Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер

[@vladkiro2087]

Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: а) Подьем ног; б) Скручивания тулувища. 2. Упражнения на ноги: а) Приседание со штангой(или в Смитте); б) Сгибание ног с тренажёре лёжа (12-15 повторений). 3. Упражнения на спину: а) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание); б) Тяга гантели к поясу в наклоне. 4. Упражнения на бицепс: а) Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями)); б) Сгибание рук с гантелями стоя. 5. Гиперэкстензия.

[@andrey_01.88]

Vlad Kiro, а на пресс и на гиперэкстензию тоже по 4 подхода? Из пидео понимаю, что по эдному подходу.

[@itsIgorPopov]

где грудь трицепс

[@ПростойСмертный-в7я]

Огромное спасибо 👍🏻

[@ПечатиНижнийНовгород]

начал записывать по ходу видео. думаю, дай комменты почитаю про количество подходов на пресс)) а тут все уже написано! спасибо)

[@princecold6859]

Скажите на счет пресса в начале, сколько подходов делать или по 1 подходу в 2 упражнениях?

[@narcisco1885]

Гораздо лучше всякого рода трансформаций на youtube. Стас как всегда лучший по информативности на минуту видео! Респект!

[@ДенисЧерепанов-ъ2д]

Станислав профессор ББ. Самый правильный научно-практический подход. Долгих лет ему и здоровья.👍

[@ОлегИльющенко-д1о]

Приятно слушать просто обьясняет без всяких понтов о себе, хороший человек

[@Antonio_Banderos1]

Линдовер.Чётко расказывает и учит как нужно правильно тренироватся.*РЕСПЕКТ*

[@alexanderjave6715]

Кто бы что ни говорил - Станислав очень грамотно всё объясняет!

[@igig2792]

Вот вы как хотите, а я варежку вверх поставлю, чтобы видос продвигался! Станислав, спасибо за труды!

[@adxmyo]

Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: 3:38 Подьем ног (1 подход) 5:10 Скручивания тулувища (1 подход) 2. Упражнения на ноги: 8:30 Приседание со штангой(или в Смитте) 11:28 Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-15 повторений) 3. Упражнения на спину: 12:37 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание) 15:51 Тяга гантели к поясу в наклоне 4. Упражнения на бицепс: 18:24 Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями) 20:38 Сгибание рук с гантелями стоя 5. 22:08 Гиперэкстензия (1 подход)

[@ЕленаПочинина-в7щ]

Станислав! Спасибо за тренировку!Все ясно и понятно.Вы классный тренер!!!

[@doc_torpc9633]

Огромное спасибо за подробный разбор техники выполнения упражнения; вы вдохновляете !!! Очень благодарен!!!)

[@MrIdaves]

Самый четкий и дотошный спикер из всех что я видел. просто супер и восторг

[@paladin9810]

Спасибо, ребят. Дай бог вам добра!

[@lidad2468]

Очень нравится подача материала. Грамотно, хорошо поставлена речь, приятный тембр. Всё по делу 👍👍

[@denis_kovtun]

10:25 - почему у Месси автограф не взяли, ну что за дела....

[@helenehasel6302]

Станислав! Огромное Вам спасибо за отличный подбор и подробные объяснения!!!

[@slavaZSU853]

Огромное спасибо, огромным мужикам! Зал у них крутой в моем людей как на выборах!

[@НикомуНескажу-и3л]

Линдовер реально крут как тренер

[@ЕленаСафонова-д5х]

Как же приятно его слушать! ваааа! Восторг! обожаю!

[@Stas_Shapoval]

Грамотный мужик!!! И чего у нас таковых нет в зале тренеров(

[@ЕленаОвчинникова-э2г]

Линдовер, вы супер. Как приятно вас слушать и смотреть.

[@РоманКравченко-п1е]

Как всегда очень мотивирует. Сразу появляется желание идти в спортзал.

[@roofprod]

Ну как, получилось?

[@siberiankhatru5440]

Как там спортзал? Ходите?

[@РоманКравченко-п1е]

@@siberiankhatru5440 конечно )))

[@РоманКравченко-п1е]

@Floppa The Based главное не величина, главное форма. ))) Сегодня тоже пойду в зал.

[@grishkav__0_o__v416]

Огромное спасибо ребятам! Всё очень чётко и понятно рассказывают. Давно что-то подобное искал.

[@СергейМельников-у7щ]

Спасибо, парни, респект 👌👍💪💪👋👋👋👋💪💪💪💪💪💪

[@МаксимЧаптрышкин]

Спасибо большое за полезную информацию. Побольше бы таких людей как вы и жить стало бы как то приятнее.

[@johnytydeski3113]

Ребят классный канал,видео старенькие но очень годные .Станислав очень хорошо все разбирает и благодаря ему я в 3 раз начал заниматся =)) да в 3 раз ,первые два были с хрустами в ногах и плечах ,а в 16 лет упала гантеля на голову при жиме))сейчас за 2 месяца занятий очень достойные для самого себя результаты . всем успеха !

[@fuji6410]

В любой сфере жизни главное это безопасность и здоровье. Ты наверно молод был, гонялся за "результатом", хотелось поскорее да побольше. Печальный опыт.

[@etb6250]

​@@fuji6410 да, усираться с максимальным весом не надо, если в натурадьную качаешься, особенно в травмоопасных упражнениях, лучше недоделать одно повторение, чем надорваться или гантелей по голове)

[@olgalyu5301]

самый лучший тренер!

[@Nickprotawer]

СПЛИТ (4-6 недель) (затем сплит на меньшее кол-во групп мышц)- 3 раза в неделю - 2 упражнения на группу мышц 1)ноги, спина, бицепс 2)грудь, плечи, трицепс _______________ 1)кардио 2) суставная разминка 3)пресс: скручивания(подъём к ногам - верхняя часть - спина круглая) подъём ног упор на турнике ___________ 1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (не разгибаем полностью) 1-2 рабочих подходов *10-15х 2)сгибания на бицепс бедра в тренажёре (носок натянут) *10-15х 3)тяга верхнего блока к груди(или подтягивания) -10-12х (предплечья перпендикулярно вверх) отклоняться назад минимально/не отклоняться вообще 4)тяга штанги/гантелей к поясу - тянем к бедру, взгляд прямо, спина прямая, в нижней точке разогнута рука 5) бицепс стоя со штангой - допустим, 30кг 6)подъём гантелей с супинацией - не 15(50% от 30), а 11-12кг будет 7) Гиперэкстензия на разгибатель спины (15-20х) (в будущем заменяем на становую)

[@fedorovfedorov9803]

Результат Володи - БОМБА

[@olga_0910]

Парнишка прям хорошо схуднул и подкачался!Стас -мастер своего дела!!!

[@PavelLobastov]

*Отличное видео, спасибо!* 😊 👍

[@ПашаСаранский-п8т]

Стас ну голова умный пипец молодец все разложит по полочкам самый лучший

[@timmysky9012]

так, я не понял, колоть-то, что нужно?

[@narcisco1885]

+Timmy Sky для формы уровня Владимира не обязательно. Для понтов перед корешами и соревнований колите всё что достанете!

[@AnotherRussianGuy]

Timmy Sky, кожаный шприц в тухлую вену!

[@НурбекСекирулы]

омнадрен хорош+креатин любой

[@alexm1x1r]

хмурый по вене)

[@Nik...2014]

@@alexm1x1r 🤣🤣🤣

[@ВолодинБеларусь]

Спасибо, Химлиндовер! Отличная тренировка для начинающего химика!

[@user-mg1lv3ov7q]

Фообще ахрененно! Что сказать. Стас ты профи в своем деле👍

[@николайдёмин-ч7ч]

Всё по полочкам. Стас Спасибо.

[@renik013]

Спасибо за видео. Понятно, доступно.

[@Artem_-og4sv]

10:25 да у вас там месси гуляет

[@НиколайКожевников-о3г]

Спасибо все ясно.успехов в вашем деле.

[@АндрейМарюшкин-ь9ш]

Делаю по ним в зале, продуктивно

[@igorif5781]

Вот,это, уровень

[@ЕвгенийВолкодав-в5я]

бицепс, спина, ноги, линдовер! Как качать линдовер?

[@ВанькоЯмальский]

Просто спасибо за видео и объяснения!

[@ДимаВ-н7о]

Слово "новичок" вообще актуально в 2020))

[@DexterMorgan228]

круто! спасибо, мне очень понравилось упражнение гиперэкзистенция

[@imymaxxx]

Sergey Nee гиперэкстензия*

[@marsforex]

Посмотрите первый ролик, прежде чем написать , что он не новичок и тд. Там говорится, что человек уже участвовал на соревнованиях менс физик. И сейчас так же готовится

[@Плохиеновости-т1ж]

Станислав на Сами Насери похож, который в такси снимался)

[@hashmall2823]

Спасибо.Познавательно.

[@ВадимИгнатьев-е1з]

Очень информативно и ясно. спасибо Станислав.

[@Ha6JLIoDYH]

Обычно новичком во всех залах страны, называют человека с опытом тренировок от 0 до 150 тренировок.Тоесть примерно год.По нему видно что он заряжен до упора, таких надо называть химечок)))

[@Александр-г7в5т]

Ну и что дальше? Пусть заряжен, поэтому он не может показать тренировку и правильную технику упражнений?

[@Ha6JLIoDYH]

Как раз такие ребята не могут помочь, ибо у них расчет на кибер востановление.А технику, любой алкаш тренер может поставить, самое трудное это граммотная система тренировок и питания, без этого только мезаморф что то сможет ост нет.

[@Александр-г7в5т]

Ты хочешь сказать, что тут показана какая-то нереально тяжелая программа, по которой обычный человек не сможет тренироваться и нормально восстанавливаться? В этом видео рассказывается о программе тренировок и о технике, вполне доступной и подходящей для неопытных. По питанию полно других видео.

[@Ha6JLIoDYH]

Только техника ост не покатит.Ну если конечно не мезаморф.

[@woweb3]

Сколько ни смотрел видосов, везде критиков херова туча. То им метода не нравиться, то подходы не нравятся, то вообще морда не та. Я блин лучше наглядный пример посмотрю, то бишь видео на котором реальный качок с реальными достижеиями т комплексом упражнений чем каких то неизвестных комментаторов. Короче идите на хер. Сначала видео снимите со своими методами и своим телом, вот тогда и поговорим.

[@День-т9в]

Класс. Доступно и интересно. Благодарю

[@johnnyx1594]

3:57 вот тут ты не прав - у меня и многих моих знакомых наоборот пресс лучше отзывается на силовой тренинг (максимум до 10ти повторений с большим весом) - это во-первых делать проще (я ненавижу это чувство жжения именно в прессе при многоповторке), во-вторых силовой тренинг пресса заставляет прямую мышцу живота (кубики) увеличиваться в объеме (это хорошо, если вы хотите иметь кубики как у *Lazar Angelov или Ulisses Jr.*), но не вздумайте качать так же косые мышцы живота с отягощением! - а то талия расширится, а в-третьих долбить многоповторкой пресс - это всё равно что пытаться накачать икры ходьбой...

[@andispearfisher73]

+Johnny M Тож заметил. В одной передаче они утверждают-пресс,такая же мышца как и все,тренировать в тех же режимах,8-12 повторений. Тут обратное утверждают,фиг поймешь

[@ДмитрийЯнышев-ю9ф]

Думаю, что по два упражнения с умеренным весом, точнее правильным весом, нормально и для новичка. Линдовер молодец

[@ПавелДукалис]

найкота на Линдовере шикарна

[@ZiM4N]

Ничего лучше чем грудь/руки (бицепс/трицепс), спина/плечи и отдельно ноги, лично для себя не вижу.

[@MichaNik-G]

Станислав! ну вы же адекватный человек . Возьмите для такого рода тренировок, реального новичка!!!

[@olga_0910]

Micha Nic на хрена?упражнения должен показывать проф,что бы как раз новички видели,как правильно выполнять.

[@НикитаСергеевич-б6к]

Грамотно сказано и показано ,респект

[@ТимурКостров-ц9й]

а по сколько подходов делать каждое упрожнение

[@Leg0Art]

Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно. Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше? Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых? Заранее спасибо за ответ

[@derekcollins9739]

Кардио после тренировки не очень хорошо, если цель нарастить мышцы. Если для похудения, то 10-20 минут достаточно. В дни восстановления да, допускается, но рост мышц это не ускорит.

[@copyfriz]

3:14 Вот вот. У меня сил не оставалась Ноги потом спина, что Спина ноги. Я разделил ноги и спину в разные дни, а потом вообще 3 дня по 2 мыш. группы грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Сейчас гляну видоз может есть нюансы. Хороший контент.

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо Мужики.

[@boryastupak1899]

Отличный ролик спасибо!!!!

[@MrKolmykov]

Все по делу!

[@bugogator-bugaga]

16:19 - что там за лифтёр жмет на заднем плане, уже места для блинов нет)

[@AcidPepper]

Yeah, baby! Lightweight!!!

[@koscapital-9950]

Это же подиум для блинов. Держатель. Не знаю как он правильно называется

[@antient_atlas]

@@koscapital-9950 😂😂😂😂😂😂 подиум для блинов

[@grom9113]

Очень полезное видео! 5 лет видосу....

[@ВасильМихайлів-п7л]

Линдовер красава чьотко роздупляє!!!👍

[@дмитрийчепрасов-е1о]

доктор хаус в молодости))))

[@МедетСаганаев-ц2з]

Добрый день Что можно пить во время тренировки. Какие добавки или таблетки? На массу и силу.

[@elmurodurinbayev8900]

спасибо брат 😄

[@РоманСергеевич-ц7и]

вопрос про упражнения на пресс и гиперэкстензию...имеет ли смысл делать их по несколько подходов ну например 3 х 12 или будет достаточно добавлять от занятия к занятию по 1 повторению пока на дойдём до 30-35 и остановиться на этом кол-ве повторений. Спасибо

[@_kipovets_85]

Супер🎉

[@CheRVlaD]

А где посмотреть вторую и третью часть? Ссылки в описании не работают😈

[@thelast_one4119]

Программа новичка: Дека, Метан, Бицепс, Спина, Ноги,

[@ermosov]

Спасибо!

[@serhiyryabyy5371]

Просьба!!! Можно ли снять 3-х дневную тренировку от Линдовера?

[@АстемирПшигусов]

хочу стать таким новичком xD

[@torishnyj]

Добрый день! Станислав, а подскажите пожалуйста нужно ли по утрам делать зарядку, если да, то какую?? Какой должен быть ее характер, силовой или разминка суставов и растяжка мышц, или и то и другое??? Спасибо большое.

[@АндрейМарюшкин-ь9ш]

Красава отличные видосы

[@НурланТабиров-в2у]

Здраствуйте не подскажете сахарным диабетом первого типа можно калоть тренбалон енантат. Если да с чем на силу спасибо заране за ответ

[@Даня08-р3т]

Отличный сплит👍

[@AlexandrKrjazhev]

Линдовер, ты даже в одежде выглядишь, как Шварценеггер! ;) А если серьёзно, спасибо за видео!

[@CrazyTVnet]

А кто из них новичек?

[@strider7043]

+Макс Я когда был новичком тоже так выглядел. А сейчас под 150кг и даже не могу встать с дивана.

[@saidashxairullin2171]

да,я понял!)

[@strider7043]

***** они просто без стероидов уже как месяц, поэтому "новчики"

[@strider7043]

Nick Lev бля надо гейнера купить пару банок - тогда точно обойду)) Но сначала надо похудеть чутка чтобы до магазина дойти)) А потом снова вперед на массу!)

[@sportgame9525]

😂 😂 😂 😂

[@Александр-у7ш3п]

23:32 затролил Борисова с катаболизмом)

[@botwar_marketing]

[@trondyukwin8906]

не-не-не, у новичков всегда хватает сил на бицепс, сам видел)

[@ВалентинДолганов-ъ2м]

Красавчик всё ясно и понятно)

[@1sqdninja447]

увожаемый станислав здравствуйте вы говорили о схеме грудь бицепс спина трицепс ноги дельты очень интерестно если можно поподробней

[@vladzavhell2165]

ДОброго времени. Спасибо за программу. Вопрос: что за снадобье выпивается перед тренировкой? Цель, доза, ну и желательно марка производителя...можно в личку, чтоб не разводить полемику "знатоков" и прочих Бывалых.

[@zp00v0518]

а как на счет разворота стоп, во время приседания? Так можно не выводить колени. У стены потренироваться надо

[@ИгорьКоршунов-х3х]

Линдовер очень умный мужчина, в отличии от многих качков у которых только качалка на уме...

[@jamalstill7850]

Спасибо большое

[@alov121]

В упражнении на пресс - подъём туловища к ногам поясница не отрывается от скамьи. Владимир Сучков в данном упражнении задействовал сгибатели бедра. Это типичная ошибка занимающихся в тренажёрных залах.

[@appex11]

Да, и ноги поднимал в висе тоже на сгибатели бедра

[@pashkes]

Много кто говорит что пресс можно не качать так как во многих упражнениях пресс и так работает, я за 7 месяцев поначалу на нескольких тренировках делал и всё, жир в зоне живота и так сжёг, без пресса, кардио и правильного питания

[@mrskandalbdm5293]

жир не сжигается только в области живота, если он сжигается то по всему телу, так не бывает что бы локально жир сжигался. и без кардио и правильного питания невозможно сжечь жир не пишите ерунды.

[@rauf112]

подскажите упражнение чтоб уменьшить боковые мышцы пресса. уменьшить талию.

[@zhiga163]

7:31 что за гусь

[@unpulsar]

Андрей Тусинов :)

[@Kycher2007]

в голос XD

[@E2anay]

Сделайте аудио тренировку разайдется маментом некотырые луче на слух информацию воспренимают и ее можно в зал взять и слуать и повторять

[@АлексейКугин-к3т]

Новичок это Новичок кто первый раз пришел в Зал Образно выражаясь но здесь Новичков нету !!

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@Юргенрулит]

Стас красава

[@ЯЛюблюТебяМосква]

Ребята, спасибо за ролик. Есть такой вопрос. Я новичок и я работаю при графике 2/2 и хотел бы заниматься как раз при таком графике, а вы как бы советуете минимум через день. Вот вопрос не Наврижу я себе ???)))))

[@derekcollins9739]

Прогресс будет медленнее, но можно и так. Лучше всё-таки через день.