POPRAWNA ROZGRZEWKA - BRAK KONTUZJI

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...

[@boskikermit3408]

Matko, dziękujemy za ten film. Treściwy i na temat. Pięknie. Ten kanał to złoto!

[@MrKojot88]

Przydały by sie odcinki o mobilizacji/rozgrzewce pod konkretne ćwiczenia np zestaw pod przysiady czyli mobilność w obręczy barkowej, miednicy i stawie skokowym

[@kotkawmuszce4433]

Trzeba poszukać 🙂

[@MrKojot88]

@@kotkawmuszce4433 idąc tym tropem to już wszystko jest w Internecie

[@kotkawmuszce4433]

@@MrKojot88 no niekoniecznie 😀 ale trochę racji w tym jest

[@MaciejK333]

No ale o przysiadzie jest kilka odcinków, a najnowszy rozkłada je na czynniki pierwsze i pokazuje ćwiczenia na konkretne problemy.

[@tomaszskiba8959]

Marek Purczynski ma 6 odcinkowy serial o rozgrzewce przed siadami na poszczególne części ciala

[@gucioXXX]

Kto przed treningiem?

[@madryckireal]

ty

[@elmartino3408]

ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. Miałem dzisiaj odpoczynek:)

[@Kacx_283]

Ja

[@misieq1134]

Ja po treningu 🤣

[@bambixelgame6946]

Raczej każdy

[@jakubnajmua1784]

Zaraz po obejrzeniu poszedłem na siłownię sprawdzić rozgrzewkę w praktyce. W porównaniu z rozgrzewką, którą robiłem do tej pory, ta dała mi dużo więcej skuteczności i wydolności na treningu silowym. Dzięki Szymon. Siła!

[@clashwithpliziowski2985]

Takie pytanie. Co jeżeli przy wykonywaniu pewnych ruchów rękami słychać i czuć jakieś pstrykanie ? Czy mam się czegoś obawiać ? Czasem gdy zmiejszę tępo i napnę mięśnie jest to mniej odczuwalne....

[@tomek5593]

Tego potrzebowałem. Dziękuję bardzo

[@BillyMusicNews]

Moze jakis odcinek o tym czym jest glikogen miesniowy i jak go uzupelnic po dlugiej przerwie od treningow mam na mysli (rok- dwa), gdyz przyda sie to wielu osobom uwazam, a duzo osob nie wie dlaczego np sa praworeczne a czuja w bicepsie np przy uginaniu (tzw " flak " ) oraz ich cialo jest niesymetryczne i nie jest tak samo napiete. Denerwuje to ludzi gdy zakladaja koszulke i czuja wiecej luzu w prawej rece, badz bark tez jest szerszy, nie mam tylko na mysli bicepsa, lecz reszte ciala rowniez. Mysle ze to bedzie przydatny odcinek;) Pozdrawiam :))))

[@UkiSkywalker]

Rozgrzewka mnie wykończyła bardziej niż trening haha

[@zsamotsil]

Potrzebny materiał, wszyscy mówią o treningu, a jeszcze nie widziałem tak profesjonalnego podejścia do kwestii rozgrzewki ❤❤❤

[@uzurpator8535]

Ja też. Super wyjaśnione.

[@TightLifeStory]

... ja tak zawsze przed seksem się rozgrzewam, bo nie wiadomo, co mojej starej strzeli do łba...

[@jakubkorniszon5861]

Pan szymon moszny jest największym szefem. Bardzo treściwy materiał i duży wiedzy

[@heya6665]

Dzięki Szymon większość stosuje co potwierdziło mnie w przekonaniu ,że jest git 💪🙏

[@Kacper-zv9zi]

Cześć, przy rozgrzewce rotatorów przeskakuje i chrupie jakby kość? Jest to bardziej na srodku w gornej czesci barku. Przyczyna? Jakieś rozwiązanie? Problem jest od dłuższego czasu.

[@Waldemar_K]

W sumie podobnie tobie. Ale madrego to i madrze posluchac. Fajnie wytlumaczone co i dlaczego robimy. 👋

[@AguśkaK-wska]

Bardzo dokładna rozgrzewka. Niby w sumie logiczne, że powinno się angażować pokazane mięśnie i stawy, a jednak najczęściej mało kto skupia się na tej wstępnej części treningu.

[@CharlieVVax]

Super film, takich wideo brakowało.

[@edgelamer]

Martwi nas fanów - brak Kacpra, obok Szymona moszny...

[@takipafeu1839]

5:26 tak jakby jest obok ;D

[@policepursuitchasemaps1372]

@@takipafeu1839 A, to po to, to zbliżenie zostało zrobione ;)

[@michalpolaszek3443]

Panie Szymonie może by tak filmik o tym jak ćwiczyć, jak często i z jaką intensywnością dla ludzi po 40? Pozdrawiam!

[@leszekm4414]

Ja też po 40stce. Myślisz że powonniśmy jakoś inaczej ćwiczyć niż inni?

[@SzymonMoszny]

Odpowiedz jest prosta: tak samo jak przed 40 😃😀 jakby ktoś był po 70, to faktycznie wtedy już jest ciut inaczej. Ale między 20 a 60 nie ma specjalnych różnic:)

[@andrzejkoodziejski4430]

@@SzymonMoszny Zatem idźmy dalej - czy można prosić o wskazówki lub trening/zestaw ćwiczeń dla ludzi po 40 i z przepukliną międzykręgową lędźwiową (lub inną). Może to być ciekawy temat na kilka filmów.

[@marcins2130]

@@andrzejkoodziejski4430 z takimi rzeczami to do fizjoterapeuty

[@klstrucker930419]

A u mnie do tej pory rozgrzewka to było 5-6 minut na bieżni, następnie przy każdym ćwiczeniu najpierw seria z małym obciążeniem. I znowu się czegoś nauczyłem ;)

[@UkiSkywalker]

Ja to samo.

[@Saiyanin95]

Polecam obejrzeć ten film 100 razy i jeszcze jeden raz :)

[@ernstp1983]

Na to czekałem 💪👍

[@tomasznnn2776]

Stary film a do dziś towarzyszy mi przed treningem mam problem z rotatorami w barkach po tej rozgrzewce mogę normalnie trenować pozdrawiam

[@NathanSmith-ng4ve]

Czy można z tego korzystać jako z porannej rozgrzewki? czy mozna zrobić taka rozgrzewke np godzine przed treningiem bedąc caly czas aktywny?

[@mactrojka7865]

Rozciąganie po treningu siłowym fbw?

[@policepursuitchasemaps1372]

4:40 „Zasili górale owies, owies” ;) PS. Super film!

[@bartoszwesoowski422]

Super materiał !🎉

[@SuperOrkisz]

Najlepsza rozgrzewka 100kg i przysiad, dalej już pójdzie😅😊

[@TightLifeStory]

... half rep na 150kg i można zacząć trening

[@rafawolf1014]

Wie ktoś może jak sprawdzić samemu czy rotatory nie sa uszkodzone? Boli mnie w okolicy barku a lekarz ortopeda nawet mnie nie zbadał tylko zalecił p. bólowe :/

[@SzymonMoszny]

Tak, masz test JOBA

[@to_ja_krystian]

Dziękuje pięknie ✨

[@erdragons]

Super filmik, dzięki Szymon!

[@MasterDudi1986]

Extra ja właśnie tak dzialam ale polecam potym jeszcze 10min na skakance i robi robotę

[@elmartino3408]

1:27 mogłeś wtedy również spróbować przekazać wiedzę jednocześnie rapując;)

[@zbigniewmiadowski7939]

Takie materiały zawsze są przydatne.

[@mateuszdzejkowski351]

Przy tych ruchach nogami, strzela/przeskakuje w miednicy. Jak to zniwelować? Dodam że nie jest to objaw bólowy ale nie jest to przyjemne :)

[@CitarNosis885]

ledwo jestem wstanie kilka powtórzeń zrobić tych rozgrzewek bo mi łapy wysiadaja xD

[@Chondryt_weglisty]

Czy rozgrzewka sprawdzi się jako rutynowa forma aktywności po wstaniu z łóżka?

[@michakluz5658]

Super👍.

[@KubaEm12]

Czy przy tych ćwiczeniach można trzymać lekkie hantle w dłoniach? Ma to sens?

[@krwiopijca7159]

Dobre rady. Pojdzie patch do rozgrzewki na następnym treningu.

[@nothing00wwa]

Profesjonalista.

[@maciejbajerski6266]

jak totalny laik właśnie takiego materiału szukałem. Dzięki

[@MaciejK333]

Szkoda, że tak ważny film tak późno...

[@rudyfire8748]

Ja sobie robię 1 h rozgrzewki a później idę do roboty 🙂

[@MiruMir.DobruDobro]

Kiepska rozgrzewka.. bo trzeba stawiać na pauzę.. nie polecam

[@michaprzewodnik966]

Ładnie to opowiadasz dla wyświetleń oczywiście 😊 współpraca z tobą to wysłanie pieniędzy dietka na kolanie zrobiona trening na odpoerdol i zero kontaktu z typem zero zainteresowania easy money Szymon

[@SzymonMoszny]

Jasne. Pod pseudonimem najłatwiej coś takiego napisać. Przestaw się, to potwierdzę czy faktycznie jesteś moim podopiecznym i zobaczymy czy to miało miejsce.

[@michaprzewodnik966]

@@SzymonMoszny oczywiście ze już nie jestem Xd ale byłem dietka trening wysłane i wyjebanko 😉 nie pozdrawiam i nie polecam

[@SzymonMoszny]

@@michaprzewodnik966 jeśli faktycznie byłeś, to się przestaw, ja sprawdzę żeby mieć pewność se faktycznie mogłeś czegoś nie dostać. Nawet nie musisz tutaj jeśli nie chcesz, po prostu napisz mi na instagramie. Każdy może popełnić błąd ale mi się niezadowoleni podopieczni po prostu nie zdążają. Do każdej diety i treningu się przykładamy bardzo mocno.

[@arturrybicki9475]

Yoo ktoś się orientuję co to za model butów na rozgrzewce ??

[@komentator0]

Gdzie Sylwetkowicz?

[@brunet1910]

Bardzo fajny film. Prosto i czytelnie przedstawiona rozgrzewka na siłownie. Fajnie jak by do tego był film aktywacja pod treningi push, pull i legs.

[@septemberluke]

Brakuje mi tu skłonów, wyprostów tułowia, rotacji w stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, łokciowych i nadgarstkowych. O ile trening nóg często jest osobnym, o tyle nadgarstki i łokcie używasz na każdym. Pozdrawiam:)

[@e0_hater]

Nie ma też co popadać w skrajności bo potem ludzie dłużej się rozgrzewają niż trenują ;) a prawda jest taka że rozgrzewka przy typowo amatorskim treningu i ciężarach nie jest priorytetem.

[@septemberluke]

@@e0_hater rozgrzewka zawsze powinna być priorytetem bo zapobiega kontuzjom. Z kontuzją nie ma żadnego treningu ani amatorskiego, ani profesjonalnego, tylko rehabilitacja. Film trwa 9 minut więc spokojnie można dołożyć 2, 3 ćwiczenia i nie będzie to połowa treningu nawet na lekcji wf.

[@e0_hater]

@@septemberluke jakieś poparcie badaniami czy tak się utarło więc Pan tak powiela ? O ile serie wstępne uważam za jak najbardziej potrzebne o tyle bzdurne wymachy i skręty za zbędne ;)

[@septemberluke]

@@e0_hater czwarty raz wklejam, chyba za dużo tych dowodów. Anderson B., 1995: Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla zwykłych śmiertelników oraz sportowców różnych dyscyplin. Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wro￾cław-Warszawa-Kraków. Chmura J., 2000: Rozgrzewka piłkarska. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 79-86. Chwalbińska-Moneta J., 1990: Próg akumulacji mleczanów w mięśniach i we krwi pod￾czas progresywnego wysiłku fizycznego. „Sport Wyczynowy”, nr 56, s. 51-59. Czajkowski Z., 1994: O rozgrzewce trochę żartobliwie i bardzo poważnie. „Sport Wy￾czynowy”, nr 9/10, s. 133-137. Czajkowski Z., 1995: Istota i znaczenie pobudzenia w działalności sportowej. „Sport Wyczynowy” nr 7/8, s. 13-21. Dobrzański T., 1989: Stan przedstartowy i rozgrzewka. W: Medycyna wychowania i sportu - wybrane zagadnienia. Sport i Turystyka, Warszawa. Jaszczanin J., Krupecki K., 1996: Obciążenia ukierunkowane na rozwój siły maksymal￾nej i niektóre zmiany adaptacyjne układu nerwowo-mięśniowego. IV Międzyna￾rodowa Konferencja Naukowa „Nauka a jakość życia”, 24-25.06.1996, Vilnius. Jethon Z., Zatoń M., 1998: Fizjologiczne podstawy rozgrzewki w sporcie. W: Aktywność ruchowa w świetle badań fizjologicznych i promocji zdrowia. AWF, Wrocław.

[@CK-fv1jw]

​​​@@septemberlukeFilm trwa 9 minut, ale w tym czasie żadne z ćwiczeń nie było wykonywane w pełnej ilości powtórzeń, a 9 minut to już i tak wystarczający czas na rozgrzewkę. Jeżeli długo wykonywana rozgrzewka sprawia ci frajdę to super ale dla innych taka przesadzona forma rozgrzewki będzie mieć negatywny skutek - po prostu odechce się przez nią ćwiczyć regularnie.

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@Szymon Moszny mam bardzo pilne pytanie, czy ta rozgrzewka ktora pan przedstawil jest ogolna czy specjalistyczna? Czy po tej rozgrzewce na filmiku mozna odrszu trening glowny czy trzeba jeszcze dodatkowo rozgrzewac miesnie bo niewiem?

[@MF--zu9jw]

Szymon to się nazywa rozgrzewka 👍

[@marcin3136]

Badania pokazują co innego na tym poziomie, ale... na wolnych ciężarach ryzyko jest bardzo duże i jednak lepiej porządnie się rozgrzać.

[@pawlakohajoostripgroup7776]

Czy to się wykonuje, wszystko na raz, przed każdym treningiem różnych partii mięśni. ? Dziś mam klatę, barki i triceps. Jutro plecy, barki i biceps. Czyli robię wszystko to samo, każdego dnia. ?

[@mah2654]

cześć Szymon, czy mógłbyś kiedyś zrobić krótki trening rozgrzewkowy dla kierowcy ciężarówki przed długą jazdą? taki, co by zajął nie więcej niż 5 minut

[@Bidelox]

Ostatnio zdarzyło mi się z pośpiechu trochę zlać rozgrzewkę i od razu coś zaczęło mnie kłuć w barku. Na szczęście przeszło, to nie było nic poważnego, ale teraz będę już bardziej się przykładał do rozgrzewania stawów. Ja jeszcze w ramach rozgrzewki robie 10min orbitreka. Dzięki za porady, pozdrawiam.

[@cypkow_personalnie]

A jak dobrze rozgrzać mięśnie przy łopatkowe. Zwykle następny dzień po treningu odczuwam ból przy łopatkach więc coś jest nie tak u mnie w tamtym obszarze

[@BabaYaga__]

Ja mam pytanie, kiedyś mówiło się ze przed treningiem nie robi się stretchingu. Oglądam Jake’a Daltona olimpijczyka z gimnastyki który strechuje się przed treningiem. To jak to jest ? Jeżeli jest czas to można zrobić krążeniówke - straching - specjalistyczny ? (Trenuje street workout i siłownie ) dziękuje za odpowiedz 🤔💪🏻

[@tomekwenecki4826]

Dzieki za materiał. 7:36 proste pytanie, zawsze robię to ćwiczenie na pięcie ale palcami stopy do góry, rozumiem, że jeśli będę robił przejścia zbyt energicznie ryzykuję naciągnięcie/naderwanie ścięgien/przyczepów uda/łydki ale czu jest jeszcze jakieś inne przeciw wskazanie? Dla czego robiłeś to ćwiczenie płaską stopą do podłoża? Pozdrawiam.

[@polakmay13]

Nie no gadać żeby tylko oglądalność nie spadla , Co jeszcze na tej siłowni można jeszcze poprawnie zrobić ?

[@andrzejniemiec7113]

Super i potrzebne 🙂 Ale z tego co widzę ma siłowniach prawie nikt się tak nie rozgrzewa , powinni uczyć tego obowiązkowo na wejściu .

[@paulinakozlowska6438]

Bardzo dobra rozgrzewka! Polecam

[@Glicerol]

Rozgrzeweczka przetestowna :) naprawde jest spoko i nie trzeba innych cwiczen,

[@rolivegan6841]

Witam Panie Szymonie. Czy można wykonywać przysiady z masą własnego ciała codziennie,jeśli tak to ile mniej więcej żeby się nie przetrenować? Dzięki

[@mattzadworny]

Szczerze powiem Szymonie ze te Twoje filmy o rozciaganiu, o cwiczeniach ktore nalezy robic zeby uniknac kontuzji itd. ratuja zycie. Cwicze od lat ale mam masakrycznie sztywne barki, wystarczylo kilka takich rozgrzewek zeby zauwazyc zwiekszona mobilnosc i stabilnosc w barkach.

[@kosa9439]

Czy te ćwiczenia rozgrzewki wykonujemy wszystkie naraz przed treningiem, czy na każdą partię osobno bezpośrednio przed wykonywaniem danej serii?

[@gracjanprostacki7485]

Tak by zamienić kolejnością litery w Twoim nazwisku to już wiem jak wpadli ja Twoje imię. Poza tym materiał jak zwykle super. Każdy może wyciągnąć coś dla siebie

[@angelikajanus7874]

Dziś wypróbuję. Dzięki 😊

[@kamilplatini1564]

Wielokrotnie na różnych siłowniach widziałem trenerów personalnych, którzy swoim podopiecznym dawali jedno ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym od razu przechodzili do treningu.. Dramat 😥 Panie Szymonie, może kolejny odcinek o dniach bez treningu, jak powinien wyglądać taki wzorowy rest day itd ✌️

[@ishouldtestit8904]

Super. W końcu poprawnie robię rozgrzewke a nie jakies losowe machanie lapami w kazda strone :D

[@jerzysba3775]

Fajny filmik. Rozgrzewka faktycznie bardzo ważna a często pomijana albo robiona niepoprawne. Dzięki i pozdrawiam 👍

[@mike92mike]

Pamiętam jedna złota zasadę z wfu rozgrzewka od głowy do stóp, a po kontuzji że rozgrzewka to rzecz święta

[@DKWlkp]

Witam serdecznie 😀 Świetny materiał 👍 wykorzystam w treningu 👍 dzięki wielkie 🍻🍻 pozdrowienia

[@marcins.5906]

Witam naczelnego szamana

[@uptheirons6520]

Fajna rozgrzeweczka, zastosuje u siebie bo moja dotychczasowa schematyczna już troche nudzi;)

[@krolik4618]

Może jakiś odcinek o mobilizacjach np. aby poprawić swój przysiad - był bardziej głęboki

[@jakub6495]

Masz wąska obręcz barkową, tak jak ja

[@angeluscustos7385]

Nikt nie prosił każdy potrzebował

[@mementomorie46]

a mnie zastanawia dlaczego dużo ludzi rozgrzewa rotatory po czym robią trening nóg...

[@piotrdz5717]

Kto oglada przed treningiem elo

[@novy7195]

3:52 Jak wykonuje tą rotację góra dół coś mi strzela w barkach. To źle?

[@sophisticatedhyxor5301]

To juz stal sie moj rytual 🤣

[@szaitis]

Dzięki wielkie! Dziękuję i ja i moje barki!

[@Subeetej]

Nareszcie!

[@Plebanek94]

Mega dziekuje za pokazanie tej rozgrzewki przed treningiem. Teraz zawsze bede wykonywał te podstawy

[@Pieprz97]

Co na chrupanie w barkach?

[@danielmaslak94]

3:00 Kacper robi plyometrie

[@Oceanus112]

Teraz moi Panowie możemy zaczynać profesjonalny trening! Podziękował Ci bardzo Szymon!

[@arnoldboczek5686]

Sami profesjonaliści,tylko robić nie ma komu.

[@uptheirons6520]

@@arnoldboczek5686 hehe

[@siwyfeeder]

Samą rozgrzewką się zmęczyłem ;) Pozdro z Wrocka.

[@songo4045]

Tak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka

[@nostro_]

w połowie zmęczyłem sie od oglądania, dokończe jutro

[@MarcinNPoland]

Dzięki za propozycję rozgrzewki. A w tle fajna sesja zdjęciowa ;)

[@pituszinio5170]

jestes wielki czlowieku

[@koza6547]

superrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[@sebdud4463]

Taki Szymon to skarb 💪🦵💪🦵 dzięki zastosuje 👌👌👌

[@Sebek77555]

Świetna rozgrzewka, na pewno wykorzystam niebawem. 👍

[@czarkol1857]

fajnie tłumaczysz fajnie się ogląda. kanał złoto

[@Daro-Lesny]

Jak zwykle nic o rozgrzewce pod FBW, z tym to jest dopiero mętlik. W jednym źródle czytam, że 3 serie rozgrzewkowe, tylko przed pierwszym ćwiczeniem (wychodzi na to że nogi), a reszta od razu ciężar nominalny na serie. Na tym samym forum można też przeczytać, żeby przed MC zawsze robić 3 serie rozgrzewkowe (jedno drugie wyklucza). W innym miejscu, że każdy ćwiczony mięsień powinien mieć 3 serie rozgrzewkowe (chyba 3.5 godziny na siłowni zamiast 1.5-2 by wyszło przy FBW). Gdzieś indziej, że kręcenie kolanami, ramionami w barkach, biodrami, głową i stopami(pod staw skokowy) jest ruchem nienaturalnym, destabilizuje stawy i żeby tego nie robić, a bieżnia niszczy kolana. Gdzieś indziej znowu gościu to pokazuje w rozgrzewce. Takich wykluczających się informacji jest pełno, stretching przed i po treningu, w innym artykule, że tylko po, a nigdy przed. Szczerze to szlag mnie trafia, bo nie wiem czemu wierzyć i nadal nie wiem jak mam się poprawnie rozgrzać, przed moim FBW gdzie ćwiczę każdą partię na jednej sesji treningowej... ;(

[@kajonx]

Ta rozgrzewka przecież nadaje się dobrze do FBW. Masz większość partii i stawów poruszonych. 3 serie rozgrzewkowe? to chyba jak chcesz wyciskać maxy

[@zobaczywszy6651]

Super rozgrzewka, będę tu wracał przed treningiem

[@Lookero08]

Świetny filmik. Jutro zastosuje 1:1 , dzięki !

[@kamil6914]

Biodra - przy ruchu kolanem w bok strzela mi coś w biodrach jakby "kość ocierała się o kość" i kiepsko u mnie z mobilnością ogólnie od pasa w dół. Co to może być lub gdzie się udać z czymś takim :P ?

[@wszystkojedno696]

Do astrologa

[@arnoldboczek5686]

Pytanie:Panie wielmoszny, jak moszna rozgrzać mosznę?.