قمت بالركض يوميا لمدة شهر، شاهد ما حدث لجسمي!

بدأ كل شيء عندما دعاني أحد الأصدقاء إلى المشاركة معه في سباق جري لمسافة 5 كم. لا تبدو المسافة كبيرة، لكن عندما تكون في أواخر العشرينات ولم تركض منذ حصة الرياضة في المدرسة. ناهيك عن نقص الطاقة والوزن المكتسب بسبب التقدم في العمر. على أي حال، كان أمامي شهر واحد فقط للاستعداد. كيف تمكنت من عمل ذلك؟
الإجابة القصيرة: أخذ خطوات صغيرة! وبالطبع، يجب عليك مراقبة ما تأكله، والبقاء رطبًا، والتمرن ببطء وانتظام. بعد شرائي أحذية جري جديدة، بدأت رحلتي. احتفظت بسجل يومي للتقدم الذي أحرزته طوال رحلتي. ماذا عنك؟ هل أنت مستعد لربط حذائك والبدء في الجري؟
مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:
انظر ماذا حدث حين قررت النوم لأربع ساعات يوميًا
• انظر ماذا حدث حين قررت...
ماذا سيحدث إن لم ترمش عيناك لـــ 30 يوماً
• ماذا سيحدث إن لم ترمش ...
تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك
• تمرين لوح كل يوم لمدة ...
الطوابع الزمنية:
كيف بدأت؟ 00:52
الأطعمة المزودة لطاقة الجري 02:05
لماذا عثرت على مجموعة جري؟ 02:53
تمرين مختلف 03:27
حدث أمر مذهل! 03:50
وزني 04:35
عامل تحفيز جديد 05:31
أصبحت بشرتي... رائعة! 06:32
الكثير من الموز 08:32
لقد فعلتها! 09:02
🔴 نصائح يمكنني تقديمها لك 🔴 09:28
#الجري #تدريب #الجانب_المشرق
الملخص:
- تقترح الفكرة المشي لدقيقتين، ثم الهرولة لدقيقة واحدة، وتكرار ذلك حتى يصل مجموع دقائق الهرولة إلى 30 دقيقة.
- الأطعمة المزودة لطاقة الجري: الموز، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، والبروكلي، والزبادي، والشوكولاتة الداكنة، والمعكرونة المصنوعة من حبوب كاملة، والبطاطس، والقهوة.
- شعرت بألم بعد جلسة التدريب المكثف. أعتقد أن ذلك سيلازمني طوال الشهر القادم.
- اقترح مدربي ركوب الدراجة من باب التغيير لذا قدت الدراجة لمسافة 5 كم.
- زادت مستويات طاقتي كثيرًا! لم أعد أتوق إلى قيلولة الظهر.
- قست وزني اليوم، ونقصت 2 كجم! أنا مقتنع بأن الجري أسرعٌ طريقة لإنقاص الوزن.
- هرولت لعشر دقائق متتالية اليوم ولم أواجه صعوبة على الإطلاق! أنا أقترب من هدفي!
- شدّد المدرب على وجوب إبقاء جسمي رطبًا. طلب مني تقسيم وزن جسدي إلى نصفين، ثم شرب 0.04 لتر لكل كيلوجرام.
- أعتقد أن التمرن يحسن البشرة لأنه يعزز الدورة الدموية.
- أوضح لي المدرب كيفية استخدام كرة التنس لتدليك أي منطقة مؤلمة.
- الاستماع إلى الموسيقا أثناء الجري يساعد على مرور الوقت بشكل أسرع.
- تناولت الكثير من الموز. قيل لي إن البوتاسيوم سيساعد في موازنة الإلكترولايتات التي أفقدها أثناء الجري لمسافة طويلة.
- أعتقد أن برنامج التدريب كان مناسبًا لي لأن الجري في السباق كان سهلًا وممتعًا نوعا ما. لا أستطيع الانتظار للتسجيل في سباقي التالي!
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc

[@goldenfalcon1642]

الجري له فائدة كبيره للصحة ، كنت مدخنآ ولكن الله أعانني وتخلصت من التدخين الحمد لله بدأت في الجري من سنه تقريبا وتحسنت صحتي بشكل كبير ندمت على سنوات ضاعت من عمري

[@naoufellkun1930]

Golden Falcon كنت تجري يوميا؟

[@goldenfalcon1642]

Naoufel Lkun اجري يوميآ ٨ كم ، علمآ بأن بدايتي لم استطع الجري ٥٠٠م

[@user-tn5iq2nx1b]

Golden Falcon كم ساعه تجري

[@goldenfalcon1642]

ᎠᎡᎥ Ꮬ من 45 دقيقه الى ساعه

[@user-tn5iq2nx1b]

Golden Falcon اها، شكرا ♥️

[@Mostafasalafist]

لا تنسوا صلاة الفجر قبل الجري

[@shyh8410]

باذن آلله شكرا يعطيك العافيه

[@user-mt5mw9bs7o]

جزاك الله خير

[@gojosatoru4915]

شكرا

[@salehalkhldi202]

الله يسعدك يارب

[@chihabahmad5358]

بارك لله فيك

[@user-yw4sd9cf4j]

والله الجري او الهروله فوايدها كثيره قسم بالله وزني كان ١١٤ وحاليآ ٩٦ روجيم خفيف فقط انام بدون وجبة العشاء + يوميآ اهرول لمدة ساعه فقط جربوها 👍👍👍 النصيحه الاخيره كثرو من المويا

[@user-os4xy5hd7x]

حتى الكرش تروح

[@mesterberka9561]

وهل افطارك في الصباح عادي

[@ibraheem_q4266]

الكذب بس

[@user-ki6hy1bd7q]

@ارووهي ارووهي اجانب يركضون مسافه مو طبيعيه منو الكال مو زين

[@generalhacker7977]

هل ينحف مكوه كبيره 😂💔

[@aminetruckseuropa]

للإستماع أثناء التمرين، أقترح و أنصح بالإستماع للقرآن أحيانا و أحيانا أخرى فيديوهات تحفيزية لخبراء في التنمية البشرية لتمدك بالطاقة الإيجابة كل الوقت و للقرآن الكريم بركة و أسرار عجيبة تمنحك القوة و القدرة على بلوغ أهدافك مهما كانت صعوبتها.

[@farissalislamdiyaeelfajr3566]

القرآن عنده وقته و هو وقت السكينة و الهدوء و ليس رقص الزمبا أو تمارين أخرى . احتراما القرآن الكريم

[@Kido0o0o0o]

بطل مرض تفلح لكل شيء مقامه

[@Zainab-ov8mx]

هل منكم من يعاني من الاكتأب....الرياضه هو الحل....سوف تتفاجأ بالسعادة والنشاط منذ الأيام الاولى...عندما تعطي لجسمك ما يحب سيعطيك هرمون السعادة ويقول لك شكراً🙂🤗😁💖💧

[@MoumenMoumen-du9iz]

شكرا لكي يازوجتي

[@VENOMFREEFIRE-YT]

@@MoumenMoumen-du9iz انت تحسب نفسك مضحك؟

[@rayantv8887]

اجمل ما في الحياه الرياضه 🏃🏃

[@user-ov6pk3qf9k]

من اجمل الأشياء في الحياة وليس اجمل ما في الحياه وكل شخص له رأيه الخاص وشكرا ......

[@hbibtrax8206]

بعد العباده

[@user-qf5md9zl3v]

انا امشي ساعتين و اشعر بان عصامي متكسرة و لا اقدر على المشي

[@user-gb4hd8hr2j]

أجمل شي بالحياة هو الالتزام بالديانه وثم الرياضة صدقني الرياضة لا تساوي اي شي بدون الديانه (القرأن الكريم) لان كم من رياضين كرة قدم انتحرو. ﷲ المستعان ان شاء ﷲ لكم السعادة والتوفيق..

[@qasemsoleimani9410]

@@hbibtrax8206 صح

[@mohamedamine3256]

بدأت برنامج الجري هذا في 10 ايام الأخيرة من رمضان لكن نظرا للصيام و أن وزني قليل فأنا اتمرن يوم و اليوم الذي يليه راحة حقا أشعر بصحتي تحسنت من جميع النواحي حتى مزاجي تحسن الحمد لله

[@mohamedamine3256]

@كبير الاندرويد_ Large android نعم أنا كنت اعاني من بعض الشحوم في بطني لكن بعدما بدأت هذا البرنامج الرياضي و أقلعت عن اكل الخبز فلاحظت النتيجة قد ظهرت في اسبوع كما يجب أيضا الاقلاع عن اكل كل ما به السكر الأبيض و إلى الآن أنا محافظ على هذا البرنامج

[@user-ds1yx2ol5d]

@@mohamedamine3256 كم وصلت في الجري، كوقت ومسافة

[@mohamedamine3256]

@@user-ds1yx2ol5d 6 كيلومتر لمدة نصف ساعة

[@user-ds1yx2ol5d]

@@mohamedamine3256 ممتاز

[@hosnidz9233]

اخي ممكن سوال انا عندي بطن شويا وعندي اسبوعين ملي بديت نجري 25 دقيقة يوم بعد يوم نكمل ولا وقتاش تبان النتائج

[@ghazalalsalhani6606]

و لا أحلى من هيك فيديو 💪🏼شكرا 🙏🏼رائع 😃

[@user-qv1gj9hz3d]

استمر بطل هيك فيدو جميل محتاجين نحو الافضل وتغير مالازم نبقى ع محطة وتتوقف الازم تغير نحو الافضل وتغير نفسك وروحك 💖💖💖💖😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@user-cl5yj9hs4r]

اكييييد

[@nasser_alhabsi]

رياضة الجري تتطلب تغذبة صحيحة وراحة بالنسبة لي أجري حدود 10كم و ست واثلاث كم والدراجة الهوائية والمشي والمشي الجبلي ،تنويع واستدامة بنحو آمن

[@meshal2471]

عشان تجيب نتيجه تغير اكلك لكن كذه ولا كذه الركض مفيد

[@fa20-23]

فيديو جميل يعطي حماس وطاقة شكرا♥️

[@shyh8410]

شكرا ممتاز جدا

[@zero.m9803]

💖💖💖💖💖💖✨✨✨✨👥👥شكرا على المعلومه المفيده جدا في الصباح ✌️💯💯💯💯💯💯💯😎

[@vlamngo]

مبدع مبدع ماشاء الله حمستني و باذن الله ارجع اعلمك وش صار معي 💛.

[@meshal2471]

تبي نتيجه / العب مقاومه وكارديو/كارديو تقدر تضيف الركض👍

[@9.oO0]

وش صار مرت سنه

[@sayedhassan6322]

لاتنسو صلاة الفجر أللهم صلى وسلم وبارك على نبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم

[@user-fc2pb7gu7k]

اجمل عطر🎀... لو كانت للكلام عطر لكان الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم من اجمل العطور . صلو عليه❤❤❤.

[@braveheart5525]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم

[@2009Diaabin]

عليه افضل الصلاة والسلام ❤❤

[@hamzawalid3831]

رائع جدا فيديو جميل

[@t__e2e]

طم رد انضمام kzbin.info/www/bejne/nJeyk4Sqo9eWqZY

[@5camilion]

شكرا على التنبيهات عدو الرياضة هي الاصابة فمزيدا من الحدر بالصحة والراحة

[@user-iz1tm6vi2g]

عن جريرٍ قال: قال لي النبي صلى الله عليه وسلم في حجة الوداع: ((استنصتِ الناسَ))، ثم قال: ((لا ترجعوا بعدي كفارًا يضرب بعضُكم رقاب بعضٍ

[@welcometo1englishadmin555]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@jehshdaokjd2402]

فعلا اخي الجري مفيد للجسم مع تبات التمرين حسب مؤهلات الشخص .مشكور

[@mahdiasady8589]

عفوا ما معني الجري لطفا

[@diabriziq629]

الجري حياه ووجود 👍

[@Zainab-ov8mx]

🌟🌟اذا اردت الحياة انهض للرياضه🌟🌟

[@ammari2058]

شكرا

[@user-hu3vk6wl1l]

يربي الفيديو يخبل عن جد مينمل😻😻

[@Titah]

أعجبتني لهجة كلامك 🥰

[@ziad_II]

Thanks for this informations... ❤🎉

[@bouziane6678]

اجمل رياضة عندي هي الجري لمسافات طويلة

[@user-hi7ol1vk1s]

يعطيكم الف عافيه حبيت الفكرة وراح اسويه ان شاءالله ابدا من اليوم استمرو في نشر المزيد وشكراً

[@painsama6323]

شو صار معم عملتها ولا لا ☻

[@user-hi7ol1vk1s]

@@painsama6323 الحمد لله مستمر لين اليوم وكذالك راح تاجي مع الاراده القويه وشكراً

[@painsama6323]

@@user-hi7ol1vk1s كفووووو عليك انا صرلي 4 تيام فقط😭

[@user-hi7ol1vk1s]

@@painsama6323 استمر خلي عندك حلم و طموح نصيحه والله

[@cdera]

شخبارك

[@maaradjbelmadani1896]

روعة

[@hadertaleb3359]

احسنتم

[@user-eu3br1uk1h]

الهم صلي على محمد وال محمد لا اله الا الله

[@user-yv6hu5lb7t]

رررررررروعه كالعاده مرحبا بكم 🎤🎤💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🎵🎵🎵

[@tagah2527]

ماء شاء الله

[@lina-yl1np]

ما شاء الله

[@aliamier943]

صلى على محمد ❤️

[@user-be8ly1gb1i]

اللهم صلي على محمد وآل محمد 🤲🤲🤲

[@altaha]

روووعه

[@user-rh1vo1dg3t]

اكثروا من الاستغفار استغفر الله واتوب اليه استغفر الله واتوب اليه استغفر الله واتوب اليه

[@user-qq7oy5pc8s]

يزين النوم

[@ahmedshmran1791]

اقترب من الله يقترب كل شيء جميل منك فقط ثق بربك توكل عليه فنهوا مجيب دعوه الداع اذا دعاه مخاب من توكل على الله في كل خطوه بلحياه ألهم صلي على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

[@zancasawi4270]

اقسم بالله هدا ما حصل لي بالضبط كانك تتحدت عني انا اشاهد الفيديو ومستغرب جدا بالفعل هدا مع حصل لي بالضبط قمت بهده التمارين قبل مشاهدة هدا الفيديو سبحان الله

[@mohammedashraf8414]

بجد ولا تفليط

[@user-jm7co6lg4d]

الرياضه متعه

[@alithelion1182]

نعم انا مستعد

[@abdelilahbahmouch007]

انا اليوم في يومي 25 مع الجري اليومي 5 كلمترات فما فوق .. جريت نصف ماراتون و ماراطون و 10 كلمترات اكثر من مرة .. و غدا سأحاول تجربة مسافة 80 كلمتر

[@AG-ej9vy]

هل تلتزم بإيقاع واحد بعد الكيلوميترات الأولى أم تغير ذلك ؟؟؟

[@user-gp6ur3rp5g]

٨٠كيلو؟؟؟؟

[@abdelilahbahmouch007]

@@user-gp6ur3rp5g نعم .. لكن ما استطعت اكمل و توقفت عند 60 كلمتر في ظرف سبع ساعات

[@abdelilahbahmouch007]

@@AG-ej9vy لا ايقاع واحد بسيط ايقاع 9 كلمتر في الساعة إلى غاية الكلمتر 15 ابدا ارفع الايقاع إلى غاية الكلمتر 45

[@user-io2ew1uy3u]

الرياضه حلوه صارلي 5 اشهر العب رياضه

[@hossinaitabdellah9585]

thanks

[@user-pm6xp6ir9t]

جزااكم الله خيرا

[@user-fk6xr6kb9n]

شكرا لكم ...ولكن لاتنسوا شرب ..كوب دافئ(كمون -ليمون) وحبة ثوم ...كل يوم صباحاً على الريق ...

[@karyemma5975]

لماذا؟

[@meshal2471]

@@karyemma5975 واضح انه كذاب

[@user-xb5ov5hc7o]

انشاء الله انحف

[@user-tf5pd3cz3l]

قبل أن تبدأ رياضة الركض تنبيه هام ⛔✋🏻 1- يجب عليك ترك العادة السرية بالكلية، 2- يجب المحافظة على النوم ليلاً، إذا كان عقب صلاة العشاء مباشرة فهذا نور على نور، وإن تأخر ساعة فلا بأس ولكنه ينبغي النوم وعدم السهر، 3- الإستيقاظ قبل صلاة الفجر بنصف ساعة وشرب ماء دافئ. هذه تجربتي والحمدلله رب العالمين.

[@majdikamal1389]

ما علاقة العاده السريه بالركض

[@meshal2471]

انتبه لكلامك/ جري تنفع للكل / انصح عشان النتيجه لاكن مو كذه

[@meshal2471]

@@majdikamal1389 عاده سريه يخليك تعبان ماتقدر تلتزم

[@user-sb9lh4qn4f]

@@meshal2471 صح كلامك

[@user-sb9lh4qn4f]

@@majdikamal1389 يتعبك عن التجربة

[@khalidhamad4441]

لا إله إلا الله محمد رسول الله

[@fa20-23]

اذا بتجري اسمع ابوطلال الحمراني انصحك يمر الوقت ماتحس فيه

[@user-lk4ow4hl6u]

انا عند ممرست الجري واكل اكل صحي وانم واصحو في الخمسه صبحن اشعر بطقه مشاالله كبيره ونشط وسعده يكفي هذا

[@user-ow6sx1pc3d]

وصرت تحتاج إملاء

[@sadfg4284]

@@user-ow6sx1pc3d 😂😂😂😂

[@sihamjakany5361]

هذا من فضل ربي

[@user-tf6wb8ue1c]

اى حد من ليبيا يعمل ليك

[@meriemchanaa3254]

غدا عندي سباق دعيو معايا بليييييييز♡

[@mimo1787]

هده تشابه قصة تقريبا مع الجري لكن الهدف عند مغاير انا اجري يوم واليوم الاخر دراجة هوائية لكن لايوجد اصدقاء لديهم رغبة الجري يومين شباب هدا الوقت تدخين مخدراة او اشياء بدون هدف

[@ghazibariza4370]

انا بدئت الجرى في يوم 16.09.22 وزني 90كلغ اجرى كل يوم 4كلم بعد شهر راح نرجعلكم ديرولي جام بعد شهر نلتقي في امان الله

[@heureuxbien972]

هل هناك نتيجة الآن

[@ghazibariza4370]

@@heureuxbien972 نعم لان وزني 86 كغ

[@redone5083]

@@ghazibariza4370 عندي نفس وزنك وبدات اليوم كم وصل وزنك الان؟

[@user-zg4lr1jy6x]

🌷

[@aligobari2979]

@@redone5083الان كم

[@roollist1224]

الرياضة هي الحياة

[@meshal2471]

العبادة *

[@mostafazidan83]

الاغاني الحماسية :شاكيرا spotlight,tu boca,loca,waka waka,lalala,nunca me acuerdo de olvidarte,واغاني شاكيراshakira shakira shakira

[@al7akemgamer450]

بدي اغاني تساعد على الجري... وتطبيق يعني كم متر نجري

[@any.Taem-2030]

لايكون انت تراقبني …انا اهرول والجري والمشي لمسافة 17 كيلو كل يوم بعد صلاة الفجر

[@saoo0ood]

نصيحة للشباب استثمروا في صحتكم بالابتعاد عن الاستراحات والمقاهي لفترات طويلة يعني بدل ماتجتمع مع اصدقائك لساعات طويلة كل يوم اطلعوا لاي ممشى وامشوا وتحدثوا وسوف تستمتعوا كثر فقط عليكم بشرب الماء والتقليل من المنبهات القهوة والشاهي والتدخين المدمر للانسان

[@AhmedOmar-vw9wr]

اداء صوتى رائع مع أنيميشن يجنن ومضمون يستحق⁦♥️⁩

[@AlsoalawiHd]

أنا عداء صار اجري ١٧ سنة متعة اول مابداية كنت اللاعب العاب قوى ١٣ سنه كان عمري الى العشرين وبعدها تركت اللاعب القوى وصرت اجري بس ماكان بشكل متواصل كنت اقطع وارد اجري تقريبا نص سنه الى ٩ الى ٨ شهور سنوية وبعد اقطع ورد ارجع قبل ثلاث لما تزوجة تركته فترة سنة ونص تقريبا الجري وزاد وزني وصار يرتفع ضغطي وبعدها رديت أمشي في البداية وبعدها جري وبعدها شافني واحد من الشباب اجري لوحدي قال ليش ماتروح للشباب تعلب في النادي اللاعب قوى قلت اروح اجرب أركض اذا عجبني استمريت فعلا رحت رجعت وكانت صعبه البداية معاهم بحكم المتدربين الي معاي اصغر مني في ١٧ وفي ٢٢ وفي ٢٠ هم ثلاثة كنت مااقدر امسك معاهم وستمريت اصرار وتحمل الان صار في النادي سنه ونص تقريبا وشاركة في سباق ٧ كليو وبكرا عندي سباق ٧ كليو وهذه فتره بطولات ونجرب الحياة نشوف ويش تحمل لينا طبعا الشي الي نسيت انه قبل امس رحت رجعت المسشتفى بخصوص الضغط قال الدكتور ماتحتاج تستخدم حبوب شيك على ضغطك بالجهاز لمدة اسبوع بعد وجيب النتايج بس حاليا وضعي من كان يرتفع الضغط الى ٢٠٠ الى شبه مستقر انجاز الرياضة متعه وصحه وحياة سعيدة

[@smirzen-du4mv]

1..السلام عليكم ٠هل الجري على الجوع أو الصيام غيرمضر 2..هل الجري مدة ساعة يوميا لايسبب الإصابة 3..يقال أن رياضة المشي أفضل من الجري هل هذا صحيح 4..هل الإرهاق في الرياضة مضر بالصحة 5..كيف أفرق بين الإرهاق والتعب 6..شكرآ

[@sihamjakany5361]

الحمد لله

[@Yaman_Senpai]

للجري اذا كنت تجري حقا ! بعض موسيقى الانمي الاسطورية اشهر موسيقى غامضه بالعالم واغاني اجنبيه لا عرف اسمائها

[@idontplayislay9439]

شاهدت أنمي أسمه run with the wind ?

[@almr3shy79]

استمع محضارات فيها فايدة افضل من مضيعة الوقت في الاغاني وخاصة الانمي

[@mdhaim1156]

اغاني ههههههه عوذ بالله من شيطان

[@user-mi9bk6kr1o]

@@almr3shy79 اما تسمع محاضرة وانت تجري🤣

[@shalbi7773]

@@user-mi9bk6kr1o 🤣🤣

[@MM-ic5qu]

اقسم بالله كنت لا احب الرياضة والان أصبحت مدمن الجري كل يوم وخلال اسبوع أصبحت اجري 8 كم بكل سهولة، الرياضة حياة

[@zainabemad6209]

ارجوك اعطي نصايح انا من امس بديت اجري اول مره يمكن بحياتي كنت متقطع يعني امشي اهرول اركض وهيك ايش اعمل كم ساعه ايش اسوي قبل مااركض اعطيني اي نصيحه انت تستخدمها عشان اناكد الي اعملوا صحيح او خطا وشكرا

[@ahmedsayed8497]

@@zainabemad6209 احملي معك قارورة ماء امشي لمدة 4دقائق وهرولي او أجري لمدة دقيقه

[@zainabemad6209]

ahmed sayed لما اتعب اوقف او اجلس او امشي بهدوء وبعدين ارجع اجري ؟؟

[@nssports6832]

@@zainabemad6209 اركضي خفيف دقيقتين وبعدها امشي ٤ دقايق كرريها من ٥ الى ٦ مرات يوميا ولما تحسين لياقتك تحسنت زيدي عدد الدقائق الجري مثلا اركضي ٣ دقائق خفيف وبعدها امشي ٣ دقائق وكل ما تحسنت اكثر زيدي الوقت تدريجيا وموفقه

[@mugahidkhreef6820]

انا مبتدئي البداية نص كيلو وبعديها بكم يوم كيلو وبعد الكيلو طوالي كيلويين واليوم انشاءالله ساجري تلات كيلو وتاني كل مرة اضافة كيلو

[@khaldoonmk6177]

اجل ولكن بعد كم شهر أو ربما كم سنة ؟ خاصة إذا كان الجري ساعة في اليوم .

[@abderrahimmodar3063]

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين،👍👍👍👍🏃🏃🏃🏃😍😍

[@user-sf1qm1ec3y]

سيارة عابره دي

[@LuluCallsMa-el9nd]

أفضل رياضة هي أن تضغط على نفسك حتى أقصى حدود تحملها

[@azizbouirda9644]

السلام عليكم ورحمة الله

[@ismailalhowiti1280]

السلام عليكم بنبيك عن غلطه بالمقطع ممكن مانتبهت لها الله اعلم بنوايا عباده لكنك جايب كلمة الهي في شاشة ميزان الجسم وهذا امر مستفز وخطير جدا

[@kkaremmssalahh3bdelal679]

يارب 😿

[@victorix6857]

ارجوكم ادعولي بالشفاء جزاكم الله خيرا .. انا مريض جدا بسبب كحة وبرد شديد .. واريد ان ارجع للرياضه والجيم ولا استطيع التنفس بحرية .. الصحة اجمل ما يكون حافظوا علي صحتكم .. ادعولي بالشفاء حفظكم الله من كل شر وشفاكم وعافاكم جميعا ولكم مثل الدعاء 💚

[@farahalali931]

الله يشفيك يارب إن شاء الله بتخف، أشرب مشروبات دافية وتدفى منيح ولا ترهق نفسك، بترجع للرياضة المهم تطيب 🌺

[@venn5378]

الله يشفيك كيف حالك الحين؟

[@sihamjakany5361]

اللهم اشف كل مريض

[@wiamalidrissi.4908]

الله يشفيك شفاء لا يغادر سقما يارب

[@nadia-gx7jz]

اغنيتي سيد هاجمونا الزومبي و اما انسان قوي

[@aamir7475]

🏃‍♂️🏃‍♂️ الجري

[@romy4851]

Shahid Turkish اذا كنت شخص مكتئب شوف الفيديو الي بقناتي

[@ep.700]

استغفر الله العظيم الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب اليه

[@user-lo3fh6xc2c]

انا كنت امشي نص ساعه واهرول نص ساعه لمدة ثلاث شهور خمس ايام بالاسبوع جسمي كله انشد من الترهلات بس ما نقص وزني لاني ما سويت رجيم

[@mohamadrahmoun1873]

رسولنا صلى الله عليه وسلم قال((عليكم بالنسلان))اي الهرولة

[@user-sf1qm1ec3y]

COOL SEA

[@khaled1516]

حلوه كيلو قرامين 😂

[@user-og8pm2my9o]

انا اركض باليوم 15كيلو

[@nourdinslama8338]

صدقوني ياشباب من يدمن الجري يعيش السعادة ويكتسب الصحة،فقط التوكل على الله والإرادة ويوم بعد يوم يسهل التمرين ومع مرور الوقت نتخلص من المعاناة ويصبح كل رياضتنا متعة .نصيحتي لكم لكل مشكلة تواجهك اسالوا من حولكم من رياضيين سبقوكم في المجال،ولاداعي للفشل والتوقف اخوكم من الجزائر

[@adm19900]

صحيح اخي كنت كسولا والان اصبح ادمان على الجري . مستحيل ما اجري ولو مره في اليوم .

[@idircudani5225]

طبعا مع الاكل الصحي و الابتعاد كليا عن الخبز و المشروبات الغازية

[@lhin.di.18instagram]

ولاكن الجري له ينحف

[@3raqy795]

ممكن اسالك

[@fahadfahad1866]

اتفق معاك من باب التجربة. الجري مع الوقت يصبح ادمان.

[@user-he4kd8bx9u]

بديت من اليوم رياضه وحميه غذائيه وزني حاليا 49 راح اجي بعد شهر واشوفه نقص ولا نفسه الهدف 45 باذن الله

[@rusul__najwa]

#Save_the_Iraqi_people

[@kopakup8470]

اكل احسن من الرياضه لا وبيبسي ههه ياسلام ونوتيلا هههه اكيد احسن الرياضه صدقت الي ما صدق حط لايك

[@user-uj9kt6dr3h]

انا فى سن 52 اركض يوم فى أسبوع لمدة 40 د مع 15 د للإطالة عظلات

[@romanc4273]

اية الاستفادة اللى حسيت بيها فى الصحة او البشرة؟

[@ramysalah]

سماع دروس وخطب دينية أفضل وأفيد وأصلح ⁦👍🏼⁩

[@user-dc8hn5wp6f]

ولنفسك عليك حق

[@meshal2471]

كيف تحفظ وانت تجري

[@meshal2471]

او تركز

[@schadidekra1426]

انتبه اخي ، فأغلب التراث الإسلامي مزور ، فقط فكر لوحدك وقارن التراث بالقرآن الكريم وستجد التناقض لوحدك.

[@user-vd1mc5fz4z]

@@schadidekra1426 صحيح كلامك اذا كان المقصود التراث الشيعي

[@user-rj3hw2hy4n]

صلاة الفجر قبل الجري

[@asma7527]

المشي هي الحياة

[@meshal2471]

العباده* هي الحياه

[@swimwell]

الجري أو السباحة

[@youneselkhabbaz490]

2

[@wesammoharm9343]

اغنية (اتقدم ) عماد عبد الحليم

[@M_07]

اقولك بروح ارقد

[@moussasaidi6732]

ممكن تطبيق حساب المسافة بدون نت.

[@user-zo1ub2qc2m]

انا امشي لساعه واشغل نفسي بالاستغفار والتسبيح يمر الوقت بسرعه

[@user-sf1qm1ec3y]

ؤاسطه ....

[@bouchmoh6327]

الجري مدة ساعة اي حوالي 10كيلو

[@nadiahouas4161]

هل زبدة الفل السداني ما يسمن

[@didiahlam6025]

نعم

[@adamalharbi8098]

واضع كلمة ( يا إلٰهي ) تحت القدم ❗ ، أنت ما عندك إيمان بالله ؟

[@romanc4273]

8/7/2023 بأذن الله هبدأ بالجرى ٣ دقائق وهزود مع الوقت

[@doomycss1586]

الاستماع على الموسيقى أثناء الجري في ذمتك لكل من استمع.

[@AliMuayadKareem]

مجنون