【１分体操】尿漏れ・頻尿を解消するセルフケア

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頻尿、夜に何度もトイレに行く、尿漏れといった問題はなかなかナイーブなお悩みで、人には相談しにくいかと思います。
今日はそういった尿トラブルをご自身で解消するセルフケアをお伝えしますね。
まず尿もれや頻尿を起こす方は下半身の筋力が低下し、それによる血液の流れの悪さが原因で症状を引き起こしている方が多いです。
そういった状態を東洋医学では腎虚と言います。
腎虚を回復することが尿もれや頻尿を解消する近道になります。
では今日はその腎虚を回復すエクササイズ、体操を２つご紹介します。
詳しくは動画をご覧くださいね★
ぜひ悩んでいる方は試してみてください！
もしあなたがどこに行っても改善されない痛みや不調でお悩みであればぜひ一度当院にご相談くださいね。
良い方向に導くお手伝いができるかもしれません。
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代表プロフィール　前田祐樹
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大阪府泉南市出身
日本自律神経整体協会　師範
柔道整復師として整骨院・整体院・整形外科で勤務した後に独立。
自身も自律神経に悩み不眠や不定愁訴を経験し、整体・ヒーリング・量子医学・東洋医学を学び自律神経専門整体院を開院。
KZbin登録者１２万人。現在も【簡単で効果のあるセルフケア】を多数配信。
雑誌・TVメディア多数出演。
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営業時間：9：00～：21：00
定休日：不定休
住所：大阪府高石市綾園3−2−5マスターズエル綾園305
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#尿もれ#尿漏れ#頻尿#トイレが近い#整体院 natura-ナチュラ-

[@user-gx7yf9pw2g]

ありがとうございます！ リピートさせてください😊 01:48

[@user-uw4dm9hj1j]

ありがとうございました🙇続けていきます。頑張ります💪

[@iloveballet8705]

下腹部の運動と呼吸法をしながら運転していたら、家に帰って頻尿　治ってしまいました。👍昨日の夜から　頻尿も腹部の不快感も治って、おトイレにも　あまり行っていません。やっとやっと普通ですが、引き続き　下腹部の運動と呼吸法は続けます。☺️元バレリーナなので、お腹を引き上げてバレエも踊ったり、ピラティスもやりました。良かったです。もう、治った感じです。先生に本当に感謝です。ありがとうございました😊

[@user-ru6pl6pr7q]

ｌ０

[@user-sg2gh9cm8u]

午前？午後？何時頃にこのストレッチやりましたか？

[@user-sj7de4li1c]

確かに効果がありました‼️ありがとう御座います‼️

[@user-qd7jb7ws3v]

ありがとうございます。 今日からためしてみます。

[@iloveballet8705]

先生、こんなに良い動画を本当にありがとうございます😊　ストレスから膀胱炎になり、膀胱炎と言うか頻尿がひどく、もう検査しても出ないのに　頻尿がなかなか治らず困っていました。結局は　お腹を引き締める体操すると良いのですね。今、早速、やってみました。私も夜、3〜4回、ひどい時は一時間おきに起きます。頻尿もストレスからなので　ストレスが治らないと治りませんね。下腹部に力を入れて10数えて、10回やりましたが、結構、きついですね。運動不足を実感しました。この体操と自律神経失調症の動画の耳のマッサージをやって頑張って見ます。本当にありがとうございました😊

[@toshieshimooka3263]

とても楽しみに、見ています🤗

[@user-fk9yh3kc9n]

とにかく可能性がることは全てやってみます！

[@lpnnine4596]

Thank you, Thank you!

[@user-db3rr2hv5d]

40代女性です。 ここ最近尿漏れが日々酷くなってきて、本当にどうにかならないか真剣に悩んでます。 この動画を見て、今日早速運動してみました。 汗がじんわりと出るくらいのなかなか地味にしんどい運動ですが、簡単だし、本当5分あれば出来る。 毎日続けてみます。 ありがとうございます！

[@user-mo4rm9cg9m]

頑張って👍

[@user-sj7de4li1c]

分かりました。やってみます。

[@user-fw5mk2bk8o]

彼氏が悩んでるので、教えて見ます。 わかりやすく説明ありがとうございます。

[@user-tg8oz3ls8n]

頻尿で夜中に何度も起きていました、早速実行しました、助かりました。ありがとうございました。

[@63theworld]

先生4日前から毎日続けましたら夜中に何回もトイレに行ったのが朝まで1回 で然も尿漏れ・残尿もなくなりました。簡単で家事をやりながらとにかく 何回もトレニングした結果驚く成果でした。本当に感謝しております。 有難うございました。

[@katiekusama3605]

Covidのせいで見事に運動不足でした。 ありがとう御座います。半端なくキツイーです がんばります

[@HS-uy5ot]

今日動画を見て、早速この体操やってみました。かなりキツイ～💦 でも続けてみます😁

[@shojifoster6503]

体操を１週間やりました。今でも夜に１～２回程起きますが、尿漏れはなくなりました。 有り難うございます。

[@jiritsushinkei_natura]

こんにちは(^ ^) 高石市の慢性腰痛・自律神経専門　整体院 natura-ナチュラ-の前田祐樹です！ 『【１分体操】尿漏れ・頻尿を解消するセルフケア』です。ぜひ試してみてくださいね！

[@user-qe7qh1jo7k]

私もやって見ますねぇ～☺️

[@user-vp4mu7ku5o]

私にもできます!!ありがとうございます🙇

[@shinichinakamoto2445]

結構即効性もありますね。使ってなかった筋肉や衰えてきた筋肉も原因だったんだなと実感しています。素晴らしいご指導に感謝申し上げます。

[@user-gs7po2on2e]

当方６８歳、 頻尿というか夜中に１、２回必ずトイレに行っていたので少々寝不足気味だったんですが、この動画を見て 試してみたら本当に速攻でした、朝７時頃まで一度もトイレで起きませんでした、ありがとうございました。

[@user-we3jz1tn5q]

ありがとう 今から 体操 やってみよう 効果 何日したら 頑張ってみます

[@J-niisan]

この体操をやり始めてから尿もれが収まってビビってます！ 下半身が弱っていたなんて気付きませんでした。 これからも続けます😊🙌 ありがとう御座いました！！

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです(^ ^)

[@user-wn9gr7yw1g]

@@jiritsushinkei_natura 、、

[@user-dl3hd8fm6t]

今年の冬きて初めて 頻尿なりビックリ 夜三回トイレ 病院にいく寸前 に大助かり 早速やってみたら 嘘でしょうって感じ 改善されそう？💫 感謝 感謝 ありがとうございました！☆

[@haru-dt6wc]

初めまして！　頻尿に3年ほど悩まされてて 1日にだいたい50回くらいトイレに行っていました。もう　これが当たり前なのかなと思うくらいになっていた時に　やっぱり　治さないと！と思ってこの動画を実践しました！　 この体操プラス会陰の運動で1日4000回ほどやっていましたら　２日で夜の尿の回数が　15回から１回になりました！　今日で3日目なのですが、日中のトイレも30回以上行っていたのが 10回くらいまで減りました！　本当に素晴らしい動画だと思います！　今日で４日目なのですが、もう2000回はやっているので　このまま続けたいと思います！　元々　毎日　筋トレしているので会陰の運動4000回なら全然　楽勝です！　本当にありがとうございました！続けていきたいと思います！

[@user-ef1yo5py9m]

今はどれくらいになりましたか？ あと日中に30回と夜中に15回って何分おきくらいにトイレに言ってたんですか？

[@haru-dt6wc]

@@user-ef1yo5py9m 初めまして！日中も夜中もトイレに行って帰ってきて数秒後にまたトイレに行くと言うのが基本でした。トイレから帰ってきてベッドに座ってさあ寝るかと思ったらまたトイレに行きたくなるみたいな感じです。最大2連続続いた事ありました。そこからまた10分後に尿意を感じるので当時はほとんど寝付けませんでした。四年くらいはこの状態でした。仕事中でも何度もトイレに行ってましたよ〜　この体操は今は全然やってなくて　普通に元に戻りました〜　でも、たまにやるので 昔ほどトイレに行かなくなりました。１日20回くらいにまで減りました。　体操を毎日やっていた時は　ほとんどトイレに行くことはなかったです。やめてしまうと元に戻るので、何事もそうですが、やり続けないとやはりダメなんだなと思いました。　あと対策としては　夜は何も飲まないと言う選択をするといいかもしれないです。

[@user-ey4mi3qm2s]

​@@haru-dt6wc😅

[@xsuirendo4925]

びっくりです。自分は夜２～３回１日10回ぐらいでひどい頻尿だと思っていましたが 凄い人がいるもんだとびっくりしています。がんばってください。

[@63theworld]

有難う御座います。毎日続けます。登録しました。

[@kawanie]

ありがとうございました！

[@yamanakagroup3278]

わかりやすい説明で勉強になりました

[@jiritsushinkei_natura]

GROUP YAMANAKAさんコメントありがとうございます！

[@user-jj5ee3bx3b]

先生はじめましてこんにちわ。 まず、先生のお顔と声で癒されます。ありがとうございます。 7回の出産経験と更年期からか 尿漏れ頻尿に悩んでいました。 頑張ってやってみます。

[@hirotam4853]

高齢男性大変参考になりました、早速実行します結果についても報告します宜しくお願いします。

[@user-bx5oz9zd3w]

ずっと悩まされていました。特に冬場は、夜間のトイレは睡眠不足です。実践したいことです

[@taroukanesawa4406]

今回のトレーニング直ぐ試してみます 結果を後日報告したい

[@user-eu6sw3gj6n]

めっちゃ勉強になります！！

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです！

[@user-zf3ed7dm2b]

前田さんの腕の治し方やったら治りましたすごいですね。 ありがとうございます✨

[@user-mb4fu6zm9e]

膀胱トレーニングするしかないかなあと思っていましたが、こちらの動画で直後から頻尿が改善した気がします。 最近腹筋や下半身の衰えを感じていたり、足先が冷えて寒くて仕方なかったのが、 終わった後は脚全体がポカポカして、腹筋にも良い刺激が入った気がしました。 継続して、頻尿の心配をなくしていきたいです。

[@user-mb8uu4xd8r]

説明がわかりやすく　やる気になりました。ありがとうございます😊

[@jiritsushinkei_natura]

北嶋愛子さんコメントありがとうございます！ぜひコツコツ続けてみてくださいね♪

[@user-qb2he6cw3b]

７０歳を過ぎたら、頻尿になってきました。下半身が弱ってなるのですね！筋肉トレーニング

[@user-is1wc3yf2n]

七五歳ですが 此の体操手をつかずにやります。小股に絶えず 力を入れて ウエストキープしています😃納得です✋

[@user-jm9li1dm5g]

ありがとうございます

[@user-bt4cp7op4m]

これからも、頻尿や、尿もれにきく体操がどんどん増えるといいなと思います。

[@user-nb9ij3zz9n]

今とても困っています。簡単に続けられそうですので、日々頑張って継続してみます。

[@user-zt7vq7uk1f]

水を使うと不安感ですぐにトイレに

[@user-mv9dk2ex6s]

尿漏れ悩んでるんです。頑張ります。有難う御座います^_^

[@user-pm1kv8og6s]

有り難う御座いました。

[@user-yn6ev5ho7i]

やってみます。

[@angelconnection444]

簡単にできそうで、結構効きますね😅　質問です！こちらの動きをしている時の呼吸法はありますか。V字にしている時や足を上げている間、息が止まっているのですが、下ろすタイミングで息を吸ったり、吐いたりしたらいいですか？

[@pureaqua2772]

デスクワークなのですが、この悩みで、座ったまま出来るストレッチありますか？

[@user-tp8mo4ef9p]

やってみます。❤

[@user-ev1cw5sw5b]

さっそく、やっている。有り難う、ございます

[@user-vh8rb6fq1u]

ありがとうございます 早速、やって見ます。

[@user-db3ul3vc1c]

どうでした？

[@mihi5351]

やってみます

[@user-bw4yb5sk5p]

いいね！　左側の腰の筋肉量が少ないのでどう上げたらいいかなと思った。すぐにあなたの動画を見て良かったです。今日から鍛えておきます。ありがとうございます。また

[@user-ws1vd7ti1j]

すごく前の動画に恐縮ですが立ってるとふらついてしまう様なら何処かを支えにして立って足上げ？しても大丈夫ですか？

[@user-yh1jd7rm7v]

有難うございます。なかなか、体操ができないでしたが、体操やりたいです。

[@user-to5hp3om6t]

尿もれ、両足上がりません、片足ずつで、いいかな？うしろあしあげはできました、はじめてしました、ありがとうございます、

[@kedarake8802]

V字のほうですが、手の置き方によっては全く足が上がらないのです。上げやすいように手首の向きを自分流にしてもいいでしょうか？

[@user-ub3tz4rk6g]

身体の硬い私にも出来る！やってみす。

[@nissynissy1000]

急な冷え込みのせいか、昨夜はトイレに4回も目が覚めて眠りが浅く朝からだる重いです（涙）今日仕事休みなので改善エクササイズ絶対やります。動画ありがとうございました。

[@user-ni6iq1zk8r]

や

[@user-ni6iq1zk8r]

（ヤマハュウチユウブ ヤマハ KZbin

[@user-ni6iq1zk8r]

るくくぬぬくぬんつ？？

[@user-ni6iq1zk8r]

銀座ヤマハの

[@user-ni6iq1zk8r]

原油ん

[@user-nd4nm6rf6l]

今日から寝る前やってみます。

[@keikochann08]

ありがとうございます😊

[@user-qc1yp8po7m]

困ってタノでやってみようと思います‼️

[@yu-karin4444]

２年前に腰の骨の１部が溶けて手術をしました。それから痺れや浮腫みが毎日あります。尿漏れもひどいです😣　この体操を頑張ってやってみようと思います

[@jiritsushinkei_natura]

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

[@user-yv9be8kg5w]

尿漏れっどんな感じなの？私は我慢出来るからよく分からんけど

[@yu-karin4444]

@@user-yv9be8kg5w さん 例えば座ってテレビを観ている時　あ！シッコが出そう　トイレに行こう！と思って立ち上がった時　もう少しづつ出ちゃってます 止めようと思っても止まりません😖

[@user-yv9be8kg5w]

@@yu-karin4444 大変ですね女子の若い人に多いよね

[@yu-karin4444]

@@user-yv9be8kg5w さん 私は若くはありませんが(^-^;　病気の後遺症で足とお尻に少し麻痺があるので… 色々　大変です(´Д｀)

[@141miKu]

自分用　1:50

[@user-dt8pn2jl1d]

最初の脚を上げる体操が、結構腰に負担がかかるのですがそのまま続けて大丈夫でしょうか。慣れる

[@user-fw5gi2ls9s]

夜中に、目が覚め、トイレに、3回位行くので、チャレンジしてみる、結果が楽しみです、

[@jiritsushinkei_natura]

加藤登禰子さんコメントありがとうございます！是非コツコツチャレンジしてみてください！

[@user-yv9be8kg5w]

夜中に3回はエグイな私はいち日で3回くらい

[@FIVEMOVE]

頻尿に悩む妊婦(安定期)ですが、こちらの運動はしても良いでしょうか？

[@mamisan333]

尿意が少し無くなったきがします 続けてみます！

[@user-gs9ft1kp2y]

大変参考になりました。 エクササイズ続けてみます！ 夜間２時間に１回トイレに行きますが、ほとんど出ません。 ただ、射精の後だけは、どばっと出るのですが何故でしょうか？ よきアドバイスをお願いします。

[@user-ks8mv8qy9z]

今日からやってみます。 もう61才で半ば諦めてたのですが、骨盤底筋を鍛える動画とか見てもよく解らず、鍛えられてるのかも不安で色々調べてました。 これなら毎日出来そうなので、今日から始めます。 1つ質問なんですが、私は高速とか何時トイレに行けるか解らない（渋滞とかも)と余計行きたくなったりします。 何か改善法はありますか？ 若しくはこれを続ければ、解消されますか？

[@user-fl7pn7wk7y]

すいません、二個目のストレッチっておしりに力を入れるんですか？

[@Suiminuou]

1:50 自分用です

[@user-gs2gn6gm8l]

簡単で分かりやすかったです！Vの字に上げる足は、そこまで上げなくていいのでしょうか？

[@user-wr7qf4js7s]

簡単なのに、上手く足が上がりません。運動不足ですね😅少しずつ、やってみます😂

[@user-vf4ou5we2v]

緊急入院してからとくに尿もれがひどくなり、夜ねられなくなりました。 下半身のトレーニングですが、骨盤性症候群もあり骨盤や股関節を柔らかくできる体操があれば教えてください。今は右股関節痛みがあります。

[@user-rw5lb4cc4t]

やりました

[@user-to5hp3om6t]

追加です、2つたいそうするとき、こうもん、ちつなど、しめながらするのですか？おへんじおねがいします、

[@user-vr7zl3xt4c]

病院で何回か尿検査、血液検査しても異常なしなのに、頻尿残尿感が治らなくてストレスです。コールセンターの仕事をしてからなりました。くるしいです。病院に行っても解決しないんでしょうか…

[@hotchocolate29]

冬だけじゃなくて、年がら年中頻尿、残尿感辛いので、やってみます！

[@jiritsushinkei_natura]

みーたんさんコメントありがとうございます！是非チャレンジしてみてください♪

[@user-yv9be8kg5w]

どれくらいトイレ我慢できるの？

[@kagenokeitarou]

1:45 本題

[@mcami-go]

長座で行うのが難しい場合、椅子に座っても効果はありますでしょうか？

[@user-fl7pn7wk7y]

おしっこのことを考えてしまうとおしっこに行きたくなるんですけど考えないとおしっこに行きたくならないんですけどすぐ考えてしまうんですけど改善法はありますか？

[@urutorapapa777]

やってみよ

[@user-xc4wu6qv4c]

教えて下さい

[@brotherotachi7600]

頑張ってもよくなりませんでした。　頻尿、尿もれ、排尿痛がひどくて　病院に行ったら末期の膀胱癌でした。今月12日に手術します。皆さんもストレッチする前に病院に行って 異常ないか確認してもらってから　 始めたほうがいいですよ

[@user-fl7pn7wk7y]

すいません、あとこれは体操やって何日で治りますか？

[@tom996r]

尿漏れや頻尿で思うんですが、よく筋力低下や膀胱の異常、前立腺肥大等を聞きますが、腎臓は問題ないんでしょうか？ 例えばさっき排尿したばかりなのにすぐまたしたくなり、なぜだか2回目の方が尿量が多い時もよくあります。 筋力とか膀胱とかが原因ではなく、腎臓が大量に尿を作って送り出しているのが原因ではないか？と思ってます。 この考えはどうでしょうか？

[@user-do9pt1qt4p]

68歳のおばあさんです 座ってだと足があがりません。 寝て上げても良いでしょうか

[@user-nf8ki5ot6f]

👌2:00

[@user-ie9yz9hr5p]

1:36 3:57

[@ikina-ojisan]

６５才です。 １年ほど前からトイレを我慢してるとすぐに　尿が漏れたり　便も顔を出しちゃうんですが この運動を２回（２日間）したら　我慢できるようになりました。 こんな簡単に改善しちゃうんですか？ 毎日　水を４ℓ飲んでるので　しょっちゅう　漏れてたんです。

[@sakaeshibata4428]

よーやく　治すためにやる気がもりもり沸き上がった

[@user-ze9xc8we8x]

自分まだ中学生で、この前の尿を我慢しすぎてそれで出してしまって そしたらなんかトイレ行く回数増えてしまいました

[@user-ve9yn6hr2e]

足は 高く上げなくて よいのですか？

[@user-do9wk8mp7y]

力を入れるのが分かりません 息を止めるのですか？

[@user-uu8vj7hr4s]

前立腺全摘手術しました。それにも効果ありますか？

[@user-sw4on8ti2i]

有り難うございます。簡単そうな体操ですが結構キツイです(笑)特に片足ずつ足を上げるのはどこかに手をついてないと無理でした。こんな簡単なことが出来なくなってるのが情けないですが現実を受け止めながら少しづつ頑張ります🙋なかなか他人にいえませんもんね。助かりました。良くなったら報告しますね🎵

[@jiritsushinkei_natura]

金子久子さんコメントありがとうございます！是非コツコツ続けてみてくださいね。応援しております♪

[@user-jl8cp3zp9m]

良くなりましたか？

[@kentogo9747]

老人が頻尿になるのは、下半身の筋力の衰えが原因なのですね。 今回の体操は、老人にも効果が期待できるでしょうか？

[@mono-tg5fh]

腰痛あると 出来ないですよね やろうとしたら 腰痛がよぎってしまった

[@user-oc2yi1fg8g]

ありがとうございました、主人が、尿がもれるのでやります、

[@user-dt8pn2jl1d]

最初の脚を上げる体操が、結構腰に負担がかかるのですがそのまま続けて大丈夫でしょうか。慣れるでしょうか

[@user.harumi]

足を曲げてても効果はありますか？伸ばしたままは足が上がりません。

[@user-zc1yq8ud6d]

1:48エクササイズ開始

[@user-zs6bc1vh3q]

これだ❗