Простейший План Питания для Сжигания Жира

[@ЕленаДолгова-и9м6ы]

Благодарю, очень понравился план питания!!!🙏☺ Действительно всё просто и понятно, без заумных вычислений и взвешиваний и удобно в долгосрочной перспективе придерживаться такого питания!❤

[@NataliaKraynova]

😅😅😅😅

[@lika6761]

Александр, спасибо большое, очень познавательное видео, все понятно. Для меня каторга считать калории 😂😂😂

[@lips1066]

Александр, прекрасное видео.. Спасибо огромное

[@Irene-rizzz]

Сколько человек, как и я, пошли гуглить в процессе этот завертон? 😅

[@НиколайК-п6о]

Владивостокский сленг) Шаурма

[@ollapolla986]

Что такое завертон ?

[@showtimemixedup]

Футбольный клуб ​@@ollapolla986

[@showtimemixedup]

англтй футбольный клуб​@@ollapolla986

[@iznogoud-g1u]

Скинул по такому плану 12 кг за 5 недель. спасибо

[@arthurfonzerelli6484]

Мне нравится питаться, скажем так "неравномерно" в течение дня, т.е. не одинаковые по калорийности приемы пищи в течение дня, а например у меня это среднекалорийный завтрак: гречка с соевым соусом + творог (около 600 ккал), низкокалорийный обед: куриная грудка тушеная с овощами + огурцы в прикуску (около 400 ккал), зато на ужин при моей ккал норме для снижения у меня остается 1200-1400 ккал - можно хоть бургер себе позволить, хоть макарошек с мясом навернуть. Тут главное не переусердствовать и не нажрать на ужин все 2000 ккал за раз) При таком питании голод начинаю ощущать только где-то за час-полтора до ужина, зато спать ложусь сытым и довольным.

[@nice_phonk243]

также делаю просто если буду жрать весь день много то на вечер еще больше сожру не знаю почему так

[@SergiyRadonezhski]

Только суть в том, что в течении дня из-за нехватка калорий организм начинает жечь мышцы в большей степени. И то, что вы съедаете на вечер откладывается в висцеральный, либо пролетает без пользы, а там привет авитаминоз из-за неусвоения. Но вам создаётся впечатление, что вы худеете. Это ложный путь, чреватый потом проблемами. Лучше попробуйте перестроиться на режим 35-10-30-10-15. Это калорийность в течении дня. Огромный богатый завтрак на треть суточной нормы, потом перекус углеводами, обед со сложными углеводами и белком и овощами, перекус белковый(ореховый шот или похожее), и на ужин лёгкий белковый прием пищи с овощами. Только при такой схеме у вас будет полное усвоение всех микро и макро нутриентов из продуктов и получите максимальную пользу. И основной прием углеводов идёт с утра, тк с утра наибольшая активность желудочно-кишечного тракта и все съедено до полудня усвоится на 110%. А потом белковая пища и минимум углеводов, активность снижается и усвоение белков все также активно. А под ночь, все что нашел - отложится. Сам на этой схеме похудел и снизил процент жира с 30 до 5 за полгода, при этом мышцы практически не потерял. Но я ещё периодически занимался физкультурой на полчаса-час в день.

[@arthurfonzerelli6484]

@@SergiyRadonezhski херня полная. Лично я таким макаром сбросил порядка 10 кг, не теряя при этом мышечную массу, судя по силовым в зале, да и по зеркалу. Я так питаюсь потому, что мне это комфортно и удобно и при этом такое питание позволяет мне достигать результата.

[@Yana-qg1km]

Важный момент, который я для себя вывела. Сначала надо рассчитать желаемый вес. Рассчитать сколько такой человек должен есть, кл, бжу. Понять, я смогу так постоянно ? Если нет, смотрим дальше вес-каллории до приемлемого. Дальше надо понять , что этот каллораж окончательный, последний и начинать надо не с него а с большего и понемногу уменьшать в моменты, когда вес встал, тут же учитывать ходьбу, физику. То есть еду надо начинать с максималки и уменьшать, а спорт с минималки и увеличивать. Надо же понимать что этот спорт уже навсегда и насколько мы готовы им заниматься каждый день. можно разделить процесс заранее на такие этапы, все продумать, этап как правило это 2 месяца, за которые реально похудеть до 10 кг, вот так и считаем. После того как я это осознала, начала получать результат. В начале худеешь не сильно, так как норма ешь, но нет перекусов, убираешь все вредное, сахар, молоко и вообще много лишнего. Потом уже начинаешь калории уменьшать ну и тд

[@Zudenko_Mihail_Petrovich]

на ранних этапах без подсчета каллорий не куда не уйдеш, просто не понятно сколько ты себе накладываеш еды взвешивать и щитать бжу и каллории я думаю это основа основ

[@ЯнаФлоринская]

Это план питания очень подходит для тех ,у кого расстройство пищевого поведения. 🎉

[@adio037]

Александр, доброго дня! Я иногда провожу не особо интенсивные силовые тренировки но поздно вечером. В таких случаях целесообразнее выпивать после сывороточный протеин или все же казеин?

[@denysyaremko923]

Казеин будет долго насищать

[@hasmikmanukyan8825]

Я открыла муку из псиллума заменила хлеб на этот, очень сылно помогает понизить ккал и есть все что хочется

[@ЯнаФлоринская]

Видео прям бальзам🎉

[@SamsungTab-tx4jb]

Спасибо теперь все стало ясно!!!)))

[@dr.vatson8056]

Блин ролик бы про построение тренировочного плана для набора отдельно. Как что с чем комбинировать, какое упражнение ставить за каким как и по скольку добавлять веса

[@lostfoundbaby]

Тренера найми персонального)

[@dr.vatson8056]

@@lostfoundbaby нет смысла

[@user-19]

Разберись сам.

[@lostfoundbaby]

@@user-19 нет смысла

[@dr.vatson8056]

@@user-19 вот ты и разбирайся сам. А я к автору канала обращался

[@Ronin44441]

Спасибо тебе за такую простую и полезную информацию! Я раньше использовал воскресенье как голодный день и пил только воду Так же тренировки и т д При этом уходила мышечная масса Худел так на 25 кило но при этом дрищ

[@stephen_s3029]

Александр, подскажите пожалуйста нужно ли контролировать объем овощей? Я имею ввиду я контролирую сколько я ем белка жиров и углеводов каждый день, держу все по плану а вот овощи та еде нужно контролировать чтоб их всегда было одинаково по объему?

[@ЮляМ-е7ж]

Спасибо.

[@RemontKvartirvMoscow]

Что за бред "бегать с калькулятором" 😂 Занести продукты в удобный калькулятор занимает менее 5 минут в день, я планирую питание с помощью него. Использование кухонных весов занимает менее 2 минут в день. За то нет такого что пересыпал или недосыпал, или когда голодный можно добавить 20% гарнира, а не на глаз. 5 минут в день и у тебя чёткое понимание что ты ешь, бжу и график питания. В дни тренировок можно добавлять углеводов и отслеживать состояние

[@fat_crash_out]

Считать калорий это дело каждого опять же!Я не считаю мне так легче.Но это не как не влияет на похудение.Раньше мне было сложно без подсчёта.Но сейчас мне по кайфу есть без подсчёта я итак знаю что мне и как хавать

[@НиколайК-п6о]

Согласен, подсчёт калорий надо пройти, так прицел можно чётче настроить, что бы эффективно потом " на глазок" худеть.

[@ВалераФилимонов-ь5т]

Не могу согласиться с тем что не нужно считать калории их нужно считать, по началу чтобы было точно понятно сколько ты положил в тарелку потом когда глаз будет натренирован тогда уже можно будет и не считать , но и опять же смотря на сколько ты рассчитываешь сидеть на диете ибо в перспективе это может зарешать если месяц и ты быстро скинул то он так же и вернётся быстро в если растянуть на несколько месяцев и питаться в районе 2000 калорий (это индивидуально) и будешь терять в месяц примерно по 2 кг то это будет качественная диета

[@ФилимонНесват]

можно же считать не в калориях а сразу в бжу

[@jura1ism]

еште салаты там коллориев нет

[@ЯнаФлоринская]

Мне калории считать в один момент надоело ужасно… как здоров, что теперь «официально» можно не считать 🎉

[@whiterabbiterider]

После Осенне-зимнего перерыва в силовых, но не кардио, и слабого контроля за питанием, взял все в руки, питание, силовые добавил как раньше, кардио, и масса только по перла. Кто то не может набрать вес, а кто то от силовых набирает как губка.

[@Yana-qg1km]

Хорошо вести дневник в приложении. День рождения может дать 1000-1500 кл за раз если что. Даже если мало есть. Я в такие дни вообще не ем, ем только на празднике. Понемногу. И то 100г салата оливье, кусок мяса, пару долек картофеля, бокал вина, кусочек торта 100 г, и вот уже 1000 кл. Поэтому записываю все. Чтобы понимать насколько все калорийное.

[@merzkiy_merzavets]

Без углеводов вечером у меня совсем жопа - весь вечер как вареный и всю ночь ворочаюсь. Предпочитаю наоборот в завтрак и в обед угли убирать, а на ужин нормальную такую тарелку макарох и зефирку перед сном.

[@ТелевизорТелевизоров-б8л]

Здравствуйте Александр. Начал процесс сушки 9 дней назад. В первую неделю я сбросил 5кг Дальше вес стоит на месте и каждый день я теряю по 100 грамм, что-то в районе погрешности весов. Естественно правильно питаюсь, ничего не ем кроме овощей, курицы, фруктов, не пью алкоголь. Вообщем могу точно заверить калорийного в моей еде нет. Я смотрел ваш видеоролик, где вы говорите нужно постепенно отказываться от различных калорийных продуктов в рационе во время сушки, тем самым потреблять меньше калорий. Так вот, мне совсем нечего убрать из рациона, как я говорил калорийные продукты я не ем, ни печенье, ни мучное, ни сладкое. Убрать из рациона нечего вообщем, я и так ем не досыта и бывает испытываю чувство голода, из-за этого начал перед сном употреблять казеин со вчерашнего дня(сплю хорошо, высыпаюсь). Физические упражнения делаю, прохожу пешком каждый день 10+ км (22000 шагов), делаю кардио тоже каждый день. Но вес стоит на месте, что делать?

[@DayGameZ]

Попробуй поесть что хочешь пару дней, это возможно поможет

[@Malik_Bulack]

Full body 1,5 часа, потом бассейн на час 2 км, потом банька на 2 часа с веничком.

[@Михаил_Фролов]

Привет Александр, единственный вопрос который у меня остался это на сколько постепенно возвращать калорийность? То есть, если я выхожу из диеты, то мне постепенно возвращать порции, как в начале, когда убирали, либо ещё более постепенно. Буду очень благодарен за ответ ✊

[@yourfit]

Здравствуйте. Примерно с той же скоростью, что и убирали. Но смотрите по ситуации и весу.

[@Михаил_Фролов]

@@yourfit понял, спасибо!

[@IJUSTSriver]

Один приëм пищи можно замнить на суп с куринными тифтелями? Например ужин.

[@Mura100500]

Не могу понять, ролик вышел 7часов назад а комменты несколько дней назад оставлены

[@user-prmsauz]

Тоже обратил внимание, видимо он был закрыт для общего просмотра, например доступен для определённых пользователей.

[@yourfit]

Он вышел сначала в телеграм, пару недель назад

[@vladimirvladimirovich2541]

А еще смешнее высказывания про гликемический индекс сахарозаменителей, ксилит? А как на счет аспартама, да хоть даже стевии той же - у них нулевой индекс, и вся эта выдуманная чушь про то что на сушке ими лучше не злоупотреблять - ни что иное как выдумка и домыслы, вообразивших себя самыми умными старичков блогеров - однако стоит воспользоваться гуглом и исследованиями хотя бы тех же FDA или других западных надзорных пищевых органов - никакой связи у сахзамов с гликемическим откликом НЕТ, он равен погрешности и не более, хватит уже повторять из ролика в ролик одно и то же и пудрить мозги людям

[@ZOJ_life]

Александр, здравствуйте! У вас очень хорошие ролики, смотрю вас год уже. Мне 15 лет, у меня 6 тренировок в неделю, питаюсь строго гречкой, грудкой, обезжиреным творогом и греческим йогуртом, ничего другого уже полгода не ел. Питание всё моё порционое и однообразное (ровно 2152 ккал в день). Всё шло хорошо, но летом меня на 3 недели отправляют в лагерь. Я боюсь потерять или набрать вес, либо из-за каллорийных продуктов либо из-за того что я буду тзбегать каллорийных продуктов и не доберу. Подскажите что делать?

[@максмаксимыч-ш2ь]

Ешь что будут давать в лагере, ничего страшного не случится. В твоём возрасте, если даже и наберёшь малех, очень быстро и легко войдёшь в норму по приезду домой

[@Sarmat-poseidon]

Александр, подскажите 1.5 г белка на 1 кг веса как считать на тот вес который сейчас или на тот которого хочу добиться ? Вес 105, стремлюсь к 80

[@evgenfed8143]

В вашем случае БЖУ рассчитывайте разумеется на 80 кг.

[@Катя-о7т1о]

Александр план питания супер, все понятно Протеин для набора мышц нужно пить за сколько часов до сна или непосредственно перед сном?

[@ИванНовиков-в2р]

Ну сказал же во время сна. Что не понятного.

[@СергоПетров-р2ш]

Во сне ещё можно

[@Катя-о7т1о]

​@@ИванНовиков-в2р На какой минуте видио он советует пить протеин во время сна?

[@Катя-о7т1о]

​@@СергоПетров-р2шСпасибо

[@ИванНовиков-в2р]

@@Катя-о7т1о на 685

[@ДмитрийМакаров-ц5л]

Александр, приветствую. Вопрос такой, к примеру, на завтрак, обед и ужин я ем по 100 грамм углеводов, 100 грамм белка и 100 грамм овощей, получается 300 грамм порция. В один прекрасный момент я убираю из ужина углеводы и у меня остаётся порция 200 грамм, нужно ли добавлять белка или овощей, чтобы порция стала 300 грамм? Заранее спасибо.

[@НиколайК-п6о]

Желательно добавить, что бы желудок привыкал к одному объему.

[@nadvoodoo2871]

Можно блиц вопрос, например гречу взвешивать надо сухое зерно, или готовую влажную варёную?? Мясо взвешивается сырое, или жареное-вареное с потерянной влагой? Мне только этого ответа не хватает, чтобы похудеть

[@Danyasha]

Любое взвешивание производится в сыром состоянии А так, могу посоветовать, не нужно считать бжу и калории, рано или поздно тебя это все достанет и ты сорвешься. Просто исключи полностью всю пищу с быстрыми углеводами, но оставь овощи и фрукты, ибо в наше время соблазна где 90% продуктов в магазине составляет быстрые углеводы, при полном отсутствии сладкого в рационе есть большая вероятность что тебе это все надоест и ты сорвешься. Рекомендую изучить что такое сахар и как он влияет на здоровье, ибо жить с мыслю в голове что сахар нужно исключить лишь для похудения, не является гарантией что ты сможешь жить без сахара много лет В твоём рационе должны преобладать белки животного происхождения и насыщенные жиры, растительные масла и растительные белки это пустые продукты, но без которых в современном мире обойтись как морально, так и финансово сложно Овощи и фрукты - ГМО Крупы - пестициды Мясо - антибиотики и сплошная химия Так что не парься...

[@ВикторСерегин-ч3ж]

Александр,подскажите пожалуйста, есть такое понятие как углеводная загрузка, на диете при похудении слышал некоторые советуют применять, чтобы мышцы были не плоские от недостатка гликогена, а наполненные,не могли бы вы тоже про это видео сделать или хотя бы тезисно рассказать об этом?

[@ОксанаПермякова-з9ш]

Что такое завертон?🤔

[@vladimirvladimirovich2541]

Про отказ от подсчета каллорий это какой-то авторский бзик и абсолютно не научный подход к вопросу. Ежу понятно что если "совсем не есть" то гарантированно похудеешь, но как варьировать, регулировать и управлять этим процессом - это загадка. А ведь потом начинаются читмилы всякие и многое другое и становится совсем не понятно, что из чего выходит. Такой примитивный подход можно легко перенести на тренировки в зале - например не считать веса! А что - берешь НА ГЛАЗ гантель по больше, делаешь пока не устанешь - непонятно сколько раз, до отказа - и также достаточно большой процент людей вырастет и в массе и в силе. Вот только почему-то относительно занятий физической нагрузкой вы такого подхода не исповедуете, а как считать калории, так это как будто автора в детстве учебником математики до такой степени били, что теперь от подсчетов сложных цифр какая-то ненависть и гнев просыпается)

[@Sintol115]

я бы сказал на гречке проще набирать, чем худеть )

[@ДаниилАндреевичИвченко]

Мне больше понравилось про однообразие, если ты ноешь про однообразие, то и худеть не особо хочешь, не хочешь худеть, то иди в мак и радуй себя всяким разнообразием

[@Yana-qg1km]

По рису - купите иранский на озоне в желтом мешочке ) он конечно калорийный, но бурый то есть невозможно ) а вот после иранского или индийского поймете , что мистраль бяка ))

[@ИринаТихонова-о2ю]

каждый блогер велосипед изобретает! Один путь к похудению:подсчет каллорий.Нет другого пути(ну кроме хирургического).проверьте все,кто слушает!проведено каждым,желающим похудеть.Все остальное-"от лукавого"

[@КакбудтоЯ]

Осталось узнать что такое Закиртон 😂

[@ЕваВески]

Каждое слово истина, тгже так вес ушёл

[@ISEKE334]

6:54 в обед гречневая лапша подойдёт?

[@allabouteverything3925]

слишком много говорите

[@П_р_о_ф_у_р_а25]

Что то у меня вообще вес не падает, ем гречку бес соли и масла с вареным минтаем и грудкой, вареное яйцо одно в день,чуть пасты томатной в качестве соуса и огурец помидор

[@erasyl5024]

Что такое завертон???

[@Ольгамалинина-р2д]

Да только никаких перекусов

[@spreyer1322]

Как же любят фитнес блогеры развести на полчаса болтовни простые процессы))))

[@ЕвгенийБэтменов]

что с супами никогда в ваших планах нет супов! Как их считать !

[@nicknickovich]

Взвешивать ингредиенты при готовке.

[@keks9662]

углеводы с жирами нельзя мешать

[@arthurfonzerelli6484]

Все-таки подсчет калорий позволяет питаться гораздо более гибко. Не надо вот этих вот заморочек, что то нельзя, это нельзя. Если вписывается в калорийность, то все можно, хоть кусок торта можешь съесть, главное учесть его в ежедневной калорийности своего рациона. А вариант из ролика имеет место быть, но это очень неудобно, сопряжено с необходимостью питаться только дома и очень однообразным и скучным питанием.

[@lonelypluto9721]

Проблема только одна, кусок торта может закрыть чуть не половину твоей дневной калорийности, смотря какой образ жизни и тд. А сытым от этого куска будешь полчаса-час. Потом жрать захочется еще больше. Все таки 500 калорий из торта и 500 калорий из риса или курицы - офигеть какие разные вещи.

[@arthurfonzerelli6484]

@@lonelypluto9721 это правда, поэтому и надо учитывать калорийность этого куска. Ну и плюс есть много низкокалорийных полезных продуктов, которыми можно забить живот, чтобы не испытывать чувства голода. Например, у нас осталось 1000 ккал перед ужином, мы съедаем какую-нибудь курицу с овощами на 500 ккал + торт в качестве десерта на те же 500 ккал.

[@lonelypluto9721]

@@arthurfonzerelli6484 ну хз. Мне кажется это сработает только если это прям фиксированная порция либо если человек может съесть кусочек а остальное убрать обратно. Если нарушено ПП то есть большой шанс что он сорвется и слопает весь торт😅 я думаю если есть нарушения пищевого поведения то лучше вообще максимально убрать все сладкое или вкусное, ну из той категории к которой зависимость.

[@arthurfonzerelli6484]

@@lonelypluto9721 ну, в общем да, но я скорей про вариант когда вечером зашел куда-нибудь в шоколадницу чая выпить - там как раз у десертов фиксированный размер, а калорийность можно нагуглить. Вообще, торт тут только в качестве примера, я про то, что в целом можно позволить себе гораздо больше - фастфуд, роллы какие-нибудь, другие вкусности.

[@lonelypluto9721]

@@arthurfonzerelli6484 допустим) но я бы на сушке по шоколадницам наверно все же не стал ходить 😅

[@ВалерийНазаров-ж1ч]

А что такое Завертон ?😮

[@lexusKHV27]

Только человек не с ДВ может задать такой вопрос 😹 Это что-то вроде бртуча/шаурмы и тому подобное)

[@ВалерийНазаров-ж1ч]

@@lexusKHV27 а ДВ ЭТО ЧТО?😀

[@ИванНовиков-в2р]

ДВ это завертон

[@ТатаринТатар-ж2й]

Александр здравствуйте я по поводу воды с медом стоит употреблять и пью вечером когда сильно хочу есть 1литр теплой воды на 1 чайную ложку меда

[@ТатаринТатар-ж2й]

Я 2 день сижу чисто на гречке с яйцом только белок желток не ем рацион гречка и 2 яйца белка

[@Jumch773]

​@@ТатаринТатар-ж2й В начале сказали же,что нету безопасных продуктов, так зачем травить себя гречкой с яйцами, когда можно есть и другую пищу, но в меньших количествах?

[@ТатаринТатар-ж2й]

@@Jumch773 За три дня 5,3 кг скинул чисто на гречке ангимен барма

[@alekseisoldatov3312]

jgjk

[@Inabatt.karimova]

Че за бред говорит в 21 веке