Как накачать мышцы - Бегунам, велосипедистам, триатлетам, лыжникам - Закладываем силовую базу

Основные правила для набора мышечной массы позволят вам сформировать общее представление о том, что нужно сделать, чтобы качественно и эффективно тренироваться для увеличения силового потенциала. В дальнейшем вы сможете адаптировать новую мышечную массу для вашего вида спорта и повысить свой потенциальный результат.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Физкультура #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog

[@jul614j]

Очень приятно слушать грамотного спортсмена. Занялась бегом после нескольких лет силовых тренировок, начала изучать беговые «темы».. так вот. Все ОЧЕНЬ грамотно, понятно, реально и умнО. Спасибо!

[@allaratushna5214]

Подписалась на канал, супер понравилось! скажите пожалуйста, как убрать живот 😂

[@MrPillgrimW]

Cпасибо и Здравия и Удачи !

[@urlah100]

МОЛОДЕЦ ,,ПРОСТО И КРАСИВО РАССКАЗАЛ

[@kmc_spb]

Есть довольно много неточностей, как в первом принципе тренировок, так и в заключении что бегать не стоит много.

[@grimarin]

представил себе бегуна наращивающего мышечную массу , жуя на бегу ))))

[@ИгорьБаранов-м6п]

Я хотел бы наростить мышцы ног на велосипеде пожалуйста прошу помощи что и как думаешь можно будет накачать начинающий велосипедист

[@ДмитрийФедосов-г5к]

Здраствуёте Нет такой вероятности ,что заниматься/* различным варкаутом(турник, брусья ,пресс ,ноги) с собственным весом или же, *как бодибилдер раз-два в неделю на руки и раз на ноги/, и ПОЧТИ каждый день кататься на роллах по 1-3 часа тихим темпом без особых усилий на технику, для того чтобы увеличить и сохранить объём и силу мышц ? Или подскажите как добиться того обьёма и выносливости мышц как у Саши Легкова, Дарио Колонии , ну и Марит Бьорген .Спасибо.

[@ИгорьБаранов-м6п]

Я велоспорт уважаю и что мне не накачать даже ноги, езжу на шоссейники 70 км, за неделю проезжаю где-то 200

[@D1rtyS0und]

Большие мышцы для велосипедиста? Серьезно? Я себе представляю горняка со здоровыми такими бицухами на руках и рамой метр, он и 5 минут градиент 10% не выйдет. Из всего этого только одно идет в плюс, это здоровый сон, он никому не навредит. Остальные пункты описывают режим обычного билдера, у которого задача жрать без конца и края, давить мышцу огромными весами и спать. Никакого отношения к циклическим видам спорта это не имеет. Особенно велосипедисту, которому нужно тащить в марафоне или гонке 3+ часовой, все то что он "накачал" за межсезонку. А тренироваться ему нужно, как-раз, в функционале, частыми тренировками и работай в постоянной динамике. И ни в коем случае не жрать как конь, а следить за сбалансированной диетой. И следить что-бы не росла лишняя мыщца, а не жир. У велосипедиста с накатом в 20к+ за сезон проблем с жиром , как правило, не возникает, а вот с лишней мышцой, которая тяжелее жира, очень даже и будут проблемы.

[@PromanBlog]

Alex Ilch это же работа в базовый период. В отличие от билдера перед сезоном циклик наделает большой объем аэробной работы... там никакие мышцы не удержутся . Если бы они так легко набирались, все бы ходили накаченные

[@PromanBlog]

Есть целая категория людей, которая очень боится слишком "накачаться". Они думают, что выполняя такие советы на протяжении 6-8 недель в год, они раскачаются как мутанты. Я вот например мезоморф. Т.е. я склонен к набору мышечной массы. И делая такое на протяжении 2х месяцев (причем минимизируя аэробную объему) набираю еле-еле 4-5 кг массы. 2-3 из которых уходит в первые же 2-3 недели специальных работ... Однако сила становится немного больше ) Педальки прожимаются хорошо. И не советовал делать только такое на протяжении всей подготовки. Написано : "Закладываем базу". Т.е. это про периодизацию

[@ДмитрийНестеров-э3п]

@@PromanBlog Иван Стереотипов :)))

[@МихаилТелегин-г5щ]

велосипедистов с накатом в 20к+ за сезон даже в большом городе бывает не больше 20

[@romanlyashenko2613]

какие еще последствия длительных пробежек?

[@PromanBlog]

на забитых мышцах увеличивается вероятность травм суставов, связок и хрящей

[@Николайкокляев]

У вас ноги очень хорошо развиты а верх никакой надо бы вам подтягиватся на турнике узким хватом от этого хорошо развивается плечи и брахиалис

[@samenasri726]

Можно набрать вес даже тогда когда бежишь долго! Даже те футболисты набирают массу но медленно. Спринтеры тоже бегают тренируются два часа и имеют внушительную мышечную массу. Вообщем если будешь часть бегать ты будешь набирать , но медленно постепенно , потихонечку...))

[@ЕвгенийРовенский-р6и]

Слишком абстрактный ролик. Что значит раз в неделю? Если я возьму 50% от одноповторного максимума и буду делать 5 повторений в 1 подходе, что нарастет? Так же с бегом. Не растёт не потому что катаболизм от длительных, а потому что есть правило рекрутирования, понятия интенсивности и объёма тренировки. Спортпит вообще нахрен не нужен, пример Кирилла Сарычева. В общем ролик ни о чем.

[@valeramolodcov1]

По моему частое питание это уже вчерашний день. В последнее время очень много слышу от людей про периодическое голодание. При котором растут и выносливость и мышцы не теряются. А жрать 10 раз в день... Это все какая то дезинформация кем то когда то запущенная в интернет массы и все теперь в это верят. Если есть система в питании то она будет работать всегда.

[@ИванДикий-е3я]

Переодически голодать вчерашний день

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

Как голодание может влиять на выносливость?Выносливость-это совокупность адаптационных способностей на специальную нагрузку.Я вижу только один возможный + это меньше г.на легче бежать.А голодание используют для других целей-это очищение организма,разума,"омоложения",изменения работы систем в организме.