RODILLA : la mejor rutina para aliviar tus dolores

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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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[@silviacarro6543]

GENIAL!!! Si me paso igual, muchos dolores y estaba entumecida, y siempre hice deporte a diario, y zas te encontré, chau dolores, me siento más segura en mis rodillas, gracias Julien 👍👍

[@luischavez4550]

Muy buenos gracias desde Ecuador Guayaquil

[@prunave6576]

Para la columna gracias Julian❤

[@alemiller9]

Hola Julien, los primeros ejercicios del video se me complican porque las plantas de mis pies son COMPLETAMENTE PLANOS, muchos movimientos me son difíciles por esta razón, como ponerme en cunclillas (imposible). El último ejercicio será el que me ayude para fortalecer mis rodillas. ¡Gracias por compartir tus conocimientos con todos nosotros!

[@jorgepeniche4864]

buen video ahora que retome el basket después de 20 años por mi hijo me siento super oxidado necesito ponerme al día, tome su like y un suscriptor mas buen hombre.

[@luischavez4550]

Gracias amigo se me esta quitando ese dolor de rodilla ese entumecimiento de la rodilla mil gracias bendiciones

[@casilokalokaloka1734]

muchas gracias alivie mucho

[@roxanagaxiola5129]

Que bien que existan ejercicios para controlar el dolor de rodilla ver por golpe de caídas que se da uno y la rodilla es la que se lleva la mayor lesión. Gracias!

[@milciadesjaen3764]

Hola Julien excelente video. Me gustaria q hicieras un video para personas q trabajan de pie todo el dia. Yo trabajo de 8 a 10 horas diarias de pie y me da michismo dolor los pies y piernas.

[@vitalinamoreno1200]

Gracias por la información y los mejores ejercicios que que nos ofreces, eres grande Julien.

[@yeceniarodriguezreyes7979]

Gracias por este video,

[@silvinacerrudo9380]

Muy bueno como siempre. A movilizar sin miedo y progresivamente. La mayoría se paraliza ante estos dolores por eso tomo y comparto lo que tan generosamente publicas. Gracias por cuidarnos🧞‍♂️😉

[@paolagodoy1495]

Gracias!

[@marialucianeme9456]

Gracias x todos los videos, estaba buscando alguno sobre como corregir las rodillas hacia adentro.. por si te inspira para un próximo video! 😁

[@estelasanchez8666]

Julien , gracias.Realice todos los ejercicios p/ las rodillas y te sigo. Espero que se alivien pronto mis rodillas

[@helgasulecio2223]

Hola. Muy bueno el video. ¿Cuántas veces a la semana se deben hacer? Y cuántas repeticiones recomienda? Muchas gracias.

[@marcelamarin4735]

Eres muy lindo y agradable .que bueno que estás ahí instruyendonos 🙏👌

[@CeliaCantonero]

Gracias Julien por ofrecernos altruistamente tus conocimientos.

[@santiagorios4326]

Gracias por tanto Julien!! Tus vídeos son los mejores!

[@JulienLEPRETRE]

Muchas gracias Santi!!!

[@mariaevatarica6789]

Gracias 🙂 🙂

[@marinacarabel790]

Hola Juliem,estos ejercicios cuántas veces los hacemos a la semana,muchas gracias 🙏

[@lilianasciarra2607]

Gracias por todo el contenido que subis, nos sabes lo mucho que me ayuda! Siempre todo muy claramente explicado, gracias, gracias , gracias!

[@JulienLEPRETRE]

Me alegra muchísimo!!! Gracias por tu comentario Liliaba

[@Haydee5101]

Muchas gracias Julien! Voy a ponerlo en práctica..el encierro perjudico mis rodillas y también la estabilidad.. Te sigo siempre!!

[@JulienLEPRETRE]

Creo que a todos nos afecto! Abrazo haydee

[@pedrofuentes2489]

Hola julien, algún ejercicio para el aliviar el síndrome del túnel carpiano? Muchísimas gracias por tus vídeos, son increíbles

[@flormarinamendoza9081]

Gracias , lo pondré en práctica

[@LUNUEM]

Salut a tous, Merci Julien.

[@alma9289]

Justo lo que necesitaba! Tengo desgaste de menisco, probaré a hacerlo . Muchas gracias por compartir.. ayudas mucho 🙏🪴

[@lucresiat8757]

Muchas gracia Julien cuídate mucho me han servido bastante tus ejercicios. Slds.

[@cosinaful]

Hola Julián. Gracias por tus conocimientos. Mi pregunta es..hacer bici estática favorece la rodilla?

[@mercedesmartin1618]

Hello,I'm from Australia and like your video .Thank you

[@juanjosefigueiras7548]

Gracias Julien! como siempre excelente

[@mariaceciliavodanovich2833]

Hola Julien ! Me duele al bajar escaleras solo la rodilla derecha. No me duele al caminar. Voy a probar estos ejercicios. Muchas gracias!! Abrazo 💗

[@alvarovillamizar96]

Muchas gracias, excelente rutina

[@victoriacastrillon2622]

Julien muchas gracias !! En hora buena tus videos 😍

[@JulienLEPRETRE]

Graciaaaas

[@mirtadiaz180]

Hola Julien , cómo puedo elo gar los cuádriceps .gracias

[@sandrasandell117]

Wow, lo haré. Probé el ultimo ejercicio y que fuerte, me crujio la rodilla horrible. Seguire haciendolo . Mil Gracias

[@manuel-bv8vo]

A mí también hasta me asusté 😂

[@lilianatehortua8487]

Súper excelente gracias bendiciones

[@MundoIdeal-wx7jc]

Hola yo tengo un problema que la rotula rosa y duele, el doctor dijo que la cirujía no podrías explicar y algun ejercicio gracias

[@pabloponce8324]

Me cai de la bicicleta hace 2 años y aún tengo dolores a veces en la rodilla izquierda. Voy a probar con tu rutina.

[@sosobaba6242]

Merci Julien pour tes vidéos !

[@leonardaguzman828]

🌹🎈🌼gracias,muy valioso,🌼🎈🌹

[@alvarito283]

Muchas gracias! Lo voy a poner en práctica. Ya que me duelen las rodillas.

[@JulienLEPRETRE]

Ojala te ayuden como a mi!!

[@edgarrios1078]

Gracias.excelentes videos

[@c986759]

hola amigo saludos desde Costa Rica, tengo fisuras en discos lumbares, estos ejercicios para rodilla los puedo intentar sin problemas?

[@auraparada6302]

hola, tengo condromelasia rotuliana, puedo hacer estos ejercicios?

[@georgecuevasyosoycoco2705]

Tu rutina de alimentación por favor 💪💪

[@nekitaba7873]

Gracias!!! Impecable como siempre 👏👏

[@siccboi3802]

Gracias Julien

[@JuanRomero-zx7ji]

Se puede controlar la artrosis y disminuir el dolor y la rigidez q provoca.

[@emanuelespesobruna9018]

Hola Julien! Suelo correr entre 12 y 15 kms y me ha comenzado a doler solo una rodilla cuando corro en pendiente (hacia abajo). Con que frecuencia recomendas hacer los ejercicios?. Gracias por tu respuesta :)

[@adrianamartinez5524]

Gracias excelente 👌

[@gabrielaestrada5368]

Están intensos pero los intentare hacer, gracias

[@JulienLEPRETRE]

Si algunos pueden ser intensos. Intenta adaptar la intensidad a tu nivel

[@alissbarbati1761]

Muy buenos ejercicios 💪 gracias

[@Los_animales_de_Marcos]

Gracias, gracias!!!❤️ A mi me duelen si salgo a correr, sentadillas, saltar,... horrible. Solo tengo 39 años... Los voy a hacer🙏🏼🙏🏼😘😘 Muchas gracias😉

[@JulienLEPRETRE]

No es definitivo: si te duele al correr es muy probable que sea porque tu cuerpo no este listo para aguantar esta intensidad: por eso es muy importante fortalecer las piernas

[@Los_animales_de_Marcos]

Julien LEPRETRE bueno, correr y saltar está descartado ya para mi, ni me lo planteo. No tengo fuerza en las piernas la verdad, y siento q cada vez q hago sentadillas o algún ejercicio de flexionar las piernas, mi rodillas se resienten. Me diagnosticaron artrosis a los 27 años x sobre esfuerzo( época q hice muchas sentadillas y tijeras) Mi médico me dijo que es porque mis huesos no encajan bien y cada vez q doblo hay desgaste🤷🏻‍♀️ yo antes corría sin ningún problema. Pero desde entonces tengo q cuidar mucho lo q hago para q no me duelan. Muchas gracias por contestarme😊😘😘

[@dleandro0621]

@@JulienLEPRETRE me pasa igual tengo 43 años vida muy sedentaria, soy enfermero, siento que he cargado todo mi peso en la rodilla izquierda, entre a gym por primera vez y el dolor en las rodillas muy fuerte luego de usar caminadora, dolor lateral en ambas y debajo de la rótula en la izquierda

[@jimenacuevas888]

Julien, los isquitibiales también deberíamos fortalecer para proteger las rodillas? Y otra cosita, que ejercicios de estiramiento o flexibilidad recomendás luego de esta rutina? Gracias por todo ❤

[@estelalara5096]

Muchas gracias por estos vídeos . Q debo hacer después d ejercicio porque se kedan muy tenso los gemelos y la pierna

[@immacomesbosch8505]

Los ejercicios se hacen con la rodilla artrosica, fuera del apoyo?

[@janetrodriguez5549]

Lo practicare al igual q tu me duele las rodillas despues del confinamiento cuantas repeticiones en cada ejercicios gracias

[@flordemarialoocavalier9860]

Muy buenos ejercicios Julien, suelo hacer a diario el ejercicio de rotación de las rodillas. Un abrazo.

[@yadiravazquez8548]

Me brinca un poco la circunduccion de rodilla, que por la estructura de la articulación no es como tal un círculo, por favor oriéntame en este sentido, tengo entendido que la rodilla sólo se flexiona y se extiende. Agradecería mucho tu retroalimentación, saludos desde la cdmx

[@MARIANOBOUVIER]

Muchas gracias GENIO!!!

[@lilicamilloni1351]

Buenicimo Julien, los voy a practicar, gracias!!

[@beatrizvargas954]

Me encanto!! Gracias

[@mariadelosangelesanton353]

muy buenos! muchas gracias!!!

[@JulienLEPRETRE]

Con gusto Maria!! abrazo

[@nicolasvaldivieso1428]

Si es lesión de meñiscos, que puedo hacer?

[@adriancarachure868]

Hola amigo algun ejercicio para dolor de muñeca, duele al apoyar saludos desde mexico

[@casilokalokaloka1734]

👏👏👏👏👏👏👏👏

[@josevaldes9359]

Hola que ejercicio me puedes recomendar para fortalecer mi hombro derecho ya que me lo lastime haciendo yoga y estoy perdiendo mucha fuerza en el brazo gracias

[@olgahaland127]

Cuantos por piernas, gracias

[@anamariaalcarazluque9694]

La rodilla izquierda la tengo machacada,me caí dos veces en forma arrodillada con solo el lado izquierdo y ahora solo me duele cuando camino cuesta abajo, me duele tanto que cojeo pero en llano y cuesta arriba nada de nada, le hago caso? Ya hace tiempo de ello, tengo 65 años, por si quieres orientarte en mi persona, gracias de antemano

[@mairethdelahoz9805]

Voy a hacer tus ejercicios me duele demasiado mi rodilla quiero fortalecerlas desde los doc años tenía sobrepeso y mi rodilla sufrió mucho en especial la izquierda me caía y sonaba el crack era un dolor horrible ni va me llevaron a la clínica sonaban tan duro que yo estaba en la sala y mi mamá en el baño y lo escuchaba. Sufrí mucho y ahora después del parto el dolor ha vuelto en la misma rodilla tengo otra vez sobrepeso y no he podido bajar actualmente estoy cambiando hábitos. Ayuda

[@hachy6059]

OLA , ME APARECISTE COMO RECOMENDADO. POR TU HABLA SOS FRANCES ! TUBE UN PROFE DE CHI-KUNG FRANCES Y VIVE EN ESPAÑA Y HABLABA LO MISMO QUE TU.. SL2! DESDE ARGENTINA.

[@deysyperez3106]

Muy buenos los ejercicios pero una pregunta podrá hacerlo una persona adulta mi abuelita sufre mucho del dolor de las rodilla no puede caminar mucho y si lo hace le duele el talón y la rodilla por favor me recomendaría el ejercicio mi abuelita tiene 65 años

[@angelanicolas379]

Tengo 70 años ,puedo hacer estos ejercicios???no aguanto más los dolores de rodillas gracias !!!

[@basti7114]

Señora yo le recomendaría ir al fisioterapeuta y si no puede buscar ejercicios para su edad, para que no se lesione

[@basti7114]

Y también si se ve capas de hacer los ejercicios del video yo diria que lo puede hacer

[@angelanicolas379]

@@basti7114 gracias tengo problemas de meñiscos y artrosis gracias ,!!! Muy amable !!!!👍👍👍

[@jomailen]

Hola..me duele la rodilla en la parte lateral externa al estar en cuclillas me da como un tirón...me sirven estos ejercicios?

[@brunoalarcon6582]

Buen vídeo 👌👌

[@AlejandraDiaz-lu5eb]

Puedo hacer estos ejercicios teniendo condromalacia?

[@marxistaestalinista2522]

Muy bueno desde que nací tengo un chasquillo

[@gloriahelena8348]

Todos, salvo el de la silla! Qué terror caer y quedar peor!😜🥴

[@yukimekusari9834]

Buena rutina, solo que en caso de algunas lesiones hay algunos ejercicios que no ayudan y por el contrario puede empeorar la situación... Pero en general buena rutina

[@mariapalmieri9615]

No

[@mariapalmieri9615]

Lástima que de.ese.tema no hablen antes de la rutina.

[@gladyscordoba8287]

Porque suena la rodilla

[@lucasliberal538]

Estos ejercicios si tienes desgaste no deben ser buenos.¿?