Простая медитация при ходьбе: быстро снять стресс и расслабиться. Лучшая медитация для новичков

Мои лучшие курсы по медитации - без оплаты, которые я рекомендую новичкам:
Мой самый новый курс для новичков "Волшебный Пендель" - пять занятий по медитации: welcomebackhome.academy/magic...
"Просто Начни" - еще один качественный курс для начинающих: welcomebackhome.academy/detoxnow
Сегодня решил поделиться с тобой пользой - научу тебя еще одной разновидности медитации - при ходьбе.
Ты знал вообще, что медитация бывает не только сидя, но и при ходьбе?
И на моих ретритах мы как раз чередуем медитацию при ходьбе и медитацию сидя - они отлично дополняют друг друга.
Сам удивляюсь, как так получилось, но я почему-то ни разу не делился с тобой этой техникой!
Хотя я сам очень люблю ходячую медитацию и для многих людей она становится настоящим открытием!
Пожалуй, это самая простая (но от этого не менее эффективная!) техника медитации - она подходит абсолютно всем, получится даже у совсем новичков!
И вот еще что важно: в отличие от сидячей медитации - при ходьбе не возникает физического дискомфорта в теле!
Тебе даже подушка для медитации не нужна! Все, что нужно - это пространство, достаточное чтобы сделать 5-7 шагов в одну сторону и обратно.
Эффекты ходячей медитации:
- Всего за несколько минут успокаивает ум
- Помогает расслабиться, снимает стресс
- Улучшает телесную осознанность, центрирует
- Улучшает концентрацию, проясняет сознание
Я записал для вас обучающий ролик, в котором подробно объясняю, как выполнять технику ходячий медитации - даю подробные инструкции и объясняю нюансы, так чтобы у вас все точно получилось!
Искренне хочу, чтобы ты попробовал.
Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал.
Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности.
Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации - это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться.
Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции.
***
Автор ролика - Игорь Будников.
Пара фактов обо мне:
Лидер направления mindfulness медитации в России. Mindfulness - это не религиозная медитация, ну то есть не про чакры и “третий глаз”, а про научный подход.
Красный диплом МГИМО, семь лет карьеры в международной юридической фирме и как побочка “успешного успеха” - депрессия, выгорание.
Десять лет назад я уволился и решил найти свое предназначение и дело, которым буду гореть.
И вот в итоге - преподаю уже более 10 лет медитацию, обучил более 300к студентов, 14 миллионов просмотров на ютюбе и 3+ миллиона прослушиваний моих медитаций, мои статьи публикуются в РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана», в котором провожу ретриты.
Помимо своего центра провожу ретриты по медитации по всему миру, в основном - для предпринимателей.
***
Содержание:
00:04 Как быстро успокоиться и снять стресс?
01:56 Суть практики, которая помогает успокоить ум и расслабиться
09:19 Подготовительные упражнения - несколько упражнений, которые помогают подготовиться к практике
12:07 Практика медитации при ходьбе - как выполнять практику
20:05 Какой эффект может быть от выполнения практики?
24:47 Такую практику я даю на своих ретритах - как раз сейчас провожу один из них на инновационном курорте "Первая линия"
27:37 Почему важно уделять внимание ментальному здоровью?

[@boudnikov]

Кто уже попробовал ходячую медитацию? Поделитесь впечатлениями в комментариях ниже. Если есть вопросы - задавайте. Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал. Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности. Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации - это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться. Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции. Благодарю!

[@user-qb5pw6yb7q]

Игорь, я была на однодневном ретрите в Пензе 19 числа. До сих пор необычное состояние внутри. Очень хочется на семидневный ретрит в Крым приехать! Спасибо тебе! Простота, ничего лишнего, естественность, а главное результат! Спасибо тебе за твой безценный труд! ❤

[@user-mu9wo6qk8f]

Благодарю за помощь. Очень подходит для современного ритма жизни, можно везде использовать ❤

[@user-ld3xj8ox8r]

Игорь, благодарю за эту медитацию, она особенная. Медитация сидя, это совсем другая история.🙏

[@user-cx8rc5jh9y]

Здравствуйте Игорь. У меня в 2019 году случился инсульт, после недели небытия, точнее бытия в другой реальности, там от куда мы приходим и куда, вероятно уйдем, бытие в котором я существую, видится мне совершенно иначе. Придя в себя, очнувшись, правая сторона тела очень плохо функционирует, паралич. Вопрос у себе, что с этим делать? Несколько лет я не мог понять и жил, по течению, в душе мечтая о смерти, потому, что когда я уходил, после жуткого страха, я испытал невероятное блаженство и помню, что там была очень родная женщина, роднее мамы. Потом мы с семьъёй переехали из Ростова н.Д в Испанию и здесь, в Торревьехе я встретил инструктора йоги из Одессы, я увлекся. У меня появилась надежда на исцеление, я начал практиковать медитацию и упражнения йоги, хоть правая сторона тела плохо функционирует и болит, у меня получается кое что, некоторые асаны. Вчера я практиковал с Ирамом, очень интересно , особенно про изменение ума и формирование новых нейронных связей и вообще мозга заново. Как вы думаете, я на правильном пути, что вы посоветуете. Спасибо большое.

[@dilyakhasanova3921]

Поздравляю всех Мам с днем Матери!!

[@rinanovikova4211]

Здравствуйте. Благодарю за ходячую медитацию. получилось сразу. Обретаешь спокойствие, гармонию осознанность. Место на видео очень красивое, спасибо

[@user-di6bd9zk1t]

Игорь, это так здорово 👍. У меня завибрировали ноги, пошло тепло, появилась лёгкость в стопах, в голове успокоение😊

[@user-qm3oy7bz7m]

Игорь, благодарю тебя за практику🙏

[@user-qu1ty9no7o]

Мне очень зашла ходячая медитации! Просто бомба! Хочу внедрить на постоянной основе в дополнение к сидячей) Благодарю за практику ❤

[@user-hp2oq7ts4j]

Игорь, благодарю! Классно успокаивает, я даже не слышала мешалки в голове!

[@user-np3rr3yx9q]

Приезжайте к нам, в Калининград, наши курорты и пляжи просто волшебные

[@teodormaers4986]

После того как ты спросил про эффект центрирования я вдруг увидел весь мой день как суетливый ум мешает и вспомнил как лет 15 назад умел быть в центре но не долго, это и есть инсайт и развитие🎉

[@Bigelbauer_1.0]

Спасибо за видео! 💛

[@user-ty3fg9or6u]

Отличная медитация. Сама не так давно поняла, что можно медитировать в любой позе, даже напевая какую-нибудь однообразную мелодию. Эффект хорош в любом случае.

[@MegaVladimir49]

Спасибо очень хорошая медитация , но плохая координация , буду тренировать😅

[@user-jg7dh5jg3b]

Благодарю🙏😇😇😇стало и правда очень спокойно. Подошва горит, как будто-то я километры прошла! 👍

[@VIGI_]

Волшебная медитация, Игорь. 🫂❤️

[@user-vt9fq6mh4s]

Благодарю Игорь 💜

[@user-hu9vs8xs1l]

Игорь, благодарю Вас за прекрасное видео.

[@Rash.924]

Давно хотел изучить ходячую медитацию. И,о чудо,это видео.Спасибо, Игорь 👍🔥

[@art_annv]

Игорь, благодарю за эту медитацию❤❤❤

[@user-ct9ei2zo5b]

Я прошла Ваш однодневный домашний ретрит. Благодарю🙏🏼мне очень понравилась ходячая медитация! С Рождеством! Спасибо за такой подарок🙏🏼

[@user-sd6sd3ov8t]

Кайфово!прошел занятие помле практики цигун и чувствую себя замечательно! Благодарю

[@user-jn7yy2sl2t]

Благодарю, Игорь!😊❤ Эта медитация действительно помогает в очень непростых ситуациях, когда ум настолько разошелся, что сидя невозможно достичь спокойствия

[@greenflowerkat]

Эта медитация- шикарный подарок, именно то, что мне нужно- люблю чувствовать ноги 👣- ходить босиком!!!! Благодарю вас🙏!!!

[@user-yh5fp1yo7y]

Благодарю! Замечательное чувство.

[@user-vz8vp7hf7o]

Ментальное хорошо и это здорово , замечательная медитация !

[@user-pj5qs6io7i]

Игорь, очень понравилась практика. Буду делать, ощущение спокойствия!! Спасииибо)

[@user-yf8bh2eh6c]

Спасибо, Игорь! Отличная медитация! Буду практиковать ежедневно её...

[@Valeriy-a]

Спасибо! Очень круто снимает стресс.

[@user-vd4wc6ko7m]

Благодарю, Игорь! Как всегда приятно удивил! Классная медитация. Не всё получается,нужна практика. Нужно просто начать, а потом просто продолжить...👍❤

[@anyisyou]

Игорь, спасибо! Работает!🙏🏻

[@user-lm6mb1gm2n]

Благодарю! Очень подробно и понятно. Была на ретрите в Краснодаре весной. Немного забыла эту практику. Действительно, очень просто:) пойду делать ❤❤

[@user-pd8di8cd6r]

Спасибо за видео. Нуждаюсь в совете. Невроз с паническими атаками много лет, сейчас депрессия

[@tatianachendeva1799]

Спасибо большое. Прям как будто с вами была. Я даже подумала о времени которое осталось до окончания медитации и тут вы об этом сказали.

[@user-lv6rj2eq9d]

Благодарю за практику

[@vladproplay7307]

Благодарю 🙏❤️

[@user-nd4hh9ip6x]

Спасибо Игорь за видео. Первый раз пробовал ходячую медитацию, мне понравилось, буду применять.

[@user-gp9eh7yv4x]

Приветствую! Игорь, Благодарю за такую шикарную практику медитации! Когда ходишь, то это лучший вариант для меня, когда необходимо расслабиться, успокоиться... Получилось, частично.. мозг бывает уводит внимание, но справляюсь конечно! Интересный метод! Для меня самое то, буду практиковать!

[@user-dd3oi5mh2q]

Спасибо большое ❤Очень хорошая медитация 🙏

[@user-no5fo9vl7o]

Спасибо,мне очень понравилось...😊

[@user-ko3wv3qx8f]

Буду пробовать ‼️

[@user-rj8fu6ik7k]

спасибо спасибо,спасибо

[@user-kl9bk5cl8s]

В ходячей медитации то же самое проявляется, что и в сидячей. Диалоги, монологи...мысли..мысли. мир делиться на я и ты....ощущения...ощущения...мысли..мысли...поток эмоций....ощущение и вдруг вдруг... всё просто происходит фоном и вообще не понятно, как это есть и что есть...есть внимание и это н е о п и с у е м о 🙏❤️Благодарю

[@user-sv3sd7gu7n]

Игорь, благодарю за видео! Присоединяюсь к мнениям других людей, легкость, простота и спокойствие. Присоединяю к сидячей медитации.

[@user-ro6bm4bp6b]

❤

[@user-dv7kd8un1o]

С удивлением обнаружила, что не могу удержать баланс - качаюсь, сбиваюсь, пошатываюсь. Координация оч плохая. Буду практиковать. Чувствовать тело очень понравилось.

[@user-nd4hh9ip6x]

Возможно такое выражение поможет многим и Игорю для объяснения другим. Часто бывает так, что люди хотят волшебной таблеточки, ну, чтобы сразу. Например и в этой ходячей медитации. Представьте, вы долго, очень долгое время ходили не обращая внимание на стопы при ходьбе. Можно сказать с детства даже. Соответственно сейчас, новым ощущениям нужно время, возможно долгое время, чтобы это стало привычкой и делалось само.

[@x-files-ru]

Игорь это конечно всё хорошо только вы сразу людей предупредите чтобы они не занимались такой медитацией при ходьбе когда улицу переходит либо в оживлённых местах ходит потому что то самокатчики то машины могут сбить А когда они будут все в себе могут соответственно не заметить обстоятельств внешнего мира

[@nifacokc82]

у тебя же была фамилия козлов

[@EvilynLilith]

Игорь, вам нужно проверится у врача. У вас проблемы со здоровьем.

[@ironachilles3196]

❤