Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс. Линдовер

🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Первый день (бицепс, спина, ноги) - • Программа новичка: Биц...
Это второй этап тренировки для новичков в зале. Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит. Если же вы только начинаете тренироваться, то рекомендуем вам сначала потренироваться по круговой схеме ( • Первый раз в зале? Тре... )
Снято в клубе «Fresh-Fitness»
Станислав Линдовер (ВК) - stanisl...
Станислав Линдовер (Инстаграм) - / lindoverstas
Спортивное питание - okfit.ru
Владимир Сучков (ВК) - plrat
Другие программы для новичков на Мышцы.рф:
Круговая тренировка (Линдовер, 1 этап) - • Первый раз в зале? Тре...
Сплит для новичка (день 1: грудные, трицепс) - • Тренировка для новичка...
Сплит для новичка (день 2: спина, бицепс) - • Тренировка для новичка...
Сплит для новичка (день 3: ноги, плечи) -
• Тренировка для новичка...

[@ПашаСаранский-п8т]

Станислав дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни

[@vladkiro2087]

Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше) Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше) Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении) 1. Упражнения на пресс: а) Скручивания тулувища; б) Подьем ног. 2. Грудные: а) Жим штанги лежа(начинаем с пустого грифа); б) Жим гантелей под углом. 3. Плечи: а) Жим гантелей сидя вверх (под углом 80гр.); б) Обратное разведение (батэрфляй). 4. Трицепс: а) Французский жим штанги лежа (Еz - гриф); б) Разгибание рук с верхнего блока (Верёвка). 5. Гиперэкстензия.

[@Smithhilar]

Спасибо братишка

[@ВолодимирШмідт-к7ж]

Жим гантелей под углом менее 90 выполнить НЕВОЗМОЖНО.

[@dskippers]

Володимир Шмідт а как у него получилось?

[@ВолодимирШмідт-к7ж]

@@dskippers потому что скорее всего он имел в виду 110 градусов...имхо.

[@VitalyVitalievi4]

Влад красава!

[@ВиталийРубан-н8г]

болею диабетом 2 типа,хожу в тренажерный 2 месяца,смотрю тренировки Станислава,по его схеме тренируюсь,снизил дозы инсулина на 4,спасибо

[@aa_dzh]

Спасибо ! Станислав, пожалуйста, снимите сюжет по тренировкам для девушек, жена уже забодала...))) Спасибо ! Думаю жду не один я) Ребят поддержите лайками, пожалуйста !!!

[@ericcartman7451]

Спасибо огромное! А говорят качки тупые...у Станислава речь очень поставлена, приятно слушать! Человек внушает доверие!

[@LI11041989]

Получаю просто огромное удовольствие от просмотра тренировок, лекций и всяческих материалов от Станислава. Спасибо)

[@ПавелАстахов-б4у]

Самый хороший инструктор на ютубе. Ну подробно каждую мелочь рассказывает, без лишних слов.

[@dmitriiakropulis6374]

По моему это лучшее что есть на ютубе, понятно, доходчиво. Спасибо! И всех с наступаюшим!

[@СергейЗубенко-с4о]

тихо, спокойно без понтов, а главное аргументировано, супер работа)

[@АлексейДубяга-з7м]

С душой преподносит информацию. Спасибо...

[@Fr0_zeN]

Да,хотелось бы видео о питании и восстановлении ,от Линдовера. Именно на мышечную массу. Видео отличное!Все понятно,все нюансы разобраны!Спасибо!

[@ВалерийРимшан]

1,5 - 2 г белка на 1 кг веса, 1 г жира, все остальные калории - углеводы. Полноценный сон. Если очень коротко, то так)

[@Piupiumazafaka]

Отличные тренировки!Отличный цикл видео для новичка!Очень все подробно и понятно!Человеческое вам спасибо)!

[@Klepa_Mihailov]

линдоверу хорошо говорит, как всегда очень понятно и по делу, браво)

[@alexandrkrav]

Владимиру и Станиславу ОГРОМНОЕ спасибо. Спасибо каналу за подробное объяснение. УДАЧИ вам ребята!!

[@Максим-з2к4ю]

Хороший канал и тренер Линдовер очень грамотно и понятно все объясняет. У меня был перерыв 5 лет. Ранее регулярно занимался в тренажерном зале, но на 5 лет выпал, только несколько раз в неделю на брусьях на улице отжимался)) Сейчас вернулся в зал и первый месяц занимался по круговой тренировке, результат хороший - мышцы окрепли, начали возвращаться)) Сейчас продолжу по 2-х дневному сплиту. Успехов в развитии канала!

[@ИванДонской-о4у]

Ты там ещё живой? От своих экспериментов.

[@Artstylebro]

расскажите о питании и о восстановлении после тренировки

[@Ivazhka]

из всех ютубных инструкторов, этого хочется слушать.. может потому что у него седые волосы? ))

[@slonslon7146]

не только слушать, а всасывать инфу!

[@yakipaki]

Седые воллсы и добрый взгляд

[@sarbasov]

Говорит грамотно, четко и с уместным юмором. Обычно речь является проблемой у качков.

[@ipatevskii]

Линдовера смотришь - и подчерпываешь новое для себя. Гостюнина смотришь и чувствуешь как тебя пытаются налюбливать... Вообщем Линдоверу моё почтение! Как всегда ролики отличные. P.S.: сколько у парня бицуля? )

[@adiletyessaliyev4922]

Спасибо за видео. Все понятно и четко. Еще бы хотелось узнать про правильное питание. Линдоверу отдельное спасибо! Глубокое уважение к человеку, знающему о чем гтворит.

[@ТатьянаБурыкина-п3и]

Огромная благодарность вам за такое количество полезной и понятной инфы!

[@slonslon7146]

Отдельное СПасибо за разъяснения техники! Многие в зале делают не правильно. Тренеры смотрят в мою сторону одобрительно)

[@Dameoz]

Супер! Спасибо!

[@Карандашик-в1э]

Последнее место, где ожидал тебя увидеть

[@Evnsky]

идеальное изложение! все ваши видео просто шикарные! всё как в сказке))) Огромное Вам спасибо!!

[@МаликДоброжелаюший]

Хороший мужик все конкретно разложил четко по полочкам,теперь осталось попробовать то что он объяснил

[@ДмитрийГилманов-н6х]

Станислав, огромное вам спасибо! вся информация чётко разложена по полочкам, мне как новичку это особенно важно, побольше вы таких людей как вы

[@ЮраГошанович]

питание для новичка ...поддержу

[@mendez7643]

Спасибо за советы, лайк)

[@HaikWave]

Стас настоящий тренер и с юмором главное.

[@ЛюбовьПетрова-ж6ы]

Очень четко , грамотно, понятно! за бросающих штангу точно подмечено! Спасибо за видео!

[@12314916]

Станислав, снимите пожалуйста видео на тему осанки: как выровнять спину, шею, сделать красивую осанку и тд.

[@igig2792]

И снова «варежка вверх» 👍🏻 для продвижения! Спасибо за труды!

[@Max-ub3gu]

Спасибо за столь качественное разъяснение каждого упражнения!!! Занимаюсь по такой же программе, только заднюю дельту качаю в день спины

[@ИгорьГерман-ц1ж]

В конце порадовала подпись: Соревнующийся атлет "вечный новичок".

[@lidad2468]

Я в восторге от подачи материала !

[@Александр-о5я4е]

Станислава очень хороший тренер Всё грамотно и понятно

[@Бадрошка-ь7ф]

хорошие видеоуроки ! для меня в самый раз!! спасибо Володе и Линдоверу!

[@adxmyo]

1. Упражнения на пресс: 1) Подъем ног (1 подход) 2) Скручивания туловища (1 подход) 2. Грудные: 1:15 - Жим штанги лежа 3:27 - Жим гантели под углом 3. Плечи: 6:50 - Жим гантелями сидя вверх 8:27 - Обратное разведение ( Махи/Разведение гантелей в наклоне - альтернатива ) 4. Трицепс: 10:32 - Французский жим штанги лежа ( Ez - гриф ) 10:47 - Разгибание рук с верхнего блока ( Верёвочная рукоять) 5. Гиперэкстензия (1 подход) P/S/ Я бы ко всему в конец добавил Жим на брусьях. Отличное завершение данного сплита. Можем выполнить как на низ груди, так и на трицепс.

[@AlexBazarnov]

Володя последние 5 минут видео не понимает зачем он там стоит)

[@alexanderlive1140]

Спасибо за консультацию и ваше время я просто насладиться смог информацией и добавлю что узнал в тренировку. Вам счастья и долгой счастливой жизни.

[@НатальяНатали-б4й]

Станислав...как всегда просто восхитителен!!!!

[@ИванДонской-о4у]

Ты б дала?

[@СергейСагдеев-у1м]

Спасибо Вам за вашу работу, Вы вводите спорт в массы .

[@АндрейКононов-ч2х]

музыка конечно угар ахахах. Спасибо за тренировку! Станислав, вы как всегда профессионал! Слушаю только вас

[@CEDMOY_7]

Спасибо за видео ребята. За здоровый образ жизни !!!

[@alexukreine]

Что критиковать? Всё технично и понятно, спасибо!

[@andreylipatov6777]

Вы молодцы парни, очень доступно и ясно объяснили технику выполнения и произвели впечатления на меня, хочу и дальше следить за вашими новыми видео, буду следовать вашим советам, спасибо большое за ваш труд (и потраченное время), он не останется незамеченным и неоценённым! =)

[@mishaleshkovyat5268]

дуже корисна і цікава інформація дякую.

[@АлександрСтепанов-ъ2к]

Спасибо, все четко, коротко, ясно и без воды

[@user-lx4fw2pf7h]

Спасибо за видео! Все просто и понятно, лучшее видео на ютубе для новичков

[@gorbun5569]

Огромное спасибо приятно смотреть и слушать все четко понятно огромный респект!!!!!!!!

[@goower85]

хорошее видео, Володя правильный помощник в этом деле

[@ВиталийРубан-н8г]

Станислав спасибо,за видео,в ютубе,силовые упражнения лучшее лекарство от всех болячек,всем советую пойти в тренажерный зали увидете результат в течении месяца

[@grigorpapikyan2183]

Это сколько же надо в зале время провести , очень длинная тренировка получается. Я новичок , за тренировку 16 -18 подходов на три мышцы ( это вместе с разминочными )у меня уже сил не хватает

[@jepsen06]

спасибо огромное за видео! всё очень понятно объясняется и показывается. долго искал что то такое. Лайк!

[@АндрейТ-ч9и]

Благодарю за работу! Из 2024

[@batdog1359]

Поддерживаю. Очень хотелось бы увидеть программы тренировок от Станислава для девушек:)

[@arslano4531]

Spasibo bolshoe Stas i Volodya! Video Klass!!!

[@АвельСид]

Молодцы ребята, чётко, понятно!!! Ещё интересно было бы, если обсуждались бы дополнительные варианты упражнений при протрузиях, т. е когда осевые нагрузки возможны минимальны.

[@ermosov]

Спасибо, всё грамотно рассказываете.

[@mahabbatmahabbat2606]

молодец все грамотно объяснил,и разговор культурный

[@ВасилийТулупов-я3к]

все понятно и хорошо, Станислав спасибо большое....

[@djonydeper]

Конечно новичок по прищям на плечах хорошо видно что новичок

[@unotoli]

Как насчёт ног и спины в каждом сплите для лучших гормонов/калорий? 1 день) становая/присед, грудь, плечи 2 день) бицепс ног, широчайшая, трапеции 3 день) раз в неделю отдельное кардио (дыхалка) - бассейн/велик/бег(или игровые). Ещё вариант 2-дневного сплита "верх/низ": 1) становая/присед, верх груди, плечи (верх трапеции) 2) бицепс ног, низ груди, широчайшая (тяга и брусья) Пресс и растяжка/заминка в конце, элипс/велик до пота в начале. Бицепс/трицепс только в составе базовых или немного подубить изоляцией чтобы в базовых больше включалась грудные/широчайшие. Что скажете?

[@ИннаЧерная-с2б]

Отлично! Ждём продолжение))

[@Ктото-я7ц3т]

Станислав,смотрю Вас постоянно,но хотелось бы увидеть больше женские тренировки,но обязательно с ВАМИ))))Тренируйте девушек почаще пожалуйста.Спасибо Вам за фото со мной в Екб)))

[@lyalyaev]

спасибо, прекрасная серия роликов!

[@ВладиславЛатовин-й6ч]

Когда будет 3 этап ?

[@kalmhalm2259]

Спасибо, очень много полезно узнал. Спасибо за видео.

[@ПашаСаранский-п8т]

Классный тренер вот бы потренироваться у него парню как повезло он хоть представляет с кем он тренил

[@Neki49772]

Спасибо вам большое за такие видео!

[@_ssaint_]

welcome to the club, buddy

[@СергейМельников-у7щ]

КЛАСС, РЕСПЕКТ👌👍👋👋💪💪💪💪

[@АндрейПименов-д7ъ]

Плечи хорошо прокачаны у парня

[@Nurball7]

Руки тоже

[@Maksim-xc6sf]

Ребят а когда будет сплит где в 1 день только 2 мышечные группы прорабатываются ? Очень жду

[@АлексейЩербинин-к3ы]

смотрю всё непропускаю. хотелось бы посмотреть про правильность приёма пищи, при наборе массы и при сушке. заранее спасибо.

[@МаксимСтепанов-ф2м]

Профессор, про питание пожалуйста!ну, а с меня Лайк как минимум))))

[@МаксимСтепанов-ф2м]

Казань ждет)

[@ВладиславГубаренко-н2ы]

Хорошие советы ,спасибо буду и дальше смотреть ваш канал)Подскажите пожалуйста Станислав по поводу витаминов,может для начинающих нужен какой то комплекс витаминов обычных купить,и может что-то посоветуете ,можно даже дорогие,главное что бы хорошие были)Заранее спасибо!

[@ИванДобровольский-х6й]

СПАСИБО! ВСЕ ДОХОДЧИВО!

[@БекиевЭльбрус]

труба у этого парня техника супер мне бы такого тренера!

[@ВикторГной-ф1в]

Чуваки, которые делают видео для Мышцы.рф, когда будет Серёга Миронов?

[@patr1k1205]

Станислав ты крут:) Пользуюсь твоим сплитом , благодарю :)

[@vladplishkin5160]

Невероятно клёво)

[@mr.Krabs87]

Супер,погнал я в зал!!!

[@ВадимДенисовский]

Спасибо. Все четко и понятно

[@vladsadovuy5705]

Начало классное!

[@dendenov8616]

МАСТЕР СВОЕГО ДЕЛА!

[@GoliathSpb]

Отличное видео!

[@MEXAHI1K]

Спасибо большое за видео.

[@slavaZSU853]

Плечи у Володи космос!

[@ИсаСулейманов-ч7я]

Чётко,внятно и ясно 👍👍👍

[@yushen5096]

Спасибо за видео, не зря было потрачено время)

[@АлексейСвистунов-ш1э]

Спасибо очень полезное видео !

[@Nickprotawer]

2-ая треня в сплите 2 рабочих подхода в отказ ГРУДНЫЕ :1)ЖИМ ЛЁЖА 2)Жим ПОД УГЛОМ (в нижней точке предплечья перпендикулярно полу/вертикально ДЕЛЬТЫ:3)жим вертикальный (вверх) - сидя. Предплечья перпендикулярно вверх 10-15х 4) ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА НА ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ - ТРИЦЕПС: 5) ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ - ez-гриф 6) РАЗГИБАНИЯ в блоке

[@alexdem4476]

Немного непонятно. В одном видео Стас как то говорил, что против того, чтобы тренировать основную группу мышц в базовом упражнении и одновременно мышцы-ассистенты. А в этом видео так и происходит: Базовый жим лежа (грудные + передние дельты + трицепс), потом жим на наклонной скамье, потом жим над головой (передние дельты), потом французский жим (трицепс). Получается противоречие. Непонятно. Стасу огромный респект. Уважение не только за его отличную форму и глубокие знания, но и за очень грамотно поставленную речь, сразу видно умного и образованного человека.

[@ВалерийРимшан]

Можно разнести базовое и на мышцы-ассистенты подальше друг от друга, а не делать второе сразу за базовым. То есть, к примеру, жим лёжа, а после него вставочный подход, скажем, на тот же пресс (допустим, планку). Либо минут семь - десять отдохнуть, к примеру, на дорожке.

[@Plep92]

Не совсем понял 2 вещи. 1. Как лучше делать жим лежа при проблемах с поясницей? 2. Каким образом тренироваться, если в зал могу ходить только 2 раза в неделю? Было сказано, что это "вообще идеальный вариант". То есть, если я хочу сделать упор на плечи, тогда все эти 2е тренировки в неделю надо делать грудь, плечи и трицепс?

[@papampapam4748]

1. малым весом или вообще исключить к ****, смотря какие проблемы. ))) 2. 1) Бицепс, Спина, Ноги. 2) грудь, плечи и трицепс. Если хочешь упор на плечи, то прибавь упражнений на плечи на Смите (1. сидя на скамье, жим на Смите вверх за плечи 2. на Смите подъем штанги к груди стоя, с разведением рук 3. тяга на наклонной скамье гантелей к поясу)

[@bash_kir]

Молодцы, респект!!!

[@slonslon7146]

занимался 5 недель по разминовной программе. Сейчас перешёл на эту. Пока всё нравится. Правда худею мало(((

[@СталкерСтрелок-е3з]

чтобы много худеть, надо мало жрать!

[@Мур-э9р]

Не ребята воще четко! Заебись!

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю

[@batyrkhandauletov2044]

Афигенно💪💪

[@rodikov1able]

Стас крутой!!!!!