【寝たまま10分】尿漏れ防止体操で骨盤底筋・腹横筋をしっかり鍛える

[@SA72530]

これはまさに今の私にとってタイムリーでうれしい！ ついこないだも尿漏れで大変なことに… 尿漏れというより失禁レベル…泣 膣トレしなきゃと思いつつ何しようと考えてるとこでした。続けてみます！！

[@jirosabunekomama]

足元でリラックスのネオくん😮 可愛いですねー 笑顔のNoriko先生もとても、とても素敵😊😀😊

[@naturshopspa]

のりこ先生のキューイング、声、速さ、雰囲気、全てがわたしの好きのどんぴしゃりで大ファンになりました！！！ セラピスト＆インストラクターの仕事をしております。とても勉強になります😊ありがとうございます💖

[@藤井康代-e1b]

最初に別々に締めるエクササイズをしたことで骨盤底筋全体を締めると言うイメージが明確に理解できました。 スポーツジムのピラティスのレッスンに出ているのですが自己流で使えているのか自信がなかったです。今回は言われた通りにやって両方を締める緩めるがわかりました。有難うございました。

[@おっこ-f2q]

こんばんは。 これこれ待ってました。😂 私の年齢だとちょい漏れではなくなってきてます。😅 病院に行こうと考えるほど、下着も持ち歩いてます。 感謝🎉感謝🎉です。 そして毎日コツコツ続けます❤ ありがとうございました。

[@quincyq-radio6300]

Nice 👏🏾

[@道-d5i]

最近、鼻炎が酷くて、咳も頻繁に出て、そのせいか、とうとう、咳した後に少し尿漏れしました😅咳のたんびに頻繁に尿漏れするので、せき止めを飲まないと心配で外出出来ません😅

[@yukiocubr1671]

初めてこの回の動きをした時、今まで出会って来たレッスンの中で一番、骨盤底筋の動きを感じて驚きました。 何度か行う内、20年近く前から悩み続けている、痛みの場所にとても近い場所に痛みを感じる様になりました。 私の分析ではそれは、長年続いている痛みの正体が、骨盤内の筋肉なのか？靭帯か？この動きが届く場所なんだろうと思える感覚でした。 以前骨盤ケアを学んだ時の講師に、仙骨辺りの奥の筋肉だったか靭帯が硬いから痛むんだと言われた事があり、そうなんだろうなぁとは思っていましたが、今回それを確信したのでした。 ずっと直腸が痛いと思っていて、大腸ファイバーをしても異常なし。 最近も精密検査をする機会があり、大腸内の異常はやはりなし。 今回のレッスンで感じた苦しさと言うか痛みは、尿道を締める様に、骨盤をニュートラルの位置に置いて尿道口を締めると、肛門の奥の、いつも痛くなる場所辺りが苦しくなりました。 でも、背中の後ろのスペースを閉じる様に骨盤を置いて、尿道口や肛門を締めると、その場所の痛みを感じないのです。 そして、普段痛みが起きるタイミングは、お尻が冷えた時です。 1年の間に数回しか起こりませんが、夜中に目が覚めるほどで、年々回数が増えていて痛みが治まるまで時間がかかる様になって来ました。 便意が無くても絞り出す様に排便をするとおさまったり、トイレに座ると楽になるけど横になるとまた痛くて眠りに付けません。 ポイントを狙えない情報なのですが、この回のレッスンを続ける内、いつもの痛みも軽くなっていくのか？ 他に効果的なアプローチがあるのか？と思え、質問いたしました。 以前、膝の強い痛みが半年続くとコメントでお聞きした時、アドバイスをいただき、まずは骨盤ケアを続けようと、完全版のレッスンと、腸腰筋のアクティブレッスンを主に毎日行い、膝の痛みがかなり和らいで来ています。 とても楽になりました。感激しております❣️ こんな状況もありますが、まだ今の時点ではヤムナボールを準備することまで考えられる様になる精神的隙間がありません。 そのゆとりを作れる様になるまででの間、動画でこの回のレッスンを続ければ良さそうか？他にノリコさんの思いつくアイディアがお有りでしたらお聞き出来ましたらありがたく思います。 長い説明を貴重なお時間を割いて、お読みくださいましてありがとうございました😊💕

[@NOBIbyNORIKO]

おそらく、骨盤の内側の仙骨に近い筋肉に緊張がいるのではないかと思います。そして内臓下垂が少しあるのかもしれません。骨盤内に圧迫をかける。思いつくアイディアはヤムナボールでお腹の中から仙骨の裏をほぐしに行く、内臓を骨盤内から上に上げていく。腸腰筋をボールでほぐしにいく。仙腸関節をボールでほぐす。これをしながら、ピラティスの骨盤底筋を中心に体幹を鍛えれいくことです。この尿もれ体操の動画はいいと思いますが、痛みが再発してしまったということでしょうか？それとも新しい痛みが出てきたということでしょうか？体が変わる時に痛みが出ることはよくあることです。でもそれが悪化していく、長く続くのはよくありません。痛みが変化をし、よくなっていくようならば、しばらく続けてみてください。ただそれだけではなく、お腹の中からや、お尻の奥もほぐす必要があるのではと私は思います。

[@yukiocubr1671]

ノリコさま 丁寧なお答え、ありがとうございました。 新しい痛みが出たのではなく、いつも痛む場所と思われる場所が苦しい感じがしました。 でもその症状と言うのか感覚は、その動きの時だけです。 ずっとヤムナボールが気になっておりましたが、正しく使えるか心配に思っていました。 始める時や、正しく続ける為には、どんな様子で習う様になりますでしょうか？費用の心配もあります。 概要や費用など、お聞きしたい事を知る為の手段をお教えくださいませ🙇‍♀️

[@佐藤敏子-u5f]

いつも分かりやすくありがとうございます♪ ワン🐶の種類を教えて下さい😅

[@NOBIbyNORIKO]

ジャックラッセルです❤　でも通常のジャックより少し小さいみたいです。

[@おっこ-f2q]

二度目お邪魔します。 私の職業は（他のコメント欄に書いたかも?）朝5時30分から夕方6時まで立ち仕事なんです😅 お家に帰ってこの動画で尿漏れ対策として毎日しておりますが。 普段仕事中（立ち仕事）で尿漏れ対策としての動きがありますか? 少しでも鍛えたくて😊😊

[@NOBIbyNORIKO]

骨盤底筋エクササイズは立ってでもできます。他の骨盤底筋のエクササイズ動画を色々出しているので見てみてください。たちながら誰にも気づかれずに鍛えられます。

[@おっこ-f2q]

@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます😊

[@美恵南]

ヤムナの事で教えて下さい ヤムナボールを購入したのですが 坐骨神経痛があるのですが 黒ボールで坐骨をほぐすユーチューブがあるのを見たのですが　ヤムナでほぐしても大丈夫ですか? あと　背骨の下から2番目3番目の間にある軟骨が無い状態なのですが 背骨をほぐすヤムナをしても大丈夫ですか? 宜しくお願いします 坐骨神経痛で左の足がピリピリと痛む時があります。楽になるの何か無いか 探していました。 のりこ先生のユーチューブにたどり着き病院で体感をきたえる様に言われ 頑張っています ヤムナもしたいので　出来るかどうか 知りたいです