Простое меню на один день

Завтрак:
Каша овсяная-240 гр
Яйцо отварное
Сыр(45%)-30 гр
Огурец-65 гр
КБЖУ 480/24/23/44
Перекус:
суфле из ряженки-200 гр
Шоколад 72%-5 гр
КБЖУ. 255/19/10/15
Обед:
Минтай под шубой-200 гр
Булгур отварной-70 гр
Можно хлеб-30 гр
КБЖУ 221/23/6/18
Полдник:
Салат из кальмара-150 гр
КБЖУ. 115/14/5/4
Ужин:
Минтай под шубой-250 гр
Огурец-150 грамм
КБЖУ. 224/27/7/14
Полностью КБЖУ на день. 1295/107/51/95

[@nadyalopatina105]

Привет,Ирина.Я с Сахалина.Научу тебя готовить кальмары с морковью по-корейски.Я думаю,у вас в Казахстане живут корейцы и готовить морковь по- корейски вы можете.Спец.терка длинными тонкими брусочками,посолить,доб.сахзам.На сковороде обжарить в масле лук,чеснок до золотистого цвета,убрать его и горячим маслом залить морковь,ДОБ неск капель уксуса,перемешать и дать настояться(чеснок,красный перец горький и паприку доб.по вкусу).В холодную морковь добавить резаный соломкой кальмар,думаю 1/3 части от моркови достаточно.все перемешать и настояться( кальмар немного промаринуется в уксусе от моркови).Мы долго не держим в кипятке кальмар- секунд 30 достаточно,как свернется- вытаскивать.Попробуй - не пожалеешь.Мы живём среди большой диаспоры сахалинских корейцев, за всю жизнь научились корейской кухне.

[@user-ym1zk8os8l]

Чеснок не обжаривается в масле,только лук..а маслом заливаем специи и чеснок поверх моркови!Я с Сахалина😂😂

[@user-dd5nv1yi7v]

Масло не полезно

[@user-rs7og9wp2l]

Я,как и многие недавно натолкнулась на ваш канал Ирина,искала рецепты с псиллиумом.Вы меня очаровали,легкая,жизнерадостная.Вчера на работе весь день вас смотрела.И рецепты все нравяться,лёгкие,быстрые.Сделала уже булочки с псиллиумом,морковные кексы сегодня испекла.Сижу сейчас составляю список продуктов и погнала в магазин.Вчера весы напольные заказала,проблем с весом особо никогда не было,мне 59,веду активный образ жизни,немного йоги дома,гуляю пешком,вес больше 64 никогда не набирала,летом на даче вообще сильно сбрасываю.Но вот в эту зиму, набрала думаю кг 4,5 точно и мне уже тяжело.Стала замечать, что очень плохо себя чувствую после белого хлеба,пирогов и т.б.Супруг,как и многие мужчины любит вкусно покушать,ну я и стараюсь.😅.Но то что в молодости на ура залетало сейчас уже приехали называеться.Решила убрать белую муку,сахар и картофель.Первые дни прям ломка как у наркомана была.Сейчас месяц уже прошел,слааа богу уже не тянет к вредностям,в магазине на торты смотрю с ужасом.Но сладенького конечно хочеться, горьким шоколадом лично мой организм не обманешь.😂 Вообщем ваш канал для меня промто спасение,именно по рецептам.Вроде и много каналов таких,но всё там как-то замудрённо и долго и нудно.А вы простая,наша,за это вас Ирина люди и любят.Удачи вам и спасибо за такую большую помощь.❤❤❤

[@user-mi9yv1gx6e]

.. Д

[@user-ms3ef9bw2x]

😅😊сяыпол

[@olgaaolgaa5005]

❤❤❤❤❤❤☝🖒

[@user-me2ve8xz9k]

Как же всё понятно и доступно!👍👍👍

[@user-hv3kx4wn2w]

Ирина,я вас обожаю,люблю простых и открытых людей,вы супер!!!

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-gr4si3ov7y]

​@@Irishka😮😮😮

[@rosaschmidt-linde5101]

❤️❤️❤️❤️

[@user-nb3hr3ju3d]

Какое счастье что я нашла вас!!! ❤

[@user-oi9gf4rd3g]

Ой не могу..."Морковка попалась, плохо помыла! "😂😂😂 Простая такая! Молодец Ирочка, без всяких понтов корявых❤❤❤❤❤

[@user-hi1ee4lr7i]

Спасибо.просто.быстро.вкусно.вы просто молодец!!!

[@user-vw2iq8yn8t]

Ирочка большое спасибо за Ваш труд,Спасибо

[@user-ky5du9fu7j]

Господи как же я тебе благодарна дай бог тебе и твоим всем родным здоровья и долголетия обнимаю тебя моя дорогая

[@user-nm2mi2zc8m]

Спасибо большое за ваш рыбный день и простые рецепты

[@user-lz1wv9ii7z]

Очень понравился рецепт с ряженкой, добавила смородины, вообще бомба. Мужу с сыном тоже зашло.

[@SamsungA-xn9uf]

Спасибо я вам благодарна за все, что вы делаете для, на с счастья вам и отличного здоровья

[@lubovarastorgujeva448]

Добрый день! Это второе Ваше видео, которое посмотрела. Я в восторге! Теперь я с Вами!

[@user-fw3du8nf9f]

Просто очарована спасибо всё просто и понятно.впечатляет.

[@innakosolapova-vb3fr]

Вы очень приятная и позитивная женщина, очень приятно смотреть и на вас и на то как вы готовите

[@user-pf2sc3rv3x]

Ира ,спасибо ,завтра у меня будет такое меню))))!!!

[@user-ce7rh1pm3n]

Спасибо, меню понравилось

[@user-px2nl3fg7q]

Спасибо за меню на 1 день.Рыбный день.Приятного апетита!!!🎉🎉❤️🌺❤

[@user-yf7kw6rn5w]

Спасибо большое все у вас понятно буду равняться на вас

[@user-ip9zt4iw1s]

Ирина вы супер. Спасибо большое за ваши рецепты. Что учите как правильно питаться.

[@user-dr2yy9nz7u]

Суфле просто бомба. Надо приготовить.

[@tamarajitariuc6425]

Ириша привет приятнл вас слушать.Распологаешь к себе,простая и это дает Вам шармСпа ибо Вам за то что нас учите уму разуму..

[@user-rt5gh3ri6s]

Случайно недавно попался ролик Ирины, посмотрела, теперь смотрю постоянно)☺️ Даже если что -то и не буду готовить, какие-то идеи всегда можно найти чтоб взять. И еще нравится что Ирина не строит из себя ничего и никого, простая, позитивная, добродушная, с юмором, посмотрел-и у тебя настроение повышается, мотивация просыпается))😊👍 Удачи вам, Ирина ))

[@user-bt9cv6dw5g]

Задорно, умело, молодец Девушка! Спасибо что пригласили в гости!

[@Natalya19613]

Ирочка, 👍😋. Спасибо за меню.

[@user-sv3hs4kc2e]

Супер умничка, всё правильно, кушаем с удовольствием и стройнеем..! 🙏😍🌹🌹🌹💓

[@user-rq5du7xw7n]

Я тоже стала её с недавнего времени просто обожать! Жалею! Что недавно! Ведь могла я намного раньше! Ничего! Поживём! Несмотря на мой преклонный возраст стройнеть надо! И благодаря Ирине!!её большая заслуга - вселяет в нас веру и ставит нас в правильное русло на путь стройнения! Спасибо 😮

[@user-ft7we9oo1x]

Ира,ну такая классная ты- простая,и хочется ещё не один раз-слышать тебя,и скачивать твои рецепты-ты обояшка!

[@user-ew4yt7ex7s]

Отличная рубрика 👍👍👍

[@ellenkelbert8279]

Крутяк- теперь моё любимое слово!!!

[@user-dd5nv1yi7v]

Дорогая Ирина! Большое тебе Спасибо за твои рецепты! Корми нас и дальше. Благодарим тебя за твою заботу ❤

[@nataliav.9957]

Ира, я от тебя балдею просто! Смотрю, и думаю, блин, в духовке..., не, не буду готовить..., и тут ты, а нафиг в духовке, в сковородке сделаю..., и я такая, а прям завтра и приготовлю!!! Обожаю тебя!!!

[@user-gp1im8uj1c]

Мне очень понравилось ваша передача, все просто, я подписалась к вам и думаю всегда буду готовить, как и вы.

[@user-um9ng7ei6d]

Вы молодец, восхищаюсь!

[@user-lf4li2ze6p]

Здравствуйте доброе утро, спасибо за позитив😊❤

[@valentinashpagin2344]

Привет Ириша! Я из Германии.Мне 43 года. Натолкнулся как то мой муж на твое видео в тик токе где ты озвучила свой поход к врачу и показал мне. Я до этого уже скинула 30кг и вес встал. Худела на пп, никаких диет. Но твой характер подтолкнул меня не сдаватся я и твои рецепты и меню беспадобны! Я с тобой и с твоими рецептами и дочек подтянула, пп всем хорошо.

[@Irishka]

Мужу огромное спасибо передайте…он Вас любит и хочет что бы были здоровыми❤️❤️❤️

[@user-gl7rm2wq7f]

Как вы мне нравитесь,особенно когда вы подмигивание.Такая вы на позитиве 🤗

[@user-em4yk5qt3w]

Ирочка!!! Очень Вам благодарна!!!❤❤❤

[@ludmilaselzer6749]

Валентина ,где вы живёте в Германии, я живу в Offenburg Baden-Württemberg.

[@user-jn3pq5id3c]

​@@Irishka перекус сколько калорий?

[@user-kn5wx9xj7o]

Благодарю 💕💐

[@user-lv9to7by2b]

Вы умничка.

[@fainabaytler3643]

Ирочка молодец Подача меню с граммовой и калорийностью прекрасн 👍👍😍😍

[@nurilamakulbekova1789]

Здравствуйте. Вчера увидела ваши видео. Понравились. Спасибо. Подписалась.

[@user-nk7lh5ju9e]

Спасибо за рецепты!С праздником 8 марта! Крепкого здоровья!!!💐🌞

[@Monikabalik]

Какая вы классная!))

[@user-sd2rh4kn8w]

Я из Кишинева ! Случайно наткнулась на Ваш Ирина канал. И сразу понравились Вы Ирина и Ваш канал Спасибо Вам за все Ваши рецепты.

[@user-uy1ep2gk6x]

Спасибо,дорогая,за твою работу. Благодаря тебе все проходит легко и, главное,результативно. Спасительница моя.

[@user-oo1xr3ef1e]

Иришечка спасибо тебе огромное за очень вкусные рецепты, а главное полезные, позитив , доброту души, обожаю тебя!!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️🤗🤗🤗🤗🤗💋💋💋💋💋🌷🌷🌷🌷👍👍👍

[@LubovVenichenko]

Добрый день сообществу стройняшек!! Девочки скинула почти 10..на подсчете ккал.. Но никто еще не сказал.. Что я схуднула. Бы 99..сейчас89.Ириша вы супер!!!

[@user-hr8sq6ko2c]

Классная дама . Просто крутяк . Все доступно и просто и доходчиво. По понятием .

[@user-wx5qq2ej2p]

СПАСИБО !!!

[@user-yd6qy5sk1c]

Спасибо большое!!!

[@user-mo2gb8hb7t]

Ирина добрый вечер! Мне нравится рыба минтай ,я готовлю тоже на обед и ужин

[@user-fl6ou2gx3j]

Ирина Владимировна Вы умничка,спасибо большое

[@user-oh6sn5cb1r]

Не смогла пройти мимо роликов Ирины.Какая же вы Молодец! Я тоже вдохновилась и хотела бы у вам подтянуться, чтобы постройнеть😊Пжл. вдохновляйте и дальше нас своими видео. Спасибо вам огромное за такой позитив.

[@user-ni3hg2mi3f]

Спасибо, Ирочка, за такие прекрасные рецепты.... Просто и вкусно. Я приветствую Вас из Москвы...

[@user-sk6fk2wq8i]

Спасибо, завтра четверг попробую. Я думаю, что будет все вкусно, главное все просто, что мне очень нравиться.

[@user-if7tr1vi5r]

👍👍👍❤️Просто бомба.

[@user-rz4hb1tv3x]

Я смотрела сегодня первый раз, мне понравилось 👍

[@user-up8bw3zz4e]

Спасибо большое за видио урок. Очень вкусно, особенно салат из кальмаров.

[@user-qc7kt4nc2r]

Умница🌺🌺🌺

[@user-ls9mk1hr5h]

Здравствуй, Ирина! Я из Набережных Челнов. Спасибо тебе за видео, за информацию и за позитив!

[@user-oh3cx3ld9c]

Какая прелесть ваша Люся!

[@user-pb6ks3kp8v]

Ирочка ты женщена сказка когда смотрю настроение на весь день спосибо тебе я тоже на пп благодоря твоему каналу ира ты молодец

[@user-nk6lp6bg7w]

Я ,в рыбный день, готовлю скумбрию на луковой подушке в лодочке из фольги. В духовке. И салат-авокадо с яблоком с льняным маслом. Очень вкусно.

[@user-lq9zu4iu4w]

Здравствуйте, дорогая моя тёзка. Как же я люблю Вас смотреть и слушать. Ваша искренность завораживает. Дай Бог Вам долгих счастливых лет жизни в здравии. Спасибо!!!❤👍👍👍

[@user-cn3gi3qk6o]

Добрый день Иришка и все Шубинцы🥰🥰🥰🥰 Спасибо Ирина тебе за помошь нам 🥰🥰🥰

[@user-fe4xb8mi8n]

Сегодня случайно увидела ваше аидио, и сразу же подписалась. Я давно искала меню для похудения, здесь всё видно сколко чего, теперь я попробую так же, и на завтрак и на обед и на ужин, раскладка чьо надо. Спасибо большое.

[@user-sx4bg3ns6r]

Ирина доброе утро спасибо за рецепты я рыбу уже делала.

[@user-vt8rz4dr8u]

Спасибо!!!

[@user-mr1nr4by4o]

классно, я тоже примерно так минтай делаю😊

[@usermts8028]

Иришка! Ну классная ты!! Такая настоящая!! Прелесть!

[@liuborisova8272]

Великолепно, спасибо огромное, боялась кальмаров, теперь попробую приготовить) привет Вам из СПб) подписалась на Вас два дня назад, кладезь полезных и простых рецептов! И, несмотря на нестандартную подачу, поняла, почему столько положительных отзывов. С Вами не страшно, Вы не заносчивы, не гуру, поэтому люди Вас обожают)

[@user-cy9ot9ud8x]

Делала из кефира и сметаны, ну оооочень вкусно

[@user-hu1gz3ss8c]

Добрый день Иришка .Я тоже с Казахстана. Г УСТЬ КАМЕНОГОРСКА.Сморю Вас с удовольствием. Я раньше худела с 88 кг.сама делала каждую неделю разгрузочный день понедельник только на твороге.И стройнела.Потом стала стройность, как вы говорили по тарелки бжу.Вес стал уходить Сейчас я 78 кг.это7 месяцев.Я довольна.А сейчас постоянно смотрю видео и в тик токе и ютубе.Уже не могу чтоб тебя не посмотреть.Иришка я тебя благодарю за все. Иришка мне 68 летЯ занимаюсь скандинавской ходьбой .Хожу 5 км каждый день и в дождь ив мороз.Не подумай что я хвастую.

[@user-dq9yr4pz4m]

Скоро без ног останешься,нельзя так коленки натруждать.

[@user-fh9ou5ce9q]

Ирина, я вас обожаю!

[@user-uk2qc9vz5j]

Ирина, случайно наткнулась на Ваше видео Вы для меня кладезь знаний и здоровья,у Вас все просто и оригинально,а самое главное что вкусно, вчера скачала счётчик ккл с помощью Вас,,и теперь буду готовить вместе с Вами.Я ещё таких рецептов не готовила,дай бог вам здоровья и мирного неба над головой,я сама с Украины

[@user-fn6gh2st8k]

Ирина добрый день! Спасибо большое тебе 🙏🙏🙏 у меня сегодня тоже рыбный день, вот как совпала у нас с тобой меню. Потому что мы твои Шубинцы 😊👍 всем удачи и хороших отвесов 🙏🤗

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-zm1lw5os7e]

О, боже, как же долго я искала то, что мне необходимо. Спасибо вам огромное за прекрасные и правильные рецепты.

[@user-on2pl5bw1h]

Каким образом вы скинули 30 кг, поделитесь пожалуйста

[@user-pr8nj6tk6b]

Здравствуйте, смотреть начала вас в тик токе, потом потеряла. Вот наконец подписалась. Спасибо за ваши рецепты! Вы прекрасно выглядите👍

[@user-cj9hz4jd7y]

Как Иру найти в тик токе?

[@user-op1gk9sd5c]

Ирина! Какая ты умница!!!!

[@user-si2se6bt8n]

Спасибо, Ирина!

[@user-xw4ez6nr8x]

Ириша. Доброго-доброго времени суток. Все завтра сделаю минтай. 💋💋💋

[@user-fm6fu4pc2q]

Спасибо Ира!!!

[@rosaschmidt-linde5101]

Спасибо солнышко большое, вот набрала 7 лишних кг за последний год,постараюсь по твоему методу❤

[@user-rq5du7xw7n]

Смотрю все твои новые для меня и старые твои видео и не перестаю радоваться! Сколько нового узнаю! Спасибо, Ирочка , за твой труд и все твои рассказы - показы познавательные о вкусняшках и твоя готовка их, приносит уйму удовольствия нам!

[@user-ht5hl3vm6f]

❤ 38:59

[@user-ht5hl3vm6f]

38:59

[@user-rq5du7xw7n]

@@user-ht5hl3vm6f и чтобы это значило?

[@user-dj1mp3vk1u]

Спасибо

[@hdudufifufufuc2157]

Обожаю иришкины интонации . ооочень напоминает мою подружку из юности .а как мотивирует .спасибо.я потрясён как в том мультике

[@user-nk1qe1bo2g]

Ирина,вы супер! Представить не могу что можно скинуть из 140 кг. ВЫ МОЛОДЕЦ!!!

[@user-xo8xu4cw9c]

Вы мне понравились

[@user-cv3rq4dr2s]

А я так и делаю На сковородку и под крышку и даже не пассерую овощи, сверху рыба и на газ.Вкуснятина...

[@user-ks8wr5sp6w]

Ирина, большое спасибо, смотрю недавно, все нравится.

[@user-mo2gb8hb7t]

Иринушка спасибо за суфле сибе сделаю

[@user-uf8kz4bq3b]

Вкусненько у вас,хорошие рецепты-подсказочки!Смотрю второй день,изучаю..Буду стройнеть по вашим рекомендациям 🌿💐🌿

[@Frosen_rose]

Добрый день, Ирина. Случайно встретила ваш ролик в ютубе и это КЛАСС! 👍Вы РЕАЛЬНЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ!👏👏👏🌹🌹🌹 Люблю позитивных, оптимистичных людей, которые не ноют, а ДЕЙСТВУЮТ! 🧿🔥Ваша непосредственность это просто магнитизм прекрасного настроения! 💯Здоровья, удачи вам и всей вашей семье, поддержка которой тоже важна. Процветанию канала!☺🎆

[@user-qr7dx1ye7y]

😊 класс

[@user-sw8ug9wd5s]

Ирин спасибо за менюшки ,муж довооооолен ему всё вкусно и я стройнею, а мне 50 с хвостиком .😙

[@olgamaiorova1750]

Опять пишу. Ирина, можно на ты? Ну, супер. Прямо шик. Все так быстро, продукты все простые. С юмором. Так захватывает. Умница!

[@user-vf6zj2rf5d]

Молодец трудяшка Ирочка

[@user-cm6kz2iz1j]

Ирина добрый день! Спасибо тебе огромное за меню одного дня. Ты наша палочка-выручалочка.

[@user-vp4il1wj9t]

🎉55 56🎉 32:31 32:31 32:33

[@Nataliakrasotka55]

Огромное спасибо вам Ирина!😊

[@olgamaiorova1750]

Ирина, как мне вы понравились. Ваши рецепты, ваш разговор. Так все по простому. Просто супер! Очень приятно смотреть и слушать. Молодец!!!!

[@user-dk4ly8zq6u]

Хорошее питание не только для тех кто хочет похудеть. Спасибо.

[@user-mt4he6dc9y]

Приятная простая женщина ❤😂🎉