Простейший План Питания для Сжигания Жира

Рет қаралды 43,249

Күн бұрын

Пікірлер: 102

@ЕленаДолгова-и9м6ы 10 ай бұрын

Благодарю, очень понравился план питания!!!🙏☺ Действительно всё просто и понятно, без заумных вычислений и взвешиваний и удобно в долгосрочной перспективе придерживаться такого питания!❤

@NataliaKraynova 10 ай бұрын

😅😅😅😅

@lika6761 10 ай бұрын

Александр, спасибо большое, очень познавательное видео, все понятно. Для меня каторга считать калории 😂😂😂

@lips1066 9 ай бұрын

Александр, прекрасное видео.. Спасибо огромное

@fnik004hrgerg8 2 ай бұрын

НАКОНЕЦ НА ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ЯЗЫКЕ!! СПАСИБО))

@Yana-qg1km 9 ай бұрын

Важный момент, который я для себя вывела. Сначала надо рассчитать желаемый вес. Рассчитать сколько такой человек должен есть, кл, бжу. Понять, я смогу так постоянно ? Если нет, смотрим дальше вес-каллории до приемлемого. Дальше надо понять , что этот каллораж окончательный, последний и начинать надо не с него а с большего и понемногу уменьшать в моменты, когда вес встал, тут же учитывать ходьбу, физику. То есть еду надо начинать с максималки и уменьшать, а спорт с минималки и увеличивать. Надо же понимать что этот спорт уже навсегда и насколько мы готовы им заниматься каждый день. можно разделить процесс заранее на такие этапы, все продумать, этап как правило это 2 месяца, за которые реально похудеть до 10 кг, вот так и считаем. После того как я это осознала, начала получать результат. В начале худеешь не сильно, так как норма ешь, но нет перекусов, убираешь все вредное, сахар, молоко и вообще много лишнего. Потом уже начинаешь калории уменьшать ну и тд

@Zudenko_Mihail_Petrovich 9 ай бұрын

на ранних этапах без подсчета каллорий не куда не уйдеш, просто не понятно сколько ты себе накладываеш еды взвешивать и щитать бжу и каллории я думаю это основа основ

@arthurfonzerelli6484 9 ай бұрын

Мне нравится питаться, скажем так "неравномерно" в течение дня, т.е. не одинаковые по калорийности приемы пищи в течение дня, а например у меня это среднекалорийный завтрак: гречка с соевым соусом + творог (около 600 ккал), низкокалорийный обед: куриная грудка тушеная с овощами + огурцы в прикуску (около 400 ккал), зато на ужин при моей ккал норме для снижения у меня остается 1200-1400 ккал - можно хоть бургер себе позволить, хоть макарошек с мясом навернуть. Тут главное не переусердствовать и не нажрать на ужин все 2000 ккал за раз) При таком питании голод начинаю ощущать только где-то за час-полтора до ужина, зато спать ложусь сытым и довольным.

@nice_phonk243 9 ай бұрын

также делаю просто если буду жрать весь день много то на вечер еще больше сожру не знаю почему так

@SergiyRadonezhski 9 ай бұрын

Только суть в том, что в течении дня из-за нехватка калорий организм начинает жечь мышцы в большей степени. И то, что вы съедаете на вечер откладывается в висцеральный, либо пролетает без пользы, а там привет авитаминоз из-за неусвоения. Но вам создаётся впечатление, что вы худеете. Это ложный путь, чреватый потом проблемами. Лучше попробуйте перестроиться на режим 35-10-30-10-15. Это калорийность в течении дня. Огромный богатый завтрак на треть суточной нормы, потом перекус углеводами, обед со сложными углеводами и белком и овощами, перекус белковый(ореховый шот или похожее), и на ужин лёгкий белковый прием пищи с овощами. Только при такой схеме у вас будет полное усвоение всех микро и макро нутриентов из продуктов и получите максимальную пользу. И основной прием углеводов идёт с утра, тк с утра наибольшая активность желудочно-кишечного тракта и все съедено до полудня усвоится на 110%. А потом белковая пища и минимум углеводов, активность снижается и усвоение белков все также активно. А под ночь, все что нашел - отложится. Сам на этой схеме похудел и снизил процент жира с 30 до 5 за полгода, при этом мышцы практически не потерял. Но я ещё периодически занимался физкультурой на полчаса-час в день.

@arthurfonzerelli6484 9 ай бұрын

@@SergiyRadonezhski херня полная. Лично я таким макаром сбросил порядка 10 кг, не теряя при этом мышечную массу, судя по силовым в зале, да и по зеркалу. Я так питаюсь потому, что мне это комфортно и удобно и при этом такое питание позволяет мне достигать результата.

@iznogoud-g1u 9 ай бұрын

Скинул по такому плану 12 кг за 5 недель. спасибо

@dr.vatson8056 9 ай бұрын

Блин ролик бы про построение тренировочного плана для набора отдельно. Как что с чем комбинировать, какое упражнение ставить за каким как и по скольку добавлять веса

@lostfoundbaby 9 ай бұрын

Тренера найми персонального)

@dr.vatson8056 9 ай бұрын

@@lostfoundbaby нет смысла

@user-19 9 ай бұрын

Разберись сам.

@lostfoundbaby 9 ай бұрын

@@user-19 нет смысла

@dr.vatson8056 9 ай бұрын

@@user-19 вот ты и разбирайся сам. А я к автору канала обращался

@hasmikmanukyan8825 9 ай бұрын

Я открыла муку из псиллума заменила хлеб на этот, очень сылно помогает понизить ккал и есть все что хочется

@ЯнаФлоринская 9 ай бұрын

Видео прям бальзам🎉

@ВалераФилимонов-ь5т 9 ай бұрын

Не могу согласиться с тем что не нужно считать калории их нужно считать, по началу чтобы было точно понятно сколько ты положил в тарелку потом когда глаз будет натренирован тогда уже можно будет и не считать , но и опять же смотря на сколько ты рассчитываешь сидеть на диете ибо в перспективе это может зарешать если месяц и ты быстро скинул то он так же и вернётся быстро в если растянуть на несколько месяцев и питаться в районе 2000 калорий (это индивидуально) и будешь терять в месяц примерно по 2 кг то это будет качественная диета

@ФилимонНесват 9 ай бұрын

можно же считать не в калориях а сразу в бжу

@jura1ism 7 ай бұрын

еште салаты там коллориев нет

@SamsungTab-tx4jb 9 ай бұрын

Спасибо теперь все стало ясно!!!)))

@ЯнаФлоринская 9 ай бұрын

Это план питания очень подходит для тех ,у кого расстройство пищевого поведения. 🎉

@whiterabbiterider 9 ай бұрын

После Осенне-зимнего перерыва в силовых, но не кардио, и слабого контроля за питанием, взял все в руки, питание, силовые добавил как раньше, кардио, и масса только по перла. Кто то не может набрать вес, а кто то от силовых набирает как губка.

@adio037 10 ай бұрын

Александр, доброго дня! Я иногда провожу не особо интенсивные силовые тренировки но поздно вечером. В таких случаях целесообразнее выпивать после сывороточный протеин или все же казеин?

@denysyaremko923 9 ай бұрын

Казеин будет долго насищать

@ТелевизорТелевизоров-б8л 9 ай бұрын

Здравствуйте Александр. Начал процесс сушки 9 дней назад. В первую неделю я сбросил 5кг Дальше вес стоит на месте и каждый день я теряю по 100 грамм, что-то в районе погрешности весов. Естественно правильно питаюсь, ничего не ем кроме овощей, курицы, фруктов, не пью алкоголь. Вообщем могу точно заверить калорийного в моей еде нет. Я смотрел ваш видеоролик, где вы говорите нужно постепенно отказываться от различных калорийных продуктов в рационе во время сушки, тем самым потреблять меньше калорий. Так вот, мне совсем нечего убрать из рациона, как я говорил калорийные продукты я не ем, ни печенье, ни мучное, ни сладкое. Убрать из рациона нечего вообщем, я и так ем не досыта и бывает испытываю чувство голода, из-за этого начал перед сном употреблять казеин со вчерашнего дня(сплю хорошо, высыпаюсь). Физические упражнения делаю, прохожу пешком каждый день 10+ км (22000 шагов), делаю кардио тоже каждый день. Но вес стоит на месте, что делать?

@DayGameZ 9 ай бұрын

Попробуй поесть что хочешь пару дней, это возможно поможет

@Malik_Bulack 8 ай бұрын

Full body 1,5 часа, потом бассейн на час 2 км, потом банька на 2 часа с веничком.

@Yana-qg1km 9 ай бұрын

Хорошо вести дневник в приложении. День рождения может дать 1000-1500 кл за раз если что. Даже если мало есть. Я в такие дни вообще не ем, ем только на празднике. Понемногу. И то 100г салата оливье, кусок мяса, пару долек картофеля, бокал вина, кусочек торта 100 г, и вот уже 1000 кл. Поэтому записываю все. Чтобы понимать насколько все калорийное.

@Ronin44441 10 ай бұрын

Спасибо тебе за такую простую и полезную информацию! Я раньше использовал воскресенье как голодный день и пил только воду Так же тренировки и т д При этом уходила мышечная масса Худел так на 25 кило но при этом дрищ

@Irene-rizzz 9 ай бұрын

Сколько человек, как и я, пошли гуглить в процессе этот завертон? 😅

@НиколайК-п6о 9 ай бұрын

Владивостокский сленг) Шаурма

@ollapolla986 7 ай бұрын

Что такое завертон ?

@showtimemixedup 2 ай бұрын

Футбольный клуб @@ollapolla986

@showtimemixedup 2 ай бұрын

англтй футбольный клуб@@ollapolla986

@ЯнаФлоринская 9 ай бұрын

Мне калории считать в один момент надоело ужасно… как здоров, что теперь «официально» можно не считать 🎉

@Mura100500 9 ай бұрын

Не могу понять, ролик вышел 7часов назад а комменты несколько дней назад оставлены

@user-prmsauz 9 ай бұрын

Тоже обратил внимание, видимо он был закрыт для общего просмотра, например доступен для определённых пользователей.

@yourfit 9 ай бұрын

Он вышел сначала в телеграм, пару недель назад

@IJUSTSriver 3 ай бұрын

Один приëм пищи можно замнить на суп с куринными тифтелями? Например ужин.

@stephen_s3029 5 ай бұрын

Александр, подскажите пожалуйста нужно ли контролировать объем овощей? Я имею ввиду я контролирую сколько я ем белка жиров и углеводов каждый день, держу все по плану а вот овощи та еде нужно контролировать чтоб их всегда было одинаково по объему?

@ZOJ_life 9 ай бұрын

Александр, здравствуйте! У вас очень хорошие ролики, смотрю вас год уже. Мне 15 лет, у меня 6 тренировок в неделю, питаюсь строго гречкой, грудкой, обезжиреным творогом и греческим йогуртом, ничего другого уже полгода не ел. Питание всё моё порционое и однообразное (ровно 2152 ккал в день). Всё шло хорошо, но летом меня на 3 недели отправляют в лагерь. Я боюсь потерять или набрать вес, либо из-за каллорийных продуктов либо из-за того что я буду тзбегать каллорийных продуктов и не доберу. Подскажите что делать?

@максмаксимыч-ш2ь 9 ай бұрын

Ешь что будут давать в лагере, ничего страшного не случится. В твоём возрасте, если даже и наберёшь малех, очень быстро и легко войдёшь в норму по приезду домой

@merzkiy_merzavets 9 ай бұрын

Без углеводов вечером у меня совсем жопа - весь вечер как вареный и всю ночь ворочаюсь. Предпочитаю наоборот в завтрак и в обед угли убирать, а на ужин нормальную такую тарелку макарох и зефирку перед сном.

@ВикторСерегин-ч3ж 9 ай бұрын

Александр,подскажите пожалуйста, есть такое понятие как углеводная загрузка, на диете при похудении слышал некоторые советуют применять, чтобы мышцы были не плоские от недостатка гликогена, а наполненные,не могли бы вы тоже про это видео сделать или хотя бы тезисно рассказать об этом?

@ЮляМ-е7ж 10 ай бұрын

Спасибо.

@Михаил_Фролов 10 ай бұрын

Привет Александр, единственный вопрос который у меня остался это на сколько постепенно возвращать калорийность? То есть, если я выхожу из диеты, то мне постепенно возвращать порции, как в начале, когда убирали, либо ещё более постепенно. Буду очень благодарен за ответ ✊

@yourfit 10 ай бұрын

Здравствуйте. Примерно с той же скоростью, что и убирали. Но смотрите по ситуации и весу.

@Михаил_Фролов 10 ай бұрын

@@yourfit понял, спасибо!

@Sarmat-poseidon 9 ай бұрын

Александр, подскажите 1.5 г белка на 1 кг веса как считать на тот вес который сейчас или на тот которого хочу добиться ? Вес 105, стремлюсь к 80

@evgenfed8143 9 ай бұрын

В вашем случае БЖУ рассчитывайте разумеется на 80 кг.

@nadvoodoo2871 9 ай бұрын

Можно блиц вопрос, например гречу взвешивать надо сухое зерно, или готовую влажную варёную?? Мясо взвешивается сырое, или жареное-вареное с потерянной влагой? Мне только этого ответа не хватает, чтобы похудеть

@Danyasha 9 ай бұрын

Любое взвешивание производится в сыром состоянии А так, могу посоветовать, не нужно считать бжу и калории, рано или поздно тебя это все достанет и ты сорвешься. Просто исключи полностью всю пищу с быстрыми углеводами, но оставь овощи и фрукты, ибо в наше время соблазна где 90% продуктов в магазине составляет быстрые углеводы, при полном отсутствии сладкого в рационе есть большая вероятность что тебе это все надоест и ты сорвешься. Рекомендую изучить что такое сахар и как он влияет на здоровье, ибо жить с мыслю в голове что сахар нужно исключить лишь для похудения, не является гарантией что ты сможешь жить без сахара много лет В твоём рационе должны преобладать белки животного происхождения и насыщенные жиры, растительные масла и растительные белки это пустые продукты, но без которых в современном мире обойтись как морально, так и финансово сложно Овощи и фрукты - ГМО Крупы - пестициды Мясо - антибиотики и сплошная химия Так что не парься...

@Катя-о7т1о 9 ай бұрын

Александр план питания супер, все понятно Протеин для набора мышц нужно пить за сколько часов до сна или непосредственно перед сном?

@ИванНовиков-в2р 9 ай бұрын

Ну сказал же во время сна. Что не понятного.

@СергоПетров-р2ш 9 ай бұрын

Во сне ещё можно

@Катя-о7т1о 9 ай бұрын

@@ИванНовиков-в2р На какой минуте видио он советует пить протеин во время сна?

@Катя-о7т1о 9 ай бұрын

@@СергоПетров-р2шСпасибо

@ИванНовиков-в2р 9 ай бұрын

@@Катя-о7т1о на 685

@ОксанаПермякова-з9ш 9 ай бұрын

Что такое завертон?🤔

@ДмитрийМакаров-ц5л 9 ай бұрын

Александр, приветствую. Вопрос такой, к примеру, на завтрак, обед и ужин я ем по 100 грамм углеводов, 100 грамм белка и 100 грамм овощей, получается 300 грамм порция. В один прекрасный момент я убираю из ужина углеводы и у меня остаётся порция 200 грамм, нужно ли добавлять белка или овощей, чтобы порция стала 300 грамм? Заранее спасибо.

@НиколайК-п6о 9 ай бұрын

Желательно добавить, что бы желудок привыкал к одному объему.

@vladimirvladimirovich2541 8 ай бұрын

Про отказ от подсчета каллорий это какой-то авторский бзик и абсолютно не научный подход к вопросу. Ежу понятно что если "совсем не есть" то гарантированно похудеешь, но как варьировать, регулировать и управлять этим процессом - это загадка. А ведь потом начинаются читмилы всякие и многое другое и становится совсем не понятно, что из чего выходит. Такой примитивный подход можно легко перенести на тренировки в зале - например не считать веса! А что - берешь НА ГЛАЗ гантель по больше, делаешь пока не устанешь - непонятно сколько раз, до отказа - и также достаточно большой процент людей вырастет и в массе и в силе. Вот только почему-то относительно занятий физической нагрузкой вы такого подхода не исповедуете, а как считать калории, так это как будто автора в детстве учебником математики до такой степени били, что теперь от подсчетов сложных цифр какая-то ненависть и гнев просыпается)

@Yana-qg1km 9 ай бұрын

По рису - купите иранский на озоне в желтом мешочке ) он конечно калорийный, но бурый то есть невозможно ) а вот после иранского или индийского поймете , что мистраль бяка ))

@П_р_о_ф_у_р_а25 8 ай бұрын

Что то у меня вообще вес не падает, ем гречку бес соли и масла с вареным минтаем и грудкой, вареное яйцо одно в день,чуть пасты томатной в качестве соуса и огурец помидор

@ISEKE334 9 ай бұрын

6:54 в обед гречневая лапша подойдёт?

@vladimirvladimirovich2541 8 ай бұрын

А еще смешнее высказывания про гликемический индекс сахарозаменителей, ксилит? А как на счет аспартама, да хоть даже стевии той же - у них нулевой индекс, и вся эта выдуманная чушь про то что на сушке ими лучше не злоупотреблять - ни что иное как выдумка и домыслы, вообразивших себя самыми умными старичков блогеров - однако стоит воспользоваться гуглом и исследованиями хотя бы тех же FDA или других западных надзорных пищевых органов - никакой связи у сахзамов с гликемическим откликом НЕТ, он равен погрешности и не более, хватит уже повторять из ролика в ролик одно и то же и пудрить мозги людям

@ЕвгенийБэтменов 9 ай бұрын

что с супами никогда в ваших планах нет супов! Как их считать !

@nicknickovich 9 ай бұрын

Взвешивать ингредиенты при готовке.

@КакбудтоЯ 9 ай бұрын

Осталось узнать что такое Закиртон 😂

@ДаниилАндреевичИвченко 7 ай бұрын

Мне больше понравилось про однообразие, если ты ноешь про однообразие, то и худеть не особо хочешь, не хочешь худеть, то иди в мак и радуй себя всяким разнообразием

@Sintol115 8 ай бұрын

я бы сказал на гречке проще набирать, чем худеть )

@erasyl5024 9 ай бұрын

Что такое завертон???

@ИринаТихонова-о2ю 9 ай бұрын

каждый блогер велосипед изобретает! Один путь к похудению:подсчет каллорий.Нет другого пути(ну кроме хирургического).проверьте все,кто слушает!проведено каждым,желающим похудеть.Все остальное-"от лукавого"

@ЕваВески 8 ай бұрын

Каждое слово истина, тгже так вес ушёл

@ВалерийНазаров-ж1ч 9 ай бұрын

А что такое Завертон ?😮

@lexusKHV27 9 ай бұрын

Только человек не с ДВ может задать такой вопрос 😹 Это что-то вроде бртуча/шаурмы и тому подобное)

@ВалерийНазаров-ж1ч 9 ай бұрын

@@lexusKHV27 а ДВ ЭТО ЧТО?😀

@ИванНовиков-в2р 9 ай бұрын

ДВ это завертон

@arthurfonzerelli6484 9 ай бұрын

Все-таки подсчет калорий позволяет питаться гораздо более гибко. Не надо вот этих вот заморочек, что то нельзя, это нельзя. Если вписывается в калорийность, то все можно, хоть кусок торта можешь съесть, главное учесть его в ежедневной калорийности своего рациона. А вариант из ролика имеет место быть, но это очень неудобно, сопряжено с необходимостью питаться только дома и очень однообразным и скучным питанием.

@lonelypluto9721 9 ай бұрын

Проблема только одна, кусок торта может закрыть чуть не половину твоей дневной калорийности, смотря какой образ жизни и тд. А сытым от этого куска будешь полчаса-час. Потом жрать захочется еще больше. Все таки 500 калорий из торта и 500 калорий из риса или курицы - офигеть какие разные вещи.

@arthurfonzerelli6484 9 ай бұрын

@@lonelypluto9721 это правда, поэтому и надо учитывать калорийность этого куска. Ну и плюс есть много низкокалорийных полезных продуктов, которыми можно забить живот, чтобы не испытывать чувства голода. Например, у нас осталось 1000 ккал перед ужином, мы съедаем какую-нибудь курицу с овощами на 500 ккал + торт в качестве десерта на те же 500 ккал.

@lonelypluto9721 9 ай бұрын

@@arthurfonzerelli6484 ну хз. Мне кажется это сработает только если это прям фиксированная порция либо если человек может съесть кусочек а остальное убрать обратно. Если нарушено ПП то есть большой шанс что он сорвется и слопает весь торт😅 я думаю если есть нарушения пищевого поведения то лучше вообще максимально убрать все сладкое или вкусное, ну из той категории к которой зависимость.

@arthurfonzerelli6484 9 ай бұрын

@@lonelypluto9721 ну, в общем да, но я скорей про вариант когда вечером зашел куда-нибудь в шоколадницу чая выпить - там как раз у десертов фиксированный размер, а калорийность можно нагуглить. Вообще, торт тут только в качестве примера, я про то, что в целом можно позволить себе гораздо больше - фастфуд, роллы какие-нибудь, другие вкусности.

@lonelypluto9721 9 ай бұрын

@@arthurfonzerelli6484 допустим) но я бы на сушке по шоколадницам наверно все же не стал ходить 😅

@КириллГорбатюк-ь3э 20 күн бұрын

Гейнер не употребляю

@ТатаринТатар-ж2й 9 ай бұрын

Александр здравствуйте я по поводу воды с медом стоит употреблять и пью вечером когда сильно хочу есть 1литр теплой воды на 1 чайную ложку меда

@ТатаринТатар-ж2й 9 ай бұрын

Я 2 день сижу чисто на гречке с яйцом только белок желток не ем рацион гречка и 2 яйца белка

@Jumch773 9 ай бұрын

@@ТатаринТатар-ж2й В начале сказали же,что нету безопасных продуктов, так зачем травить себя гречкой с яйцами, когда можно есть и другую пищу, но в меньших количествах?

@ТатаринТатар-ж2й 9 ай бұрын

@@Jumch773 За три дня 5,3 кг скинул чисто на гречке ангимен барма