Первая беговая тренировка - Пример легкой тренировки для начинающих бегунов

[@PromanBlog]

Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/ Бесплатный план для начинающих - kzbin.info/www/bejne/m3uvl3mFlr6pfKM&ab_channel=Promanblog

[@pushlilka]

Мой опыт: исходно слабая физ подготовка и полное отсутствие опыта бега. первая тренировка кривая (не изучила вопрос, неправильно размялась, пыталась сразу быстро бежать), забила мышцы, травмировала голеностоп. После восстановления вернулась, выучила фразу «вас должны обгонять бабушки», но к разминке и заминке относилась неправильно(делала мало и как оказалось неправильно). ОФП включать лучше сразу, как на видео (тоже мой был косяк, что не включала). Первые месяцы была только трусца + ходьба, суммарно перешла от 10 минут бега за тренировку до 50. ОФП-тренировки делаю теперь отдельным часовым занятием. Бегать нравится, жду каждое занятие.

[@vadik5852]

👍

[@jul614j]

Пётр, респект!!! Эх, жаль я поздно нашла канал... но лучше поздно, чем никогда! Ну а мой начальный опыт, думаю, достаточно пагубно отразился на сердце...🤷🏻‍♀️ потому что такуууууую хрень делала я на начальном этапе - ни в сказке сказать, ни пером описать😁🙈

[@олегпетров-й8р]

Спасибо Вам за подробное описание тренировки для начинающих. Очень много полезной информации. Ждём от Вас дальнейших роликов.

[@ВладиславСахаев]

Класс!!! Ура вы как лучик света.

[@tryexceptions1025]

Шикарный стадион.. сосны, природа!

[@sute3314]

Как раз то, что надо для начинающих. Благодарю.

[@ТетянаГрігореску]

спасибо большое за полезное видео! я как раз самый начинающий с отсутствием опыта в беге) рада, что попала на ваш канал)

[@maxst08]

Отличное видео. Как раз есть, кому его порекомендовать👍

[@sportdv]

отличная тренировка!

[@василийпанченко-у9в]

Полезная информация!!! лет на 10-15 пораньше бы.... узнал стадион! очень радует, что земляки тоже спортом занимаются!! да ещё и полезную информацию для других распространяют!!

[@dariashkoboreva4403]

ух ты, ничего себе, земляк :D спасибо за полезный контент ^^

[@arkadiivasyliev7640]

"опыт не является доказательством", аплодирую стоя, такая очевидная вещь , от чего-то не приходит людям в голову. Интересующимся я порекомендовал бы "Доказательство и опыт как два способа познания" - Роджер Бэкон. Небольшую статейку прочесть.

[@Карлос-ан]

очень годно 👍🏻, великолепный канал!

[@НурланЖандикеев-н8з]

Да, молодец ты.

[@ЯнРокотов-х1э]

Однозначно

[@АнтохаДобрый]

я поначалу пытался превозмогать и забегивать боль в икроножных, которая особенно была сильной на фоне переучивания на технику бега со стопы. ну в итоге на одной из тренировок во время забегивания почувствовал что в икроножной что-то надорвалось и до дома я шел пешком сильно хромая. хорошо что там на самом деле ничего не надорвалось, скорее всего растяжение было, но 2 недели потом я хромал и месяц не мог бегать. с тех пор стал умнее, слушаю организм, если надо отдохнуть - отдыхаю.

[@АнтохаДобрый]

а, ну и отдавая себе отчет, что как кипчоге никогда не побегу, бегаю просто в удовольствие )

[@arkadiivasyliev7640]

Интересно узнать отношение зрителей к тому ,чтобы пролазить на стадионы учебных заведений и там бегать пока они простаивают (почти всегда), альтернатива грунтовый стадион чуть дальше от дома.

[@Smuglyanka373]

Во время трусцы, болят надкостницы (бегаю 3 раза в неделю. 7 пробежет ежу). походил, отпустило, начал трусцой - опять появляется боль. Перед пробежкой, делаю разминку, после заминку. Уже

[@Рассветмоейдуши]

А можно всегда оставить трусцу, не переходить на быстрый бег?

[@Egor.Egorych]

Всё круто. Но можно не пугать новых бегунов связкой пульсометр + спотривные часы, а напомнить - эти штуки можно и к телефону подключить )

[@romanblokhin8127]

Привет) Я сразу побежал, с разминкой правда, но это не имело значения) Я побежал можно сказать с дивана и сразу на 20 мин. Лишнего веса у меня нет (182 рост, 72 кг) но, походу вшатал связки колена. Сейчас болит левое колено и где то слевой стороны. Это стрёмно?)) Или можно восстановиться?))

[@vadik5852]

Пётр, привет! Я тоже качаюсь) Сколько см у тебя бицепс?

[@pavelbegun2923]

Как же тяжело девушка круги наматывает на заднем плане.

[@СергейСпиридонов-х3д]

Беги ,стадион есть !!!

[@Sergey.Aristov.]

Захотелось начать бегать??? Это твой первый урок ☝️

[@dron55555]

Приветствую ! У меня вес 115 кг , при беге забиваются ноги в районе голени и где подъем в стопе. Как с этим бороться?

[@yph1880]

Надо уж тогда еще и рост написать, а то может вы как Сабонис :)

[@ЛеонидВасильев-в3ц]

При таком весе больше ходьбы и меньше бега, сброс веса через рацион питания, кроссовки с хорошей амортизацией и укреплять голеностоп. Всё. А ну и бег соответственно только лёгкой трусцой.

[@PromanBlog]

Привет! kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc&ab_channel=Promanblog . Думаю тут ответы есть ) Тренировать мышцы, растягиваться, выстраивать диету, включать трусцу чередуя с ходьбой.

[@dron55555]

@@ЛеонидВасильев-в3ц ходьба на дорожке в горку и обычная ходьба дают тот же результат, забивается голеностоп и всё)

[@ЛеонидВасильев-в3ц]

@@dron55555 Голеностоп забивается от большого веса, неподготовленного к нагрузкам голеностопа и нагрузки, бОльшей, чем голеностоп может тянуть без боли Что делать с этим я писал выше.

[@РафаэльРобертович-ъ3э]

Привет, начинаю заниматься своей дыхалкой/выносливостью, хочу ее хорошо развить. Проблема такая, при беге примерно 2,5 км на чуть меньше среднего темпа, внутри начинает все гореть, давление очень сильно повышается, сводит зубы, тошнит. Сам я хорошо физически подготовлен, только вот дыхалка подводит. Можешь подсказать с чего начинать? Спасибо

[@СветланаГостюхина-у4й]

Женщина в чёрном штампует круги, заваливаясь на лево. Очень коряво и тяжело Ей бы вас послушать и переучиться, начав с малого

[@ivanovolgovich1382]

Там видно что пульс уже под 160

[@ЛеонидВасильев-в3ц]

Всё хотел спросить, серьга в твоём ухе что-то означает или ты просто в пираты готовишься ?

[@opzz181]

оскар в студию этому шутнику

[@zhozhforever4047]

Тебя тоже смутило, что яхты нету рядом?

[@dicer250]

а динозавры то ещё не вымерли, бдят

[@ВасилийБородаев-с6я]

Петр, задался вопросом: как Вы полагаете, можно ли в основной период, когда бег занимает существенную часть тренировочного процесса, параллельно поставить себе еще одну локальную задачу - к примеру увеличить число подтягиваний на турнике?

[@PromanBlog]

Да, можно. Просто результаты будут в обоих направлениях хуже, чем если бы была узкая специализация.

[@AntonSubbota]

Можно прокачивать параллельно велоспорт и плавание, благо это модно и пригодиться в триатлоне. Ну и велик в целом хорошо идёт вместе с бегом, особенно если ноги не выдерживают ударной нагрузки

[@ВасилийБородаев-с6я]

@@AntonSubbota Да, но я все же имел в виду, что подтягивание с ногами никак не связано и не будет подгружать дополнительно те же ноги в отличие от вело.

[@ДарьяСлепых]

Когда бегаю.. Сразу начинают икры каменеть..при этом дыхалка в норме, усталости нет, но икроножные дают о себе знать... Причина может быть в кроссовках???

[@PromanBlog]

Вероятно тут комплекс причин. Кроссовки, неподготовленность мышц голени, высокий ИМТ, некорректная интенсивность и длительность бега, недостаточная гибкость мышц. kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc&ab_channel=Promanblog

[@drbegenov]

🔥

[@ilyanikitin9974]

Пётр, приветствую! Был ли опыт у знакомых спортсменов с такой травмой как "стресс-перелом большеберцовой кости"? Как восстанавливаться?

[@PromanBlog]

Добрый день! Да, с таким работал. Но лучший вариант обратится к реабилитологу и работать с ним. Кроме того, нужно полностью пересмотреть своё видение тренировочного процесса и отношения к тренировкам. Такие травмы (как правило) результат огромных ошибок на тренировках. Напишите мне в вк, я вам аудиосообщением запишу общие рекомендации.

[@Игорь1-ж2в]

Я не Пётр, но расскажу) у меня была такая травма. Лечение - покой. Недели на 2 отдых себе дал и прошло... Дальше начал менять технику. Старался не втыкать носок

[@ilyanikitin9974]

@@PromanBlog Спасибо! Написал в вк.

[@ilyanikitin9974]

@@Игорь1-ж2в вряд ли за 2 недели мог пройти именно такой недуг, но всё-равно спасибо! Технику и нагрузки нужно пересматривать однозначно.

[@СветланаГостюхина-у4й]

Неужели у вас доступ на стадион для любого желающего?

[@PromanBlog]

Конечно

[@СветланаГостюхина-у4й]

@@PromanBlog Вам везёт. У нас даже такое представить невозможно

[@sute3314]

Утром пару часов для всех вход свободный.

[@EarthAnother]

А в какое время дня лучше всего тренироваться?

[@PromanBlog]

В то, когда вам удобнее относительно других ваших дел.