強化肌肉踢走膝痛

[@kwokping8291]

汪醫生功德無量，貧窮的人有褔了，讚…………讚…………讚。

[@drjoewong]

多謝

[@meilanchow8879]

Dr.Joe有問必答的态度，真是直得讚許！表揚！與別的都不同。👍👍👍💪💪💪

[@drjoewong]

多謝你支持🙏😍

[@carlychow8950]

🙏感恩 汪醫師詳細解釋，明伺情況。運動簡單，真的要有耐心，成為每日的功課😁謝謝！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@marianthai5436]

謝謝汪醫生慈悲心教授鍛練身體，改善疼痛，給予患者非常有益的方法。❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@lgteong7164]

多谢谢您。那么有耐心的讲解与示范。 我是新加坡的观众

[@drjoewong]

多謝！我會努力！你喜歡什麼topic ？ 我可以在這裏為大家分享

[@denisew597]

多謝汪醫生🙏

[@drjoewong]

🙏

[@wandywandy2066]

多謝 汪醫生

[@drjoewong]

希望幫到你

[@cindyzhang8281]

多谢汪医生！

[@drjoewong]

太客氣了，祝你身體健康

[@kkleung2391]

dr. joe 真係好细心講解，我做了幾年bridge,報章，媒体甚至医護都無提及係要用pat pat 收緊的力挺上，唔怪得效果未如理想,好多谢dr.joe

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@lingjackson9358]

感謝汪醫生分享!

[@drjoewong]

希望幫到，祝你身體健康

[@lowsiewwah6896]

谢谢汪医生

[@drjoewong]

多謝支持

[@jennychan1110]

謝分享 🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@conniechan3280]

Thanks ..GOD BLESS YOU AND YOUR MINISTRY TO NEEDY PEOPLE OF DIFFERENT CULTURE IN THIS WORLD ...❤❤

[@drjoewong]

Thank you for your blessing 🙏

[@user-rz8vg9gq3f]

謝謝汪醫生分享

[@drjoewong]

👍🙏

[@yathungwong1964]

謝謝 謝謝 汪家智脊

[@drjoewong]

多謝支持

[@florencef3175]

感激你的分享，真係好有用！

[@drjoewong]

多謝

[@riccaho7022]

長知識，多謝汪醫生的分享🙏🏻

[@drjoewong]

多做運動身體好

[@amylam155]

好多謝汪醫生的分享👍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yipwaiman1363]

多謝,汪医師.耐心的指教!🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@happiness_cottage]

it is very useful, thanks 🙏

[@drjoewong]

Thanks again

[@conniechan3280]

God bless you , your workplace

[@drjoewong]

Thanks

[@fonia6616]

Hi !! Dr. Joe your introductions and exercises are very useful. tq tq 🙏🙏

[@drjoewong]

You’re welcome

[@bearbear4449]

谢謝醫生❤

[@drjoewong]

多謝你支持

[@emifung1721]

易明想做好有用，多感汪醫生，一定要分享家人好友👍😁💪🏋️🤸

[@drjoewong]

多謝支持，我會繼續拍多啲好片

[@drjoewong]

之前收音有問題，現在的片已經有改善

[@conniechan3280]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@kl8885]

呢幾年上落樓梯膝頭有Ｄ酸痛,等我試下做睇下o唔ok先😊謝謝汪醫生👃

[@drjoewong]

太好了，試試有沒有幫助

[@wuultra9912]

汪醫師好，前陣子腰椎臀部疼痛劇烈，反覆看您多個影片跟著一起做，改善良多，非常謝謝您無私地分享❤！！冒昧但請問有針對小腿到腳趾麻痛問題的教學嗎?謝謝您

[@drjoewong]

有

[@drjoewong]

kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY kzbin.info/www/bejne/gZ_ElqyGnLSniqs

[@josawong3827]

汪醫生，剛才在另一條片問了你可否做你介紹的鍛鍊動作，似乎這條片的動作我是可以做的。非常感謝您的分享☺️

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康

[@xavierfederer7358]

謝謝汪醫生，請問做bridge運動時躺在床上可否用枕頭? 做此動作時需要微收小腹嗎？🙏🙏

[@drjoewong]

可以用枕頭，上的時候記得要收縮臀部肌肉

[@陳慷星-i5b]

22"9.25.] 2:35 ---- 開始 1.] 30~60秒 重複 3 下 . 每日數次,視身體狀況 . [加強版:脚趾提升] 6:40 ---- 3.] 強小腿肌 >>> 10秒 重複 3 下 [加強版: 單立一腿] . 每日 4~5次。

[@drjoewong]

🙏

[@peterkong8775]

扁平足很久，膝關節变型，向內弯，有無運动令關節停止內弯呢？(一定不会復常的，只希望不会兩膝盖互相碰撞。)謝謝回复。❤❤

[@drjoewong]

看看這條片kzbin.info/www/bejne/aKSXZYWdqNtsbrs

[@peterkong8775]

多謝Dr Joe❤❤

[@shadowbbauyeung1819]

❤❤❤

[@drjoewong]

🤩

[@laujudy3580]

醫生你好，兩年前因膝頭痛照mri話我膝頭軟骨薄咗，睇咗好幾次和去做物理治療好似幫助不大，舊年年頭開始跟親戚們去遠足行山，每星期行大約5.6粒鐘，腳部肌肉結實好多膝頭哥痛楚好似好咗。請問你軟骨薄左會否增生？點解痛楚減輕？

[@drjoewong]

軟骨少了，其實代表有退化。退化可以做成骨質增生（生骨刺）。退化有好多原因可以係遺傳或勞損。要減慢退化，就一定要避免勞損的運動或活動，另外可以補充葡萄糖胺或骨膠原。因為你強化了肌肉，膝頭關節勞損減少，自然膝頭痛便減少了。繼續努力，多強化膝頭肌肉，例如四頭肌、後腿肌肉、小腿肌、及臀部肌肉。

[@laujudy3580]

Dr. Joe Wong 謝謝你🙏🏻

[@conniewong3386]

請問 Dr. Joe 如果食葡萄糖胺 軟骨素MSM 加 透明質酸 仲有冇需要繼續食 calcium 600mg (而家每日I粒)呢？

[@drjoewong]

可以試一試

[@tsegloria3118]

請問汪醫生，如果膝蓋有軽微退化，還可做這些運動嗎？另外單腳站立，會否加重該腳的負擔呢？ 謝謝汪醫生🙏🙏

[@drjoewong]

輕微退化可以做，因為當強化了肌肉便減少關節勞損，幫助減慢退化。單腳站立要視乎腳的情況。一般人，如果可以單腳站立5-10 秒，是可以增加腿肌肉，及增加平衡力。如果有痛便一定要停

[@tsegloria3118]

@@drjoewong 謝謝汪醫生🙏🙏

[@laiyungli1402]

DR .Joe 多謝你的講解.很清楚.有小小問題請教你..我做bredge時pat pat 有酸痛,是右邊.膝頭也是右邊.不知是否不可以做.

[@drjoewong]

有臀部痛其實代表這個肌肉比較緊，做這個bridge 需要臀部收緊，另外如果膝頭又痛可能本身關節有一些毛病。有可能這個運動不適合你做。

[@drjoewong]

你的膝頭哥有沒有見過醫生，做個檢查？

[@laiyungli1402]

有，要換膝頭哥，做完運動冇咁痛，但行十五分鐘左右，就開始痛，要.停一陣，坐低起身，要拉根才可以行，睇左医生，話我懶Pat，肌力唔够，行路時Pat Pat有時痛。

[@hoikicheung]

想請教醫生如果做運動期間扭親,有輕微膝痛,要休息幾耐先可以做返運動, 按以上方法都可以舒緩膝痛嗎?謝謝🙏

[@drjoewong]

可以休息兩星期，才再運動。我教這些伸展運動其實要慢慢來試，如果痛就要停。

[@hoikicheung]

@@drjoewong 謝謝醫生

[@sandyso9091]

請問汪醫生膝蓋痛可做背牆運動嗎

[@drjoewong]

首先，如果是急性膝蓋發炎就要等痛減少才可以做。一般來說，如果只是膝蓋痛（上落樓梯時痛）可以做這背牆來強化腿部肌肉。記住，開始時，不要落得太低。

[@sandyso9091]

@@drjoewong 好多謝汪醫生回覆

[@cherrychan51275]

醫生你好，如果有坐骨神經痛可以做嗎？

[@drjoewong]

可以做，但也不妨看看這些片kzbin.info/www/bejne/l5SxY52Lf8eIi7c kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@yukyingcheung4786]

汪醫生,你好呀,今集的收音有小小問題,係好細聲...

[@drjoewong]

知道，之前收音不好

[@fungkiulau93]

Dr Joe 唔知點解我一做拱橋呢，大髀就抽筋好痛

[@drjoewong]

可能大脾太緊，拉下筋

[@lydiawong888]

請問Dr Joe.做那小腿運動時，是否一定要穿鞋呢@?

[@drjoewong]

穿着運動鞋比較安全，或者赤腳也可以

[@lydiawong888]

@@drjoewong 謝謝

[@milyleung922]

我想要地址嚟睇醫生

[@drjoewong]

尖沙咀24992488

[@milyleung922]

請問你幫唔幫人哋睇醫生㗎

[@drjoewong]

Yes

[@ermeihuang6223]

练臀肌也叫凯格尔训练么？

[@drjoewong]

沒有聽過這名詞，英文是什麼？

[@ermeihuang6223]

@@drjoewong Kegal Exercises..

[@ermeihuang6223]

@@drjoewong 也叫PC肌训练。

[@drjoewong]

這主要是做一啲嘅盆下肌肉運動，女士生完小朋友好多時會滲尿, 或者男士早泄，做這個係非常好。在網上也有很多做這個運動的方法。可以看看

[@ermeihuang6223]

@@drjoewong 谢谢🙏

[@mrchan1027]

😃☕️👏👏👏☘️👍☘️

[@drjoewong]

🙏👍

[@l_wong]

thanks

[@drjoewong]

😃

[@shadowbbauyeung1819]

❤❤❤

[@drjoewong]

🤩