ПРИПУЩЕННЫЙ МИНТАЙ с рисом и овощами - идеальное диетическое блюдо!

Простой рецепт отличного диетического блюда: припущенное филе минтая с рисом, луком и морковью, приправленное свежим укропом и оливковым маслом. Очень вкусно и полезно!
Порции: 4-5
На 100 г блюда (без оливкового масла):
Белки - 7,8
Жиры - 0,3
Углеводы - 7,9
Ккал - 65,8
На 100 г блюда (с оливковым маслом):
Белки - 7,5
Жиры - 3,7
Углеводы - 7,7
Ккал - 94,1
Ингредиенты:
1. Минтай (филе) - 500 г
2. Рис - 150 г
3. Лук - 70 г
4. Морковь - 150 г
5. Укроп - 4 веточки
6. Соль по вкусу
7. Вода - 300 мл
8. Оливковое масло - 3 ст. л.
КНИГА "СТОЛ №5: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. ПРАВИЛЬНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ".
Проверить наличие, выбрать удобные условия доставки и оформить заказ можно по следующим ссылкам:
ozon.ru/t/0aZwrz4
ozon.ru/t/VzpwV1z
ССЫЛКИ НА КАНАЛЫ:
/ igorkabo
igorkabo
dzen.ru/igorkabo
rutube.ru/u/igorkabo
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
www.donationalerts.com/c/igor...
ПЛЕЙЛИСТЫ
• ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАВТРАКИ
• ЗАКУСКИ И САЛАТЫ
• ПЕРВЫЕ БЛЮДА (СУПЫ)
• ОВОЩНЫЕ БЛЮДА
• БЛЮДА С МЯСОМ
• БЛЮДА С ПТИЦЕЙ
• БЛЮДА С РЫБОЙ И МОРЕПР...
• ДЕСЕРТЫ И ВЫПЕЧКА
• ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

[@user-nh3rg2yp4t]

Игорь, от всей души поздравляю Вас с рождением ребёнка. Пусть ваши детки будут здоровыми. Вы делаете нужное дела, благодарю Вас. С уважением из Казахстана ❤

[@IgorKabo]

Спасибо большое!

[@user-jx8eg2oz1g]

​@@IgorKaboкак найти озон хочу купить книгу

[@user-ou1je2ev9g]

Игорь- Респект. Поздравляю с рождением ребёночка. С таким папой ничего не страшно здоровья любви и счастья твоей семье и родителям что вырастили такого славного парня

[@user-wr3yz3mo2g]

Игорь, с пополнением в семье! ❤Всем здоровья, благополучия , достатка, хорошего настроения!!! Продолжайте радовать нас вкусняшками 😊.

[@IgorKabo]

Спасибо большое!

[@user-of4wq3lk6u]

Здоровья ребенку, маме и главе семейству. Пусть у этой семьи на их жизненном пути встречаются только умные и порядочные люди.🎈🎈🎈🌸🌿🌸

[@user-re4up6ro9o]

Невероятно красивый образ у Игоря - белоснежный костюм с его логотипом! Подача материала - отличнейшая, спокойно, конкретно, очень доступно. И немаловажно - все блюда из доступных бюджетных продуктов, которые можно купить в любом магазине. Браво, Игорь! Самые искренние поздравления с пополнением в семье!🎉 Будьте все здоровы и счастливы!!!❤❤❤

[@IgorKabo]

Большое спасибо!

[@user-cw9dg7ed5o]

Примите искренние поздравления, Игорь, с рождением ребёнка! Здоровья мамочке и малышу! 🎉🎉🎉🎉🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@Lelik0509]

Поздравляю вас с рождением малыша! Пусть растет здоровым и умным, на радость маме с папой. Хочу сказать, что вы стали для меня спасением!!! После поставленного диагноза и условий диеты, впала в депрессию. Две недели блуждала по каналам с диетическими блюдами и не могла принять, что мою систему питания (читай жизни) просто сломали. А потом нашла Вас!!! И я успокоилась. Я поняла, что диета - это не страшный монстр и с ней тоже можно жить! Спасибо Вам огромное, за мое восстановленное душевное равновесие! Готовлю по вашим рецептам и каждый раз понимаю, что и диетические блюда могут быть вкусными!!!

[@user-lo8xq7uc6z]

Игорь! С рождением малыша! И Вам и Вашей семье здоровья, и всех всех благ!

[@igorstarodubtsov9253]

Поздравляю! Дети это счастье!!! Здоровья ребенку и родителям!!! Мира на Земле!!!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-jo2tf9vv2g]

Игорь!!! Поздравляю вас! Здоровья малышу и родителям, всем вашим близким. Рада опять вас видеть и слышать. Уже заждались. 😊

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-sp7ex2qu4g]

Примите самые искренние поздравления !!! Спасибо, что Вы снова с нами!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-mb9qk9qt1s]

Вот истина! Лучшие повара- Мужчины! С Рождением ребенка! С Богом!🙏

[@user-sq1vy8tz2d]

УРАААА🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 ПОЗДРАВЛЯЕМ С РОЖДЕНИЕМ МАЛЫША🎉🎉🎉🎉 ВСЕМ ВАМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЕМЕЙНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ🎉❤😊🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@Granat4927]

Опрятный, чистенький, приятно слушать. Ничто не отвлекает слушать и смотреть видео. Сам не дёргается, не суетится, объясняет хорошо. Я отдыхаю, наслаждаюсь видео. Спасибо большое за ваши труды! Счастья Вам, вашей семье. Мария

[@OlenaMarynets]

Игорь, поздравляем с рожденим ребёнка! Пусть растёт здоровым и счастливым!🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-pc6gj6ue7l]

Рады видеть вас снова! Рецепты диетических блюд с такой подачей нам всем очень нужны! Ждем новые видео! ❤

[@user-ku6ys9yi4k]

Игорь, спасибо что искренне поделились семейной радостью! Сердечно поздравляю! Теперь ваше отсутствие понятно и оправдано, причина прекрасная.😊.

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-wd3kl6de8r]

От души поздравляю вас! Здоровья и благополучия всем членам вашей семьи!😊❤

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-dx1xh8cg6k]

Уважаемый Игорь, поздравляю с пополнением в семье! Здоровья маме и малышу! Огромная благодарность за ваши рецепты и комментарии! Восстанавливаюсь после операции, и готовлю вместе с вами. Книгу тоже приобрела!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@Inffinity87]

С пополнением, Игорь 🎉🎉🎉 Здоровья малышу и скорейшего восстановления мамочке!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-wh9pr4fi4z]

Милый Игорёк это блюдо настолько нежно выглядит и хочется готовить так же!👍💯🫶😍😇☀️💞🪷❤️🥇🥇🥇🥇🥇❤🧑‍🍳❤️👍👍👍💯✊🇷🇺

[@user-lb7el2ru1p]

Мои поздравления,вы супер повар и супер папа,удачи вам.ваши рецепты настолько вкусные,что лучше и не бывает,спасибо

[@IgorKabo]

Спасибо большое!

[@user-ck6mc8rj3k]

Семейного счастья,здоровье маме,вам,деткам!❤😊Спасибо,теперь я поем рыбку и не заболею.😊

[@user-sj9hj3ok1p]

Игорь от всей души поздравляю вас с рождением ребёнка,дети это счастье в жизни, пусть растёт здоровенький.Счастья вашей семье. 🙏🙏🙏💐

[@user-ui7xy3bk8d]

Игорь, с новым пополнением! Здоровья малышке и маме, и папе со старшим ребенком! Счастья и благополучия❤🙏🥰💐

[@IgorKabo]

Спасибо большое!

[@mirashatmanova9175]

Большое спасибо вам за приготовление прекрасного блюда. Поздравляю вас с рождением сына здоровья всей вашей семье

[@user-mv3iz3ck8u]

От души поздравляю с пополнением в семье. Здоровья и благополучия! 🎉❤🙏

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-ct8gg5qd9z]

Здравствуйте Игорь! Приобрела Вашу книгу и хочу выразить Вам свою благодарность за доступные рецепты, готовлю по ним и очень довольна. Спасибо, что помогаете людям разнообразить свой рацион. И ещё хочу поздравить Вас с рождением ребёнка . Желаю Вам счастья и всех благ, процветания Вашему каналу ❤

[@user-qm3sk8qc7t]

Игорь, поздравляю от всей души. И спасибо за ваши старания. Вы делаете важное, полезное дело.

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-qo2qj2cd1q]

Поздравляю Вас с рождением вашего Ангелочка,счастья и здоровья вам и вашим близким.

[@user-ox7iv5co7s]

Игорь!От всей души поздравляем тебя и твою супругу с рождением ребенка!, Здоровья и благополучия вашей семье!Ты большой молодец!❤

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-cz5fy1dl5c]

Очень приятный молодой человек . Спасибо огромное за ваш труд . Удачи во всех начинаниях .

[@user-vx1fq4yr9z]

Ну Игорь.... Поздравляю друг!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-kd6dj1sk3p]

Игорь, от души поздравляю вас с рождением ребёнка. 👶🌺🌺🌺 Всех БЛАГ вашей семье!!!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@anzhelikademchenko906]

Игорь какие новости !!! Здоровья вашим детям и вам!!!!

[@user-zu7pg6ke1b]

Игорь,примите поздравления с рождением малыша. Благополучия вам и здоровья. Отдельное спасибо за отличную книгу.❤😊

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@vladimir-by3sp]

От всей души поздравляю . Вас с такой радостью. Пусть Ваши детки всегда радуют Вас как Вы радуете нас.Благодарю за прекрасное блюдо

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@valentinabespalova2143]

Игорь, есть проблемы с жкт. Вам огромное спасибо за рецепты. Ну прелесть. Как хорошо, что я вас нашла!

[@user-kd5qy1vs3b]

Игорь, спасибо большое за простой вкусный рецепт, за доброту, с которой Вы общаетесь с нами! Счастья Вашей семье, благополучия и процветания!

[@IgorKabo]

На здоровье! Спасибо большое!

[@user-nv9fq6zo9p]

Как же я рада вашему возвращению!!! Не пропадайте так больше... С рождением ребёночка! Здоровья 🎉

[@user-ob3cb6zh3p]

Это ну ооочень вкусно. И самое ценное, что быстро и без лишней возни. Игорь, поздравляю 🥳 Вас с рождением малыша! Думаю, с правильным питанием у него будет все в порядке 😉

[@user-mq4ye9ij9o]

Ооочень долго вы отсутствовали.Но у вас уважительная причина.Поздровляем.Но мы все пробуем и пробуем ваши рецепты и уже меню целого дня состоит из ваших блюд.Спасибо что делитесь.

[@IgorKabo]

На здоровье! Спасибо за отзыв!

[@kvikei8093]

Игорь, поздравляю с рождением второго ребёночка, здоровья всей семье и процветания Вашему каналу, будьте счастливы

[@IgorKabo]

Большое спасибо!

[@user-gg5nk7wj6v]

Поздравляю Вас, мир Вам и Вашему Дому, благодарю за рецепты.

[@IgorKabo]

На здоровье! Спасибо!

[@user-cc1hi5bp3f]

Спасибо! Аккуратно, доступно! Приятный молодой человек!

[@user-nm7iw8df8y]

Добрый день, Игорь!!! Вы так юно выглядите, а оказывается папа двух деток!!! Сердечно поздравляю вас с успехом в личной жизни, и конечно книга принесёт вам благодарность многих и многих людей!!!

[@IgorKabo]

Здравствуйте, спасибо большое! В этом году мне исполнилось 40 лет. Так что я не совсем молодой родитель)

[@user-nm7iw8df8y]

Я удивлена, что вам 40 лет. Вы выглядите очень молодым человеком!!! 👍👍👍

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@ruzarakhimzhan3778]

Игорь! От всей души поздравляем Вас с рождением ребенка, будьте здоровы и счастливы

[@user-fb8rb7co6v]

Здоровья вам и вашим роднулечкам. Успехов и процветания!

[@user-sn3ue7mb1j]

Поздравляю Вас и желаю Вам и Вашей семье ЗДОРОВЬЯ и благополучия!!!!🙏🙏🙏👍👍👍👍

[@user-rz6ck8vd4v]

Игорь, поздравляю Вас!!! Всей Вашей семье здоровья!!! Ура!!!

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@evgeniiazeos8647]

Поздравляем🎉. Растите большими и здоровенькими! Игорь, а будет ваша замечательная книга в электронном формате?

[@IgorKabo]

Спасибо! Возможно будет, но позже

[@user-lh1hf5ii6y]

Игорь, спасибо большое. Мне 75 лет, но проблема не у меня, а у сына. Чем кормить? Что приготовить?. Очень тяжело мне приходится . Твои рецепты, советы помогают сильно. Будте здоровы поздравляю и будте счастливы

[@user-hb9tj4qn4b]

Все гениальное просто и доступные не дорогие продукты. Спасибо вам огромное за ваши рецепты ❤

[@nadezhda4867]

Посмотрев рецепт, подумала с тоской - как же это не вкусно! Но приготовила, а оказывается очень даже ничего! Спасибо за рецепт!

[@user-ut5ww3lb6q]

Игорь! Спасибо большое за рецепт, случайно увидела ваш рецепт и сразу же подписалась,чтоб увидеть побольше ваших рецептов. Поздравляю Вас и вашу жену с рождением ребёнка!!! Здоровья и счастья Вам и вашей семье!!!

[@OlenaMarynets]

Игорь,приготовила рыбу с рисом и овощами. Очень вкусно!Спасибо вам за рецепт! Ждём новых рецептов!

[@lastochka2023]

Не сухая рыба?

[@OlenaMarynets]

@@lastochka2023 нет,очень вкусно

[@Svetlana1972-iv8xw]

Поздравляю от всей души!!!!❤

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@tanyavolodina6501]

Щиро вітаю Вашу сім"ю з поповненням!Нахай росте малеча,здоровою і щасливою,на радість вам!Благословінь вашій сім"ї,і щасття від Бога!🙏Цікаво донечка чи синочок народився,хоча це особливого значення для люблячих батьків немає.Дякую за новий рецептик.🤗👍

[@IgorKabo]

На здоровье! Спасибо большое!

[@user-gb9iw8kn7i]

Игорь, сегодня приготовила - отличный рецепт. Нежно, вкусно, сытно. Спасибо, ждем новых интересных идей.

[@user-gk3if7we3f]

Неплохой рецепт. Рыба в виде розочек. Смотрится красиво.🎉

[@user-uq2ir4er8q]

Супер!

[@Aerliss2010]

Поздравляю с пополнением! Здоровья и долгих лет счастливой жизни! Как-то прожила неделю вынужденно на диетическом питании п масла никакого не было, жиров тоже, хлеба пару кусочков на весь день на человека). За неделю похудела на 2 размера. Но всё время думала про еду и что именно вкусного я хочу съесть. Было тяжело.

[@paletsneklaby]

Это просто супер! Близиться зима и овощи будут дорожать. Это блюдо как раз кстати.

[@user-nu8xb1gn1r]

Великолепная подача! Душевно, по-доброму, интеллигентно!

[@user-fu6xu6ot4u]

Примите мои поздравления!🎉🎉🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@autocom-IT]

Игорь , огромное спасибо Вам за такой спасительный контент , я просто мечтал о таком ассортименте блюд диетического питания . это просто сон и сказка какая то !!! боюсь просыпаться , спасибо !!!!!

[@user-ob3cb6zh3p]

Солнышко, вы наше! Лучик света! Поздравляю с рождением ребенка 🎉🎉🎉🎉🎉! Искренне за вас рада!

[@user-rx1hz8tr1n]

ну наконец то -заждались а уже думала что вы забросили канал -поздравляю с прибавлением

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@Oliahim1000]

Поздравляем вас и вашу жену с пополнением в семье! И огромное спасибо, что радуете нас новыми рецептами!

[@user-wf1gl3zy8x]

Спасибо тебе детка !!! Мне 65 ,а я учусь у тебя Умничка !!!

[@user-wf1gl3zy8x]

Счастья тебе детка и твоей семье !!!

[@user-wd6ih7jz2w]

От всей души поздравляю вас с прибавлением семейства. Очень рада за вас. И рада снова видеть Вас.

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-ry6ow3ke3l]

Поздравляю🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@ludmilamikhailov6939]

От всей души поздравляю с рождением ребёнка!Здоровья деткам и всей семье до 120 лет.Прекрасное блюдо.В своё время,без диеты я его готовила.Правда,так красиво не сворачивала.Уже визуально понятно,что вкусно.Большое спасибо!Так бабушка нам готовила.Картошечку отдельно.Срочно хочу приготовить!Рыбка морская есть!👍😋🐟 прикладывала.Я повторяла так же.

[@user-ik1nj8hk1c]

Отлично,👍 спасибо большое 😊

[@MarkVasenin]

Большое спасибо! Очень всё доступно!

[@user-ex1tv2up1q]

Красота❤❤❤

[@user-is2ov8kr4p]

Очень благодарна за Вашу книгу. Скажу просто... Это что то уникальное. Готовлю в основном по рецептам из книги. Сейчас уже от 5 го стола постепенно отходим, но так уже привыкли питаться правильно, что ни жареного, ни острого даже не хочется. Игорь, огромное Вам спасибо. Здоровья, Счастья Вашей семье.

[@IgorKabo]

Спасибо большое! И Вашей семье крепкого здоровья и счастья безграничного!

[@user-il1yn4mh8z]

Спасибо❤❤❤!!!

[@user-ih7xg6yd5z]

Спасибо большое

[@user-hn3ol3xk2o]

Молодец!

[@user-fr9xb8sr6g]

Игорь, поздравляем с таким радостным событием. Здоровья ребёнку и родителям

[@IgorKabo]

Спасибо!

[@user-dj6te5co9r]

Благодарю!

[@alekcandraborodkina2779]

ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Здоровья, здоровья, здоровья!!!

[@user-mv3iz3ck8u]

Моя любимая рыбка. Всегда блюда рыбные у меня самые желанные. Так я еще не готовила, поэтому с удовольствием попробую. Спасибо большое! 👍👏

[@IgorKabo]

На здоровье!

[@veronicanesterenko7806]

Супер, подписка

[@user-vz1ij1jd7p]

Добрый вечер Игорь !Наконец то дождалась вас .От всей души поздравляю вас с рождением ребенка ,всех благ вам и здоровья всей вашей семье ! 🙏❤️

[@IgorKabo]

Здравствуйте! Спасибо большое!

[@user-dt3qn9kv1q]

Спасибо за рецепт !

[@user-gj5rm3bq4f]

Счастья и добра Вам

[@user-ys7kd2ky8v]

Поздравляю вас!спасибо вам за ваш труд!

[@user-ex1tv2up1q]

Спасибо Вам

[@danavasilevskal8800]

Спасибо большое.

[@user-eb5pc2jp9j]

Замечательно.

[@user-bh3nv2ww9m]

Игорь,поздравляю Вас с рождением сынишки!Желаю здоровья,счастья Вашей семье!Спасибо Игорь,за Ваш труд!❤

[@user-ed2yy9yf5o]

Купила Вашу книгу. Супер. Спасибо

[@dianabusel8282]

я так рада, что вас нашла, это восторг

[@user-qz3di8ut6k]

Блюдо Ваше очень понравилось! Спасибо!❤

[@user-cf3gj1pd4o]

Спасибо❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-bb1vp4hz6t]

Поздравляю! Спасибо за очень полезные рецепты!!!

[@user-vd6wc4sm3k]

Спасибо за рецепты,очень вкусные❤

[@user-pl7ze6gf3u]

Класс! Подписываюсь😊

[@galina2252]

Игорь,поздравляем! Очень хорошие новости❤🎉

[@IgorKabo]

Спасибо!