Progresser aux Tractions en 4 étapes ( Musculation )

[@snake930]

Kilian, j'espere que tu vas vite monter sur youtube. Reste humble comme tu l'es, plein de bonnes choses pour toi et encore merci pour tes conseils.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! :D

[@olivierohl9559]

En 5 minutes de vidéo tout est résumé sur les tractions. Bravo l'artiste. Tu as dos ENORME !!! Kilian the king. Continus comme cela c'est top.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup Olivier !

[@manontisserand3577]

Mec t'es une bête 😱💪 Tu m'as motivé pour me remettre aux tractions. Je suis en niveau intermédiaire

[@KilianHagen]

Manon Tisserand Géniale ! Tu vas tout gérer :D

[@entrainementefficace667]

Super vidéo! beaucoup de débutants ont du mal à passer leur première traction, tes conseils sont donc très utiles.

[@KilianHagen]

entraînement efficace Merci l'ami !

[@alexisgomes6621]

excellent, j'ai suivi ces memes etapes pour reussir a aligner les tractions, poulie > machine délesté > barre de traction

[@SquatEtPipes-by-xaviere-power]

Super!!!!! Merci beaucoup pour cette vidéo qui me motive encore plus à continuer de bosser en niveau super débutante mais elle est vraiment bien expliquée et passionnante!!!! Merci Kilian!!!!

[@KilianHagen]

Xavière De Lucca Avec plaisir ! :D

[@ADN_NTNY]

moi qui pensais être nul en tractions, avec toi je suis confirmé, waouw ! ça me donne envie de me lester tout ça !

[@KilianHagen]

Adrien Anthony Nickel l'ami, fais plier les barres :D

[@ADN_NTNY]

ça va être long mais je peux y arriver ;)

[@alex31562]

enfin un vrai mec qui parle des élastiques good job 🤙👌👍

[@KilianHagen]

théo Alex Merci mec !

[@marinasortsacamera]

👍 pour te soutenir ! je suis prof EPS et c'est top, je la recommanderai à mes élèves

[@damnwrld]

😂😂bonne idée

[@user-zy3vq8mi6u]

Reprise du muscu depuis plus de 1 mois. Objectifs 90kg 12% bf et 4 serie de 8-10 tractions. Depuis ma reprise je n'ai pas ossez m'y frotter car trop lourd encore. J'ai demarrer a 115kg. Très bonne vidéo bon courage de lille 👍

[@deanwinchester9684]

Mais mec !!! Je te kiffe tropppp !!! Comment ça va m'aider de ouf !!!!!!

[@hugoalvarez2717]

encore une fois un contenu très détaillé et clair!

[@KilianHagen]

Bobby marley Merci beaucoup !

[@antoine6939]

Merci pour tes conseils! Bientôt un dos énorme avec les tractions lestées

[@KilianHagen]

Antoine C'est certain !!

[@RPL54]

je viens de découvrir , ta chaîne avec cette vidéo , et juste excellent , tu expliques bien , le montage est bien fait et l'image est de très bonne qualité bref je m'abonne 🖒

[@KilianHagen]

RPL 54 Merci beaucoup ! :)

[@loloki4546]

Salut kilian je decouvre ta chaine avec cette vidéo et on voit que t'es motivé continue comme ca je m'abonne avec plaisir !

[@honoredubreil5835]

trop marrant nassim à 3:41 xD

[@KilianHagen]

Honoré Dubreil Ah :D je pensai que personne l'avait remarqué, je trouvais la scène enorme aussi !

[@balezino8376]

Toujours nickel les vidéos! Super chef!

[@KilianHagen]

BaleZino avec plaisir mec :)

[@m.tomasi7274]

Tu mérites tellement plus d'abonnés ! Tes vidéos sont géniales

[@TheElize21]

Wow quel changement de qualité de vidéo, bravo !

[@KilianHagen]

Elixia Merci :)

[@christophejambe8405]

Niquel ! Je me disais justement hier qu'il était temps que je progresse aux tractions :-) Et bim.. cadeau du samedi :D Encore du tout bon contenu simple, efficace et concis (et c'est encore meilleur quand c'est un compatriote belge qui essaye de s'imposer sur youtube!) :)

[@KilianHagen]

Christophe Jambe Super ! ça tombe au bon moment alors :D

[@synyster__2839]

Super video tu gères, j'fais pas beaucoup de tractions et j'arrive à faire des muscle up, j'espère atteindre les 15-20 reps aux tractions en maxi grâce à toi !

[@KilianHagen]

Synyster __28 Tu vas y arriver ! :D

[@helhoukma310]

Je Kiffe tes vidéos t explique bien et tu mets bien en pratique au top pour les petits noob de muscu 😊😉

[@Sw0x92]

Simple est efficace, j'aime et je m'abonne.

[@TwistyOnFire]

franchement tu fais vraiment de super vidéos, bientôt je passe au niveau expert ! Et continue mon peust' 🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴

[@KilianHagen]

Merci mon poste, super tu gères !

[@azabatti1666]

super video kilian tu va monter sur KZbin ses sûr continue

[@KilianHagen]

Merci !

[@neiadra]

Tu mérites largement + de monde ! Super Video ;)

[@KilianHagen]

Merci ! :D

[@thomasroulet5460]

Super vidéo ! Je viens de découvrir ta chaine, de bons conseils, bien filmé, bien présenté et les petites vidéos entre les différentes étapes sont goldé. Bref Keep Up mec c'est top (+1 abo).

[@KilianHagen]

Thomas Roulet Merci beaucoup ! :D

[@hommealpha2273]

mec déjà très bonne vidéo et ton poster 300 et énorme je kif

[@StephaneClo92230]

Merci superbe vidéo comme d'hab merci Kilian.

[@KilianHagen]

stef gegen-92230 Avec plaisir !

[@casseurderacistes]

Super vidéo, le mieux que j'ai fait 33 strictes sans leste. Bravo à toi pour le sp.

[@mathias7793]

ça serait bien que tu puisse faire ce genre de vidéo mais pour ceux qui n'ont comment moi pas l'âge où les moyens d'aller à une salle de muscu . c à dire un entraînement sans matériel merci 😊 sinon super vidéo

[@LaTeuh]

En octobre 2016 je pouvais pas en faire une seule, je ne pouvais monter que mon front au niveau de la barre mais pas plus haut. Aujourd'hui je peux faire des séries de 5-6 tractions correctement :D Super vidéo ;)

[@royalefamily9167]

Franchement géniale tes vidéos

[@KilianHagen]

RoyaleFamily ! Merci !

[@matissecoston2897]

merci car j'ai des teste de traction pour rentré dans un lycée et continue comme ça tu va monté sur yt😉car tes génial

[@KilianHagen]

Matisse Coston Merci !

[@matissecoston2897]

Kilian Hagen bonjour je vais acheté un truk de muscu mes je ses pas le qu elle prendre j'aimerai bien un truk qui face les pec les épole (plutôt au du corp) que me conseille tu ? ps tkt tes le meilleur

[@redbull6069]

Matisse Coston prends un jeu d'altere tu peux tous faire avec , et pourquoi pas un Gillet de poid pour des pompes ou tractions lestés:m

[@matissecoston2897]

dac ses se que je vai faire

[@Freko_atk]

ok merci pour les conseils ,,, je commence les tractions demain

[@RitalUP]

Salut Killian ! perso je préfère les tractions avec la paume vers l'intérieur, les gens ont tendance à dire que ce sont des tractions de débutant pourtant je les trouve très complètes. Ma meilleure perf c'est 32 tractions d'affiler pour un total de 100 tractions (toutes prises) en une séance ! J'ai eu l'occasion de tester une fois les tractions lestées avec une haltère de 12kg c'est pas si différent en fait il faut juste bien faire confiance à ses mains haha Je fais en général 3 series (25, 20 et 15) avec prise medium, large puis serrée

[@faithium7077]

J’adore quand tu met des vidéos fail marrant x) merci pour la vidéo !

[@patriote6255]

Video encore convainquante 🥇🥇💪💪

[@cjustemoy]

Super ! Mais il existe un moyen plus rapide de progresser... C'est de travailler les tractions sur la phase excentrique. Avec un tabouret ou chaise, je monte dessus je m'accroche à la barre et je retiens la descente. Les muscles vont se fortifier sur la phase excentrique, ce qui va permettre au bout de quelques jours de pouvoir se tirer ( phase concentrique ) et d'exécuter quelques tractions. Puis pouvoir progresser tranquillement ... Je ne suis pas un champion des tractions mais j'ai appris très vite avec cette méthode... Excellente vidéo, bonne continuation, en toute sympathie.

[@KilianHagen]

Merci mec. Travailler en excentrique n'est pas une mauvaise chose mais il y a très peu de transfert entre la phase excentrique et concentrique donc c''est moins efficace que les tractions assistées (où tu as les 2 phases de travail). L'excentrique peut éventuellement être utilisé quand on n'a ni élastique ni machine pour se délester :)

[@TheoRml]

Salut ! Petite idée de thème jamais abordé en musculation : les dentelés. Continue comme ça machine !

[@KilianHagen]

Je note, merci !

[@tanguys7916]

Vraiment des supers vidéos, franchement continue comme ça :)

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@AtoMiKsFZ]

Tu es génial mec bien joué

[@KilianHagen]

AtoMiKs FreeZer Merci !

Du bon contenu ça fait plaisir !

[@schankili]

Salut, super des vidéo bonne continuation et merci pour tes conseils💪💪😉

[@KilianHagen]

Merci !

[@aminebenmosly9202]

Ah oui ! C comme ça qu'on fait des tractions ! ! ! ! Tu balance beaucoup ton corps

[@wiss4353]

Super vidéo :) comme toujours ;) J'ai pu voir que tu étais récemment avec mon poto Aiki de la chaine AikiShareFitness, on se voit régulièrement à la salle, j'espère que vous allez tous les 2 monter dans le game :) ps: 1RM record aux tractions 40kilos bras tendus, menton au dessus de la barre

[@KilianHagen]

Merci l'ami, oui on s'est rencontré après le salon à Paris, vraiment un chouette gars ! Nickel, pas mal dutout !

[@wiss4353]

Kilian Hagen Il m'a dit la même chose sur toi ahahah :D + et aussi sur ton physique impressionnant :)

[@KilianHagen]

El hadi Wissam Génial ! ça fait plaisir ! Je regarde justement sa vidéo podcast avec Jo gundill et le doc :)

[@IDmz8XYT]

Salut super tuto j'ai adore :) bon perso je me fait du street donc j'ai directement commencer en lester :) une petite chose les tractions que tu montre en fin de vidéo sont fait avec des kiek au jambe le mieux étant à mon avis hein donc le mien de garder les jambes tendu le corps gainer et droit :) après chacun son avis

[@nadirbc9140]

Mdrr j'aime bien ton accent, sinon tu motive de ouf! POUCE BLEUUUUU

[@KilianHagen]

Nadir BNC Merci mec !

[@stfuenjoy8057]

Tu me fait taper des bars des les 30 première secondes 😂😂

[@KilianHagen]

Stfu & Enjoy Haha trop d'humour en moi !!!

[@blackwone7435]

Ca fait plaisir de voir une vidéo de qualité comme ça, à quand une vidéo sur les épaules ?

[@KilianHagen]

Blackwone Merci mec, il y en a déjà une :)

[@unetudiantensport3398]

De très bon conseils, bonne vidéo !

[@KilianHagen]

Un Etudiant en Sport Merci l'ami !

[@MonBilly78]

Très bons conseils merci! Tu gagnes un abonné ;)

[@florencecanor9952]

conseils testés et déjà approuvés :D

[@KilianHagen]

Florence Canor Je n'en doute pas :D

[@parrottasalvatore269]

Bravo pour la vidéo continue comme ça 💪

[@KilianHagen]

parrotta salvatore Merci !

[@musculationdebonhomme4681]

BIM! je t'ai mis un pouce pour la qualité et pour l'accent belge ma gueule! Je vais faire venir un cousin de parfondruy dans mes vidéos si tu continues à me faire kiffer! bisou avec les phalanges

[@KilianHagen]

LesConseilsDeMaitreGym Merci mon pote !

[@xavierfleurent2216]

de très bons conseils à tester rapidement 😉😊. mon max est de 4 rep au poids de corps (95kgs )

[@KilianHagen]

Xavier Fleurent Merci mec ! Repasse par les tractions assistée pour ensuite tout deglinguer quand tu reprendras les tractions classiques :)

[@ziko1875]

Big up à toi!

[@KilianHagen]

ziko 18 ;)

[@JulienMoreauBarVengers]

Propre

[@KilianHagen]

Bar Vengers Merci mec !

[@guillaumeclement4275]

Super vidéo , poce bleu

[@KilianHagen]

Guillaume Clement merci mon pote !

[@bastiencharlessmith2650]

Merci beaucoup par ce que vous m'aider

[@darkvador2014]

Merci beaucoup poto j'essaie ça après demain ! (Je me situe dans les 5 répétitions 😂 je galère)

[@KilianHagen]

Samy Feredj Hésite pas à repasser par la partie avec les élastiques ou la machine de délestage pour être certain de tout péter lorsque tu reprends les tractions classiques :)

[@ImSky]

Conseils au top👍🏻💪🏻

[@KilianHagen]

THB L'incrédible Merci mec :D

[@freddref2031]

Super tes vidéos.pour ma part, ma perf, 4 séries tractions lestées avec 10kg à 8 répétitions😉

[@gregoireblanvillain5270]

Excellente comme d'ab

[@KilianHagen]

Gregoire Blanvillain Merci :D

[@gregoireblanvillain5270]

sais tu comment on peut progresser en traction sans élastiques et sans machines ?

[@gregoireblanvillain5270]

sais tu comment progresser sans machine ni élastiques ?

[@KilianHagen]

Le mieux restera de t'acheter des élastiques , ça ne coute presque rien et tu les rentabiliseras à 200% mais si tu n'as vraiment pas envie, tu peux faire des tractions en excentrique.

[@gregoireblanvillain5270]

Kilian Hagen OK merci t'es vraiment sympa de prendre du temps pour nous, les futures muscley !! 💪

[@Tsires_BG]

Merci pour l'astuce des élastiques. Je n'ai pas de machine pour tractions assistées dans ma salle.

[@micoufit2535]

Super video Killian ! 💪🏼

[@KilianHagen]

Micou Fit Merci mec !

[@guillaumewalravens4551]

meilleur perf 12 tractions c'est pas énorme mais j'arriverais à mon objectif 50 traction le 26 mars 2017 ! Et super vidéo, sur ce je vais faire mes traction :D !

[@KilianHagen]

Guillaume Walravens Merci ! c'est deja une jolie perf !

[@hitlerauchocola1394]

Guillaume Walravens T'as réussis ou pas ?

[@guillaumewalravens4551]

je me suis tompé de date c'était 26 mars 2018 mais je suis actuellement à 25 traction :) je monte petit à petit :)

[@theobiancho2741]

Guillaume Walravens va sur Internet il y a un programme tape objectif 50 tractions et en 2-3 mois c'est bon

[@guillaumewalravens4551]

merci du conseil :)

[@nielsdopter4251]

enorme merci!

[@KilianHagen]

Niels Dopter Enorme derien ! :D

[@cleclerugby6]

10000 ème abonné mon gars sùr

[@KilianHagen]

Yeaahh !!!

[@ZULFIKAR-94]

merci pour la vidéo, assez motivante à vrai dire !!! pour ma part j'ai toujours fais des tractions poids du corps ( 65kg) et j'ai justement essayé pour la première fois les tractions lesté , j'ai commencé à 10 kg pour terminer à 40 kg ( que je ne valide pas car contrairement aux autres car ma tete n'a pas dépassé la barre ). Ma question, est comment fait ont pour progresser ou quels sont les méthodes pour augmenter ses charges afin de se rapprocher de son poids du corps ?

[@DavidRichardcomedienvoix]

Je suis tes conseils. Merci Kilian ;)

[@ninometalleux]

Super merci pour cette progression. Tu recommandes d augmenter de 1 repetition a chaque seance. Mais 1 repetition sur chaque série? Car j arrive a passer un 7 7 6 6 du coul la fois d apres je passe a 8 ou j attends d avoir 7 sur chaque série. Merci pour ton super travail

[@alibeyyilmaz1072]

Bon prof, très pédagogue

[@letounsidu94]

mdr.les tractions a la fin de la video. c est du haut niveau !!!!

[@KilianHagen]

Faresegpa A n'est ce pas mon poste !

[@letounsidu94]

Kilian Hagen desolé jai pas lu les 240 commentaires!! pffff

[@remyalili889]

bientôt les 10k !!

[@KilianHagen]

Remy Alili Oui vivement !!!

[@stephaniec.skydive]

Bonjour. Je suis heureuse de découvrir ta video au sujet de l'apprentissage des traction. Je dois en 1 mois apprendre à en faire 3 pour un examen, du gateau pour toi j'imagine :) mais le truc impossible jusque aujourd'hui pour ma part. Je ne connaissais pas la méthode assistée avec elastique pour débuter... je vais vite aller en acheter un pour la fixer à ma barre. Question bête et naïve car je ne suis absolument pas du milieux de la muscu, crois tu que en 1mois je puisse atteindre cet objectif (entre autres j'ai des squat à maitriser aussi.😱) sachant que je suis une femme de base peu musclée du dos ? Merci

[@mwgramnom4499]

Y'a pas de raison que t'y arrives pas courage !!

[@pascalgaudin3053]

good job kil💪💪

[@GRoZoR]

Pour les débutants, il y a aussi les tractions horizontales dans la cage à squat; également les tractions à amplitude partielle (partie haute ou basse du mouvement). Mais comme ici il s'agit de devenir énorme et massif, je ne vais pas m'attarder. Action!

[@lanceros8453]

Salut, super vidéo mec comme d'hab continue comme ça! Tu pense quoi des tractions en négatives pour apprendre à ceux qui ne savent pas en faire (niveau débutant dans ta video) au lieu de la poulie ? Big up :)

[@KilianHagen]

Merci ! Pas très productif car il n'y a que très peu de transfert entre la phase positive et négative :)

[@pitiyo1]

Est ce que le mec qui lache la barre à la poulie haute est mort ? (RIP le dents ...) Comme d'hab nickel la vidéos et les conseils !

[@tttt-qm4gd]

Top la vidéo ;)

[@fute5551]

tu pourras faire une vidéo pour avoir des mollets assez conséquent ^^ merci beaucoup

[@KilianHagen]

Futé C'est en projet et en phase de test :D

[@Aldopetti]

Les meilleurs vidéos sur musculation sur KZbin, concis, avec des explications claires, pas de blabla, pas quelqu’un qui essaie de nous vendre quelque chose, des conseils bienveillants et en plus un coach très sympathique. Je me suis abonné ! Question: quelle est la longueur de l’élastique pour débutants en tractions? Un grand merci!

[@andreacervi2395]

La salle elle est à micheroux? Toujours au top sinon!!

[@KilianHagen]

Merci mec, non à Verviers :)

[@thezakia7854]

video qui tombe à pique, je viens d'essayer hier de faire des tracs.... j'en ai fait que 5 :c

[@KilianHagen]

TheZakia78 Super alors ! Commence par la partie intermédiaire dans ce cas :)

[@valentinmenetrey9487]

pour progresser aux tractions prise large, j'ai fait des tractions négatives! il y a un an je ne pouvais pas faire la moindre traction et maintenant 8 reps par série!!! Je conseille ça par contre les courbatures sont violentes et peuvent durer 1semaine!!!

[@KilianHagen]

Valentin Menetrey Les negatives accentuées sont interessantes mais il y a peu de transfert entre la phasr negative et positive donc technique à conserver uniquement si on a pas d'élastiques ou pas de machine pour se délester :)

[@PsyCoMan03]

17 traction complète avec bras bien relâcher à la descente avant mon opération des bras et depuis 10 mais je reprend tranquillement

[@simoun1er]

Non lestées, je peux aller jusqu'à près de 40, sinon, entre 10/15 lesté à 10 kilos :) Sinon super vidéo comme d'hab ! Et petite question, pour les concours de traction dont tu parle, sont ils limité en âge ou en poids (quand on pèse très peu mais qu'on arrive à faire beaucoup de traction par exemple) ?

[@KilianHagen]

Simoun1er pas mal ! :D Les concours sont ouvert à tout le monde :) categorie -80 et +80kg pour les +80 c'est lesté à 10kg et -80 au pdc.

[@simoun1er]

Merci de ta réponse ! :)

[@allanblondel1896]

je gère les 30 tractions 💪💪 # Army # Military mais je veux encore progresser 😉

[@enmarchesombre]

très bon conseil les élastiques. j'ai une question ; au-dessus de 4x12reps il faut absolument se lester ou on peut encore monter en reps ?

[@KilianHagen]

Fiiqa Merci :) tout dépend de tes objectifs. Si ton but c'est de faire un max de reps au poids du corps, pas necessaire de se lester. Mais si tu veux prendre en muscles, il faudra passer par le leste :)

[@enmarchesombre]

Kilian Hagen ça marche, go pour le leste dans ce cas, merci. ;)

[@benblondiaux7300]

Super vidéo comme toujours ! Par contre, c'est normal qu'au bout de 6 mois d'entrainement à 16 ans je sois déjà obligé de me lesté ?

[@KilianHagen]

Merci ! oui c'est possible :)

[@gwendaloddon449]

En 6 mois a 15 ans j’etais environ a 15 tractions max

[@harry-romainmachin356]

Combien de fois, selon toi, peut-on faire des tractions dans la smaine ? Sinon super vidéo 👌

[@Griimma]

Merci pour ta vidéo elle est bien expliquée et instructive :) mais j'ai un petit soucis je fais comme tu as dis dans ta vidéo avec la machine pour délesté mais arrivé a 18kg la machine monte moins vite que moi du coup ça reviens à les faire au poids du corps alors que à 23kg j'en fais 10 bien propre. alors je sais pas si c'est normal ou notre machine défectueuse mais je peux plus trop délester ^^' je sais pas comment faire pour en faire 8 seulement du coup :/

[@KilianHagen]

Grimma Merci, oui la machine à certainement un peu de frottement. Essaie avec les élastiques ou passe direct aux tractions avec un faible nombre de reps :)

[@arthur66570]

bonjour kilian j'aurais une petite question a vous poser, vous avez un très bon physique ainsi qu'un très bon niveau de force, je voulais savoir si vous aviez deja pratiqué les séries longues pour progresser (+15-20reps) comme le conseille Rudy lorsque l'on atteint un "certain niveau" ? (sur les éxos poly notamment)

[@KilianHagen]

Salut, non pas sur les exos poly :) Je ne monte que rarement jusque 12.

[@arthur66570]

Hum je vois, bon jvaid voir alors ahaha merci :)

[@RekoZGaminG]

Salut! Que ce passe t'il si on commence a se muscle alors qu'on a est en surpoids? Est ce que on peut perdre du poids et gagner des bras des jambes muscle? Peut tu en faire une video pour détailler merci d'avance! ^^ DAAMMMNN!

[@KilianHagen]

RaYKyO Salut, oui on peut faire les 2 en même temps :)

[@Johan33247]

PS: je suis un peux jaloux de ta photo avec Jeff j'ai le même parcours que toi mais pas encore ton âge (18) mais ça avance vraiment bien

[@KilianHagen]

BarstarzzFR Haha , vient au Fibo, c'est là que je l'ai rencontré :) j'essayerai de faire une vidéo sur ce salon :)

[@warframedragthorethsilver3122]

Merci!

[@MrSuperSuppo]

salut super vidéo ! Tu met combien au tirage poulie haute toi ?

[@KilianHagen]

Blackchaos93 Merci ! tout dépend de la poulie. Souvent aux alentours de 100kg mais proportionnellement, je suis beaucoup plus fort aux tractions lestées qu'à la poulie :)

[@MrSuperSuppo]

Kilian Hagen jamais vus quelquun mettre autant lol tes fort

[@thiagobusi7158]

moi je fais 05 series de 12 reps à la barre fixe. J'aimerais savoir si je dois essayer de faire davantage de series ou bien si je dois faire les series avec une charge supplémentaire Killian Hagen???

[@dorino529]

salut kilian , je suis militaire et les tractions c'est un enorme point fort pour moi , en revanche je sais pas pourquoi je suis extrement faible des jambes , mon rm au deadlift c'est 90kg et 80kg au squat , alors que au dc j'en fait deux 2 a 90kg . Je fais 1m71 pour 67kg , comment ca se fait que je suis si faible du bas du corps , meme mes potes qui debutent en muscu sont meilleurs que moi au sdt et squat...

[@KilianHagen]

Salut Dorino, soit c'est parceque tu ne fais pas assez de squat et de dead soit parceque tu t'entraines mal dessus. Mais ne t'en fais pas, il te reste clairement une marge énorme !

[@dorino529]

Kilian Hagen effectivement j'avais jamais fait les jambes aujourdhui je le paye cash , meme quand on fais des marches avec le sac super lourd sur le dos j'ai du mal