寝ながら５分骨盤底筋ヨガ | 尿漏れ・ぽっこりお腹・O脚改善

骨盤底筋トレーニング体操で尿もれ・姿勢改善・美脚等に繋げましょう。
寝たままできるヨガストレッチは初心者・高齢者・産後ママにもおすすめです。
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00:00　骨盤底筋トレーニング
00:06　股関節ほぐし
00:45　合せきの橋のポーズ
01:50　足幅を広げた橋のポーズ
03:28　骨盤底筋を意識した呼吸
05:51　補足
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小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
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[@beckybarks7912]

ありがとうございました。頑張ります😊

[@takayo_onoda]

@@beckybarks7912 さん、こちらこそありがとうございます！私も意識して鍛えています、お互い頑張りましょう😊

[@user-cn8wd3ep8r]

気持ちよかった!　声落ち着く、ありがとうございます

[@takayo_onoda]

そう仰ってくださりありがとうございます🙇引き続きヨガを楽しんでもらえますと嬉しいです

[@youko2804]

たかさん。こんにちは～♫ 優しい声に導かれて気持ち良く出来ました。骨盤底筋群大事なので続けます。

[@takayo_onoda]

youkoさんこんにちは！使ってくださりありがとうございます。継続が必要な筋肉ではありますが、それで変わると実感していますので、ぜひ引き続きよろしくお願いします☺️

[@g.a.9296]

数ある骨盤底筋運動😊の中でも、とーっても気持ちよくゆったり体操できました。子宮下垂で、この運動で良くなればと思ってます。続けていきます😊

[@takayo_onoda]

コメントに実践にありがとうございます🙏無理なく続けられるようにと組んだものなので嬉しいです、ぜひ続けてみてくださいませ

[@g.a.9296]

​@@takayo_onoda😊❤

[@takayo_onoda]

最後まで実践いただきありがとうございます。 今回は寝たままできる骨盤底筋ヨガです 00:00　骨盤底筋トレーニング 00:06　股関節ほぐし 00:45　合せきの橋のポーズ 01:50　足幅を広げた橋のポーズ 03:28　骨盤底筋を意識した呼吸 05:51　補足 このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。 短時間ヨガや目的別ヨガストレッチ、キッズヨガ等しています。 ■チャンネル登録はこちら■ kzbin.info/door/ZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA ↑ベルマークを押すと通知が届くようになります ■クラス情報 mosh.jp/takayoonoda/home ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)

[@user-il9xo7kg7y]

これから、毎日続けてみようと思います❤

[@takayo_onoda]

嬉しいです、ありがとうございます🙏体調などが落ち着かないときにはお休みを入れてもらいつつ、継続くださると嬉しいです☺️

[@user-kj9xs6rg5z]

優しい教えに癒されました。今日はお尻上がりましたー^_^

[@takayo_onoda]

ありがとうございます🙇‍♀️お尻上げ、ヨガクラス風に言えばナイスです！！

[@user-nc3py2xh2m]

目線を天井方向に向けておくのは、何か理由はありますか？とても効きました！ありがとうございます！！

[@takayo_onoda]

香奈さんありがとうございますー！香奈さんご存知でお察しの通り、そうでなくても良いのですが、画面を見ないでいてもらい、集中・怪我予防のためです🙏私ならKZbinの画面チラチラ観て意識も外に向かうしたくさんの情報は処理でききれないなと。ぜひまた色々ご意見も欲しいですし情報交換共有もさせてくださいー！！！

[@samiralcas7209]

😘👍❤

[@user-qc2nw2pe9y]

筋肉使った感じです。

[@takayo_onoda]

康子さんコメントをありがとうございます。しっかりポジションを取ってくださったからですね、寝ながらでも体に効きますよね

[@user-eb2wo2tg3b]

負荷がちょうど良く毎日行わさせて頂いておりますが、他の動画に比べ音声が小さく音量をかなり上げないと聞き取れないです。もう少し音声高ければ幸いです。当方高齢者でも難聴でもございません。

[@takayo_onoda]

相馬さん、いつも使っていただきありがとうございます🙏 また、不便をおかけしています。ご指摘ありがとうございます。こちらの動画は変更ができませんが、最近の動画は環境を変えていますので多少変化を感じていただけるかと思います。引き続きどうぞよろしくお願いします。

[@user-lm6by2nn6r]

閉じるイメージがよく分からない… 力を入れるところがわからん

[@takayo_onoda]

しばらく分からない、続けていく中で気付くという方も多いです。まずはどのポーズでもお腹にグッと力を入れてお尻をきゅっと引き締めるようにしてもらえれば大丈夫です