Program Latihan CALISTHENICS Menggunakan Push And Pull Split Routine Untuk PEMULA

[@PHSFitness]

Push & Pull Split. Favorite training split soalnya fleksibel dan sederhana. Gara-gara nyobain split ini jadi lebih paham soal otot mana yg bekerja di exercise tertentu 👍👍

[@InvertedMonkey]

Niceee! Semoga bermanfaat ya

[@adamworkout_]

Mantap sih ini jadwal workout nya bang 💪🔥

[@awptube6639]

mantappp coach,. . . . . . gaya brengosnya baru yak hihi

[@InvertedMonkey]

Hahahaa mumpung Ramadan 😄😄

[@izonkm.6044]

Next content; Bocoran diit khususnya yang gampang buat pemula. Smg makin sukses channelnya.

[@InvertedMonkey]

Gimana gimana?

[@alviansyahzulan8784]

Thanks bang gw nemu video lu diberanda nih

[@bintanggabuttt8788]

Request rutin mobility and flexibility dong bang .

[@InvertedMonkey]

Noted, nanti dibuatkan

[@AndiAliNagara]

Thanks bang ilmunya,,salam 1 hobi🎉

[@hafizhaljabar8683]

baru aja minggu kemaren make latihan push sama pull bang..

[@InvertedMonkey]

Nice!

[@banggemmy2160]

Next apalagi bang aufra....udah 4 bulan saya pakai latihan ini

[@InvertedMonkey]

Next, cari tau goal selanjutnya mau apa

[@sembakomurah1911]

Gimana bang perkembangan nya

[@nichobaguspermadi8245]

Mantab bang.👍👍👍 Request selanjutnya gerakan untuk latihan tricep n bicep bang. Terimakasih 🙏🙏🙏

[@InvertedMonkey]

Sudah pernah dibuat untuk yang lengan. Coba dicek ya di list video.

[@InvertedMonkey]

kzbin.info/www/bejne/mYjJf3mkrNipg6c

[@nichobaguspermadi8245]

Iya bang, cuman kayaknya bicep n tricep dilatih bersamaan. Mohon bimbingannya bisa fokus tricep sendiri n bicep sendiri. Makasih 🙏🙏🙏

[@InvertedMonkey]

@@nichobaguspermadi8245 pakai program yang push pull ini aja. Yang hari push udah pasti dominan trisep untuk lengannya, dan yang hari pull dominan bisep.

[@nichobaguspermadi8245]

Siap Bang. Makasih banyak bimbinganya. Bakal saya pakai latihan pull push👍. Terimakasih banyak 🙏🙏🙏

[@rigler1922]

akan saya coba bang!

[@InvertedMonkey]

Semangat!

[@1234567891011121364]

izin download videonya bang,,, terima kasih

[@panda.merah.bercerita]

Download dlu baru nonton hehe

[@InvertedMonkey]

Haha lanjuut

[@kurniaone2913]

Sayangnya nggk ada tempat pull up atau pun dips di sekitar rumah..cuman rutin push up,crunch,backup&squat...nasib lah!!!

[@InvertedMonkey]

Bisa bikin kok. Kalau ada kemauan, pasti ada jalannya 😊

[@kurniaone2913]

Dulu pernah mau bikin tapi tau harga besi+las nya lumayan buat seorang pelajar..jadi insyaalloh nabung dulu

[@InvertedMonkey]

@@kurniaone2913 semoga segera terkumpul ya supaya bisa cepat latihan

[@izonkm.6044]

Kalo ada tekad ntar juga lo pasti ngusahain entah apapun itu, Trust me. :)

[@fajaralifriyandi4112]

Klo menurut gw mending beli aja pull up bar yg cara masangnya dikaitin di kursen pintu klo dapat beli yg merk kettler.. Harganya ada yg 180-200rb, klo yg kettler 500rb an

[@thariqmuhammad1839]

Keren bgg,🔥🔥

[@kandangmeme294]

mas ada alternatif lain kah untuk parallel bar.. soalnya disini cuma ada bar buat pull up doang (gatau namanya maaf) trs untuk leg latihannya apa aja mas?

[@rogixsaga5575]

Makasih banyak bang

[@jovananthony3034]

Request push pull intermediate advanced dong kak :D hehe

[@InvertedMonkey]

Boleeeeh. Nanti yaaa

[@YTCRUSHVIRALIA]

Boleh gk legnya diambil Rabu n Sabtu? Apakah setelah beberapa bulan bisa pull up klo sering setiap pull day latihan negative pull up n negativr Chin up? Soalnya saya liat enteng banget kak aufra pull up, Chin up n dip...klo saya ngos2an n gemetar soalnya berat saya 86kg

[@prianggarizkipratama2289]

wah calisthenicmovement's indonesian version nih

[@InvertedMonkey]

Waah, thank youu

[@himaki_unud_deyuda1088]

Bang lebih baik mana 1)variasi gerakan banyak, set sedikit Atau 2)variasi gerakan sedikit, set banyak

[@InvertedMonkey]

Dua2nya baik, tergantung tujuannya apa. Kalau pemula, disarankan variasi gerakan ngga terlalu banyak, supaya bisa lebih fokus. Kalau udah lebih advanced, boleh divariasikan beberapa supaya lebih aman dari repetitive injuries.

[@himaki_unud_deyuda1088]

Okay makasi banyak infonya bang

[@InvertedMonkey]

@@himaki_unud_deyuda1088 you're welcome!

[@michaelakide2718]

Bang gue reques next video buat tutorial hand stand bang

[@InvertedMonkey]

Boleh, nanti gue bikinin ya

[@risyadalim1213]

Request cara menambah repetisi muscle up dong bang? Gue cuma bisa sekali bang mau nambah repetisi susah..

[@frendimajiun3730]

Slm bro,selepas buat push day bro akan jogging atau rest?

[@yulianmantik8004]

Malam Kak Aufra. Saya Julian. Apakah ada alternatif untuk pararel bar leg? Karena saya hanya punya dip bar di rumah. Terima kasih

[@wonopushup]

Mantul dah wkwkwk

[@cahyoizm13]

Ada ga exercises yg murni tanpa tools? Tanpa bar pull up maupun dips stand? Boleh lah.. yg bisa kapan saja dan di mana saja saat waktu luang di sela rutinitas kerjaan kantor..

[@InvertedMonkey]

Push up dan variasinya, squat dan variasinya, lunges dan variasinya, plank dan variasinya, handstand dan variasinya, crunch dan variasinya, dan masih banyak lagi.

[@ekobudisantoso8126]

Mau ikut latihan bareng boleh ga om

[@muhammadrangga9772]

pengganti imverted row apa ya bangg

[@dzikrimaulana1691]

Otot badan luu simetris banget bang 👍🏻👍🏻👍🏻

[@AndyWidi]

Mas aufra opsi buat tuck front lever raise apa ya? Saya belum bisa gerakan itu 😅

[@InvertedMonkey]

Halooo. Bisa dicek ke siniii instagram.com/p/CBiHp-DHpY2/?igshid=446e3yc7x5w2 Slide ke 3 ☺

[@nailfaurizal5981]

Program ini bisa ningkatin reps pull up dn push up gk bang?

[@muhammadiman8864]

Slm bang,waktu bila untuk latih skill?

[@ilhamharyadi748]

Jadwal buat latihan skill nya kapan ni bang.. sambil belajar handstand soalnya 😅..

[@InvertedMonkey]

Tambahin aja sebelum masuk ke latihan intinya. Abis pemanasan, handstand dulu, baru masuk ke sesi sets n reps .

[@ilhamharyadi748]

Inverted Monkey okey bang makasi tips nya 😊..

[@muhamadluthfiaz-zakiy5891]

Bang, kalo udh bisa suatu gerakan dengan repetisi tertentu,misal saya sudah bisa 10reps pull up apakah lebih baik ditambah reps setiap minggunya? Atau rebih baik di tambah setnya? Terimakasih

[@InvertedMonkey]

Keduanya boleh. Atau tambahkan beban

[@nailyusra9250]

Bang gw mau nambahin straight dips di push program, enak masukinnya kapan bang misalnya setelah dips atau sebelum leg raises ?

[@InvertedMonkey]

Setelah dips aja oke kok

[@anggarajalasilang258]

Bang kok belom upload

[@InvertedMonkey]

Soon!

[@zeldianyudhistira2170]

eh planche lean bwat push up boleh gk sih ?

[@InvertedMonkey]

Boleh, jadi pseudo planche push up

[@andikaari103]

Itu semua alatnya bikin sendiri atau ada komunitasnya mas😊🙏🙏

[@damarardiyansyah6576]

Kalau buat latihan bicep shoulder di masukin ke hari apa aja

[@Englishdangdut]

Shoulder push...bicep pull

[@gugunsugara1428]

Bang saya akhir2 ini sedang hobi mengikuti kegiatan trail running. Ada exercise yang cocok untuk melatih kaki sesuai hobi saya tersebut?

[@InvertedMonkey]

Dikuatkan otot-otot kaki, bokong beserta persendiannya, bisa dengan gerakan squat, lunges, step ups, dan masih banyak lagi.

[@juandre239]

Opsi latian untuk yang pake parallel bar kayak yang di "push day" ada gantinya bang?

[@InvertedMonkey]

P Bar Dips agak sulit untuk diganti sih. P Bar Leg Raise bisa diganti Leg Raise yang di lantai

[@mrlink1005]

Bg kemaren gua udah ikutin cara naikin rep pull up versi armstrong bg, dan pull up maks gua 11, tapi karena versi armstrong itu ngk boleh lama2 dalam menjalankannya jadi gua berhenti bg, karena juga badan gua sakit2 bg, dan beberapa lama kemudian maks pull up gua jadi 8 bg, kira2 itu hal yg biasa apa gmna bg? Btw video barunya josss bg heheheheh

[@InvertedMonkey]

Berapa lama ngejalaninnya? Pakai strict reps apa ngga latihannya? Gue belum pernah liat ada orang yang max repsnya turun sedrastis itu sih 🤔

[@antoniusevan4941]

Bang, strict form maksudnya gimana?

[@andrihermawan3178]

Keren coach

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@humammagfirrahman8972]

Bang bisa nggak gue ganti dip dengan diamond push up karena gue nggak punya dip bar dirumah

[@InvertedMonkey]

Boleh

[@humammagfirrahman8972]

@@InvertedMonkey bang bagusan yang mana buat latihan trisep diamond push up atau sphinx push up

[@dikaPlayerffpro]

Pemulanya gimana bg pliss jawab

[@sangadeagus5295]

Bang kalo libur kadang bosen bang apalagi korona gini jadi pingin latihan full1minggu

[@InvertedMonkey]

Latihan aja gapapa, tapi intensitasnya disesuaikan. Jangan berat tiap hari. Atau pake program yang split.

[@anldo]

masih konsisten workout bro?

[@fangatama]

Itu om dapet badan kayak gitu cuma full calisthenic_?

[@hodlinmusic5484]

Bang berat badan 57 boleh gak lakuin latihan ini?

[@ridwanshaleh6480]

Mau nanyak lagi bro, gerakan hanging leg diawali dgn scapula pull gak ???

[@InvertedMonkey]

Boleh iya, boleh ngga

[@fajar7860]

Bang upload lagi lh

[@InvertedMonkey]

Ditunggu yaa

[@paninkrian1463]

Bang akses p bar disini sulit , untuk dips kalau diganti straight bar gimana bang meskipun agak sulit benefitnya apa sama

[@InvertedMonkey]

Boleh.. Make use of what you have aja dulu.

[@fajaralifriyandi4112]

Klo menurut gw bro, mending beli ring aja, soalnya itu udah bisa dips dan pull ups ditambah mudah dibawa

[@degab2190]

Bang mau nanya, klo kita make program latihan kyk gini, jadi kapan waktu untuk latihan2 skill calisthenics kyk front lever, handstand dll?

[@InvertedMonkey]

Bisa sebelum latihan atau dicycle aja programnya. Misalkan 4 bulan strength, 1 bulan skill, dll

[@AnimalsAttack23]

@@InvertedMonkey kalo kita latiannya 2-1-2 gmn bang? mksdnya kayak 2(senin selasa) main skill(planche, HS, dsb),1(rabu) main strength, 2(kamis jumat) kita main skill lagi dan weekend rest day, lebih mau fokus ke skill static sih sebenernya, minta sarannya bang aufra 🙏

[@InvertedMonkey]

@@AnimalsAttack23 ya boleh2 aja. Pilihanmu kan. Yang perlu diingat, akan susah untuk nangkap dua kelinci sekaligus.

[@AnimalsAttack23]

@@InvertedMonkey makasih coach 🙏

[@andiilmuddinsadik2536]

Bang mau tanya, suplemen yg lu pakai apa ya?, whey protein atau gain kah?

[@InvertedMonkey]

Dibanding gainer, gue lebih nyaranin pakai whey.

[@andiilmuddinsadik2536]

@@InvertedMonkey tinggi gue 178Cm bb gue 66Kg bang

[@rayyt4085]

Bang, tinggi badan sama berat badan abang berapa?

[@babol173]

klo ga punya tiang buat dips diakalin pake apa?

[@InvertedMonkey]

Dua bangku yang sama tinggi bisa dipakai. Atau beli yang portable aja. Investasi juga.

[@arifbagas368]

Coach mau nanya dong, klo misal di set 1 kita max reps, kemudian set 2,3 dan 4 kita main setengah dri max reps boleh nggk klo kyk gitu??

[@InvertedMonkey]

Boleh, tapi untuk tujuan apa?

[@arsyakmal8003]

bang aufra mau nanya, kalau mau masukkin handstand routine mending di semua latihan atau salah satu aja bang (push/pull)?

[@InvertedMonkey]

Baiknya pisahin aja sama latihan strength, biar keduanya bisa dilatih optimal.

[@stepanusrobi]

Bang misalnya set pertama:15 reps,,dan set kedua itu dikurang reps nya atau tetap 15

[@InvertedMonkey]

Kalau bisa 15 ya 15, kalau ngga bisa sedapatnya aja. Next time, naikin pelan2 sampe bisa sama.

[@rhilopambudi4940]

Judul musik apa bang? Enak banget beatnya

[@InvertedMonkey]

Apa ya, gue lupa judulnya. Coba pake shazam deh😅

[@ejercito4002]

Kalo misal pull up set pertama bisa 8 kali, kalu set yg selanjutnya tambah berkurang, bagaimana solusinya bang...

[@InvertedMonkey]

Istirahat aja sebentar, terus tambahin lagi sampe dapat 8. Misalkan dapat cuma 5, tambahin 3 lagi. Nanti, di sesi latihan selanjutnya, coba dapatin 6 reps, tambahin dua, dan seterusnya. Intinya, tiap kali latihan usahakan bisa lebih baik dari hari-hari sebelumnya, minimal sama.

[@ejercito4002]

Oka siap bang makasih solusinya

[@juandre239]

@@InvertedMonkey maksudnya dapat 5 ditambahin 3 lagi itu gimana bang?

[@InvertedMonkey]

@@juandre239 kan mau ngejar 8 reps. Kalau di set2 akhir cuma kuat 5, ya istirahat dulu sebentar, terus tambahin 3 supaya 8

[@danielryan3314]

P-bar dips nya bisa diganti chair dips gk bang?

[@InvertedMonkey]

Ganti dips di bangku, tapi jangan yang triceps dips

[@danielryan3314]

@@InvertedMonkey siap thank you bang

[@muharifhdyt1700]

Pull up gua 17-18 bang, kalau ngikutin ni program, kira2 rep pull up bisa ikut nambah gak ya?

[@InvertedMonkey]

Bisa banget. Di repetisi segitu justru enak banget pakai program ini.

[@viikas_emusik8372]

Bang, atau siapapun bisa bantu jawab, Pilih handstand atau full palance? Untuk yg baru belajar ?

[@InvertedMonkey]

Ngga dua2nya. Dua2nya bukan untuk yang baru belajar.

[@viikas_emusik8372]

Bukan baru belajar banget, teknik yg baru saya bisa cuma muscle up, sama L sit aja, nah saya mau nambah skill lagi, tadinya mau belajar back/front lever, cuma keadaan lagi ga bisa keluar gini, jadi saya mau belajar untuk d rumah bang

[@InvertedMonkey]

@@viikas_emusik8372 Aaah, I see. Mana yang kamu suka dulu aja. Yang kamu lebih suka, pasti progressnya lebih cepat.

[@viikas_emusik8372]

@@InvertedMonkey bng, ane kn liat referensi dari yt luar, salah satu tipsnya jaga keseimbangan lewat neken jari tangan, waktu ane nyoba ruas tulng kelilngking agak sakit, menurut abng tetep ngelakuin itu atau engga usah?

[@InvertedMonkey]

@@viikas_emusik8372 pake parallettes dulu aja latihannya supaya aman, sambil dicari tahu sakitnya kenapa kemudian disembuhin. Dulu gue setahun latihan handstand cuma pakai parallettes karena pergelangan tangan cedera. Jadi tetap bisa progress walaupun lagi ada yang sakit. Jangan dipaksain latihan ngelawan sakit, ga baik untuk jangka panjang.

[@rizkyagung3800]

Rest antara exercise nya berapa lama bang

[@InvertedMonkey]

45-180 detik masih oke. Atau kalau butuh lebih juga gapapa. Mending restnya panjang daripada formnya ngaco.

[@nailyusra9250]

Boleh tidak kalau istirahatnya di hari minggu saja?

[@InvertedMonkey]

Tidak, ikutin aja programnya

[@nailyusra9250]

@@InvertedMonkey siap 👍

[@Englishdangdut]

Gue push pull leg

[@rrdailyvlog5224]

Bro klau saya kombinasi pull & push gpp kah?

[@InvertedMonkey]

Maksudnya?

[@sha-2564]

Push up tapi telapak tangan mengarah kesamping itu boleh gak om?

[@InvertedMonkey]

Boleh

[@voliaddict3703]

Badannya bisa gede gitu hasil calisthenic doang bang? Atau sambil ngegym?

[@InvertedMonkey]

Gue campur-campur. Memang dari dulu hobi olahraga soalnya.

[@FeldyMohrisar]

Rekomendasi metode ini, pembagian hari mungkin agak beda tiap orang. Kalau w pake Pull, Push & Leg, Minggu w gunakan untuk istirahat sekalian family time. 😁

[@InvertedMonkey]

PPL juga baguus 😄

[@Fachrial]

gantengs... Legs sama abs minta yaks....

[@InvertedMonkey]

Angkut

[@dragame8122]

Bro saran aj.. Brbengosnya dicukur aj.. Lbh keliatan segar dan muda gk ada brewok sama brengos... Krna tiap orang beda" ad yg pnya brengos/brewok kelihatan keren dn ada juga yg mlh kliatan jelek

[@InvertedMonkey]

Gapapa, kan ga perlu keren 😄

[@dragame8122]

@@InvertedMonkey gak keren gak menawan bro😪

[@azharizky6483]

.

[@azharizky6483]

Hahaha titik barokah😂

[@BigBoss-ti2xm]

Bang jujur lu pake steroid gak? Gue bingung kalau mau calisthenics biar maksimal wajib steroid seperti bodybuilder atau cuma natty bisa maksimal.

[@InvertedMonkey]

Kalau gue pakai steroids, badan gue harusnya udah jauh lebih gede lagi jadinya. Cupu amat pakai steroids cuma segini 😅

[@ridwansyahbanitamher1009]

Bang push lu ngapa bengkok

[@vands3909]

Itu saking full ROM nya, jadinya seolah2 bengkok ke dalam