqeqwe6957 12 күн бұрын

А если у меня в базовых упражнениях силовые начинают падать после первого отказного подхода - жим, подтягивания с доп весом (до него пару разминочных) и я делаю два упражнения по одному подходу на мышечную группу, это норм? Слышал, что когда силовые начинают падать, нужно менять упражнение/прекращать мышечную группу

@SmakDak 6 ай бұрын

Каждый видос, как день грудных 🔥🔥🔥

@ser_pash 6 ай бұрын

на сколько же качественно это сделано..

@user-asdjasjb1 6 ай бұрын

Красавчик. Лайк коммент. С понедельника беру все твои советы на вооружение

@Надежда-ц7й4ц 6 ай бұрын

Чувак, ты мега крут🤘💪 меняю Тренировочную программу срочно! ))) А последнии мгновения видосика просто кайф🤤 тело огонь❤‍🔥

@monstrmonstr 6 ай бұрын

Крутой ролик, спасибо, буду применять рекомендации, в частности растяжение под нагрузкой

@ЮрийЛитвин-т3ь 6 ай бұрын

Все излагаеш грамотно. Сам последний год так начал так тренить. Единственный нюанс, при стаже +15 лет ожидать кардинальных изменений в форме не стоит. Питание играет большую роль, чем колличество повторений и рабочих подходов. Конечно если в многоповторку уходить 12-15 повторов, то сразу падают силовые,.

@rusure4216 6 ай бұрын

Пожалуйста выложи свою полную программу тренировок

@ИлиханРахимав 6 ай бұрын

Урааааа новые видео 🎉🎉🎉

@Vuycheslav-Ray. 6 ай бұрын

Ух....😮 Полезная информация . Мотаем на ус

@ИванЩербаков-с1ъ 6 ай бұрын

Я уже 9 месяцев тренируюсь по программе верх-низ, две тренировки в неделю на мышечную группу и прочие моменты, которые озвучены в видео стал соблюдать. В итоге сейчас у меня лучшая форма, за все время опыта тренировок. Раньше тренировался по классическому сплиту и прогресс был минимальным.

@IS-sm3kp 3 ай бұрын

привет а сколько лет в общем в зале занимаешься?

@ИванЩербаков-с1ъ 3 ай бұрын

@@IS-sm3kp 3 года занимался, потом был перерыв на год, потом ещё 2 года, дальше опять перерыв на несколько лет, и вот теперь уже год занимаюсь стабильно 3 раза в неделю

@ЖалындаЖамигат-с6ы 6 ай бұрын

Это новый уровень⚡️

@WARrior-ix6vk 6 ай бұрын

Участвовал в марафоне🔥 Прогресс на лицо🔥💪

@marovladtop2269 6 ай бұрын

Только логика и здравый смысл

@Anton.Chernyshov586 6 ай бұрын

Большое спасибо за видео ❤

@Teberano 6 ай бұрын

Дядя Миша выпускайте видео чаще пожалуйста

@refundclub6843 6 ай бұрын

Очень круто! Попробую тренироваться по твоей методике бро! Продолжай делать видосы, делай комьюнити умнее😊

@Deonis25 6 ай бұрын

Миша,было бы отлично в следующем видео увидеть обзор твоего спортпита и витаминов которые ты сейчас принимаешь.💪

@DarkKnight-lg3rb 5 ай бұрын

Наконец-то видео вышли

@sagraut69 3 ай бұрын

Вот ты говоришь, что нужно тренировать мышечную группу 2 раза в неделю. А как так поставить, чтобы времени на все это хватало?

@owueosas 6 ай бұрын

Ура, годный контент на ютубе подъехал!

@Fvdtrop 6 ай бұрын

Респект мудик! Чекаю тренування плеч

@Аттракцион 6 ай бұрын

Вес в подходах повышаешь или одним все рабочие?

@Vrthxx 6 ай бұрын

Наконец-то видос спустя 4 месяца

@kirillkhrustalev9034 Ай бұрын

Про отдых между подходами, ничего не сказали, а он очень важен, минимум три минуты, а лучше четыре пять, а так да, совсем согласен!

@tyzhbir Ай бұрын

Годину нє ? 😂

@DRYNism 6 ай бұрын

спасибо за видео, ждали👍

@veni4104 5 ай бұрын

Видео будут выходить чаще , херак на полгода пропал 😂

@Rybakov_Konstantin 6 ай бұрын

хорош родной сотрю тебя давно), но кажется что 4 года назад грудные были в прогрессии нежели сейчас , а так вообще красава сам треню за честую по твоей программе все четко )))!