Prvo Core zatim trening

[@nikolabogdanovic5616]

Dramatičan koment be like: “Video koji menja Fitness KZbin scenu!”

[@JustShime]

Nikola Bogdanovic Zato i jesmo ovde

[@salelazic]

Sa Bukasom nema greske. Posebno mi se svidja kako je lepo objasnio da svaki pocetnik moze savladati ove vezbe. Klip zlata vredan.

[@JustShime]

Sasa Lazic Hvala Sale, znas i sam Bukasa, kad nesto radi, radi do detalja.. Kao i Nikola kad pravi video 😄

[@vladimirt7024]

Koje znaje ima Bukas, svaka cast, nemam reci !

[@JustShime]

vlado t Zato i zasluzuje da se nadje ovde

[@DestroyedInLove93]

Svaka mu cast. Fizioterapeut sam u potpunosti podrzavam ovaj pristup.

[@JustShime]

Ado Ba Hvala puno u njegovo ime

Ovo su odlicne vezbe za ljude koji imaju diskus herniju, hvala na detaljima!

[@JustShime]

Marko Pršić Molim.. To i jeste jedan od razloga zasto smo obradili ovu temu

[@napstericious]

Ave bukase, Ave Shime! :D Opasno korisne stvari objasnjene u klipu. Jeste duzi klip, n'o svako ko ialo ozbiljnije shvata svoje zdravlje, drzanje i bavljenje bilo kojim fizickim aktivnostima treba obratiti paznju na ovaj klip. Ma svako. Jer kao sto je napomenuo Bukas, ovo je postala moderna "bolest" svakog coveka danasnjice zbog preteranog sedenja ili cega vec. Svaka cast. :)

[@JustShime]

Aleksandar Borisavljevic Dragi mi je da si ispratio. Pa upravo, s tim se susrecemo danas, jer vecinom su danas zivoti takvi da dovodi do slabih erektora i loseg drzanja... Ali tu smo da sve to resimo

[@nemanjacotric2211]

Puno mi je pomogao ovaj klip...hvala ti,samo nastavi !!! :D

[@JustShime]

Nemanja 360 Drago mi je.. Hocu, hvala

[@miodragljusic9897]

Hvala na svakoj reči.Jedva čekam jutro pa da probam.

[@JustShime]

Hvala tebi sto si odvojio svoje vreme 😊

[@vojislavstefanovic8586]

Odličan klip Shimaro, Bukas još jednom pokazao kako pravilno treba pristupiti problemu. Samo napred, podrška.

[@JustShime]

Vojislav Stefanovic Hvala Vojo.. 🙌🏼

[@strahinjabekcic1652]

Svaka čast..nažalost, prvo sam se povredio na veslanju u pretklonu i čučnju pa sam tek odgledao video.. Bravo za video.!! 🤗💪💪

[@JustShime]

Strahinja Bekcic Hvala, drago mi je da ti se svidja, ali ovo uvek mozes raditi i nadam se da ce ti pomoci

[@markonynvidiabrus]

Klip zlata vredan! Bas ovo mi je trebalo da cujem, i sam imam problema sa stabilnoscu kod osnovnih vezbi, ali siguran sam da ce mi ovo pomoci! Svaka cast momci, samo napred!

[@JustShime]

Marko Gavrilovic Hvala puno, nastavicemo u istom ritmu 😊

[@vladicamaksimovic5602]

covek objasni kratko i jasno i kako i od cega se krece. ..druze ti si kao infekcija Ali ona pozitivna

[@JustShime]

Vladica Maksimovic Daj onda da rasirimo zarazu 😄🙌🏼

[@nikolabogdanovic5616]

Shime kaki ste pesnici 😂

[@s.nikolic497]

Moćno , dosta znanja u pola sata, mnogo toga o čemu nikad nisam razmišljao

[@JustShime]

s. nikolic Zato smo tu.. Pozdrav 😊

[@tJ0My]

Hvala ti, odlican klip, puno si mi pomogao! :)

[@JustShime]

Milan Drago mi je, jer to nam i jeste namera. Veliki pozdrav

[@radmilces]

Zdravo Shime, fantastichno video! Pozdrav i do Bukas! Rabotam pred kompjuter sekoj den i veke nekoe vreme chuvstvuvam bolki vo grbot (ledja) pa kje gi isprobam ovie vezbi i se nadevam deka ke mi pomognat :) mi se dopagja toa sto mozam da gi vezbam i doma :)

[@JustShime]

Radmila Simeonova Hvala puno ☺️ Probaj i budi redovna i dace rezultate. Jos jednom pozdrav za MKD 🙌🏼

[@pizolaparker9006]

Video koji menja Fitness KZbin scenu :D

[@JustShime]

Pižola Parker Tu smo zbog toga

[@jackuechan6817]

Opaaa novi klip :D

[@BalteeezFitness]

Počeo sam nedavno ovo sve da primenjujem na sebi jer mi je kvadratus bio istegnut dugo i nisam mogao da napredujem i moram priznati da je vrh, da je teško i da mi pomaže iz treninga u trening, bukvalno ne mogu da verujem koliku mi razliku stvara, osećam se kao avion. ;)

[@JustShime]

Da, ove ‘naivne’ vezbice toliko mogu da pomognu..

[@BalteeezFitness]

@@JustShime Ali bukvalno za 2x su me rešile 50% bolova i napetosti. Kako sam se naučio da radim za rotatore zagrevanja tako sam i ovo implemetirao po potrebi, nema greške. :)

[@TheMilutinac]

Buraz svaka čast. Bukas tata!

[@JustShime]

Mare Milutinovic Hvala.. Bice jos bicee 🙌🏼

[@BojanVavan]

Bukas tata !!! Odlican video 👍

[@JustShime]

Vavan Istina

[@jakovjakovic1447]

Bukas pravi trener. İma mozda jos 3-4 takva na ovim prostorima.

[@aleksandar8007]

mnogu moze da se nauci od vas gleda se po toa kako znaete ubavo da objasnete kako sto treba bravo samo taka😀

[@JustShime]

Its Alex Hvala, tako ce biti i ubuduce 😊

[@dijetaodponedeljka6981]

Super ste,bukvalno sam vase resenice iskoristila za svoj seminarski rad. Bravo. Samo jedan savet u pocetku snimka se jako slabo cujete zbog muzike iz pozadine. :)

[@stefandukic7371]

Prvo lajk pa gledam 😊😂😊 odlican video

[@JustShime]

KRASTAVAC Hvalaa 😊

[@VS-tp8fw]

Top klip!

[@JustShime]

Nemam ime Hvalaa

[@srdjanmarkovic2578]

Ovo meni treba, kičma mi na sve strane (kifoza, skolioza, lumboza) kuku mene. Valjda će ovo da pomogne 😆 Odličan klip. Meni treba više primera vežbi aktivacije i mobilnosti ako možeš to nekad da snimiš, hvala.

[@JustShime]

Srdjan Markovic Hoce sigurno, potrudicemo se i za ostalo da se nadje na jutjubu 😊

[@yzf8s]

Bukas je doktor :)

[@JustShime]

Dejan Dabovic Istina, zato je i tu... I hvala

[@yzf8s]

@@JustShime tebi bato svaka cast na trudu i radu ! Samo cepaj , s tim da imas tek 24,5 god napravices tek rezultat i to zavidan ! Da te sluzi telo i da te povrede obilaze u sirokom luku :)

[@JustShime]

Dejan Dabovic Hvala puno... Nadam se da ce tako i biti moje je da radim 🙌🏼

[@vincentkompany6499]

Vrhunski klip, svaka cast! Sledeci video sa Vladom mobilnost kukova i ramena ako moze :D

[@JustShime]

vincent kompany Smislili smo vec zajedno sta ce ici sledece.. Ali imacemo i to u vidu 😊

[@rv3479]

Top video

[@danijelabijeljic425]

👏💪

[@misamilutinovic3413]

Da li biste mogli sa Bukasom malo vise da objasnite neke vezbe za ljude koji imaju problem sa diskus hernijom ? Super video :D

[@JustShime]

Misa Milutinovic Ako se ukaze prilika, da naravno. Pretrpani smo poslom i obavezama, a imamo u planu neke videe vec, tako da.. Nadam se da ce biti

[@dusanmaric7352]

Pozdrav Shime.Mene zanima koliko se ponavljanja radi od svake ove vezbe,i u koliko serija

[@JustShime]

Dusan Maric Eto to nam je promaklo... Zavisi koliko je nekome i potrebno.. Recimo za jednu vezbicu da je dovoljno 3x jedna ruka(noga), 3x druga, u drzanju od po 5-10sek. To sve zavisi od progresa koji pravis. Ja trenutno radim 3 vezbe, sve tri po tri kruga, nekih 10ak sekundi pre i nekad posle treninga i sasvim mi je dovoljno.

[@dusanmaric7352]

Hvala ti na odgovoru,imas veliku podrsku od mene,samo nastavi sa snimanjem.Najjaci si!

[@JustShime]

Dusan Maric Hvala tebi puno.. Radimo dalje

[@zevstheveliki204]

Pozdrav Shime jos jedan odlican klip! Imam jedno pitanje posto vidim da se bas razumete iznenadili ste me sa znanjem,ja treniram nekih godinu i 8 meseci prvih 4 meseca sam skidao salo i tako dalje, zanima me poceo sam da treniram pre nekih 6 meseci lean bulk dobio sam zadivljujucu misicnu masu u predelu ramena nogu i ruku ali imam problem grudi nikako da mi porastu pricao sam sa mnogim ljudima i svi mi kazu da mi grudi nisu primarni misic i da zbog toga mi slabije rastu ali niko ne zna kako da to popravim pa se nadam da ste vi ima tih slucajeva pa mozda znate kako to da popravim. Jos jednom veliki pozdrav jedva cekam septembar da vidimo shime tvoj physique .

[@JustShime]

Zevs The Veliki Bice da je stvar tehnike... Ja sam imao sa tim dosta problema. Losa tehnika na bencu, sve mi preuzimaju ruke i ramena i eto, grudi zaostaju. Verujem da je to.

[@milostasic3388]

Jel ovo pre heavy liftova zagrevanje?

[@urosarsenovic5735]

prvo da pohvalim, jako edukativan video. e sad, molba, kad ste već pomenuli vežbe za mobilnost ramena i kukova, bilo bi lepo da odradite i taj video u skorije vreme. i pitanje: pomenuo je bukas hiperekstenziju, znam da je u ajronu mašina takva da ekstenziju radiš ležeći paralelno sa podom. u slučaju da takve sprave nema, koja može biti alternativa? da li može da se radi i kada ležiš pod uglom u odnosu na pod? hvala, i srećno u daljem radu :D

[@JustShime]

Uros Arsenovic Mogli bi, imacemo to u vidu... E sad, tako s poda ne moze puno pomoci, ali mislim da svuda imas onu ekstenziju pod uglom, a ta moze biti od koristi

[@JustShime]

Uros Arsenovic I hvala tebi na podrsci

[@ilhanmustafoski8507]

Tooo shime samo bapred!

[@JustShime]

Master Leone Idemo, radimo 😄🙌🏼

[@milosprolic9308]

Da li ove vezbe podsticu pravilno drzanje kicme? Npr. ako je u pitanju lordoza. Klipovi su odlicni, samo napred! 💪🏽

[@JustShime]

Da, podsticu..Zato i jesmo pravili ovaj video, kako bi pomogao svima.

[@tmiae0]

Pozdrav Shime. Sta mislis o programu Stronglifts 5x5 (+ asistencije) kao glavnom programu za povecanje snage i misicne mase?

[@JustShime]

Trust_Me_I'm_An_Engineer Ono sto ce povecati misicnu masu, jeste hrana. Ali slazem se da hranu mora ispariti i dobar trening plan. Ako je tehnika kod vezbi dobra, ishrana dobra, moze dati dobre rezultate

[@zenicazenica9782]

Objasnili

[@milosandric117]

Jako ti je dobar sat

[@novaknovakovic2739]

Momci posto vidim da ste ozbiljni ljudi od znanja, ovo me je vecito zanimalo::: tema-Novak Djokovic, koliko je faktor snage prisutan u tenisu s'obzirom da za pocetak nije jednostavno servirati iznad 190 km/h prvi servis...., drugo-sta je sa Novakovim bicepsima, rukama, a u odnosu na Nadala,, kako je moguce da Novak u tako teskom i fizicki zahtevnom sportu kao apsolutni nebilder tako uspesno traje....? Ne moze se reci da je sve to neozbiljno , u smislu da je tenis neozbiljna prica koja nema veze sa velikim potrebama za snagom, fizickom energijom itd obzirom da su Nadal, Federer, sampras, beker, Agaasi, Mekinro,Saffin....sve ljudi sa ozbiljnom masom,,,, znaci u cemu je tajna Novaka Djokovica buduci da on nije covek mase, upecatljivih bicepsa, on je vise lagan, ali ipak ispostavilo se snazniji i izdrzljiviji, funkcionalniji od svih! I zasto on u cilju unapredjenja sportskih performansi, snage, zdravlja.... ne poveca misicnu masu nego je naprotiv smanjuje, o cemu se tu radi? Kako uspeva da nadjaca i pobedi likove poput Berdiha, Andersona, Del Potra, Zvereva, Cilica, Raonica, Kiriosa - koji su svi 20 kila tezi i visi od njega 10 i vise cm? Mozda teretana nije za sve, mozda tenis nije igra snage vec necega drugog? - cega? Tema za Bukasa i Shimeta posto imate znanje, iskustvo! Posvetite paznju mrsavim ljudima koji nikako ne mogu da se nabilduju a da ostanu normalni i zdravi!

[@JustShime]

Novak Novakovic Uf, ispisa ti dosta. Ajmo ovako, moras razumeti da svako radi svoje. Ja sa 120kg kada bih izasao na teren s njim ne bih mogao izdrzati ni sat vremena na terenu. Pritom moje tetive i njegove nikad nece biti iste. E sad, kazes ovi imaju vise kg od njega. Ni to nije presudan faktor za taj sport, mislim njihova tehinka i snaga dolazi iz njihovih treninga. Uvek uzimam za poredjenje sebe. Taj covek nikad nece moci da cucne 200+ kg, ali ni ja nikad necu moci da udarim reketom poput njega, jer tehnika. Isto sto se tice kilaze, Novaku odgovara ta tezina, zato jede toliko da odrzava to. Moze se on ugojiti uvek, ali sta ako mu ne prija da nosi tu kilazu. Tipa da bude malo jaci, a sporiji? Sve je vaganje, sta kome tu odgovara.

[@novaknovakovic2739]

@@JustShime Razumem! U pocetku je krenulo popularisanje preko Swarcenegera, ali niko nije pricao o rizicima i posledicama, predznanju pre nego sto covek pocne da radi narocito sa velikim tezinama, a realno mnogo je faktora u igri... Pisalo se samo o uspehu, a izgled je cilj koji svako treba da postigne, ljudi su bili zasenjeni izgledom, a ovi su to koristili da unovce i skupo prodaju pricu!!! Umesto da daju ljudima pravo znanje! Mnogo je ljudi koji mogu lako da se upropaste dozivotno tako sto lako ulete u pricu jer im niko nije rekao da prethodno treba da krenu od velikog znanja, razumevanja i informisanosti!!! Jbg, tako se prodavala svaka prica, od kada je sveta...

[@JustShime]

Novak Novakovic Kad si vec to tako postavio.. Pogledaj bilo koju Nike reklamu, svaka reklama vristi ‘Pobeda po svaku cenu’. Nazalost istina je da se danas samo o tome radi. Svi hoce sve i ne pitaju za cenu.

[@novaknovakovic2739]

@@JustShime Nazalost buraz,,,, o Novaku niko nije od pocetka pisao glavnu istinu: Da on ima tretman lekara, terapeuta, citavog tima pre i posle svakog treninga a kamo-li meca da bi mogao da traje, opstane, da jede sve po propisu, da zivi po propisu.... i tako dvadeset godina.... Ne o tome se cuti, a novine pumpaju kao reklame pricu, i vecina zakljuci, uzmi reket, najedi se, i udaraj ceo dan, samo treniraj i to je to...., e pa nije to to, jer tako samo strada zdravlje a onda ide lecenje i peru se pare! O tome se radi brate! Zasto niko nije posteno rekao u startu koliko je to ozbiljna prica i koliko je faktora u igri, i koliko kosta sve to.....! jbg, tako se ne prodaju reketi, sportska oprema itd., fazon je prsnuti reflektorima u oci da je lako postici uspeh, da neduzna masa nasedne i da se uzimaju pare!!! Veoma prljava igra! Brate to nije tako samo bilo citav 20. vek, to je tako danas! Sport je bezvredna prevara, radi se samo o alavosti na novac, i time se manipulise! Dokle da nasedamo na te jeftine navlakuse vlasnika najka, adidasa, i ostalih!

[@fortitude1208]

McGregor je bas rekao dobru recenicu koja ti moze znaciti a glasi: “Precision beats power, timing beats speed”. A u tenisu dobar tajming daje na snazi udarca.

[@qwert329]

Moze li ovo pomoci kod rectusa diastasis?

[@damirdamnjanovic4020]

Ja sam u avgustu imao operaciju noge koja ne rađena spinalnom aneszijom. Nzm tačno od kad I zbog čega ali počelo je da me boli u predelu leve lopatice prilikom raznih pokreta i ležaja. Da li imate kakav savet za neku vežbu itd. Hvala unapred.

[@damirdamnjanovic4020]

A i bole me konstantno ledja nzm što možda što sam dosta zapinjao Dok sam radio jer moram da pomažem roditeljima jer mi je cale invalid its.

[@qwert329]

@@damirdamnjanovic4020 u pitanju je problem sa zeludcem

[@damirdamnjanovic4020]

@@qwert329 PA ja jesam posle toga imao i jake bolove u stomaku ali kako onda da me bole ledja i rame lopatica i to

[@qwert329]

@@damirdamnjanovic4020 sve je to povezano,pogledajte na netu na tube namestanje zeludca,simptomi

[@strahinjabekcic1652]

I samo jedno pitanje, nisam skapirao da li se drzi vazduh sve vreme ili se plitko diše.?

[@JustShime]

Strahinja Bekcic Mozes disati cak i normalno..kad naucis da kontrolises stomak i drzis sve vreme stegnut. Ali to dolazi vremenkm. Ja sam krenuo upravo tako, drzanjem vazduha konstantno

[@strahinjabekcic1652]

@@JustShime OK hvala puno na odg 🙂

[@JustShime]

Strahinja Bekcic Uvek

[@GazdaDzony]

Jel moze video o tvojoj transformaciji kroz godine treniranja ?

[@JustShime]

Dzony Naravno, to je jedna od ideja.. Ali hvala za podsetnik 😊

[@DiskoKDiskoL]

Sve nešto ozbiljna pitanja... Ko ti brije/čupa leđa? Kad se posvađam sa curom nema mi ko skinut dlake sa nekih nedostupnih dijelova.

[@JustShime]

Alen Vidović Hahahaha... E jes’ muka 😂 Sledeci put kad budes izlazio s nekom prvo upitnik pa ako ti se svide odgovori moze dalje 😂

[@DiskoKDiskoL]

@@JustShime biće audicija ;D pozdrav

[@JustShime]

Alen Vidović Da se napravi uzi krug.. Ne moz’ vise ovako 😂

[@nikolabeatovic4831]

Gde si Bukas,kralju😉

[@JustShime]

Nikola Beatovic Evo salje pozdrave 🙌🏼😊

[@leisalenisa8683]

Jel uginjni hidrati pravu zile kako ih dobiti jel bi pomaglo omega 3 za zile

[@JustShime]

goran borac goran borac Ne, one se javljaju od kolicine napora, sa hidratima jednostavno mogu biti ‘vece’ jer si puniji. Omega nece pomoci.

[@milan9812]

Jel postoji neka kategorija u bodybuilding-u,visina ,težina?

[@JustShime]

Milan # Pa body classic ili sada ono na sta ja ciljam classic physique

[@milan9812]

@@JustShime tnx,pa da odes na mr.olympia nekih narednih godina💪ne odustaj.

[@kadijaish]

Prati se Stuart McGill, dobro je, ako neko zna to je on.

[@petarmihajlovic6589]

Kada radim ovu prvu vezbu jel treba sve vreme da mi budu oborena na dule i aktiviran latisimus? I dok dizem ruku i nogu

[@JustShime]

Petar Mihajlovic Ako pricas o ramenu da, mora biti stegnuto to na koje se oslanjas dok radis

[@petarmihajlovic6589]

A ovo je ispruzim da bude u normalnom polozaju da ga ne teram na dole haha

[@JustShime]

Petar Mihajlovic Gledas da i ona bude stegnuta koliko moze u tom polozaju

[@petarmihajlovic6589]

Hvala puno, a donja ledja jel treba da budu aktivirana izvini sto smaram haha

[@almedinibric4408]

Pozdrav Šime .Mene zanima dali mogu dobit mišićnu masu ako smanjim unos kalorija.Ali te kalorije što unesem su kvalitetne.Imam 14 godina 172cm 61kg(malo više sala😆). Moguli ti napisati u komentare moj plan treninga?

[@JustShime]

Bosna Gamer Da li mozes dobiti? Ne.. Kada si u kalorijskom deficitu ne mozes dobiti jos mesa. Jednostavno to znaci da nema dovoljno hrane za stvaranje. Mozes naravno

[@almedinibric4408]

@@JustShime Kako da izračunam koliko mi treba kalorija?

[@JustShime]

Bosna Gamer Mozes koristiti neki od online kalkulatora za to izmedju ostalog, ali ni oni nisu merodavni jer sve zavisi od osobe do osobe

[@almedinibric4408]

@@JustShime ok Hvala ti punoooo .❤💪

[@JustShime]

Bosna Gamer Molim... Kad god mogu rado

[@lukavulovic4274]

Koje su najbolje godine da se pocne sa teretanom

[@JustShime]

Luka Vulovic Pa indivudualno je, ja sam krenuo sa nekih 17 🤷🏼‍♂️

[@kove6914]

Kako da se ugojim 50kg 169 cm 14 ipo god vezbam nekih mesec dana mozda i manje ali hpcu da nabacim masu Inc predobar video 💪😀 pozz

[@uroshnet]

jedi,jedi, jedi... prosto je....

[@nedovic6376]

doktorski nema sta mora se vratiti u trening posle ovoga....

[@JustShime]

Nedovic To je to.. Ako ne podstaknemo na rad, nista nismo uradili 😄

[@dd113]

Za bolji stomak izbaciti Hidrate uveče?

[@urkac9658]

Lupetas sinak

[@dd113]

@@urkac9658 Pitam pametnjakovicu, ne dajem konstataciju. Jesi slep ili?

[@JustShime]

Ne, nije to. Evo sad je 23h i ja cu pojesti uh.. Jednostavno koliko je tvom telu potrebno. Ne moras ih jesti bas pred spavanje, pricao sam u jednom videu, ali nece uticati na stomak. Sve ti se svodi na broj unosa kalorija u toku dana.. Suficit deficit

[@dd113]

@@JustShime Hvala lepo na objašnjenju:) Nastavi snimati i ne odustaj 💪

[@JustShime]

Santiago Solari Hvala puno, bice jos stvari, stvari koje ce te vise zanimati. Tako da stay tuned 😄

[@dadodjurovic8206]

Nikad se brze nisam subovao. Vjezbe i hrana u danima kada radis ruke e taj video mene zanima jer su ti ruke ka stubovi na kojima se drzi moja kuca haha

[@JustShime]

Dado Djurovic Hvala puno za sub.. Moze, pricacemo i na tu temu... Hvala jos jednom

[@leki858]

Ja sad nisam skonto dal da mi disemo dok radimo ove pokrete ili da drzimo svo vrijeme

[@Shekkangal]

Daj Shime jebote umro si na podizanje nogu...kapiram da je bilo jedno 1.5kg ramsteka pre treniga :)

[@JustShime]

JackSnezni Raspadoh se.. Te staticke kontrakcije to je smrt... 1.2kg je bilo za ceo dan 😄

[@madmax-vf7sm]

Plank?

[@JustShime]

mad max kucaj plank i videces koja je vezba u pitanju

[@madmax-vf7sm]

@@JustShime znam koja je vežba nego zar i ona nije za core?

[@JustShime]

mad max Jeste jeste 😊