Прокачка стопы: упражнения, теория, подбор стелек и обуви

Кроссовки: sport-marafon.ru/catalog/kros...
Тейпы: sport-marafon.ru/catalog/band...
Лекция прежде всего адресована туристам и всем, кто только хочет начать свой туристический путь и сохранить здоровье ради сотен километров прекрасных видов, сложных перевалов и взятых вершин. Так же лекция будет полезна бегунам, независимо от их опыта.
Разобрали, с какими проблемами стоп и голеностопов часто сталкиваются бегуны и туристы, как их избежать и грамотно построить тренировочный процесс, на какие нюансы обратить внимание.
Поговорили про:
- элементарную анатомию и биомеханику;
- что болит у бегуна и туриста;
- на что обратить внимание при подборе подходящей обуви;
- нужны ли ортопедические стельки;
- поможет ли тейпирование;
- как могут помочь упражнения: когда начать, что и как часто выполнять.
Спикер:
ЕЛЕНА ХАЧИКЯН - тренер, специалист по общей физической подготовке и функциональному тренингу с 15-ти летним стажем, нутрициолог.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:37 - О спикере
2:32 - Тема лекции и формат
5:25 - Степени подвижности стопы и голеностопа. Пронация, супинация, ...
12:33 - Плоскостопие. Не всем нужно лечить?
13:38 - Три точки опоры стопы. Как в норме?
18:06 - Три свода стопы. Продольный / поперечный свод. Их роль
28:55 - Как мы шагаем? Что может болеть?
32:30 - Тейпирование. Какие бывают? Как ослабить боль в стопе?
39:51 - Обувь. Какую жёсткость выбрать?
43:30 - Тейп на ночь снимаем
44:48 - Подвёрнутая нога. Охлаждаем, клеим тейп
48:57 - Как клеить? Тейп убирает отёк и гематомы?
1:01:05 - Стельки. Нужны ли? Упражнения лучше?
1:09:59 - Упражнение 1. Подошва стопы. Укрепляем
1:16:35 - Упражнение 2. Имитация подворота стопы
1:20:35 - Упражнение 3. «Короткая стопа» и подводящие к нему
1:30:49 - Упражнение 4. С листком бумаги
1:32:48 - Упражнение 5. При поперечном плоскостопии
1:35:07 - Когда начинать готовиться к походу?
1:37:32 - Упражнение 6. Улучшаем гибкость стопы
1:39:27 - Стопа заваливается вовнутрь. Будут проблемы с коленом? Тест
1:42:27 - Упражнение 7. Укрепляем боковые поверхности
1:44:58 - Тренируем стопы босиком
1:45:40 - В какой обуви заниматься в зале?
1:47:52 - Упражнения с резиной и вариации «ласточки»
2:18:52 - Чем жёстче поверхность, тем больше работают стопы?
2:20:10 - Видео с упражнениями для стоп и голеностопа
2:22:00 - Контакты
2:22:36 - Если болит - к врачу? Опыт спикера
#СМЛекция #стопы #тренировки #упражнения

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@Tony-gc2zb]

Ооочень хорошая лекция.И нужная. Ведущая суппер

[@Tony-gc2zb]

Ооочень хорошая лекция.И нужная. Ведущая суппер

[@user-od3lo1is5p]

Полезная лекция. Елена, спасибо вам! Подчерпнула для себя много нужной информации и упражнений для укрепления стопы.

[@user-lb1bg8ky6c]

Елена, спасибо за лекцию и упражнения! Очень ценная информация, болят стопы после активной ходьбы всегда. Искала упражнения, а тут ваша лекция!

[@EduardKorolev]

Спасибо большое за труд, подчеркнул для себя

[@user-lb1bg8ky6c]

Как много злых комментариев. Люди, вы чего? Одета не так, говорит не так. Кому не нравится, зачем смотрели? Идите мимо, просто утешили злыдню в себе, что то высказали, обидели. Кому там одежда не нравится, взяли бы сфоткали себя и показали, вот так надо одеваться. Смотрите на упражнения и слушайте слова, это кладезь информации. В нашем почти миллионнике городе, ни одного стоящаго спортивного врача нет, про фитнес инструкторов вообще молчу, каждый по себе чудит. Обошла всех со своими проблемами, в итоге только у Елены можно комплекс под себя собрать, в других видео Елена также говорит о проблемах колена, голеностапа, как в горы с проблемными ногами ходить. Человек владеет информацией, любит свою работу, сама ходит в походы. Ещё раз хочу Елене сказать, большое человеческое спасибо!

[@33Kain33]

А ничего что это ведущий и ролик выложен на всеобщее обозрение? Вы с какого перепугу тут указывает что можно говорить а что нельзя? Есть правила приличия и если человек выпячивает свои гениталии, он делает чтобы это заметил, наверно он считает это лучшей частью себя, ну вот, люди и заметил, оставили свои отзывы. Про бредни про тейпирование в ту же копилку, это красиво но абсолютно бесполезно.

[@user-ox6kp5dd4s]

Наllo! Диванные критики проходите мимо!!!! Девушка, все по теме зделала и преподнесла! Анализирует свое мышление к чему вас он толкает на какое мышление! Я, заинтересована в спорте , и рассматриваю её и слушаю как опытного ,советника и учителя по спортивному движению! Предположим она оденит, шаровары и тут вам не угодит! Потомучто не будет видно анатомию ноги , когда она в наклоне !!!! То есть в тренажорном зале я занимаюсь серьёзно, одета также в облегающие лосины, чтоб мне ничего не мешало и не путалось! Вроде вас подойдёт критик и скажет ты чё здесь в лосинах все свои прелести показываешь! Я, похлеще мужика занимаюсь и мне начать на ваше мнение! Да, как то с работы зашла в церковь, одета в брюках! Так и там мне зделали замечание!!!! Куда не плюнь все осуждают и советуют! Верущая, и живу по закону Бога! Не советую пока меня не попросят и грязь не лью на людей! Всем мира и добра!

[@atalanta6083]

@@33Kain33чувак, если ты такой озабоченный, сиди на своем порнхабе там и комментируй. Что ты здесь потерял? твое диванное мнение тут никому не интересно

[@33Kain33]

@@user-ox6kp5dd4s Вы в зал можете ходить ровно так как вам заблагорассудится, хоть краской лицо измажьте, если зал позволяет хоть голышом ходите, это ваш личный вопрос. Если бы я увидел эту женщину в зале, у меня даже бы мысли осуждения не возникло - я бы скорее подумал "ммм клево смотрится!", но блин, это публичное мероприятие, это как на балет в трениках и с пивом прийти. Голова то должна работать.

[@olgaivanova843]

Классная лекция, очень полезная!! Спасибо Елене!

[@olgasolntseva9873]

Отличная лекция! Для меня много информации, супер полезной.❤ Спасибо!

[@romul2814]

Хороший лектор. Смотрел прошлые лекции, взял для себя много интересного

[@user-dl6in1ox4z]

Вот это гость! Круто, просмотрю завтра!

[@happyroggerhappy]

Спасибо за лекцию!

[@razumrazum5963]

спасибо, хорошая лекция!

[@user-ne5bp4ky4t]

Лекция позновательная👍

[@dmitryelin3534]

Очень интересно, спасибо

[@anpopovich]

Спасибо за лекцию! Интересные упражнения, осталось придумать крепеж для резинки в квартире

[@Elena_Khachikyan]

Если есть диван, который тяжело сдвинуть, то он вполне подойдет :)

[@olgasolntseva9873]

Можно в дверь зажать

[@Elena_Khachikyan]

@@olgasolntseva9873 да, вяжется узелок на веревке и за дверь кидается, только дверь должна закрываться! на вас

[@user-rr2zh6vc7b]

🙏 хорошие упражнения

[@Tony-gc2zb]

Все что сказала ведущая верно. Учитесь. Имея боли постоянные.т.е. проблемы знакомы

[@user-jp6ku1tu7u]

Дикие люди! Норм девушка одета для того, чтобы показывать стопы и удобно поднимать ноги. Леггинсы всегда подчеркивают анатомию, пора привыкнуть, лет двадцать уже их носят повсеместно.

[@Immunityfromparasites]

Жаль цвет лосин не телесного цвета. А так было бы вообще здорово😂

[@user-jp6ku1tu7u]

@@Immunityfromparasites какие фантазии 😅 это хорошо, что народ у нас такой не вялый))) надеюсь, эти фантазии пошли всем на пользу)))

[@Tony-gc2zb]

Спасибище.

[@user-by2rb4di8x]

Лекция прекрасная, но я постоянно засматривался на оранжевые ножки и половину прослушал, придется повторить лекцию. Но очень сомневаюсь, что смогу сосредоточиться....

[@romul2814]

Про стопы и стельки. Смотрел доктора Демченко, он тоже за укрепление мышц и в целом за работу своими мышцами, а не корсетами и стельками, только в крайних случаях нужна механическая поддержка.

[@Elena_Khachikyan]

Владимир один из моих учителей, бесконечно его уважаю. :)

[@xanakan-ik5nm]

Спасибо Вам за увлекательную и информативную лекцию. Хотел бы узнать Ваше отношение к лангеткам голеностопного сустава. Необходимость в них?

[@Hhgvvbjjhg]

Успею к лету кубики на стопе накачать?

[@jv8ri]

Даже в такой нейтральной и позитивной теме, как здоровье стоп прочитал целый камаз злобы, зависти, оскорблений. Нездоровое общество. Грустно

[@user-dt9pm2wl3l]

Чёткая👍

[@user-vt2tk2im4c]

👍

[@user-sb6tn7kl3n]

❤

[@Immunityfromparasites]

Хороший мышечный тонус в мышцах ног

[@alecmkov9124]

Вы назвали видео Бег по асфальту не вреден. И с самого начала лекция вообще не про бег. 😮

[@perryplatypus9726]

шел 2024 год, людей волнуют леггинсы на женщине с ума можно сойти

[@Onlylove994]

Про широкий нос обуви ни слова

[@Rvfntvrvrjfbr]

1:22 тренер что продаёт, то и хвалит. Бегание по асфальту это невроз горожанина, её покупатели

[@user-iv4qn8lm8y]

"История" пишется на наших глазах😂 "Такая"😢

[@user-ne5bp4ky4t]

Тут что одни только любители верблюжих лапок😂 из леса вышли? 😂😂😂

[@user-gp1hb8wg9o]

Хорошая лекция, но " угу' и бесконечные вопросы действительно лишние.

[@andrey_andreyev]

Честно очень странный человек. Ладно написали, что нутрициолог(пусть только себя этим уродуют), ладно про стельки, которые нужны могут быть при проблемах или для большего объëма ходьбы или бега(ну не нравится ей, зачем всех врачей и тренеров за собой завязала), но то как облизать тейпы и сканирование других - это что-то с чем-то, такая ерись (как не любит стельки, рассказывая одну историю, но при этом она облизывает тейпы)

[@Elena_Khachikyan]

Я не отрицаю необходимость стелек при болях или других объективных нарушениях в стопе. Я против использования стелек вместо тренировок стопы и голеностопа. Потому что многих проблем при наличии тренировки можно было бы избежать, не доводя до болей, физиотерапии и стелек. Я лично с такими клиентами работала и работаю уже 15лет. Тейпы я не облизываю, если вы внимательно посмотрите лекцию, то работаю я в основном с жестким атлетическим тейпом, а не тянущимся кинезио (хотя отек он объективно снимает)

[@andrey_andreyev]

​@Elena_Khachikyan честно и с обувью я полностью не согласен с вами. С тем фактом что я ношу на каменистую часть низкий ботинок(не долгие походы и таких участков мало), с амортизацией нормальной, могу сказать(люблю и высокий, но реже когда иду на долгую), что в каменистые и сыпучие места только жëсткий ботинок, потому что весело и приятно большенству людей в мягких поскакать часик максимум, а потом устают мышцы стабилизаторы, свод устаëт и любой завал в мягком ботинке - травма на голеностопе. Когда нога слабая(условно после операции) лучше максимально развивать мелкую мускулатуру в стопе и как можно раньше начать ходить (с разрешения врача, разумеется). Понятно мягкий мегагрип(он бывает разный у меня на лове он толщиной огромный и очень жëсткий, а на tnf мягкий, хоть и толщина одинаковая) жить меньше, чем просто вибрамовская резина, но резина ни как на жëсткость не влияет (это мидсол и затяжная стелька придают жëсткость, и жëстекие могут быть на мегагрипе, а мягкие подошвы на обычном вибраме)

[@prozzy82]

все же ясно, это реклама тейпов

[@eugenetrofimenko4958]

Про массаж стопы kzbin.info/www/bejne/rnPOmZ56a9F-j8k

[@KuznetsovVladimirN]

Штаны забыла надеть

[@atalanta6083]

так и вы, велосипедисты, без штанов катаете еще и в памперсах, и ноги бреете )))

[@user-bo7uj6gs3l]

Любой бег вреден.

[@MikhailPoperechnyy]

Не бегай)

[@Garufurendo01]

Постоянно смотреть в монитор тоже вредно, прекращайте

[@Rvfntvrvrjfbr]

​@@MikhailPoperechnyyмайдан заканчиваем

[@TheRambutan2]

Рассказала про стопу, а показала верблюжью лапку

[@user-ib6ld5mg9j]

Стопа стопой, а колени? Тетка не совсем вменяемая.

[@Elena_Khachikyan]

Про колени вы можете посмотреть другие лекции, в тч мои.

[@cscs-zy3iq]

@@Elena_Khachikyanу вас есть медицинское образование?

[@jv8ri]

Как легко вы оскорбляете людей. Агрессия и невоспитанность - типа новая норма?

[@user-ib6ld5mg9j]

@@jv8ri не нужно подменять истину оскорблением

[@jv8ri]

@@user-ib6ld5mg9j то есть когда вы называете спикера « невменяемой теткой» то это не оскорбление? А мой комментарий вас оскорбляет? Вот уж в «в своем глазу бревна не увидать»…

[@losonobingo86]

слушайте, а надевать легинсы так, чтобы было видно всю анатомию - это тоже сейчас какое-то неформальное движение? Ну, типа там какое-то подразделение феминизма или там осознанность и принятие собственного тела? А то юморнёшь про верблюжью лапку, а там целая философия оказывается)

[@user-yo5jm1sx6n]

Эти фиминистки в Гейропе сидят. У нас в основном нармальные люди живут и борються с этой пакастью👊

[@fifandria7885]

Анатомия прекрасная! А вы к балету, наверно, тоже придираетесь, почему танцоры в колготках?)

[@Garufurendo01]

@@fifandria7885нет, даже если бы она была прекрасна, то есть более подходящие сайты на эту тематику. Поверьте, бывает так, что мужчинам не хочется разглядывать вашу осознанную естественность сквозь майку без лифчика или сквозь легинсы. Также как, уверен, женщинам не всегда хотелось бы видеть, что просвечивает у нас ниже пояса.

[@cscs-zy3iq]

@@fifandria7885вы понимаете разницу балета и лекции? Прогулки по пляжу и похода в ресторан, домашняя одежда, спорт клуб, поход по горам Лекция отдельная история. Одежда имеет значение, ее выбирают сознательно

[@jv8ri]

@@33Kain33можете донос написать, будете в современном скрепном тренде.

[@chesnok340]

Не буду смотреть ролик, сразу напишу для меня бег вреден по асфальту слабые связки через 4 км начинают ныть месяц

[@TheMoliv]

Слушал в наушниках и постоянное "угу" просто мозг выносило, прекратил мучиться, выключил.

[@Igor_Podvisotskii]

Мозг тоже полезно тренировать. Попробуйте. Это часто важнее стоп.

[@Rvfntvrvrjfbr]

​@@Igor_Podvisotskiiещё один украинский бот из секты, хватит уже

[@Elena_Khachikyan]

К сожалению, я не диктор на радио или телевидении и у меня нет экрана с текстом лекции перед глазами, угу это осечка для себя, как пометка, что я сказала. Я не читаю лекции каждый день и не обязана делать это идеально. Работа с живой аудиторией, которую нужно вовлекать обратно в содержание лекции - отдельная история. Попробуйте прочитать лекцию на большую аудиторию и вы поймете, насколько тяжело и волнительно и откуда эти угу и вопросы. Многие вообще заикаются 🤷‍♀️ я вроде нет

[@TheMoliv]

На критику можно хамить, искать оправдание или принимать ее. Последнее делать сложно, поэтому под моим сообщением хамство либо оправдания.

[@Igor_Podvisotskii]

@@Elena_Khachikyan не стоит оправдываться. Кому надо, тот возьмёт полезное везде. Не обращайте внимание.

[@user-nj4ii4zy5u]

Долго и не интересно у каких то девочек истории какие то были рассказывает((((.вообщем бред какой то....

[@user-tc8ek8xx8i]

Надеюсь этот наряд чисто сценический и она не ехала так в метро😂