Как начать бегать, чтобы не бросить - Бег в удовольствие - Полезные тренировки

[@PromanBlog]

Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/

[@ЕвгенияЕвгеневна-я4т]

Мне 52 года, начала заниматься бегом полгода назад, вес 60 кг, рост 167. Встаю в 5 утра, чтобы бегать. Бегу 5 км в полной темноте (уличное освещение отключено из-за войны), с налобным фонариком) Получаю офигительный дофамин. Потом три ведра холодной воды на голову в ванной. А потом шурую на работу. Без получения гормонального удовольствия бег был бы невозможен. Но вначале, первые месяца три - это были чисто волевые усилия. Учавствовать в соревнованиях не планирую. Бег для меня - медитация и саморефлексирование. Планирую бегать ещё лет 40)))

[@Максимл-з8р]

Согласен на все 100! Раньше выходил на пробежку, валил сразу темповую и так три раза в неделю, и через какое то время желание бегать отпадало полностью. Потом начал вникать, смотреть Ваши ролики, так же другие каналы про бег, и оказалось медленный бег всему голова. Теперь бегаю 4-5 тренировок в неделю, из них 2 а то и 3 в темпе 8 минут/км (сначала не привычно было, и знакомые когда видели спрашивали «че то медленно?») за то с интересом и кайфом все. Спасибо Пётр, что просвещаете людей, просто в самом деле многие люди даже не догадываются что можно бегать на пульсе ниже 170😄

[@ВячеславАлтай-с8о]

Вау, какой важный ролик. Так мало просмотров и коментов, а ведь регулярность главная проблемма у всех. Я начал трусить на работу и обратно, ведь не пойти я не могу и это заставляет меня двигаться. Начинал с велика, но через год стал чувствовать что по 8 км до и 8 км после работы стало нехватать. А трусить, как оказалось, я пока могу непрерывно только 3-5 минут, так что запаса еще много. Спасибо за ваш контент.

[@ЯнаБогатырева-й6к]

Полностью согласна! Пришла к любви к бегу через получение удовольствия. Теперь без него просто не могу,это как глоток свежего воздуха

[@alidulatov]

Я когда начал бегать в прошлом году то срывался почти два месяца. Но потом друган сказал что он тоже хочет бегать со мной. И тогда все пошло. Утром иногда встанешь, и начинаешь придумывать почему ты сегодня не можешь бежать.. и раз - сообщение «буду через 5 мин, выходи». И все, материшься но идешь. Потом втянулся ))

[@H.2.O.]

В камеди клаб был номер, где два друга собирались начать бегать и постоянно искали отговорки чтобы не идти

[@yarikyarkayara]

Прекрасная мысль. Сам пришел к этому только с возвратом.

[@knyaz1984]

Главное это мотивация! Моя мотивация - здоровье и я делаю всё, чтобы сохранять его. Вначале было не просто, но со временем переросло в привычку и неотъемлемую часть меня. Это как почистить зубы утром. Всем здоровья! 🤟

[@antonkarpouhin5789]

Здравствуйте Согласен, начинать надо спокойно и плавно, особенно во взрослом возрасте. И регулярность является самым главным на первом этапе, я считаю самым главным.Медленно но обязательно регулярно.так «дрессируется» ваш мозг, регулярными простыми спокойными пробежками или другими видами спорта. Наш мозг во время первичной адаптации органически перестраивается, появляются новые связи между нейронами, старые рвутся... это очень энергозатратный и сложный процесс и наш мозг этого делать НЕ ХОЧЕТ!!! , но может. Отсюда и негативные ощущения перед тренировкой, во время тренировки и после.научитесь не обращать на это внимание и через какое-то время они пройдут, ваш мозг вынужден будет изменить своё отношение к новому регулярному виду деятельности, бегу ( это касается любой учебы во взрослом возрасте, детский мозг из-за роста быстрее адаптируется). Понимая как работает наш мозг, как он реагирует, легче справиться с неизбежными трудностями на этапе адаптации Я уверен что адаптация это от 6 месяцев до года у взрослых людей при новом виде деятельности, на втором году можно задуматься уже не только о медленном беге, на третьем году можно и нужно начать ставить именно беговые цели. Спорт и результаты в спорте это всегда ГОДЫ ТРЕНИРОВОК, и только регулярных. Я всем желаю удачи и крепкого здоровья и регулярных тренировок!!! А удовольствие я получаю когда уже чему-то научился и у меня стало получаться.

[@ЕвгенияХаритонова-н3о]

Спасибо за ваш коментарий как раз вовремя про 1год только медленных,а то я моя голова хочет уже темповые тренировки, а тело что то не очень.Теперь понимаю что ещё рано ,пошел 3 й месяц медленного бега.

[@nordmanmsi9399]

Молодец, да так и есть.

[@Павлентий]

Благодарю за выпуск! Материал и звук отличные.

[@МихаилРыжонков-л7ю]

Да, всё именно так)

[@Alex___Goodman]

Как же вовремя я тут оказался.. Спасибо!.. 👍

[@ФЕДІРКАКАРЬКІН]

Вот всегда мне посмотреть новый ролик Петра, в удовольствие!

[@jul614j]

Тренер=Психолог. Спасибо, Тренер🙏👍

[@zhugdurdorzhiev7533]

Бегаю 31 день, думаю уже не перестану, просто вошло в привычку👌 Всем Бег😄

[@НиколайСальников-и7й]

Всем любителям бега, особенно молодым рекомендую почитать (или перечитать, кто знаком) книгу Артура Лидьярда "Бег ради жизни". Всем здоровья!

[@АнтохаДобрый]

мне кстати время от времени мысль приходит, что страва - это зло на самом деле. она во многом заставляет людей заниматься тем самым преодолеванием, глядя на других.

[@MrTreshev]

от человека зависит, я лично страву использую только для анализа своих пробежек. А по поводу сравнения - уже давно понял, что сравнивать себя нужно только с самим собой в прошлом.

[@Влад-ь5н2и]

Поболтал так поболтал😁

[@Азатюжныйурал]

Всё так. Именно поэтому я не бегаю сейчас. Я не получал кусочек сыра после пробежек :)

[@Akhtyam74]

Благодарю

[@НурланЖандикеев-н8з]

Красавца!

[@miguelquantro5404]

Я использовал данные теоретические знания ещё года 4 назад, когда приучал себя к велику. Прочитал книжку "Не рычите на собаку", оттуда почерпнул вот эту технологию и ездил на велике специально на край города для того, чтобы там купить себе мороженое. В этом году я уже веломан, разумеется, мороженое специально не покупаю, но эффект остался. Пётр, согласен с видео на 100%, всем рекомендую и подтверждаю, что техника работает.

[@АнтохаДобрый]

блин, фиг знает. как может не нравится кататься на велике? лично мне для вела мотивации особой не надо, а вот для бега иногда да, требуется.

[@miguelquantro5404]

@@АнтохаДобрый нравится и хочется - разные вещи. Можно на велике выезжать раз в месяц, но это физкультурой трудно назвать. А каждый вечер чтобы хотелось - пришлось себя приучать

[@АнтохаДобрый]

@@miguelquantro5404 ок

[@KamilYaminov]

Пётр, приветствую! Хочу ездить на работу на велосипеде, примерно 15км в одну сторону, итого 30км в день. Насколько это хорошо или плохо? Как можно велосипед совместить с лёгкими пробежками и офп, не хотелось бы их забрасывать совсем.

[@PromanBlog]

Привет, Камил! Если велосипед в прогулочном режиме, то это негативно на беговые тренировки не повлияет!

[@KamilYaminov]

@@PromanBlog спасибо за ответ, велосипед естественно легко крутить буду

[@МируМр-ч2ь]

Петя отлично !!!! , но где Базя ???? уже соскучились .

[@PromanBlog]

Дома спал )

[@Влад-е7й4ж]

В апреле будет три года, как Бог помог мне и я наконец то стал бегать. Скажу так:только большой труд, терпение, воля и характер. Только так можно прийти к тому, что ты втянешся и станешь бегуном. Может у кого то по другому не спорю, но у меня так. И за эти три года от первой пробежки на 1,5 км, с языком на плече, я пришёл к 33 км. Полумарафоны я уже не считаю, примерно штук 20, или больше. Только за этот месяц уже 3.10 км для меня теперь это минимальная дистанция. Только труд, дорогие товарищи, только труд. Володя, 51 годик.

[@Denis_Sobolev]

Здравствуйте, у вас очень интересный опыт. Скажите пожалуйста, вы сразу начали бегать в специальных кроссовках для бега с толстой подошвой или начинали бегать в самых обычных? Или нужно покупать именно для бега дорогие, чтобы защитить суставы и не получить травму?

[@Влад-е7й4ж]

@@Denis_Sobolev обычные кроссовки. Зачем тратить большие деньги, все равно их хватает только на сезон. Советую брать на размер больше, удобные и лёгкие. На толстой подошве никогда не покупал. Мне они неудобны, но это все индивидуально.

[@Denis_Sobolev]

@@Влад-е7й4ж благодарю за ответ

[@Denis_Sobolev]

@@Влад-е7й4ж извините, ещё один момент хочу спросить. Наручный или нагрудный пульсометр для бега, можно ли как-то первое время без него обойтись, если бегать в небыстром темпе? Просто хочется уже начать, но везде пишут, что он нужен сразу.

[@Влад-е7й4ж]

@@Denis_Sobolev я не пользуюсь.

[@heardistance]

5 лет бегал, начал в 31 год, в 30 бросил курить... и чем дальше тем тяжелее. Сейчас 38, забросил бег полностью, не пойму но за 5 лет пробежек от минимум 5 до 15 км так и не развил выносливость, лучше всего получалось на третий год. Потом все меньше, сейчас рад если могу одолеть 4км, так и не понял суть бега, всегда пульс за 160, быстрее 10км/ч уже страдание. Прошлым летом пересел на велосипед, хоть пульс не улетает за 150...

[@Влад-е7й4ж]

Может мотор барахлит?

[@CarlosPushkaStrashnaya]

сталкиваюсь с такой проблемой, как не могу добежать марафон, после 30км начинает сводить заднюю поверхность бедра и забег превращается в кросс-поход. На какую типичную ошибку новичков это похоже и вообще что делать?

[@PromanBlog]

Судороги как правило возникают: слишком высокий темп (ну или плохая подготовка), плохое питье, мало электролитов. Есть ещё факторы - недостаток восстановления (нет подводки к старту), жара (экипа, плохая переносимость).

[@Игорь1-ж2в]

6 лет бегаю активно и много.... Но... Прогресс встал... И я понял почему, бег всегда для меня был пыткой и страданием, и долго так продолжаться не могло, организм просто уже бунтует.... Теперь я 3 раза в неделю выхожу на стадион, круг трусца, пол круга пешком, пульс само собой не больше 110, очень легко, чуток устал - иду пешком .... Хочу чтобы мозг начал воспринимать бег не как страдание, а как кайф. Думаю только перепрограммировав мозг есть смысл идти дальше, делать более тяжёлые тренировки

[@PromanBlog]

Круто!

[@4xhh]

Мне интересно что Вы подразумеваете под активно и много? То есть допустим какая у Вас была тренировочная неделя когда было активно и много?

[@МируМр-ч2ь]

Такую ахинею может написать дилетант - новичок , но точно не активный спортсмен с 6 летним стажем . 6 лет страданий и пыток - клоун .

[@PromanBlog]

Он и не писал, что он спортсмен. Зачем называть человека клоуном? Очень много людей бегает годы, выполняя большие для себя нагрузки не получая никакого эффекта. Круто, что человек это признал и что-то меняет. А вы напали на него!

[@heardistance]

У меня похожая история, 5 лет бега, всегда превозмогая себя практически, так и не понял, бросил, пересел на велосипед...

[@sergeibarin8479]

А где собака?Академик Павлов.

[@fedotnetot3876]

"вы должны научиться получать удовольствие" Один мой товарищ - преподаватель в институте, решил использовать такую систему поощрения: после тренировки принимал рюмку водки, ну что чтобы было 2 удовольствия в одном. Не сработало - кончилось инфарктом)

[@АнтохаДобрый]

не факт что из-за рюмки кстати

[@АнтохаДобрый]

Петр врет! Сегодня был на пробежке, никакого сыра там не видел. Может, в дождь надо бегать...

[@MrTreshev]

бегал сегодня в дождь, могу подтвердить - сыра в дождь там так же нет, он только в холодильнике :)

[@alexeyyyyyyyyyy]

почему не увидите результаты после 1 пробежки? худею на 2 кг после каждой длительной

[@Ismail-iq9yc]

Это эффект от работы потоотделения.

[@ИринаЕпихина-ь2н]

Много воды, поняла только «нужно получать удовольствие». Что мне нужно делать для этого? Я вот не услышала внятно

[@LiebeSpatz]

Бегаю 2 месяца по всем правилам 80/20, по пульсу, делаю еще силовые тренировки на ноги и легкоатлетические упражнения. Хочу бросить, потому что прогресса нет и не будет. Потому что бег это для молодых и здоровых, а не для старых и больных. Каждый раз, когда я захожу смотреть советы начинающим бегунам, я вижу комментарии про прогресс у других. И это меня бесит, потому что я точно знаю, что прогресса у меня не будет. Я бегаю 10 минут/км, и мои показатели будут только ухудшаться. Если бы все вокруг были больные, я бы еще стерпела. Но меня бесит чужой прогресс!

[@Игорь-ъ3б2м]

Да и пусть себе прогрессируют, бог с ними, пожелайте им удачи. И кайфуйте, бегайте в свое удовольствие, по сторонам посмотрите. Ну нет у вас результатов ну и не надо. Будет хуже ну и нечего страшного. Все нормально. Бегайте и не волнуйтесь. Вы уже молодец.

[@Влад-е7й4ж]

Бегайте медленно, тренируйте свое сердце, ноги, займитесь ОФП. Не все сразу, вы же уже не молоды. Я так же начинал. Поставьте себе цель. Дорогу осилит идущий.

[@Влад-е7й4ж]

И, кстати, если вы говорите, что есть какие то болезни, чтож, прекрасно, именно с помощью бега вы от них и избавитесь, или уж по крайней мере не дадите им поогрессировать

[@andyjohnson9714]

ответ прост - регулярно взвешиваться

[@alexeyyyyyyyyyy]

Как начать бегать, чтобы не бросить пить и курить?!

[@Влад-е7й4ж]

Никак😂

[@ПриветПока-ц9й]

Я вообще только толстею от бега потому-что после кушать хочется аж пожрать негде

[@PromanBlog]

))) от лёгкой тренировки аппетит не возникнет, а энергию потратит! Или можно просто делать прогулки

[@4xhh]

Проблема большинства людей в том , что у них после первой тренировки начинают болеть ноги и руки)) и они сразу же бросают. Проблема №2 это то , что человек абсолютно не хочет понять хоть какие-то основы бега.. и по своему опыту наблюдателя со стороны скажу , что большинство травм у таких людей возникает из-за того что человек идиот. На счёт того что нужно терпеть и превозмогать себя, ну смотрите , если Вы тренируетесь на результат , то конечно будут тренировки где нужно будет потерпеть, а если бегаете для себя , то хоть по 5 минут на км.

[@nyushasmi7820]

А по 6 можно?

[@nickpolyansky]

@@nyushasmi7820 А я только при 8/км наслаждаюсь пульсом.