Rozciąganie przed czy po treningu? - Szymon Moszny

[@cof.fb_]

Dziękuję, że jest taki kanał, na który wystarczy wejść, gdy ma się jakiś dylemat w głowie dotyczący treningu siłowego

[@GrzesieKrz]

standardowo jasno i czytelnie przekazana wiedza

[@beatakaczorek8175]

Jak zawsze profesjonalnie ...najwiecej informacji z korych moge korzystac w trakcie teningu

[@gregorleszczuk]

Super kanał, duża wiedza proste tłumaczenie,oby tak dalej

[@paulinawroblewska1821]

Dzięki za te wytłumaczenie! Teraz się stało to dla mnie jasne że przed tańcem który jest dynamiczna forma lepiej nie wykonywać streching a rozgrzewkę dynamiczniejsza i izolacje/ fale będą lepszym wyborem. Streching jak coś po tańcu lub jako oddzielna jednostka

[@7694piotr]

Mega duza wiedza , merytorycznie konkretnie zawsze profesionalnie. Dzieki

[@adamptak7676]

Szymon jak zawsze w punkt! W przystępny, zrozumiały a jednocześnie profesjonalny sposób. Łapka w górę oczywiście :)

[@marcinszczesny54]

Adam Ptak plus nienaganna dykcja ;)

[@angelikaprzetocka7234]

Dzięki Szymon gdyby nie Ty to od tych wszystkich informacji w większości sprzecznych ze sobą już dawno pękła by mi głowa :) mam nadzieje że niedługo zawitam do Profi school :) Pozdrawiam

[@baran3315]

Dokładnie, Stara szkoła trenerska mówi że trzeba rozciagac. Poprawia to zdecydowanie biomechanikę, jeżeli ktoś ma przykurczone niektóre mięśnie. Przygotowuje też ścięgna i więzadła do pracy. Poza tym nie od razu po rozciąganiu strzelasz z calej siły na bramke. Jest rozgrzewka dynamiczna , po niej kilka minut rozciągania , a po rozciąganiu jeszcze rozbieganie, które pozwala mięśniom znów się lekko napiąć i przygotowac do wysiłku , ale już w pełnym zakresie. A nie że ktoś minutę rozciąga miesien i sekundę po tym od razu dynamiczne maxymalne spięcie.

[@slawo6905]

Nagrał byś kilka podstawowych ćwiczeń rozciagajacych na kazda partie?

[@kendallkamden9082]

I guess I'm kinda off topic but do anyone know of a good site to stream new tv shows online?

[@darielbaylor6790]

@Kendall Kamden i watch on Flixzone. Just google for it =)

[@issackylo2019]

@Dariel Baylor definitely, I have been watching on FlixZone for since april myself :D

[@kendallkamden9082]

@Dariel Baylor Thanks, signed up and it seems like they got a lot of movies there =) Appreciate it!!

[@darielbaylor6790]

@Kendall Kamden happy to help :)

[@mariuszmakowski4367]

Lubie twoje filmy bo zawsze podchodzisz z głową do treningu. Mógłbyś nakręcić film recęzujący książkę skazany na trening.

[@bartektyrowo20]

Jak zawsze łapka w górę, ja się rozciągam przed treningiem i delikatnie a powoli po. Pozdro

[@albertkarewicz2072]

Dzieki Szymon, kolejny temat , ktory bardzo fajnie omowiles. Przed kolejnym treningiem zrobie stretching i porownam efektywnosc treningu. Nie przestawaj nagrywac. Pozdrawiam.

[@Mario-jf4if]

Materiał świetny jak zawsze niedawno dopiero znalazłem ten kanał , ale filmiki są rewelacyjne .Pozdrawiam

[@gymkiller7203]

W trakcie mojej edukacji przedstawiano nam badania dotyczące zwiększania mikro uszkodzeń włókien mięśniowych na skutek rozciągania po treningowego. Ogółem uznaje to za logiczne i warte przestrzegania, jednak jak mówisz wszystko zależy od tego jak dane narzędzie wykorzystujemy :) Bo pracownie w naturalnych zakresach będzie przynosić raczej same pozytywy bez większego wpływu na domsy, natomiast mocny stretching statyczny może być już problematyczny. Oraz spotkałem się jeszcze z opnią pewnego profesora, który argumentował przewagę dynamicznego rozciągania nad statycznym faktem, że statyczne jednak będzie obniżać tętno bo ma małą intensywność oraz zmniejszać przepływ krwi do mięśni, gdzie w gruncie rzeczy celem rozgrzewki jest zwiększanie tych parametrow :) Jednak w tym wypadku mowa tu o sportach gdzie pracuje się na wyższym tętnie. Pozdrawiam Szymon!

[@zelaznyaptekarz]

Szymon... jak zwykle rozsądnie

[@dariusztomaszewski6300]

Fajnie by było gdyby kiedyś powstał materiał z przykładowymi metodami srechingu. Pzd

[@Zbyszek8410]

fajny materiał, sam się nad tym zastanawiałem gdyż opinii wiele.

[@dejmienkrzysztof8483]

Krótko i konkretnie 👍

[@merlinpower8236]

Jestem amatorem I trenuje jskos rok, zasadniczo rozgrzewka trwa z 10 min następnie trening siłowy koło 35 do 40 min A potem cardio 10 min , po tym obejrzeniu filmu na pewno dołożę rozciąganie przed i po :) Dzięki Szymon Jak zawsze świetny materiał 👍

[@szymonbaranowski8184]

mam nadzieję że to pojedyncze serie do maksymalnego zużycia nadmiar ponad failure jest bezużyteczny a nawet redukuje efekty polecam Mikea Mentzera oprócz jego dawnej diety to go zabiło

[@mariuszkrol1732]

Hej Szymon, Osobiście się z tym nie zgodzę do końca co mówisz. Mamy dwa rodzaje rozciągania w statyce i w dynamice, Przed Treningiem warto zastosować rozciąganie dynamiczne które nie wpływa na zmianę długości struktury mięśnia i tym samym nie zmniejsza zdolności do osiągnięcia skurczu maksymalnego mięśnia. Rozciąganie statyczne czyli takie które wpływa na długość i uelastycznienie struktury mięśniowej obniża możliwość do skurczu maksymalnego mięśnia a tym samym może się przyczynić do powstania urazu lub kontuzji. Druga kwestia z którą się nie zgadzam . Powiedziałeś że, Trening siłowy to brak elementów explozywnych i praca na niepełnych zakresach - Kompletnie nie zgadzam się z tym i uważam że jest odwrotnie, W treningu typowo siłowym W niektórych dyscyplinach np jak dwubój nie ma nawet fazy excentrycznej a koncentryka to full dynamika i explozywnosc w treningu codziennym na ciężarach praca jest zawsze na pełnym zakresie ruchu faza excentryczna jest wydłużona a koncentryka to przeważnie 1s albo typowa explozywność. Osobiście też uważam że statyka jest Dobra przed Treningiem tylko i wyłącznie dla stryktur NADMIERNIE przykurczonych na które mobilizacja np wałkiem nie pomaga i jest to nam niezbędne do wykonania treningu w takim wypadku faktycznie tak zbity mięsień możemy rozciągnać i kłopotu nie będzie, Statykę widzę tylko np w wypadku. A) tak jak napisałem wyżej albo - tylko dla struktury nadmiernie przykurczonej która bedzie używana na treningu i nic innego na nią nie działą b) w wypadku kiedy np mamy podział Treningu na góra-dół ( robimy trening dołu) a po treningu streching statyczny górnej części ciała Trening sam w sobie powoduje na tyle mikrourazów że dodatkowe uszkadzanie mięśni poprzez rozciąganie statyczne które oczywiście ma miejsce(włokna w momencie rozciągania ulegają mikrourazow) jest bezcelowe i bezsensowne, Przeznaczyłbym na to oddzielną jednostkę treningową , inny dzień, bądź poprostu W treningu góry - zrobił statyke dołu i na odwórt , To oczywiscie moja opinia i moje zdanie ;) pozdrawiam

[@marcinbobulski688]

dokładnie to samo miałem na myśli:) pozdro

[@7wymiar]

Merytoryczna krytyka zawsze mile widziana! Szymon co Ty na to?

[@sebastiansudacki8920]

Ja polecam prosty test: nagrać sobie przysiad z boku bez rozciągania, z porządnym rozciąganiem i porównać. U mnie różnica jest duża (butt wink niżej + ciut bardziej pionowe zejście) i jestem prawie pewny, że u każdego taka różnica będzie kto ma pracę siedzącą i siedzi 8h dziennie z przykurczonymi mięśniami. Inna kwestia: wiadomo jak duże są te mikrourazy od rozciągania, np porównując do jednej serii właściwej? Wątpię że one mają jakieś znaczenie.

[@takefuntajfun7373]

Mam zakwasy 5 dni na nogach ,dlatego rozciągam się po treningu nóg

[@alli9674]

nie odpowie Ci na to bo gadając o autorytetach od treningu siłowego, nie wie o tym ale mówi również o sobie

[@kawer91]

Dzięki za materiał

[@se_ba1146]

Ja się rozciągam przed przysiadami i martwym ciągiem. Właśnie po to żeby polepszyć zakres ruchu bo mam słaba mobilność

[@adriansypniewski4949]

Super, wszystko co chcialem wiedziec

[@pavelnesvorny8046]

Cześć, Rozciągam się i rozgrzewam przed każdym treningiem, robię to łącząc rozciąganie dynamiczne z statycznym, natmiast po treningu rozciągam się statycznie skupiając uwagę na najmocniej obciążonnych podczas treningu mięśniach.

[@themazmagmon]

dynamiczne rosciagania bardzo dobre przed treningiem , zgadzam sie aby zwiekszyc mobilnosc , ja czesto sie spotykam z ludzmi krorzy nazekaja na bole bakrow i ze maja zmniejszona mobilnosc i zastale stawy szczegulnie jak wstaja .... dynamiczne rozciaganie pomaga

[@zuzalee8101]

Czy to prawda że wg nowej teorii lepiej rozciągać się bez rozgrzewki, na zimnych mięśniach? Podobno gdy rozciągamy się na rozgrzanych mięśniach może dojść do mikro urazów gdyż mięśien jest w tedy w stanie bardziej się rozciągnąć niż jak jest nie rozgrzany. A jeśli rozciągamy sie "na zimno" do tych urazów nie dojdzie gdyż wykonujemy mniejszy zakres ruchu. Taką teorię słyszałam lecz nie jestem do niej przekonana....

[@tymoteuszgolc1577]

Ja tam wolę się rozciągać w dzień nie treningowy albo jak już to z 2h po treningu. Jezdze na rowerze I robie przysiady dla wzmocnienia mięśni nóg i nie jestem sportowcem więc taki tryb mi odpowiada najbardziej.

[@pawejawid8189]

👏👏👏

[@arletad8699]

Świetny materiał,wiele mi się w glowie rozjaśniło. Łapa w górę :]

[@zytomowi]

Głównie po. Relaksuje siebie i mięśnie przez yoge 🧘🏼‍♀️

[@ukaszkomorowski763]

A można zrobić rozciąganie następnego dnia?Ale takie porządniejsze. W sensie żeby robić na zmiane 1 dzień rozgrzewka +trening siłowy, 1 dzień dłuższe rozciąganie(1-3h). Co sądzicie o takim pomyśle?

[@87gores]

Jak to ma się do treningów biegowych ? Jak Ty to robisz?

[@Fr0ginho]

Ja się rozciągam w czasie treningu, podczas przerw między seriami :) Ewentualnie na koniec. Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna. Mowa oczywiście o treningu siłowym.

[@adammarciniak6192]

Czytałem jakieś badania że przed treningiem rozciąganie statyczne osłabia mięsień i w konsekwencji możemy wykonać powtórzenia mniejszym ciezarem. Prawda ?

[@TheDaftPL]

Wszystko - to zależy. Jak ktoś jest hardcorowo pospinany to rozciąganie na chwilę przed treningiem nie za wiele mu da.

[@crimzonmika2778]

mam problem Mam jeden odstajacy bark i mi sie wydaje ze gora klatki jest wrosnieta w przedni akton barku Jakies fajne cwiczenia rozciagajace polecasz? I tez mam problem ze podczas podciagania na drążku boli mnie w srodku łokcia

[@radoslawwegrzyn9299]

Prosze powiedzieć, czy rozciąganie mięśni gruszkowatych i kulszowo goleniowych przed treningiem pośladków bedzie ok? 🙂

[@piotr.mlodzianowski]

Super

[@adrianjanik8001]

👍💪

[@robertsiwinski5259]

Czyli z tego wynika że przykładowo po dynamicznym i szybkościowym treningu piłkarskim zalecane jest rozciąganie już po, a przed treningiem tylko rozgrzewka?

[@annamichno815]

Właśnie dlatego rozciągam się przed, nie chcę trenować pospinana i poprzykurczana. Ćwiczę też jogę w dni bez siłowni. Pytanie, co z cardio? Robię chwilę orbitreka w ramach rozgrzewki, a po treningu silowym bieżnia, w zależności, ile starczy mi czasu. Nie wiem, czy pojawiały się już tutaj taki temat.

[@borysbbq]

Sam ćwiczę już praktycznie na siłowni i ciało swoje znam. Jednak jestem trenerem pływania A to sport dziwny jak żaden inny jeśli ktoś wie. Obce środowisko, inne zakresy i pomieszanie treningów wszystkich innych. Plus duży czas zajęć i duża objętość. U mnie rozciąganie po. Ale dziś to dziwnie rolowanie U zawodników. Rozgrzewka zaś mocno ekspolzywna bo w wodzie opory mniejsze przy większym obciążeniu przy jednocześnie większej wypornosci. Czyli robisz więcej gdzieś gdzie ciało jest w teorii lżejsze. Jeśli ktoś doczytał

[@tomasztusinski5202]

Ja jestem amatorem pływania i rozgrzewam się oraz rozciągam się przed wejściem do wody (jako jedyny na basenie:) ) ale moje treningi to interwały(technika). Dzięki dobremu rozciągnięciu łatwiej i dłużej mogę wykonywać ćw. techniczne i później występuje zmęczenie.

[@palllulineczka]

i wszystko jasne :)

[@przemekbukan7003]

Krutko zwięźle i na temat ✔

[@dariuszlach1691]

Rozciąganie to podstawa na początku i na końcu ćwiczeń. Przecież to pomaga bezpiecznie wykonywać powtórzeńia. Jak chodziłem swego czasu na siłownię, chłopy z 3 karkami patrzyły się na mnie czemu jeżdżę na rowerku na początku i czemu robię rozgrzewkę w środku ćwiczeń. Ale prawda jest taka że to uchroni przed urazami , przygotuje do wysiłku i dobrze jest zastosować nawet między poszczególnymi seriami.

[@szymonbaranowski8184]

serie to błąd chyba że buduje się wytrzymałość a nie muskulaturę

[@bartez8018]

Co myślisz o książce o rozciąganiu pt. "Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających"? ;)

[@mikoaj3480]

Czyli mogę robić sissy sqats jako pierwsze ćwiczenie kiedy robię czwórki?

[@paweekgawe8686]

Masz rację 100%

[@szymonbaranowski8184]

wielu ludzi oszukuje robiąc szybkie powtórzenia...

[@dannypod2911]

Czy rozciąganie w dni nietreningowe to dobry pomysł?

[@Mast3rJoda]

najlepsza opcja

[@andrzej-szelag]

Wg crossathlete.pl/2015/02/09/mobility-czesc-i-co-to-wlasciwie-jest-mobility-i-stretching-statyczny/ Rozciąganie [stretching] najlepiej wykonywać zarówno przed jak i po wysiłku, a nawet w jego trakcie np. przy okazji odpoczynku. Ćwiczenia wykonywane przed wysiłkiem zadziałają na nasze mięśnie i więzadła dwojako. Po pierwsze rozciąganie tych struktur przygotowuje je do wysiłku i zmniejsza ilość mikrouszkodzeń w nich powstających w trakcie intensywnego wysiłku z dużą ilością skurczy, o dużej sile. Po drugie rozciąganie mięśnia zwiększa ilość aktywnych jednostek motoryczny w brzuścu. Czym więcej tych struktur aktywnych tym większą siłę może on wygenerować. Stretching wykonywany po wysiłku działa po pierwsze dużo efektywniej na zwiększanie długości ścięgien i brzuśców gdyż aplikujemy technikę na rozgrzane tkanki, co już zwiększa ich elastyczność. Jest to również silny bodziec dla więzadeł. W medycynie zdania na ten temat są podzielone, ale wiele prac sugeruje, że rozciąganie przyspiesza proces przebudowy kolagenu w więzadłach, dzięki czemu szybciej osiągniemy trwałe efekty - gównie zwiększenie zakresu ruchu w stawie.

[@Adrian-gw7oi]

koks

[@cm-gn8om]

A czy można w trakcie ćwiczeń między seriami ?

[@kaliberbis2035]

Ja przed i po. I w wolne dni odctreningu pilates.

[@piotrzbanowany4466]

Robię oddzielne treningi rozciągające, chodzę na jogę.

[@luciu86]

nasz znakomity olimpijczyk Adam Kszczot rekomenduje rozciąganie jako całkowicie osobną jednostkę treningową. Odradza rozciągania po ciężkim treningu tłumacząc to, że nasze mięśnie i tak już mają dość, Rozciąga się ze swoim fizjoterapeutą "na zimno" kzbin.info/door/9K3cOpmxIIpzuUyjnJ6b8A

[@PitK-ep6ee]

ciężko się z tym zgodzić po wysłuchaniu tego pana, kzbin.info/www/bejne/pH20lpmBr7KJoNE

[@thekamel2046]

Zastosuj pomadkę do ust :D

[@dawidsokalski7033]

Taki filmik , całościowo zobrazowany w postaci materiału na siłowni , tak jak przedstawiłeś.