Problema LUMBAR : cómo relajar el psoas con estiramientos y ejercicios

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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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[@carmennoriegabriceno4434]

Dios es Grande,no había visto en ningún video ni gimnasio este tipo de estiramientos, y yo ya los hacía porque el cuerpo habla.

[@MaryPinell-gr7qx]

Se ve que le apasiona lo que hace. Gracias Julien😊 Por compartir Bendiciones 🙏

[@jcrf569]

Hola Julien, realmente muchas gracias por tus excelentes y muy bien explicados vídeos acerca del psoas. Te pasaste! Te comento que en mi caso yo estuve en un serio accidente automovilístico hace 47 años, salvé la vida realmente Gracias a Nuestro Señor quien acudió en mi ayuda pues fíjate que como consecuencia de aquel accidente resulté ser un “politraumatizado” con siete costillas rotas, el hígado lacerado pues una costilla rota se clavó por el golpe dentro de él, otra en el pulmón derecho por lo que estuve con neumotorax ( un globito que los cirujanos colocaron dentro del pulmón aquel para que se reinstaure, aparte y como parte de la recuperación y fisioterapia tenía que inflar diariamente globos para propiciar a que este pulmón agraviado se recupere- como efectivamente sucedió después de un par de meses del accidente), más como si lo descrito fuera poco, a raíz del choque se me rompió la vejiga y el urólogo gracias a Dios y a sus manos bien entrenadas coció la vejiga rota y la reinstauró, aunque obviamente tuve que tener un dren por esa zona del cuerpo como dos meses y medio casi tres meses hasta que la vejiga cicatrizó y al retirármelo el dren volví a miccionar de una manera normal, es decir de pie. Bueno, aparte la cadera derecha la tuve fracturada y el fémur se salió de su zoquet , me iban a colocar un “clavo” en la cadera más no hubo necesidad de hacerlo debido a que un médico traumatólogo amigo de mi padre que acababa de regresar de hacer su postgrado en los Estados Unidos, logró reinsertar el fémur dentro de la cadera con la fuerza de sus brazos, genial este médico el Dr.Tello de mi país natal en Lima-Peru, donde ocurrió este hecho que gracias a Dios como reitero tuvo un final feliz. Dicen también que logre sobrevivir debido a que era deportista (nadó, remo y bicicleteo) y mi juventud entonces y mis ayudó mucho y mis ganas de volver a vivir…. El problema es que a mis años el día de hoy en Diciembre 2022 aunque camino con bastante limitación pero camino y puedo nadar sobre todo, veo ahora que este músculo psoas está súper debilitado. Asi es que voy a ver si puedo realizar los ejercicios (moderadamente) a ver si logro recuperar estos músculos . Yo estoy en lista de espera para un transplant e de cadera… que no me gustaría que me hagan . Ojalá que heciendo los ejercicios que recomiendas logre quitarme el dolor. Tienes alguna sugerencia en particular que sugerirme? Te envío un afectuoso abrazo desde La Península Ibérica. Juan-Carlos

[@GabrielGabito-ng7sl]

T

[@mariaroman3157]

Me ha encantado Julien, lo voy a hacer, se que esmuy importante el psoas para los problemas con las lumbares, muchas gracias, eres un amor 💚👍👏

[@amparogarcia8390]

Qué bueno los estoy haciendo los ejercicios y me a ido bastante bien gracias por estos videos

[@veroirazoqui.]

Excelente ! Gracias por ser tan claro maestro

[@maricarmenromerotirado8984]

Me entero y comprendo mucho con tus clases. Son ejércitos efectivos y lo mejor que dad variantes de más a menos para que cada uno ajuste sus posibilidades. Gracias

[@celiagalvan5863]

Es muy importante ese músculo porque te dan terapia y nada q se quita el dolor, porque no todos saben cuál es el psoas y q ejercicio, gracias, gracias gracias Bendiciones para ti

[@ixiafernandezsanchez3703]

Soas Músculo flexor q se inserta en las vértebras lumbares q baja hasta el femur de la espalda baja Muchas gracias Dr 💙 Leprette por sus recomendaciones ✌ Cuando hay contraccion genera compresión en lumbares y discos intervetebrales por lo q se necesita fortalecer para estabilidad d la pelvis Hay q relajar movilizar

[@danielatpaa6312]

Excelente video ...los haré siempre me duele la espalda, caderas 😩 y rodillas ,sufro de ciatica constantemente...espero con estos ejercicios pueda encontrar el alivio que necesito Gracias 🙂

[@lorenzodelaoalvarez7509]

Que excelente profesional eres Julien, los estoy llevando a la práctica y he tenido excelentes resultados. Gracias

[@lorenachaparrofigueroa8443]

Excelente tu explicación, excelente profesional serás !! 👏🏻👏🏼

[@lilybom7136]

Yo hago reabilitacion de lumbagia (entre otr@s más) y los ejercicios son bastante parecidos, yo tengo fibromalgia severa y por desgracia hay movimientos que no puedo hacer pero me has dado ideas para intentar hacer unos que has planteado en el video. Gracias por enseñar estos ejercicios tan importantes para mantener los lumbares en forma. 👋😘

[@Johny10001]

Excelente, el primer estiramiento me ha servido mucho. No podía ni siquiera caminar bien, y después pude caminar firme.

[@natumesaglio5982]

Excelente video! Justo lo que necesitaba, gracias

[@JulienLEPRETRE]

Muchas gracias!! Muy feliz que te haya gustado! A mi me gusta mucho practicar estos ejercicios, siempre me hacen muy bien

[@angelicapazcontrerascabeza1704]

Me encanta! Es muy didáctico y es de gran ayuda tanto para mí misma como para mis pacientes pues soy kinesióloga.

[@marianovoa7048]

Super,me alivio sus ejercicios gracias.

[@andreavieyra5132]

Excelente!!!!! ....años sufriendo de dolor de lumbares y en la pelvis y todo por el psoas!!!!...Gracias!!!!

[@JulienLEPRETRE]

Hola Andrea!! espero que estos ejercicios te ayudaran entonces

[@carolinamorales2725]

Muy bueno!! Seguimos aprendiendo con vos! ❤️

[@JulienLEPRETRE]

Aprendiendo cada dia carolina!!

[@jackhieacet6100]

Ufff!!! Excelente!! Soy corredora y estos ejercicios super wow!! Muy reveladores!! Gracias x compartir tus conocimientos!

[@JulienLEPRETRE]

Hola Jackhie!! definitivamente hay un antes y un despues cuando los corredores empiezan a fortalecer estos musculos! Espero que te ayudaran!!

[@DarthGaston]

Perfecto el video, muy claro. Gracias!!!!

[@JulienLEPRETRE]

Que bueno, gracias!! Estuve feliz después de editarlo, me pareció bueno también jajaja

[@juanbojanich]

Bien explicado los ejercicios para los tenemos dolores en el sacro y ciática gracias

[@mariaalvarezsanmartin3415]

Hola! Decirte que me encantan tus clases , son súper didácticas.Me pongo ya mismo a realizar esa clase gratuita para la espalda baja y esta en la que estamos para mejorar el psoas ilìaco.Gracias❤❤

[@mariaisabelmoreno3224]

Lo mejor que he visto sobre el manejo soas

[@helriper27hr]

El mejor en el tema! Un exito sus rutinas.. Saludos desde CR

[@joseantoniogil6085]

Gran vídeo sobre un gran músculo fundamental para completar el PROGRAMA DE ESPALDA BAJA, muy bien ilustrado y pedagógico como el resto de videos narrados por Julien, mis felicitaciones.

[@JulienLEPRETRE]

Muchisimas gracias Antonio! es cierto, completa mucho el programa para la espalda!!! Abrazo

[@carmenalvarez6981]

Muchas gracias muy buena la explicación, poco se habla de ése músculo y es muy importante!! 👍 😘

[@jap902]

Gracias Joan...es de los mejores videos q he visto .he hecho practicas y son los mismos q me receto mi fisio...tengo 61.5 sños...vale para todas las edades 😢😂 graciaaaad😊

[@noheminexans5667]

Mis dolores de espalda baja me tienen frustrada y he sentido puntadas en la ingle pensé que era otra cosa pero tiene sentido lo que dices ...voy a practicar tu técnica y ver tus clases para estos dolores muchas gracias saludos desde Caracas Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪

[@concheyaya]

Gracias por que soy cuidadora de ancianos y es donde más forzamos nuestra espalda, buen video

[@eleidarojas7494]

Abril 2023, tengo 67 años y me he mejorado mucho a raíz de estos ejercicios Cariños desde Venezuela

[@eleidarojas7494]

Maravilloso Gracias por cada video...yo con mis 67 años, me he beneficiado y aliviado con estos ejercicios Bendiciones a todos desde Venezuela hoy 17 de abril del 2023🎉😂❤

[@consuldelvalle8997]

Excelente explicación y ejercicios, el dolor del Psoas es terrible, te duele 24/7, los ejercicios me han ayudado mucho, anhelo disminuya el dolor o mejor dicho desaparezca. Gracias por compartir

[@perlapaiz9269]

Busque un fisioterapeuta y kinesiologo. Yo estuve con horribles dolores y me ayudo al grado de que desaparecio el dolor.

[@constanzakatrina]

Que bueeeenn video gracias 🙏

[@NelsonSimonelli]

Muchas gracias por toda la info, estoy en rehabilitación de una lesión de cadera y este video me ayuda mucho. Saludos desde Argentina

[@JulienLEPRETRE]

Con gusto Nelson!! No dudes en mirar mis otros videos sobre la espalda. Cuídate bien

[@joaquinfernandez515]

Clases magistrales. Mil gracias. Compro su libro , Moverse sin doñor

[@luisafranco3693]

Excelentes videos son muy buenísimos, de todos éste me pareció el mejor gracias gracias bendiciones Poderosas maravillosa, me siento más relajada con menos dolor en el psoas😂❤❤😊

[@gladyspedraza5099]

Hola buenas tardes excelente toda tla explicación eres muy profesional gracias por su valioso tiempo Dios te bendiga i

[@daliaiav7224]

Buenísimo y recompleto ,solo hay q, intentarlo Felicitaciones Julia

[@angelarosario8998]

Gracias por compartir el video me gusto Tengo 10 años sufriendo Desde PR.

[@josemanuelcastellanos7940]

Me gusta la.semcilles con que explica . Los.ejercicios.son exelentes.

[@sebastianrz-em7qk]

Muchas gracias por el contenido. Me ha servido muchisimo

[@gherardoperez6625]

Excelente contenido !!!

[@lupitaylachamaca]

Tienes muchísima razón, una cosa lleva a otra, estoy altamente frustrada porque ya no sé ni qué me duele, al final del día termino sintiéndome literalmente chueca, y ni sabía que existe el psoas, y entonces como saber que tmb necesita trabajarse; gracias por tus videos tan bien explicados. Saludos desde Apodaca, Nuevo León, México. 🇲🇽🇲🇽🇲🇽 Ánimo raza! 👋😍

[@teresalynch1429]

Hola Julian!!!.. excelentes ejercicios!!!...Desde Argentina!..Muchas gracias capo!!

[@andrealeitesghio5246]

Saludos desde España que pena que no te haya encontrado antes 😢❤ buenísimo tu canal. Nueva suscriptora🎉

[@hugoschipilov6108]

Felicitaciones,lo sabía y lo explicas de maravillas!!!👍

[@peggyhenrikssoncarlsson8495]

Los ejercicios fabulosos

[@elsatorres8721]

Me encantooooo!!!!! Yo siempre lo estiró, pero me falta la parte de fortalecimiento. Gracias Juli!!!!!

[@JulienLEPRETRE]

Probalos elsa!! son muy buenos y muy exigentes los de fortalecimiento

[@genaroruizruiz5356]

GRACIA SPOR SUBIR ESTE VIDEO SUFRO DE LA CIATICA LO ESTOY PRACTICANDO LOS EJERCICIOS Y ESTOY MEJORANDO

[@lorenachaparrofigueroa8443]

Ya mismo los realizaré,estoy dolorida.Mil gracias 🙏🏻🙌🏻

[@marlenegonzalez266]

Maravilloso danos una clase de ciático por favor 🙏 mil gracias y brndiciones

[@carloslozano6127]

Esto es muy efectivo, Julien. Cada vez mejor !!

[@monicaminjolou24]

Genio total , me hacen mucho bien tus ejercicios graciassssssss☺

[@JulienLEPRETRE]

Que bueno!!!! a seguir moviendo los musculos!!!

[@giolandayedadelgadorengifo9573]

Super muy buenos sufro psoas

[@marysortinoart]

Muy bueno.didáctico,claro y simple! Gracias

[@jcrf569]

Muchas gracias Julien, yo estuve en un accidente de coches hace muchos años y tengo una pierna (la derecha) 3 centímetros más corta que la pierna izquierda

[@MagalyValenciaGalaz]

Gracias por la clase, fue muy explicativa y me quedo muy claro. Haré los ejercicios. Un abrazo desea Chile 🇨🇱

[@JulienLEPRETRE]

Con mucho gusto! tengo que hacer más videos con Joha :)

[@cesardmora86]

entro para ver a una bella mujer y salgo de con algo aprendido, qué maravilla!

[@dagobertogonzalez8026]

Bonjour monsieur Julien,gracias es ud exelente masajista,Oui,merci

[@cristina8300]

Gracias

[@gabrielaledesma562]

Que bien lo explicas, muy buena metodología...gracias 👌

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Gabriela!!! me alegra que quede claro

[@vivianagarcia7546]

increible Julien!!! gracias por tanto!!! algunos ejericiciios los hacia casi intuitivamente porque sentia el beneficio, ahora se bien porque y como hacerlos!

[@alejandramahecha9234]

Saludos Julien Espectaculares ejercicios y magnifica información. Muy Agradecida. De puede eliminar, el dolor de espalda. Gracias. Un inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👏👍👏👍👏👍👏🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️

[@cristinamillapizarro1545]

👏👏👏👏Genial,, muchas gracias Juliet

[@grappabionda]

Julien muchas gracias, intentaré lo que pueda con mi cadera de palo .( prótesis total que no me permite ni cortarme las uñas del pie) Merci beaucoup

[@manuelmayorgamedina8806]

Gracias Julien. Excelente información.

[@ramiroelf]

Julien sos un genio. Gracias por el video.

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Carlos!! un gusto

[@user-zh2ol5wv4e]

excelente ,justo lo que estaba buscando, gracias

[@santiagosanz3284]

Muy instructivo. Creo que será eficaz.

[@leandroacostataekwondo5194]

muy buen video Julien, que bueno que conseguiste a Jonh Wick para la explicar

[@jesusdiazsanchez5092]

Muy buenos ejercicios y bien explicados.

[@gabrieladelcerro9358]

Son excelentes todos los ejercicios! Gracias

[@alexanderrangel9408]

Excelente dr era lo que buscaba.

[@Patinzavala]

Acabo de encontrar este video me parece muy útil, has un video acerca de la pubalgia por favor máster

[@zulemarosamartos241]

Excelente! Gracias por tu generosidad

[@celiagalvan5863]

Excelente ejercicio muchas gracias

[@marpor7384]

Excelente vídeo!👏👏👏

[@a.migueldominguezlopez7267]

que tal Julien?me encanta tu trabajo. Quisiera tu consejo para estirar y trabajar el psoas con protesis de cadera y una artrodesis L1-S1. Mi gracias y a seguir asi!

[@hernanariza4131]

Geniales estos ejercicios gracias

[@JulienLEPRETRE]

Muchas gracias

[@josealdrich973]

Muy bueno, tu Español casi perfecto, me inscribo.

[@inmaespinosacano]

GENIAL!!! MUCHÍSIMASSS GRACIASS!!!

[@sandramunoz7054]

Muchas gracias Julien!!!

[@vitalinamoreno1200]

Gracias por tus consejos.

[@JulienLEPRETRE]

Con gusto!!

[@ixiafernandezsanchez3703]

Esto los estoy repasando sobre todo para estabilizar pelvis Gracias Dr Bendiciones 💜 Ver programa para trabajar la espalda ver el link

[@IamDebsy]

Hoy salgo de trabajar y hago estos ejercicios, ojalá me sirvan para mi pobre zona lumbar, que siempre me duele tanto. Merci!

[@nekcab----2279]

Hola. Despues de estos 2 meses, ¿has conseguido reducir tus dolores lumbares? Los ejercicios propuestos te han ayudado? ¿Algún ejercicio en especial? Graciaas.

[@jcm5056]

Podrías poner una rutina para aliviar dolor de cadera en adultos mayores con ejercicios que ellos puedan realizar por favor

[@javierramirez-kb9so]

Funable totalmente

[@raulherediamartinez7715]

Muy buenas explicaciones y ejercicios mi dolor es en el gluteo derecho y me duele al agacharme o levantarme de la silla un gusto conocerlo y bendiciones.

[@lilianalidiapersico4149]

Muy bueno gracias!!!❤️

[@carmenplasencia7625]

Merci beaucoup Julien. 🙂

[@jhollowman]

Gracias.muchas gracias.

[@lyndamaldini6494]

Gracias x tus consejos 👏👏👏😘😘😘

[@JulienLEPRETRE]

Con gusto!!

[@giovannadejesusfortichbarr5267]

excelente

[@felipemesen6824]

Como siempre, excelente contenido.

[@mariasolcarlino1297]

Excelente explicación!

[@anamariaosorescastro9783]

Me encanto el viseo ,si hay una artrosis lumbar me puedes recomendar lo mismo.

[@elinesordaz7171]

Gracias excelente

[@najlaandrade4561]

Super,muchas gracias

[@101personal]

Muy buen video. Gracias 😊

[@arijean4132]

Excelente me sirvió de mucho